Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Crռճռոցները միջուկի բարձրացման ավելի դժվար տարբերակ են, սակայն այս երկու վարժություններն էլ հավասարապես ձեռնտու են որովայնի խոռոչի համար: Եկեք պարզենք, թե ինչպես դա անել:

Քայլեր

1. 1 Նստեք և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերին: Ձեր մեջքը իջեցրեք հատակին, թողեք ձեր ոտքերը նույն դիրքում:
2. 2 Ձեռքերդ ձեր առջև պահեք:
3. 3 Բարձրացրեք ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք գրկել ձեր ծնկները:
4. 4 Պառկեք և նորից կրկնեք:

Խորհուրդներ

• Պետք չէ ամեն անգամ գրկել ծնկներդ: Սա առաջին հերթին ձեզ պետք է ՝ ձեր մարմնի դիրքը հասկանալու համար:
• Ձգվեք ձեր ծնկներից այն կողմ, որպեսզի վարժությունն ավելի դժվար լինի:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք ունեցել եք կոտրվածքներ կամ այլ բժշկական պայմաններ, այս վարժությունը կարող է ցավոտ լինել: