Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հանգստացնել ձեր աչքերը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես փոխել շրջակա միջավայրի գործոնները
• Մեթոդ 3 -ից 3. Ինչպես վարվել ծանր գերլարման հետ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Համակարգիչները շատ ավելի հեշտացնում են իրերը, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են լարել ձեր աչքերը: Բարեբախտաբար, աչքերի լարվածությունը հնարավոր է նվազագույնի հասցնել հանգստության և աշխատանքային միջավայրի փոփոխությունների միջոցով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հանգստացնել ձեր աչքերը

1. 1 Պահպանեք 20-20 կանոնը: Համակարգչի վրա աշխատելիս 20 րոպե աշխատանքից հետո 20 վայրկյան հեռացրեք ձեր աչքերը էկրանից: Այս պահին նայեք մեկ այլ բանի, որը գտնվում է առնվազն 6 մետր հեռավորության վրա: Եթե ​​սենյակում կա պատուհան, նայեք դրսում:
   • Կարող եք նաև ձեր հայացքը մտցնել մոտակա օբյեկտներից դեպի հեռավոր: Նայեք յուրաքանչյուր օբյեկտի 10 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ մեկ մոտեցմամբ:
2. 2 Ավելի հաճախ թարթեք աչքերը: Աչքերը կարող են լարվել ՝ երկար նայելով ինչ -որ բանի (օրինակ ՝ մոնիտորի) և չթարթել աչքերը: Աշխատանքի ընթացքում դիտավորությամբ ավելի հաճախ թարթել աչքերը:
3. 3 Պտտեք ձեր աչքերը: Փակեք ձեր աչքերը և գլորեք դրանք խոնավացնելու համար: Բացի այդ, այս վարժությունը կհանգստացնի լարված մկանները:
   • Փակեք ձեր աչքերը և դրանք պտտեք շրջանաձև ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Սա կհանգստացնի ձեր աչքերը և ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի:
4. 4 Ստուգեք սենյակը: Համակարգչում երկարատև աշխատանքից հետո հայացք նետեք էկրանին և դանդաղ նայեք սենյակով մեկ: Համոզվեք, որ ձեր աչքերը անընդհատ շարժվում են, և ձեր հայացքը տեղափոխեք մոտակա օբյեկտներից դեպի հեռավոր և հակառակը:
5. 5 Նայեք վեր ու վար: Փակեք ձեր աչքերը և հնարավորինս բարձր նայեք վեր, բայց միայն այնպես, որ անհանգստություն չառաջանա: Պահեք մի քանի վայրկյան և նայեք ներքև ՝ առանց ձեր աչքերը բացելու:
   • Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա հանգստացրեք ձեր աչքերը:
   • Դրանից հետո, առանց ձեր աչքերը բացելու, ձեր հայացքը տեղափոխեք ձախ և աջ: Կրկնել:
6. 6 Աչքերդ տաքացրեք ափերով: Աչքերի մկանները նման են աղբյուրների, որոնք երկար ձգվել հնարավոր չէ, հակառակ դեպքում կծկվելու կարողությունը կվատանա: Կան մի քանի եղանակներ դա կանխելու համար: Դուք կարող եք ձեր աչքերը տաքացնել շփումից ձեր ձեռքերի ջերմությամբ: Կատարեք հետևյալը.
   • շփեք ձեր ափերը ՝ դրանք տաքացնելու համար;
   • փակիր քո աչքերը;
   • ձեր ափերը դրեք մեկական յուրաքանչյուր աչքի վրա և պահեք մի քանի րոպե;
   • անհրաժեշտության դեպքում տաքացրեք ձեր ձեռքերը;
   • մի սեղմեք ձեր աչքերին, որպեսզի չվնասեք դրանք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես փոխել շրջակա միջավայրի գործոնները

1. 1 Փոխեք էկրանի դիրքը: Էկրանով աշխատելու անկյունը կարող է ազդել ձեր աչքերի լարվածության վրա: Տեղադրեք մոնիտորը այնպես, որ այն գտնվում է աչքերի մակարդակից ցածր:
   • Գագաթը ուղիղ նստելիս և առաջ նայելիս պետք է հավասար լինի աչքերի հետ: Փորձեք փոխել էկրանի բարձրությունն ու թեքությունը: Սա կարող է օգնել ազատվել աչքերի լարվածությունից:
   • Աշխատելով ճիշտ անկյան տակ, ձեր պարանոցը կլինի ավելի բնական դիրքում, և ձեր աչքերը ստիպված չեն լինի շատ լարվել:
2. 2 Կարգավորեք հեռավորությունը մոնիտորի վրա: Տեղադրեք ձեր դեմքը հնարավորինս հեռու մոնիտորից: 50-100 սանտիմետրը օպտիմալ հեռավորությունն է:
   • Կարող է թվալ, որ աչքերը ստիպված կլինեն լարվել այս հեռավորության վրա, բայց իրականում դա նրանց համար ավելի հեշտ կլինի:
   • Հնարավոր է, անհրաժեշտ լինի էկրանը փոխարինել ավելի մեծով կամ մեծացնել տառատեսակի չափը:
3. 3 Կարգավորեք պայծառությունն ու հակադրությունը: Կրճատեք պայծառությունը և բարձրացրեք հակադրությունը: Սա ձեր աչքերի համար ավելի դյուրին կդարձնի մոնիտորի հետ աշխատանքը:
   • Չափից ավելի պայծառ էկրանը կձգի ձեր աչքերը:
   • Էկրանի վրա մութի և լույսի (այսինքն ՝ ցածր հակադրություն) միջև անբավարար տարբերությունը նույնպես վնասում է աչքերը, քանի որ նրանց համար ավելի դժվար է դառնում տարբերակել որևէ բան: Սա մեծացնում է լարվածությունը:
4. 4 Մաքրել էկրանը: Դրանով դուք կազատվեք էկրանից բխող էլեկտրաստատիկ մասնիկներից: Այս մասնիկները կարող են աչքերը խցանել փոշուց և առաջացնել գրգռում և լարվածություն: Մաքուր էկրանն ունի նաև ավելի քիչ փայլ:
   • Ամեն օր սրբել էկրանը: Կիրառեք հակաստատիկ լուծույթ փափուկ կտորի վրա:
5. 5 Կարգավորեք լուսավորությունը: Կարևոր է օգտագործել լուսավորություն, որը նման է մոնիտորի լուսավորությանը: Ավելի լավ է աշխատել արհեստական ​​լուսավորությամբ, բնական բնական լուսավորությամբ սահմանափակ տարածքներում `լույսի լամպերից և փոքր լույս արտացոլող մակերեսներից հեռու:
   • Կարևոր է ընտրել լուսավորությունը այնպես, որ այն չընկնի լյուքսի մեջ առաջարկվող լուսավորության սահմանից: Լյուքսը լուսավոր ուժգնության միավոր է: Ստանդարտ գրասենյակային աշխատանքը պահանջում է 500 լյուքս լուսավորություն: Լամպերի փաթեթավորումը ցույց կտա, թե որքան լույս են տալիս դրանք:
   • Փորձեք փոխարինել լամպերը և բացել կամ փակել վարագույրները ձեր գրասենյակում կամ աշխատասենյակում: Սա կարող է օգնել նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող ազդել սենյակի լույսի վրա, կարգավորեք մոնիտորի գույները, այսինքն ՝ գույնի ջերմաստիճանը: Շատ հաճախ, կապույտ գույնի ինտենսիվության իջեցումը կնվազեցնի աչքերի լարվածությունը: Windows օպերացիոն համակարգում դա կարող է կատարվել պարամետրերում:
   • Կան ծրագրեր, որոնք փոխում են էկրանի գույնի ջերմաստիճանը ՝ կախված օրվա ժամից ՝ փոխհատուցելու բնական լույսի փոփոխությունները: Օրինակ, f.lux հավելվածը կարող է օգտագործվել: Այս հավելվածի շնորհիվ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի աշխատել վատ լուսավորության պայմաններում կամ գիշերը:
6. 6 Նվազեցրեք շողերի քանակը: Կոշտ արտացոլումները կարող են առաջացնել գերլարում: Եթե ​​դուք չեք կարող ազդել ձեր աշխատանքային տարածքի լուսավորության վրա, գնեք հակաբրազային մոնիտորի ծածկույթ կամ ապակեպատ ապակիներ:
   • Մոնիտորի դեմ շողացող ծածկույթները նաև թաքցնում են էկրանը հետաքրքրասեր աչքերից: Ձեր կողքին գտնվող մարդիկ կդժվարանան տեսնել, թե ինչ է կատարվում ձեր էկրանին:
   • Laածկույթները ավելի հարմար են սովորական մոնիտորների համար, քան դյուրակիր համակարգիչների համար:
7. 7 Փոխարինեք մոնիտորը: Գնեք ավելի բարձր լուծաչափով մոնիտոր: Նման սարքերն ավելի քիչ վնասակար են աչքերի համար:
   • Հին մոնիտորներն ավելի են թրթռում, մինչդեռ ժամանակակից բարձրորակ մոնիտորներն ավելի միասնական լույս են արձակում: Թարթելը մեծացնում է աչքերի լարվածությունը:
   • Հին մոնիտորներն ավելի դանդաղ են ծանրաբեռնվում, այնպես որ ձեր աչքերը պետք է անընդհատ հարմարվեն նկարի վրա այն էկրանին վերաբեռնելուց հետո:
8. 8 Տեղափոխեք ձեր աշխատանքային նյութերը: Ձեր հայացքը տեղափոխելուն ստիպելը կարող է մեծացնել լարվածությունն ու գրգռվածությունը, եթե դուք ֆիզիկական վարժություններ չեք անում:Դա կանխելու համար գնեք կազմակերպիչներ գրքերի և թերթերի համար, որպեսզի միշտ կարողանաք արագ գտնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Տեղադրեք կազմակերպիչը մոնիտորի կողքին, որպեսզի ձեր աչքերը անընդհատ չփոխվեն:
   • Եթե ​​դուք ստիպված եք անընդհատ ձեր հայացքը փոխել էկրանի և թերթերի միջև, ձեր աչքերը պետք է ամեն անգամ կենտրոնանան և նորից կենտրոնանան:
   • Եթե ​​առարկաները միմյանց մոտ են, աչքերը չեն փոխում կենտրոնացումը:
   • Դուք նաև օգտակար կլինեք ծանոթանալ հպման մուտքագրմանը `ստեղնաշարին կամ էկրանին նայելու համար: Տպելիս կկարողանաք այլ բանի նայել, ինչը ձեր աչքերին կտրամադրի էկրանից:

Մեթոդ 3 -ից 3. Ինչպես վարվել ծանր գերլարման հետ

1. 1 Դադար: Եթե ​​ձեր աչքերի լարվածության պատճառով ծանր անհանգստություն է առաջանում, կամ եթե լարվածությունը ազդում է ձեր տեսողության վրա, անմիջապես դադարեցրեք համակարգչի օգտագործումը և անջատեք պայծառ լույսը: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք դրսում ՝ ցերեկը տեսնելու: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, մարեք սենյակի լույսերը և թույլ տվեք ձեր աչքերին կտրվել պայծառ լույսից:
2. 2 Գնել բաժակներ: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ են ակնոցներ, բայց դրանք չունեն, կամ եթե դրանք չեն համապատասխանում ձեր տեսողությանը, ձեր աչքերը կարող են լարվել: Ձեր ակնոցները դրեք տեղական դեղատոմսի վրա, որպեսզի ձեր աչքերը ստիպված չլինեն ավելի շատ լարվել, քան անհրաժեշտ է:
   • Եթե ​​դուք կրում եք երկկողմանի ֆոկուս, հավանականություն կա, որ համակարգիչը օգտագործելիս գլուխը կարող եք պահել անհարմար անկյան տակ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է օգտագործեք սովորական ոսպնյակներ ձեր ակնոցներում:
   • Համակարգչային ակնոցները կարող են օգտակար լինել, բայց բժիշկը դրանք նշանակում է: Այս ակնոցները նվազեցնում են աչքերի լարվածությունը կենտրոնացման ընթացքում, որպեսզի աչքերը ավելի հանգստանան:
   • Էկրանից շողալը նվազեցնելու համար ակնոցները կարելի է պատվիրել հակառեկտիվ ծածկույթներով: Ակնոցների ոսպնյակները կարող են լինել ինչպես դիոպտերով, այնպես էլ առանց դրանց (նրանց համար, ովքեր տեսողության ուղղման կարիք չունեն):
   • Փնտրեք հատուկ պատված ակնոցներ համակարգչի օգտագործման համար: Որոշ ակնոցներ ունեն բաց վարդագույն ծածկույթ `փայլը նվազեցնելու համար, իսկ մյուսները` ծածկույթ, որը արգելափակում է կապույտ սպեկտրը, ինչը առաջացնում է գերլարում:
3. 3 Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե ​​ախտանիշները վատանում են կամ շարունակվում են, նշանակեք ակնաբույժի:
   • Եթե ​​գերծանրաբեռնվածությունը քրոնիկ խնդիր է, դուք պետք է հնարավորինս շուտ տեսնեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր տեսողությունը `համոզվելու համար, որ ձեր ակնոցները ճիշտ են ձեզ համար:
   • Այս խնդիրը լուծելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի փոխարինել ձեր երկկողմանի լուսանկարները սովորական ակնոցներով կամ այլ բանով:
   • Հնարավոր է նաև, որ դուք ունեք միգրեն, ուժեղ գլխացավ, որը պահանջում է ձեր բժշկի ուշադրությունը: Միգրենի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին ախտորոշել: Ամանակին կատարված գործողությունները կօգնեն կանխել ցավի հարձակումները:

Խորհուրդներ

• Խմեք շատ ջուր: Աչքերը կարող են լարվել չորության պատճառով: Դրանից խուսափելու համար օրական խմեք 8-10 բաժակ ջուր:
• Եթե ​​ձեր աչքերում չորություն եք զգում, քսեք արհեստական ​​արցունք:
• Աշխատանքային ժամերին ձեր աչքերը չորանալուց խուսափելու համար օգտագործեք օդի մաքրիչ, որն օդից փոշի կհավաքի, իսկ օդը խոնավությամբ հագեցնող խոնավացուցիչ:

Գուշացումներ

• Աչքի ուժեղ լարվածությունը կամ լարվածությունը, որն ուղեկցվում է գլխացավով, միգրենով կամ տեսողության լղոզմամբ, պահանջում է բժշկի հետազոտություն: Հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին կամ հիվանդանոց ընդունող գրասենյակին:
• Ինչպես մարմնի բոլոր մկանները, այնպես էլ աչքերի մկանները կարիք ունեն ֆիզիկական վարժությունների ՝ սահմանափակելով խիստ լուսավորության ազդեցությունը և հանգստանալ: Եթե ​​աչքերի լարվածությունը չի անհետանում, չնայած այս բոլոր գործողություններին, օգնություն խնդրեք ակնաբույժից: Սթրեսը կարող է ցավոտ լինել, այնպես որ մի հետաձգեք ձեր բժշկի այցելությունը: