Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխեք ձեր մտածողությունը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում գիտակցությունը
• Մեթոդ 3 4 -ից. Սովորեք նոր բաներ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հիշեք բարին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հաճախ բացասական մտքերն ու զգացմունքները խանգարում են մեզ վայելել կյանքի լավ բաները: Աստիճանաբար մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի հաճախ մտածել վատի մասին, իսկ բացասական մտքերի մեջ ընկղմվելը դառնում է սովորություն, որը դժվար է արմատախիլ անել: Այս սովորությունը (սակայն, ինչպես ցանկացած այլ) հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է փոխել մտածելակերպը:

Երբ մենք անհանգստանում ենք ինչ -որ բանի համար, վերջին բանը, որ մեզ պետք է, այն է, որ վատ բաների մասին մտքերը սթրեսն ուժեղացնեն, ուստի շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել մտքերի անվերջ հոսքը: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ազատվել ավելորդ անհանգստություններից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխեք ձեր մտածողությունը

1. 1 Մտածեք այսօրվա մասին: Երբ տանջվում եք անհանգիստ մտքերով, ինչի՞ մասին եք մտածում մեծ մասամբ: Դուք, հավանաբար, վերապրում եք անցյալի իրադարձությունները (նույնիսկ եթե դա տեղի է ունեցել մեկ շաբաթ առաջ) կամ մտածում եք, թե ինչ կլինի ապագայում: Անհանգստությունը դադարեցնելու համար հարկավոր է հիշել ներկա պահի, այսօրվա մասին: Եթե ​​ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք այն, ինչ արդեն եղել է կամ կլինի, այն, ինչ կատարվում է այժմ, ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա ամեն ինչ չափազանց բացասաբար չվերաբերելը: Բայց, ինչպես հաճախ է պատահում, դա այնքան էլ հեշտ չէ անել: Որպեսզի սովորես ապրել ներկայով, նախ պետք է սովորես կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ քեզ կատարվում է բառացիորեն այս րոպեին:
   • Կա մեկ պարզ տեխնիկա. Նայեք հանգստացնող պատկերին (լուսանկար, նկարչություն): Սա թույլ կտա ձեր գլուխը հանգստանալ և ինքնուրույն ազատվել բոլոր վատ մտքերից, և դա տեղի է ունենում միայն բնական ճանապարհով, այսինքն ՝ երբ դուք միտումնավոր չեք փորձում ազատվել մտքերից և մի սպասեք, մինչև վերջապես հաջողության հասնեք: Սա հանգստանալու և հանգստանալու շատ պարզ, բայց հզոր միջոց է:
   • Եթե ​​դա չի աշխատում, փորձեք շեղել ձեր միտքը ՝ հաշվելով 100 -ից 7, կամ ընտրեք գույնը և փնտրեք սենյակում այդ գույնի բոլոր առարկաները: Սա կազատի ձեր գլխի քաոսից, իսկ հետո նորից կարող եք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:
2. 2 Մի քաշվեք ձեր մեջ: Վատ մտքերի վրա կենտրոնանալու հետևանքներից մեկը հաճախ ձեր և ձեզ շրջապատող աշխարհի միջև աճող հեռավորությունն է: Եթե ​​որոշեք դուրս գալ ձեր պատյանից և վերականգնել կապն աշխարհի հետ, ապա ավելի քիչ ժամանակ և էներգիա կունենաք վատ մտքերի համար: Մի նախատեք ինքներդ ձեզ բացասական մտքերի կամ զգացմունքների համար. Դա միայն կվատթարանա իրավիճակը: Հավանաբար, դուք հաճախ մտածում էիք, որ իսկապես ինչ -որ մեկին չեք սիրում, այնուհետև մեղավոր եք զգում նման մտքերի համար կամ բարկանում եք ինքներդ ձեզ վրա դրա պատճառով: Այս ընկալման պատճառով գլխում ամրապնդվում են պատճառահետեւանքային կապերն ու սխալ վերաբերմունքը, որից ժամանակի ընթացքում չափազանց դժվար է դառնում ձերբազատվելը: Ստորև բերված են ձեր ներքին աշխարհից արտաքին աշխարհ անցնելու մի քանի պարզ եղանակներ:
   • Լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները: Եթե ​​մասնակցում եք զրույցի, ուշադիր լսեք, հարցեր տվեք, խորհուրդներ տվեք: Դուք պետք է սովորեք լինել լավ զրուցակից, քանի որ երբ խոսում եք ուրիշների հետ, չեք վերադառնա ձեր մտքերին:
   • Կամավորական: Այսպիսով, դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց, տարվել մի բանով, որը ձեզ կշեղի ձեր խնդիրներից և անհանգստություններից:
   • Նայեք ինքներդ ձեզ դրսից: Մտածեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ այս պահին: Կարևորն այն է, ինչ հիմա է: Անհնար է վերադառնալ անցյալ կամ տեղափոխվել ապագա:
   • Բարձրաձայն կամ լուռ ինչ -որ բան ասեք: Բարձրաձայն բառեր ասելը ձեզ կվերադառնա իրականություն: Ասա. «Ես այստեղ եմ» կամ. «Սա իսկապես տեղի է ունենում»:Կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:
   • Դուրս եկեք տնից: Դեկորացիայի փոփոխությունը կօգնի ձեզ վերադառնալ ներկայիս, քանի որ ձեր ուղեղը զբաղված կլինի մուտքային արտաքին տեղեկատվության մշակմամբ, ինչը ավելի քիչ տեղ կթողնի այլ մտքերի համար: Դիտեք ձեր շրջապատող աշխարհը, ի վերջո, այն գոյություն ունի միայն ներկայում: Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին, օրինակ, թե ինչպես է ճնճղուկը մաքրում փետուրները, կամ ինչպես է տերևը կտրվում ծառից և նրբորեն սուզվում գետնին:
3. 3 Մշակել ինքնավստահություն: Ինքնավստահությունը իր բոլոր դրսևորումների բազմազանության մեջ հաճախ դառնում է ծանր մտքերի և ուժեղ զգացմունքների հիմնական պատճառը: Այս զգացումն անընդհատ հետապնդում է ձեզ. Ինչ էլ անեք, ամենուր ձեզ հետ է: Օրինակ, ընկերոջ հետ զրուցելիս անընդհատ անհանգստանում ես, թե ինչ տեսք ունես, ինչ տպավորություն ես թողնում, այլ ոչ թե պարզապես խոսում: Դուք պետք է զարգացնեք ինքնավստահություն, և այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ապրել լիարժեք կյանքով և չտանջել ձեզ կործանարար մտքերով:
   • Փորձեք կանոնավոր կերպով զբաղվել ինչ -որ զվարճալի գործով. Դա ձեզ վստահ կդարձնի ձեր ունակությունների մեջ: Օրինակ, եթե դուք լավ եք կարկանդակներ թխում, վայելեք թխելու ամբողջ գործընթացը. Վայելեք խմորը հունցելը, վայելեք ձեր տունը լցնող բույրը:
   • Երբ կարողանաք զարգացնել ներկա պահը ուրախությամբ ապրելու ունակությունը, հիշեք այդ զգացումը և կրկնեք այն հնարավորինս հաճախ: Հիշեք, որ միակ բանը, որը ձեզ խանգարում է զգալ ներկայում, ձեր ընկալումն է, ուստի դադարեք ինքներդ ձեզ քննադատելով հետապնդելուց:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում գիտակցությունը

1. 1 Վերլուծեք ձեր վերաբերմունքը բացասական մտքերի կամ զգացմունքների նկատմամբ: Քանի որ վատ մտքերը հաճախ պարզապես տեղի են ունենում սովորության պատճառով, դրանք կարող են առաջանալ հենց որ դադարում ես հոգ տանել քո մասին: Ինքդ քեզ խոստացիր չկենտրոնանալ այս մտքերի վրա, քանի որ պետք է սովորել ոչ միայն բաց թողնել դրանք, այլև թույլ չտալ, որ նորերը հայտնվեն:
   • Հետազոտությունների համաձայն ՝ սովորությունը թողնելու համար պահանջվում է 21 -ից 66 օր: Այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է և կախված է սովորությունից:
2. 2 Դիտեք ինքներդ. Որոշեք, թե ինչպես են ձեր մտքերը կամ զգացմունքները կառավարում ձեզ: Մտքերը երկու բաղադրիչ ունեն `թեման (ինչի մասին եք մտածում) և գործընթացը (ինչպես եք մտածում):
   • Գիտակցությունը միշտ չէ, որ թեմայի կարիք ունի. Դրա բացակայության դեպքում մտքերը պարզապես ցատկում են մեկը մյուսից: Գիտակցությունը օգտագործում է նման մտքերը `իրեն ինչ -որ բանից պաշտպանելու կամ այլ բանից հանգստացնելու և շեղելու համար, օրինակ` ֆիզիկական ցավից, վախից: Այլ կերպ ասած, երբ գործարկվում է պաշտպանական մեխանիզմ, հաճախ գիտակցությունը պարզապես փորձում է կառչել ինչ -որ բանից, որպեսզի ձեզ մտքերի թեմա տա:
   • Մտքերը, որոնք ունեն կոնկրետ թեմա, ունեն շատ տարբեր բնույթ: Գուցե դուք զայրացած եք, անհանգստացած եք ինչ -որ բանի համար կամ մտածում եք որևէ խնդրի մասին: Նման մտքերը հաճախ կրկնվում են և միշտ պտտվում են նույն բանի շուրջ:
   • Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ գիտակցությունը չի կարող անընդհատ կլանվել թեմայով կամ գործընթացով:Իրավիճակը շտկելու համար հարկ է հիշել, որ միայն մտքերը չեն կարող օգնել գործերին: Հաճախ մենք չենք ուզում բաց թողնել մտքերն ու զգացմունքները, քանի որ ցանկանում ենք ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը. Օրինակ, եթե մենք բարկացած ենք, մտածում ենք իրավիճակի բոլոր հանգամանքների, բոլոր մասնակիցների, բոլոր գործողությունների և այլնի մասին:
   • Հաճախ ինչ -որ բանի մասին մտածելու մեր ցանկությունը պարզ է մտածել պարզվում է, որ ավելի ուժեղ է, քան մտքերը թողնելու ցանկությունը, ինչը մեծապես բարդացնում է ամբողջ իրավիճակը: Միայն մտածելու «հանուն» գործընթացի մտածելու ցանկությունը կարող է հանգեցնել ինքնաոչնչացման, մինչդեռ ինքդ քեզ հետ այս պայքարը սկզբում մտքեր առաջացրած իրավիճակից փախչելու մեկ այլ միջոց է: Անհրաժեշտ է հաղթահարել անընդհատ ինչ -որ բան հասկանալու և սովորելու մտքերից ազատվելու ցանկությունը, և որոշ ժամանակ անց բոլոր դեպքերում մտքերը թողնելու ցանկությունը ավելի ուժեղ կլինի, քան գլխին ինչ -որ բան առանց կանգ առնելու ցանկությունը:
   • Մեկ այլ խնդիր այն է, որ մենք սովոր ենք մտքերը մտածել որպես մեր անձի մի մաս: Մարդը պատրաստ չէ ընդունել, որ ինքն ինքը կարող է ցավ ու տառապանք պատճառել իրեն: Կա ընդհանուր ընդունված կարծիք, ըստ որի, ենթադրվում է, որ ինքն իրեն վերաբերող բոլոր զգացմունքները արժեքավոր են: Որոշ զգացմունքներ հանգեցնում են բացասական փորձի, մյուսները ՝ ոչ: Հետևաբար, միշտ անհրաժեշտ է ուշադիր նայել մտքերին և զգացմունքներին, որպեսզի հասկանանք, թե որոնցից արժե հեռանալ, իսկ որոնք ՝ արժե թողնել:
3. 3 Փորձեք որոշ փորձեր:
   • Փորձեք առավելագույնը չմտածել սպիտակ արջի կամ անհավանական բանի մասին, ինչպիսին է ազնվամորու ֆլամինգոն `մի բաժակ սուրճով: Սա բավականին հին փորձ է, բայց այն շատ լավ բացահայտում է մարդկային մտածողության էությունը: Երբ փորձում ենք ձեռնպահ մնալ արջի մասին մտածելուց, մենք ճնշում ենք ինչպես դրա մասին մտածողությունը, այնպես էլ այն գաղափարը, որ ինչ -որ բան ճնշելու կարիք ունենք: Եթե ​​դուք հատուկ փորձում եք չմտածել արջի մասին, ապա դրա մասին միտքը ոչ մի տեղ չի գնա:
   • Պատկերացրեք, որ մատիտ եք պահում ձեր ձեռքերում: Մտածեք այն մասին, որ ցանկանում եք թողնել այն: Մատիտ գցելու համար հարկավոր է այն պահել: Քանի դեռ մտածում ես դրանից հրաժարվելու մասին, պահում ես այն: Տրամաբանորեն ասած ՝ մատիտը հնարավոր չէ գցել, քանի դեռ այն բռնած եք: Որքան ավելի դժվար ես ուզում նետել, այնքան ավելի շատ ուժ ես պահում դրան:
4. 4 Դադարեցրեք ուժով պայքարել մտքերի դեմ: Երբ մենք փորձում ենք հաղթահարել ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ, մենք փորձում ենք ավելի շատ ուժ հավաքել հարվածելու համար, բայց դրա պատճառով մենք ավելի շատ ենք բռնում այդ մտքերը: Որքան շատ ջանքեր գործադրվեն, այնքան ավելի շատ սթրես մտքի վրա, որն այս բոլոր փորձերին պատասխանում է սթրեսով:
   • Մտքերից ուժով ազատվելու փորձի փոխարեն, պետք է թուլացնել բռունքը: Մատիտը կարող է ինքնուրույն ընկնել ձեռքից - նույն կերպ, մտքերը կարող են ինքնուրույն հեռանալ: Եթե ​​փորձեք ուժով արմատախիլ անել որոշ մտքեր, միտքը կարող է հիշել ձեր փորձերը, ինչպես նաև դրա արձագանքը:
   • Երբ մենք անցնում ենք մեր մտքերով ՝ փորձելով հասկանալ դրանք կամ փորձում ենք ազատվել դրանցից, մենք չենք շարժվում, քանի որ մտքերը պարզապես գնալու տեղ չունեն: Հենց որ մենք դադարում ենք անդրադառնալ այս իրավիճակին, մենք նրանց բաց ենք թողնում:

Մեթոդ 3 4 -ից. Սովորեք նոր բաներ

1. 1 Սովորեք գլուխ հանել մտքերից: Եթե ​​ինչ -որ միտք կամ զգացում անընդհատ ձեզ է վերադառնում, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք թույլ չեն տալիս այն ձեզ կուլ տալ:
   • Հավանաբար կա ֆիլմ, որը դուք բազմիցս դիտել եք, կամ գիրք, որը նորից կարդացել եք: Դուք միշտ գիտեք, թե ինչ կլինի հետո, այնպես որ ձեզ այնքան էլ չի հետաքրքրում ֆիլմ դիտելը կամ այս գիրքը նորից կարդալը: Կամ գուցե դուք այնքան բան եք արել, որ չեք ցանկանում նորից դա անել, քանի որ գիտեք, թե որքան ձանձրանալու եք: Փորձեք այս փորձը փոխանցել մտքերի հետ կապված իրավիճակի. Հենց որ կորցնեք նույն բանի մասին մտածելու հետաքրքրությունը, միտքը կգնա ինքնուրույն:
2. 2 Մի փորձեք փախչել բացասական մտքերից ու զգացմունքներից:. Հոգնե՞լ եք հոգնեցուցիչ մտքերից, որոնք միշտ ձեզ հետ են, բայց իսկապես փորձե՞լ եք զբաղվել դրանցով: Երբեմն մարդը փորձում է ձևացնել, թե ինչ -որ բան այն չէ, այլ ընդունելու փոխարեն: Եթե ​​դա անում եք բացասական մտքերով կամ հույզերով, դրանք կարող են հավերժ ձեզ հետ մնալ: Թույլ տվեք ձեզ զգալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է զգալ, այնուհետև թողեք ավելորդ հույզերը: Եթե ​​ձեր միտքը ստիպում է ձեզ մտքեր և զգացմունքներ, դա կարող է ձեզ ստիպել ինքներդ ձեզ դատել: Մեր մտքում կան բազմաթիվ մանիպուլյացիոն մեխանիզմներ, և դրանցից շատերի մասին մենք նույնիսկ տեղյակ չենք: Գիտակցությունը շահարկում է մեզ, քանի որ ձգտում է մեզ վերահսկել տարբեր բաներից կախվածության և ուժեղ ցանկությունների միջոցով: Մեծ հաշվով, մենք առաջնորդվում ենք մեր հակումներով:
   • Հիշեք, որ ձեր երջանկությունը ձեր ձեռքերում է, որ զգացմունքներն ու հույզերը չպետք է որոշեն, թե ինչպես եք կառավարում ձեր կյանքը: Եթե ​​թույլ տաք, որ ձեր անցյալի կամ ապագա փորձառություններն ու մոլուցքները վերահսկեն ձեզ, երբեք չեք կարողանա ապրել լիարժեք կյանքով:
   • Ինքներդ վերահսկեք ձեր մտքերը: Դարձրեք դրանք ներս, փոխեք դրանք: Ի վերջո, դուք կհասկանաք, որ դուք իշխանություն ունեք մտքերի վրա, այլ ոչ թե դրանք `ձեր վրա: Բացասական մտքերը դրական մտքերով փոխարինելը ժամանակավոր միջոց է, բայց դա կարող է չափազանց օգտակար լինել ճիշտ ժամանակին: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թողնել մտքերը, եթե զգաք, որ ինքներդ կարող եք վերահսկել ամեն ինչ:
   • Եթե ​​ձեր մտքերը պտտվում են մի խնդրի շուրջ, որը դուք դեռ պետք է լուծեք, ամեն ինչ արեք ՝ խնդրահարույց իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ գտնելու համար: Ամեն ինչ արեք, նույնիսկ եթե իրավիճակը լիովին անհույս է թվում:
   • Եթե ​​ձեր մտքերն ու զգացմունքները կապված են տխուր իրադարձության հետ (օրինակ ՝ հարազատի մահը կամ հարաբերությունների ավարտը), թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ տխրությունը: Նայեք այն մարդու լուսանկարներին, ում կարոտում եք, մտածեք այն լավ բաների մասին, որոնք միասին ապրել եք և լաց եղեք, եթե դա ձեզ ավելի լավ զգա. Այս ամենը մարդկային է: Օգտակար է նաև գրել ձեր զգացմունքների մասին օրագրում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հիշեք բարին

1. 1 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ լավի մասին: Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, հոգնած եք աշխատանքից կամ պարզապես ծանրաբեռնված եք զգում, վատ մտքերը կարող են նորից վերադառնալ: Որպեսզի թույլ չտաք, որ դրանք ամբողջությամբ կուլ տան ձեզ, օգտագործեք անցանկալի մտքերի դեմ պայքարի հատուկ մեթոդներ, որոնք կխոչընդոտեն նրանց արմատավորմանը:
2. 2 Պատկերացրեք: Այս մեթոդը հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր շատ զբաղված են և ովքեր բավարար ժամանակ չունեն հանգստանալու համար:Անհրաժեշտ է մանրամասն ներկայացնել ինչ -որ հաճելի վայր. Դա կարող է լինել հիշողություն մի վայրի մասին, որտեղ քեզ լավ ես զգացել, և մտացածին վայր:
   • Օրինակ, կարող եք պատկերացնել մի գեղեցիկ ամայի դաշտ ՝ կետավոր ծաղիկներով, կամ որևէ այլ պատկեր: Ամեն ինչ մանրամասն դիտարկեք ՝ երկինք, բաց տարածք, ծառեր; զգալ մաքուր օդը: Հետո, պատկերացրեք քաղաքային միջավայր ՝ բետոնե պատերով, ասֆալտապատ ճանապարհներով, մեքենաներով, փոշով և ցեխով: Հետո նորից վերադառնա դաշտ... Նման վարժության էությունն այն է, որ այն փոխաբերական պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչպես ենք մենք դասավորված. Բնությամբ մեր միտքը մաքուր է, բայց մենք այն աղտոտում ենք ավելորդ մտքերով `կանաչ խոտի վրա բետոնե պատեր կառուցելով: Timeամանակի ընթացքում մենք ավելի ու ավելի շատ պատեր ենք կառուցում `մոռանալով, որ մեզանից ներքև` կենդանի մարգագետին: Երբ մենք թողնում ենք ավելորդ մտքերը, խաղաղությունն ու հանգիստը վերադառնում են:
3. 3 Մտածեք ձեր ձեռքբերումների մասին: Աշխարհը մեզ տալիս է կյանքը վայելելու բազմաթիվ հնարավորություններ. Դուք կարող եք օգնել ուրիշներին, ավարտել ձեր բիզնեսը, հասնել որոշակի նպատակների, կամ պարզապես դուրս գալ բնության հետ ձեր ընտանիքի հետ կամ ընթրել ընկերների հետ: Հաճելիի մասին մտածելը զարգացնում է ինքնավստահություն և մեզ ավելի լավ ընկալում լավի նկատմամբ:
   • Շնորհակալություն հայտնեք ձեր ունեցածի համար: Օրինակ, գրեք երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք տիեզերքին: Այսպիսով, գլխում դուք կարող եք արագ «կարգի բերել իրերը» և ազատվել մտքերի հոսքից:
4. 4 Խնայիր քեզ. Վատ ինքնազգացողությունը կխանգարի ձեզ լիովին վայելել կյանքը և լավատես մնալ: Երբ մարդը հոգ է տանում իր մարմնի մասին և հոգ է տանում իր հոգեվիճակի մասին, բացասական մտքերն ու հույզերը պարզապես կառչելու ոչինչ չունեն:
   • Քնել բավականաչափ: Քնի պակասը նվազեցնում է կենսունակությունը եւ չի նպաստում լավ տրամադրությանը, ուստի փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել:
   • Լավ կերեք: Հավասարակշռված դիետան թույլ կտա ձեր ուղեղին ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
   • Goբաղվեք սպորտով: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ոչ միայն պահպանել կազմվածքը, այլեւ պայքարել սթրեսի դեմ: Երկուսն էլ կնպաստեն ավելի լավ բարեկեցությանը և թույլ կտան ձեզ ազատվել ծանր մտքերից:
   • Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և մի օգտագործեք թմրանյութեր: Ալկոհոլը ճնշող է, և նույնիսկ փոքր քանակությունը կարող է ձեզ դուրս բերել հավասարակշռությունից: Սա վերաբերում է նաև դեղերի մեծամասնությանը: Սահմանափակեք ձեր օգտագործումը, և ձեր մտքի վիճակը կբարելավվի:
   • Օգնություն փնտրեք, եթե դրա կարիքը զգում եք: Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությանը: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն տանջել այն մտքերը, օգնություն խնդրեք մասնագետից ՝ հոգեբանից, սոցիալական աշխատողից, քահանայից, և դրանք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ զգացմունքներն ու մտքերը նման են եղանակին. Վատ եղանակը փոխարինում է արևոտ օրվան: Դու երկինքն ես, իսկ զգացմունքներն ու մտքերը ՝ անձրև, ամպեր և ձյուն:
• Որքան հաճախ եք կատարում վերը նկարագրված վարժությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ընդհանուր լեզու գտնել:
• Մտածողության գործընթացը հասկանալը օգնում է արդյունավետորեն պայքարել բացասական մտքերի դեմ:Պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ դրանում. Նստեք, հանգստացեք, դիտեք ձեր զգացմունքներն ու արձագանքները: Պատկերացրեք, որ դուք գիտնական եք, ով պետք է ուսումնասիրի, թե ինչպես են մարդիկ աշխատում:
• Բոլորին դուր են գալիս դրական հույզերն ու ուրախ զգացմունքները, բայց դրանք նույնպես մահանում են, և մենք չենք կարող դրանք անընդհատ մեր գլխում պահել ՝ հույսով, որ ուրիշները չեն լինի պակաս հաճելի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հիշել այս զգացմունքները, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ և դադարել մտածել վատի մասին:
• Այցելեք խորհրդատու, եթե մտքերի անընդհատ հոսքը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
• Փակեք ձեր աչքերը, «նայեք» այդ մտքին և ասեք, որ այն դադարի: Շարունակեք դա անել, մինչև միտքը չանցնի:

Գուշացումներ

• Որոշ սենսացիաներից կամ հույզերից բռնի կերպով ազատվելու փորձերը կառաջացնեն պաշտպանական ռեակցիա մարմնում:
• Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետին: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել:
• Անհնար է ամբողջովին պաշտպանվել ցնցումներից, քանի որ մարդը փոխվում և արձագանքում է արտաքին ազդակներին: Մեր ուժը չէ ՝ ստիպել մարմնին այլ կերպ աշխատել: