Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Հետաքրքիր է, թե ինչպես կարելի է վազել երկար հեռավորությունների վրա: Միգուցե ինչ -որ խորհրդի կարիք ունե՞ք: Այս ուղեցույցը պետք է օգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ հեռավոր վազքի ժամանակ:

Քայլեր

1. 1 Լավ կերեք և խմեք յուրաքանչյուր վազքից առաջ և հետո: Վազելուց առնվազն կես ժամ առաջ կերեք էներգիայի սալիկ կամ բանան, որպեսզի վազելիս համարժեք լիցքավորվեք: Դրանից հետո լավ սնվեք ՝ մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար: Համոզվեք, որ բավականաչափ խմում եք վազելուց առաջ. Սկսելուց առաջ մեծ քանակությամբ ջուր կլանել չի օգնի երկարատև խոնավացմանը:
2. 2 Պլանավորեք ձեր վազքը: Որոշեք, թե որքան հեռավորության վրա եք ուզում վազել և ուր եք ուզում գնալ: Ձեր երթուղին պլանավորելիս հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են բլուրները և վազող մակերեսը:
3. 3 Հագեք համապատասխան: Հագեք թեթև վազքի կոշիկներ, որոնք լավ վիճակում են և լավ են տեղավորվում: Հագեք սառը, հարմարավետ հագուստ, որը քրտինքը կլանի վազքի ընթացքում:
4. 4 Warերմացեք բլոկի, դպրոցի, անցուղու կամ ցանկացած վայրում, որտեղ կարող եք վազել մի քանի րոպեից:
5. 5 Կատարեք տարբեր ձգումներ ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա, բայց նաև ձգեք ձեր ձեռքերը, մեջքը և կենտրոնը:
6. 6 Վազիր: Փորձեք ամբողջ ճանապարհով վազել հաստատուն արագությամբ: Շարունակելուց առաջ անհրաժեշտության դեպքում մի քանի րոպե քայլեք, բայց մի կանգնեք: Ուշադրություն դարձրեք ձևին. Համոզվեք, որ մարմնի վերին հատվածում լարված չեք, քանի որ դա ձեզ շատ ավելի արագ կհոգնեցնի: Բացի այդ, վազեք ձեր ոտքի կեսից մինչև ձեր մատները (վայրէջք կատարեք գարշապարի վրա և բարձրացեք մատներից):
7. 7 Լավ շնչեք: Շնչառությունը կարևոր է հեռավոր վազքի ժամանակ, իսկ վազելիս շնչել սովորելը չափազանց օգտակար է:
8. 8 Վազելուց հետո հանգստացեք և մի քիչ ջուր խմեք: Լավ տաքացումը վազելուց հետո նվազագույնի կհասցնի ցավը:
9. 9 Վազիր ամեն օր: Սա կօգնի կարգավորել մարմինը և վարժեցնել ձեզ վազել: Սկզբում դժվար կլինի, բայց դուք կուժեղանաք և կսկսեք ավելի հարմարավետ զգալ վազելիս:
10. 10 Ամեն անգամ վազելիս աստիճանաբար ավելացրեք տարածությունները: Եթե ​​նախկինում երբեք չեք վազել, ապա սկսեք 1 կմ -ից: Երբ կարողանաք հարմարավետ վարել այն, փորձեք մի փոքր ավելի առաջ գնալ: Աստիճանաբար ավելացրեք մինչև 5 կմ, այնուհետև 10 կմ: Շարունակեք ինքներդ ձեզ դրդել մինչև ձեր նպատակին համապատասխան հեռավորության հասնելը:
11. 11 Փախչի՛ր: Եթե ​​դուք դպրոց եք, միացեք հեռավոր վազքի կամ փոխանցումավազքի թիմին, կամ միացեք տեղական վազքի ակումբին և մրցեք ձեր քաղաքում: Փորձեք ամեն անգամ վազելիս ստանալ անձնական լավագույնը:
12. 12 Սպասիր! Հեռավոր վազքը շատ դժվար է, և շատերը չեն դիմանում: Բայց դու կարող ես! Մարդիկ կհիացնեն ձեզ ձեր տոկունության համար, և դուք կլինեք ավելի երջանիկ և առողջ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սպասիր!

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ հանգստանում եք, որպեսզի հաջորդ օրը վազելու համար բավականաչափ էներգիա ունենաք:
• Եթե ​​վազում եք ավելի քան 75 րոպե, ապա պետք է վառելիք լցնել շարժման մեջ: Սպառեք մեկ ժամվա ընթացքում 30-60 գրամ ածխաջրեր ՝ օգտագործելով սպորտային ըմպելիքների և էներգետիկ բարերի, չորացրած մրգերի, գոմի արջերի կամ էներգետիկ գելերի համադրություն:
• Կան քսուքներ, որոնք կարող են թեթևացնել մկանների ցավը կամ տաքացնել ոտքերը, որպեսզի վազքի ժամանակ ավելի քիչ ցավ լինի:
• Տղերք, եթե ձեզ անհարմար է զգում, և ձեր ֆերմաը վազելիս չափազանց ազատ է, գնեք սպանդեքս ՝ այն տեղում պահելու համար:
• Վազիր ցավով: Նույնիսկ երբ դա իսկապես ցավում է, վազքը կօգնի թուլացնել մկանները և ավելի լավ զգալ:

Գուշացումներ

• Եթե ​​ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ, ձեզ համար կարող է վտանգավոր լինել շատ երկար տարածություններ վազելը:
• Լանջով վազելը կարող է առաջին հայացքից հեշտ կամ նույնիսկ զվարճալի թվալ, բայց դա կարող է ծնկի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
• Ուշադրություն դարձրեք մարմնին և մտածեք հնարավոր վնասվածքների մասին, ինչպիսիք են ստորին ոտքի վնասվածքը: Այցելեք ձեր բժշկին քրոնիկ ցավերի կամ առողջական այլ խնդիրների համար:

Ինչ է պետք

• Վազող կոշիկներ լավ վիճակում
• Հարմար հագուստ ՝ վազելու համար:
• Ուր