Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Հիմնական քայլեր
• Մաս 2 -ից 4 -ից. Erայրույթին մոտենալ անձնական մակարդակով
• Մաս 3 -ից 4 -ից. Erայրույթին հոգեպես մոտենալ
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Erայրույթին մոտենալ սոցիալական մակարդակով

Erայրույթը կարող է սպառել ձեզ ներսից և դանդաղորեն ոչնչացնել ձեր կյանքը: Թեև զայրույթը բնական զգացմունք է և առողջ արձագանք, բայց դրան ենթարկվելը վտանգավոր է: Դուք պետք է սովորեք թողնել այն ձեզ համար: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Հիմնական քայլեր

1. 1 Հասկացեք զայրույթը: Գոյություն ունենալով երկար ժամանակ, բարկությունը դառնում է զգացմունք, որը ավելի շատ ցավ է պատճառում այն ​​զգացողին, քան այն անձին կամ մարդկանց, որոնց ուղղված է: Angայրույթը հաճախ դրսևորվում է այն ժամանակ, երբ ինչ -որ մեկը ցանկանում է խուսափել իրավիճակի պատճառով ցավ զգալուց, բայց այդ զայրույթը, ի վերջո, կարող է միայն ավելի շատ վնասել նրան:
   • Erայրույթը կարող է ազդել ձեր հուզական, մտավոր, հոգևոր և ֆիզիկական առողջության վրա, երբ այն ձեզ բավական երկար է պահում: Նույնիսկ մեկ անձի վրա բարկանալը, ի վերջո, կարող է ձեզ անպատրաստ դարձնել ուրիշներին ձեր կյանք ընդունելու համար, հատկապես, եթե այդ մարդը ձեզ համար շատ բան էր նշանակում:
   • Erայրույթը կարող է սեպ խրել ձեր և ուրիշների և ձեր և ձեր հավատքի միջև: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դու փակվում ես նույնիսկ քեզանից:
   • Ֆիզիկական մակարդակում զայրույթը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել արյան բարձր ճնշման կամ շրջանառու համակարգի այլ տարրերի հետ:
2. 2 Բացահայտեք ձեր զայրույթի արմատը: Պարզեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ ցավ պատճառում: Միայն կորուստը կամ հիմքում ընկած խնդիրը բացահայտելով, դուք կկարողանաք դիմակայել նրան և բաց թողնել նրան:
   • Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը դավաճանեց ձեզ կամ լքեց ձեզ, բնականաբար դուք կզայրանայիք: Կորստի զգացումը, որը դուք ապրում եք, ամենայն հավանականությամբ պայմանավորված է այն զգացողության կորստով, որ ձեզ սիրում են, գնահատում և հարգում:
   • Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե ընկերոջդ դավաճանելուց հետո զայրանում ես, կորուստը, որը տանում է դեպի տխրություն և զայրույթ, բարեկամության և ընկերակցության կորուստն է: Որքան ավելի կարևոր էր ձեզ համար այս բարեկամության զգացումը, այնքան մեծ էր ձեր կորուստը և ավելի մեծ զայրույթը:
3. 3 Թույլ տվեք վշտանալ: Քանի որ զայրույթը հաճախ դիմակ է ցավը թաքցնելու համար, հեռացրեք այդ դիմակը միայնակ մնալով և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տրտմել այդ ցավից կամ կորստից ՝ առանց դրա մեղավոր կամ թույլ զգալու:
   • Ձեր վիշտը հերքելը ուժ չէ, չնայած շատերը սխալմամբ կարծում են, որ վիշտ և տխրություն զգալը թուլության նշան է: Երբ ինչ -որ տհաճ բան է տեղի ունենում, իրական իմաստ չկա ժխտել, թե որքանով է դա ձեզ ցավ պատճառում: Theավը չի անհետանա միայն այն պատճառով, որ դուք հրաժարվում եք դա ընդունել:Ամեն դեպքում, ցավը երկար կմնա, եթե պահպանվի ներսում:
   • «Ես լավ եմ» ասելու փոխարեն ընդունիր «ես տառապում եմ»: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս ընդունելությունը կօգնի ավելի արդյունավետորեն թեթևացնել ցավն ու զայրույթը, քան մերժումը:
4. 4 Վրդովմունքը փոխարինեք կարեկցանքով: Մեկ այլ եղանակ է ՝ փորձել քեզ դնել ուրիշի տեղում: Մտածեք այն վարքի պատճառների մասին, որոնք կարող են ունենալ բռնարարը: Դուք կարող եք երբեք լիովին չհասկանալ ուրիշի դրդապատճառները, կամ համաձայնվել նրանց հետ նրա հետ, բայց ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դադարել բարկանալ մեկի վրա նրա գլխում մի փոքր ժամանակ անցկացնելուց հետո:
   • Մարդիկ հազվադեպ են վիրավորում ուրիշներին ՝ առանց իրենց ինչ -որ կերպ վնասելու: Բացասականությունը տարածվում է հիվանդության պես, և եթե դուք ընկնում եք ուրիշի բացասականության վրա, ապա հավանական է, որ այն նախկինում որևէ մեկից բռնել է:
5. 5 Ներողություն. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք, հարգեք կամ ներեք այն սխալ արարքը, որն առաջացրել է ձեր զայրույթը: Այս իմաստով ներելը նշանակում է միայն գիտակցված որոշում կայացնել ՝ ազատվելու վիրավորանքից և վրեժ լուծելու ցանկությունից այն անձից, ով քեզ վատություն է արել:
   • Հասկացեք, որ ինչ -որ մեկին ներելը չի ​​կարող մյուս կողմին դրդել փոխել իր վարքագիծը: Այս իմաստով ներման նպատակն է մաքրել ինքներդ ձեր ներսում կուտակված զայրույթից և դժգոհությունից: Սեփական օգուտի համար ներումը ներքին անհրաժեշտություն է, այլ ոչ թե արտաքին:
   • Ներողամտությունը կարող է օգնել ձեզ կառուցել առողջ հարաբերություններ, հասնել հոգևոր և հոգեբանական բարեկեցության ավելի բարձր մակարդակի, նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները և նվազեցնել ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահման ռիսկը:

Մաս 2 -ից 4 -ից. Erայրույթին մոտենալ անձնական մակարդակով

1. 1 Ավելի լավատեսական հայացք նետեք: Հիշեք, որ կա արծաթե երեսպատում: Թեև իրավիճակը, որը առաջացրել է ձեր զայրույթը, կարող է չափազանց բացասական լինել, այն կարող է ունենալ մի քանի դրական կողմեր ​​կամ կողմնակի բարդություններ, որոնք իրականում ձեռնտու են ձեզ: Բացահայտեք և կառչեք նրանցից, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել իրավիճակը:
   • Մասնավորապես, հաշվի առեք, թե ինչպես է ձեր ցավը օգնել ձեզ աճել որպես մարդ: Եթե ​​դա չի աշխատում, մտածեք, թե ինչպես է ձեր ցավը ձեզ դրել նոր ուղու վրա, ինչը կհանգեցնի լավ բաների, որոնք դուք գուցե չէիք զգա, եթե ամբողջովին շրջանցեիք այդ ճանապարհը:
   • Եթե ​​չեք կարողանում գտնել տհաճ իրավիճակի դրական կողմերը, նայեք ձեր կյանքի այլ լավ բաների և այլ բաների, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
2. 2 Գրեք նամակ կամ ամսագիր: Եթե ​​օրագիր կամ օրագիր եք պահում, գրեք ձեր զայրույթի մասին այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է ՝ այն ազատելու համար: Եթե ​​ամսագիր չունեք, կարող եք զայրացած նամակ գրել այն մարդուն, ով նախաձեռնել է ձեր բարկությունը `ձեր զգացմունքները արտազատելու համար: Բայց մի ներկայացրեք այն:
   • Նամակ ուղարկելը գրեթե միշտ վատ գաղափար է: Նույնիսկ եթե հնարավորինս քաղաքավարի ձևակերպեք, մյուս կողմը, ամենայն հավանականությամբ, վատ կվերաբերվի դրան, հատկապես, եթե նա տառապում է ցածր ինքնագնահատականից կամ անձնական այլ ցավերից:
   • Իդեալում, դուք պետք է նամակ գրեք, բարձրաձայն կարդաք այն և պատռեք կամ այրեք այն որպես խորհրդանշական ազատագրման ձև:
3. 3 Գոռացեք: Կան դեպքեր, երբ մարդն այնքան զայրացած է զգում, որ գոռալու ցանկություն է զգում: Եթե ​​դուք բախվում եք այս տեսակի զայրույթի հետ, դադարեցրեք ընթերցանությունը և գոռացեք բարձի մեջ: Աղաղակը ֆիզիկական ազատում է տալիս: Միտքն ու մարմինը կապված են միմյանց հետ, ուստի ֆիզիկապես ազատելով ձեր զայրույթը, կարող եք նաև թեթևացնել ձեր որոշ մտավոր հույզերը:
   • Որպես նախազգուշական միջոց, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ճիչը լավ է խեղդվել բարձի վրա, որպեսզի խուսափեք հարևաններին անհանգստացնելուց:
4. 4 Վարժություն. Ինչպես գոռալը, վարժությունը ֆիզիկական ազատում է ձեր զայրույթից: Եթե ​​դուք զորավարժությունների մեծ երկրպագու չեք, դեռ կարող եք փոքրից սկսել ՝ ավելի շատ քայլելով:
   • Այն լավագույնս աշխատում է, երբ կարող եք գտնել այն վարժությունների տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս: Takeբոսնեք գեղատեսիլ այգում, թաթախվեք թարմացնող ջրի մեջ կամ մի քանի գնդակ գցեք զամբյուղի մեջ:
5. 5 Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Երբ անցյալի բարկության մասին հիշողությունները սկսում են ջրի երես դուրս գալ, արագ փոխարինեք այդ միտքը ինչ -որ դրական բանով `ձեր տրամադրության վատթարացումը կանխելու համար:
   • Դուք կարող եք անցյալում ինչ -որ լավ բանի մասին մտածել, առաջիկա ինչ -որ հուզիչ բանի մասին մտածել, կամ ավելի լայն մտածել ՝ երազներին հաճույք պատճառելով:
   • Չնայած, որպես կանոն, կցանկանաք չմտածել ձեզ վիրավորողի հետ կապված բաների մասին, նույնիսկ եթե այդ մտքերը դրական են: Հիշելով, թե ինչպես էր դա, դուք կարող եք մեծացնել ցավը, թե ինչպես ստացվեց, արդյունքում ՝ միայն բարձրացնելով ձեր զայրույթը:
6. 6 Փոխաբերական իմաստով դեն նետեք: Եթե ​​տվյալ իրավիճակի բազմաթիվ մանրամասները ձեզ վրդովեցնում են, ապա կարող եք խորհրդանշական բան գտնել ՝ ձեր բարկության այս բաղադրիչները ներկայացնելուց առաջ դրանք մերժելուց առաջ:
   • Դուք կարող եք քարեր հավաքել գետի մոտ և դրանք գցել ջրի մեջ, երբ դրանցից յուրաքանչյուրին նշանակել եք ձեր զայրույթի բաղադրիչը:
   • Կարող եք նաև թենիսի գնդակներ գնել և յուրաքանչյուրին պիտակավորել ձեր զայրույթի բաղադրիչը: Նետեք դրանք հնարավորինս ձեր բակում կամ թենիսի կորտում և ավարտելուց հետո վերցրեք դրանք:
7. 7 Գտեք ձեր նախընտրած հոբբին: Երբեմն ավելի լավ է բացասական հույզերը բուժել, ինչպես զայրույթը ՝ դրական հոբբիով, որի մեջ իսկապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ներդնել:
   • Եթե ​​դեռ չունեք հոբբի, փորձեք մի քանի տարբեր զբաղմունքներ: Վերցրեք նկարչության, խոհարարության, տրիկոտաժի կամ ցանկացած այլ հոբբի, որը գրավում է ձեր ուշադրությունը:

Մաս 3 -ից 4 -ից. Erայրույթին հոգեպես մոտենալ

1. 1 Աղոթեք: Եթե ​​դուք հավատում եք Աստծուն, աղոթեք քաջության և պատրաստակամության համար ՝ ձեր բարկությունը թոթափելու համար: Երբ ինքներդ չեք կարող թողնել ձեր զայրույթը, աստվածային օգնություն խնդրելը կարող է օգնել ձեր սիրտը մեղմացնել այնքան, որ ազատի ձեր զայրույթը:
   • Եթե ​​բառեր չեք գտնում աղոթքի ժամանակ ձեր զայրույթն ու ցավը արտահայտելու համար, կարող եք նաև առցանց և աղոթագրքերում փնտրել նախապես գրված աղոթքներ, որոնք ճշգրիտ նկարագրում են ձեր ինքնազգացողությունը:
2. 2 Մեդիտացիա անել: Անկախ նրանից, դուք հավատարիմ եք որևէ կոնկրետ համոզմունքին, թե ոչ, մեդիտացիան լավ միջոց է ձեր մարմինը, միտքը և հոգին կայունացնելու համար: Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք կարող եք փորձել, այնպես որ ընտրեք այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ և ձեր կարիքներին:
   • Առաջին անգամ մեդիտացիա սովորելիս ընտրեք մեդիտացիայի հիմնական ծրագիրը և ինքներդ ձեզ հանգստացնող տարածք ստեղծեք, բայց ոչ այնքան հանգստացնող, որ ձեր մեդիտացիոն վարժությունների ընթացքում քուն մտնեք:
3. 3 Դիմեք ձեր հավատքին: Կրկին, եթե դուք հավատում եք ավելի բարձր ուժի, ապա ձեր բարձրագույն ուժին ապավինելը ՝ ձեր բարկությունն ու դժգոհությունը հաղթահարելու ուժ գտնելու համար, կարող է լինել հաջողակ գաղափար:
   • Մասնավորապես, եթե դուք հավատում եք Աստծուն և որ Աստված սիրում և ակտիվորեն մասնակցում է մարդկության պատմության գործընթացին, ազատեք ձեր բացասականությունը և գիտակցեք, որ Աստված նպատակ ունի ձեր ցավի համար և չի լքել ձեզ:
   • Խորհրդակցեք ձեր երկրպագության կենտրոնում գտնվող կրոնական առաջնորդի կամ ձեր հավատքի հետ կիսվող այլոց աջակցության և առաջնորդության համար: Կարդացեք աստվածաշնչյան տեքստեր կամ զայրույթի և ներման մասին գրված հոգևոր գրքեր:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Erայրույթին մոտենալ սոցիալական մակարդակով

1. 1 Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Պարզ ասած ՝ բացվելով ուրիշների լավատեսության և դրական մտքերի առջև ՝ դուք կվերադարձնեք դրական մտածողությունը ձեր սեփական կյանքը: Timeամանակի ընթացքում դուք նույնիսկ կարող եք սկսել զարգացնել ձեր սեփական դրական մտքերը `փոխարինելու ձեր զայրույթը:
   • Ինքներդ ձեզ կապանքների մեջ մի՛ մտեք, որ սահմանափակված եք մարդկանց միայն մեկ խմբով, հատկապես այն մարդիկ, ովքեր անընդհատ ճնշում են ձեզ կամ նպաստում բարկության զգացումներին:
2. 2 Գիտակցաբար ընտրեք դրական ազդեցություն ունենալ աշխարհի վրա: Դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր զայրույթը թափվի և ազդի ձեր շրջապատի վրա, բայց հետո միայն այն կտարածեք և կդարձնեք այս բացասական զգացմունքներն ավելի ուժեղ: Գիտակցաբար որոշելով դրական ազդեցություն տարածել ուրիշների վրա, կարող եք փոխել սոցիալական փոխազդեցությունը այնպիսի եղանակներով, որոնք նվազեցնում են զայրույթը:
   • Աշխարհը լի է բավական ցավով, տխրությամբ և զայրույթով: Ընտրելով լրացուցիչ բացասական ներդրումներ չանել, կարող եք օգնել բուժել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
3. 3 Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար: Ձեր բարկությունը առաջացնող անձի հետ շփվելիս մտածեք իրավիճակի մասին և ազնվորեն որոշեք, թե արդյոք ինչ -որ բան վատ եք արել, այլ կերպ պետք է վարվե՞լ, թե այլ կերպ սխալ է: Վերցրեք ձեր պատասխանատվությունը այս գործողությունների համար, այլ ոչ թե ամբողջ մեղքը տեղափոխեք մյուս կողմի վրա:
   • Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ընդունել մյուս կողմի վատ վերաբերմունքը: Դա պարզապես նշանակում է, որ եթե դու ինչ -որ սխալ բան ես արել, պետք է ազնիվ լինես, հատկապես, եթե հաշտություն ես ծրագրում:
4. 4 Անհրաժեշտության դեպքում խուսափեք սոցիալական գործունեությունից: Եթե ​​ինչ -որ մեկը, ով ձեզ զայրացնում է, գտնվում է սոցիալական իրադարձության ժամանակ, և դուք ցանկանում եք խուսափել վեճի մեջ ներգրավվելու կամ հին դժգոհության զգացումից բորբոքվելու գայթակղությունից, ապա ոչ մի վատ բան չկա այս սոցիալական իրադարձությունը շրջանցելու մեջ, նույնիսկ եթե ուրիշները դեռևս լավ չեն հասկանում, թե ինչու .
   • Միևնույն ժամանակ, դուք նույնպես չպետք է թույլ տաք, որ այն մարդը, ով ձեզ զայրացնում է, կործանի ձեր կյանքը: Եթե ​​ունեք շատ փոխադարձ ընկերներ, ժամանակ պլանավորեք ընկերների հետ առանց կռվարարի:
5. 5 Թող ձեզ խոսեն նախքան ձեզ բարկացնող մարդկանց հանդիպելը: Եթե ​​դուք աշխատում եք ինչ -որ մեկի հետ, ով ձեզ նյարդայնացնում է կամ այլ կերպ ստիպված է շփվել այդ անձի հետ, տրամադրեք ձեզ ձեզ հանդիպելուց 30 րոպե առաջ: Այս ընթացքում բարձրաձայն և լուռ խոսեք այն մասին, թե որքան բարկացած է այս մարդը ձեր վրա: Հանդիպման ժամանակ դուք կարող եք չափազանց մաշված լինել ՝ անձամբ ձեր բարկությունը հաղթահարելու համար:
6. 6 Որոշեք, արդյոք կա հաշտեցման տարբերակ: Հասկացեք, որ ներումը ինքնաբերաբար չի հանգեցնում հաշտության: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր զայրույթի համար պատասխանատու կողմը զղջում է և ցանկանում է փոխհատուցել, հաշտեցումը կարող է աշխատել:
   • Մյուս կողմից, եթե հակառակ կողմը բաց չէ իրավիճակի հետ առնչվելու համար, կամ եթե ցավի բնույթն այնպիսին է, որ այլևս երբեք չես կարող վստահել մյուս կողմին, հաշտեցումը կարող է չաշխատել: