Բովանդակություն

• Քայլեր

Բացասական մտքերից և ազդեցություններից ազատվելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե շրջապատում եք ձեզ բացասական մարդկանցով կամ բացասական սովորություն եք առաջացրել: Իրազեկության և համառության միջոցով, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք շեղել իրավիճակը և սկսել կենտրոնանալ ավելի դրական կերպով ապրելու վրա: Կատարելով ճշգրտումներ այն հարցում, թե ինչպես եք ընտրում ձեր հանդիպած մարդկանց և ինչպես եք անցկացնում այս ժամանակը, դուք կարող եք դռներ բացել ձեր կյանքի մեջ, որոնք լի են երջանկությամբ և բավարարվածությամբ:

Քայլեր

3. Մաս 1-ը. Վերացնել բացասական մարդկանց կյանքից

1. 

   Բացահայտեք ձեր աշխատանքային կյանքի բացասական մարդկանց: Մի քանի րոպե հատկացրեք այն ընկերության բոլոր բացասական մարդկանց, որոնց հետ կարող եք ընկերանալ: Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե արդյոք որևէ մեկն օգտագործում է ձեր ժամանակը ամեն օր, թե նրանք պահանջում են, որ բացահայտ կամ անուղղակիորեն, որ դուք պետք է վերահղեք ձեր առաքելության ջանքերը: ձեր ծառայությունը նրանց հաճեցնելու համար: Այս տեսակի մարդիկ եսասիրաբար կգործեն, քանի որ նրանք հաճախ վատնում են իրենց ժամանակը և գողանում ձեր ժամանակը: Նրանք կարող են ուշ լինել աշխատանքի կամ հանդիպումների կամ հաճախ քիչ ներդրում ունենալ խմբային գործունեության մեջ, ինչը, իր հերթին, ձեզ կամ ձեր աշխատողներին լրացուցիչ բեռ է դնում:
   • Բացասական մարդիկ կարող են նաև նախանձել կամ նախանձել ձեզ և ստիպել ձեզ մեղավոր զգալ ձեր նվաճումների և աշխատանքային նվաճումների համար: Նրանք կարող են ասել ձեզ, որ դուք բավականաչափ տաղանդավոր չեք կամ այն ​​գործերը, որոնք արժանի չեն ուրիշների ճանաչմանը: Օրինակ, երբ դուք ստանում եք առաջխաղացում կամ ստանում եք բոնուս, բացասական մարդը ձեզ կասի «դա պարզապես այն բանի համար է, որ դուք հաջողակ եք» կամ «դուք դրան արժանի չեք»:

2. 

   
   
   Մտածեք այն բացասական մարդկանց մասին, որոնց հետ դուք շփվում եք դպրոցում: Նրանք կարող են լինել ձեր խմբի ընկերների, դասընկերների կամ նույնիսկ ձեր պրոֆեսորի կամ ուսուցչի անդամ: Բացասական մարդիկ կարող են դասի ժամանակ վատ խոսել ձեր մասին, վայր դնել ձեզ հասարակության առջև կամ ասել, որ ձեր մտքերը հիմար են կամ սխալ, երբ դրանք կիսում եք: Նրանք կարող են նաև փորձել խարանել ձեզ ձեր ընկերների խմբի առաջ և ձեզ անպիտան զգալ:
   • Բացասական մարդիկ հաճախ մտածում են վատթարագույնի մասին և միայն լավերին կամ վատերին են նայում, և շեշտը դնում են վատ կողմերի վրա: Նրանք կարող են լինել այն անձը, որին դուք անընդհատ հիշեցնում եք, որ «մենք բոլորս նույն ողբերգական ճակատագրին ու մենակությունն ենք ունենում» կամ դասընկեր, որը հաճախ ասում է ձեզ, որ «անխելք» եք կամ «եզակի չեք»:

3. 

   
   
   Բացահայտեք բացասական մարդկանց ընտանեկան կյանքում: Ձեր ընտանիքի բացասական մարդիկ, ինչպիսիք են ծնողը կամ եղբայրը կամ քույրը, կարող են փորձել փոխել ձեզ կամ համոզել, որ դուք պետք է բարելավվեք: Դուք կարող եք թերահավատորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ և կասկածամտորեն վերաբերվել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք այդ անձի ազդեցությունից և կարող եք սկսել կարծել, թե կարծես ձեր տեսակետներն ու գաղափարները տեղին չեն կամ արժանի են փոխանակման:
   • Բացասական մարդիկ անընդհատ կհիշեցնեն ձեզ, որ ձեր կարծիքը անվավեր կամ սխալ է, և կփորձեն ոչնչացնել ձեր ինքնագնահատականը և վստահությունը: Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ դուք «հիմար» եք, «անօգուտ» եք կամ «հիմար» եք: Նրանք կարող են նաև անտեսել ձեր կարծիքը, երբ այն ներկայացնում եք ՝ խնդրելով «լռել» կամ ամբողջովին անտեսել ձեր ասածը:

4. 

   
   
   Կրճատեք ժամանակն ու էներգիան բացասական մարդկանց համար: Բացասական մարդկանց ձեր կյանքից հեռացնելու համար նախ պետք է հեռու մնալ նրանցից `լինի դա դպրոցում, աշխատավայրում կամ տանը: Սա նշանակում է, որ հանգստյան օրերին չպետք է հանդիպեք բացասական ընկերների կամ անմիջապես պատասխանեք նրանց զանգերին: Փորձեք ինքներդ ձեզ ժամանակ և տարածք տրամադրել այս մարդուց ազատվելու համար, հատկապես եթե նրանք մտերիմ ընկերներ կամ հարազատներ են:
   • Սա նաև նշանակում է բացասական մարդկանց հետ ձեր ժամանակը դրական և արդյունավետ դարձնել: Կարող եք նրանց հրավիրել շփվել ձեր ավելի դրական ընկերների հետ, որպեսզի նրանք կարողանան տեղյակ լինել զրույցի զգացողությունից և դրական վերաբերմունքից:
   • Կարող եք նաև սահմանափակել բացասական անձի հետ անցկացրած ժամանակի չափը ՝ խմբով դուրս գալով, այլ ոչ թե պարզապես երկու հոգի ունենալ, այնպես որ երկուսդ էլ միմյանց հետ խոսելու հնարավորություն կունենաք ՝ փոխանակ կենտրոնանալու միմյանց վրա: բացասական բան:

5. 

   Սահմաններ դրեք բացասական մարդկանց հետ: Չնայած գուցե ցանկանաք բացասական մարդկանց ամբողջությամբ վերացնել ձեր կյանքից, կարող է բախվել այնպիսի իրավիճակների, երբ ստիպված կլինեք աշխատել բացասական անձի հետ նախագծում կամ ապրել նրանց հետ, քանի որ նրանք սենյակակիցներ են: Փոխանակ թույլ տալու, որ անձի բացասականությունը ձեզ խենթացնի, փորձեք սահմաններ դնել, որպեսզի զգաք, որ վերահսկող եք և ապահովված եք բացասական մարդու շրջապատում: Այլ մարդկանց հետ պետք է ավելի շատ խոսել, քան բացասականը, երբ ստիպված ես նրանց հետ աշխատել թիմային նախագծի վրա, կամ բացասական սենյակավորի հետ նշանակել տարբեր աշխատանքներ, որպեսզի երբեք տանը չլինես: միևնույն ժամանակ
   • Փորձեք պահպանել այս գիծը, նույնիսկ եթե բացասական մարդը փորձում է այն մղել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա կօգնի ձեզ և՛ խուսափել կոնֆլիկտից, և՛ հրամայականի պատճառով աշխատել կամ ապրել նրանց կողքին:

6. 

   Դրական վերաբերմունք ցուցաբերեք բացասական մարդկանց շրջապատում: Ձեր կյանքից ազատվեք բացասականությունից `բացահայտելով դրականություն և բացվելով բացասական մարդկանց շուրջ: Օրինակ, եթե անձը բացասական մեկնաբանություն է տալիս եղանակի մասին, հիշեցրեք նրան, որ վաղը կլինի արեւոտ և ավելի լավ, քան այսօր: Կամ եթե անձը բացասական կամ վիրավորական կերպով մեկնաբանում է ինչ-որ մեկը, տեղեկացրեք նրան, որ անձն իրոք բարի և առատաձեռն է:
   • Դրական վերաբերմունքով պայքարելը կօգնի ձեզ լիցքաթափել ձեր ընկերոջ կամ հարազատի բացասական տեսակետները և ավելի նախաձեռնողական և բաց կերպով վարվել բացասականի հետ:
   գովազդ

Մաս 3-ից. Վերացրեք ձեր կյանքի բացասական սովորություններն ու մտքերը

1. 

   Բացահայտեք ձեր անառողջ սովորությունները: Oneանկացած մարդ կարող է ունենալ վատ սովորություններ ՝ մեծ խմիչքից, ծխելուց, երեկույթներից, վերջացրած անառողջ սնունդ կամ էմոցիոնալ անառողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ատեք ինքներդ ձեզ և ինքնագնահատականը: Որոշ ժամանակ տրամադրեք գրելու ձեր կյանքի բոլոր վատ սովորությունների մասին: Մտածեք սովորությունների մասին, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում կամ խլում են ձեր բոլոր էներգիաները:
   • Չնայած երեկույթներն ու խմելը, ինչպիսիք են ակնհայտ անառողջ սովորությունները, կարող են խնդիր դառնալ, այլ սովորություններ, ինչպիսիք են անառողջ սնվելը կամ ուրիշների հետ վատ հարաբերություններ ունենալը, նույնպես կարող են խնդիրներ առաջացնել: դուք դժգոհ եք և նպաստում եք ձեր կյանքի բացասականությանը:

2. 

   Կրճատեք վատ սովորությունները: Խմելը, ծխելը և երեկույթները կարող են ձեզ համար զվարճալի լինել, բայց հաջորդ առավոտ արթնացեք կախազարդով և բացասական հույզերով: Անառողջ սովորությունների նվազեցումը թույլ կտա ձեզ ժամանակ հատկացնել այլ գործողությունների վրա, որոնք կարող են օգնել առաջ գնալ ձեր կարիերայում, կրքերի և անձնական զարգացման մեջ:
   • Այս բոլոր գործողությունները միանգամից դադարեցնելու փոխարեն ՝ կարող եք աստիճանաբար կրճատել դրանց վրա ծախսվող ժամանակի քանակը: Դա կարող է նշանակել, որ ձեզ թույլատրվում է միայն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ դուրս գալ ընկերությունից հետո յուրաքանչյուր գիշերվա փոխարեն, կամ ընտրել շաբաթվա գիշեր ընկերների կամ սիրելիների հետ ընկերանալու համար:
   • Սթրեսից ազատվելը ընկերների հետ շփվելով չի նշանակում, որ պետք է դուրս գաք խմելու: Փոխարենը, դուք կարող եք հրավիրել ձեր ընկերներին հանգստանալու գիշերվա տանը կամ ընկերների հետ ճաշ պատրաստել ՝ որպես շփվելու միջոց:

3. 

   Հեռու մնացեք բացասական ինքնաքննությունից: Երբեմն ինքներդ ձեզ հետ բացասական խոսելը նույնքան վնասակար է, որքան բացասական սովորությունները: Դա ձեզ կստիպի կենտրոնանալ իրավիճակի կամ իրադարձության միայն բացասական կողմերի վրա ՝ ոչ թե դրականի: Օրինակ ՝ միգուցե դուք հիանալի և արդյունավետ օր եք անցկացրել, բայց այն տոնելու փոխարեն տուն գնալու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք միայն այն խնդրի վրա, որն անհրաժեշտ է կատարել հաջորդ օրը:
   • Կարող եք նաև պատահաբար կամ միտումնավոր մեղադրել ինքներդ ձեզ, երբ ինչ-որ վատ բան է պատահում ՝ ստիպելով ձեզ անհատականացնել ցանկացած վատ պահ: Օրինակ ՝ մի ընկեր կարող է չեղյալ հայտարարել ձեր և մի խումբ ընկերների հետ հանդիպումը, և դա անտեսելու փոխարեն ՝ համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ծրագիրը փոխվել է, որովհետև ոչ ոք չի ցանկացել շփվել: ընկեր Կարող եք մտածել «Դա իմ մեղքն է» կամ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»:
   • Երբ ինքդ քեզ հետ բացասաբար ես խոսում, կարող ես ինքդ քեզ համոզել, որ տեղի կունենա ամենավատը, և որ աղետն անընդհատ կլինի ամենուր: Դուք կարող եք նաև աշխարհը տեսնել մեկ ուղղությամբ ՝ կա՛մ վատ, կա՛մ լավ, և՛ միջանկյալ տեղ չունենալով, կամ դժվար թե տեղի ունենա ընդհանուր դրականություն: Կարող եք մտածել, որ «Ամեն ինչ այնքան վատ է» կամ «Լավն ինձ հետ երբեք չի պատահում»:

4. 

   Օգտագործեք դրական հաստատումներ: Դուք կարող եք բացասական ինքնախոսքը դարձնել դրական ՝ կենտրոնանալով առողջ բաների վրա, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Սա նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ երբեք չպետք է ասեք մի բան, ինչը չէիք ցանկանա ասել ուրիշներին: Գնահատեք ցանկացած բացասական մտք, որը գալիս է ձեր մտքում, ուսումնասիրեք այն և պատասխանեք դրան դրական մտքով:
   • Ամեն օր բարձրաձայն ասեք դրական ինքնահաստատումների մասին ՝ կենտրոնանալով «ով եք դուք, կազմված է ձեր մտածած բաներից»: Առավոտյան բարձրաձայն ասեք դրական մտքեր ՝ օրը ավելի լավ սկսելու համար և օգնելու ձեր էներգիան կենտրոնացնել ձեր օրվա ընթացքում դրական լինելու վրա: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սկսեք «Ես կարող եմ» և «Ես կկատարեմ» արտահայտություններից: Օրինակ ՝ «Այսօր ես կճանաչեմ և կտոնեմ իմ նվաճումները», «Ես հսկա էներգետիկ մեքենա եմ. Ես ուժեղ եմ »,« կարող եմ հաղթահարել բացասական մտքերը »:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Կենտրոնանալ ակտիվ կենսակերպի վրա

1. 

   Առողջ, հավասարակշռված դիետա պահեք. Ակտիվ կենսակերպի մի մասն է ՝ ինքներդ ձեզ հոգ տանել ամեն օր օգտագործած մթերքների միջոցով: Հետևեք առողջ սննդակարգին, որը ներառում է տանը պատրաստել և առողջ դիետա ուտել և օրական առնվազն երեք անգամ ուտել: Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է սպիտակուցներ, հացահատիկային հացահատիկներ, բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք, և ուտեք երեք անգամ միաժամանակ ամեն օր:
   • Դուք նույնպես պետք է շատ հեղուկներ խմեք, որպեսզի խոնավանաք, հատկապես եթե ակտիվ կենսակերպ եք վարում: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և գազավորված ըմպելիքները:

2. 

   Երազեք 8-9 ժամ մեկ գիշեր: Ամեն երեկո բավականաչափ հանգստանալը կօգնի ձեզ հաջորդ օրը խուսափել ուժասպառությունից և զարգացնել բացասական մտքեր: Պատրաստվեք bedtime- ին ՝ հետևելով քնելու նախնական խիստ սովորություններին և համոզվելով, որ ձեր ննջասենյակը հարմարեցված է ՝ ավելի հեշտ քնելու համար:

3. 

   Մարմինը պահեք հավասարակշռված վիճակում: Փորձեք շաբաթական առնվազն երեք օր ճիշտ մակարդակով մարզվել ՝ ձեր էնդորֆիններն ավելացնելու և սթրեսը ազատելու առողջ միջոց տալու ձեր մարմնին: Դուք պետք է շաբաթվա 1-2 անգամ գնաք ֆիթնես դասի կամ վազք նշանակեք ամեն օր դրսում աշխատելու ժամանակ: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ դրականորեն զգալ ձեր և ձեր շրջապատի մարդկանց նկատմամբ:

4. 

   Կենտրոնացեք ուրիշների հետ դրական հարաբերություններ կառուցելու վրա: Ստեղծեք հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ ժպտալ կամ ծիծաղեցնել, այլ ոչ թե հիասթափեցնող ու միայնակ մարդկանց հետ: Դուք նաև պետք է ստեղծեք սոցիալական իրավիճակ, երբ կկարողանաք ձեզ ողջունել և աջակցել ձեզ շրջապատող մարդկանց կողմից: Նոր հարաբերությունների կառուցումը կամ դրական հարաբերությունների հետ ձեր առկա հարաբերությունների ամրապնդումը կօգնի ձեզ հեռացնել բացասականը: գովազդ