Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կցանկանայի՞ք գնալ հեռավոր վայրեր և ձեր աշխարհը տեսնել ձեր սեփական աչքերով ՝ առանց թռիչքի ժամանակ խուճապի միջով անցնելու: Եթե ​​ավիոֆոբիա ունեք, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կանխելու դրա բացասական ազդեցությունները: Այն մանրակրկիտ հասկանալը, թուլացման տեխնիկայի օգտագործումը և ձեր ճանապարհորդությունը պլանավորելը այն ամենն է, ինչ դուք պետք է անեք ձեր վախերը հաղթահարելու և աշխարհը ազատորեն ուսումնասիրելու համար: Հետևյալ տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել ձեզ ավելի ապահով զգալու համար. Ձեր թռիչքի մահվան տեմպը կազմում է ընդամենը 1-ը 11 միլիոնից: Սա նշանակում է, որ ձեր թռիչքի կործանման հավանականությունը կազմում է ընդամենը 0.00001%:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ը. Զինված օդանավերի գիտելիքներով

1. 

   
   
   Հասկանալ ինքնաթիռի անվտանգությունը: Վիճակագրության ըմբռնումը լիովին չի օգնի ձեզ, երբ ինքնաթիռը դուրս գա ասֆալտից: Բայց երբ իմանաք, որ ինքնաթիռով թռիչքն անվտանգ է, ավելի հարմարավետ կզգաք ինքնաթիռում կամ դեպի օդանավակայան ճանապարհին: Իրականությունը թռչում է իսկապես անվտանգ Հեռու ՝ ինքնաթիռները փոխադրման ամենաապահով միջոցն են:
   • Developedարգացած երկրներում ինքնաթիռի կործանման հավանականությունը 30 միլիոնից 1-ն է:

2. 

   
   
   Ինքնաթիռի հետ թռչելու անվտանգությունը համեմատեք այլ վտանգների հետ: Կյանքում կան անհամար այլ ռիսկեր, որոնց մասին գուցե չեք մտածել: Եվ ճշմարտությունն այն է, որ դրանք ավելի վտանգավոր են, քան թռչելը: Այս վտանգները հասկանալը ձեզ չի անհանգստացնում դրանց մասին: Փոխարենը, նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, որ թռիչքի հետ կապված ձեր վախերը բոլորովին անհիմն են: Իմացեք այս վիճակագրության մասին, գրեք դրանք և կրկնեք դրանք, երբ սկսեք անհանգստանալ ձեր առաջիկա թռիչքի մասին:
   • Ավտոմեքենաների վթարից ձեր մահվան թիվը 5000-ից 1 է: Սա նշանակում է, որ ձեր թռիչքի ամենավտանգավոր մասը դեպի օդանավակայան քշելն է: Օդանավակայան հասնելուց հետո խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Դուք անցել եք ձեր թռիչքի ամենավտանգավոր հատվածը:
   • Սննդային թունավորումից մահացության մակարդակը 3-րդ միլիոնից ավելին է, քան ավիավթարի ժամանակ:
   • Կարող եք նաև մահանալ օձի խայթոցներից, կայծակի հարվածներից, տաք ջրի այրվածքներից կամ անկողնուց ընկնելուց: Եթե ​​ձախլիկ եք, ռիսկը, որին բախվում եք ձեր աջ ձեռքի սարքավորումներն օգտագործելիս, դեռ ավելին է, քան ավիավթարի արդյունքում մահանալու հավանականությունը:
   • Դուք ավելի հավանական է, որ մահանաք ինքնաթիռից ճամփորդելիս ընկնելուց, քան ինքնաթիռից:

3. 

   
   
   Կանխատեսեք շարժումներն ու զգացմունքները ինքնաթիռում: Վախենալու ամենամեծ մասը չիմանալն է, թե ինչ կլինի հետո: Ինչու՞ է ինքնաթիռն այդքան արագ թռչում: Ինչո՞ւ են ականջներս անհարմար զգում: Ինչու՞ են ինքնաթիռի թևերն այդքան տարօրինակ թվում: Ինչու՞ են բորտուղեկցորդուհիները ուղեւորներից պահանջում գոտի կապել: Բախվելով անսովոր իրավիճակների ՝ ձեր առաջին բնազդը կլինի վատթարագույնը ենթադրել: Այս իրավիճակը մեղմելու համար պարզեք բոլոր տեղեկությունները օդանավի և հնարավորության դեպքում օդային ճանապարհորդության մասին: Որքան շատ գիտեք, այնքան պակաս անհանգստանալու եք: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք.
   • Ինքնաթիռը թռիչքից առաջ անհրաժեշտ է որոշակի արագության հասնել: Հենց դա է պատճառը, որ դուք զգում եք, որ ինքնաթիռն այդքան արագ է գնում: Երբ ինքնաթիռը դուրս գա գետնից, դուք այլեւս տեղյակ չեք լինի ինքնաթիռի արագության մասին:
   • Ականջներիդ մեջ զանգի ձայն կզգաք, երբ օդանավը բարձր կամ ցածր շարժվի օդի ճնշման փոփոխության պատճառով:
   • Թռիչքի ընթացքում ինքնաթիռի թեւի մի քանի մասեր կշարժվեն: Սա լրիվ նորմալ է:

4. 

   Հասկացեք օդային տուրբուլենտությունը: Տուրբուլենտությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ինքնաթիռը թռչում է ցածր ճնշման տարածքից դեպի բարձր ճնշման տարածք, և դուք պետք է զգաք, որ ինքնաթիռը «ցնցվում է»: Օդի տուրբուլենտությունը ճիշտ այնպես է, ինչպես քարքարոտ ճանապարհով անցնելը:
   • Միայն հազվադեպ դեպքերում է, որ խառնաշփոթությունը կարող է վնասվածք պատճառել, սովորաբար ուղևորը անվտանգության գոտի չկապելու կամ գլխավերևի ուղեբեռը ընկնելու պատճառով վիրավորվելու պատճառով: Մտածեք դրա մասին, երբևէ չե՞ք լսել, որ օդաչուն վիրավորվել է խառնաշփոթից: Դա այն պատճառով է, որ օդաչուները միշտ ամրագոտիներ են կրում:

5. 

   Իմացեք ավելին ինքնաթիռների աշխատանքի մասին: Կարող եք նաև իմանալ օդանավի շարժիչների ներքին աշխատանքի մասին, որպեսզի կարողանաք պատկերացում կազմել ձեզ վախեցնող գործընթացների մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆոբիայով տառապող մարդկանց 73% -ը վախենում է թռիչքի ընթացքում ինքնաթիռից տեխնիկական խնդիրներ ունենալուց: Այնպես որ, որքան շատ գիտեք ինքնաթիռի աշխատանքի մասին, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս: «Ինչու՞ է ինքնաթիռն իրեն այսպես պահում, նորմա՞լ է» հարցնելու փոխարեն ՝ ահա մի քանի բան, որ դուք պետք է իմանաք:
   • Օդանավը թռիչքի համար չորս ուժ է պահանջում ՝ ինքնահոս, ձգում, բարձրացում և մղում: Այս ուժերը պատասխանատու են այն բանի համար, որ ինքնաթիռը բնականաբար և հեշտությամբ շարժվի, երբ քայլում եք: Մի օդաչու մի անգամ ասաց, որ «Օդանավն ամենաերջանիկն է երկնքում թռչելիս»: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս տիպի ուժերի մասին, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր գիտելիքները:
   • Ռեակտիվ շարժիչները ավելի պարզ են, քան շարժիչները, որոնք կգտնեք մեքենայում կամ նույնիսկ խոտհնձիչում: Օդանավի շարժիչներից մեկի անսարքության դեպքում ինքնաթիռը դեռ նորմալ կգործի մնացած շարժիչներով:

6. 

   Համոզված եղեք, որ թռիչքի ընթացքում օդանավի դուռը չի բացվի: Կարող եք նաև լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալ `թռիչքի ընթացքում ինքնաթիռի դռների բացման վերաբերյալ ձեր վախերը սահմանափակելու համար: Երբ հասնեք մոտ 9,144 մ բարձրության, շուրջ 9,000 կգ-ի ճնշումը դռները փակ կպահի, ուստի դռների համար դժվար կլինի բացվել, երբ ինքնաթիռը թռիչքի մեջ է:

7. 

   Տեղեկացեք, որ օդանավերը պարբերաբար սպասարկվում են: Ինքնաթիռները անցնում են շատ նորոգման և պահպանման ընթացակարգեր: Ամեն ժամ թռիչքից հետո ինքնաթիռներն անցնում են 11 ժամ սպասարկում: Սա նշանակում է, որ եթե ձեր թռիչքը 3 ժամ է, ապա ինքնաթիռը պետք է 33 ժամ սպասարկվի, որպեսզի համոզվի, որ այն գտնվում է լավ աշխատանքային վիճակում: գովազդ

5-րդ մաս 2-րդ. Ձեր անհանգստության կառավարում

1. 

   Վերցրեք ձեր ընդհանուր անհանգստությունը: Դուք կարող եք գործ ունենալ ինքնաթիռում թռչելու անհանգստության հետ, ընդհանուր առմամբ ղեկավարելով ձեր անհանգստությունը: Նախ, դուք պետք է ճանաչեք ձեր անհանգստությունը: Ինչքա՞ն անհանգստացած եք սկսում զգալ: Դուք քրտնած ձեռքեր ունե՞ք, թե ոչ: Ձեր մատները փոքր-ինչ ցնցվա՞ծ են: Signsանաչելով ձեր նշանները ՝ դուք շուտով կկարողանաք սկսել վարժություններ անել, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր անհանգստությունը:

2. 

   Անտեսեք այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Շատերը վախենում են թռչելուց, քանի որ զգում են, որ վերահսկողություն չունեն: Մարդիկ, ովքեր զգում են այս ֆոբիան, հաճախ զգում են, որ երբեք ավտովթարի չեն ենթարկվի, քանի որ վերահսկում են իրենց: Նրանք են վարորդը: Սա է նաև պատճառը, որ նրանք ավելի շուտ կարող են ռիսկի դիմել մեքենա նստել, քան թռչել: Թռչելիս մեկ ուրիշը վերահսկում է ինքնաթիռը, ուստի վերահսկողությունը կորցնելու զգացումը հաճախ թռիչքի ամենասարսափելի բաներից մեկն է:
   • Շատերը սթրեսային իրավիճակի ճանաչողական վերահսկողության (կամ վերահսկողության բացակայության) արդյունքում անհանգստություն են ունենում:

3. 

   Մի քանի հանգստացնող վարժություններ արեք ՝ անհանգստությունը մեղմելու համար: Անհանգստության նվազեցման վարժությունները պետք է ներառեք ձեր առօրյա կյանքի մեջ: Երբ դուք վարժեցնում եք այս վարժությունները մի ժամանակ, երբ դուք անհանգստություն չեք զգում, դուք ունեք գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ, երբ դա ձեզ հարկավոր է: Այդպիսով դուք կկարողանաք զգալ, որ իրերը միշտ ձեր վերահսկողության տակ են և ձեզ հանգիստ պահեք: Փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա ՝ ձեր կյանքում անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Կարևորն այն է, որ հիշելն այն է, որ ամիսներ կարող են տևել, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր վախերն ու հոգսերը, և որ լիովին վերականգնեք վերահսկողությունը:

4. 

   Փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները: Դուք կարող եք սկսել ՝ պարզելով լարվածության տակ գտնվող մկանների խումբը: Ուսերը, օրինակ. Սովորաբար, երբ մենք անհանգիստ կամ անհանգիստ ենք, մենք ձգտում ենք քաշել մեր պարանոցը և ձգել մեր ուսերի մկանները:
   • Խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք ձեր ուսի մկանները: Գացեք, թե ինչպես են ձեր ուսերը հանգստանում: Այս մեթոդը կարող եք օգտագործել մկանների այլ խմբերի համար, ինչպիսիք են դեմքը և ոտքերը:

5. 

   Օգտագործեք առաջնորդվող պատկերացում: Մտածեք մի վայրի մասին, որը ձեզ երջանիկ և հարմարավետ է դարձնում: Պատկերացրեք, որ դուք այդ տեղում եք: Ինչ եք դուք տեսնում? Ինչի՞ հոտը: Ինչ ես զգում? Կենտրոնացեք ձեր ընտրած վայրի մանրամասների վրա:
   • Գոյություն ունեն ուղղորդված արտացոլման վարժություններ, որոնք կարող եք գնել կամ նույնիսկ ներբեռնել գործնականում:

6. 

   Խորը շունչ. Մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսին: Խորը շնչեք ձեր քթով: Շնչեք հնարավորինս շատ օդում: Շնչեք այնպես, որ ձեր որովայնը լարված լինի, ոչ թե կրծքավանդակը: Արտաշնչեք ձեր բերանից, դանդաղ հաշվելով մինչև 10. Սեղմեք ձեր ստամոքսի մկանները, որպեսզի ամբողջ օդը դուրս մղվի:
   • Այս վարժությունն արեք 4-5 անգամ `հանգստանալու համար:
   • Հիշեք, որ շնչառական վարժությունները կարող են ամբողջովին չթուլացնել ձեր անհանգստությունը: Շատ վերջերս կատարված գիտական ​​ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այս վարժությունը ակնհայտ օգուտ չունի:

7. 

   Շեղեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ հուզում է, կամ գոնե ձեր միտքը խանգարում է մտածել ձեր վախերի մասին: Ի՞նչ եք պատրաստելու ընթրիքի համար: Եթե ​​կարողանաք ինչ-որ տեղ գնալ, ո՞ւր կցանկանայիք գնալ: Ի՞նչ եք անելու այնտեղ:

8. 

   Անցեք թռիչքային դասընթաց: Կան մատչելի դասընթացներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել թռչելուց վախը: Գուցե հարկ լինի մի փոքր ուշադրություն դարձնել այս դասերը գտնելու համար, բայց դրանք գոյություն ունեն: Դասընթացը բաժանվում է երկու կատեգորիաների. Նրանք, որոնց անձամբ պետք է գնաք դասի մասնակցելու, և այն, որ կարող եք տանը սովորել տեսանյութերի, գրավոր նյութերի և խորհրդատվական դասընթացների միջոցով: Այս դասընթացները ձեզ սովորեցնում են օդանավակայան հասնել և ինքնաթիռով ճանապարհորդել ՝ միանալով ձեր դասի դասավանդողին: Այնուամենայնիվ, այս դասընթացների արդյունքը կարող է երկար չտևել, եթե դուք կանոնավոր ճանապարհորդեք ինքնաթիռով:
   • Նմանատիպ թերապիայի դասընթացներ կարող եք փնտրել ձեր տարածքում:
   • Տնային դասասենյակը թույլ կտա ձեզ վերահսկել ձեր առաջընթացը: Եվ քանի որ կարող եք պահել դասընթացի նյութը, դուք կկարողանաք մեծացնել ձեր ուսումը ՝ նյութը պարբերաբար վերանայելով:
   • Որոշ դասընթացներ առաջարկում են շաբաթական անվճար խմբային հեռախոսային խորհրդատվության դասընթացներ:
   • Որոշ դասընթացներ թույլ կտան ձեզ թռիչքի սիմուլյատոր վերցնել: Այս դասը թույլ է տալիս փորձել իրական թռիչք ՝ առանց երբևէ գետնից հեռանալու:

9. 

   Մասնակցեք թռիչքային դասի: Առերեսվեք ձեր վախերին ՝ թռիչքի դասեր առնելով: Կան անհամար պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր իրենց կյանքի ընթացքում ինչ-որ բանից վախեցել են մինչև դրա բախվելու օրը: Հետո նրանք գիտակցում են, որ այն, ինչը նրանց վախեցնում է, իրականում սարսափելի չէ: Որոշակի ֆոբիաները հաղթահարելու միջոցներից մեկը ընկղմվելն է այն իրավիճակում, որում գտնվում եք իմանալ որ դա բավականին անվտանգ է: Այս դեպքում դա փորձագետի ներկայությունն է:
   • Փորձագետի ուղեկցությամբ, ի վերջո, կիմանաք, որ թռչելը սարսափելի չէ: Չնայած սա բավականին սթրեսային մոտեցում է, այն կարող է միջոց լինել թռիչքի անհանգստությունը վերացնելու համար:

10. 

    Խուսափեք ինքնաթիռի վթարների մասին շատ կարդալուց: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստություն պահպանել, մի՛ հետեւեք ինքնաթիռի կործանման նորություններին: Դրանք ձեզ ավելի լավ չեն զգա: Փոխարենը, դրանք միայն ավելի կմտահոգեն ձեզ հետ պատահող անհավանական իրադարձության մասին: Եթե ​​թռիչքի վախի հետ խնդիրներ ունեք, հեռու մնացեք ձեր վախը մեծացնող գործոններից:
    • Նույնը վերաբերում է ֆիլմը դիտելուն Թռիչք (Թռիչք) կամ այլ տեսակի կինոնկարներ ինքնաթիռի կործանման կամ մահվան թռիչքի մասին:
    գովազդ

5-րդ մասի 3-ը. Ամրագրեք թռիչքներ

1. 

   Ընտրեք ուղիղ թռիչք: Չնայած ինքնաթիռում հնարավոր է սահմանափակված լինեք ձեր նստատեղի տարբերակներով, անհանգստությունը նվազեցնելու համար կան բաներ, որոնք կարող եք նախապես անել: Ընտրեք ուղիղ չվերթ դեպի ձեր նպատակակետ: Պետք չէ այդ մասին շատ մտածել: Քիչ թռիչքի ժամ, այնքան լավ ձեզ համար:

2. 

   Ընտրեք նստատեղ ինքնաթիռի թևի մոտ: Այս դիրքում նստած ուղևորները, որպես կանոն, կունենան ամենաթեթև թռիչքը: Օդանավի թևին հարող տարածքն ավելի կայուն է և ավելի քիչ է ազդում օդանավի շարժման վրա:

3. 

   Ընտրեք միջանցքի նստատեղ կամ ելքի նստատեղ: Ընտրեք այնպիսի նստատեղ, որը ձեզ ավելի քիչ սահմանափակված կզգա: Օրինակ ՝ միջանցքի նստատեղ կամ նույնիսկ կարող եք մի փոքր հավելավճար վճարել ՝ ելքի խանութի նստատեղ ընտրելու համար:

4. 

   Ընտրեք մեծ հզորությամբ թռիչք և օգտագործեք մեծ ինքնաթիռ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ցածր հզորության ինքնաթիռներից կամ փոքր ինքնաթիռներից: Երբ թռիչքներ եք որոնում, կարող եք տեղեկություններ իմանալ օգտագործվող ինքնաթիռների մասին: Հնարավորության դեպքում ընտրեք ավելի մեծ ինքնաթիռ: Որքան մեծ է ինքնաթիռը, այնքան ավելի հանգիստ է թռիչքը:

5. 

   Ընտրեք ցերեկային թռիչք: Եթե ​​վախենում եք գիշերը թռչելուց, նախընտրեք ցերեկային թռիչքը: Երբեմն ավելի լավ կզգաք, եթե պատուհանից դուրս տեսնեք դեկորացիան: Մթության մեջ դուք կարող եք ավելի շատ անհանգստություն զգալ, քանի որ չգիտեք, թե ինչի եք բախվում:

6. 

   Թռիչքի ուղին ընտրեք նվազագույն խանգարումներով: Կարող եք նաև ստուգել «Աղմուկի կանխատեսում» կոչվող առցանց կայքը ՝ ձեր երկրում նվազագույն աղմուկով տարածաշրջանի մասին տեղեկանալու համար: Եթե ​​պլանավորում եք միացնող թռիչք իրականացնել, ստուգեք ՝ կարո՞ղ եք ընտրել երթուղի, որը ձեզ համար ավելի քիչ դժվարությունների կհանգեցնի: գովազդ

5-րդ մասի 4-րդ. Թռիչքին պատրաստվելը

1. 

   Մեկ այլ անգամ գնացեք օդանավակայան: Շատերը խորհուրդ են տալիս գնալ օդանավակայան, նույնիսկ եթե չվերթ չունեք: Պարզապես անհրաժեշտ է այցելել օդանավակայանի տերմինալ ՝ գործերին սովորելու համար: Տարօրինակ է թվում, բայց դա հիանալի միջոց է ամեն անգամ ավելի շատ հարմարավետություն ստանալու համար, երբ ստիպված լինես թռչել:

2. 

   Շուտով. Earlyամանեք օդանավակայան շուտ, որպեսզի ժամանակ ունենաք շրջելու օդանավակայանի տերմինալով, անցնեք անվտանգության միջով և գտնեք ձեր ինքնաթիռի դարպասը: Ուշանալը կամ պարզապես ժամանակ չունենալը մտավոր պատրաստվելու համար, թե ինչ է կատարվելու, ձեզ ավելի շատ կզգան ինքնաթիռում ձեր տեղը զբաղեցնելուց: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ծանոթանալու օդանավակայանի տերմինալին, ժամանող ու օդանավակայանից հեռացող մարդկանց և օդանավակայանում տիրող ընդհանուր մթնոլորտին: Որքան ավելի շատ ճանաչեք նրանց, այնքան լավ կզգաք թռչելիս:

3. 

   Անոթացեք բորտուղեկցորդուհուն և օդաչուին: Երբ ինքնաթիռ եք գնում, բարևեք բորտուղեկցորդուհուն կամ նույնիսկ օդաչուին: Դիտեք նրանց համազգեստով և կատարելով իրենց գործը: Օդաչուները հատուկ պատրաստված մարդիկ են, ճիշտ ինչպես բժիշկները, և նրանց պետք է հարգել և վստահել նրանց: Եթե ​​դուք գործնականում հավատում եք ուրիշներին և հասկանում եք, որ նրանք ձեր անվտանգությունն առաջին տեղում են դնում, և ով կարող է իրեն թույլ տալ, դուք ավելի լավ կզգաք ձեր թռիչքի մասին:
   • Ձեր թռիչքի օդաչուն, որպես կանոն, կունենա թռիչքի հարյուրավոր ժամեր: Նրանք պետք է հասնեն 1500 թռիչքի ժամ մինչև նրանք կարողանան դիմել խոշոր ավիաընկերությունում աշխատելու համար:

4. 

   Խուսափեք ալկոհոլից `ձեր սեփական վախերը բուժելու համար: Շատերը սովորություն ունեն բորտուղեկցորդուհիների անցնելուց անմիջապես հետո բավականին քիչ գինի կամ Արյունոտ Մերի խնդրել: Այնուամենայնիվ, սա ձեզ համար լավ լուծում չէ թռիչքի հետ կապված անհանգստությունը մեղմելու համար: Ալկոհոլը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել, քանի որ դա ձեզ ավելի քիչ կզգա վերահսկողությունը: Հատկապես այն դեպքում, երբ դուք անհանգստանում եք ինքնաթիռը տարհանելու անհրաժեշտությունից:
   • Հարբելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, հատկապես ալկոհոլի սպառումից հետո:
   • Եթե ​​իսկապես հանգստանալու կարիք ունեք, մի բաժակ գինի կամ գարեջուր խմեք:

5. 

   Մի քանի խորտիկ բերեք: Բերեք խորտիկ, որի վրա ստիպված եք շատ ժամանակ ծախսել ձեզ շեղելու համար, կամ կարող եք բերել նաև ձեր նախընտրած կերակուրը:

6. 

   Կարդացեք հայտնի մարդկանց «տաբլոիդ» ամսագրերը: Միգուցե չկարողանաք կենտրոնանալ ձեր քիմիական վարժությունների վրա, բայց, անշուշտ, կունենաք հետախուզություն ՝ զվարճանքի գերաստղի վերջին սկանդալներին ծանոթանալու համար:

7. 

   Նստել ինքնաթիռ ՝ պատրաստ նիրհելու համար: Շատերը խորհուրդ են տալիս շուտ արթնանալ ՝ օդանավակայան հասնելու համար: Սա թույլ կտա քնկոտել թռիչքի ընթացքում: Passամանակ անցնելու ի՞նչ ավելի լավ միջոց, քան քնելը: գովազդ

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Թռիչքի ժամանակ

1. 

   Խորը շունչ. Դանդաղորեն ներշնչեք օդը ձեր քթի մեջ, ապա նրբորեն արտաշնչեք, հաշվելով տասը, մինչև ամբողջությամբ հեռացնեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:

2. 

   Ձգեք նստատեղի բազկաթոռը: Եթե ​​նյարդայնություն եք զգում, հատկապես թռիչքի և վայրէջքի ժամանակ, հնարավորինս ամուր ձգեք ձեր նստատեղի բազկաթոռը: Միևնույն ժամանակ, ձգեք ձեր որովայնի որովայնը և պահեք այս դիրքը 10 վայրկյան:

3. 

   Առաձգականը դրեք ձեր դաստակին: Անհանգստության զգացողություն առաջացրեք ձեր ձեռքի առաձգականը: Theավը, որը բերելու է առաձգականը, կօգնի ձեզ վերադառնալ իրականություն:

4. 

   Մի բան բերեք ձեզ զվարճացնելու համար: Եթե ​​կարողանաք ձեզ շեղելու ուղիներ գտնել, թռչելիս ձեզ ավելի լավ կզգաք: Բերեք ձեր ամսագրերը կամ ներբեռնեք ձեր նախընտրած հեռուստատեսային դրվագները ՝ ձեր համակարգչում դիտելու համար: Դուք նաև կարող եք խաղեր խաղալ ձեր նոութբուքով: Կամ կարող եք աշխատել կամ կատարել ձեր տնային առաջադրանքները:
   • Գտեք ցանկացած բան, որը կարող է օգնել ձեզ: Մտածեք, որ ձեր թռիչքի ժամանակը նման է այն ժամանակի, երբ կարող եք անել այն բաները, որոնք միշտ ցանկացել եք անել կամ պետք է անել, այլ ոչ թե մի քանի ժամ անընդհատ անհանգստանալու:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Երբ դուք կունենաք ռազմավարություն ՝ վախերը հաղթահարելու մի օր, երբ ինքնաթիռ եք թռչում, փորձեք կանոնավոր թռչել: Թռիչքի սովորություն հաստատելը թռիչքն այլեւս կդարձնի մեկուսացված, վախկոտ իրադարձություն, բայց կդառնա ձեր առօրյայի մի մասը: Գործընթացին ընտելանալուց հետո դուք պետք է ավելի հանգիստ զգաք: Երբ հնարավորություն ունենաք ընտրություն կատարել թռիչքի և ձիավարության միջև, ընտրեք թռչել, որպեսզի ավելի շատ գործ ունենաք ձեր վախերի հետ: Հիշե՛ք, թռչելն ավելի անվտանգ է, քան ձիով զբոսնելը:
• Ընդունեք, որ դուք վերահսկողություն չեք ունենա որոշակի իրավիճակների վրա, օրինակ ՝ ինքնաթիռով թռչելիս: Ռիսկը կյանքի մի մասն է: Դուք երբեք չեք իմանա, թե ինչ է ձեզ սպասվում: Վախը առաջանում է սպասողական վիճակի, անհանգստության և ապագան վերահսկելու ցանկության պատճառով: Երբ հարմարվեք այն մտքին, որ այն, ինչ պետք է տեղի ունենա, տեղի է ունենալու, թռիչքը չի ազդի ձեր հոգեկան հանգստության վրա:
• Ինքնաթիռում գտնվելիս բերեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ զվարճացնում են, ինչպես նաև օգնում են ձեր ուղեղին լավ մտածել: Բավականին լավ մոտեցում, որը շատերն օգտագործում են, այն է, որ մտածեն այն հարցի շուրջ, եթե կարողանաս գնալ աշխարհի որևէ տեղ, որտե՞ղ կընտրես և ինչով կզբաղվես, բայց եթե այդպես չլիներ: Քեզ համար մտածիր, թե ուր ես գնում և ինչ ես անելու այնտեղ:
• Փորձեք շեղել ձեզ ՝ ձեր վախը մեղմելու համար ՝ դիտելով կինոնկար կամ քուն մտնելով:
• Ձեզ հետ կրեք շարժման հիվանդության կարկատիչ և դեղամիջոց, եթե սրտխառնոց եք զգում:
• Հիշեք, որ նավապետը գիտի, թե ինչ է անում: Վստահեք անձնակազմին: Նրանք նախկինում թռչել են հարյուր միլիոնավոր անգամներ: Հաջողություն!!
• Թռիչք կատարելիս և վայրէջք կատարելիս խուսափեք պատուհանները նայելուց: Փոխարենը, մտածեք շեղող բանի մասին, ինչպիսին է այն ծրագիրը, որի վրա մտադիր եք աշխատել վայրէջք կատարելուց հետո: Այնուամենայնիվ, շատ մի՛ երեւակայեք, քանի որ արտակարգ իրավիճակների դեպքում պետք է պահպանեք նաև ձեր զգոնությունը:
• Մի դրեք ինքներդ ձեզ սթրեսային իրավիճակների մեջ, ինչպիսին է «Ի՞նչ ես ընկնելու դեպքում» մտածելը: Կամ նմանատիպ, մտածեք զվարճանալու մասին կամ բերեք տետր ՝ գրելու և նկարելու համար:
• Եթե ​​դուք չափազանց վախեցած եք, ամրացրեք ամրագոտին: Սա ցնցման դեպքում ինքնապաշտպանության դիրք է և հաճախ օգտագործվում է վթարային վայրէջքի դեպքում: Բայց եթե չափազանց վախեցած եք, կարող եք այն օգտագործել սովորական վայրէջքի դեպքում:
• Երբ ինքնաթիռը թռիչքի ժամանակ, հաշվեք 60-ը: Երբ հաշվեք 60-ը, դուք արդեն կհայտնվեք օդում:

Arnգուշացում

• Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք բարձր աստիճանի անհանգստություն, դիմեք թերապևտի ՝ ճիշտ բուժում գտնելու համար: Կարող եք նաև այցելել ձեր բժշկին, որպեսզի նա թռչելիս ձեզ համար նշանակի հակատագնապային դեղեր: Կան շատ առանց դեղատոմսի կամ քնած հաբեր, որոնք կարող եք գնել, բայց նախ պետք է նաև այցելեք ձեր բժշկին ՝ դեղաչափերի ցուցումների և այլ դեղամիջոցների հետ փոխհարաբերությունների համար: