Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես սահմաններ սահմանել
• Մեթոդ 2 5 -ից. Ինչպես հետ կանգնել իրավիճակից
• Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես ժամանակավորապես հետ կանգնել հարաբերություններից
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ինչպես դադարեցնել հարաբերությունները
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա
• Լրացուցիչ հոդվածներ

Երբ դուք կանգնած եք շատ բարդ իրավիճակի առջև, և դա ձեզ համար դժվար է, թերևս լավագույն լուծումը հուզականորեն անջատվելն է: Իհարկե, սա ձեր խնդիրները լուծելու մեթոդ չէ և չպետք է չարաշահվի: Բացի այդ, այս մեթոդը չպետք է օգտագործվի որպես «զենք» ուրիշների դեմ կամ որպես հաղորդակցության փոխարինող: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դժվար պահ եք ապրում ձեր հարաբերություններում, ժամանակավորապես անջատվելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հետագայում լուծել այս խնդիրը: Ի վերջո, եթե դուք պարզապես ավարտեցիք հարաբերությունները, դուք դեռ պետք է աստիճանաբար և ընդմիշտ բաժանվեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես սահմաններ սահմանել

1. 1 Սահմանափակեք ինքներդ ձեզ ուրիշներից: Դուք սահմանում եք այս սահմանները ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Դուք պետք է ունենաք հուզական, մտավոր, ֆիզիկական և սեռական սահմաններ: Դրանք կարող են սահմանվել ծնողների դաստիարակության ընթացքում, կամ ինքներդ դրանք կարող եք սահմանել շրջապատի մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն իրենց սահմանները: Եթե ​​դժվարանում եք կազմակերպել ձեր ժամանակը, եթե չեք կարողանում զսպել ձեր սովորություններն ու հույզերը, գուցե սխալ եք սահմանել սահմանները:
   • Եթե ​​դուք զգում եք, որ ուրիշների զգացմունքները ձեզ ճնշում են, որ այլ մարդիկ չափից ավելի են ազդում ձեր ինքնընկալման վրա, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի նոր սահմաններ դնել:
   • Եթե ​​հաճախ եք համաձայնվում անել մի բան, որը ընդհանրապես չեք ցանկանում անել, սահմանեք սահմաններ:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Youգու՞մ եք, որ ինչ -որ բան այնպես չէ: Ստամոքսի կամ կրծքավանդակի շրջանում անհարմար զգացողություն ունե՞ք: Սա կարող է ցույց տալ, որ դուք պետք է նոր սահմաններ սահմանեք:
2. 2 Հարգեք ձեր սահմանները: Երբ գիտեք, թե ինչ եք ուզում կամ չեք ուզում, գործի անցեք: Սահմանեք ինքներդ ձեզ համար սահմանափակումներ. Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ, հրաժարվեք վիրավորանքներից:Սահմաններ սահմանեք ուրիշների հետ. Մի խառնվեք վեճերի մեջ, մի ճնշվեք ուրիշների կողմից, թույլ մի տվեք, որ մարդիկ իրենց զգացմունքները թափեն ձեր վրա: Ասեք ոչ, երբ ձեզ խնդրեն անել մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս անել:
   • Ընտրեք նրանց, ում հետ կքննարկեք ձեր կյանքը: Եթե ​​ունեք ծնողներ, ընկերներ և զուգընկեր, ովքեր անընդհատ փորձում են վերահսկել ձեզ, մի գրգռեք նրանց ՝ շատ խոսելով ձեր կյանքի մասին: Բացատրեք, որ դուք ինչ -որ բան կքննարկեք նրանց հետ, եթե նրանք ձեզ խորհուրդներ և ուղղություններ չտան:
3. 3 Սահմանեք հաղորդակցության սահմանները: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է սահմաններ հաստատել ինչ -որ մեկի հետ, ապա պետք է կարողանաք հաղորդակցվել այդ անձի հետ ՝ առանց անհանգստանալու նրա արձագանքների համար: Այստեղից է գալիս հուզական սահմանափակումը: Նախքան որևէ մեկի հետ շփվելը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում այդ մարդու զգացմունքների համար: Դուք իրավունք ունեք սահման դնել:
   • Դուք կարող եք սահմանափակում սահմանել հաղորդակցության վրա ՝ խոսելով դրա մասին, ինչպես նաև օգտագործելով ոչ բանավոր նշաններ: Ահա մի պարզ օրինակ. Եթե ցանկանում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ մենակ թողնի, կարող եք վեր կենալ, նայել անձի աչքերին և ուղիղ ասել. «Հիմա ես պետք է մենակ մնամ»:
4. 4 Հավատարիմ մնացեք ձեր սահմաններին: Դուք կարող եք հանդիպել նրանց հիասթափությանը, ովքեր սովոր են դրականորեն արձագանքել իրենց խնդրանքներին: Հավատարիմ մնացեք ձեր համոզմունքներին: Մի գնա փոխզիջման: Եթե ​​ձեզ մեղադրում են առանձնացման և անուշադրության մեջ, ասեք. «Ես սիրում եմ քեզ: Բայց լավ չէր լինի ձևացնել, թե ուզում եմ անել մի բան, որն ինձ իսկապես դուր չի գալիս »:
   • Օրինակ, եթե դուք սահմաններ եք դնում տարեց ծնողների հետ, որոնց մասին դուք հոգ եք տանում, բայց ովքեր երբեմն վիրավորում են ձեզ, ծնողները կդադարեն այդպես վարվել, երբ հասկանան, որ այլևս մտադիր չեք հանդուրժել նրանց պահվածքը:
5. 5 Մտեք պահուստային պլան: Փորձեք պատրաստվել ձեզ այն բանի համար, որ ձեր սահմանները միշտ չէ, որ կհարգվեն: Եթե ​​դուք չեք կարող սահմանափակումներ սահմանել, թե ինչպես եք շփվում ինչ -որ մեկի հետ, կամ եթե դուք սահմաններ եք դնում, բայց մյուսները չեն հարգում դրանք, ապա դա ձեր վրա վերցրեք: Մտածեք ձեր սահմանները խախտելու հետևանքների մասին: Ասա. «Եթե դու սկսես անուններ հնչեցնել, ես կլքեմ սենյակը: Եթե ​​վերցնես իմ հեռախոսը, ես հարմարավետ չեմ լինի, և ես քեզ կասեմ այն ​​ամենը, ինչ մտածում եմ այս մասին »:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ կամ չի կարողանում զսպել իր զայրույթը, սահմանեք սահմաններ և դադարեք շփվել:
   • Ձեզ տրամադրեք այնքան տարածք, որքան անհրաժեշտ է: Եթե ​​զգում եք, որ վեճ է սկսվում, հեռացեք:
   • Ստեղծեք ֆիզիկական խոչընդոտ, որպեսզի ոչ ոք չխախտի ձեր գաղտնիությունը: Օրինակ, գաղտնաբառ սահմանեք ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի վրա:
   • Եթե ​​դուք հոգ եք տանում ձեր ծնողների մասին, բայց նրանք չեն հարգում ձեր սահմանները, փորձեք վարձել մեկին, ով ձեր ծնողների մասին հոգ կտանի, մինչև չհանգստանաք և փոխզիջման չգնաք:

Մեթոդ 2 5 -ից. Ինչպես հետ կանգնել իրավիճակից

1. 1 Սովորեք ճանաչել պահեր, որոնք կարող են վերաճել հակամարտության: Եթե ​​ինքներդ ձեզ անընդհատ հայհոյում եք ինչ -որ մեկի հետ, երբ որոշակի տրամադրություն ունեք կամ որոշակի թեմաներ քննարկելիս, փորձեք դադարեցնել այս խոսակցությունը նախքան բարկանալը:Դա անելու համար գտեք «գործարկիչներ» (այսինքն ՝ գործարկիչներ) և պատրաստվեք պահերին, որոնք կարող են վերաճել վեճի: Փորձեք ժամանակին կանգ առնել և կանխել ձեր կամ մեկ ուրիշի զայրույթի պատճառները:
   • Հավանաբար նկատել եք, որ գործընկերը միշտ վիճում է, երբ աշխատանքում ինչ -որ բան սխալ է ընթանում: Հետևաբար, սթրեսային առօրյա կյանքի ընթացքում դուք պետք է պատրաստվեք այն բանի, որ շուտով ձեզ հարկավոր կլինի մի փոքր հետ կանգնել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս ընթացքում ձեր գործընկերը կարող է վատ տրամադրություն ունենալ:
   • Եթե ​​խնդիրը չի ծագում ձեր և ինչ -որ մեկի միջև, այլ կոնկրետ իրավիճակի պատճառով, զբաղվեք այս իրավիճակով:
   • Օրինակ, կարող եք խուճապի մատնվել երթևեկի պատճառով: Եթե ​​դա այդպես է, ընդունեք, որ խցանումները ձեզ շատ դժվարություններ և սթրես են պատճառում:
2. 2 Թեթեւ տար. Երբ գալիս է դժվար պահ կամ սթրեսային իրավիճակ, ժամանակ գտեք դրա շուրջ մտածելու և հանգստանալու համար: Մտածեք, թե ինչ է կատարվում և երկու անգամ խորը շունչ քաշեք: Հիշեք, որ նման պահերին միայն դուք կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ, և ոչ ոքի:
3. 3 Հանգստանալուն պես ՝ վերադարձեք իրավիճակին: Մի փոքր հանգստանալու և հանգստանալու համար անհրաժեշտ է այնքան ժամանակ, որքան տևում է: Takeամանակ գտեք հասկանալու, թե ինչ եք զգում: Ասա. «Ես զայրացած եմ, քանի որ մայրս փորձում է ինձ ասել, թե ինչ անել: Ես վշտացած եմ, քանի որ երբ դա նրան ասացի, նա սկսեց բղավել ինձ վրա »: Որոշեք այն զգացմունքները, որոնք դուք զգում եք - դա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ:
   • Վերադառնացեք իրավիճակին միայն այն ժամանակ, երբ կարողանաք խոսել ձեր զգացմունքների մասին, և դա ձեր մեջ զգացմունքների նոր ալիք չի առաջացնի:
4. 4 Օգտագործեք նախադասություններ, որոնք սկսվում են «ես» -ով: Ասա ինձ, թե ինչ ես զգում, ինչ ես ուզում: Մի գայթակղվեք վիրավորելու կամ մեղադրելու դիմացինին: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ հետաքրքրում է, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան, բայց վախենում եմ, որ մենք կսկսենք հայհոյել: Եկեք մի փոքր դադար տանք, և հետո ևս մեկ անգամ կասե՞ք դա »: Կամ ասեք. «Ես նկատեցի, որ սկսել էի շատ անհանգստանալ տան խառնաշփոթից: Շատ ավելի լավ կլինի, եթե մաքրման ծրագրով հանդես գանք »:
5. 5 Եթե ​​կարող եք, պարզապես հեռացեք: Եթե ​​կարծում եք, որ ամենալավը կլինի դադար վերցնել և հեռանալ իրավիճակից, դա արեք: Տանը շրջելը կամ պարզապես այլ սենյակում նստելը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Երբ մենակ ես ինքդ քեզ հետ, մտածիր, թե ինչ ես զգում: Եթե ​​կարող եք, նկարագրեք այս զգացմունքները: Փորձեք մի պահ մոռանալ ձեր զուգընկերոջը և մտածեք միայն ձեր զգացմունքների մասին:
   • Վերադառնալ այս իրավիճակին, երբ պատրաստ լինեք շարունակել զրույցը: Վերադարձեք հանգիստ, բայց հիշեք, որ ձեր գործընկերը դեռ կարող է տխրել և ընկճվել:

Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես ժամանակավորապես հետ կանգնել հարաբերություններից

1. 1 Մտածեք, եթե ձեզ ընդմիջում է պետք: Եթե ​​դժգոհ եք ձեր հարաբերություններից, մի շտապեք հեռանալ, հակառակ դեպքում կկորցնեք խնդրի արմատը պարզելու հնարավորությունը: Մի քանի ամիս կպահանջվի ձեզ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր հարաբերությունները կարող են բարելավվել: Որոշ դեպքերում, գուցե արժե հարաբերություններում որոշ ժամանակ հուզականորեն անջատվել:
   • Օրինակ, դուք կարող եք դադար վերցնել, եթե ձեր հարաբերությունները սրվեն ձեր կյանքում (կամ ձեր զուգընկերոջ կյանքում) հանկարծակի փոփոխությունների պատճառով: Երկուսդ էլ ժամանակ կպահանջվի ընտելանալու և վերակառուցվելու համար:
   • Եթե ​​դուք և ձեր նշանակալից մյուսը անընդհատ բաժանվում եք և ապրում եք բաժանման մեջ, բաժանվեք, քայքայեք առօրյան, մտածեք ընդմիջման մասին:
   • Երբ ձեր միջև լարվածությունը մի փոքր թուլանա, կարող եք լավ մտածել և որոշել ՝ շարունակել ձեր հարաբերությունները:
   • Մի ընդմիջեք, քանի դեռ չեք փորձել լուծել ձեր հարաբերությունների խնդիրները և շտկել իրավիճակը: Առաջարկեք դադար վերցնել հարաբերություններից միայն այն դեպքում, երբ զգում եք, որ բաժանման եզրին եք:
2. 2 Փորձեք ընդմիջում կատարել ՝ չհրաժարվելով ձեր պարտականություններից: Եթե ​​դուք միասին եք ապրում, ունեք երեխա, ընտանի կենդանիներ, տուն կամ ընդհանուր բիզնես, դուք պետք է շարունակեք ներգրավված լինել այս ընդհանուր գործերում և լինել ուշադիր: Ընդմիջում նշանակում է որոշ ժամանակով հուզական ընդմիջում վերցնել հարաբերություններից, բայց, այնուամենայնիվ, պետք է օգնել զուգընկերոջը ձեր ընդհանուր տնային գործերում:
3. 3 Սահմանափակեք ձեր ֆիզիկական տարածքը: Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը երեխայի, ընտանի կենդանու, տան կամ բիզնեսի խնամքի պարտականությունների տարանջատում չունեք, դուք հնարավորություն ունեք որոշ ժամանակով բաժանվել միմյանցից: Կարող եք գործուղման կամ արձակուրդի գնալ, գտնել զբոսաշրջային խումբ, որը չի ենթադրում ինտիմ ծանոթություններ (օրինակ ՝ զբոսնել խմբի հետ):
4. 4 Եթե ​​ձեր գործընկերը սկսում է հարցաքննել, բացատրեք նրան, որ որոշ ժամանակ պետք է կենտրոնանաք ձեր վրա: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը իմանա ձեր հեռանալու ծրագրերի մասին, բայց եթե ձեր գործընկերը ձեզ խնդրել է, ասեք նրան, որ դուք պետք է մտածեք ձեր հարաբերությունների մասին և որոշ ժամանակ մենակ մնաք ինքներդ ձեզ հետ: Մի օգտագործեք «բաժանվել», «բաժանվել» բառերը, միայն եթե այս բառերը անընդհատ ձեր մեջ չօգտագործեք: Ասեք, որ ձեզ ժամանակ է պետք ձեր աշխատանքային նախագծի վրա կենտրոնանալու, միայնակ լինելու կամ աշխատելու համար:
5. 5 Շրջապատեք ձեզ ընկերների աջակցությամբ: Ձեր գործընկերոջ նկատմամբ անարդարացի է նրանից զգացմունքային աջակցություն ակնկալելը ՝ միաժամանակ խուսափելով նրանից և ցույց չտալով ձեր զգացմունքները: Բացի այդ, ձեզ համար դժվար կլինի հեռանալ նրանից: Հետևաբար, այս հարցում ապավինեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, դիմեք նրանց խորհրդատվության և աջակցության համար: Վստահեք ընտանիքին և ընկերներին, նախընտրելի է ձեր ընկերներին, այլ ոչ թե ձեր ընկերներին:
6. 6 Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հասկանալու վրա: Մինչ դուք ընդմիջում եք ձեր հարաբերություններից, փորձեք կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա: Մտածեք, թե ինչ պետք է փոխվի ձեր հարաբերություններում: Ինչու՞ եք դժգոհ զգում: Գուցե արժե այս մասին խոսել հոգեբանի հետ: It'sամանակն է անդրադառնալ սեփական զգացմունքներին եւ չքննադատել զուգընկերոջը:
   • Ընդմիջման ժամանակ զերծ մնացեք մտերմությունից:
7. 7 Որոշեք, թե ինչ անել հաջորդը: Եթե ​​գտնում եք, որ ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները, գուցե ստիպված լինեք ջանքեր գործադրել ՝ վերադառնալու ձեր զուգընկերոջը: Հավանական է, որ դու վնասեցիր նրան (նրան) քո ինքնաբացարկով: Բացատրեք, որ վախեցաք բաժանվելուց, փորձեցիք հանգստանալ և հապճեպ որոշումներ չկայացնել:Փորձեք անկեղծորեն խոսել այն մասին, ինչ ձեզ հարկավոր է հարաբերություններում, լսեք ձեր զուգընկերոջ կարիքներն ու ցանկությունները:
   • Եթե ​​որոշեք, որ ամենալավն է բաժանվել, երկարացրեք հեռացման ժամկետը ՝ հարաբերությունները աստիճանաբար դադարեցնելու համար:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ինչպես դադարեցնել հարաբերությունները

1. 1 Ընդմիջեք նախկինից: Եթե ​​փորձում եք հեռու մնալ մեկից, ում հետ դեռ լավ հարաբերությունների մեջ եք, փորձեք դադար վերցնել շփումից, քիչ խոսել և նամակագրվել միմյանց հետ: Եթե ​​չեք շփվում, մի սկսեք: Եթե ​​դեռ կապի մեջ եք, հաջորդ անգամ խոսելիս նշեք, որ պետք է որոշ ժամանակ ինքնուրույն լինել: Ասա. «Հուսով եմ, որ մենք կարող ենք նորից ընկերներ լինել, բայց ես չեմ կարող անմիջապես սկսել շփվել, ինչպես նախկինում: Ինձ ժամանակ է պետք մտածելու համար »:
   • Timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ: Վայելեք ձեր ընկերների և ընտանիքի ընկերակցությունը:
   • Եթե ​​դուք բաժանվել եք ընկերներից կամ վստահ չեք, որ պետք է շփվեք ձեր ընդհանուր ընկերների հետ, դանդաղ հեռացեք: Փորձեք ավելի շատ սկսել շփվել ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ և հետևել, թե ինչ է տեղի ունենում:
2. 2 Ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից: Դժվարացրեք ձեզ մտածել մեկի մասին, ում հետ փորձում եք բաժանվել: Սահմանեք սոցիալական ցանցերի միջոցով սահմանափակումներ: Եթե ​​դուք լավ հարաբերությունների մեջ եք ձեր նախկինի հետ, բայց փորձում եք մի փոքր հեռանալ ձեզանից, կարող եք ձեր հաշիվը թաքցնել այն սոցիալական ցանցերում, որոնք երկուսդ էլ օգտագործում եք: Կարող է օգտակար լինել խուսափել նախկին ամուսնու հետ ցանկացած լուսանկարից և մինչդեռ նեղված եք: Նաև մի որոշ ժամանակ մի հետևեք այլ մարդկանց լուսանկարներին:
   • Եթե ​​վատ հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք պարզապես արգելափակել ձեր նախկինին կամ հեռացնել նրան ձեր ընկերներից:
   • Կախված սոցիալական ցանցից ՝ կարող եք ժամանակավորապես արգելափակել անձի ծանուցումները ՝ առանց դրանք ձեր ընկերներից հեռացնելու: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհանգստացնում է հնարավորությունը, որ դուք կտեսնեք նրա թարմացումները, դուք պետք է կամ փակեք ձեր հաշիվը, կամ հեռացնեք այս մարդուն ձեր ընկերներից:
3. 3 Հիշեք, թե ինչու ավարտվեց ձեր հարաբերությունները: Յուրաքանչյուր հարաբերություն լցված է ֆանտազիկայով: Եթե ​​ձեր հարաբերություններն ավարտվեցին, ապա հավանական է, որ դրա համար լավ պատճառներ կային: Բաժանվելուց հետո փորձեք հիշել միայն լավ կողմերը կամ մտածեք, թե ինչ կարող էր լինել: Մտածեք հակամարտությունների, թերությունների և բաների մասին, որոնք այն ժամանակ չէիք կարող անել, բայց այժմ կարող եք անել:
   • Don'tուգընկերոջ մասին վատ խոսելու կարիք չկա: Պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ժամանակը այնքան էլ հեշտ չէր, որ եթե այն չավարտվեր, ապա ամեն ինչ ավելի կվատթարանար:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ճիշտ հիշել, թե ինչն է սխալ, փորձեք գրի առնել ձեր նախկին հարաբերությունների ամեն վատ պահը: Հետո վերընթերցեք այս կետերը և հանգիստ վերաբերվեք:
4. 4 Սովորեք ներել: Խզման բարկությունն ու ցավը հաղթահարելուց հետո սկսեք առաջ շարժվել: Թողեք ձեր զայրույթը: Կարեկցանք զգացեք ձեր և ձեր նախկինի նկատմամբ: Երբ ինքներդ ձեզ բարկացած կամ վիրավորված եք զգում, անպայման ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում:
   • Ասա. «Ես զայրացած եմ, որ միշտ լաց եմ լինում ճաշի ժամանակ» կամ «Ես դեռ զայրացած եմ, որ նա ինձ երբեք չի հարցրել, թե ինչ եմ ուզում»: Կամ. «Ես ամաչում եմ, որ այդ ժամանակ հուզվեցի ՝ նրան լսելու փոխարեն»:
   • Նամակ գրել. Պարտադիր չէ, որ այս նամակը տաք ձեր նախկին ընկերոջը, չնայած ցանկության դեպքում կարող եք տալ այն: Գրեք այն մասին, թե ինչ էիք զգում այն ​​ժամանակ, ինչ եք զգում հիմա:
   • Ներել չի նշանակում մոռանալ այն ամենի մասին, ինչ եղել է հարաբերություններում: Սա նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է ազատվեք այն բարկությունից, որը մթագնում է ձեր միտքը և վիրավորում ձեզ:
5. 5 Մտածեք ձեր մասին: Հարաբերությունների ավարտից մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ շարունակ կենտրոնացեք առանց զուգընկերոջ լավ ապրել սովորելու վրա: Այն բանից հետո, երբ դուք հաղթահարեք դժգոհությունը, զայրույթը և սովորեք ներել, սկսեք նորից կյանքը վայելելու համար: Գործեր կատարեք, որոնք կօգնեն ձեզ ներդաշնակություն գտնել, ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանը, ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, փորձել հաջողակ լինել աշխատանքում և վայելել արձակուրդը:
   • Եթե ​​դժբախտ եք զգում, դիմեք հոգեբանի: Իհարկե, սա մշտական ​​չէ, բայց եթե բաժանման պատճառով ընկճվում եք կամ զգում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել, խոսեք մասնագետի հետ:
6. 6 Մտածեք դրա մասին ոչ թե որպես կորուստ, այլ որպես անցում: Միանգամայն նորմալ է տխրել, որ ձեր հարաբերություններն ավարտվել են, բայց թույլ մի տվեք ձեզ անընդհատ մտածել և անհանգստանալ, թե ինչ կարող էր լինել: Փոխարենը, մտածեք այն բաների մասին, ինչ սովորել եք սիրահարվելուց, ծանոթությունից և զուգընկերոջից բաժանվելուց: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր հարաբերությունները պարտադիր չէ, որ վատ հարաբերություններ ունենային, նույնիսկ եթե դուք բաժանվեիք: Հարաբերությունները կարող են լինել լավ, բայց կարճատև:
7. 7 Սկսեք հանդիպել ինչ -որ մեկի հետ, երբ պատրաստ լինեք: Երբ դու իսկապես քեզ լավ ես զգում, ուրեմն ժամանակն է նոր հարաբերություններ սկսելու: Պարզելու համար, թե պատրա՞ստ եք դրանց, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե դեռ բարկացած եք ձեր նախկինի վրա, ուզում եք նրա հետ լինել, ձեզ անհրապույր եք զգում, եթե վիրավորված եք և վրդովված: Եթե ​​դուք չեք զգում այս ամենից, ապա հավանականությունը մեծ է, որ պատրաստ եք նոր հարաբերություններ սկսել:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա

1. 1 Հասկացեք, որ միայն դուք կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք փորձել ազդել ձեր շրջապատի մարդկանց գործողությունների և արձագանքների վրա, բայց երբ ամեն ինչ ասված է և արված, յուրաքանչյուրն ինքն է եզրակացություններ անում և կայացնում իր որոշումները: Եվ միակ մարդը, ում վարքը, մտքերը և զգացմունքները կարող եք վերահսկել, դուք եք:
   • Ինչպես դուք չեք կարող վերահսկել մեկ այլ անձի, այնպես էլ ոչ ոք չի կարող վերահսկել ձեզ:
   • Ընդունեք, որ ձեր վրա միակ ուժը այն ուժն է, որը դուք տալիս եք դիմացինին ձեր անձի վրա:
2. 2 Խոսեք «ես» -ով սկսվող նախադասությունների միջոցով: Սովորություն ձեռք բերեք ձեր անունից խոսել բացասական զգացմունքների և հույզերի մասին: Փոխանակ ասելու, որ ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան ձեզ վրդովեցնում է, վերաշարադրեք ձեր բողոքը և ասեք. «Ես դժբախտ եմ զգում, քանի որ ...» կամ «Սա ինձ վրդովմունք է պատճառում»:
   • «Ես» -ով սկսվող նման նախադասությունները մի փոքր կփոխեն ձեր մտածելակերպը, կօգնեն ձեզ մտավոր կերպով տարբերվել որպես մարդ այս իրավիճակից: Այս բաժանումը իսկապես կօգնի ձեզ հուզականորեն կտրվել ձեզ իրավիճակում ներգրավված այլ մարդկանցից:
   • Բացի այդ, «ես» -ով սկսվող նախադասությունները կօգնեն թուլացնել լարված իրավիճակը, քանի որ նրանց օգնությամբ դուք փոխանցում եք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ՝ առանց որևէ մեկին մեղադրելու:
3. 3 Հեռու մնա. Ֆիզիկական ջոկատը կօգնի հասնել հուզական հեռացման: Հնարավորինս շուտ հեռացեք ձեզ անհանգստացնող անձից կամ իրավիճակից: Պետք չէ ընդմիշտ հեռանալ, պարզապես մի փոքր հետ քաշվեք, մինչև հանգստանաք և մտածեք:
4. 4 Պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Երբ դուք բախվում եք հարաբերությունների խնդիրների կամ ինչ -որ սթրեսային իրավիճակի հետ, որը դուք չեք կարող լուծել կամ հետևել դրան, ձևավորեք սովորություն ՝ որոշ ժամանակ հատկացնել ձեզ, որպեսզի վերականգնվեք անհանգստացնող իրավիճակից: Պարզապես որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե այժմ վերահսկողության տակ եք:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք ազատվել աշխատանքի ժամանակ սթրեսից, երբ տուն եք վերադառնում, մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի կամ հանգստանալու այլ եղանակի:
   • Այլապես, ձեր ճաշի ընդմիջմանը կարող եք մի քանի րոպե հատկացնել ՝ ձեզ հաճելի գործով զբաղվելու համար, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ զբոսնելը:
   • Մի քանի րոպե պատկերացրեք, որ մի տեսակ պղպջակ է բաժանում ձեզ ամբողջ աշխարհից, որի մեջ դուք խաղաղություն և ներդաշնակություն եք գտնում աշխարհ վերադառնալուց առաջ:
5. 5 Սովորիր սիրել ինքդ քեզ: Դուք նույնքան նշանակալից եք, որքան յուրաքանչյուր այլ մարդ: Հիշեք, որ ձեր կարիքներն ու ինքնասիրությունը շատ արժեքավոր են, և դուք պետք է անեք ամեն ինչ, որ կարողանաք ինքներդ ձեզ զգալ: Երբեմն գուցե ստիպված լինեք փոխզիջումների գնալ, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ միայն դուք չեք դեմ ձեր սեփական շահերին:
   • Ինքդ քեզ սիրելը նշանակում է հոգալ քո կարիքների և նպատակների մասին: Եթե ​​դուք ունեք մի նպատակ, որին հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի կրթություն ստանալ, արեք հնարավորը ՝ անկախ նրանից, ձեր ծնողները, ընկերները և գործընկերը համաձայն են ձեր որոշման հետ: Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք դա անել միայնակ:
   • Ինքդ քեզ սիրելը նշանակում է ինքդ քեզ համար գտնել երջանկության աղբյուրներ: Հիշեք, որ երբեք չպետք է ապավինեք ուրիշին, որպեսզի ձեզ երջանիկ դարձնի:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր գործընկերը կամ այլ անձը երջանկության միակ աղբյուրն են, մտածեք նրանց հետ շփման որոշ սահմաններ սահմանելու մասին:

Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինչպես իմանալ, արդյոք ինչ -որ մեկը իսկապես սիրում է ձեզ Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ ցանկանում եք սեռական հարաբերություն ունենալ Ինչպես գրկել Ինչպե՞ս գաղտնի սեքսով զբաղվել ձեր ծնողներից Ինչպես մտերմանալ առանց սեքսի Ինչպես խանդել տղային Ինչպես ձեռք բերել ընկերոջը համբուրվելիս Ինչպես իմանալ, արդյոք ձեր լավագույն ընկերը ձեզ դուր է գալիս Ինչպես աջակցել ձեր ընկերուհուն, երբ նա վատ է Ինչպես ստիպել տղամարդուն վազել ձեր հետևից Ինչպես արթնացնել տղային Ինչպես հասկանալ, որ նախկին կամ նախկինը կարոտում է ձեզ Ինչպես վրեժ լուծել Ինչպես հասկանալ, արդյոք ձեզ դուր է գալիս մի տղա