Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1-ը 3-ից. Անվտանգության վերացում ինքնաքննադատության մեր ներքին ձայնով
• 3 -րդ մաս 2 -րդ. Փոփոխություններ ձեր վարքագծում
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեբանական փոփոխություն կատարելը

Ինքնավստահությունը ամենակարևոր խնդիրներից մեկն է ՝ կապված միջանձնային հարաբերությունների և, որ ամենակարևորն է, ինքն իր հետ հարաբերությունների հետ: Անվստահության զգացումը, միայնակ կամ այլ մարդկանց հետ, կարող է հանգեցնել անընդհատ ինքնաոչնչացման: Երբ մենք վստահ չենք ինքներս մեզ, չենք կարող ցույց տալ և օգտագործել մեր ողջ ներուժը, ինչպես նաև չենք կարող վերցնել այն փոքր ռիսկերը, որոնք կարող են մեզ տանել դեպի նոր զգացողություններ և հնարավորություններ: Վստահության զգացումը մեր մեջ առաջացնում է անձի խոր փոխակերպում: Պահանջվում է քաջություն և համառություն, որոնք ամենաանգնահատելի պարգևներն են, որոնք մենք ստանում ենք ՝ վստահելով ինքներս մեզ և մեզ շրջապատող աշխարհին:

Քայլեր

Մաս 1-ը 3-ից. Անվտանգության վերացում ինքնաքննադատության մեր ներքին ձայնով

1. 1 Փորձեք ազդել ձեր ինքնաքննադատության ներքին ձայնի վրա: Ձեր ինքնաքննադատությունն այն նյարդայնացնող մտավոր ձայնն է ձեր գլխում, որն օգտագործում է առկա բոլոր հնարավորությունները ՝ ձեզ ավելի վատ զգալու համար, նույնիսկ հայտնաբերված ամենափոքր անհաջողություններից, անհաջողություններից և անկատարություններից: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ իսկապես լսելու ձեր ներքին քննադատությունը: Երբեմն մենք այնքան վճռականորեն փակվում ենք մեր ներքին բացասական ձայներից, որ չենք կարողանում լսել այն, ինչ իրականում մեզ ասում են:
2. 2 Փորձեք ավելի լավ ճանաչել ձեր ներքին քննադատությունը: Փորձեք լսել այս ձայնը տարբեր իրավիճակներում ՝ ուշադրություն դարձնելու այն թեմաներին և նմանություններին, որոնք ի հայտ կգան այս ձայնի բառերում: Եթե ​​նրա համար դեմք, բնավորություն կամ որոշակի ձայն եք արտահայտում, ապա դա կօգնի ձեզ ավելի ուշադիր լսել և ստանալ ձեզ վերաբերող այն հաղորդագրությունները, որոնք ձեզ ուղարկում է ձեր ներքին քննադատությունը:
   • Սա կարող է բավական դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող պատկերացնել ձեր քննադատության ներքին ձայնին համապատասխանող անհատականություն կամ պատկեր: Սա կարող է նշան լինել, որ ձեր ինքնաքննադատության ձայնը ոչ թե այն մարդն է, ում դուք պետք է փոխհատուցեք հարաբերությունների առումով, այլ ձեր չարդարացված սպասումների և արժեքների ձայնը:
3. 3 Ընկերացեք ձեր քննադատության ներքին ձայնի հետ: Ընկերներ ձեռք բերելը չի ​​նշանակում, որ դուք բառացիորեն կընդունեք այն, ինչ ձեզ ասում է ձեր քննադատության ներքին ձայնը: Ընկերն այն մարդն է, ով հաճելիորեն խթանում և սիրում է ձեզ, չնայած ձեզ հետ կատարվող բոլոր փոփոխություններին: Ընդունեք ձեր քննադատության ներքին ձայնի առկայությունը և պատրաստակամորեն ընդունեք և խթանվեք այն, ինչ ձեզ ասում է: Հնարավոր է, որ ձեր քննադատության ներքին ձայնը կարևոր, բայց չբավարարված կարիք է արտահայտում, չնայած դա անում է խեղաթյուրված ձևով:
   • Օրինակ, եթե ձեր քննադատության ներքին ձայնը ձեզ ասում է, որ դուք անարժեք եք, ապա դա կարող է բխել էական և արժեքավոր զգալու ձեր չիրականացված, բայց օրինական անհրաժեշտությունից: Անարժեքության այս անհամապատասխան զգացողությունը փոխելը և նշանակալի զգալու ձեր կարիքը բավարարելու ձգտումը կարող է գալ սիրելիի պարզ հաստատումից:
4. 4 Երբ ժամանակը գա, ասեք ձեր ներքին քննադատին, որ զբոսնի: Ինչպես բոլոր անկեղծ հարաբերությունների դեպքում, կարևոր է գիտակցել, թե երբ պետք է ականջ դնենք նախազգուշացումներին և առարկություններին: Երբ դուք բավականաչափ զարգացնեք այն, ինչի վրա փորձում է կենտրոնանալ ձեր քննադատության ներքին ձայնը, կարող եք մարտահրավեր նետել ձեր ներքին ձայնին և այն բացասականությանը, որը նա բերում է ձեր կյանք:
   • Որոշման կայացում բարեխղճորեն Քննադատության ներքին ձայնը փոխելը որոշում է գործի ելքը: Այսպիսով, դուք հստակ ազդանշան եք ուղարկում ձեր անձի այն մասին, որն անօգուտ և դատող է:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Փոփոխություններ ձեր վարքագծում

1. 1 Ուղիղ պահեք: Ձեր կեցվածքը բարելավելը անապահովությունից ազատվելու լավագույն (չնայած թվում է անուղղակի) տարբերակներից մեկն է: Ուղիղ կանգնած և նստած ՝ ձեր մարմինը այսպես է ասում ձեր մտքին, որ նա ունակ է և պատրաստ է գործել:
   • Նմանապես, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես եք հագնվում: Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք տնից կամ ոչ ֆորմալ միջավայրում, մտածեք ձեր սովորական զգեստապահարանը փոխարինել այնպիսի զգեստապահարանով, որն ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ մի փոքր ավելի աշխույժ կզգա:
2. 2 Ստեղծեք ձեր սեփական պարզ, հետևողական առավոտյան ծեսը: Առավոտը կարող է լինել օրվա ամենադժվար հատվածը, հատկապես, եթե ստիպված եք աշխատանքի գնալ: Սա այն ժամանակն է, երբ մենք սկսում ենք մտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնք մենք պետք է անենք, ինչը մեր մեջ առաջացնում է վախեր և անորոշություն, որ մենք չենք կարող դա անել օրվա ընթացքում: Առավոտյան հուսալի ծես մշակելով ՝ մենք կարող ենք հանգստացնել անկայունության այս առաջացող մտքերը ՝ վստահվելով վստահության վրա, օրինակ ՝ թարմ սուրճ եփած, ցնցուղից դուրս գալուց հետո:
3. 3 Ձեր ուշադրությունը քննադատությունից տեղափոխեք հաճոյախոսությունների: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ուշադրություն եք դարձնում ինչ -որ քննադատության ՝ անտեսելով բոլոր այն գովասանքները, որոնք շրջապատում են այդ քննադատությունը: Մենք ապրում ենք մի հասարակությունում, որտեղ բոլոր խնդիրները պետք է արագ լուծվեն, հետևաբար մեզ համար ամենամեծ ուժն ունեն խնդիրները, և ոչ թե դրական պահերը: Բարեբախտաբար, այդպես է դու կենտրոնանալ գնահատման, ձեռքբերումների և այլնի վրա:
   • Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ ասի հետևյալը. ) մեկնաբանելով, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը, (3) «և այնուհետև» պատասխանեք ընթացիկ առաջադրանքում փոփոխություններ կատարելու նրա խնդրանքին: Ձեր մասին լսած հաճոյախոսություններին ավելի շատ քաշ տալով ՝ կտեսնեք, թե ինչպես կարող են ուրիշները դրական պահ բերել ձեր աճող ինքնավստահության զգացմանը:
     • Ուշադրություն դարձրեք գովասանքի և մարտահրավերի ծանրության տարբերությանը `համեմատած ստանդարտ պատասխանի հետ, որը կներառի ներողություն և պահանջվող փոփոխություններ կատարելու խոստում:
4. 4 Բարելավեք ձեր իրավասությունը ընտրված ոլորտներում: Կա՞ մի հմտություն կամ ունակություն, որով միշտ հիացել ես ուրիշների մեջ: Takeամանակ գտեք սովորելու մի բան, որը դուք միշտ արժեքավոր եք համարել: Արագ ընթերցո՞ւմ: Նվագո՞ւմ եք դաշնամուր: Ձեր իրավասությունների ձևավորումը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ, քանի որ այն կբարձրացնի ձեր բնական տաղանդները և կխթանի հատուկ հմտություններ, որոնք դուք պետք է կիսեք մնացած աշխարհի հետ:
   • Հիշեք, որ կենտրոնացեք միայն այն բաների վրա, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են: Դուք կարող եք իմանալ, որ որոշակի հմտություն կամ ունակություն էական եք համարում, քանի որ ձգտում եք այդ հմտություններով ուրիշներին պատվանդանի վրա դնել: Գաղափարը վստահություն կառուցելն է ՝ իմանալով, որ այս հմտությունն իսկապես կա է արժեքավոր: Հակառակ դեպքում, ձեր վստահության բացակայությունը ընտրության ճիշտության և «արդյո՞ք ես դա պետք է սովորեմ» մտքի վրա կխանգարի այն հավատին, թե ինչ հաջողության կհասնեք ՝ ինչ -որ բան սովորելով:
5. 5 Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը: Տեղադրելով ձեր աշխատանքային պիտույքները ավելի մատչելի վայրերում, դուք կարող եք վերացնել անորոշության փոքր պահերը, որոնցում ձեր ձեռքերում չկա շատ անհրաժեշտ բան: Այս փոքրիկ պահերը կարող են ձևավորվել և հետապնդել ձեր լուրջ որոշումներն ու տեսակետները: Միևնույն ժամանակ, ձեր աշխատասեղանն այն է, ինչ միշտ պետք է վերահսկողությունիմանալով, օրինակ, որ կեռերը գտնվում են վերին ձախ կեռերի դարակում, ինչը հնարավորություն է տալիս զգալ ձեր տեմպը և հեշտացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը:
   • Սա, ինչպես բիզնեսի ամենօրյա կառավարման այլ հաղթանակները (հաշվիչների վերակայում, բոլոր նորություններին մշտապես թարմացում և այլն), գուցե և պետք է համարեք ձեր փոքրիկ հաղթանակները: Ձեր բոլոր փոքր հաղթանակներից տեղյակ լինելու համար կազմեք ձեր արած բոլոր գործերի ցանկը ՝ դա ընդունելով որպես ինքնաբերաբար: Շարունակեք և գովեք ինքներդ ձեզ ձեր ցուցակի բոլոր փոքր հաղթանակների համար ՝ պարգևատրելով ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես ճիշտ եք համարում:
6. 6 Խելամտորեն ընտրեք ձեր շրջապատը: Այն մարդկանց շրջապատելը, որոնց հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում, կարող է բավական լինել ստեղծագործելու և ինքներդ ձեզ, ձեր անապահովությունը և մնացած ամեն ինչը ուսումնասիրելու համար: Կարևոր է պաշտպանել ձեր դիրքը հասարակության մեջ, քանի որ դուք պատասխանատու եք ձեր վստահության զգացման համար: Սա հաճախ նշանակում է պնդել ձեր կարիքների մասին և նույնիսկ հեռավորություն պահել նրանցից, ովքեր չեն աջակցում ձեզ կամ չեն համակրում ձեզ:
   • Ինքներդ ձեզ տրված հարցերին ազնվորեն պատասխանեք. Ո՞վ է ինձ ստիպում զգալ, որ իմ ներդրումը չնչին է »: Դուք կարող եք զարմանալ (և ցնցվել) ՝ հասկանալով, որ այն մարդիկ, ում դուք շատ եք սիրում, հակված են ինքնագնահատման և ճնշելու ձեր իրական զգացմունքները: Նման վախը բավականին տարածված է, երբ մենք վախենում ենք չընդունվել մեր ուժեղ զգացմունքների և կարիքների պատճառով, չնայած որ բոլորն ունեն դրանք:
7. 7 Կատարեք խնդրանքներ և առաջարկություններ: Ձեր մեջ ավելի վստահ զգալ նշանակում է, որ դուք պետք է սովորեք հավատալ, որ ձեզ կլսեն և չեն անտեսի: Եթե ​​դուք ճիշտ ձևակերպեք ձեր խնդրանքներն ու առաջարկները, ապա այլ մարդիկ կարող են զգալ ձեր համագործակցության և փոխըմբռնման յուրահատկությունը ՝ չզգալով, որ դուք ինչ -որ բան եք պահանջում:
   • Ենթադրենք, դուք քննարկում եք ձեր նշանակալիցի հետ, թե ինչ գնել ընթրիքի համար և չափազանց հոգնած եք զգում, որպեսզի ստիպեք ձեզ գնումներ կատարել: Փոխարենը դժգոհելու, որ ձեր գործընկերը այնքան չի աշխատում ձեր գործերի նման, կամ վիճում, թե ով է ամեն ինչի «բեռը» կրողը, փորձեք արտահայտել ձեր հոգնածությունը: Դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները բաց ՝ անկեղծ, ոչ սպառնալիք ներկայացնող խնդրանքով, որ այսօր ձեր հերթը չէ պարտավորություններ ստանձնել:
     • Հիշեք, որ ձեզ պետք չէ մեղադրել ձեր զուգընկերոջը կամ ստիպել նրան իրեն մեղավոր զգալ, քանի որ դա միայն կգրգռի անձի պաշտպանական մեխանիզմը և դիմադրություն կառաջացնի: Մարդիկ դրական չեն արձագանքում, եթե գիտակցեն, որ իրենց շահարկում են ինչ -որ բան անելու համար, ի տարբերություն այն իրավիճակի, երբ իրենք դա անում են իրենց կամքով:
8. 8 Սովորեք գիտակցաբար ճկուն վարքագիծ հասարակության մեջ: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իրենց ավելի վստահ զգալ, հաճախ ունենում են ուրիշներին գոհացնելու մեծ ցանկություն, ինչը հաճախ հանգեցնում է անձնազոհության և ինքնավստահության թուլացման: Բայց մեկ այլ անձի խնդրանքին համապատասխանելու նույն մղումը կարող է ձեզ ստիպել գիտակցված փորձ կատարել ձեր անձնական հարմարավետության գոտուց դուրս: Սոցիալական տարբեր միջավայրերում փորձեր կատարելը ցույց կտա, որ դուք ընդունակ եք ավելին, քան կարծում եք: Այն ձեզ կտրամադրի իսկական ինքնավստահության տպավորիչ փորձ `ձեր կյանքում:
   • Սա կարող է զարմանալի թվալ ... Ինչպե՞ս կարող եք շարունակել փորձել գոհացնել ուրիշներին, որպեսզի ավելի վստահ զգաք: Տարբերությունը միայն ձեր սեփական մտքում է: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը խնդրում է ձեզ գնալ նոր ակումբ, որը, ձեր կարծիքով, սարսափելի է, ապա դուք կարող եք համաձայնվել գնալ, քանի որ ձեր ընկերոջ աչքերում անորոշ եք զգում ձեր կարգավիճակի վերաբերյալ:Այնուամենայնիվ, դուք հեշտությամբ կարող եք տեսնել, որ դա ձեզ համար խթան է հանդիսանում ձեր վարքագծում ճկուն լինելու և որպես հիշեցում, որ դուք ի վիճակի եք դուրս գալ անհայտ տարածք: Իմանալով, թե երբ եք փորձում գոհացնել ուրիշներին և երբ եք օգտվում նոր բան զգալու հնարավորությունից, կխթանի ձեր գործողությունների նկատմամբ վստահության զգացումը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեբանական փոփոխություն կատարելը

1. 1 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք չի տեսնում ձեր անապահովությունը: Երբ դուք հասարակության մեջ եք, զգում եք, որ բոլորը կարող են ինչ -որ կերպ տեսնել, թե ինչպես եք դուք ամրագրված ձեր անհանգստացնող մտքերի և անհանգստությունների վրա: Բարեբախտաբար, ձեզանից բացի ոչ ոքի հասանելի չեն ձեր մտքերը: Դուք կարող եք ավելի հանգիստ շնչել ՝ իմանալով, որ ինքներդ ձեր կոշտ դատավորն եք, և հավանականությունը մեծ է, որ ձեր շրջապատը նույնպես մտահոգված է լավ տպավորություն թողնելու համար:
   • Այս գաղափարը համընկնում է այն փաստի հետ, որ դուք ինքներդ եք պատասխանատու ինքներդ ձեզ ստեղծելու համար քո սեփականից չափանիշներ, երբ գալիս է կրիտիկական պահը: Ուրիշի չափանիշներով ճիշտ կամ սխալ լինելը երբեք չի կարող սերտորեն համընկնել ձեր զգացմունքների հետ ՝ կախված ձեր սեփական տեսակետից:
2. 2 Պատկերացրեք ծայրահեղ վստահության պահը: Փորձեք հնարավորինս շատ վառ մանրամասներ հիշել այն պահի մասին, երբ բուռն կիրքն ու անձնական մոտիվացիան տեղի տվեցին անսասան վստահության զգացմանը: Այս արտացոլումը կարող է սկիզբ դնել ձեր ունակությունները մտավոր տեսնելու ունակությանը և աշխարհում այն ​​հնարավորություններին, որոնք կարող են նպաստել դրանց:
   • Բացի ձեր վստահությունը պատկերացնելուց, կարող եք նաև պատկերացնել պատկեր: Պատկերացնելով մի պատկեր, որը և՛ կաջակցի, և՛ մարտահրավեր կդնի ձեզ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պատկերացնել և մտովի մտնել գլոբալ շահերի շահերի ռեժիմ:
3. 3 Պահպանեք հարմարավետ հեռավորություն ձեր զգացմունքներից: Երբ դուք իսկապես գիտակցաբար կենտրոնանում եք ձեր կյանքի խնդիրների և անհաջողությունների վրա, կարևոր է հեռու մնալ ձեր հույզերից, որպեսզի պաշտպանվեք ձեզ այս մտքերից ամբողջությամբ կլանվելուց: Այն հարցերի վերաբերյալ, որոնք կարող են առաջացնել անապահովության արդարացված զգացումներ, կարող են հեռու չմտնել, կարող է հանգեցնել ինքնավստահության ինտենսիվ զգացմունքների, որոնք կխլեն ձեր ծախսած ժամանակը մեկ այլ բանի մասին մտածելու համար:
   • Տեղյակ եղեք, որ զգացմունքներից հեռանալը կարող է լինել հզոր գործիք, որը ձեզ ավելի լայն պատկերացում է տալիս ձեր և ձեր իրավիճակի մասին: միայն այն ժամանակ, երբ արդեն ուսումնասիրել ես քո զգացմունքների վերաբերյալ հարցեր... Սա առավել ձեռնտու է, երբ անհրաժեշտ է ստանալ տեսակետների, հույզերի ամբողջական ակնարկ և միևնույն ժամանակ հեռու մնալ դրանցից: Այսպիսով, զգացմունքներից հեռանալն ավելի լավ է աշխատում նրանց համար, ովքեր առաջին հերթին փորձում են զգացմունքային արձագանքել:
4. 4 Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ տեսնել ձախողման և անապահովության դրական կողմերը: Մեկի համար ինչ -որ բան աղբ է, մյուսի համար ՝ գանձ: Ձեր թերությունները հերքելու կամ փոխելու փոխարեն, ջանքեր գործադրեք ՝ պարզելու համար, թե ինչ կարող են դրանք ձեզ բացահայտել:
   • Հիշեք, որ դրանք միշտ չէ, որ ակնհայտ են, և դրանք բացահայտելու համար կարող են հանճարեղ կռահումներ պահանջել: Օրինակ, եթե չկարողացաք ստանալ ձեր ուզած աշխատանքը, կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ այժմ հնարավորություն ունեք ավելի հարմար բան գտնել: Եթե ​​ձեզ զբաղեցնում է այն գաղափարը, թե որքան տարօրինակ տեսք ունեք վազքի ժամանակ, ապա մտածեք, թե ինչպես կարող է ինչ -որ մեկը ձեր քայլվածքը համարել ձեր մեջ ամենագրավիչ հատկությունը: