Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Սեռական հիասթափությունը մեզանից շատերի հետ պատահում է տարբեր ժամանակներում: Այս պայմանը հաճախ առաջանում է բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են `սեռական զուգընկեր չունենալը, կարիքները չբավարարող զուգընկերը կամ ֆիզիկական և մտավոր խոչընդոտները սեռական աշխատանքի մեջ: Կարևոր է բացահայտել ձեր հիասթափության ճիշտ պատճառները և կատարել անհրաժեշտ գործողություններ ՝ ինքներդ ձեզ (և ձեր զուգընկերոջը) ավելի լավ զգալու համար:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հիասթափությունը վերացնելը

1. 

   Մաստուրբացիա Սա հաճախ տաբու թեմա է `հիշատակելուց խուսափելու համար, այդ թվում` կեղծ տեղեկատվություն և մեղավորություն: Այնուամենայնիվ, կատարելապես առողջ, անվտանգ և արդյունավետ ձեռնաշարժությունն օգնում է ձեզ հաճույք պատճառել: Մարմինը «սելֆիի» միջոցով ուսումնասիրելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար, ինչպես նաև կնպաստի ձեր զուգընկերոջ հետ շփմանը:
   • Հասկացեք, որ ձեռնաշարժությունը լիովին բնական է և առողջ: Kinsey ինստիտուտի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ տղամարդկանց 90% -ը և կանանց 64% -ը ձեռնաշարժություն են անում, բայց այս ցուցանիշն իրականում ավելի բարձր է, քանի որ շատ մարդիկ դեռ վախենում են խոստովանել, որ իրենք հաճախ «սելֆի են անում»:
   • Կանանց շրջանում օրգազմի շուրջ շատ խոսակցություններ կան: Դրանցից մեկը նշանակում է օրգազմի «ճիշտ» ճանապարհը: Սա բոլորովին սխալ է: Կանանց մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում գրգռիչներին. Որոշ մարդիկ սովորաբար հասնում են գագաթնակետին կլիտորային խթանման միջոցով, իսկ մյուսները ցանկանում են խթանում այլ զգայուն տարածքներում: Մի զգացեք մեղավոր, երբ դա ձեզ լավ է զգում, բայց չի վերաբերում ուրիշներին (կամ հակառակը):
   • Շատերը ձեռնաշարժություն անելիս նախընտրում են օգտագործել սեքս-խաղալիքները: Սա շատ լավ է և նորմալ: Այս մեթոդն օգտագործելիս անհրաժեշտ է ուշադիր կարդալ հրահանգները և օգտագործել հակասեպտիկ լվացում `ձեր գործիքները անվտանգ մաքրելու համար:
   • Ձեռնաշարժության գործընթացն արձակում է էնդորֆիններ, որոնք բնականաբար ուժեղացնում են հուզական գրգռումը: Ավելին, դա նաև նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը ՝ սեռական հիասթափություն առաջացնող հիմնական մեղավորը: Օրգազմ ունենալը նաև ստիպում է մարմնին ազատել դոպամին և օքսիտոցին ՝ երկու նյութեր, որոնք օգնում են ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և ավելի լավ քնել:
   • Փորձեք մի շարք տեխնիկայի: Գտեք հարմարավետ տեղ և ուսումնասիրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այնպիսի գործողություններին, ինչպիսիք են հպումը, ճնշումը, ներթափանցումը և ֆիզիկական ջանքերը:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ «սելֆի անել» -ն անտեղի է կրոնական, փիլիսոփայական կամ անձնական պատճառներից, ձևափոխման դեպքում ձևով դիմեք թերապևտին, որը կօգնի ձեզ ապահով կերպով հաղթահարել մեղքի կամ ամոթի զգացմունքները: որ ուզում ես անել

2. 

   
   
   Խուսափեք ինքներդ ձեզ այլ մարդկանց ստանդարտների պարտադրումից: Երբեմն, հատկապես կանանց մոտ, սեռական հիասթափություն է առաջանում, քանի որ զգում եք, որ չեք անում այնպես, ինչպես հարկն է: Հիշեք, որ սեքսի համար չկան կանոններ և ժամանակներ, կամ հաճույք ապրելու «նորմալ» եղանակ:Մի կողմ դրեք դիմացինի բոլոր ստանդարտները և առաջնահերթ նշանակեք ձեր սեփական զգացմունքները ՝ օգնելով կենտրոնանալ ինչպես ձեր, այնպես էլ երկուսիդ հաճույքի վրա:
   • Օրինակ ՝ որոշ կանայք ասում են, որ իրականում չեն բարձրանում, քանի որ այն իրեն ավելի թեթեւ է զգում, քան պոռնոգրաֆիայում կամ կինոնկարներում: Կարևոր է միշտ կենտրոնանալ ձեր հույզերը վայելելու վրա, այլ ոչ թե համեմատվել ձեզ արտաքին իդեալի կամ ստանդարտի հետ:
   • Խուսափեք մտածել այն մասին, թե ինչ են անում ուրիշները: Որոշ զույգեր անհանգստանում են, որ նրանք սեռական հարաբերություն չեն ունենում «նորմալ» հաճախականությամբ, ինչը հանգեցնում է դեպրեսիայի նույնիսկ սեփական հաճույքը վայելելիս: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ իրենց ցանկությունները կամ կարիքները «նորմալ» չեն ՝ ստիպելով իրենց անբավարար զգալ ՝ վախենալով ազդել իրենց վրա:
   • Չնայած ցանկալի չէ ինքներդ ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը դատել նրանց ցանկությունների կամ կարիքների համար, սակայն հիշեք, որ սեքսով զբաղվելը միայն այն դեպքում, երբ երկու կողմերն էլ համաձայն են: Անընդունելի է ուրիշների իրավունքները վնասելը կամ ոտնահարելը: Եթե ​​մտահոգված եք ձեր կարիքներով, խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
   • Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սեռական ցանկություններն ու գործողությունները թվում են «արտասովոր», ինչպիսին է BDSM- ն (երկու կամ ավելի անձանց միջև դերախաղի կամ կենսակերպի ընտրության ձև ՝ սեռական լարվածություն, հաճույք և հանգստություն ստեղծելու համար): ցավոտ և հզոր փորձառությունների միջոցով), կարող է կատարվել փոխադարձ հարգանքի և առողջ ուղղության ոգով: Կարող եք խորհրդակցել մեր ուղեցույցի հետ, թե ինչպես է այս գործունեությունը բարոյապես վարվել:

3. 

   
   
   Սովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել: Սեռական հիասթափությունը հաճախ առաջանում է ինքն իրենից դժգոհության պատճառով: Կարող է դժվար լինել հաճույք վայելելը, եթե ինքդ քեզ չես ընդունում: Elingգալը, որ դուք անարժան եք կամ ոչ պոպուլյար, կարող է նաև հետ պահել հարաբերություններից: Ներկայիս սիրել և վայելել սովորելը սեքսի հետ կապված աղետալի վիճակը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է:
   • Որոշ հետազոտությունների համաձայն, Ամերիկայում կանանց 91% -ը գոհ չէ իրենց մարմնից: Կանայք հաճախ հարձակվում են ոգու վրա `անհրաժեշտ ստանդարտ մարմնի պատկերով: Վերացրեք այդ անիրական կարծրատիպը և կենտրոնացեք սովորելու սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
   • Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: Դրական մարդկանց հետ ընկերություն անելն ու սիրած մեկին ունենալը, որն ընդունում է այն անձին, որը կօգնի ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ:
   • Տիրապետեք ձեր սեռականությանը: Մեղավոր զգալը կամ ձեր սեփական սեռականությանը հակասելը `լինի դա ցանկություն, թե այլ բան, կարող է ձեզ մերժել: Սովորեք վայելել ձեր սեփական հաճույքը: Ձեզ հետաքրքրու՞մ են այն մարդիկ, ովքեր ձեզ գրավում են: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները դատեն կամ ասեն, որ տարբերվեք:
   • Timeամանակ անցկացրեք ժամադրության վրա: Ինքներդ ձեզ ընդունելու սովորելու մի մասը `ինքներդ ձեզ տեսնելն է որպես մեկը, ով արժե իր ժամանակը: Գնացեք մեկ անձի ռոմանտիկ ընթրիքի, դիտեք սիրային կինոնկար, զբոսնեք լողափ կամ գիրք կարդացեք բարում և վայելեք խմիչք: Այս գործողությունները կհիշեցնեն ձեզ լինել կարեւոր և գրավիչ դիմացինի համար:

4. 

   
   
   Մի կենտրոնացեք օրգազմի վրա: Երբեմն սեքսով զբաղվելիս մենք մեզ վերին աստիճանի ենք պարտադրում, իսկ երբ դա չի հաջողվում, ենթադրում ենք, որ դա «ձախողում է»: Դա տեղի է ունենում, երբ դա արվում է միայնակ կամ զուգընկերոջ հետ: Վերեւից շատ կենտրոնանալը սերը բեռ կդարձնի: Ավելի քիչ կենտրոնացեք օրգազմի վրա և վայելեք անձրևի ամպամած գործընթացը `սեքսուալ հիասթափությունը մեղմելու համար, հատկապես երբ գագաթներ ունենալը դժվար է:
   • Գրգռումից հետո գագաթնակետին հասնելու անկարողությունը կոչվում է «օրգազմի բացակայություն», և դա ազդում է շատ մարդկանց վրա, հատկապես կանանց: Երբեմն այս խնդիրը պայմանավորված է ֆիզիկական կամ հոգեբանական վիճակով: Դուք պետք է դիմեք բժշկի `պատճառը պարզելու և հոգեկան առողջության ճիշտ բուժման համար խորհրդակցելու համար:

5. 

   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Լինում են պահեր, երբ սեքսի հանդեպ ձեր հուսահատությունը հաճախ բխում է մի բանից, որը դուք նույնիսկ չեք գիտակցում: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը բոլորն էլ գործոններ են, որոնք խառնվում են «սիրո» պատմությանը: Դա կարող է նաև լինել բռնության կամ բռնաճնշումների պատմություն մանկության տարիներին: Թերապևտը, հատկապես սեքսուալ թերապիայի ոլորտում վերապատրաստված մասնագետը, կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր սեռականությունը և գտնել ձեր հուսահատության և խոր անհանգստության պատճառը:
   • Թերապևտները հաճախ աշխատում են զույգերի հետ, բայց կարող են նաև լուծել անհատական ​​խնդիրներ: Սեռական թերապիան սովորաբար իրականացնում են հոգեբանները, սոցիալական աշխատողները, բժիշկները, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները կամ այլ հատուկ պատրաստված խորհրդատուներ: Որակյալ սեռական թերապևտին կարելի է գտնել Սեռական դաստիարակների, խորհրդատուների և թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի կամ Սեռական դաստիարակների, խորհրդատուների և թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի միջոցով: Սեռական թերապիայի և հետազոտությունների հասարակություն:
   • Դուք կարող եք խոսել խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ կյանքի այլ հարցերի շուրջ, ապա կտեսնեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր սեռական կյանքի վրա:
   • Սեռական թերապևտը չի կատարում հիվանդի սեռական գործունեություն: Իրականում նրանց արգելվում է սիրախաղ անել հիվանդների հետ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, տեղյակ պահեք ձեր վարքի գիտության տեղական վարչությանը:
   • Միգուցե մի քիչ ամոթալի է քննարկել ձեր սեռական կյանքը մասնագետի հետ, բայց նրանք կլսեն ձեզ (և ձեր զուգընկերոջը, եթե երկուսդ էլ գնում եք) առանց դատաստանի: Եթե ​​թերապևտը չի լսում և չի դատում, ապա փնտրեք մեկ այլ մասնագետի:
   • Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) սեռական դժվարությունների ընդհանուր բուժում է: Այս թերապիան օգնում է ձեզ բացահայտել և ուղղել բացասական մտքերը ձեր և սեքսուալ հարաբերությունների վերաբերյալ, որոնք ձեզ ճնշված են զգում:

4-ի մեթոդ 2. Գործընկերոջ հետ աշխատելը

1. 

   Փոխանակման կարիքներ: Հարաբերությունների մեջ մտնելիս երկուսն էլ կունենան ժամանակներ, երբ նույն ցանկությունները չունեն: Շատ քչերն ունեն համապատասխան կարիքներ կամ ցանկություններ, ինչը նշանակում է, որ դուք և ձեր զուգընկերը պետք է բացահայտ և ազնիվ հաղորդակցվեք ձեր սեփական կարիքների մասին:
   • Կարիքների մասին խոսելը սկզբում հաճախ անհարմար է, բայց դա ձեր զուգընկերոջ հետ կապվելու արդյունավետ միջոց է:
   • Նախատեսեք խոսելու ժամանակ, երբ չեք ուզում ձեզ շեղել կամ խանգարել: Երկուսդ էլ պետք է կենտրոնանաք ձեր հարաբերությունների կարևորագույն հարցերի վրա, և չպետք է խոսակցություն անցկացնեք հեռուստացույց դիտելիս կամ ծանր օրվա աշխատանքից հետո հոգնած:
   • Օգտագործեք պարզ և հստակ լեզու: Լեզուն նշան է այն բանի, որ ձեզ հարմար չէ խոսել ձեր մարմնի և կարիքների մասին: Ավելին, դրանք ձեր գործընկերոջ համար դժվարացնում են հասկանալ, թե ինչ եք ուզում ասել: Մի ամաչեք ճիշտ տերմինաբանություն օգտագործել ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական ցանկություններին վերաբերվելիս: «Կատու», «պենիս» կամ «օրալ սեքս» գռեհիկ բառ չէ:
   • Կարիքների քննարկումը միայն երկարատև հարաբերությունների մասին չէ: Մարդիկ, ովքեր միայնակ են կամ ոչ կապի մեջ են, դեռ կարող են միմյանց հետ բաց և անկեղծ զրույց ունենալ սեփական կարիքների և ցանկությունների վերաբերյալ:
   • Հետադարձ կապ սեքսի ժամանակ: Մի դատեք կամ ճնշեք ձեր զուգընկերոջը: Փոխարենը, դուք պետք է ասեք մի բան, ինչպիսին է «Ինձ շատ է դուր գալիս» կամ «Այդ վայրը հիանալի է»: Խուսափեք «մի արա» նման բառերի օգտագործումից: փոխարենը օգտագործեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «ես / դու դա անում ես հուզվում ես» կամ «ես / ինձ ավելի շատ ես սիրում»: Նման հաղորդակցությունը կօգնի ձեր զուգընկերոջը հասկանալ և արձագանքել ձեր կարիքներին:

2. 

   Խուսափեք սխալներից կամ վերահսկողությունից: Երբ երկուսդ էլ սեռական խնդիրներ եք ունենում, հաճախ ենթադրում եք, որ այդ ամենը ձեր զուգընկերոջ մեղքն է: Այնուամենայնիվ, նախատող կամ դատապարտող լեզուն, ինչպիսին է «Ես չեմ կարող բավարարել ձեր կարիքները», կխոչընդոտի զուգընկերոջը բացել և դադարեցնել արդյունավետ հաղորդակցությունը: Փոխարենը, փորձեք առողջ և արդյունավետ երկխոսության հետևյալ տեխնիկայից մի քանիսը.
   • Սկսեք «Ես / դու» թեմայով: Սա օգնում է ձեր զուգընկերոջը հասկանալ, որ դուք լուծում եք ձեր կարիքները, ոչ թե ամաչում կամ մեղադրում ձեր զուգընկերոջը: Օրինակ ՝ «Վերջերս ես իմ« սիրո »բանը ձանձրալի եմ համարում:Չեմ զգում, որ մենք իրար շատ մոտ ենք »:
   • Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը կիսել իր զգացմունքները: Theրույցը չպետք է լինի միակողմանի: Սա երկուսի համար էլ խնդիր է, ուստի կարևոր է բաց հարցեր տալ այն մասին, թե ինչով են հետաքրքրված, ցանկացողներն ու փորձառու գործընկերները: Օրինակ ՝ «Ի՞նչն է ձեզ ստիպում իմաստալից մտածել մեր սեռական կյանքում»: կամ «Սիրու՞մ ես ինձ / ինչպե՞ս ես դիպչում»: Այս հարցերը կօգնեն հարցում կատարել ձեր զուգընկերոջը, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք մեղադրվեն:
   • Երբեք մի ստիպեք զուգընկերոջը ունենալ հարաբերություններ: Կարող եք «զգալ», կարծես սեռական հիասթափությունը նշան է այն բանի, որ դիմացինը չի մտածում ձեր կարիքների մասին, բայց դա այդքան էլ պարզ չէ: «Եթե ես սիրում եմ քեզ, ապա _____» պես հարկադրական լեզվի օգտագործումը կվնասի ձեր հարաբերություններին: Փոխարենը, օգտագործեք մի նախադասություն, որը սկսվում է «դու» առարկայից և կենտրոնացիր քո սեփական զգացմունքների վրա. «Երբ ___ տեղի չի ունենում, դու քեզ գրավիչ կամ գրավիչ չես զգում»:

3. 

   Takeամանակ հատկացրեք ռոմանտիկ բան անելու համար: Ֆիլմում «սիրո» պատմությունը շատ գրավիչ է թվում: Երկու աչքերը փոխանակեցին հայացքները և մի քանի վայրկյան անց երկուսն էլ հանեցին իրենց հագուստները և նետեցին հատակին: Իրականում դա այդպես չէ: Այն տևում է որոշակի նախապատրաստություն, նույնիսկ եթե դուք պարզապես հանդիպում եք: Դուք և ձեր զուգընկերը պետք է ժամանակացույց նշանակեք, զանգեր կատարեք, ցնցուղ ընդունեք, խնամեք ձեր մաշկը և «հետո» զվարճանաք: Ինչու՞ է անհրաժեշտ փոխհարաբերություններում փոփոխություն մտցնել: Հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի հարաբերությունների խափանմանը, և երկուսն էլ կդառնան բարկացած կամ անհույս: Անհրաժեշտ է նախօրոք պլանավորել ռոմանտիկ և անձրևոտ օր `սթրեսը թեթեւացնելու և երկուսդ էլ գոհ լինելու համար:
   • Փոխեք սովորությունը: Եթե ​​դուք հակված եք օրվա ավարտին սպասել ձեր զուգընկերոջը մոտ լինելու համար, փոխեք այն առավոտյան կամ նույնիսկ կեսօրին «սիրահարվելով»: Սա հատկապես օգտակար է, երբ գիշերը հաճախ հոգնածություն եք զգում: Հիշեք, որ երկուսդ էլ սիրելու ճիշտ կամ սխալ ժամանակ չկա: Դուք պարզապես պետք է անեք այն, ինչ հարմար է ձեզ և ձեր զուգընկերոջը:
   • Պլան սեքսի համար: Թվում է, թե նախապես պատրաստվելը կկործանի սիրավեպը, բայց իրականում զույգերի 80% -ը պլանավորում է սիրային կապ: Պատրաստ լինելը ոչ միայն ապահովում է, որ երկուսդ էլ միասին ժամանակ եք անցկացնում, այլև սպասելիք:

4. 

   Փորձարկում Եթե ​​դուք և ձեր զուգընկերը երկարատև հարաբերություններ ունեք, ապա «սիրային» կապը, բնականաբար, կդառնա պակաս գրավիչ, քան այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ հանդիպեցիք միմյանց: Հարմարավետությունն ու նմանությունը ոչ միայն խոչընդոտում են մտերմությունն ու կապը, այլև սեքսը ձանձրալի կամ նույնիսկ մեխանիկական են դարձնում ՝ առաջացնելով երկուսն էլ հուսահատություն: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես վերականգնել հարաբերություններում սեռական կիրքը: Եվ հիշեք, որ սեքսը միայն նվիրել չէ: Եղեք ստեղծագործական և բացահայտեք հետաքրքիր և գոհացուցիչ բաներ:
   • Միասին նոր բաներ անելը, ինչպես միմյանց համար ձեռնաշարժություն անել, զգալիորեն կբարելավի ձեր սեռական կյանքը:
   • Կարող եք նաև օգտագործել սեռական խաղալիքներ կամ գործիքներ: Սա հատկապես օգտակար է, եթե մի կողմը դժվարանում է բարձրանալ:
   • Պատմությունների կամ նկարների խթանումը զույգերին կգրավի, եթե երկուսն էլ վայելեն դրանք: Սա օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր զուգընկերոջ սեքսուալությունը և միասին փորձի զգացողություն ստեղծել: Այնուամենայնիվ, եթե որևէ մեկը անհարմար է այս տեսակի գրականությունից կամ չի սիրում, ապա մի ստիպեք մյուս կողմին:
   • Ուսումնասիրեք որոշ սեռական գործողություններ, որոնք կարող են իրականացվել միասին, բայց չեն ներառում սեռական ակտեր: Սա կօգնի կոտրել «հետքը» և բարելավել հաճելի փորձը: Օրինակ ՝ դուք կարող եք «զգայական կենտրոնացումը» ներառել ձեր սեռական կյանքի մեջ: Սա խորհրդատվության տեխնիկա է, որում դուք կենտրոնանում եք միայն էրոտիկ հանդիպումներ կատարելու վրա և հակառակը, բայց ոչ վերևում: Կարեւոր է ամբողջ գործընթացը, այլ ոչ թե նպատակակետը:
   • Կանայք հաճախ սիրով իրենց բավարարված են զգում, նույնիսկ երբ օրգազմ չեն ունենում, և նրանք հաճախ զգում են սեքսուալություն այնպես, ինչպես օգնում են էմոցիոնալ կապ հաստատել իրենց զուգընկերոջ հետ: Շատ շեշտ մի դրեք վերևում լինելու վրա, որպեսզի օգնի լիարժեք կենտրոնանալ և վայելել տեղի ունեցող զվարճանքը:

5. 

   Ակտիվորեն խթանող: Շատերը, հատկապես կանայք, երբեմն կարիք ունեն ինքնախթանման ՝ նախքան սեքսով հետաքրքրվելը: Եթե ​​սպասում եք սեքսով զբաղվել մինչև սեռական ցանկություն ունենալը, դա երկար ժամանակ է պահանջում, և դա կարող է հանգեցնել սեռական հուսահատության: Դուք պետք է նախաձեռնող լինեք ինքնախթանման և սոցիալական ցանցերում ՝ այս հիասթափությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
   • Հարաբերությունների ծրագիր ունենալը, ինչպես վերը նշվեց, կարող է օգտակար լինել այս քայլին: Եթե ​​գիտեք, որ ուրբաթ երեկոն «ժամադրության երեկո» է, ապա դուք «հեշտությամբ կհուզվեք» և ակտիվորեն կխթանեք ինքներդ ձեզ:
   • Կանանց սեռական արձագանքման ցիկլը հաճախ ավելի բարդ է (ընդհանուր առմամբ), քան տղամարդկանց համար: Մինչ տղամարդու ցիկլը սովորաբար ուղիղ գծի մեջ է (ցանկություն, գրգռում, գագաթնակետ), կանանց ցիկլը մեկն է: Նրանք կարող են յուրաքանչյուր փուլ անցնել տարբեր կարգով կամ նույնիսկ մեկ կամ երկու փուլով չանցնել: Հետեւաբար, կանայք պետք է ինքնախթանվեն նախքան սեռական ցանկությունը սկսվի:
   • «Ոչ» -ի սեռական արձագանքման ցիկլի տարբերությունը արդարացում չէ այն բանի համար, որ փորձում է ստիպել կնոջը սեռական հարաբերություն ունենալ, երբ նա չի ցանկանում: Եթե ​​անձը «ոչ» է ասում խնդրին, ապա նա հրաժարվում է սեռական հարաբերությունից: Մի ճնշեք ձեր զուգընկերոջը:

6. 

   Փոխզիջում: Երբեմն դուք և ձեր զուգընկերը տարբեր ցանկություններ կամ կարիքներ ունեք: Գուցե երկուսից մեկը երազների մեջ կորած է, իսկ մյուսը չի հետաքրքրվում: Կամ գուցե մի կողմին ավելի շատ սեքս է պետք, քան մյուսին: Առողջ, երջանիկ սեռական հարաբերություններին նպաստող սովորելը փոխզիջման գնալն է, որպեսզի յուրաքանչյուր մարդու կարիքները բավարարվեն, և երկուսն էլ զգան իրենց հարմարավետ և հարգված:
   • Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերը սիրում է էրոտիկ նախշեր, որոնք ձեզ չեն հետաքրքրում, գրկեք նրան, մինչ մարդը «սելֆի է անում», օգտագործելով տեսողական բառեր կամ խթանող պատմություն: Համապատասխան հավանումներ, որ մյուս կողմը լսի: Խուսափեք այնպիսի բաներ անելուց, որոնք մարդուն անհարմար են դարձնում:
   • Հաճախ ասում են, որ կանայք ավելի քիչ ցանկություն ունեն, քան տղամարդիկ; բայց իրականում շատ կանայք «ավելին» են ուզում, քան իրենց տղամարդ գործընկերները: Հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տվել, որ թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք մտածում են «սիրո» մասին ՝ նույն հաճախականությամբ և աստիճանով: Որպեսզի իմանաք, թե ձեր գործընկերն ինչ է ուզում կամ ինչի կարիքն ունի, ուղղակիորեն հարցրեք նրան:

7. 

   Միմյանց մոտ մեկ այլ վայրում: Սեքսը միմյանց հանդեպ սեր դրսևորելու և մտերմությունն ուժեղացնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Եթե ​​հարաբերությունների ընթացքում ձեզնից մեկն իրեն բավական մոտ չի զգում, ձեր հարաբերությունները կտուժեն: Գտեք միասին «սերից» բացի այլ եղանակներ: Սա կօգնի նվազեցնել ճնշումը հարաբերությունների վրա, որը առանցքային դեր է խաղում երկու կողմերի կապման մեջ:
   • Օրինակ ՝ երկուսդ էլ կարող եք մասնակցել հոբբիի կամ հոբբիի: Համատեղ աշխատանքը ձեր նպատակներին հասնելու համար կամ պարզապես միասին պատրաստել սովորելը նույնպես բարելավում է մտերմությունն ու ընդհանուր ընդհանուր նպատակները:
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ցույց տալու ձեր գնահատանքը և սերը այդ մարդու հանդեպ: Օգտագործեք հստակ լեզու ՝ ցույց տալու համար, որ իսկապես սիրում եք այն, ինչ ձեր զուգընկերոջ մասն է կազմում: Օրինակ ՝ «Ինձ դուր է գալիս իմ կապույտ վերարկուն, որովհետև իմ կապույտ աչքերն այդքան գեղեցիկ են դարձնում» կամ «Ես իսկապես գնահատում եմ այն, երբ պատրաստում ես ընթրիք: երեխաների համար, որպեսզի կարողանաք միանալ գրքի ակումբին: Դուք իսկապես գնահատում եք այն փաստը, որ միշտ նվիրված եք ձեզ »:

8. 

   Խորհրդակցեք թերապևտի հետ: Թերապիան կարող է օգտագործվել ինչպես անհատների, այնպես էլ զույգերի համար: Որակյալ ամուսնությունը և ընտանեկան կամ սեքս-թերապևտը կօգնեն ձեզ ավելի լավ շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ և առողջ և արդյունավետ ձևերով առաջնորդել ձեզ դեպրեսիայի մեջ:

4-ի մեթոդ 3. Գտեք ձեր հիասթափությունը թեթեւացնելու ուղիներ

1. 

   Ֆիզիկական ակտիվությունը. Դեպրեսիան (ֆիզիկական կամ այլ կերպ) կարող է մեղմվել ֆիզիկական ջանքերի միջոցով: Հատկապես արդյունավետ են այնպիսի մարզաձեւերը, ինչպիսիք են բռնցքամարտը կամ մարտարվեստը:Այս գործողությունները խլում են ձեր ամբողջ ժամանակը, շեղում ձեր միտքը և բարձրացնում ձեր ադրենալինի առողջությունը:
   • Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես օգտակար են առողջության համար, ինչպիսիք են յոգան, ֆիթնեսը և սրտի համար սովորական վարժությունը: Ոչ միայն բարելավում է մտավոր, այլև ֆիզիկական բարելավումը:

2. 

   Որպես թեթեւացում հետևեք նուրբ արվեստին կամ հոբբիին: Եթե ​​դուք չեք սիրում սպորտը, կան արվեստի հետ կապված որոշ գործողություններ, որոնք կարող եք անել: Այս հոբբին ունի արդյունավետ հանգստացնող ազդեցություն; Բացի այդ, երբ սթրեսը և անհանգստությունը հետ մղվեն, ձեր վիշտերն արագ կվերանան: Որքան ավելի քիչ ճնշում գործադրեք, այնքան ավելի հանգիստ կդառնաք:
   • Դուք կարող եք նկարել, պատրաստել, անել DIY նախագծեր տանը, պատրաստել մոմեր կամ կերամիկա, նվագել գործիք, զբաղվել ատաղձագործությամբ, փայտամշակմամբ կամ ձեզ հետաքրքրող այլ հոբբիներով: Բացի այդ, դուք նաև հնարավորություն կունենաք զարգացնել ձեր սեփական հմտությունները:

3. 

   Օգտագործելով տեխնոլոգիա: Այսօրվա ժամանակակից տեխնոլոգիայով միջքաղաքային սերը երբեք ավելի հեշտ չի եղել: Եթե ​​ընկճված եք զգում, քանի որ ձեր գործընկերը հեռու է, զրուցեք Skype- ով, Facetime- ով կամ փոխանակեք նկարներ և խթանող հաղորդագրություններ (տեքստ): Սա կարող է էապես բարելավել ձեր վիճակը:
   • Ոմանք հակված են զգույշ լինել հեռախոսով կամ նմանատիպ «սիրո» մեթոդի նկատմամբ: Սա մի բան է, որը դուք պետք է դանդաղ գործեք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Սկսեք փոքր մանրամասներից, օրինակ ՝ դիմացինին պատմել, թե որքան եք կարոտում իրեն և ցանկանում եք հուզվել, ապա շարունակեք զարգանալ:

4-ի մեթոդ 4. Հասկանալ հուսախաբության այլ պատճառներ

1. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սեռական հիասթափության որոշ պատճառներ, ինչպիսիք են էրեկցիայի դիսֆունկցիան կամ գրգռման կամ օրգազմի դժվարությունը, կարող են կապված լինել առողջական խնդիրների հետ: Բժիշկը հաճախ բուժման տարբերակներ կկատարի կամ կյանքի ոճի փոփոխություններ կկատարի ՝ օգնելու ձեզ ազատվել այդ աղետից:
   • Էրեկտիլ դիսֆունկցիան սեռական հիասթափության հիմնական մեղավորն է ոչ միայն տղամարդկանց, այլև կանանց համար: Սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, ճարպակալումը և որոշակի պայմաններ կարող են ազդել տղամարդու էրեկցիայի հասնելու և պահպանելու ունակության վրա:
   • Տարիքը նաև սեռի հետ կապված դեպրեսիայի մեջ ընկած տղամարդկանց և կանանց ընդհանուր պատճառն է: Սեռական դիսֆունկցիան տեղի է ունենում տարիքի հետ: Բժիշկը կօգնի գտնել ճիշտ բուժում `լուծելու այս հուսահատ խնդիրը:

2. 

   Շատ հանգստացեք: Հոգնածությունը կարող է լինել սեռի հետ կապված խնդիրների մեղավորը, ինչպիսիք են էրեկցիայի դիսֆունկցիան և օրգազմի դժվարությունը: Հյուծված զգացողությունը նույնպես ազդում է ինքնախթանման և աշխատանքի վրա: Կարող եք հիասթափվել ՝ «սիրելու» համար բավարար էներգիա չունենալով, կամ այն ​​պատճառով, որ փորձել եք սեռական հարաբերություն ունենալ, բայց հոգնածության պատճառով չեք կարող պահպանել ոգեշնչումը: Իշտ հանգիստը կպահի ձեզ եռանդուն և պատրաստ զվարճանքի համար:
   • Քնի ապնոեն կանխարգելիչ գործոն է, հատկապես տղամարդկանց և գեր մարդկանց համար: Եթե ​​դուք հաճախ հոգնածություն եք զգում առավոտյան արթնանալուց և նույնիսկ բավարար քնից չհանգստանալուց, ապա բուժման համար հարկավոր է դիմել ձեր բժշկին:

3. 

   Հեռացրեք սթրեսը: Pressնշումը ազդում է հարաբերությունները վայելելու ձեր ունակության վրա: Եթե ​​չեք կարողանում վերահսկել խնդիրը, ապա արդյունավետ լուծում գտնելու համար հարկավոր է դիմել հոգեբույժի կամ մասնագետի: Ձեր (կամ ձեր զուգընկերոջ) սեռական ախտանիշները կարող են լինել ծայրահեղ սթրեսի կողմնակի ազդեցություն:
   • Everydayբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով և խորը շնչառական վարժություններով ՝ օգնելու մեղմել առօրյա անհանգստությունը:

4. 

   Alբաղվեք ձեր վշտով: Դեպրեսիայի դեպրեսիան սեռական խանգարումների հիմնական մեղավորն է: Եթե ​​դուք պայքարում եք այս պայմանի հետ, ապա իջեցված լիբիդոն, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կամ նույնիսկ ձեր զուգընկերը կընկճվի: Դա շտկելու և ձեր լիբիդոն բարելավելու համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:
   • Ուղեղը մարդու ամենամեծ սեռական օրգանն է, և այն պետք է լավ գործի ՝ օգնելու սեռական կյանքին: Կլինիկական դեպրեսիան հաճախ առաջանում է քիմիական անհավասարակշռության պատճառով, որն ազդում է սեռական ունակությունների և սեռական հարաբերություն ունենալու ունակության վրա
   • Դեպրեսիան նաև հաճախ անարժեքության զգացողություններ է առաջացնում կամ տխրությունն ազդում է սեռական ցանկությունների վրա: Շեղումները թողնելու հարցում օգնություն որոնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր բացասական հույզերը, ստեղծել ավելի գրգռում և փափագել սեքս:
   • Որոշ հակադեպրեսանտներ նույնպես ազդում են լիբիդոյի վրա: Եթե ​​դուք դեղեր եք օգտագործում և նկատում եք անցանկալի կողմնակի բարդություններ, դիմեք ձեր բժշկին: «Ոչ» -ը երբեք չի դադարեցնում կամ փոխում է դեղաքանակը:

5. 

   Գտեք ուրախության այլընտրանքային աղբյուր: Եթե ​​սեռական հիասթափությունը պայմանավորված է ֆիզիկական անաշխատունակությամբ, նույնպես մի հուսահատվեք: Հաշմանդամություն ունեցող շատ մարդիկ դեռ ունեն առողջ և բավարար սեռական կյանք:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմնի յուրաքանչյուր մաս կարող է դառնալ զգայուն տարածք: Պարտադիր չէ, որ սեռական օրգանները հուզմունք են առաջացնում:
   • Համակարգեք բոլոր զգայարանները: Պետք է հիշել, որ սեքսը սոսկ շփում չէ երկու սեռական օրգանների միջև, այլ նաև տեսողության, հոտի, լսողության, հպման և համի համադրություն է, որը նպաստում է ձեր փորձին: ավելի լավ
   • Սեռական օրգանների կորստի սենսացիա ունեցող շատ մարդիկ դեռ ունակ են օրգազմի հասնել այս զգայուն տարածքի խթանման միջոցով: Դուք կարող եք զգալ հուզմունքը ձեր մարմնի այլ մասերում `առանց դրա մասին նույնիսկ մտածելու:
   • Նաև կարող եք կիրառել տանտրա սեքսի որոշ մեթոդներ (հմայքի գիտություն): Սեռական տանտրան ներառում է արևելյան մտածողության փիլիսոփայությունը և առկա է ներկա պահին: Հարաբերությունների այս տեսակն օգնում է ձեզ վայելել սերը `առանց անհանգստանալու խանգարող իրերի մասին: Օրինակ ՝ պարզապես կենտրոնացեք գործունեության սենսացիայի կամ ձեր շնչառության ռիթմի վրա ՝ օգնելու ձեզ «ներկա լինել իրականում»:

Խորհուրդներ

• Միշտ ապահով սեքսով զբաղվեք: Օգտագործեք պահպանակներ, ծնելիության վերահսկման մեթոդներ և պարզեք ձեր զուգընկերոջ սեռական պատմությունը և սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունները:

Arnգուշացում

• Երբեք մի ստիպեք մեկ այլ մարդու սեռական հարաբերություն ունենալ: Հարգալից եղեք, երբ դիմացինը հրաժարվում է:
• Միայն «սիրեք», երբ երկու կողմերն էլ համաձայն են: