Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբևէ փորձե՞լ եք վազել առանց նախնական տաքացման: Եթե ​​այո, ապա վաղ թե ուշ դուք շատ կհոգնեք եւ կզգաք մկանային ցավ: Ահա մի քանի քայլ, թե ինչպես տաքանալ վազքից առաջ: Նույն վարժությունները կարող եք անել վազելուց հետո զովանալու համար:

Քայլեր

1. 1 Վազելուց առաջ ձգեք ձեր ոտքերի մկանները: Շատերը մոռանում են, որ ոտքերի ջղաձգումները ամենատարածվածն են:
2. 2 Սկզբում շատ արագ մի վազեք, սկսեք վազելով կամ քայլելով:
3. 3 Մկանները արթնացնելու համար ոտքերը բարձրացրեք դեպի վեր: Փորձեք չվազել ուշ գիշեր, քանի որ դա կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը, և դուք ավելի արագ կհոգնեք:
4. 4 Վազելուց առաջ կուչ եկեք, ինչը թույլ կտա ձեր մարմնին արթնանալ, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արագացնել վազքի տեմպը:
5. 5 Եթե ​​ունեք ցատկահարթակ կամ պարանի ցատկ, ապա օգտագործեք դրանք, քանի որ ցատկելը որովայնի և ոտքերի մկանները կպատրաստի ճակատամարտի ՝ արագ վազքի համար անհրաժեշտ հիմնական մկանային խմբեր:
6. 6 Վազելիս աշխատեք շատ ուշադրություն չդարձնել ձեր վազքին, փորձեք այլ բանի մասին մտածել կամ երաժշտություն լսել ձեր նվագարկիչում:

Խորհուրդներ

• Կերեք առողջ մրգեր ՝ խնձոր, նարինջ, բանան, խաղող:
• Դուրս եկեք վազելու եռանդուն:Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով կամ տաք ցնցուղ ընդունեք ՝ ձեր մկանները աշխուժացնելու համար:
• Մնացեք յուրաքանչյուր ձգման մեջ առնվազն 15 վայրկյան, ինչը ոչ միայն ավելի լավ կջերմացնի մկանները, այլև թույլ կտա հասնել ավելի լավ ճկունության: