Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Իրազեկում և պլանավորում
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սկսեք փոքր փոփոխություններից
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պահպանեք պրակտիկա և սահմանեք կոշտ նպատակներ
• Ինչ է պետք

Բավականին հեշտ է սովորել երդվել, բայց սովորությունը դժվար է կոտրել: Եթե ​​դուք լուրջ եք վերաբերվում այս վատ սովորությանը, ապա հաջողության կհասնեք: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կարող եք խուսափել հայհոյանքներ օգտագործելուց:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Իրազեկում և պլանավորում

1. 1 Որոշեք, թե ինչու եք ցանկանում թողնել այս սովորությունը: Խոսքի մեջ հայհոյանքների օգտագործումը հերքում է մարդու վրա բացասական ազդեցությունը: Շատ դեպքերում հայհոյանք օգտագործող անձը կհամարվի անմշակ, անկիրթ, անհաս կամ վատ: Եթե ​​դուք հայհոյանքներ եք օգտագործում ինտերնետում, ձեզ կարող են արգելափակվել վեբ էջեր մուտք գործելը: Բացի այդ, եթե դուք հայհոյում եք մարդու հասցեին, ապա ձեզ կհամարեն ամբարտավան, անհիմն կամ վիրավորական: Աշխատավայրում հայհոյանքների օգտագործումը կարող է հանգեցնել աշխատանքից ազատման: Այսպիսով, ձեր խոսքի վերահսկողությունը վերցնելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Մի քանի րոպե մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում թողնել այս սովորությունը, և ինչպես է նման մանևրը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ և ձեր հանրային իմիջը:
2. 2 Փորձեք նկատել, երբ հայհոյանքներ եք օգտագործում: Վերցրեք նոթատետր և գրիչ և գրեք այն իրավիճակները, երբ երդվում եք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Ե՞րբ եք ամենից հաճախ երդվում: Դուք կոշտ խոսքեր եք օգտագործում որոշակի մարդկանց ներկայությամբ, որոշակի վայրերում: Ո՞ր միջավայրի գործոններն են ձեզ նյարդայնացնում: Խցանումներ? Noyայրացե՞լ եք գնորդին հերթում: Դուք երդու՞մ եք սթրեսի, հիասթափության կամ զայրույթի ազդեցության տակ: Շաբաթվա ընթացքում գրեք բառեր և հարակից իրավիճակներ: Այս կերպ Դուք կարող եք վերահսկել ձեր վարքագիծը, որը փոխելու առաջին քայլն է:
3. 3 Նշեք այն մարդկանց, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ (ըստ ցանկության): Ասացեք ձեր սիրելիներին, բարի ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որ պատրաստ եք դադարեցնել հայհոյանքները և խնդրել նրանց օգնությունը: Խնդրեք այս մարդկանց ասել ձեզ, երբ հայհոյում եք:
   • Եթե ​​որոշեք օգտագործել սիրելիների օգնությունը, ապա պետք է հասկանաք, որ ձեզ քննադատելու են: Դուք պետք է նախօրոք որոշեք, թե կարո՞ղ եք կարգավորել ձեր հանդեպ նման վերաբերմունքը: Եթե ​​ոչ, բաց թողեք այս քայլը: Բայց եթե օգնություն եք խնդրում, համոզվեք, որ չեք բարկանա ձեր օգնականների վրա ՝ ձեր հայհոյելու սովորությունը քննադատելու համար: Նրանք անում են այն, ինչ դու խնդրել էիր նրանց անել:
4. 4 Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ պնդել: Դիտարկման առաջին շաբաթվա վերջում մեկ ժամ ծախսեք ձեր գրառումները կարդալու համար: Մտածեք, թե այլ կերպ ինչպես կարող եք հաստատվել հասարակության մեջ: Գտեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու առողջ եղանակներ:
   • «# @ $% Մեր տնօրենը» երկրորդ պլան ասելու փոխարեն:
   • Ընդհանուր հայհոյանքները փոխարինեք չեզոք բառերով, ինչպիսիք են ՝ «սարսափելի», «դավաճան», «ապուշ», «ծառ-ձողիկներ», «թուլացած», «խենթ», «քաղցր», «դակիչ» և այլն:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սկսեք փոքր փոփոխություններից

1. 1 Սկսեք փոքրից: Պատրաստվեք փոփոխությունների, բայց սկսեք փոքրից: Նոր սովորություն ձևավորելու համար ավելի լավ է ընտրել փոքր, հեշտ անելիք: Ընտրեք որոշակի վայր կամ իրավիճակ, որում կսկսեք կատարելագործվել: Օրինակ ՝ աշխատեք մեքենա վարելիս կամ եղբորորդու աչքի առաջ չերդվել:Ընտրեք միայն մեկ իրավիճակ և մեկ շաբաթ տևեք, որպեսզի խուսափեք հայհոյանքից:
   • Եթե ​​դուք (կամ ձեր օգնականները) նկատում եք, երբ երդվում եք ձեր ընտրած իրավիճակում: Ներողություն խնդրեք և նախադասությունը վերաշարադրեք այնպես, որ հայհոյանքներ չօգտագործեն: Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, բայց առանց հայհոյանքների օգտագործելը զբաղվելը լավ կլինի ձեզ համար:
2. 2 Պատժեք ինքներդ ձեզ: Սկսեք տուգանային հրապարակ: Ամեն անգամ, երբ հայհոյում եք, դրա մեջ մեկ դոլար դրեք: Այժմ, երբ դուք ստացել եք տուգանային հրապարակ, հասկանում եք, որ ձեզ դուր չի գալիս գումար կորցնելը, հատկապես, եթե այն պետք է նվիրեք ընկերոջը կամ ծախսեք բարեգործության վրա: Օգտագործեք տուգանային տուփը որպես գործիք ՝ ձեր ատածի դիմաց վճարելու համար: Օրինակ, կարող եք գումար նվիրաբերել մրցակցի քաղաքական կուսակցությանը: Եթե ​​հանրապետական ​​եք, ծախսեք ձեր տուգանքները դեմոկրատներին օգնելու համար: Եթե ​​կողմ եք եղել հղիության արհեստական ​​ընդհատման թույլտվությանը, գումար ծախսեք հղիության արհեստական ​​ընդհատման արշավի վրա: Դուք այժմ իսկապես ձեր խոսքը մաքրելու ճանապարհին եք:
3. 3 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք այս շաբաթ ձեր նպատակին հասաք, օրինակ, ձեր եղբորորդու առջև չերդվեցիք, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք շոուով, ֆիլմ դիտելով, լավ գիրք կամ մերսում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պահպանեք պրակտիկա և սահմանեք կոշտ նպատակներ

1. 1 Ընդլայնեք ձեր նպատակները: Երբ դուք հաջողությամբ զբաղվեք մեկ իրավիճակում հայհոյանքներից (ասենք ՝ եղբորորդու ներկայությամբ) խուսափելուց, ամեն շաբաթ ավելացրեք նոր իրավիճակներ:
   • Օրինակ, եթե հաջողությամբ հաղթահարեցիք ձեր եղբորորդու ներկայությամբ մեկ շաբաթ չերդվելու խնդիրը, կրկնեք այս առաջադրանքը և մի՛ հայհոյեք խաղահրապարակների մոտ:
   • Եթե ​​չկարողացաք հաջողությամբ հաղթահարել առաջին առաջադրանքը, ապա առաջադրանքը չափազանց դժվար էր: Պարզեցրեք այն: Ձեր եղբորորդու առջև երբեք հայհոյելու փոխարեն պարզեցրեք «Ես չեմ երդվի մինչև երեկոյան 8 -ը» կամ «Ես չեմ երդվի քշելիս, երբ պատուհանը բաց է»: Ընտրեք ժամկետ և իրավիճակ, այնուհետև աստիճանաբար բարդացրեք ձեր առաջադրանքը:
2. 2 Համբերություն ունեցիր. Հաջողության գրավականը կայանում է առկա իրավիճակների և կատարելագործման ժամկետների ընտրության մեջ: Հայհոյանքից ազատվելու գործընթացը երկար կտեւի, սակայն քայլ առ քայլ կարող եք ազատվել հայհոյանքի սովորությունից: Երբեմն այս գործընթացը տեւում է տարիներ: Ինքնակատարելագործումը միշտ էլ դժվար գործընթաց է, բայց արժե այն: Հավատարիմ մնացեք ձեր նպատակներին և հաջողության կհասնեք:

Ինչ է պետք

• Օրագիր
• Գրիչ
• Խնայատուփ