Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Վախը այն զգացողությունն է, որը մենք բոլորս ունենում ենք, հատկապես նոր, դժվար գործ սկսելու ժամանակ: Ձախողման վախը ամենատարածված և վնասակար վախերից մեկն է, որի հետ շատ մարդիկ պայքարում են: Այնուամենայնիվ, ձախողումը հաճախ հաջողության առաջին քայլն է: Փայլուն հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են հեղինակը J.K. Սերիայի Ռոուլինգ Հարրի Փոթթեր և միլիարդատեր ձեռներեց Ռիչարդ Բրենսոնը խոսում է այն մասին, թե որքան հաճախ են դրանք ձախողվում և ինչպես են ձախողումը նրանց հաջող դառնում: Վախից խուսափելը անհնարին է թվում; այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի սերտ նայել ձախողման ձեր վախին և կառավարել այն ՝ ապագա հաջողություններ ստեղծելու համար: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախերը և շարժվել դեպի ձեր նպատակները:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին ՝ ձախողման վերաբերյալ ձեր հեռանկարի ճշգրտումը

1. 

   
   
   Անհաջողությունը դիտեք որպես քաղված դասեր: Երբ մարդիկ սովորում են տիրապետել հմտության կամ նախագծի, ձախողումը ուսուցման գործընթացի էական մասն է: Սովորելը պահանջում է ուսումնասիրություն և ստեղծարարություն, և այս երկու հատկություններն էլ մեզ հնարավորություն են տալիս պարզելու, թե ինչն է գործում, ինչը ՝ ոչ: Մենք չենք կարող ուսումնասիրել գիտելիքների խորքերը ՝ առանց փորձելու: Անհաջողությունը որպես դաս տեսնելը կօգնի ձեզ այն տեսնել որպես նվեր, այլ ոչ թե որպես պատիժ կամ թուլության նշան:
   • Հիշեք, որ շատ այլ մարդիկ նման իրավիճակներ են ունենում: Հնդիկ գյուտարար Միշկին Ինգավալը ստիպված է եղել փորձարկել իր տեխնոլոգիայի 32 նմուշ ՝ նախքան հաջողը գտնելու համար: Նա կարող էր հրաժարվել և ենթադրել, որ ձախողվում է ամեն անգամ, երբ բախվում էր խոչընդոտների, բայց շարունակում է կենտրոնանալ իր սխալներից դասեր քաղելու և հետագա փորձերի վրա կիրառելու վրա, և այժմ Նրա հետախուզությունը օգնել է Հնդկաստանի գյուղերում մայրական մահացության մակարդակը մինչև 50% կրճատել:

2. 

   
   
   Վերագնահատեք ձեր բուժումը: Հաճախ ժամանակներ, երբ արդյունքը սպասվածի պես չէ, մենք հեշտությամբ փորձը ճանաչում ենք որպես ձախողված: «Բոլորը կամ ոչինչ» մտածելակերպն ու դեֆորմացված մտածելակերպն են ձեզ ստիպում գնահատել իրերը բացարձակ հեռանկարով, այլ ոչ թե դրանց հստակ նայել: Այնուամենայնիվ, եթե արդյունքները գնահատում ենք բարձր կամ ցածր արդյունավետություն `բարելավման նպատակով, մենք միշտ ի վիճակի ենք դրական փոփոխություններ կատարել:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ, որպես կանոն, հաջողակ մարդիկ անհաջողության պես բախվում են անհաջող մարդկանց ՝ ոչ ավել, ոչ պակաս: Բանալին ամբողջովին կայանում է նրանում, թե ինչպես եք մեկնաբանում այդ անհաջողությունները: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ստիպեն հավատալ, որ չեք կարող հաջողակ լինել:
   • Իդեալական արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք: Հաջողությունը գործընթաց է: Թույլ մի տվեք, որ ձախողման որևէ զգացողություն խանգարի ձեզ շարունակել գործընթացը:
   • Մի թողեք գործընթացը, ընդունեք այն, հասկացեք, որ դա ավելի լավ արդյունքներ կբերի:
   • Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել կամ կանխատեսել ամեն ինչ: Տեսեք չնախատեսված տատանումներն ու փոփոխությունները, քանի որ դրանք են ՝ արտաքին գործոններ, որոնք ձեզանից անկախ են: Հաշվի առեք միայն այն, ինչը ձեր ձեռքում է:
   • Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն իրատեսական են և իրագործելի:

3. 

   
   
   Գործողություն ձեռնարկեք քայլ առ քայլ: Առանց պատրաստվելու նոր արկածախնդրության մեջ շտապելը կարող է վատթարանալ իրավիճակը: Դուք պետք է ջանք գործադրեք հաղթահարել ձեր վախը կամ ձախողումը ձեր սեփական տեմպերով ՝ առանց ձեր հարմարավետության գոտուց շատ հեռու անցնելու:
   • Փորձեք ավելի փոքր քայլեր գտնել դեպի այն նպատակը, որը ձեզ հարմար է:
   • Մտածեք ձեր երկարաժամկետ և ավելի լայնամասշտաբ նպատակների մասին `կապված այդ փոքր քայլերի հետ, որոնք գիտեք, որ կարող եք հասնել:

4. 

   Եղեք առատաձեռն ինքներդ ձեզ հետ: Մի ծաղրեք ձեր վախը, քանի որ այն առաջ է գալիս մի պատճառով: Կարգավորեք ձեր վախերը, հասկացեք ինքներդ ձեզ և հասկացեք ինքներդ ձեզ: Որքան ավելի շատ հասկանաք, թե ինչու եք վախենում և ինչն է դա առաջացնում, այնքան ավելի լավ կկարողանաք կարգավորել այն:
   • Մանրամասն գրեք ձեր վախերը:Մի վախեցեք պարզել, թե ինչն է ձեզ վախեցրել և ինչու:
   • Ընդունեք, որ այդ վախերը ձեր մաս են կազմում: Ձեր վախերի ընդունումը կարող է օգնել վերականգնել նրանց վերահսկողությունը:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք: Անցյալից սովորելը շատ կարևոր է ձեզ համար ավելի լավ ապագա կերտելու համար: Ուշադիր հետեւեք, թե ինչն է գործում, ինչը ՝ ոչ, և ինչու: Պլանավորեք յուրաքանչյուր ապագա գործողություն ՝ հիմնվելով անցյալից սովորածի վրա:
   • Բարելավեք ձեր ապագա ծրագրերը ՝ հետևելով, թե ինչն է աշխատել և ինչը չի օգնել մեղմել ձախողման ձեր վախը:
   • Սովորեք գնահատել ձախողումը: Ձախողումը նույնպես արժեքավոր է և բերում է մեծ գիտելիքների և հաջողությունների:
   • Անհաջողություն ապրելը թույլ է տալիս դասեր քաղել ձեր անհաջողություններից և հետագայում խուսափել նման անհաջողություններից: Դուք դեռ կարող եք բախվել մարտահրավերների, խոչընդոտների և անհաջողությունների, բայց ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել ստացված գիտելիքները:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Անհաջողության վախի կառավարում

1. 

   Ավելի խորը նայեք ձախողման վախի մեջ: Հաճախ ձախողման վախը պարզապես ընդհանուր ըմբռնում է, որի համար մենք իսկապես անհանգստանում ենք: Եթե ​​դիտարկենք այդ վախը, կարող ենք պարզել, որ դրա հետեւում այլ վախեր էլ կան: Այս հատուկ վախերը հնարավոր է լուծել և լուծել դրանք հայտնաբերելուց հետո:
   • Ձախողման վախը հաճախ պարզապես խնդրի լայն ընկալումն է:
   • Մենք կարող ենք անհանգստանալ ձախողման մասին, բայց ձախողումը հաճախ կապված է այլ հասկացությունների հետ, ինչպիսիք են ինքնագնահատականը և ինքնագնահատականը:
   • Կան հղումներ, որոնք ամաչում են անհաջողության վախը:
   • Այլ վախերի մեջ կարող է ներառվել ռիսկային ներդրումից անապահով լինելը կամ ընկերների առջև նվաստացումը:

2. 

   Խուսափեք ձախողումը անհատականացնելուց և ընդհանրացնելուց: Հեշտ է ինչ-որ բան մեկնաբանել որպես ձախողում և մտածել դրա անհաջողության մասին: Կարող եք նաև վերցնել ձախողման մեկ դեպք և այն պարտադրել ձեր ամբողջ կյանքին և ինքներդ ձեզ: Կարող եք մտածել. «Ես պարտվող եմ» կամ «դրանում ես անօգուտ եմ», երբ ձեր ջանքերը չեն սպասվում, ինչպես սպասվում էր: Չնայած դա նորմալ է, այն ոչ մի օգուտ չունի և նույնպես չի համապատասխանում իրականությանը:
   • Ուսումնասիրեք ձեր մտքում կատարված իրադարձության վերաբերյալ մենախոսությունները: Մենք հաճախ թույլ ենք տալիս, որ մեր մտքերը սայթաքեն անկանխատեսելի և ոչ օգտակար մենախոսությունների մեջ: Օրինակ ՝ երբ գյուտ եք փորձարկում, և երբ 17-րդ թեստը ձախողվում է, ձեր գլխում կարող եք լսել մի ձայն. «Այո, ես երբեք չեմ կարող այն ճիշտ հասկանալ: Ես անհաջողակ եմ »: Իրականում, այս իրավիճակում փաստն այն է, որ թեստը ձախողվեց: Դա ոչինչ չի ասում անձամբ ձեր կամ ձեր հետագա հաջողությունների մասին: Խնդրում եմ, առանձնացրեք այս բաները ձեր մտքերից:

3. 

   Հերքել կատարելագործվածությունը: Ոմանք կարծում են, որ պերֆեկցիոնիզմը հոմանիշ է առողջ հավակնություններին կամ գերազանցության չափանիշներին, բայց ընդհակառակը, պերֆեկցիոնիզմը իրականում կարող է պատճառ ձախողում Կատարելագործները հաճախ տարված են ձախողման վախով: Նրանք հաճախ պիտակավորում են «ձախողվում» ցանկացած բանի համար, ինչը չի համապատասխանում իրենց իռացիոնալ բարձր չափանիշներին: Սա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել վերաբերմունքի, ինչպես երկմտելը, քանի որ դուք այնքան եք անհանգստանում անկատարությունից, որ կարող եք երբեք չիրականացնել: Սահմանեք ողջամիտ, բայց հավակնոտ չափանիշներ և հասկացեք, որ երբեմն ձեր ջանքերը կարող են չհամապատասխանել դրանց:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պերֆեկցիոնիստ պրոֆեսորներն ավելի քիչ հետազոտություն և նյութ են արտադրում, քան հարմարվող և քննադատության համար բաց պրոֆեսորները:
   • Կատարելագործությունը կարող է նաև մեծացնել հոգեկան հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ սննդային խանգարումները:

4. 

   Մնացեք դրական: Հեշտ է կենտրոնանալ ձեր անցյալի ձախողումների վրա և թույլ տալ, որ դրանք խանգարեն ձեր հետագա հաջողություններին: Փոխանակ թե ինչքան վատ բաներ են թվում, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ լավ է ընթանում և սովորել:
   • Նույնիսկ եթե ձեր հիմնական նպատակը չիրականացվի, դուք դեռ կարող եք հաջողակ լինել, եթե դասեր քաղեք այդ փորձից:
   • Եթե ​​միայն ուշադրություն դարձնեք բացասական կողմերին, իրավիճակը կընթանա հենց այդպես ՝ ամբողջովին բացասական:
   • Կենտրոնանալով հաջողությունների և դրական կողմերի վրա ՝ դուք կսովորեք, թե ինչն է գործում, և ավելի լավ կպատրաստեք ձեզ ապագային:

5. 

   Շարունակիր առաջ շարժվել. Եթե ​​նոր առաջադրանք չկատարելու կամ ձախողման մասին անհանգստանալու ձեր վախը տարածված է, կարող եք թարմացնել ձեր հմտությունները ՝ այդ վախը լուծելու համար: Պարապելով ձեր հմտությունները և ցույց տալով, որ տիրապետում եք այն ոլորտի, որը գնահատում եք, դուք կբարձրացնեք ձեր վստահությունը: Recանաչեք այն, ինչ լավ եք անում, ինչպես նաև այն վայրը, որտեղ կարող եք հետագայում զարգանալ:
   • Ամրապնդեք ներկայումս առկա հմտությունները: Մնացեք ամենատարածված պրակտիկայից վեր, որը կարող է օգտագործվել այդ հմտությունների հավաքածուի հետ միասին:
   • Սովորեք նոր հմտություններ: Սովորելով նոր հմտություններ ՝ դուք կհարստացնեք ձեր հմտությունների հավաքածուն և ավելի լավ կպատրաստվեք իրավիճակների բազմազանությանը, որոնք կարող են առաջանալ ձեր նպատակները հետապնդելիս:

6. 

   Գործողության մեջ մտեք: Իրական ձախողումը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ անգամ չես փորձում: Ընդհանրապես առաջին քայլ կատարելը միշտ ամենաբարդն է, բայց ամենակարևորը: Բնական է վախ զգալ և անհարմար զգալ նոր բան փորձելիս: Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս տհաճությունը հաղթահարելու համար:
   • Թույլ տվեք ձեզ անհարմար զգալ: Բոլորն ունեն անհարմարության կամ մարտահրավերների վախի պահեր, նույնիսկ չափազանց հաջողակ բիզնես միլիարդատերերը: Հասկացեք, որ վախը բնական է և նորմալ, և դադարեցրեք դրա դեմ պայքարելը կամ գերակշռելը: Փոխարենը, հոգ տարեք աշխատանքի մասին Չնայած դեռ վախենում եմ
   • Մի մոռացեք ձեր մեծ նպատակները բաժանել ավելի փոքրերի: Իմանալով այն փոքր մասերի մասին, որոնք գիտեք, որ կարող եք կատարել, ձեր մեծ նպատակը կդարձնի ավելի քիչ վախեցնող:
   • Առաջ շարժումը ձեզ կտրամադրի նոր տեղեկատվություն և թույլ կտա ձեզ կազմել ձեր հաջողության օրակարգը:

7. 

   Դեպի ձախողում: Ակտիվորեն գործ ունենալով ձախողման հետ, դուք կտեսնեք, որ ձախողումն իրականում այնքան սարսափելի չէ, որքան կարող էր թվալ: Սա մեթոդ է, որը կոչվում է էքսպոզիցիոն թերապիա, որը կարող է օգտագործվել վախի ազդեցությունը ձեր կյանքում նվազեցնելու համար: Այս տեսակի պրակտիկան ձեզ փորձ կտա հաղթահարել վախի կամ անհարմարության զգացումը և կբացահայտեք, որ կարող եք այն հաղթահարել հաջողության համար:
   • Գտեք հոբբի կամ գործունեություն, որին հմտ չեք: Սկսեք պարապել և սպասել ձեր առջև ծառացած անհաջողություններին ՝ հասկանալով, որ դրանք միայն կբարձրացնեն ապագայում հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:
   • Օրինակ ՝ փորձեք նվագել նոր երաժշտական ​​գործիք: Ձախողումը հաճախ տեղի է ունենում երաժշտական ​​պրակտիկայի ընթացքում: Սա ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ է տալիս ավելի անհարմար զգալ ձախողման հետ: Դա նաև ցույց կտա ձեզ, որ ձախողումը տոտալ կամ թուլացնող չէ: Պարզապես այն, որ առաջին անգամ կարոտել եք Moonlight Sonate տարբերակը, չի նշանակում, որ դուք երբեք այն ճիշտ չեք ստանա:
   • Կարող եք փորձել անծանոթից ինչ-որ պարզ բան խնդրել անանուխից կամ զեղչ խնդրել իրի համար: Ձեր նպատակն է ձախողել, այն հաջող դարձնել և չեզոքացնել այն վախը, որը կարող է ազդել ձեր վարքի վրա:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Վախի խուճապը հաղթահարելը

1. 

   Իմացեք, թե երբ եք խուճապի մատնվում: Երբեմն ձախողման վախը կարող է մարմնում պատասխաններ առաջացնել ՝ նման խուճապի կամ նյարդայնության, որն առաջացել է ցանկացած այլ վախի պատճառով: Նման խուճապային հարձակումը դադարեցնելու առաջին քայլը հենց սկզբից ախտանիշների ճանաչումն է: Փնտրեք հետևյալ ախտանիշները.
   • Արագ սրտի բաբախում կամ անկանոն սրտի բաբախում:
   • Շնչառության դժվարություն կամ կոկորդի սեղմում:
   • Մռնչյուն, դող կամ քրտինք:
   • Ձեր միտքը ցնցվում է, գլխապտույտ է ապրում կամ զգում է, որ պատրաստվում եք ուշաթափվել:

2. 

   Խորը շունչ. Խուճապի հարձակման ժամանակ դուք սովորաբար շնչում եք կարճ, արագ, և դա միայն կերկարաձգի խուճապի վիճակը: Վերցրեք ձեր շնչառության վերահսկողությունը և խորը, դանդաղ շնչառություն կատարեք, որպեսզի վերականգնեք նորմալ վիճակը:
   • Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով 5 վայրկյան: Ներշնչելու համար օգտագործեք ձեր թաղանթը կրծքավանդակի փոխարեն: Դրանից հետո բարձրացված մասը ձեր որովայնն է, ոչ թե կրծքավանդակը:
   • Նույն արագությամբ շնչեք ձեր քթով: Համոզվեք, որ դուրս հանեք ձեր թոքերի բոլոր օդը և կենտրոնացեք 5-ի վրա հաշվելու վրա:
   • Կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչեւ սկսեք հանգստություն զգալ:

3. 

   Հանգստացեք ձեր մկանները: Ձեր մարմինը կարող է շատ լարված լինել խուճապային հարձակման ժամանակ, և դա կբարձրացնի նյարդայնության զգացումը: Ercորավարժություններ կատարեք ձեր մկանների լարվածությունն ազատելու համար ՝ այս մկանները լարելով, պահելով և թուլացնելով:
   • Կարող եք միանգամից խստացնել և թուլացնել ձեր բոլոր մկանները ՝ ամբողջ մարմինը արագորեն հանգստացնելու համար:
   • Ավելի լավ հանգստանալու համար սկսեք ձգվել ձեր ոտքերի մկանները, պահել այն մի քանի վայրկյան, ապա հանգստանալ: Աստիճանաբար քսեք մարմնի վերին հատվածին, ձգեք և ազատեք մկանները ծնոտների, ազդրերի, որովայնի, մեջքի, կրծքավանդակի, ուսերի, ձեռքերի, պարանոցի, դեմքի հատվածներում:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Բացասական մտածողությունը հաղթելը

1. 

   Փորձեք մի եղանակ, որը կոչվում է STOPP: Դրանք քայլերի սկզբնատառերն են, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել իրավիճակներում անմիջական վախին արձագանքելուց: Երբ բախվում եք ձախողման վախի հետ, զբաղվեք հետևյալով.
   • Սվերև - Դադարեցրեք ձեր արածը: Եթե ​​ինչ-որ բան եք անում, կանգ առեք և հետ կանգնեք իրավիճակից: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մտածելու նախքան արձագանքելը:
   • Տխորը շունչ քաշիր - Խորը շունչ քաշիր: Մի քանի վայրկյան տևեք ձեր մարմինը մի քանի խորը շնչով մաքրելու համար: Այս գործողությունը վերականգնում է թթվածինը ձեր ուղեղում և օգնում է ձեզ ավելի խելացի որոշումներ կայացնել:
   • Ոbserve - Դիտեք, թե ինչ է կատարվում: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք: Ի՞նչ եք մտածում հիմա Ինչ եք զգում Ո՞ր «սցենարն» է ձեր մտքում: Վերանայում եք իրադարձությունները Ձեր տեսակետը կարևոր դարձնո՞ւմ եք: Ինչի՞ վրա եք կենտրոնանում:
   • Պull back - Վերադառնալ ՝ հետագայում նայելու համար: Դուք նայում եք օբյեկտիվ դիտորդի տեսանկյունից: Ի՞նչ կտեսնեին նրանք այդ իրավիճակից: Կա՞ որևէ այլ մոտեցում: Որքանո՞վ է այս իրավիճակը կարևոր իրերի մեծ սխեմայի մեջ. Արդյո՞ք դա նշանակություն ունի 6 օր կամ 6 ամիս հետո:
   • Պշրջել - Շարունակեք ՝ հիմնվելով ձեր սկզբունքների վրա: Առաջ շարժվեք այն ամենով, ինչ գիտեք և վճռական եք անելու: Արեք այն, ինչն ավելի լավ է համապատասխանում ձեր արժեքների համակարգի և ձեր նպատակների հետ:

2. 

   Մարտահրավեր նետել բացասական ներքին ձայներին: Մենք հաճախ մեր ամենադաժան քննադատներն ենք: Կարող եք գտնել, որ ձեր քննադատական ​​ձայնը ձեզ հաճախ դժգոհ է դարձնում «Ես տաղանդավոր չեմ» կամ «Ես երբեք դա ճիշտ չեմ հասնի» կամ «Ես չէի փորձի դա անել» արտահայտություններով: « Մարտահրավեր նետեք այս տիպի մտածելակերպին, երբ դրանք մտքում են անցնում: Այդ քննադատությունները ապարդյուն են, բայց նույնիսկ ավելի սխալ:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք խորհուրդ տալ ձեր ընկերներին: Պատկերացրեք, որ ձեր վիճակում է ընկերը կամ սիրելին: Միգուցե ձեր լավագույն ընկերը վախեցած է իր աշխատանքից հրաժարվելու որոշումից ՝ երաժշտություն դառնալու իր երազանքը հետապնդելու համար: Ի՞նչ կասեք նրան: Միանգամից պատկերացնո՞ւմ եք նրա ձախողումը: Թե՞ կգտնեք նրան աջակցելու ուղիներ: Ինքներդ ձեզ տվեք կարեկցանքն ու վստահությունը, որ ունեք ձեր սիրելիի հանդեպ:
   • Մտածեք, եթե ընդհանրացնում եք: Դուք վերցրե՞լ եք կոնկրետ օրինակ և ընդհանրացրել եք այն ձեր ամբողջ փորձի մեջ: Օրինակ, երբ ձեր գիտական ​​նախագիծը անհաջող է, դուք ընդլայնվե՞լ եք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում և ասե՞լ եք «Ես ձախողված եմ» նման բաներ:

3. 

   Խուսափեք խնդիրը սրելուց: Երբ խորացնում եք խնդիրը, ընկնում եք ենթադրության մեջ, որ տեղի կունենա ամենավատը: Դուք թույլ եք տալիս ձեր վախին ձեր մտքերը դուրս բերել վերահսկողությունից, թվացյալ տրամաբանական բարձունքների: Դուք կարող եք վիճարկել այս գաղափարը ՝ հանգստանալով և ինքներդ ձեզ խնդրելով աջակցել ձեր ենթադրությունը:
   • Օրինակ, կարող եք անհանգստանալ ձախողման մասին, եթե փոխեք ձեր մասնագիտությունը մի բանի, որն իսկապես ցանկանում եք ուսումնասիրել, բայց դժվար է: Այնտեղից սկսած ՝ ձեր մտքերը կարող են աստիճանաբար մեծանալ և աղետալի դառնալ. «Եթե ես այդ մասնագիտությունը ձախողեմ, ես կթողնեմ ուսումս: Ես երբեք աշխատանք չեմ գտնի, ցմահ կմնամ ծնողներիս: Ես չեմ կարողանա ժամադրվել, ամուսնանալ կամ երեխաներ ունենալ »: Ակնհայտ է, որ սա ծայրահեղ դեպք է, բայց դա օրինակ է այն բանի, թե ինչպես վախը կարող է հանգեցնել ձեր մտքերի անտեղի թափառմանը:
   • Փորձեք ձեր մտքերը հեռանկարի մեջ դնել: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք փոխել ձեր քոլեջի մասնագիտությունը ՝ վախենալով ձախողվելուց, ապա հաշվի առեք. Ո՞րն է ամենավատը, որը կարող է պատահել, և որն է դա: Այս դեպքում ամենավատը, որ կարող է պատահել, այն է, որ դուք լավ չեք տիրապետում օրգանական քիմիային (կամ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս) և մի քանի դասընթացներ ձախողեք: Սա նույնպես աղետ չէ: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել այս ձախողումը հաղթահարելու համար, ինչպիսիք են կրկնուսույց վարձելը, ավելին սովորելը և պրոֆեսորի հետ խոսելը:
   • Ամենահավանական դեպքն այն է, որ սկզբում նոր առարկա դժվար կգտնեք, բայց կսովորեք, կընթանաք և կավարտեք քոլեջը ՝ ուրախ այն բանի համար, որ հետապնդել եք ձեր կիրքը:

4. 

   Գիտակցեք, որ հաճախ դուք եք ամենից շատ քննադատում ձեզ: Ձախողման վախը կարող է առաջանալ այն հավատալուց, որ մարդիկ դիտում են ձեր յուրաքանչյուր քայլը: Կարող եք թվալ, որ ձեր յուրաքանչյուր քայլը նկատվում և բամբասվում է, բայց իրականությունն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը զբաղված է իրենց աշխատանքով և, հավանաբար, չունի բավարար ժամանակ և էներգիա: հետեւել ձեր փոքրիկ բաներին:
   • Գտեք ապացույցներ ձեր ենթադրությունների դեմ: Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ երեկույթի գնալուց, քանի որ վախենում եք, որ կարող եք ինչ-որ հիմար բան ասել կամ կատակ անել, որը չի զիջում: Ձախողման այս վախը կարող է խանգարել ձեզ մասնակցել սոցիալական գործողությունների և շփվել ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, այս վախը հաղթահարելու համար կարող եք հաշվի առնել ուրիշների նախկին փորձերն ու փորձը:
   • Օրինակ ՝ կարող եք մտածել ընկերոջ կամ մեկի մասին, ում մասին գիտեք, որ խայտառակ իրավիճակում է հայտնվել: Անշուշտ, դուք կարող եք գտնել մեկին հաղորդակցման սխալով: Արդյո՞ք դրանք անհասկանալի են դարձել կամ դիտվել են որպես ձախողում ուրիշների կողմից: Հավանաբար ոչ.
   • Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ վախենաք ձախողմանը դիմակայելուց և դրա համար դատվելուց, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Բոլորը երբեմն սխալվում են: Ես ինձ թույլ եմ տալիս սխալներ թույլ տալ կամ հիմար տեսք ունենալ: Դա էլ ինձ անհաջողություն չի դնի »:
   • Եթե ​​բախվում եք կոպիտ դատավորների կամ չափազանց քննադատողների հետ, հասկացեք, որ խնդիրը նրանց մեջ է, ոչ թե ձեր:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Կարող եք ծանրաբեռնվել, եթե միանգամից մտածեք բոլոր նախագծերի մասին: Մտածեք ավելի փոքր քայլերի մասին, որոնք գիտեք, որ կարող եք կատարել:
• Եթե ​​սովորում ես փորձից, դա նույնպես հաջողություն է:
• Եղեք առատաձեռն ձեր հանդեպ, բոլորը երբեմն վախենում են: