Ինչպես վարվել հիասթափության հետ

Տեսանյութ: Երբ Աստված ցանկանում է խոսել ձեզ հետ, ահա թե ինչ է նա անում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անհանգստացնող իրադարձությունների կառավարում
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Երկարաժամկետ հիասթափության հաղթահարում
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարաբերությունների կամ բարեկամության հիասթափությունների հաղթահարում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Հիասթափությունը հիասթափեցնող զգացում է, որը հաճախ ներառում է զայրացած պոռթկումներ անօգուտ կամ վնասակար եղանակով: Հիասթափությունը կայանում է այն ակնկալիքի մեջ, որ աշխարհը և նրա բնակիչները կվարվեն կամ կդրսևորվեն այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում: Իրականում ամեն ինչ այնպիսին է, ինչպիսին որ կան, և գոռգոռալն ու գոլորշին թողնելը դա չի փոխի: Այն, ինչ պետք է փոխեք, ձեր տեսակետն է կամ տեսողության անկյունը տեղի ունեցող իրադարձությունների վերաբերյալ: Եթե դուք տառապում եք երկարատև հիասթափությունից, անտարբերությունից կամ ձեր հարաբերությունները կամ բարեկամությունը ձեզ ճնշում են, լուծեք հիմքում ընկած խնդիրները և սովորեք տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դա և ձեզ դնել առողջ զգացմունքների ճանապարհին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անհանգստացնող իրադարձությունների կառավարում

1 Քննեք ձեր շարժառիթները: Արդյո՞ք դա ձեզ վրդովեցնում է, երբ ստիպված եք լինում սպասել, կամ երբ անելիք չունեք: Youգու՞մ եք, որ սկսում եք բարկանալ ուղղակի վիճաբանությունից կամ պասիվ ագրեսիվ պահվածքից հետո: Երբ դուք սովորում եք ճանաչել այն իրավիճակների տեսակները, որոնք ձեզ դուրս են բերում հավասարակշռությունից, կամ նույնիսկ ավելի կոնկրետ «ապահովիչներ», ինչպիսիք են երթևեկը կամ որոշ մարդիկ, կարող եք սովորել խուսափել նման իրավիճակներից առաջ: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող կանխել դա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի պատրաստ կլինեք փորձել հաղթահարման հետևյալ մեխանիզմները:
- Կարող եք նաև ավելի կոնկրետ խորհուրդներ դիտել, օրինակ ՝ ինչպես վարվել անհամբերության հետ կամ ինչպես ստիպել մարդկանց հասկանալ ձեզ:
2 Խորը շնչեք: Նախքան բարկության կամ դժգոհության բռնկվելը, կանգ առեք և խորը շունչ քաշեք: Շնչելիս դանդաղ հաշվարկեք մինչև տասը, ապա արտաշնչեք: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև ավելի հանգիստ և զուսպ դառնաք:
3 Փոխեք ձեր ակնկալիքները ուրիշներից: Փորձեք չակնկալել, որ մարդիկ իրենց որոշակի կերպ կպահեն:Այլ մարդկանց բնավորությունը ձևավորվել է կյանքի այլ փորձառություններից, և նրանք հաճախ չեն ցանկանում կամ չեն կարողանում արդարացնել «ճիշտ» վարքագծի ձեր ակնկալիքները: Պետք չէ գոհ լինել ուրիշների վարքագծից, այնուամենայնիվ, փորձեք կենտրոնանալ ոչ թե նրանց վարքագծի, այլ ձեր սեփական ռեակցիաները վերահսկելու վրա:
4 Համոզվեք, որ ձեր պատասխանը ողջամիտ է: Նախքան բղավելը, կոպիտ ժեստ անելը կամ ինչ -որ մեկին վիրավորելը, կանգ առեք և խաղացեք այդ ամենը ձեր գլխում: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչպես արձագանքել.
- Արդյո՞ք իրերն իսկապես այնպիսին են, ինչպիսին ես եմ դրանք տեսնում: Արդյո՞ք դիմացինն ինձ հետ նույն բաներն է նկատել:
- Կարո՞ղ եմ պատշաճ կերպով արտահայտել իմ մտահոգությունները, որպեսզի իմ կարիքները բավարարվեն:
- Արդյո՞ք դրական և քաղաքավարի խոսքերն ավելի հավանական է, որ ազդեն դիմացինի վրա այն կերպ, որն օգնում է ինձ:
- Եթե ես ընդունում եմ դիմացինի նախասիրությունները կամ կարիքները, կարո՞ղ ենք մենք միմյանց հետ շփվել այնպես, որ իմ կարիքներն ու նախասիրությունները նույնպես բավարարվեն:
5 Դադարեք ինքներդ ձեզ զոհ տեսնել: Ինքներդ ձեզ զոհ ընկալելով կամ տառապանքի դիմաց վարձատրություն ակնկալելով ՝ կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ խելամտորեն արձագանքելը և գնահատել այն, ինչ աշխարհն առաջարկում է ձեզ: Եթե դա վերաբերում է ձեզ, կամ եթե ձեզ անարժեք եք զգում և ափսոսում եք ձեզ համար, սկսեք փոխել ձեր տեսակետն ու վարքը:

Մեթոդ 2-ից 3-ը. Երկարաժամկետ հիասթափության հաղթահարում

1 Շեղեք ինքներդ ձեզ այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ձեր լիակատար կենտրոնացումը: Ձեր կյանքի հիասթափությունների կամ բացասական կողմերի վրա տարվածությունը կարող է միայն խորացնել հիասթափությունը և հետագայում կարող է դառնալ ամենօրյա սովորություն: Հեշտ չէ ձերբազատվել դրանից, այնպես որ ձեր զգացմունքների վրա ուղղակի կենտրոնանալու փոխարեն արեք մի բան, որը պահանջում է ձեր լիակատար ուշադրությունը: Preանկալի է, որ ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ կուրախացնի, ինչպիսիք են սպորտը, խաղերը կամ զբաղմունքները, չնայած նույնիսկ աշխատելն ու մաքրվելը կարող են արդյունավետ շեղումներ լինել, եթե դա ձեր հիասթափությունների աղբյուրը չէ:
- Եթե դուք չունեք հոբբի, ահա խորհուրդներ և հատուկ առաջարկություններ այն գտնելու համար:
2 Հաղթահարեք հետաձգումը: Հիասթափությունը կարող է առաջացնել անտարբերություն կամ մոտիվացիայի խիստ պակաս: Սա կարող է հանգեցնել ժամերի վատնման ոչ արդյունավետ և հաճելի գործունեության համար, կամ ձգձգման պատճառով նպատակներին չհասնելը: Եթե այդ նկարագրությունը տեղին է, ցիկլը խզեք հետևյալ խորհուրդներով, որոնք կիրառելի են ձեր իրավիճակի համար.
- Վերացնել շեղումները: Անջատեք ձեր հեռախոսը, այլ էլեկտրոնային սարքերը և ինտերնետը, եթե դրանք ձեզ հարկավոր չեն այն կոնկրետ առաջադրանքի համար, որի վրա աշխատում եք: Մաքրել աշխատանքային տարածքը բոլոր ավելորդ իրերից:
- Սահմանեք ձեր սեփական ժամկետները և պարգևները: Տհաճ կամ բարդ առաջադրանքները կարող են թուլացնել ձեր մոտիվացիան: Ամրապնդեք ձեր եռանդը ՝ օգտագործելով դրական մոտիվացիա ՝ պարգևատրելով ինքներդ ձեզ համեղ խորտիկով, զվարճանքով կամ այլ պարգևով, պայմանով, որ առաջադրանքը կատարեք մինի ժամկետում մեկ ժամվա ընթացքում կամ օրվա վերջում:
- Մնացեք կենտրոնացած մեկ առաջադրանքի վրա:Ձեր առջև միանգամից մի քանի խնդիր մի դրեք: Բազմակողմանի կատարումը գրեթե միշտ յուրաքանչյուր գործը դարձնում է ավելի դժվար և ավելի հավանական, որ ձեզ ստիպի խուսափել, ուստի կենտրոնացեք մի բանի վրա, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ամեն ինչ միանգամից լավ եք անում:
3 Timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ: Գտեք ընկերներ, որոնց հետ կարող եք խոսել ձեր հիասթափությունների մասին, ովքեր կլսեն ձեզ և չեն դատի: Եթե դուք չունեք մտերիմ ընկերներ, որոնց հետ ձեզ հարմարավետ է զգում խոսել այդ մասին, գտեք մեկին, ով կարող է ձեզ լավ ընկերություն անել ՝ կատարելով դեպրեսիվ խնդիրներ, ինչպիսիք են աշխատանք փնտրելը կամ ծանոթությունների կայքեր օգտագործելը:
4 Վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում: Նույնիսկ եթե խնդիրները ակնհայտ են թվում, դրանց քննարկումը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել թաքնված խնդիրները, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը կամ որոշակի անհանգստությունները: Աջակցող ուսուցիչը կամ խորհրդատուն կարող են կենսական նշանակություն ունենալ, որոնք կօգնեն ձեզ խոսել թեմայի շուրջ:
5 Փայփայիր ինքդ քեզ: Ինքդ քեզ մոտիվացնելու և պատժելու միջև շատ նուրբ սահման կա: Երբ ձեր հրկիզող խոսքը սկսում է հնչել որպես վիրավորանք, դադարեք ինքներդ ձեզ հաղթահարելու փորձերից և ընդմիջում վերցրեք: Ձեր մոտ պահեք ձեր նախընտրած խորտիկը նման իրավիճակների համար, կամ տնից դուրս եկեք զբոսնելու: Ինքներդ ձեզ ավելի երկար ժամանակ տրամադրեք պղպջակների լոգանքով, ֆիզիկական վարժություններով կամ այլ գործունեությամբ, ինչը ձեզ թարմություն և երջանկություն կպարգևի:
6 Պահեք ձեր ձեռքբերումների գրանցամատյանը: Հիասթափությունը հաճախ ուղեկցվում է նպատակի կամ իմաստի բացակայության զգացումով, բայց հիասթափված մարդիկ հազվադեպ են իրատեսական պատկերացում ունենում իրենց մասին: Պայքարեք դրա դեմ ՝ ձեր բոլոր ձեռքբերումների մասին գրառում կատարելով, ներառյալ ամենօրյա որոնումները, որոնք ձեզ դժվարություններ են պատճառում: Եթե դժվարանում եք բացահայտել ձեր ձեռքբերումներից որևէ մեկը, գուցե տառապում եք ցածր ինքնագնահատականով: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ բացահայտել ձեր որոշ արժանիքները:
- Գրեք միայն դրական փորձառություններ: Օրինակ, եթե դուք լվացք կազմակերպելու մոտիվացիայի մոտիվացիա ունեք, ամեն անգամ հաջողության հասնելու դեպքում գրեք: Եվ մի՛ գրեք այն, երբ ինքներդ չեք կարողացել մոտիվացնել:
7 Exորավարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ազատել խանգարումից առաջացած լարվածությունն ու սթրեսը, հատկապես, եթե դուք ճիշտ միջավայրում եք զբաղվում: Հնարավորության դեպքում քայլեք, վազեք և արշավեք բնական միջավայրում: Եթե սովոր չեք կանոնավոր մարզվելուն, սկսեք աստիճանաբար, որպեսզի թարմություն զգաք, բայց ոչ հոգնած:
- Եթե ճնշող առաջադրանքով աշխատելիս չեք կարող վարժություն կատարել, փոխարենը կարճ դադար վերցրեք ՝ խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա կատարելու համար:
8 Փոխեք ձեր ընթացքը: Եթե անձնական նախագիծը կամ կրկնվող առաջադրանքը ձեզ վրդովեցնում է, գտեք այլ նախագիծ կամ հոբբի ՝ որոշ ժամանակ զբաղվելու համար: Եթե դուք հիասթափված եք ձեր աշխատանքից, օգտագործեք մտքի փոթորկի մեթոդներ `ձեր աշխատանքը ավելի հարթ դարձնելու համար, կամ պահանջեք փոփոխություններ ձեր աշխատանքային պարտականությունների կամ ժամանակացույցի մեջ:
- Մտածեք պտտվող նախագծերի մասին, որպեսզի արդյունավետության մեջ չզգաք նոր հիասթափություններ:Յուրաքանչյուրին տվեք 30-60 րոպե ՝ միջանկյալ հինգ րոպեանոց ընդմիջումով:
- Եթե ձեր աշխատանքը սթրեսային և հիասթափեցնող է, մտածեք արձակուրդ կամ հանգստյան օրեր վերցնելու կամ նույնիսկ աշխատանք փոխելու մասին:
9 Negativeանաչել բացասական վարքագիծը: Հիասթափությունը հաճախ հանգեցնում է մտքերի ու վարքի, որոնք ավելի են վատթարացնում իրավիճակը: Այն ժամանակ, երբ որևէ բացասական իրավիճակ է առաջանում, փորձեք բռնել ինքներդ ձեզ և անմիջապես ընդմիջեք ՝ օգտագործելով վերը նշված խորհուրդները:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող էր պատահել կամ ինչպիսին կուզենայիք լինել ձեր կյանքը:
- Մի քանի ժամ տրամադրելով այնպիսի բաների, որոնք կամ տհաճ են, կամ անարդյունավետ, օրինակ ՝ հեռուստահաղորդում դիտելը, որը ձեզ դուր չի գալիս:
- Նստեք և ընդհանրապես ոչինչ մի արեք:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարաբերությունների կամ բարեկամության հիասթափությունների հաղթահարում

1 Մի խոսեք դեռ բարկացած վիճակում: Եթե դուք հաճախ վիրավորվում կամ բարկանում եք որոշակի անձի վրա, քննարկումը կարող է օգնել ձեր հարաբերությունները շտկել: Այնուամենայնիվ, քննարկում սկսելը, երբ ձեզանից մեկը դեռ բարկացած է, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի անարդյունք վեճի: Հնարավորության դեպքում մի կողմ դրեք, մինչև երկուսն էլ մեղմվեն կամ հանդարտվեն: Երբ երկուսդ էլ հանգիստ լինեք, դիմեք ձեր գործընկերոջը և քննարկում սկսեք ՝ օգտագործելով հետևյալ քայլերը:
2 Վերցրեք մի հարց միաժամանակ: Սկսեք քննարկում ՝ խոսելով ձեզ համար հիասթափեցնող խնդրի մասին: Փորձեք կենտրոնացած մնալ թեմայի վրա, մինչև վերջնական և լուրջ քննարկում չլինեք դրա վերաբերյալ: Հնարավոր արմատային պատճառների կամ դրա հետ կապված գործողությունների մասին հիշատակելը լավ է, բայց փորձեք այնպես անել, որ քննարկումը չվերածվի ձեզ նյարդայնացնող բաների ցանկի:
3 Տվեք դիմացինին պատասխանելու հնարավորություն: Թույլ տվեք դիմացինին մանրամասնորեն արտահայտել իր մտքերը ՝ առանց ընդհատելու: Փորձեք լսել, թե ինչ է ասվում, նախքան որոշել, թե ինչ պատասխանել: Եթե ձեզ թվում է, որ դա դժվար է, փորձեք կրկնել դիմացինի խոսքերը ինքներդ ձեզ ՝ կենտրոնացած մնալու և ձեր դեմքն ու մարմինը դեմքով դեպի մյուսը պահելու համար:
4 Եղեք ազնիվ, բայց կարեկից: Եղեք ազնիվ այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչ եք ուզում փոխել, և դիմեք դիմացինին նաև իր ազնիվ կարծիքը: Այնուամենայնիվ, ձեռնպահ մնացեք վիրավորական կամ վիրավորական մեկնաբանություններից: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելիս օգտագործեք «ես» -ով սկսվող նախադասություններ, այլ ոչ թե «դուք» -ով սկսվող նախադասություններ, որոնք հաճախ կարող են հնչել որպես մեղադրանք:
- Խուսափեք պասիվ-ագրեսիվ պահվածքից, օրինակ ՝ թաքցնել ձեր իսկական հույզերը կամ ինչ-որ մեկին վիրավորել նրա թիկունքում:
- Խուսափեք սարկազմից կամ հարձակումներից քննարկման ընթացքում, նույնիսկ կատակով:
5 Խնդրի լուծումները քննարկեք դիմացինի հետ: Փորձեք փոխզիջման հասնել բոլորին գոհացնելու համար: Գաղափարների ցանկը միասին գրելը կարող է օգնել: Բացի այդ, պարտադիր չէ, որ խնդիրն ամբողջությամբ լուծեք առաջին քննարկման ժամանակ: Անհրաժեշտության դեպքում համաձայնեք, որ ձեր կայացրած որոշումը ժամանակավոր է և ժամանակ սահմանեք այն քննարկելու համար մի քանի շաբաթից և որոշեք, թե արդյոք այն կաշխատի:
6 Showույց տվեք ձեր գնահատանքը փորձի համար: Շնորհակալություն դիմացինին ՝ իր վարքագիծը փոխելու փորձի համար:Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, ավելի փոքր, քան կցանկանայիք, կարող են հանգեցնել ավելի լուրջ փոփոխությունների, եթե դա խրախուսեք: