Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 6 -ից. Մերսում, քսուքներ և կոսմետիկա
• Մաս 2 -ից 6 -ից. Դիետա և վարժություն
• Մաս 3 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություններ - Ազդրերի բարձրացում
• Մաս 4 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություններ
• Մաս 5 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություններ - ամբիոն
• Մաս 6 -ից 6 -ից. Բժշկական միջոցառումներ
• Ինչ է պետք

Փոսիկները և տհաճ ցելյուլիտը գենետիկ են, և, ցավոք, քիչ բան կարող եք անել դրանցից մեկընդմիշտ ազատվելու համար: Դուք կարող եք ցելյուլիտի դեմ պայքարել ազդրերի հետևի մասում և գուցե նույնիսկ ժամանակավոր հաջողության հասնել, որպեսզի այն մի փոքր ավելի նկատելի տեսք ունենա, բայց. Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է փորձել:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 6 -ից. Մերսում, քսուքներ և կոսմետիկա

1. 1 Մերսեք ձեր ցելյուլիտը: Տեսականորեն, ազդրերի հետևի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը ձեր ոտքերի այդ հատվածում: Արյան շրջանառության բարելավումը կարող է նվազեցնել փորվածքների տգեղ տեսքը:
   • Դուք կարող եք մատներով մերսել ցանկալի հատվածը, եթե ուրիշ ոչինչ չկա: Մերսեք ձեր ազդրերի հետևի հատվածը ամուր, շրջանաձև շարժումներով օրական 5-10 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, ծածկեք ցելյուլիտի ամբողջ տարածքը:
   • Կարող եք փորձել նաև մերսման օճառ: Օճառի ձողերը մակերեսին ունեն բեկորներ և բծեր, որոնք օգնում են խթանել արյան հոսքը և քայքայել հեղուկը մաշկի տակ: Շատ օճառներ պարունակում են մացառներ, որոնք հեռացնում են մաշկի մահացած բջիջներն ու տոքսինները, իսկ կոֆեին `մաշկը ձգելու համար:
2. 2 Օգտագործեք սկրաբներ: Մերսման պես, մաշկի մեղմ շերտազատումը կարող է խթանել արյան հոսքը և օգնել ազդրերից հեռացնել տոքսինները:
   • Փնտրեք շերտազատող բնական մացառներ `աղացած սուրճ, շաքար, աղ: Մեծ մասամբ դրանք համարվում են մեղմ և անվտանգ շատերի համար:
   • Մասնավորապես, աղացած սուրճ պարունակող սկրաբները կարող են կոֆեինի շնորհիվ ամրացնել ձեր մաշկը:
   • Լավագույն արդյունքի համար ընտրեք սկրաբ, որը պարունակում է յուղեր, ինչպիսիք են ավոկադոյի յուղը կամ վիտամին E- ը յուղի մեջ, ինչը կօգնի ձեր մաշկին հարստանալ և խոնավանալ:
3. 3 Փորձեք հակացելյուլիտային շիճուկ կամ կրեմ: Մաշկը ամրացնող շիճուկներ և քսուքներ կարելի է գտնել գործնականում ցանկացած հարմարության խանութում կամ մթերային խանութում ՝ Առողջություն և առողջություն բաժնում: Փորձագետները լռում են, թե որքանով են արդյունավետ այս բուժումները, սակայն շատերը պնդում են, որ մի քանի շաբաթ օգտագործելուց հետո նկատել են ցելյուլիտի ալիքների նվազումը:
   • Հակացելյուլիտային շիճուկների մեծ մասը պարունակում է մաշկը ձգող բաղադրիչներ, ինչպիսիք են լոտոսի տերևի քաղվածքը, Q10 կոենզիմը և L-carnitine- ը:
   • Լավագույն արդյունքի համար օրական քսուքներ կամ շիճուկներ քսեք: Մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում դուք արդեն պետք է կարողանաք տեսնել որոշ բարելավումներ:
   • Տեղյակ եղեք, որ այս քսուքներից մի քանիսը պարունակում են խթանիչների փոքր չափաբաժիններ, որոնք չափազանց հաճախ օգտագործելու դեպքում կարող են անսպասելի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ: Կան նաև մարդիկ, ովքեր պնդում են, որ քսուքները չեն խտացնում մաշկը, այլ առաջացնում են փափուկ հյուսվածքների այտուցվածություն ՝ դրանով իսկ տալով ժամանակավոր ցանկալի ազդեցություն:
4. 4 Թաքցրեք ցելյուլիտը `արևայրուք կրեմով: Եթե ​​չեք կարողանում ազդրերի տհաճ ցելյուլիտից ազատվել, կարող եք այն թաքցնել ՝ կիրառելով ինքնամաշկվող լոսյոն:
   • Կիրառեք ավտոմատ արևայրուք ձեր ոտքերի ամբողջ երկարությանը: Մի օգտագործեք այն միայն ազդրերի հետևի հատվածում, քանի որ այս հատվածը անհարթ տեսք կունենա և անպայման ուշադրություն կդարձնի իր վրա:
   • Թեև մուգ, արևայրուքով մաշկը կարող է դիմակավորել ցելյուլիտը, սակայն օգտագործեք արևայրուքի բարակ շերտ ՝ ձեր մաշկը բնական և առողջ տեսք ունենալու համար:
5. 5 Եկեք նայենք տնային մեթոդին: Ինտերնետային որոնումը կարող է ձեզ տանել մի շարք բնական տնական քսուքների և մածուկների, որոնք կարող են լիովին ազատել ցելյուլիտից: Եթե ​​դուք իսկապես օգտագործում եք այս ապրանքներից մեկը, փնտրեք այն, որը խոնավեցնում է մաշկը շերտազատման ընթացքում և խթանում արյան շրջանառությունը:
   • Ահա մեկ տնային միջոց, որը բավականին տարածված է ինտերնետում. 1/2 բաժակ (125 մլ) աղացած սուրճ, 1 ճաշի գդալ (15 մլ) հատիկավոր սպիտակ շաքար, 2-ից 3 ճաշի գդալ (30-45 մլ) ձիթապտղի յուղ, 1 թեյի գդալ գդալ ( 5 մլ) գլիցերին և 2 թեյի գդալ (10 մլ) վիտամին E յուղի մեջ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մինչև հարթ:
   • Լվացեք ազդրերի հետևի մասը տաք ջրով ՝ ծակոտիները բացելու համար: Ձեռքերով սկրաբը տարածեք ազդրերի հետևի հատվածում անմիջապես ցելյուլիտի տարածքի վրա և եռանդով շփեք 5 րոպե:
   • Theելյուլիտը փաթեթավորեք պոլիէթիլենային թաղանթով `խոնավ և տաք պահելու համար: Թողեք ֆիլմը 10 րոպե: Այնուհետև բացեք և լվացեք սկրաբը: Ի վերջո, օգտագործեք խոնավեցնող միջոց:
   • Սուրճը պարունակում է կոֆեին, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները, որոնք առաջացնում են ձեր ցելյուլիտի փոսերը:
   • Շաքարի սկրաբը կարող է օգնել ծակոտիները բացել:
   • Ձիթապտղի յուղը, գլիցերինը և յուղի մեջ պարունակվող վիտամին E- ն կարող են խոնավացնել և պաշտպանել մաշկը:

Մաս 2 -ից 6 -ից. Դիետա և վարժություն

1. 1 Կերեք մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Ինչպես ցանկացած տեսակի ճարպի դեպքում, այնպես էլ ազդրերի վրա անցանկալի ցելյուլիտից կարող եք ազատվել հավասարակշռված սննդակարգով, որը կօգնի ազատվել ճարպային բջիջներից:
   • Մանրաթելերը, որոնք մեծ քանակությամբ կարելի է ստանալ ամբողջական ձավարեղենից, մրգերից և տերևավոր բանջարեղենից, կարգավորում են ձեր մարմինը և օգնում են թափոններն ու տոքսինները մաքրել աղիքներից:
   • Մսի և ընկույզի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է օգնել վերականգնել կապի հյուսվածքի կոտրված կամ վնասված կոլագենը: Արդյունքում, ձեր մաշկը դառնում է ավելի ամուր և փորված, ազդրերի վրա կնճռոտ ցելյուլիտը կնվազի: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցի աղբյուրը, ինչպիսին է ձուկը, գերադասելի է սպիտակուցի աղբյուրից, ինչպիսին է կարմիր միսը:
   • Պետք է նաև խուսափել հագեցած և փոխակերպված ճարպերից: Մասնավորապես, խուսափեք «անպիտան սնունդից», ինչպիսիք են արագ սնունդը, ինչպիսիք են չիպսը, կոշտ կոնֆետները, քանի որ այդ սննդամթերքները հակված են փոխակերպված ճարպեր պարունակել:
2. 2 Ստացեք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ: Cellելյուլիտից ազատվելու համար հարկավոր է այրել ճարպը: Fatարպը այրելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում եք:
   • Որոշեք ձեր իդեալական քաշը ՝ հիմնվելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա:
   • Եթե ​​շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում եք առնվազն 60 րոպե, ձեր քաշը բազմապատկեք 15 -ով: Եթե չեք մարզվում, ապա 13. -ով: Եթե մարզվում եք օրական մեկ ժամ կամ ավելի, ապա 20 -ով: այն կալորիաները, որոնց պետք է հասնեք: օրական սպառեք:
   • Ուշադրություն դարձրեք շաբաթվա վերջում ընդունած կալորիաների քանակին: Այս գումարից հանեք ձեր օրական կալորիաները `որոշելու համար, թե քանի կալորիա պետք է սպառում ճարպը այրելու և քաշ կորցնելու համար:
3. 3 Խմեք շատ ջուր: Ավելի շատ ջուր կօգնի ձեր մարմնին այրել ճարպը և տոքսինները, ուստի ձեր մարմնի վրա ցելյուլիտը կնվազի, այդ թվում ՝ ազդրերի վրա:
   • Waterուրը կարող է նաև բարելավել կոլագենի ուժը շարակցական հյուսվածքներում ՝ մաշկը դարձնելով շատ ավելի ամուր: Սա կօգնի նվազեցնել ազդրերի հետևի կնճռոտ տեսքը և այն դարձնել ավելի հարթ:
   • Դուք պետք է փորձեք մեծացնել ձեր օրական ջրի ընդունումը: Օրական ջրի օպտիմալ քանակը պետք է լինի 8 բաժակ 250 մլ, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը այդքան ջուր չի ստանում: Բարձրացրեք ձեր սպառումը այս մակարդակին, եթե դա դեռ չեք արել: Եթե ​​արդեն այդքան ջուր եք խմում, կարող եք ձեր ընդունումը մեծացնել մեկ -երկու բաժակով:
4. 4 Գնալ քայլելու. Walkանկացած զբոսանք օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար: Սրտանոթային համակարգի վրա շեշտը կբարելավի շրջանառությունը և կօգնի ավելի շատ ճարպ այրել:
   • Այլ սրտանոթային գործունեությունը ներառում է վազք, լող և պարան ցատկելը:
   • Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ կատարել սրտանոթային վարժություններ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ազդրերի ազդրերի ավելորդ ցելյուլիտից ազատվել, փորձեք ամեն գիշեր քայլել 45-60 րոպե ՝ շաբաթական մեկ օր հանգստանալով: Քայլեք արագ, բայց ձեզ համար հարմար եղանակով: Ուսերը հետ քաշեք, գլուխը բարձրացրեք, բայց եթե զգում եք, որ ոտքերը թեքվում են կամ գլուխը պտտվում է, և շնչահեղձ եք լինում, դանդաղեցրեք:
5. 5 Աշխատեք ուժի տեսքով: Բացի ձեր արյունը պահող վարժություններից, օգտագործեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ազդրերի մկանները կառուցել և նվազագույնի հասցնել այնտեղ ճարպի կուտակումը:
   • Ազդեցությունը ուղղված կլինի ձեր ազդրերին և ընդհանրապես մարմնի ստորին հատվածին: Գոյություն ունեն վարժությունների բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից մի քանիսը թվարկված են այս հոդվածում:

Մաս 3 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություններ - Ազդրերի բարձրացում

1. 1 Պառկեք դեմքով և մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Դուք պետք է ստամոքսի վրա պառկեք: Սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը ծնկներից վերև, այնպես, որ ձեր ոտքերը բարձրանան հատակից 10 սմ:
   • Ձեր պարանոցն ու գլուխը չպետք է հատակին լինեն, բայց նաև չպետք է դրանք թեքեք անբնական դիրքի: Գլուխը մի փոքր բարձրացրած պահեք ՝ ներքև անկյան տակ, ձեռքերը ծալելով ձեր առջև վարժության ընթացքում:
2. 2 Թեքեք ձեր ծնկները: Թեքեք ձեր ծնկները դանդաղ, բայց հատակից հեռու: Այս դիրքում պահեք դրանք 5 վայրկյան:
   • Ի վերջո, դուք պետք է փորձեք դրանք պահել այս դիրքում 15 վայրկյան:
   • Theնկները չպետք է ուղղահայաց լինեն հատակին:
3. 3 Դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը: Աստիճանաբար թեքեք ձեր ծնկները ՝ ուղղելով ոտքը, կարծես քայլում եք: Ի վերջո, ձեր ուղիղ ոտքերը իջեցրեք հատակին:
   • Կրկնեք վարժությունները ընդհանուր 10 րոպե:

Մաս 4 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություններ

1. 1 Հենվեք ձեր արմունկների և ծնկների վրա: Ձեր նախաբազուկները պետք է հավասար լինեն հատակին, իսկ սրունքները նույնպես պետք է շփվեն հատակին:
   • Գլուխը, պարանոցը և մեջքը պահեք բնական դիրքում: Նրանք պետք է ուղիղ լինեն ՝ առանց ձեր կողմից ջանք գործադրելու, իսկ ձեր մեջքը պետք է փոքր -ինչ թեքված լինի ՝ իրանի առջևի մասի համեմատ:
2. 2 Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ազդրը: Դուք պետք է փորձեք բարձրացնել այն 45 աստիճանով: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն, իսկ կրունկները ՝ դեպի վեր:
   • Ոտքերը բարձրացնելիս մեջքը ուղիղ պահեք:
   • Մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան:
3. 3 Իջեցրեք ձեր ոտքը և կրկնեք վարժությունը: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը իր սկզբնական դիրքի: Կրկին կրկնել շարժումը:
   • Այս վարժությունը պետք է կատարվի առնվազն 5 անգամ մեկ ոտքի վրա մեկ բլոկում:
4. 4 Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի համար: Երբ ձախ ոտքի համար վարժություններ եք կատարում, նույնը կատարեք աջի համար:
   • Կրկնեք վարժությունը աջ ոտքի համար այնքան անգամ, որքան ձախ:

Մաս 5 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություններ - ամբիոն

1. 1 Կանգնեք պատի մոտ: Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք ՝ ոտքերը պատից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա:
   • Ոտքերը պետք է բացվեն ուսերի լայնությամբ:
2. 2 Սահեցրեք ձեր մարմինը պատից ներքև: Տեղափոխեք ձեր մարմինը հետ ու վար միաժամանակ, մինչև հասնեք պատին: Ձեր կեցվածքը պետք է նմանվի աթոռին նստած մարդու:
   • Այլ կերպ ասած, ձեր կոնքերը պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին:
3. 3 Ոտքի կանգնելուց առաջ պահպանեք նստած դիրքը: Մնացեք այս դիրքում 30-120 վայրկյան, ապա վերադառնաք սկզբնական դիրքի:
   • Անհրաժեշտության դեպքում օգնեք ինքներդ ձեզ ոտքի կանգնել:

Մաս 6 -ից 6 -ից. Բժշկական միջոցառումներ

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք լազերային թերապիային: Լազերային թերապիան ճարպը վերածում է հեղուկի ՝ ստիպելով այն հասցնել ձեր ավշային համակարգի, որտեղ այն կարող է վերացվել:
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել, բայց դրանք բոլորը նվազագույն են և ժամանակավոր:
   • Լազերային բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել մաշկի յուղը և օգնել այն ավելի ամուր տեսք ունենալ, սակայն այս բուժումը պետք է կրկնել մի քանի ամիսը մեկ, որպեսզի ազդեցությունը մնա:
2. 2 Հեռու մնացեք լիպոսակցումից: Երբեմն լիպոսակցիան օգտագործվում է ցելյուլիտը հեռացնելու համար, սակայն այս թանկարժեք վիրաբուժական միջամտությունը կարող է ավելի խորացնել խնդիրը:
   • Լիպոսակցիան սովորաբար հեռացնում է ճարպի խորը շերտերը: Բայց ցելյուլիտի հետ կապված ճարպը հենց մաշկի տակ է: Երբ ճարպի այս խորը շերտերը հեռացվում են, ձեր ենթամաշկային ճարպն այլևս չի կարող սնուցում ստանալ, ուստի մաշկը կարող է փոքրանալ և վատթարանալ:
3. 3 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​դուք դեռ մտահոգված եք ազդրերի ցելյուլիտով, նշանակեք ձեր բժշկին, որը կօգնի ձեզ գտնել ցելյուլիտի դեմ պայքարի այլ առողջ ուղիներ:
   • Ձեր բժիշկը կարող է պլաստիկ վիրաբուժություն քննարկել ձեզ հետ, բայց նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կքննարկեն ձեզ հետ ապրելակերպի բնական փոփոխությունները կամ դեղամիջոցները, որոնք կարող են օգնել ձեզ պայքարել ցելյուլիտի դեմ: Բժշկի հետ խոսելը լավ միջոց է հետագայում ճիշտ որոշումներ կայացնելու համար, թե ինչ սննդակարգի հետևել, ինչ վարժություններ անել և ինչպես ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ ազդրերի վրա ցելյուլիտի կտրուկ տեսքը նվազեցնելու համար:

Ինչ է պետք

• Մերսման օճառ
• Ինքնագործ կամ գնված սկրաբ
• Ellելյուլիտի շիճուկ կամ կրեմ
• Ավտո սոլյարի կրեմ