Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Մարմնի լեզու կարդալը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ զարգացնող լսողական զարգացում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Վստահեք ձեր ինտուիցիային
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մեդիտացիա

Ընկալումն այն է, թե ինչպես ենք մենք ընկալում և մեկնաբանում մեր ընկալած տեղեկատվությունը: Շատ հաճախ այս բառը նշանակում է նաև այն բաները, որոնք մենք զգում ենք, բայց չենք կարող բացատրել: Ձեր ընկալունակությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է սովորեք կարդալ մարմնի լեզու, վստահել ձեր ինտուիցիային, լինել ուշադիր ունկնդիր և զբաղվել մեդիտացիայով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Մարմնի լեզու կարդալը

1. 1 Սովորեք մարմնի լեզու: Մարդկային հաղորդակցության 90% -ը ոչ բանավոր է: Մարդու մարմնի լեզուն կարող է լինել կամայական և ակամա, և այն նույնպես ներդրված է մարդու գենոտիպում և ձեռք է բերվում: Մարմնի լեզուն մարդու զգացմունքների հզոր ցուցիչն է, բայց յուրաքանչյուր մշակույթի մեջ այն տարբեր է: Այս հոդվածը նկարագրում է մարմնի լեզվի ցուցանիշները, որոնք պատկանում են արևմտյան մշակույթներին:
2. 2 Տարբերակել դեմքի վեց արտահայտություն: Հոգեբանները դասակարգել են դեմքի վեց ակամա արտահայտություններ, որոնք նրանք համարում են գրեթե ունիվերսալ յուրաքանչյուր մշակույթում: Դրանք ներառում են երջանկություն, տխրություն, անակնկալ, վախ, զզվանք և զայրույթ: Նրանք բոլորն ունեն իրենց նշանները, որոնցով կարելի է հասկանալ, թե ինչ է զգում մարդը: Բայց մի մոռացեք, որ դրանք ընդամենը մի պահ են տևում, և ոմանք նույնպես դրանք լավ են թաքցնում:
   • Երջանկությունը կարող է ճանաչվել բերանի բարձրացած կամ իջեցված անկյուններով:
   • Տխրությունը դրսևորվում է դեմքի վրա `բերանի իջեցված անկյունների երկայնքով և հոնքերի բարձրացված ներքին անկյունների երկայնքով:
   • Անակնկալը բնութագրվում է հոնքերը վեր բարձրացրած, լայն բացված աչքերով և մի փոքր ընկած ծնոտով:
   • Վախը բացահայտվում է բարձրացրած հոնքերի, փակվելուց կամ նեղանալուց հետո բացված աչքերի և մի փոքր բաց բերանի միջոցով:
   • Disզվելիությունը դրսևորվում է դեմքի վրա ՝ բարձրացված վերին շրթունքի երկայնքով, քթի կնճռոտ կամրջի և բարձրացած այտերի վրա:
   • Erայրույթը արտահայտվում է դեմքի վրա ՝ հոնքերը կախ, շրթունքները սեղմած և դուրս ցցված աչքերով:
3. 3 Սովորեք տարբերակել աչքերի շարժումները: Շատերը կարծում են, որ աչքերը հոգու հայելին են: Այս համոզմունքը շատ հոգեբանների և ճանաչողական հետազոտողների հանգեցրեց հասկանալու, թե արդյոք մեր աչքի ակամա շարժումները նշանակություն ունեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդը մտածում է ինչ -որ մտքի կամ հարցի մասին, նրա աչքերը կանխատեսելի շարժումներ են կատարում: Այնուամենայնիվ, այն գաղափարը, որ դուք կարող եք ասել ՝ մարդը ստում է, թե ոչ ՝ ձեր աչքերի ուղղությամբ նայելով, պարզապես առասպել է: Ահա այն, ինչ մենք հաստատ գիտենք.
   • Աչքի շարժումները ցանկացած ուղղությամբ ավելանում են, երբ մարդը փորձում է հիշել տեղեկատվությունը:
   • Աչքի շարժումը դադարում է, երբ ինչ -որ բան գրավում է մեր ուշադրությունը: Մենք նաև շրջում ենք մեր աչքերը, երբ ինչ -որ բանի մասին մտածում ենք, օրինակ ՝ հարցի պատասխանի շուրջ: Մեր աչքերը նույնպես կանգ են առնում, երբ փորձում ենք կենտրոնանալ:
   • Աչքերը ձախից աջ (կամ հակառակը) ավելի արագ են շարժվում, երբ մենք խնդիր ենք լուծում, խորհում կամ փորձում ենք ինչ -որ բան հիշել: Եվ որքան դժվար է խնդիրը, այնքան ավելի են շարժվում մեր աչքերը:
   • Սովորաբար մարդը աչքերը թարթում է րոպեում 6-8 անգամ: Երբ մարդը սթրեսի մեջ է, այս թիվը զգալիորեն աճում է:
   • Հոնքերը բարձրացրած ոչ միայն վկայում են վախի մասին, այլև հանդիսանում են թեմայի նկատմամբ իսկական հետաքրքրության նշան: Հոնքերը մռայլված ցույց են տալիս շփոթություն:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք բերանի շարժմանը: Հետազոտողները նշում են, որ բերանի շարժումը շատ օգտակար է որոշելու, թե ինչպես է մարդը զգում: Օրինակ ՝ սեղմված շուրթերը զայրույթի նշան են: Ինչպես արդեն նշվեց, երջանկությունը երեսին երևում է բերանի բարձրացած անկյուններով: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները նկատել են, որ տարբեր ժպիտները տարբեր նշանակություն ունեն:
   • Բնական, ակամա ժպիտները աստիճանաբար հայտնվում են, մի պահ տևում և նորից հայտնվում:
   • Անկեղծ ուրախությունն արտահայտվում է ժպիտի կարճ «բռնկումներով» ՝ աչքերի անկյուններում հայտնված կնճիռներով:
   • Կեղծ ժպիտը տևում է մոտ 10 անգամ ավելի երկար, քան իսկական ժպիտը: Այն հայտնվում է հանկարծակի, տևում է ավելի երկար, իսկ հետո կտրուկ անհետանում:
5. 5 Հետևեք ձեր գլխի շարժմանը: Մարդը գլուխը թեքում է, երբ ուշադիր լսում է հետաքրքրության թեմա: Գլխի շարժումը ցույց է տալիս, որ թեման ձեզ հետաքրքրում է, և որ ցանկանում եք, որ դիմացինը շարունակի խոսել: Theակատի կամ ականջի բլթակների շփումը ցույց է տալիս, որ մարդն իրեն անհարմար, նյարդային կամ խոցելի է զգում:
6. 6 Դիտեք ձեր ձեռքի շարժումները: Երբ մարդը խոսում կամ պատասխանում է ինչ -որ հարցի, նա սկսում է սովորականից ավելի ձեռքերը շարժել: Նրանք նաև ավելի հավանական է, որ դիպչեն իրերին կամ այլ մարդկանց ՝ անձնական հարցին պատասխանելիս կամ երբ դրանք մոտ են միմյանց:
   • Ձեռքերը թաքցնելը, օրինակ, գրպաններում կամ մեջքի հետևում, կարող է մատնանշել խաբեության մասին:
   • Armsենքի խաչը պարտադիր չէ, որ բարկություն նշի, երբեմն այս շարժումը կարող է մեկնաբանվել որպես պաշտպանական կեցվածք: Կարող է նաև նշանակել, որ անհարմար եք զգում այս անձի շրջապատում:
7. 7 Ուշադրություն դարձրեք մարմնի կեցվածքի և այլ շարժումների վրա: Հակվածությունը դեպի մյուսը ցույց է տալիս հանգստություն և հետաքրքրություն: Կան նաև ընկերական զգացմունքներ: Մյուս կողմից, չափազանց մոտ թեքվելը կարող է մեկնաբանվել որպես թշնամանքի կամ գերիշխանության ժեստ: Թեքվելով դեպի դիմացինը, երբ երկուսդ էլ կանգնած եք, հարգանքի նշան է: Այն նաև հաճախ ակնածանքի նշան է:
   • Մեկ այլ անձի կեցվածքի կրկնությունը վկայում է խմբային կամ միջանձնային հաղորդակցության աճի մասին: Դուք կարծես ասում եք, որ բաց եք նրանց կարծիքի համար:
   • Լայն ոտք ունեցող դիրքորոշումը ավանդական կեցվածք է իշխանության կամ հասարակության մեջ գերիշխող դիրք ունեցող մարդկանց համար:
   • Թեքվելը ցույց է տալիս ձանձրույթ, օտարություն կամ ամոթ:
   • Ուղղակի մարմնի դիրքը վկայում է վստահության մասին, բայց կարող է նաև թշնամանք կամ արդարության զգացում առաջացնել:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ զարգացնող լսողական զարգացում

1. 1 Հանգստացեք և լսեք ձեր շուրջը հնչող հնչյունները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խոսելը բարձրացնում է մարդու արյան ճնշումը: Լսելը նվազեցնում է այն: Լսելը հանգստացնում է մեզ և թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել մեր շրջապատին (և դրանում գտնվողներին):Ընդունող լսելը ավելին է, քան ակտիվ լսելը: Ակտիվ լսելով ՝ մարդը կենտրոնանում է դիմացինի վրա, նրա ասածի վրա, միաժամանակ կիսելով իր մտքերը:
   • Դուք նաև պետք է մտածեք, թե ինչ է մտածում դիմացինը և ինչպես է իրեն պահում զրույցի ընթացքում:
   • Այն նաև ուշադրություն և ներկայություն է պահանջում զրույցի ընթացքում: Դա անելու համար դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դիմացինի դիտողություններին և թողեք մեկնաբանություններ, որոնք տեղին են քննարկման համար:
2. 2 Հիշեք, որ լսելը մեկնաբանության կարիք ունի: Ստացված տեղեկատվության մեկնաբանման անհրաժեշտությունը սահմանափակում է մարդկանց և ստացված տեղեկատվության իմաստը հասկանալու նրանց կարողությունը: Այս մեկնաբանությունները հաճախ թելադրված են մարդու կյանքի փորձով, ուստի դրանք նույնպես սահմանափակվում են դրանով:
   • Դրա պատճառով թյուրիմացության մեծ հավանականություն կա:
3. 3 Սովորեք ընկալունակ լսողություն: Լսելը ռեֆլեքսիվ, ակամա պատասխան չէ մեկ այլ մարդու խոսքերին: Այն ներառում է ձեր կողմից գիտակցված ջանքեր և պահանջում է պրակտիկա: Ամենակարևորը, դուք պետք է հարգանք ցուցաբերեք այն խոսնակի նկատմամբ, ով արժանի է իրեն լսելու: Արդյունավետ ունկնդիրը գիտակցում է ուրիշների կարևորությունը: Դրանով դա բարելավում է հարաբերությունները և հաճախ հանգեցնում ապագա անկեղծ և ավելի մանրամասն քննարկումների: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի արդյունավետ ունկնդիր.
   • Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը, մի շեղվեք և ուշադիր լսեք այն, ինչ ձեզ ասում են: Եթե ​​չկենտրոնացած լինեք, դուք չեք կարողանա գնահատել հայտարարության տրամաբանությունը կամ խոսողի իրական մտադրությունները:
   • Արձագանքեք ասվածին, որպեսզի խոսողը իրեն լսված զգա և հավատա, որ դուք ամեն ինչ հասկացել եք: Այս պատասխանը կօգնի նաև հարթել ցանկացած թյուրիմացություն:
   • Մի ընդհատեք մարդուն, երբ ցանկանում եք մեկնաբանել: Սպասեք զրույցի դադարին կամ խոսնակի պատասխանին, օրինակ. «Ամեն ինչ պարզ է»:
   • Askիշտ ժամանակին հարցեր տվեք ՝ նրանից տեղեկություն ստանալու համար, որն այլ կերպ չէր ասի:
   • Ուշադրություն դարձրեք խոսողի ձևին և տոնին, ինչպես նաև դրանց նշանակությանը: Հաշվի առեք այն ենթատեքստը, որում կհաղորդվի հաղորդագրությունը և ուշադիր եղեք այն, ինչ չի ասվել: Միշտ չէ, որ իմաստը մակերեսի վրա է:
   • Մի լրացրեք լռությունը միայն դրանից խուսափելու համար: Giveամանակ տվեք մարդուն մտածելու այն մասին, թե ինչ է ասվել և ինչ է ուզում ասել:
   • Բաց եղեք այն հայտարարությունների համար, որոնց հետ համաձայն չեք (օրինակ ՝ կողմնակալ մեկնաբանություններ կամ այլ տեսակետ): Թույլ տվեք անձին լիարժեք արտահայտվել:
   • Ելնելով ձեր փորձից և այն նշաններից, որոնց վրա ուշադրություն եք դարձրել, փորձեք հասկանալ և մեկնաբանել ասվածի իմաստը:
   • Գիտակցված և ակտիվ ջանքեր գործադրեք ՝ հիշելու ասվածը: Տեղեկատվության պահպանումը անհրաժեշտ է ՝ խոսակցությունը այլ ասպեկտների առնչությամբ գնահատելու համար: Անհրաժեշտ է նաև տեղեկատվության ապագա արտացոլման համար, որն ինքնին կարող է փոխել ձեր ընկալումը և ինչպես վարվել նման իրավիճակների հետ:
4. 4 Խուսափեք խոչընդոտներից, որոնք խանգարում են ընկալունակ լսողությանը: Փորձեք «ինչու» հարցեր չտալ, քանի որ դրանք ստիպում են մարդկանց պաշտպանվել իրենցից:Փորձեք խորհուրդ չտալ դիմացինին, թե ինչ եք կարծում, ինչ պետք է անել, եթե ձեզ դա չի պահանջվում: Մի արեք արագ հավաստիացումներ, ինչպիսիք են «մի անհանգստացեք դրա մասին»: Սա կարող է ցույց տալ, որ դուք ուշադիր չէիք լսում կամ խոսակցությանը լուրջ չեք վերաբերվում:
5. 5 Pբաղվեք ընկալունակ լսողությամբ ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում: Լսեք շրջապատի հնչյունները և տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում: Այն պահը, երբ դուք դադարում եք ձեր շուրջը հնչյուններ նկատել, կանգ առեք, փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք և կենտրոնացեք: Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի լավ կճանաչեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Այն նաև կօգնի ձեզ ճանաչել տարօրինակ, անսովոր և հաճելի հնչյուններ և որոշել դրանց իմաստն ու իրավիճակները, որոնք կարող են ուղեկցել դրանք:

Մեթոդ 3 4 -ից. Վստահեք ձեր ինտուիցիային

1. 1 Հասկացեք ինտուիցիայի կարևորությունը և դրա դերը ձեր կյանքում: Մարդկանցից շատերն իրենց կյանքի ինչ -որ պահի փորոտիքի զգացում ունեն: Կարծես ինչ -որ հեռավոր տեղից է գալիս: Այս բնազդը մարդկանց ստիպում է այլ կերպ զգալ: Այն նաև ստիպում է մարդուն զգալ և իմանալ բաներ, որոնք տրամաբանորեն բացատրելի չեն: Եվ երբեմն դա խրախուսում է մարդուն անել մի բան, որը այլ հանգամանքներում նա երբեք չէր անի:
   • Հայտնի հոգեբույժ Կարլ Յունգը պնդում էր, որ ինտուիցիան անձի չորս հիմնական հոգեբանական գործառույթներից մեկն է: Մյուս երեքը զգում են, մտածում և զգում: Դրա շնորհիվ ինտուիցիան չի որոշվում այլ գործառույթներով, ինչը տարբերակում է դրանցից:
   • Չնայած շատերը մերժում են ինտուիցիան և այն համարում հիմարություն կամ պարզապես հաջողություն, գիտնականներն ասում են, որ սա շատ իրական ունակություն է, որը որոշվել է լաբորատոր պայմաններում `ուղեղի սքանավորման միջոցով:
2. 2 Բացահայտեք ձեր ինտուիտիվ բնավորության գծերը: Հետազոտողները պնդում են, որ բոլորը ծնվում են ինտուիցիայով, բայց ոչ բոլորը հավատում են դրան և պատրաստ են լսել այն: Նրանք նաև պնդում են, որ որոշ մարդիկ ավելի ինտուիտիվ են, քան մյուսները: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ որոշ մարդիկ ծնվում են բարձր ընկալումներով: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ նրանք տեսան, թե ինչպես է ինտուիցիան օգնում իրենց կյանքում, կամ պարզապես սովորեցին նկատել և օգտագործել այդ նուրբ ազդանշանները, որոնք գալիս են այլ մարդկանցից և շրջապատից:
   • Շատ հաճախ նրանք, ովքեր լավ ինտուիցիա ունեն, շատ ուշադիր են մարդկանց նկատմամբ: Նրանց համար շատ ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչ է զգում դիմացինը:
   • Ամենից հաճախ նրանք ունենում են ոչ թե վերլուծական մտածողություն, այլ կարեկցանք:
   • Նրանք հաճախ որոշումներ են կայացնում արագ և արդյունավետ: Նրանք դրան ունակ են իրենց անցյալի փորձի և հույզերի շնորհիվ, որոնք օգնում են նրանց այս կամ այն ​​որոշումը կայացնելիս:
   • Կանանց մոտ ինտուիցիան ավելի զարգացած է, քան տղամարդկանցը: Սա կարող է լինել էվոլյուցիոն գործընթացի արդյունք, որը կանանց դարձրել է ավելի ընկալունակ մարդկային արձագանքների և սոցիալական խթանների նկատմամբ:
   • Կան նաև նշաններ, որ որոշ մարդիկ դուրս են այն ամենից, ինչ մենք կարծում ենք, որ իրական է: Եղել են փաստագրված դեպքեր, երբ մարդիկ իմացել են շատ հեռու տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին, չնայած այն բանին, որ մինչ այդ նրանք ոչինչ չգիտեին կատարվածի մասին և չէին կարող բացատրել, թե ինչպես էին դա իմանում:
3. 3 Recանաչեք որոշ նշաններ: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավ զարգացած ինտուիցիա ունեցող մարդկանց ստելիս արագանում է սրտի բաբախյունը և քրտնում ափի մեջ: Գիտնականները կարծում են, որ սա պատասխանն է սթրեսին, որը պայմանավորված է նրանով, որ ենթագիտակցական մակարդակում նրանք գիտեն կամ կասկածում են, որ իրենց խաբում են: Սա վկայում է այն մասին, որ մեր բնազդն իր վնասն է կրում և ֆիզիկական սենսացիա է առաջացնում: Իսկ բնազդներից հետո միտքն ակտիվանում է:
4. 4 Սովորեք վստահել ձեր ինտուիցիային: Թեև կան տարբեր տեսակի ինտուիցիա, կան մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ինտուիցիան ամրապնդելու համար, բայց դա պահանջում է պրակտիկա և իրերի բաց դիտում: Առաջին հերթին, դուք պետք է հանգստացնեք ձեր միտքը, որպեսզի ա) լսեք ձեր ներքին ձայնը և բ) սովորեք ավելի ուշադիր լինել շրջակա միջավայրի և դրանում գտնվող մարդկանց նկատմամբ:
   • Ուշադրություն դարձրեք սենսացիաներին, որոնք գալիս են ոչ մի տեղից և չունեն տրամաբանական բացատրություն: Մեր ուղեղի ամիգդալան, որը ձևավորում է կռիվ-թռիչք արձագանքը, ունակ է ակտիվացնել, մշակել և արձագանքել ազդանշաններին և այլ տեղեկություններին, նախքան մենք գիտակցաբար ընդունում ենք դրանց գոյությունը: Այն նաև ունակ է այնքան արագ վերլուծելու մեր աչքերով անցնող պատկերները (և սկսելու դրանց արձագանքը), որպեսզի մենք ինքներս իրականում ոչինչ չտեսնենք:
   • Հետազոտողները կարծում են, որ այս հատկությունը մեզ է փոխանցվել մեր նախնիներից, այն է ՝ գոյատևելու համար տեղեկատվությունը արագ հավաքելու և գնահատելու անհրաժեշտության պատճառով:
   • REM քնի փուլ: Այս փուլում մեր ուղեղը լուծում է խնդիրները, կապում տեղեկատվության կտորները և ամենից շատ համահունչ է զգացմունքներին:
   • Քնելուց առաջ գրեք ձեր խնդիրը կամ մտահոգությունը: Մի փոքր մտածեք դրա մասին, այնուհետև թողեք, որ ձեր ուղեղը ինտուիտիվ լուծում գտնի REM քնի ընթացքում:
   • Շեղեք գիտակցված միտքը, որպեսզի ինտուիտիվ միտքը կարողանա կատարել իր խնդիրը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինտուիտիվ միտքը տեղեկատվությունը մշակում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք գիտակցաբար ուշադրություն չենք դարձնում դրա վրա:
   • Ավելին, ապացուցված է, որ շեղված անձի կողմից ընդունված որոշումները ավելի հավանական է, որ ճիշտ լինեն: Եթե ​​խնդիր ունեք, կշռադատեք ձեր տարբերակները: Հետո կանգ առեք և կենտրոնացեք այլ բանի վրա: Ընտրեք առաջին լուծումը, որը գալիս է ձեզ:
5. 5 Համեմատեք ձեր աղիքային որոշումները փաստերի հետ: Գիտական ​​ապացույցների աճող խումբն աջակցում է բազմաթիվ ինտուիտիվ որոշումների: Այնուամենայնիվ, անհավատալի վիշտը կարող է աղավաղել այս ինտուիտիվ գործընթացը և հանգեցնել սխալ որոշումների: Աղիքը միշտ չէ, որ ճշգրիտ է: Դուք կարող եք լսել այն, բայց մի մոռացեք այն համեմատել առկա փաստերի հետ:
   • Նաև հաշվի առեք ձեր զգացմունքները: Արդյո՞ք նրանք իրենց գագաթնակետին էին, երբ զգացիր, որ աղիք ունես:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մեդիտացիա

1. 1 Մեդիտացիա արեք ՝ ձեր ընկալումը բարելավելու համար: Բուդդիստները զբաղվում են մեդիտացիայով ավելի քան 2500 տարի: Մեր օրերում բնակչության բավականին մեծ մասը զբաղվում է մեդիտացիայով: Եղել են մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է զգալիորեն բարելավել ընկալումը: Մեկ փորձի մասնակիցները կարողացան տարբերել տեսողական փոքր տարբերությունները:Նրանք ունեին նաև անսովոր երկար ուշադրություն: Մեկ այլ փորձ ցույց տվեց, որ ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են ազդանշաններին մարմնի արձագանքման և զգայական մշակման համար, ավելացնում են գորշ նյութի քանակը, եթե մարդը զբաղվում է կանոնավոր մեդիտացիայով:
   • Մոխրագույն նյութը կենտրոնական նյարդային համակարգի հյուսվածքի մի տեսակ է, որը մշակում է տեղեկատվությունը և ակտիվացնում դրա նկատմամբ զգայական արձագանքները:
   • Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան ավելի շատ նյարդային կապեր է ստեղծում նախաճակատային կեղևում: Այս տարածքը մշակում է զգայական տեղեկատվությունը, պատասխանատու է որոշումների կայացման համար և վերահսկում է ամիգդալայի աշխատանքը:
   • Հանգստանալ սովորելը, անջատվել շրջապատող աշխարհից և ամեն պահ վերցնելը կբարելավի ձեր շուրջը գտնվող ազդանշանները նկատելու ունակությունը:
2. 2 Իմացեք մեդիտացիայի տարբեր տեսակների մասին: Մեդիտացիան մեթոդների ընդհանրացված հասկացություն է, որի միջոցով կարող եք հասնել հանգիստ վիճակի: Մեդիտացիայի տարբեր տեսակներ ունեն տարբեր մեդիտացիոն գործընթացներ: Հետևյալը մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակներն են.
   • Ուղղորդված մեդիտացիան իրականացվում է հրահանգչի, բժշկի կամ դաստիարակի հսկողության ներքո, ով խնդրում է ձեզ պատկերացնել մարդկանց, վայրերին, իրերին կամ իրադարձություններին, որոնք հանգստացնում են ձեզ:
   • Mantra մեդիտացիան հանգստացնող բառեր կամ արտահայտություններ կրկնելն է, որպեսզի շեղող մտքերը չմտնեն ձեր միտքը:
   • Clear Mind Meditation- ը պահանջում է կենտրոնանալ ներկայի և շնչառության վրա: Բացահայտեք ձեր մտքերն ու հույզերը, բայց չափազանց դատող մի եղեք:
   • Qigong- ը համատեղում է միջնորդությունը, շարժումը, շնչառական վարժությունները և թուլացման տեխնիկան ՝ ձեր մտքում հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
   • Թայ Չին չինական մարտարվեստի մի տեսակ է, որի ընթացքում շարժումներն ու կեցվածքները կատարվում են դանդաղ: Դա անելիս պետք է նաև կենտրոնանալ խորը շնչառության վրա:
   • Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ներառում է անձայն մանտրայի (բառեր, հնչյուններ կամ արտահայտություններ) անձայն անձայն կրկնում ՝ ձեր միտքը խորը հանգստանալու վիճակի մեջ դնելու համար: Այստեղ է, որ ձեր միտքը կարող է ներքին հանգստություն գտնել:
   • Յոգան մի շարք դիրքերի և շնչառական վարժությունների կատարման արվեստ է ՝ ավելի ճկուն մարմին և հանգիստ միտք ստեղծելու համար: Մի պոզից մյուսը տեղափոխվելը պահանջում է կենտրոնացում և հավասարակշռություն: Հետևաբար, այնքան կարևոր է մտածել միայն ներկա պահի մասին:
3. 3 Փորձեք ամեն օր մեդիտացիա անել: Դուք կարող եք մեդիտացիան ինքներդ կատարել օրվա ցանկացած ժամի: Դրա համար դասերին հաճախելու կարիք չկա: Մեդիտացիայի տևողությունը ոչ այնքան կարևոր է, որքան այն կանոնավոր կերպով կատարելը և թուլացման վիճակում հայտնվելը:
   • Շնչեք խորը և դանդաղ քթի միջոցով: Շունչ քաշելիս և արտաշնչելիս կենտրոնացեք սենսացիաների և ձայների վրա: Երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
   • Ուսումնասիրեք ձեր մարմինը և այն բոլոր զգայարանները, որոնք դուք զգում եք: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա: Համակցեք սա շնչառական վարժությունների հետ ՝ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը հանգստացնելու համար:
   • Գրեք ձեր սեփական մանտրան և կրկնեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Դանդաղ քայլեք և կենտրոնացեք ձեր ոտքերի շարժման վրա: Երբ մի ոտքը դնում եք մյուսի դիմաց, ձեր գլխում կրկնում եք գործողության բառերը, օրինակ ՝ «բարձրացնել» կամ «տեղ»:
   • Աղոթեք ձեր սեփական կամ ուրիշի կողմից գրված բառերով:
   • Կարդացեք բանաստեղծություններ կամ գրքեր, որոնք ձեզ համար սուրբ են, ապա մտածեք ձեր կարդացածի իմաստի մասին: Կարող եք նաև լսել ոգեշնչող և հանգստացնող երաժշտություն կամ խոսք: Այնուհետեւ գրեք ձեր մտքերը կամ քննարկեք դրանք ինչ -որ մեկի հետ:
   • Կենտրոնացեք ինչ -որ սուրբ առարկայի վրա և թողեք ձեր գլխում ծագեն սիրող, կարեկցող և երախտապարտ մտքեր: Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել առարկա կամ մարդ: