Բովանդակություն

• Մաս 2 -ից 4 -ից
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Խմբավորման լավագույն միջոցը
• 4 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես ճիշտ վայրէջք կատարել
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

1 Սկսեք նախապատրաստական ​​մարզումներից: Առանց նախնական նախապատրաստման գրեթե անհնար է հետույք կատարել: Նախ, դուք պետք է տիրապետեք որոշակի վարժությունների, որոնք կօգնեն պատրաստել մարմինը սալտո կատարելու համար:

• Փորձեք ցատկել տեղում հնարավորինս արագ և բարձր: Սա թույլ կտա ձեզ զգալ, թե ինչ է անհրաժեշտ հետևի շրջադարձ կատարելու համար: Անհրաժեշտ է ուղղահայաց ցատկել, ոչ թե հետ, և միևնույն ժամանակ գլուխը պահել ուղիղ:
• Սկսեք սովորական գայթակղություններից: Կատարեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել հետընթաց շարժվելուն: Փորձեք ինքնասպան լինել մահճակալի վրա, հատակին կամ կանգնել կամրջի վրա:
• Փորձեք հետ շրջել օգնականներով: Նախ, նրանց կանգնեցրեք ձեր ձախ և աջ կողմերում: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է մի ձեռքը դնի մեջքի ստորին հատվածին, իսկ մյուսը `ազդրին, իսկ հետո բարձրացնի ձեզ այնպես, որ ոտքերը գետնից հեռու լինեն: Երբ օգնականները հետ են թեքում ձեզ, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր գլխին, որպեսզի նրանք դիպչեն գետնին: Այնուհետև նրանք պետք է ձեր ոտքերը կախեն ձեր գլխին: Սա կօգնի ձեզ վարժվել հետընթաց և գլխիվայր շարժվելուն:
• Այն բանից հետո, երբ սովորեցիք, թե ինչպես անել օգնականների հետ մեջքը, փորձեք օգտագործել ձեր ոտքերը: Նախ, հեղաշրջման ժամանակ, ոտքերով մի փոքր հեռացեք: Երբ ձեզ ավելի վստահ զգաք, փորձեք ոտքերով հրել, բայց ձեռքերը հեռացնել (օգնականները դեռ պետք է ձեզ աջակցեն հեղաշրջման ժամանակ):

2 Դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը և միտքը: Շրջված դիրքը մարմնի և ուղեղի կողմից ընկալվում է որպես անբնական բան, ուստի վախը կարող է արձագանք լինել սալտո կատարելու փորձին:Դուք կարող եք ցնցվել կամ փորձել կես ճանապարհ կանգ առնել և արդյունքում վիրավորվել: Հետևաբար, որպեսզի դուք կարողանաք հաջողության հասնել հետևի շրջադարձ կատարելու մեջ, շատ կարևոր է նախապես պատրաստել և՛ մարմինը, և՛ միտքը:

• Փորձեք կախվել ոտքերը ծալած: Կախվելով ձողից, մի փոքր ծալեք ձեր կզակը, ծալեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք դեպի ձեր գլուխը: Այնուհետև խմբավորվեք և փորձեք հնարավորինս հետ թեքվել:
• Անցնել տուփի վրա: Փորձեք ցատկել հարթ բլրի վրա: Միևնույն ժամանակ, փորձեք հնարավորինս բարձր ցատկել, և ոչ ավելի:
• Կարող եք նաև հետ թռչել գորգերի վրա: Դա անելու համար պառկեք հաստ գորգ և դրա վրա մի քանի բարակ: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր մեջքը ընկնելու վախը ՝ սալտո անելիս: Դուք կգտնեք, որ դա իսկապես այդքան էլ չի ցավում:

3 Կատարեք սայթաքումներ համապատասխան մակերևույթի վրա: Երբ սովորում եք ետ շրջվել, ընտրեք ցատկելու համար հարմար մակերես: Թռիչքն աշխատելու համար մակերեսը պետք է փափուկ լինի կամ գոնե փափուկ:

• Տրամպոլինը հիանալի է, քանի դեռ կարող եք վերահսկել հրման ուժը: Այլապես, կարող եք մասնագիտական ​​մարզասրահ կամ դպրոցական մարզասրահ այցելել ՝ մարզասրահի գորգեր օգտագործելու համար:
• Ոչ մի դեպքում չպետք է սովորեք ինքնահոս կատարել բետոնի, ասֆալտի և այլ կոշտ, վտանգավոր մակերեսների վրա:

4 Գտեք օգնական: Մինչև բավարար փորձ ձեռք չբերեք, նույնիսկ չփորձեք առանց օգնության հետույք կատարել: Շրջադարձների ժամանակ անվտանգության ցանցի համար անհրաժեշտ է օգնական, որպեսզի պահպանեք մարմնի ճիշտ դիրքը և պատահաբար չվնասեք ինքներդ ձեզ:

• Լավագույնն այն է, եթե օգնականը բանիմաց մարդ է, ով կարող է գնահատել սալտո կատարելու տեխնիկան: Սա կարող է լինել մարմնամարզության գեղարվեստական ​​մարզիչ, մարզասրահի ուսուցիչ կամ ինչ -որ մեկը, ով արդեն սովորել է, թե ինչպես վարժություններ անել հետույքով:
• Շրջադարձից հետո հաջողությամբ վայրէջք կատարելու համար ավելի լավ կլինի, եթե միանգամից մի քանի հոգի աջակցեն ձեզ:

Մաս 2 -ից 4 -ից

1. 1 Մտեք ճիշտ դիրքորոշման մեջ: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, իսկ ձեռքերը ձեր գլխից վեր բարձրացրած:
2. 2 Կենտրոնացրեք ձեր հայացքը: Գլուխը պահեք ուղիղ և առաջ նայեք: Ընտրեք օբյեկտ և կենտրոնացեք դրա վրա:
   • Մի նայիր հատակին: Բացի այդ, մի նայեք շուրջը: Հակառակ դեպքում, դուք կշեղվեք եւ կկորցնեք հավասարակշռությունը:
3. 3 Թեքեք ձեր ծնկները: Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի, կարծես պատրաստվում եք կծկվել (բայց ոչ շատ):
   • Ձեր ոտքերը շատ մի թեքեք: Եթե ​​դուք արդեն կծկվել եք, ապա ձեր ծնկները չափազանց թեքված են:
4. 4 Ձեռքերդ թափահարեք: Ձեռքերը բերեք ձեր գլխին և իջեցրեք ձեր ազդրերը: Հետո նորից թեքվեք դեպի առաստաղը: Դուք պետք է ձեռքերը թափահարեք այնքան ժամանակ, մինչև դրանք մոտավորապես ականջի մակարդակին չլինեն: Ձեռքի ծալումը կապահովի մարմինը գետնից բարձրացնելու համար անհրաժեշտ թափը:
   • Միևնույն ժամանակ, թեքեք ձեր ծնկները և թեքեք ձեր ձեռքերը:
   • Ձեռքերդ միշտ ուղիղ պահեք. Մի պտտեք դրանք:
5. 5 Վեր թռիր: Շատերը կարծում են, որ հետադարձ շրջում կատարելիս պետք է հետ ցատկել, բայց իրականում հնարավորինս վեր թռչել է պետք:
   • Եթե ​​վեր թռչեք վերևի փոխարեն, կկորցնեք ձեր ծանրության կենտրոնը:Դրա պատճառով դուք չեք կարողանա բարձր ցատկել: Իսկ հետնային շրջումը հաջողությամբ կատարելու համար հարկավոր է բարձր ցատկել:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող բավականաչափ ուժեղ ցատկ կատարել, ապա զբաղվեք ցատկով հատուկ մակերևույթների վրա, օրինակ ՝ բատուտի վրա, ցատկող անցքի կամ ցատկահարթակի վրա:

3 -րդ մաս 4 -ից. Խմբավորման լավագույն միջոցը

1. 1 Հնարավորինս ձգեք ձեր մկանները: Բարձրացրեք գետնից և սեղմեք ձեր ոտքի և որովայնի մկանները: Այս մկանները պետք է կազմեն կոշտ գիծ:
2. 2 Շրջեք ձեր ազդրերով: Հետին սալտոյի ժամանակ դա կոնքերն են, այլ ոչ թե ուսերը, որոնք թույլ են տալիս շրջվել:
3. 3 Նայեք ձեր առջև: Փորձեք հնարավորինս երկար նայել ձեր առջև, քանի որ եթե ժամանակից շուտ հետ նայեք, մարմնի թեքությունը կփոխվի, իսկ պտույտի արագությունը կդանդաղի, ինչը կազդի սալտոյի բարձրության վրա:
   • Բնականաբար, երբ մարմինը սկսում է գլորվել, դուք կկորցնեք այն կետը, որի վրա կենտրոնացրել եք ձեր հայացքը: Պարզապես փորձեք դա ժամանակից շուտ չանել և, հնարավորության դեպքում, փորձեք նրան գտնել սալոտոյի վերջին փուլում. Այս կերպ դուք կիմանաք, որ պատրաստ եք վայրէջք կատարել:
   • Դիմադրի՛ր գայթակղությանը ՝ փակելու աչքերդ ՝ սալտո անելիս: Բաց պահեք դրանք, որպեսզի չկորցնեք տարածական կողմնորոշումը, որն անհրաժեշտ է հաջող վայրէջքի համար: Պետք է հետեւել, թե ինչ են անում շրջապատի մարդիկ, որպեսզի պատահաբար չվիրավորեք նրանց:
4. 4 Թեքեք ձեր ոտքերը ձեր տակ: Լինելով ցատկի ամենաբարձր կետում ՝ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ձեռքերը իջեցրեք դեպի ոտքերը:
   • Դուք պետք է ձեր ծնկները ամբողջությամբ քաշեք մինչև կրծքավանդակը, մինչդեռ կրծքավանդակը զուգահեռ է առաստաղին:
   • Ձեր ոտքերը ծալած կարող եք ձեր ձեռքերը փաթաթել կամ գոտկատեղին (գտնվում է ազդրերի հետևի մասում) կամ ձեր ծնկներին:
   • Եթե ​​դուք խմբավորված եք, բայց թեքված եք կողքից, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, մարմնի ռեֆլեքսային արձագանքն է վախին: Որպեսզի կարողանաք սալտո անել, նախ պետք է հաղթահարել այս վախը: Վերոնշյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ այս հարցում:

4 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես ճիշտ վայրէջք կատարել

1. 1 Չխմբավորել Երբ մոտենում եք գետնին, ուղղեք ստորին մեջքն ու ոտքերը երկարած:
2. 2 Landկված ծնկներով հողատարածք: Սա մեղմացնելու է ցնցումը վայրէջքի ժամանակ: Եթե ​​դուք վայրէջք կատարեք ուղղված ոտքերի վրա, ապա ավելի հավանական է, որ դուք վիրավորվեք:
   • Երբ վայրէջք կատարելը, դուք պետք է գրեթե կանգնեք: Եթե ​​նստած եք, պարզապես շարունակեք մարզվել, ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք այն ճիշտ հասկանալ:
   • Լավ կլինի, եթե դուք կարողանաք վայրէջք կատարել մոտավորապես նույն վայրում, որտեղից դուրս եք մղել գետնից: Ամենայն հավանականությամբ, դուք վայրէջք կկատարեք այս վայրից 30-60 սանտիմետր շառավղով:
   • Դա անելու համար փորձեք վայրէջքի պահին նայել գետնին կանգնած որոշակի կետի:
3. 3 Հողեք ձեր լիարժեք ոտքով: Դուք պետք է վայրէջք կատարեք ոչ թե մատների ծայրերին, այլ ամբողջ ոտքի վրա: Եթե ​​դուք վայրէջք կատարեք ձեր մատների ծայրերին, ապա ավելի ուժեղ ցատկ ստանալու համար պետք է ավելի շատ զբաղվել:
4. 4 Ձգեք ձեր ձեռքերը: Վայրէջքի ժամանակ ձեռքերը պետք է երկարաձգվեն գետնին զուգահեռ:

Խորհուրդներ

• Նախքան կոշտ մակերևույթի վրա հետույք շրջելը փորձելը, կիրառեք տեխնիկան փափուկ բանի վրա, օրինակ ՝ բատուտի վրա:
• Մեջքի շրջադարձին տիրապետելը, ինչպես մյուս մարմնամարզական վարժությունները, օգնում է ձեզ դառնալ ավելի ճկուն, սովորել ավելի լավ կառավարել ձեր մարմինը և նավարկվել տարածության մեջ:
• Հետևի շրջադարձը կարող է կատարվել ՝ ամբողջովին կանգուն մնալով: Բայց սա արդեն «աերոբատիկա» է: Դուք նույնիսկ չպետք է փորձեք դա անել, քանի դեռ չեք կատարելագործել ծալքավոր սալտոյի դասական տարբերակը:
• Փորձեք հետադարձ հարվածներ կատարել ցատկահարթակից ՝ սովորելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը գլխիվայր շրջվում և գլորվում:
• Վնասվածքներից խուսափելու համար, անպայման կատարեք ձգվող վարժություններ, նախքան մեջքի շրջվելը:
• Բացի այդ, ՄԻՇՏ մոտակայքում պետք է լինի փորձառու հրահանգիչ, որը կապահովագրի ձեզ: ԵՎ ՆԱԵՎ ձեզ պետք է օգնական:

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ այն տարածքը, որտեղ դուք պատրաստվում եք անել հետևի շրջադարձը, սայթաքուն չէ կամ ճանապարհին:
• Երբեք ետ շրջեք, երբ մոտակայքում ոչ ոք չկա: Եթե ​​դուք վնասում եք ձեր պարանոցը կամ մեջքը, ձեզ հարկավոր է ինչ -որ մեկը, ով կկարողանա օգնել ձեզ:
• Երբ ցատկահարթակից հետին սալտո են անում, ծայրից բավական հեռավոր քայլ կատարեք, որպեսզի ձեր գլուխը չխփեք տախտակին: Նաև ստուգեք լողավազանի խորությունը, որպեսզի խուսափեք ձեր գլուխը հատակին հարվածելուց: Եթե ​​ավազանը խորը չէ, ապա չեք կարող հետին սալտո անել:
• Պարտադիր չէ մարմնամարզության սպորտի վարպետ լինել ՝ մեջքի շրջադարձ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, նախքան սկսեք տիրապետել այս առաջադեմ տեխնիկային, դուք պետք է սովորեք ակրոբատիկայի պարզ տարրերը (կողքից շրջվեք կամ անիվ և հետ շրջվեք): Եթե ​​փորձում եք հետին սալտո անել առանց համապատասխան մարզավիճակի և մարզումների, ապա ռիսկի եք ենթարկվում ինքներդ ձեզ վիրավորվելու: