Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Վատ տրամադրությունները ձեզ ու ձեր շրջապատի մարդկանց կդժվարացնեն դրանով զբաղվել: Չնայած ամեն ինչ կարգին է խառն զգացմունքներ ունենալ և անընդհատ լիովին երջանիկ չզգալ ձեզ, բայց պետք է փորձեք արագ վերջ տալ ձեր վատ տրամադրությանը: Տրամադրությունը բարելավելու լավագույն միջոցը բոլորի համար տարբեր է, բայց մի քանի առաջարկվող տարբեր մեթոդների պահպանումը կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Բարելավել տրամադրությունը

1. 

   Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Դա հնչում է բավականին անորոշ, բայց դա մասամբ այն պատճառով է, որ յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ճաշակ: Տեսականորեն, ձեր սիրած բաներով զբաղվելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ նվազեցնելով սթրեսը և դադարեցնելով մտածել դժբախտ զգացմունքների մասին: Դուք ձեր հետաքրքրություններն ավելի լավ գիտեք, քան մեկ ուրիշը, այնպես որ մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում և ինքներդ ձեզ թույլ տվեք դրանք կատարել:

2. 

   
   
   Խորհեք կամ կատարեք մեկ այլ մտավոր գործունեություն (ինչպես աղոթելը): Հոգեւոր կյանք ունենալը հաճախ մարդկանց ավելի երջանիկ է դարձնում: Խորհելը կամ աղոթելը կօգնի ձեզ առանձնանալ ձեր ներկայիս միջավայրից և բարձրացնել ձեզ:
   • Խորհելու համար հարմարավետ նստեք հանգիստ տեղում: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մաքրեք ձեր մտքից բոլոր մտքերը: Փորձեք պատկերացնել, որ ձեր վատ տրամադրությունը դանդաղորեն հեռանում է ձեր մարմնից ամեն արտաշնչման ժամանակ:

3. 

   
   
   Կարդացեք գրքեր կամ դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուրիշների միջոցով անուղղակի փորձը (ինչը տեղի է ունենում հեռուստահաղորդումներ հայտնի մարդկանց կարդալիս կամ դիտելիս), կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:

4. 

   
   
   Փնտրեք հաճելի շեղող գործողություններ: Շատերը նշում են, որ իրենց ավելի երջանիկ են զգում գնումներ կատարելուց, տնային գործեր կատարելուց կամ վատ տրամադրության աղբյուրից շեղվելուց հետո: Հաճելի շեղման օգուտն այն է, որ այն ձեզ տալիս է ժամանակ, որը դուք պետք է հեռու մնաք ձեր անհանգստացնող միջավայրից և զգաք, որ ժամանակ եք անցկացնում ինքներդ ձեզ հետ:

5. 

   Ինքներդ ձեզ ծիծաղեցրեք: Lիծաղը փոխում է մարմնի քիմիան:Այն կփոխարինի այլ հույզերին, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ զայրույթը: Մեթոդները, որոնք կարող են օգնել ձեզ ծիծաղել, ներառում են.
   • Chatրուցեք զվարճալի ընկերոջ հետ
   • Դիտեք կատակերգություն կամ կարճ հոլովակ հեռուստաներկայացումից
   • Հիշեք կյանքի զվարճալի փորձառությունները
   • Կարդացեք երգիծական պատմություններ կամ զվարճալի հոդվածներ կամ կոմիքսներ

6. 

   Անել վարժություն. Չափավոր վարժությունը խիստ կապված է տրամադրության բարելավման հետ: Մարդկանց մեծ մասը դա զգում է 5 րոպե մարզվելիս: Կան վարժությունների մի քանի տարբեր տեսակներ, և ցանկացած գործողություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և հանգեցնում է ձեր մարմնի էնդորֆինի ազատմանը, կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք հետևյալ գործողությունները ՝ ձեր դրական հույզերը կտրուկ բարձրացնելու համար:
   • Յոգա. Յոգան ֆիզիկական ակտիվության և մտածողության համադրություն է, ուստի այն կբերի օգուտներ վարժությունների և մեդիտացիայի համար: Եթե ​​դուք չեք կարող գնալ յոգայի ստուդիա, կարող եք առցանց դիտել յոգայի դասավանդողի տեսանյութ:
   • Աերոբիկ գործունեություն. Աերոբիկ գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, լողը, պարը կամ ֆիթնեսի դասընթացը, կարող են օգնել բարձրացնել սրտի բաբախյունը և բարելավել տրամադրությունը:

7. 

   Թույլ տվեք ձեզ վատ տրամադրություն զգալ: Սա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ մի ստիպեք ազատվել դրանից, հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ձախողվելու եք: Մեր աշխատանքի կատարումը (կամ մեր լավագույն ունակությունները) կտարբերվի մեր կյանքի տարբեր ժամանակներում: Օրինակ ՝ ձեր կատարումը, երբ էներգիա եք զգում և նեղանում եք, բոլորովին այլ են: Այնպես որ, մի համեմատեք «Այդ օրը, ես շատ արդյունավետ ավարտեցի բարդ գործը և այժմ չեմ կարող կատարել այդպիսի պարզ առաջադրանքը»: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ կարող եք անել այնքան, որքան կարող եք, որքան թույլ է տալիս ձեր ներկա տրամադրությունը (կամ հոգեվիճակը): Օրինակ; Եթե ​​ձեր ներկայիս տրամադրությունը թույլ է տալիս 20% ցուցանիշ ստանալ լավագույն պայմաններում, դուք պետք է գործեք նույն մակարդակի վրա ՝ առանց ձեզ ստիպելու ավելի լավ հանդես գալ: Դրանից հետո կնկատեք, որ չնայած ջանք գործադրելու անհրաժեշտություն չկա, ձեր ներկայիս հոգեկան վիճակը (վատ տրամադրությունը) բնականաբար ցրվում է, երբ ձեր կատարողականը զարգանում է:

8. 

   Պարեք այն երաժշտության ներքո, որը ձեզ դուր է գալիս: Պարելը ձեզ որոշակի օգուտ է տալիս մարզումներից և ակտիվացնում ձեր ուղեղի հաճույքի կենտրոնը: Ձգեք ձեր գրասենյակի վարագույրները, օգտագործեք ականջակալներ (կամ ոչ) և պարեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո:

9. 

   Առողջ սնունդ: Դիետան սերտորեն կապված է տրամադրության հետ և չի սահմանափակվում սովածության ժամանակ բարկության զգացումով (բավականին տարածված): Սննդարար դիետան ամբողջական սնունդով կօգնի ձեզ ավելի առողջ ու երջանիկ զգալ:
   • Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Առողջ ճարպերի օգտագործումը նույնպես ձեզ ավելի երկար կուշտ կթողնի:
   • Խուսափեք յուղազերծված և վերամշակված սնունդից: Դրանք հաճախ չունեն հիմնական սննդանյութեր և կարող են ձեզ անբավարար զգալ:
   • Հակաբորբոքային սնունդը և օմեգա -3 ճարպաթթու պարունակողները կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը: Այս տեսակի որոշ հատուկ կերակուրներ ներառում են կանաչ տերևային բանջարեղեն, ավոկադո, ծնեբեկ, ընկույզ, մուգ շոկոլադ և կանաչ թեյ:

10. 

    Կերեք որակյալ մուգ շոկոլադ: Շոկոլադը վայելելու զգացումը կարող է մեղմել սթրեսը, իսկ մուգ շոկոլադի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են իրականում ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք պետք է փորձեք օգտագործել միայն փոքր քանակություն (օրական մոտ 30 գ); կծեք շոկոլադի փոքր կտորների մեջ ՝ այս հիանալի զգացողությունն ավելի երկար վայելելու համար:

11. 

    Ժպտացեք Բոլորն էլ գիտեն, որ մարդիկ ժպտում են, երբ երջանիկ են, բայց գիտե՞ք, որ ժպտալն իրականում կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Լավ կեցվածքի միջոցով իրեն կարծես երջանիկ պահելը և շուրթերին պայծառ ժպիտ ունենալը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը. Ձեր մտքերն ու զգացմունքները կարձագանքեն ժպտալու արարքին: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Ընկղմվել հասարակության մեջ

1. 

   Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ շփվելու համար: Ընկերների հետ հանդիպումը ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց է, երբ զգում եք, որ կորցնում եք կապը նրանց հետ: Կարող եք գնալ լանչի, սուրճ խմել, կինո գնալ կամ ընկերների հետ ընթրել: Եթե ​​դուրս գալու բյուջե չունեք, կարող եք ձեր ընկերների հետ զբոսնել կամ գնալ մոտակա այգի, նստել ճոճանակի վրա և զրուցել միմյանց հետ:

2. 

   Անգահարեք ձեր ընկերներին: Գուցե ձեր վատ տրամադրությունը պայմանավորված է մեկուսացված զգալով: Մենակ լինելը և ձեր համակարգչի էկրանի միջոցով ուրիշների հետ շփումը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Այլ մարդկանց հետ հեռախոսով խոսելը (հատկապես զվարճալի ընկերոջ հետ!) Արագ կբարելավի ձեր տրամադրությունը:

3. 

   Վիդեո զրույց (վիդեո զրույց) ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Եթե ​​անձամբ չեք կարող հանդիպել ինչ-որ մեկի, կարող եք վիդեո զրուցել մեկի հետ, ով ձեզ երջանիկ է դարձնում: Տեսանյութը կստիպի ձեզ զգալ, կարծես իրականում հանդիպում եք տվյալ անձի հետ և կօգնի ձեզ կենտրոնանալ զրույցի վրա, այլ ոչ թե հաղորդագրություն գրել:

4. 

   Մասնակցեք թիմային սպորտին: Փորձեք գտնել վոլեյբոլի թիմ կամ պարզել, արդյոք ձեր ընկերությունն ունի ֆուտբոլային թիմ: Թիմային սպորտին մասնակցելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս շփվել ուրիշների հետ մարզվելիս:

5. 

   Պարբերաբար կազմեք հաղորդակցման ծրագիր: Ձեր ընկերների հետ կանոնավոր կերպով հանդիպելու ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր վատ տրամադրությունից: Փորձեք ձեր ժամանակացույցի մեջ ներառել բովանդակալից, պարբերական սոցիալական հաղորդակցության ծրագիր: գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Բնակավայրի փոփոխություն

1. 

   Դուրս եկեք զբոսնելու: Բացօթյա զբոսանքի գնալը կարող է օգնել արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Այն ձեզ հնարավորություն է տալիս դուրս գալ ձեր ներկայիս միջավայրից, և դա «կխթանի» ձեր զգայարանների նոր վիճակը: Դա ձեզ որոշակի ժամանակ է տալիս մարզվելու համար, և դա պետք է օգնի ձեզ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Բացի այդ, ապացուցվել է, որ բնության մեջ լինելը նույնպես բարելավում է տրամադրությունը:
   • Տնից դուրս գալուց հետո կենտրոնացեք բնության վրա. Ուշադրություն դարձրեք կենդանիներին, միջատներին կամ ծաղիկներին, որոնց սովորաբար աչք չեք դնում: Դիտեք այլ մարդկանց փոխազդեցությունը բնության հետ: Դիտեք ծածանվող ջրի մակերեսին: Նախքան դա գիտակցելը դուք ամբողջովին կմոռանաք ձեր ցանկացած վատ ապրումների մասին:

2. 

   Դադարեցրեք սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական լրատվամիջոցների տրամադրությունը վարակիչ է: Ձեր ընկերների բացասական կարգավիճակի տողերն ավելի շատ կանդրադառնան ձեր տրամադրության վրա, քան կարծում եք: Բացի այդ, ձեր սեփական կյանքը համեմատելով ուրիշի կյանքի մտքերի հետ ՝ հիմնված նրանց հաղորդագրությունների վրա, բացասաբար կանդրադառնա ձեր ինքնագնահատականի վրա:

3. 

   Պայծառության փոփոխություն: Եթե ​​նստած եք լյումինեսցենտ լույսի տակ, անջատեք լույսերը և մի որոշ ժամանակ աշխատեք աղոտ լույսի ներքո: Եթե ​​ձեզ շրջապատող միջավայրը բավականին մութ է, կարող եք վառ լույս լույս միացնել: Փոփոխվող պայծառությունն օգնում է փոխել շրջակա միջավայրը, ինչը, իր հերթին, բարելավում է ձեր տրամադրությունը:
   • Եթե ​​կարող եք, դիմեք բնական լույսին: Բացեք վարագույրները կամ ամենից լավը ՝ բացեք պատուհանները և վայելեք մաքուր օդը:

4. 

   Երաժշտություն լսել. Ձեր ընտրած երաժշտության տեսակը կախված է ձեր նախասիրություններից: Որոշ մարդիկ ավելի հարմարավետ են զգում իրենց զգացմունքներին համապատասխան երաժշտություն լսելիս (օրինակ ՝ տխուր երաժշտություն, երբ նրանք տխուր են, ուժեղ երաժշտություն ՝ երբ բարկանում են և այլն), ապա հարմարվում ավելի ուրախ երաժշտությանը: երբ նրանց տրամադրությունները բարելավվեցին: Մյուսները գտնում են, որ տխուր վիճակում բարձրացնող երաժշտություն լսելը բարելավում է նրանց տրամադրությունը: Կարող եք փորձել երկու մեթոդներն էլ ՝ որոշելու համար այն մեկը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեզ: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Լուծել հնարավոր խնդիրները

1. 

   Բացահայտեք տխրության ձեր պատճառները: Գնահատեք ինքներդ ձեզ ՝ պարզելու, թե ինչու եք ձեզ դժբախտ զգում: Ձեր տրամադրության աղբյուրը գտնելը ձեզ հնարավորություն կտա լուծել խնդիրը: Երբեմն ձեր պատասխանները կօգնեն ձեզ արագ շտկել իրավիճակը (օրինակ ՝ սոված կամ միայնակ զգալ), բայց կարող եք նաև գտնել ավելի մեծ պատճառ ձեր տրամադրության հիմքում: չի կարող «արագ անել»:
   • Եթե ​​իմանաք, որ ձեր դժբախտության պատճառը կապված է մի մեծ խնդրի հետ, որի հետ դուք ի վիճակի չեք հաղթահարել, ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ մշակել ձեր հույզերը և փոփոխություններ կատարել: ձեր կյանքի երկարաժամկետ տեսանկյունից:

2. 

   Լրացրեք մի քանի առաջադրանք ձեր անելիքների ցուցակում: Շատերը կարծում են, որ իրենց տրամադրությունը վատթարանում է, երբ նրանք խրված են աշխատանքի կամ առօրյա կյանքում կատարելու առաջադրանքների երկար ցուցակի հետ: Մի քանի գործողություն կատարելը, նույնիսկ եթե դրանք ցուցակի միայն մի փոքր կողմն են, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: Վերանայեք ցուցակը և պարզեք ՝ կարո՞ղ եք արագ կատարել մեկ կամ երկու առաջադրանք: Themուցակից նրանց անցնելը ձեզ ավելի լավ կզգաք և կմղի ձեզ ավելի մեծ խնդիրների հետ կապված գործ ունենալ:

3. 

   Արտահայտեք երախտագիտություն և դրականություն: Հետադարձ հայացք գցեք ձեր օրվան կամ շաբաթին և մտածեք (կամ ամենից լավը ՝ գրեք) այն լավ բաները, որոնք պատահել են ձեզ հետ: Կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա և իսկապես երախտապարտ լինելով բնության նվերների համար `ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: գովազդ

Խորհուրդներ

• Հաշվեք ձեր ունեցած լավությունը: Թերեւս կյանքում այնքան շատ հիանալի բաներ ունեք, որոնց համար երախտապարտ եք զգում:
• Լոգանք ընդունեք կամ ներծծվեք լոգարանում: Կարգավորեք տաք կամ սառը ջրի ջերմաստիճանը ձեր սրտով, բայց դա պետք է տեսնել միայն որպես ժամանակավոր օգնության միջոց:
• Մտածեք ինչ-որ զվարճալի բանի մասին: Հումորը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
• Օրվա ընթացքում նիրհեք: Երբ հոգնած եք, կարող եք դյուրագրգիռ դառնալ:
• Կենդանիները գիտականորեն ցույց են տվել, որ օգնում են մարդկանց ավելի լավ զգալ իրենց մասին: Պետք է գրկել շուն կամ կատուին:
• Մտածելով պայծառ ապագայի մասին:
• Կատուները կարող են օգնել արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Պարզապես նայեք կատվի աչքերին և ձեզ շատ հանգիստ և երջանիկ կզգաք: