Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Որոշեք թողնել խմելը
• Մեթոդ 2 4 -ից. Սթափության հասնելու ռազմավարություններ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Սթափության ռազմավարություններ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Օգնություն ստանալ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դուք գնացել եք այս էջ, ուստի որոշել եք թողնել խմելը: Լավ նորություն է: Վատ նորությունն այն է, որ այս սովորությունը կոտրելը դժվար է:Շմարտությունն այն է, որ դա ցավոտ է և չպետք է քաղցրացնի հաբը: Եվ հիանալի նորություններ կան. Այսօրվա բժշկության, աջակցության խմբերի և հոգեբանական օգնության շնորհիվ երբեք ավելի հեշտ չի եղել թողնել խմելը: Եթե ​​գիտակցում եք, որ չափից շատ եք խմում, իմացեք, որ սթափությունը շատ առավելություններ ունի. Կաթվածի ռիսկը նվազում է, քաշը նորմալանում է, կախազարդի շրջանցումը, լյարդի բոլոր տեսակի հիվանդությունների ռիսկը նվազում է, և ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Որոշեք թողնել խմելը

1. 1 Գրեք պատճառները, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել խմելը: Սա պետք է լինի ձեր անձնական որոշումը: Եթե ​​ցանկանում եք հաջողակ լինել, դա պետք է լինի այն պատճառով, որ դուք իսկապես ցանկանում եք և պատրաստ եք թողնել այն: Որպեսզի դա անեք, գրեք ալկոհոլից ընդհանրապես հրաժարվելու պատճառները:
   • Նշեք այն պատճառները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության, բարեկեցության և ընտանիքի վրա:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեր ձեռքը մեկ բաժակ է հասնում, վերադառնաք այս ցուցակին:
2. 2 Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​որոշեք ինքներդ ձեզ թողնել, հիշեք, որ ալկոհոլից կտրուկ հրաժարվելը կարող է մահացու լինել: Եթե ​​դուք զգում եք ախտանիշներից որևէ մեկը (խուճապի հարձակումներ, հանկարծակի անհանգստություն, սարսուռ, սրտխփոց), անմիջապես դիմել շտապ բժշկական օգնության... Այս վիճակը կարող է վատթարանալ մինչև զառանցանքի ցնցում, որը կարող է մահացու լինել, եթե անհապաղ բուժում չստանաք:
   • Մի կարծեք, որ մենակ եք ձեր պայքարում: Դուք ծանր բեռ ունեք, բայց շատ մարդիկ (ներառյալ բժշկական կրթություն ունեցողները) պատրաստ են օգնել ձեզ: Հաճախ ավելի հեշտ է հրաժարվել բժշկական միջամտությամբ, քան ինքնուրույն:
   • Ալկոհոլային կախվածությունը հաղթահարելու գործընթացում բժիշկներն առաջարկում են օգտագործել բենզոդիազեպիններ ՝ ախտանիշները մեղմելու համար: Բենզոդիազեպինները, որոնք ներառում են ալպրազոլամ (Xanax®), կլոնազեպամ, դիազեպամ և լորազեպամ, հոգեմետ դեղեր են, որոնք նախատեսված են անհանգստությունը հանգստացնելու և խուճապի հարձակումները ճնշելու համար: Այս դեղերը հաճախ կախվածություն են առաջացնում և չպետք է խմել ալկոհոլով: Նրանք կարող են ընդունվել միայն կարճ ժամանակով և միայն բժշկի հսկողության ներքո:
3. 3 Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ալկոհոլից հրաժարվելու նկատմամբ: Հիշեք, որ դուք չեք բաժանվում ձեր լավագույն ընկերոջից, այլ ձեր թշնամուց: Կարգավորեք ինքներդ `գործընթացը ավելի դյուրին դարձնելու համար: Ձեր լավ կեսը ցանկանում է հեռանալ, իսկ ձեր եսասեր կեսը ցանկանում է թողնել այն այնպես, ինչպես կա:
4. 4 Փորձեք ընտրել ալկոհոլից հրաժարվելու նշանակալից ամսաթիվ: Հիանալի է, որ որոշեցիք թողնել խմելը. Ցուցաբերեցիք հաստատակամություն և համարձակություն, բայց եղեք ողջամիտ: Եթե ​​դուք շատ և հաճախ եք խմում, ապա նախ նվազեցրեք գումարը ՝ հեռացման սինդրոմից խուսափելու համար (այս դեպքում ավելի լավ է այցելեք ձեր բժշկին. Նա կօգնի ձեզ մշակել ալկոհոլից հրաժարվելու ծրագիր):
5. 5 Ազատվեք բոլոր շշերից, պահածոներից և այլն: Եթե ​​հյուրեր ունեք, պարտադիր չէ նրանց գարեջուր, գինի կամ կոկտեյլ առաջարկել: Ոչինչ չի կարելի մարդկանց թեյ, լիմոնադ, կոլա կամ նման բան առաջարկել:
6. 6 Անաչեք ձեր զգացմունքները: Անհրաժեշտության դեպքում լաց եղեք: Laիծաղեք, երբ հնարավորություն ունեք: Սոված ժամանակ կերեք: Քնել հոգնած ժամանակ: Սա սկզբում տարօրինակ կթվա ՝ ընդունիր դա: Դուք վաղուց չեք լսել ձեր զգացմունքները: Պետք է վարժվել դրան:
7. 7 Խուսափեք այն մարդկանցից և իրավիճակներից, որոնցում ամենայն հավանականությամբ խմում եք: Դուք ստիպված կլինեք հրաժեշտ տալ խմելու ձեր ընկերներից և հարբած վայրերից: Պետք է ասեմ, որ ձեզ համար հայտնություն կլինի հասկանալ, որ ձեր ընկերները ժամանակ առ ժամանակ խմում էին ձեզ հետ, այնուհետև երկու գավաթ և երկու բաժակ ՝ ձեր հինգի դեմ:
   • Մի արեք այն, ինչին պատրաստ չեք: Եթե ​​լողափում շատ եք խմել, ապա այս տարի այնտեղ մի գնացեք: Եթե ​​դուք սովորաբար շատ եք խմում որոշակի ընկերոջ հետ ընթրիքի ժամանակ, այս անգամ մի գնացեք նրա մոտ: Սթափ մնալն է ձեզ համար կարևոր: Հոգ տանել ձեր մասին, մյուսները կսպասեն:

Մեթոդ 2 4 -ից. Սթափության հասնելու ռազմավարություններ

1. 1 Նվազեցրեք սկզբում սպառված ալկոհոլի քանակը: Մոսկվան մեկ օրում չի կառուցվել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում չեք կարող հրաժարվել ձեր սովորությունից: Ամեն ինչ լավ է:Փոքր հաղթանակները պետք է նախորդեն մեծերին: Սկզբում փորձեք պարզապես նվազեցնել ձեր խմած ալկոհոլի քանակը: Եթե ​​դուք շատ եք խմում, ալկոհոլից կտրուկ և լիակատար ձեռնպահ մնալն ուղիղ ճանապարհ է դեպի ֆիզիկական և հուզական նեղություն:
   • Պատկերացրեք, որ չափից ավելի խմելիս փսխում եք եւ կաթվածահար գլխացավեր: Դուք արդեն փորձե՞լ եք սա: Հետո փորձեք թարմացնել և համատեղել այդ հիշողությունները: Ձեր զգացած ցավը լավ նախանշան է: Սա ձեր սովորությունները փոխելու ցանկության ազդանշան է, և սա առաջին քայլն է:
   • Նույնիսկ եթե դուք օրական մեկ բաժնով նվազեցրել եք ալկոհոլի սպառումը, սա արդեն հաջողություն է: Այս փուլում փոքր քայլեր չկան: Սխալը կլինի բավարարվել խմած ալկոհոլի քանակով: Շարունակեք աշխատել և նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը: Կրճատեք ձեր ընդհանուր ընդունումը շաբաթական առնվազն մեկ չափաբաժնով: Եթե ​​դուք ավելի հավակնոտ եք, փորձեք ձեր ալկոհոլը կիսով չափ կրճատել ամեն շաբաթ:
2. 2 Խմելուց առաջ անպայման կերեք: Խմելուց առաջ ուտելը կնվազեցնի ձեր հետաքրքրությունը դրա նկատմամբ: Ի թիվս այլ բաների, սնունդը ավելի կբարդացնի թունավորման գործընթացը: Եթե ​​դուք դա անում եք, ուրեմն մի խաբվեք և մի հարբեք մինչև չուտելը:
3. 3 Խմեք շատ ջուր: Waterուրը կօգնի պահպանել ջրի հավասարակշռությունը ձեր մարմնում, բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և դուրս մղել տոքսինները ձեր մարմնից: Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական 12 բաժակ (3 լիտր) ջուր խմել, իսկ կանանց `9 բաժակ (2.2 լիտր):
4. 4 Վերանայեք ալկոհոլ պարունակող բաղադրատոմսերը: Սա դժվարացնում է ձեր տանը ալկոհոլ ունենալը արդարացնելը: Փոխարենը օգտագործեք ոչ ալկոհոլային շողշողացող գինի կամ ընդհանրապես այդ հատվածը հանեք բաղադրատոմսից:
5. 5 Մի փորձեք մարդկանց բացատրել ձեր սթափության պատճառները: Շատերը չեն խմում հարբեցողների պես: Նրանք մեզ նման չեն և նրանց համար դժվար է հասկանալ, որ մենք ալկոհոլի խնդիր ունենք: Իհարկե, կան նրանք, ովքեր նույն խնդիրներն ունեն: Ամեն դեպքում, դուք հաճախ կլսեք «Արի, սա պրոբլե՞մ է» արտահայտությունը: Երբ որոշեք սթափ մնալ ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում, պարզապես ասեք. «Ոչ, շնորհակալություն, ես նախընտրում եմ հյութ խմել, ես հետևում եմ իմ քաշին»: Եթե ​​դուք հաճախ հանդիպեք այս մարդկանց հետ, նրանք բոլորը կհասկանան և կմտածեն «Ի Whatնչ լավ ընկեր»:
6. 6 Եթե ​​պարբերաբար խմում եք, փոխեք խմելու սովորությունները: Եթե ​​դուք պետք է խմեք աշխատանքից կամ տուն վերադառնալուց հետո, փոխեք ձեր ռեժիմը և զբաղվեք այլ բանով: Այցելեք ձեր ծնողներին կամ ընկերներին: Փոքր փոփոխությունը կարող է օգնել ցիկլը կոտրել և կախվածությունը կոտրել:
   • Գնեք օրվա պլանավորող և պլանավորեք ձեր գործունեությունը այն ժամանակների համար, որոնք սովորաբար խմում եք: Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը անհարմար և ավելի դժվար կդարձնի հարբելը: Եթե ​​ձեր օրագրում նախատեսում եք նման իրադարձություններ, ապա կցանկանաք մասնակցել դրանց:
7. 7 Մի 'հանձնվիր. Շատերը կգտնեն արդարացումներ, օրինակ ՝ «Ես այսքան ժամանակ խմել եմ, դա ոչինչ չի փոխի» կամ «Ես այնքան հաճախ եմ փորձել, պարզապես չեմ կարող»: Շատերը զգում են հուսահատություն և հուսահատություն, երբ իմանում են, որ ունեն լյարդի արագ առաջադեմ ցիռոզ: Խմելուց հրաժարվելը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը, անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում: Որքան երկարաձգել ՝ կախված է ձեզանից: Ինքներդ ձեզ արդարացումներ մի արեք, որ չհանձնվեք: Ալկոհոլից խուսափելը ինքնարդարացնող է:
   • Եթե ​​սա խմելուց հրաժարվելու ձեր առաջին փորձը չէ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. Եթե ձեզ հաջողվել է գոնե փորձել հրաժարվել ալկոհոլից, ապա ինչն է խանգարում այս անգամ, իսկ եթե կարողանաք թողնել մեկընդմիշտ: Ալկոհոլը թողնելու համար տարիքային սահմանափակում չկա, երբեք էլ ուշ չէ խմելուց հրաժարվելը: Նույնիսկ եթե վերջին բանը, որ դուք անում եք, ալկոհոլից հրաժարվելն է, հաղթանակը կփոխհատուցվի և հույս կտա այլ մարդկանց:
8. 8 Թույլ մի՛ տուր, որ մեղքը քեզ պատի: Շատերը հիմարություն կզգան և իրենց կմեղադրեն, որ նախկինում դա չէին անում: Մեղավորներ չկան, կա ամենավատ թշնամին, դա ալկոհոլն է: Նա ձեր ականջին շշնջաց, որ նա շատ ավելի կարևոր է, քան որևէ այլ բան ձեր կյանքում: Բայց քեզանից ավելի կարևոր ոչինչ չկա:Ոչ ոք քո կարիքը չի ունենա, եթե մահանաս: Հետևաբար, դուք պետք է հրաժարվեք հնացած կանոններից և սկսեք զրոյից, ինչպես հեղափոխությունից հետո երկրի կառավարությունը:
   • Մեղքը հավասարման միայն մի կողմն է: Եթե ​​դուք առաջնորդվում եք մեղքով, ապա չպետք է ինքներդ ձեզ խաբեք. Դուք չեք ցանկանում թողնել խմելը: Հոգ տանել ձեր մասին, սիրելիների և ընկերների երջանկության մասին (ովքեր նույնպես հոգ են տանում ձեր մասին) և երկրի վրա հետք թողնելու ցանկությունը, այդ իսկ պատճառով արժե սթափ մնալ: Մեղքի զգացումը միայն պատճառներից մեկն է, թե ինչու պետք է հրաժարվել ալկոհոլից:

Մեթոդ 3 4 -ից. Սթափության ռազմավարություններ

1. 1 Ստացեք սթափ դրամապանակ: Ամեն անգամ, երբ խմիչք գնելու մասին միտք է ծագում, այդ գումարը դրեք ձեր սթափության դրամապանակում: Դա բառացիորեն ցնցում է ձեզ: Սթափ մնալ նշանակում է զգալ այն բոլոր նյութական օգուտները, որոնք նախկինում պարզապես չէիք նկատել: Սթափության դրամապանակը կօգնի ձեզ դրանում:
   • Ձեր սթափության դրամապանակից գումար ծախսեք առողջ սթրեսից ազատվողների վրա. Մերսեք, այցելեք սպա, գրանցվեք յոգայի դասի: Եթե ​​դուք նման գործունեության կողմնակից չեք, ապա այլ կերպ զվարճացեք `գնեք նոր CD նվագարկիչ, կահույքի նոր հավաքածու կամ նվերներ ձեր ընկերների համար:
2. 2 Գնեք էժան զարդ ՝ որպես ձեր սթափության հիշեցում: Գնեք մատանի կամ ձեռնաշղթա, դաջեք ձեր ձեռքին կամ հատուկ մատնահարդարում կատարեք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ձեր ձեռքերն այլևս չեն գնում կամ դիպչում ալկոհոլին:
3. 3 Առաջին շաբաթվա ընթացքում ամեն օր վիտամին B խմեք ՝ առանց ալկոհոլի: Ալկոհոլը ազդում է այս վիտամինը, մասնավորապես ՝ թիամինը կլանելու մարմնի ունակության վրա: Վիտամին B- ի դեֆիցիտը կարող է առաջացնել ճանաչողական լուրջ խանգարումներ, այդ թվում ՝ Վերնիկե-Կորսակովի համախտանիշ կամ ուղեղային այտուց:
4. 4 Կազմեք ցուցակներ: Ստեղծեք ոչ ալկոհոլային այլընտրանքներ խմելու ընթացքում կատարած բոլոր գործունեության համար: Տոնակատարության եղանակների ցանկ: Ռոմանտիկ երեկոյի ընտրանքների ցանկ: Հանգստանալու և լիցքաթափվելու եղանակների ցանկ: Հաղորդակցության ցուցակ: Շատ մարդիկ ապրում են լիարժեք կյանքով ՝ առանց ոգելից խմիչք օգտագործելու: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ համոզեք, որ դա հնարավոր է, և դա կօգնի ձեզ ցատկել: շատ ավելի հեշտ.
5. 5 Հիշեք, թե ինչ զգացողություն է հարբել: Հենց որ սկսեք մեկ կամ երկու բաժակ խմելու ցանկություն զգալ, փորձեք պատկերավոր պատկերացնել, թե ինչպիսին կլինեիք, եթե վերահսկողությունից դուրս գայիք: Ուզու՞մ եք կրկին ընկղմվել ալկոհոլի և անգիտակից գիտակցության մեջ: Մի տրվեք այն մտքին, որ դուք հավերժ կմնաք այս անձը: Դուք հարբեցող եք, սրանից հեռանալ չկա, դա պետք է ընդունել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող լինել երջանիկ, սթափ և հավասարակշռված հարբեցող: Սա է ձեր նպատակը:
6. 6 Վայելեք սթափ լինելու հոգեբանական օգուտները: Գնահատեք, թե որքան լավ է քնել առանց կոմայի մեջ և առավոտյան երեքին չզարթնել անտանելի չոր բերանից և ցավից պառակտվելուց գլուխը: Գնահատեք, թե որքան հաճելի է հիշել մարդկանց, ում հետ հանդիպել եք նախորդ օրը և հիշել, թե որքան ուրախ էին նրանք ձեզ տեսնելիս: Գնահատեք, թե որքան լավ է սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին որ կաք, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ պատժել այն բանի համար, թե ինչպիսին եք դարձել:
7. 7 Միշտ հիշեք ձեր որոշման պատճառները: Պաշտպանեք դրանք: Մենք միշտ չէ, որ որոշակի բաներ անելու պատճառներ ունենք, բայց երբ դա անում ենք, դրանք մեզ տալիս են իմաստ և մեզ դարձնում սկզբունքային: Սա լավ է. Այսպիսով, որո՞նք են սթափ մնալու ձեր պատճառները:
   • «Ես երբեք չեմ ցանկանա կարոտել աշխատանքը` ատելի խումարի պատճառով »:
   • «Ես այլևս երբեք չեմ ուզում շփոթության մեջ գցել իմ երեխային իր ընկերների առջև»:
   • «Ես երբեք չեմ ցանկանա զզվել կողակցիցս, որ նորից շատ եմ գնացել»:
   • «Ես այլևս երբեք չեմ ուզում հարբած վարել»:
   • «Ես երբեք չեմ ուզում զանգահարել հարազատներիս և ընկերներիս և նորից ապուշի պես վարվել»:
   • «Ես երբեք չեմ ուզում շշեր թաքցնել ամբողջ տանը»:
   • «Ես այլևս չեմ ուզում ձևացնել, թե հիշում եմ այն, ինչ տեղի ունեցավ երեկ երեկոյան, երբ X ժամից հետո ոչինչ չեմ հիշում»:
   • «Ես չեմ ուզում փչացնել այս ամուսնությունը նաև իմ ալկոհոլային կախվածության պատճառով»:
   • Կամ ՝ «Ի՞նչ զգացողություն է կրկին լավ զգալ»:
8. 8 Մի խուսափեք այն իրավիճակներից, որտեղ դուք խմում էիք: Սովորեք ամեն ինչում տեսնել լավը. Առանց ալկոհոլի կարող եք լավ ժամանակ անցկացնել: Մյուս կողմից, եթե գիտեք, որ գայթակղությունը չափազանց մեծ է լինելու, ձեզ մի դրեք այնպիսի իրավիճակում, որում ամենայն հավանականությամբ սայթաքելու եք: Եղեք խելացի ձեր սահմանափակումների վերաբերյալ. Բոլորն ունեն դրանք:
9. 9 Մտածեք բարձր, ոգեշնչող: Հիշեք մի աղոթք, բանաստեղծություն կամ բանաստեղծություն (օրինակ ՝ Համլետի մենախոսությունը «Լինե՞լ, թե՞ չլինել») Եվ ասել այն, եթե գիտակցեք, որ գլուխը կորցնում եք: Այս հնարքը կօգնի ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
   • Ահա ոգեշնչող մեջբերումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր մտքերը.
     • «Առողջությունն ամենամեծ նվերն է, գոյությունը ՝ ամենամեծ հարստությունը, հավատարմությունը ՝ լավագույն զգացումը»:, - Բուդդա
     • «Հավատացեք, որ կարող եք, և արդեն կես ճանապարհին կլինեք»:, - Թեոդոր Ռուզվելտ
     • «Ես հավատում եմ, որ ծիծաղը լավագույն կալորիաներն է: Ես հավատում եմ համբուրվելուն, շատ համբույրներին: Ես հավատում եմ իմ ուժերին, երբ թվում է, որ ամեն ինչ սխալ է: Ես հավատում եմ, որ երջանիկ աղջիկները ամենագեղեցիկ աղջիկներն են: Ես հավատում եմ, որ վաղը դա կլինի արի, մի ուրիշ օր և հավատա հրաշքների », - Օդրի Հեփբերն
10. 10 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության համար: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր և ամեն ժամի համար, որ չեք խմում: Սա սկզբից ավելի արդյունավետ է, քան սպասվում էր: Փաթեթավորեք նվերները (դուք չպետք է փաթեթավորեք - դա ձեզանից է կախված) և դրանք տվեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին ՝ պահպանության համար: Այցելեք ընկերոջը, երբ սթափության մեկ ժամ, օր կամ շաբաթ անցավ և վերցրեք ձեր նվերը: Թող որ ընկերդ կամ ընտանիքիդ անդամը կիսվի քո ուրախությամբ:
11. 11 Սովորեք մեդիտացիա անել: Պարբերաբար զբաղվեք մեդիտացիայով, հատկապես առավոտյան: Նիստի ավարտին հանդիսավոր կերպով խոստացեք ալկոհոլ չխմել: Վերադարձեք ձեր մտքի հանգիստ վիճակին ՝ ավելի ուշ խորհրդածելիս, երբ ձեզ ձգում է խմիչքը: Դա ձեզ շեղելու է:
    • Yoբաղվեք յոգայով: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և հանգստացնել ձեր միտքը: Յոգայի խմբակային դասերն ամենալավն են այնտեղ, որտեղ կարող ես էներգիա հաղորդել այլ մարդկանց: Ներծծեք այս դրական էներգիան:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Օգնություն ստանալ

1. 1 Խնդրել օգնություն. Սա կարող է լինել վերականգնման ճանապարհի ամենադժվար հատվածը, բայց ընտանիքի անդամներին և ուրիշներին ասելով, թե ինչ եք ապրում և ինչի եք ուզում հասնել հսկայական քայլ... Ուզես թե չուզես, սակավաթիվ մարդիկ են հասնում սթափության և նույնիսկ քչերն են միայնակ սթափ մնում: Ազատ զգալ թույլ տվեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին իմանալ, թե ինչ գործ ունեք:
   • Տվեք ուղղություններ, եթե նրանց օգնության կարիքն ունեք: Եթե ​​վճռական եք տրամադրված, խնդրեք նրանց վերցնել ալկոհոլը ձեզանից, եթե տեսնեն, թե ինչպես եք խմում: Խնդրեք նրանց լինել ձեր աջակցությունը և օգնել ձեզ վերադառնալ սթափության:
2. 2 Միացեք ալկոհոլիկ անանուն (AA) խմբին կամ գնացեք վերականգնողական կենտրոն: Եվ մի հուսահատվեք, եթե Ա.Ա. -ի հանդիպումն այն չէ, ինչ ցանկանում եք: Այս հանդիպումները բոլորի համար չեն: Շատ մարդիկ, ովքեր հրաժարվել են ալկոհոլից, դա արել են առանց AA- ի օգնության: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը, ովքեր թողել են խմիչքը և թողել են կյանքի այս փուլը իրենց հետևից, դա արել են ՝ գիտակցելով խմիչքը մեկընդմիշտ թողնելու և խմելու չվերադառնալու անհրաժեշտությունը:
   • Այնուամենայնիվ, անանուն հարբեցողները կարող են լինել չափազանց արդյունավետեթե իսկապես ընտրություն եք կատարել հօգուտ սթափ կյանքի: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ AA- ի հանդիպումներին մասնակցող մարդկանց ձեռնպահության մակարդակը 81% էր, իսկ չմասնակցողների մոտ `26%: Տարբերությունը գերազանցում է 50%-ը:
   • Պարբերաբար հաճախեք A.A.- ի հանդիպումներին: Եղեք հետևողական և կանոնավոր կերպով հաճախեք հանդիպումներին. Ձեզ կսովորեցնեն զերծ մնալ ալկոհոլից տարբեր ձևերով, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կնվազեցնի ռեցիդիվի հավանականությունը: Շատերը սովոր են գնալ այսպիսի հանդիպման, բայց այս սովորությունը սերմանում է կյանքը հաստատող արժեքներ և վնասակար չէ առողջության համար:
   • Սովորաբար, ձեռնպահ մնալու ծրագրերն ունեն խնամող: Խնամակալն այն մարդն է, որը նախընտրելի չէ ձեր ընկերը, ում վրա հույս դնեք, երբ վտանգված է ձեր սթափությունը: Խնամակալը պետք է կարողանա ձեզ ասել, եթե սխալ եք թույլ տալիս, և մեղմ չլինի ձեր խոսքերի նկատմամբ: Խնամակալների հետ հարբեցողները շատ ավելի հեշտ են սթափ մնում, քան առանց նրանց:
3. 3 Դիտեք, թե ինչպես է սթափ լինելը փոխում ձեր կյանքը ձեր իսկ աչքի առջև: Լրիվ սթափության 90 օր հետո ձեր աշխարհայացքը կփոխվի, և ձեր մարմինը կաշխատի լիարժեք վերականգնման ռեժիմում: Դուք կդադարեք նիհարել, ավելի շատ էներգիա կզգաք և կվայելեք այն, ինչ կաք: Աստիճանաբար կդառնաք բոլորովին այլ մարդ:
4. 4 Մի վախեցեք խոսել ձեր փորձի մասին: Ամեն անգամ, երբ զգում եք թույլ, ընկճված կամ վատատես, օգնության հասեք մեկին, ում վստահում եք: Բացասական զգացմունքները զսպելը լավ գաղափար չէ: Վստահել. Սա կարող է լինել խնամող, ընկեր կամ մայր: Ով էլ որ լինի, սովորեք ճանաչել և հաղթահարել ձեր զգացմունքները ՝ դրանք ճնշելու և ինքներդ ձեզ հետ երբեք անկեղծ լինելու փոխարեն:
   • Երբ պատրաստ լինեք, կիսվեք ձեր փորձով այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցության կարիք ունեն: Գուցե դուք կհամաձայնվեք ավագ դպրոցի աշակերտների հետ խոսել ձեր կախվածության և դրա հետևանքների մասին: Հավանաբար, դուք անկեղծ նամակ կգրեք և կտեղադրեք առցանց: Ինչ էլ որ անեք, փորձեք հատուցել ստացած օգնությունը: Նույնիսկ եթե համոզես մեկ մարդու, դա ավելի քան բավարար է:
5. 5 Պարտավորվեք սթափ ապրելակերպին: Recանաչեք և հիշեք, որ ձեր կյանքում չկա ավելի կարևոր բան, քան սթափ լինելը: Ձեր կյանքը կախված է սթափությունից: Բոլոր այն մարդիկ, ում սիրում եք, կիսում են ձեր ձգտումը: Դուք, անձամբ դուք, արժանի եք լինել սթափ, առողջ և երջանիկ:
   • Հիշեք, խմիչքը թողնելու ձեր որոշումը պետք է լինի նույնը: Խուսափեք ցանկացած ալկոհոլից: Մեկ ալկոհոլ խմելը կարող է ռեցիդիվ առաջացնել:

Խորհուրդներ

• Ապրեք այսօրվա համար, մի մտածեք այն մասին, թե ինչ կլինի վաղը: Վաղը վաղն է, և դուք ապրում եք հիմա:
• Հիշեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ մտահոգում `ալկոհոլը կարող է փչացնել այդ ամենը:
• Հիշեք, որ ավելի շատ (առողջություն, ավելի լավ հարաբերություններ կամ մաքուր խիղճ) ավելի քիչ հաճույքից (խմելուց) հրաժարվելն իրականում ավելի հեշտ ճանապարհ է երկարաժամկետ հեռանկարում: Ի վերջո, դա արժե այն:
• Ինչու է ալկոհոլը տիրում ձեր կյանքին, այն հարցն է, որին կարող եք պատասխանել միայն այն ժամանակ, երբ ձեր կյանքից բացառեք ալկոհոլը:
• Պատկերացրեք որքան հնարավոր է հաճախ. Պատկերացրեք ձեզ սթափ ամենուր և ամենուր, դա իսկապես աշխատում է:
• Շոկոլադը ձեռքի տակ պահեք: Մարդիկ, ովքեր հրաժարվում են խմելուց, հաճախ ունենում են շաքարի ցանկություն, դա նորմալ է: Շոկոլադը բարձրացնում է էնդորֆինի մակարդակը և օգնում է նվազեցնել խմելու ցանկությունը:
• Բաժակի համար քաշվելուն պես, 30 վայրկյան ողողեք ձեր բերանը բերանի լվացքով: Գնեք հնարավորինս տհաճ հեղուկ: Ամբողջ հնարքը ասոցիացիայի մեջ է. Ալկոհոլի նկատմամբ փափագը տհաճ համ է: Timeամանակի ընթացքում նման հեղուկը բառացիորեն կնվազեցնի ալկոհոլի մասին նույնիսկ մտածելու ցանկությունը:
• Թողնելը սովորություն մի դարձրեք: Դա արեք մեկընդմիշտ:
• ԲԱ EXԱՌԵԼ. Առերես, անկեղծ եղիր, թե ինչպես է ալկոհոլը բացասաբար ազդել քո առողջության վրա: Դուք կզարմանաք, թե ինչքան վնաս է հասցրել ալկոհոլը ձեզ այս տարիների ընթացքում, նախքան ախտանիշների ի հայտ գալը: Գրեթե ԲՈԼՈՐ դեպքերում հետևանքներն անդառնալի են: Ամենալավը, որի վրա կարելի է հույս ունենալ, հիվանդության զարգացումը դադարեցնելն է: Փոխեք ձեր սննդակարգը, վերահսկեք ձեր քաշը, դիմեք բժշկի օգնության և, առաջին հերթին, ԱՌԱԻՆ ԱՊԱՀՈՎՈԹՅՈՆԸ ՀՐԱԱՐՎԵԼ: Դուք ձեզ ավելի ուժեղ, առողջ, խելացի, երջանիկ և ամենակարևորը կզգաք, շատ ավելի կվայելեք կյանքը: Կան լյարդի մի շարք հիվանդություններ և հարակից բարդություններ: Takeամանակ գտեք դրանք ուսումնասիրելու համար:Կարդացեք դրանց մասին ընդամենը մեկ անգամ, և կցանկանաք մնալ ոչ միայն սթափ, այլ ՇԱՏ սթափ: Որքան երկար եք խմում, այնքան ավելի շատ այս հիվանդությունները պետք է ձեզ վախեցնեն: Վախը հզոր զենք է ալկոհոլիզմի դեմ, թող այն ծառայի որպես հիշեցում, թե որքան հիմար էր սկզբունքորեն խմելը:

Գուշացումներ

• Խրոնիկ հարբեցողը, ով մեկ անգամ ընդմիշտ թողնում է խմելը, մեծ վտանգի է ենթարկում իր առողջությունը: Եթե ​​դուք հանկարծակի դադարեցնեք կենտրոնական նյարդային համակարգը ճնշող դեպրեսանտների ընդունումը, դա կարող է հանգեցնել այսպես կոչված «զառանցանքի սարսափի»: Ալկոհոլը կտրուկ թողնելուց մի քանի օր անց, հեռացման ախտանիշները, ինչպիսիք են աճող անհանգստությունը և սարսուռը, կարող են հանգեցնել նոպաների և, ի վերջո, էպիլեպսիայի ՝ կործանարար հետևանքներով: Եթե ​​դուք քրոնիկ հարբեցող եք, ապա նախքան հանկարծակի խմելը դադարեցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները և խորհուրդ տալ վերականգնողական ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ալկոհոլի հեռացումը: