Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Օբսեսիվ-հարկադրական խանգարումը (OCD) բնութագրվում է անհիմն վախերով կամ ֆոբիաներով, որոնք հանգեցնում են նրան, որ անձը ստիպի վարվելաձևով `նրանց անհանգստությունը նվազեցնելու կամ թեթեւացնելու համար: OCD- ն տատանվում է մեղմից ծանր և կարող է ուղեկցվել հոգեկան առողջության այլ խնդիրներով: OCD- ի բուժումը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե անձը օգնություն չի փնտրում: Հոգեբույժները օբսեսիվ-հարկադրական խանգարում ունեցող մարդկանց բուժման համար օգտագործում են տարբեր դեղեր և մեթոդներ: OCD հիվանդները կարող են նաև կատարել տարբեր թերապևտություններ, ինչպիսիք են օրագրերը, աջակցության խմբին միանալը և թուլացման մեթոդները `OCD- ի հաղթահարման համար: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող է OCD ունենալ, դիմեք մասնագետի օգնությանը հոգեկան առողջության մասնագետից: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես վարվել obsessive-compulsive անկարգությունների հետ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Օգնություն խնդրեք OCD- ի հետ գործ ունենալուց

1. 

   
   
   Փնտրեք մասնագիտական ​​ախտորոշում: Նույնիսկ եթե կասկածում եք, որ OCD ունեք, երբեք ինքներդ ձեզ ախտորոշեք: Հոգեկան առողջության ախտորոշումը կարող է բավականին բարդ լինել և պետք է կատարվի հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից:
   • Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք զբաղվել օբսեսիվ կամ հարկադրական խնդիրներով, մտածեք, որ պետք է դիմել հոգեբույժի կամ հոգեբույժի ՝ ախտորոշման և բուժման համար:
   • Ստացեք ձեր բժշկի ուղղորդումները, եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել:

2. 

   
   
   Հաշվի առեք հոգեթերապիան: OCD- ի հոգեթերապիան ներառում է ձեր թերապևտի հետ խոսել ձեր ֆոբիաների, անհանգստության և հարկադրական վարքի մասին `ձեր բժշկի հետ կանոնավոր հանդիպումների միջոցով: Չնայած հոգեբուժությունը չի կարող բուժել OCD- ն, այն կարող է օգտակար միջոց լինել OCD- ի ախտանիշները կառավարելու և ախտանիշները նվազեցնելու համար: Այս թերապիան բուժում է միայն դեպքերի մոտ 10% -ը, բայց ընդունակ է բարելավել ախտանիշները հիվանդների 50-80% -ի մոտ: Թերապևտներն ու խորհրդատուները տարբեր մեթոդներ են օգտագործում OCD հիվանդների հետ աշխատելիս:
   • Որոշ թերապևտներ օգտագործում են ազդեցության թերապիաԸստ այդմ, հիվանդները աստիճանաբար ենթարկվում են իրենց համար առավել անհանգստացնող պայմանների, ինչպիսիք են դռան բռնակին դիպչելուց հետո միտումնավոր ձեռքերը չլվանալը: Թերապևտը այս կերպ կաշխատի հիվանդի հետ, մինչ հիվանդի անհանգստության մակարդակը սկսի նվազել:
   • Որոշ բժիշկներ օգտագործում են թերապիա երեւակայական բացահայտումԱյսինքն ՝ օգտագործելով կարճ նկարագրություններ հաճախորդի ամենամեծ անհանգստությունը հարուցող իրավիճակներ սիմուլյացիայի համար: Տեսողական ազդեցության թերապիայի նպատակն է օգնել հիվանդին սովորել, թե ինչպես կառավարել իրավիճակի հետ կապված անհանգստությունը և պակաս զգայուն լինել անհանգստության հարուցիչների նկատմամբ:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք դեղատոմսով դեղեր ընդունելը: Presույց է տրվել, որ նշանակված շատ դեղամիջոցներ արդյունավետ են OCD- ի հետ կապված obsessive մտքերը կամ հարկադրական վարքագիծը մեղմելու հարցում: Հիշեք, որ դեղամիջոցները բուժում են միայն ախտանիշները և իրականում չեն բուժում խանգարումները, ուստի ամենալավն այն է, որ համատեղեք դեղորայքը խոսակցական թերապիայի հետ `OCD- ի բուժման համար, այլ ոչ թե պարզապես դեղորայքով: Որոշ դեղամիջոցներ ներառում են.
   • Կլոմիպրամին (Անաֆրանիլ)
   • Fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 

   Կառուցեք աջակցության ուժեղ համակարգ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել OCD- ն: Չնայած շատերը կարծում են, որ OCD- ի պատճառը հիվանդի գլխուղեղի անսարքությունն է, կարևոր է իմանալ, որ OCD- ն հաճախ առաջանում է վնասվածքից կամ նույնիսկ սթրեսային իրադարձությունների շարքից: ուղիղ կյանքում: Փորձառություններ, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, կարևոր աշխատանք կորցնելը կամ լուրջ հիվանդություն ունենալը, բոլորը կարող են սթրեսի և անհանգստության պատճառ դառնալ:Որոշ մարդկանց համար այս սթրեսներն ու անհանգստությունները կարող են ցանկություն առաջացնել վերահսկել կյանքի որոշակի ոլորտներ, որոնք մյուսների համար կարող են չնչին թվալ:
   • Ձգտեք օժանդակ սոցիալական համակարգի, որում ձեր անցյալի փորձն արժանի է հարգանքի:
   • Եղեք համակրելի մարդկանց հետ: Ույց է տրվել, որ ուրիշների կողմից աջակցություն զգալը կարևոր գործոն է ընդհանուր հոգեկան առողջությունը խթանելու համար:
   • Գտեք հնարավոր եղանակներ հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնելու համար ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր հանդիպած մարդիկ հաճախ չեն ապահովում համարժեք աջակցություն, պետք է մտածեք դիմել ձեր տարածքում գտնվող OCD աջակցության խմբին: Այս հանդիպումները հաճախ անվճար են և կարող են հիանալի միջոց լինել ձեր անկարգության մասին խոսելու համար, ովքեր աջակցում են և ինչ-որ կերպ ծանոթ են այդ իրերին: որի միջով ես անցնում:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. OCD- ի վերահսկում և դրական պահպանում

1. 

   Խանգարողների հետ աշխատանք: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն իրավիճակներում, երբ դուք հաճախ տարված եք դրանով: Կան խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ իրավիճակներում, բավական է կանխել սթրեսը տանել այս տեսակի մտածողության և վարքի:
   • Օրինակ, եթե անընդհատ անհանգստանում եք վառարանն անջատել-չլինելու մասին, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ անջատեք վառարանը: Այս ֆանտազիայի ստեղծումը կօգնի ձեզ հիշել, որ իրականում վառարանն անջատել եք:
   • Եթե ​​ձեր պատկերները չեն աշխատում, փորձեք ամեն անգամ ջեռոցն անջատելիս վառարանի կողքին նոթատետր թողնել և դրա վրա գրառումներ կատարել:

2. 

   Գրանցեք ձեր զգացմունքները ամսագրում: Լրագրությունը հզոր գործիք է ձեր հույզերը սերմանելու և ձեզ ավելի լավ հասկանալու համար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք նստելու և գրելու փորձերի մասին, որոնք ձեզ անհանգստություն և վիշտ են պատճառել: Թղթի վրա ձեր օբսեսիվ մտքերը նկարագրելը և վերլուծելը հիանալի միջոց է զգալու, որ որոշակի աստիճանի վերահսկողություն ունեք ձեր ֆոբիաների նկատմամբ: Լրագրությունը կարող է նաև օգնել ձեզ կապ հաստատել ձեր անհանգստության և ձեր ունեցած այլ գաղափարների կամ ձեր ցուցաբերած վարքագծի միջև: Այս տեսակի ինքնագիտակցության կառուցումը կարող է հիանալի գործիք լինել `սովորելու, թե իրավիճակների ինչ տեսակ է նպաստել ձեր obsessive-compulsive խանգարումին:
   • Փորձեք նկարագրել ձեր օբսեսիվ մտքերը մի սյունակում, ապա դասավորել և գնահատել հույզերը մեկ այլ սյունակում: Երրորդ սյունակում դուք կարող եք վերծանել ձեր մոլուցքի մտքերը այդ զգացմունքների համար:
     • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ դուք օբսեսիվ միտք ունեք, ինչպիսին է. «Այս գրիչը լի է անծանոթներից փոխանցված մանրեներով: Ես կարող էի ինչ-որ սարսափելի հիվանդություն ձեռք բերել և վարակել իմ հիվանդ երեխաներին »:
     • Հաջորդը, դուք կարող եք արձագանքել այդ մտքին, ինչպիսիք են. «Եթե գիտեք, որ կարող եք վարակել ձեր երեխային առանց ձեռքերը լվանալու, ապա ես անպատասխանատու և սարսափելի ծնող եմ: Եթե ​​ես իմ ուժերի ներածին չափով չեմ անում նրանց պաշտպանելու համար, դա նույնքան վատ կլինի, որքան սեփական երեխաներին վնասելը »: Գրանցեք և քննարկեք ձեր մտքում երկու մտքերը:

3. 

   Պարբերաբար հիշեցրեք ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին: Պարզվել է, որ ինքնահաստատումը շատ արդյունավետ է բացասական զգացմունքների դեմ պայքարում: Մի անընդհատ մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ թույլ տվեք OCD- ին բնութագրել ձեր բնավորությունը: Չնայած երբեմն կարող է դժվար լինել դուրս գալ մոլուցքից, մի մոռացեք, որ դուք ավելի ուժեղ եք, քան ձեր իրավիճակը:
   • Կազմեք ձեր ունեցած բոլոր հիանալի հատկությունների ցուցակը և կարդացեք ամեն անգամ, երբ ձեզ վատ զգացեք: Անգամ այս հատկություններից մեկը պարզապես կարդալը և հայելու մեջ ձեզ նայելը կարող է մեծացնել ձեր նկատմամբ դրական զգացմունքները:

4. 

   Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Կարևոր է OCD- ին նպատակներ դնելը: Նույնիսկ փոքր նպատակներ դնելը ձեզ կտա անհամբեր սպասելու և տոնելու առիթ: Ամեն անգամ, երբ հասնեք մի բանի, որը երբեք չեք հասել մինչ OCD սկսելը, հպարտացեք և գովաբանեք ինքներդ ձեզ:

5. 

   Լավ նայիր քեզ. OCD- ում գտնվելու ընթացքում կարևոր է, որ լավ հոգ տանեք ձեր մարմնի, մտքի և հոգու մասին: Գնացեք մարզասրահ, կերակրեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով, շատ հանգստացեք և սնուցեք ձեր հոգին ՝ գնալով տաճար կամ եկեղեցական արարողություն կամ կատարելով այլ գործողություններ ՝ ձեր հոգին հանգստացնելու համար:

6. 

   Միավորել թուլացման տեխնիկայի հետ: OCD- ն առաջացնում է մեծ սթրես և անհանգստություն: Դեղորայքն ու բուժումը կարող են օգնել թեթեւացնել որոշ բացասական զգացմունքներ, բայց կարևոր է նաև ամեն օր հանգստանալ: Մեդիտացիայի, յոգայի, խորը շնչառության, արոմաթերապիայի և մի շարք այլ հանգստացնող մեթոդների նման գործողությունների համատեղումը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը:
   • Փորձ կատարեք թուլացման տարբեր մեթոդների հետ, մինչև գտնեք մեկը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեզ, ապա պահեք ամենօրյա գրաֆիկը:

7. 

   Պահպանեք ամենօրյա գրաֆիկը: OCD- ի հետ գործ ունենալը կարող է ցանկություն առաջացնել խուսափել ձեր կանոնավոր գրաֆիկից, բայց դա իսկապես չի օգնում: Կիրառեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը և շարունակեք առաջ շարժվել կյանքում: Թույլ մի տվեք, որ OCD- ն խանգարի ձեզ դպրոց գնալ, աշխատել կամ ընտանիքի հետ լինել:
   • Եթե ​​դուք անհանգստացած եք կամ վախենում եք որոշակի գործողություններից, խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ, բայց մի խուսափեք այդ գործողություններից:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հասկանալով OCD- ն

1. 

   Հասկացեք OCD- ի նշանները: Օբսեսիվ-հարկադրական խանգարումը խանգարում է մտքերի, իմպուլսների և անվերահսկելի վարքի ներխուժմամբ և կրկնությամբ: Այս վարքագիծը կարող է խանգարել մարդու գործելու ունակությանը: OCD- ների մոտ կարող են լինել ախտանիշներ, ինչպիսին է միշտ միշտ ձեռքերը լվանալը որոշակի եղանակով, անընդհատ գայթակղվելով հաշվել իրենց առջև դրված բաները կամ գուցե պարզապես մի շարք կրկնվող բացասական մտքեր: չէր կարող զարհուրել: OCD ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են անորոշության համատարած և համառ զգացողություն և վերահսկողության բացակայություն: OCD- ի հետ կապված որոշ վարքագծեր ներառում են.
   • Մի քանի անգամ փորձարկեց ամեն ինչ, Սա կարող է լինել դուռը բազմիցս ստուգելը, լույսերը մի քանի անգամ անջատելը և անջատելը ՝ համոզվելու համար, որ այն անջատված է, կամ, ընդհանուր առմամբ, կրկնելով նույն գործողությունը: Սովորաբար OCD մարդիկ գիտեն, որ իրենց մոլուցքն անհիմն է:
   • Ձեռքերի լվացման կամ կեղտի / աղտոտվածության մոլուցքը, Այս ֆոբիայով տառապող մարդիկ ձեռքերը լվանում են անմիջապես այն բանից հետո, երբ դիպչում են այն ամենը, ինչը նրանք համարում են աղտոտված:
   • Ներխուժող մտքեր: OCD ունեցող որոշ մարդիկ տառապում են ներխուժող մտքերից, որոնք անտեղի են և սթրեսային են տուժողի համար: Սովորաբար այդ մտքերը բաժանվում են երեք խմբի ՝ անհամապատասխան բռնության, անտեղի սեռական մտքերի և հայհոյական կրոնական մտքերի մտքեր:

2. 

   Հասկացեք մոլուցքի / սթրեսի / հարկադրանքի օրինաչափությունները: OCD ունեցող մարդիկ խթանում են սթրեսը և անհանգստությունը, ուստի նրանք իրենց ստիպված են զգում հետևել որոշակի վարքագծի: Այս վարքագիծը ժամանակավորապես թեթեւացնում կամ մեղմացնում է նրանց անհանգստությունը, բայց ցիկլը սկսում է կրկնվել ՝ օգնության ժամկետի ավարտից հետո: OCD ունեցող մարդիկ կարող են օրեկան մի քանի անգամ մոլուցքի, սթրեսի և հարկադրանքի ցիկլեր ունենալ:
   • Խթանիչ, Խթանը կարող է լինել ներքին կամ արտաքին, օրինակ ՝ միտք կամ փորձ: Դա կարող է լինել աղտոտված միտք կամ մեկ անգամ գողացված անցյալում:
   • Բացատրեք OCD մարդիկ իրենց ընկալված գրգռիչները թարգմանում են լուրջ և վախեցնող մի բանի: Մարկության վերածվող ձգանի համար OCD- ն այն ընկալում է որպես իրական և ապագա վտանգ:
   • Մոլուցք / անհանգստություն: Եթե ​​OCD անձը ընկալում է խթանը որպես իրական սպառնալիք, դա առաջացնում է ընդգծված անհանգստություն և ժամանակի ընթացքում առաջանում է մտքի մոլուցք կամ միտք ունենալու ունակություն: Օրինակ ՝ եթե մտածում եք թալանվել ՝ մեծ վախի և անհանգստության պատճառ դառնալով, միտքը կարող է դառնալ մոլուցք:
   • Պարտադրանք Ստիպումը սովորական կամ գործողություն է, որը դուք կատարում եք ի պատասխան մոլուցքի պատճառած սթրեսի: Ֆոբիաները բխում են ձեր իրավիճակի որոշակի ասպեկտները վերահսկելու անհրաժեշտությունից, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ ձեր վախի կամ ֆոբիայի վերահսկողությունը:Դա կարող է լինել հինգ անգամից պակաս լույսերը ստուգելը, ինքնահորինված աղոթքը կարդալը կամ ձեռքերը բազմիցս լվանալը: Կարող եք պարզել, որ պաշտպանում եք, որ դռան կողպեքը բազմիցս ստուգելու ճնշումը դեռ պակաս է, քան այն գողությունը, որը կարող եք կրել կողոպուտի դեպքի վերաբերյալ:

3. 

   Իմացեք տարբերությունը օբսեսիվ-հարկադրական խանգարման (OCD) և obsessive-compulsive անհատականության խանգարման (OCPD) միջեւ: Խոսելով OCD- ի մասին `շատերը մտածում են չափազանց զբաղված լինել կարգով և կանոններով: Չնայած այդ միտումը կարող է լինել OCD- ի դրսևորում, այն պարտադիր չէ, որ ախտորոշվի որպես OCD, եթե այդ մտքերն ու վարքագիծը կապված չեն անցանկալի զբաղվածության հետ: Մյուս կողմից, այս տենդենցը կարող է լինել OCPD- ի դրսևորում, անհատականության խանգարում, որը բնութագրվում է բարձր անձնական ստանդարտներով և կարգուկանոնի և կարգապահության նկատմամբ չափազանց մեծ ուշադրություն ունեցող հիվանդներով:
   • Մի մոռացեք, որ OCD- ից ոչ բոլոր մարդիկ ունեն անհատականության խանգարում, բայց մեծ հավանականություն կա, որ OCD- ն և OCPD- ն միաժամանակ տեղի կունենան:
   • OCD- ի հետ կապված շատ վարք ու մտքեր անցանկալի են, ուստի OCD- ն, որպես կանոն, ունի դիսֆունկցիայի ավելի բարձր աստիճան, քան OCPD- ն:
   • Օրինակ, OCD- ի հետ կապված վարքագիծը կարող է խոչընդոտել ժամանակն ապահովելու ունակությանը, հազվագյուտ դեպքերում նույնիսկ չկարողանալով լքել տունը: Ինվազիվ և երբեմն անորոշ մտքերը, ինչպիսիք են ՝ «ինչ կլինի, եթե ես այս առավոտ տանը ինչ-որ կարևոր բան մոռանամ», կարող են վնասակար անհանգստություն առաջացնել հիվանդ մարդու համար: Եթե ​​մարդը վաղ տարիքից ունի այս տեսակի վարք ու մտքեր, ապա նա ավելի հավանական է, որ ունենա OCD, քան OCPD:

4. 

   Հասկացեք, որ OCD- ի բազմաթիվ տեսակներ և մակարդակներ կան: OCD- ի բոլոր դեպքերում անձի մտածողության կամ վարքի մեջ զարգանում են խանգարման ձևեր, որոնք զգալիորեն բացասաբար են ազդում նրա առօրյա գործունեության վրա: Քանի որ OCD- ի հետ կապված օրինաչափությունները շատ բազմազան են, հավանաբար ավելի լավ է, եթե հասկանան, որ OCD- ն ավելի շուտ խանգարման մաս է, քան որպես մեկ հիվանդություն: Ախտանիշները կարող են պատճառ հանդիսանալ, որ կարողանան բուժվել, թե ոչ ՝ կախված նրանից, թե դրանք ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այդ տեսակ մտքերն ու վարքագիծը բացասաբար են ազդում ձեր կյանքի վրա: Եթե ​​պատասխանը դրական է, ապա պետք է օգնություն խնդրեք:
   • Նույնիսկ եթե ձեր OCD- ն մեղմ է և չի խանգարում առօրյա կյանքին, միևնույն է, ձեզ դեռ օգնության կարիք է զգացվում, որպեսզի այն չդառնա դժվար վերահսկելի: OCD- ի մեղմության օրինակ է այն, որ դուք հաճախ ցանկություն ունեք ստուգել դռան փականը, չնայած որ բազմիցս համոզվել եք, որ դուռը փակ է: Նույնիսկ եթե դուք չեք ազդում այս ազդակների վրա, այս պահվածքը կարող է շեղել ձեզ և դժվարացնել կենտրոնանալ ձեր կյանքի այլ գործողությունների վրա:
   • OCD- ի և երբեմն իռացիոնալ ցանկության սահմանը միշտ չէ, որ պարզ է: Դուք ստիպված կլինեք որոշում կայացնել `ազդակն այնքան լուրջ ընդունելու վերաբերյալ, որ անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ դեղամիջոցներն ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես ցուցված է ձեր հոգեբույժի կողմից: Մի բաց թողեք, դադարեցրեք կամ ավելացրեք դեղաքանակը ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ձեր OCD ախտանիշները վատթարանան կամ վերադառնան, անմիջապես խոսեք հոգեբույժի հետ: