Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
5 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Մտածված լինելը նման է թունելի մեջ մնալուն. Դուք կորցնում եք տեսնելու և նկատելու ունակությունը, բացի ձեզ հալածող ամեն ինչից: Ֆոբիան դառնում է առօրյա կյանքի մի մասը, հնարավոր է ՝ կապված վախի հետ; մոլուցքը տարբերվում է կախվածությունից, որն այն պետությունն է, երբ մարդ երբեք չի կարող իրեն բավարարված զգալ, եթե չընկճվի կախվածության օբյեկտի մեջ: Մոլուցքի հաղթահարումը հեշտ չէ, բայց հենց որ սովորեք, թե ինչպես դադարեցնել մոլուցքը և ձեր էներգիան տեղափոխել նոր մարդկանց և հոբբիների, դուք կստանաք ազատություն: Կարդացեք Քայլ 1-ը ՝ սովորելու, թե ինչպես վերահսկել ձեր ֆոբիան, որպեսզի այն չխանգարի ձեր մտքերին և գործողություններին:
Քայլեր
3-րդ մաս. Ազատեք ձեր միտքը
Հեռու մնացեք ֆոբիայի աղբյուրից: Երբ ձեզ հետապնդում է ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան, եթե նրա կողքին եք, ապա այլ բանի մասին չեք կարող մտածել: Որքան մոտ եք մոլուցքին, այնքան դժվար է դադարեցնել դրա մասին մտածելը: Ձեր և ձեր ֆոբիայի միջև ֆիզիկական հեռավորության ստեղծումը կօգնի ձեզ ստեղծել մտավոր հեռավորություն: Սկզբում դժվար կլինի, բայց աստիճանաբար կզգաք, որ մոլուցքն օրեցօր մարում է:
- Ինչ-որ մեկի կողմից հետապնդելը անառողջ հարաբերությունների նշան է: Սահմանափակեք շփումը այն մարդու հետ, որով տարված եք: Շեղեք ձեզ այլ բաներով, գտեք ուղիներ կենտրոնանալու ավելի հետաքրքիր բաների վրա:
- Գուցե դուք անցյալում տարված եք ժամանակով, օրինակ ՝ ձեր սիրած տեսախաղը խաղալով: Այդ դեպքում դուք պետք է խաղից հեռու պահեք խաղը ՝ այն ապատեղադրելով ձեր համակարգչի վրա կամ խնդրելով ընկերոջը պահել խաղային կոնսոլը մինչև մոլուցքի ավարտը:
Դադարեցնել դաստիարակությունը: Ձեր ֆոբիան զարգացնելը կարող է մի փոքր մխիթարական լինել, բայց սովորությունը վերացնելը կարող է դժվար լինել: Պարզապես մտածելը մոլուցքի աղբյուրի մասին, ձեզ վերահսկողության տակ կդնի: Այն կոտրելու համար պետք է սպառել այն: Օրինակ, եթե տարված եք հայտնի անձով, դադարեք այդ ընկերոջ հետ խոսել ձեր ընկերների հետ: Դադարեք դիտել Twitter- ը և պատկերացրեք նրանց հետ հանդիպելը: Որքան շատ տեղ ունենաք այդ մոլության համար, այնքան արագ այն ձեզ «կուլ կտա»:- Հեշտ չէ դադարեցնել մոլուցքը: Դուք կտեսնեք, որ հոգեբանական խաղ եք անցնում, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասեք, որ վերջին անգամ նայեք մեկի ֆեյսբուքյան էջին ՝ նախքան մոլուցքը դադարեցնելը: Բայց եթե ուզում ես սահմանափակել, պետք է ազատվես դրանից, հենց որ քեզ ամենից շատ տարվեն:
- Երբեմն մոլուցքը չափազանց ուժեղ է դրանից ազատվելու համար: Որքան էլ փորձեք, ֆոբիայի մասին մտքերը միշտ առկա են: Այդ դեպքում ձեզ շատ մի՛ ճնշեք, դուք պետք է քայլ առ քայլ հաղթահարեք այն:
Շեղեք ինքներդ ձեզ obsessive մտքերից: Լավ ժամանակ մտածելու և ձեզ դուր եկած թեման քննարկելու համար, ինչու՞ կանգ առնել: Հիշեք, որ ցանկանում եք հաղթահարել մոլուցքը. Դուք կարող եք այն հաղթահարել և վայելել կյանքի հետաքրքիր բաները: Երբ obsessive միտք է ծագում, շեղեք ձեզ, որպեսզի չհիշեք դա: Ձեզ շեղելու մի քանի լավ եղանակներ կան.- Մարզվեք ՝ ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու համար: Վազքը կամ քայլելը կարող է ճիշտ ընտրություն չլինել, քանի որ ժամանակ կունենաք մտածել ֆոբիայի մասին: Ընտրեք լեռնագնացություն, քարանձավ կամ սպորտ, որը պահանջում է ինչպես մարմնի, այնպես էլ ուղեղի գործունեություն:
- Գեղարվեստական ստեղծագործությունն աշխատում է ձեզ շեղելու համար: Ընտրեք կարդալ նոր գիրք կամ դիտել կինոնկար, որի բովանդակությունը կապ չունի ձեր մոլության հետ:
- Հիմա, երբ ձեր մտքերը մշուշոտ են և հրատապ շեղման կարիք ունեն, փորձեք երաժշտություն նվագել, զանգահարել ձեր ընկերներին (խոսեք դրա մասին) ինչ էլ որ լինի բացի մոլուցքից) կարդալ թերթը կամ վերադառնալ աշխատանքի:
Կենտրոնացեք մոռացված բաների վրա: Երբ տարված եք և ժամանակ չունեք այլ բաների համար, ինչպիսիք են կենտրոնանալը աշխատանքի, հարաբերությունների կամ անձնական հետաքրքրությունների վրա: Դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք ձեր կյանքի այլ բաների վրա, որպեսզի այլևս ժամանակ չունեք մտածելու մոլուցքի մասին:- Հարաբերություններով ձեր մոլուցքը շտկելը մոլուցքը հաղթահարելու արդյունավետ միջոց է: Ընկերներն ու ընտանիքը ուրախ կլինեն, երբ վերադառնաք, նրանք կտրամադրեն մի քանի հետաքրքիր և հետաքրքիր գաղափարներ, խնդիրներ կամ իրավիճակներ: Փոփոխության մասին մտածելը դրական բան է:
- Շատերը նախընտրում են գլուխները թաղել իրենց աշխատանքում ՝ մոռանալու իրենց մոլուցքը: Ինչ էլ որ լինի ձեր գործը, պարզապես կենտրոնացեք հնարավոր ամենալավն անելու վրա:
Սովորել ինչպես ապրել ներկայովԴուք երազող եք Hoursամեր եք վատնո՞ւմ մտածում այն մարդու կամ ինչ-որ բանի մասին, որը ձեզ հալածում է: Երբ նստում ես մի տեղում, բայց միտքդ այլ տեղում է, կարոտում ես տեղի ունեցածը: Եթե պատրաստ եք հաղթահարել ֆոբիան, պետք է զբաղվեք ուշադրություն դարձնելով: Դա կենտրոնանում է ներկայի վրա ՝ փոխանակ մտածելու անցյալի և ապագայի մասին:
- Օգտագործեք ձեր զգայարանները և զգացեք ձեր շրջապատը: Ի՞նչ եք հոտում, տեսնում, լսում և համտեսում ներկայում: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում հենց ձեր աչքերի առաջ, այլ ոչ թե այն, ինչ տեղի է ունենում մեկ այլ ժամանակ:
- Լսեք ձեր զուգընկերոջը, երբ խոսում եք: Թող ինքներդ ձեզ զգաք զրույցը ձեր մտքի փոխարեն ամպերի մեջ:
- Կարող եք օգտագործել մանտրաներ, որոնք կօգնեն կենտրոնացնել ձեր մտքերը, երբ կան մտքեր մոլուցք: «Շնչիր», «Միացիր հիմա» կամ «Ես այստեղ եմ» նման պարզ նախադասությունների կրկնումը կօգնի ձեր մտքերը վերադարձնել ներկա:
Օգտագործեք ճանաչողական վարքի թերապիա (CBT): Այս թերապիան ենթադրում է, որ ֆոբիայի մասին մտածելը դադարեցնելու միջոց չկա, բայց դա թուլացնում է օբսեսիվ մտքի և ամենօրյա ձգանման կապը: Օգնում է ձեզ հեշտությամբ գլուխ հանել ձեր կյանքից և գործելակերպի մտածողությունից; Դուք ավելի հեշտությամբ կվերահսկեք ֆոբիան:
- CBT- ն օգտագործվում է բառեր կամ գործողություններ զարգացնելու համար, որպեսզի «կոտրի» մոլուցքային մտքերը և թույլ տա կենտրոնանալ շատ այլ բաների վրա:
3-րդ մաս 2-րդ. Նոր սովորությունների ձևավորում
Ամրապնդեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Եթե տարված եք ինչ-որ մեկով, ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելը փոխվելու լավագույն միջոցն է: Ձեր հալածված օբյեկտի վրա ներդնող ամբողջ էներգիան տրամադրվելու է մեկ այլ անձի ճանաչելուն: Մասնակցեք դասի, շփվեք կենդանիների կենդանաբանական այգում կամ ճանաչեք նոր ընկերներ:Մտերիմ լինելը օգնում է ձեզ հասկանալ, որ աշխարհն ավելի հետաքրքիր է, քան ձեր մոլուցքը:
- Խուսափեք նորեկին համեմատել ձեզ հալածող մեկի հետ: Փորձեք վայելել յուրաքանչյուր մարդու յուրահատուկ անհատականությունը `նրանց համեմատության փոխարեն:
- Նույնիսկ եթե մոլուցքը մարդ չէ, նոր ընկերներ հանդիպելը շատ առավելություններ ունի: Դրանք ձեզ կներկայացնեն հեռանկարներ և մտքեր, որոնց մասին նախկինում երբեք չեք մտածել:
Հետապնդեք նոր հետաքրքրություններ: «Փորձիր նորը» կարծես լուծում է յուրաքանչյուր խնդիր, քանի որ այն իսկապես գործում է: Սովորեք նոր հմտություններ կամ ավելի լավ գործեք այն գործունեության մեջ, որը կարող է ակտիվացնել ձեր ուղեղը և հեռանկարում փոփոխություն մտցնել, ինչը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ ճանապարհից: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մոլուցքը ձեզ վերահսկի ՝ ժամանակ ծախսելով այլ բաների վրա, որոնք կապված չեն ֆոբիայի հետ:
- Օրինակ, եթե ձեզ հետապնդում են մարդիկ, ովքեր ատում են արվեստի թանգարաններ այցելել և արտասահմանյան կինոնկարներ դիտել, ապա այժմ այդ հնարավորություններին մասնակցելու ձեր շանսն է:
- Եթե տարված եք որոշակի առարկայով, փորձեք բոլորովին այլ բան սովորել ՝ այն փոխելու համար:
Փոխեք ամենօրյա սովորությունները: Եթե մոլուցքն ազդում է ձեր սովորությունների վրա, օրինակ `աշխատել նույն ուղու վրա, որը նախկինում էր, նախկինը, հիմա ժամանակն է փոխել իրերը: Արտացոլեք ներկան ճիշտը. Ի՞նչ սովորություններ պետք է վերացնեք, որպեսզի չհալածվեք: Դուք բացարձակապես կարող եք պատասխանել այս հարցին: Իսկապես ջանք թափեք փոխել ձեր սովորությունները. Սկզբում դա կարող է կոշտ լինել, բայց փոփոխությունը բավականին շուտ կնկատեք: Ահա որոշ փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել ձեր տրամադրությունը.
- Մեկ այլ ճանապարհով գնացեք դպրոց կամ աշխատանք
- Մարզվեք մեկ այլ ակումբում կամ մեկ այլ օր դուրս եկեք ՝ խուսափելու ձեզ հետապնդող մեկի հետ հանդիպումից:
- Փոխանակ ստուգելու ձեր արթնացող նամակները և սիրված կայքերը, սկսեք ձեր օրը ՝ զբաղվելով մեդիտացիայով, քայլելով կամ ձեր շանը զբոսանքի տանելով:
- Հանգստյան օրերին սպորտով գնացեք մեկ այլ վայր
- Աշխատելիս ունկնդրեք երաժշտության այլ ժանրեր
Թարմացրեք կյանքը: Եթե հոգնել եք մտքերի և սովորությունների նկատմամբ մոլուցքային վերահսկողությունից, վերականգնեք վերահսկողությունը ՝ կատարելով անձնական փոփոխություններ: Դա մեծ է թվում, բայց երբեմն պետք է փոխել իրերը, որպեսզի ցույց տաք, որ դեռ ունակ եք դա անել: Ընտրեք ֆոբիայի հետ կապված ինչ-որ բան և նորացրեք այն:
- Գուցե ձեզ համար թարմացնել նշանակում է փոխել տեսքը: Եթե երկար մազեր ունեք, քանի որ կարծում եք, որ ձեր հետապնդողներին դա դուր է գալիս, ապա ինչու՞ չփոխել դրանք: Կտրեք ձեր մազերը կարճ կամ փոխեք ձեր ոճը ՝ առանց դիմացինի հետ գործ ունենալու:
- Եթե ժամանակ եք տրամադրում կայք այցելելու, ապա գուցե հիմա ձեր սեփական սենյակը կամ գրասենյակը թարմացնելու ժամանակն է: Վերադասավորեք կահույքը և գնեք նոր իրեր: Մաքրեք սեղանը և կախեք ավելի շատ նկարներ: Ազատվեք բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են մի բանի մասին, որի մասին չեք ցանկանում մտածել, և ծածկվեք ձեզ հուսադրող բանով:
Խոսեք թերապեւտի հետ: Երբեմն մոլուցքը չափազանց մեծ է ինքնուրույն հաղթահարելու համար: Եթե դուք ի վիճակի չեք վերահսկել ձեր մոլուցքը և խանգարել ձեր ուրախությանը, ապա նշանակեք մասնագետի հետ հանդիպում: Խորհրդատուն կարող է ձեզ գործիքներ տալ ՝ վերականգնելու ձեր մտքերի և կյանքի վերահսկողությունը:
- Եթե դուք ունեք բազմիցս մտքեր կամ գործողություններ, կարող եք ունենալ անհանգստացնող խանգարում, որը կոչվում է obsessive-compulsive խանգարում (OCD): Այս դեպքում կարևոր է փոխանակվել սինդրոմի բուժման և բուժման հետ կապված օգնության համար:
3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր մոլուցքը դրական դարձնելը
Դարձրեք այն արդյունավետ բանի: Ոչ բոլոր մոլուցքները վախկոտ են; փաստորեն, շատ մարդիկ իրենց կյանքն անցկացնում են «կրքի» որոնման մեջ. մի բան, որն այնքան արմատավորված է նրանց մեջ, ինչը նրանց ստիպում է փափագել սովորել և ավելի շատ աշխատել: Եթե մոլուցքն օգնում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, ապա դա իսկապես բախտավոր է: Օրինակ, եթե դուք կրքոտ եք աստղագիտությամբ և պարզապես ցանկանում եք ժամանակ ծախսել դրա վրա կարդալ և սովորել, կարող եք ձեր մոլուցքը վերածել հաջողակ կարիերայի:
- Նույնիսկ եթե մոլուցքն այնքան նշանակալի արդյունք չունի, որքան մագիստրատուրան կամ աստղագետը, միևնույն է, այն կարող եք վերածել արդյունավետ բանի: Գուցե դուք տարված եք հայտնի մարդկանց բամբասանքներով, չեք կարող դադարեցնել տաբլոիդներ կարդալը: Ինչու՞ բլոգ կամ Twitter հաշիվ չստեղծել ՝ ձեր սովորածը կիսելու համար:
- Դուք կարող եք մոլուցքը տեսնել որպես ինքնակատարելագործման շարժառիթ: Եթե տարված եք այն անձով, ով ձեզ նման չէ, կարող եք փոխել ձեզ խանգարող վատ սովորությունները: Թող ձեր ֆոբիան պատրվակ լինի շուտ վեր կենալու, գործից առաջ վազելու պրակտիկայով զբաղվելու կամ նախապես ընթերցելու ամբողջ նյութը լսարանի կարծիքների համար:
Թող մոլուցքը դառնա ստեղծագործ մուսա: Եթե ձեր մոլուցքը ինչ-որ մեկի մասին է, կարող եք ձեր էներգիան օգտագործել ինչ-որ գեղեցիկ բան ստեղծելու համար: Օրացույցի շատ գրական, գեղարվեստական և երաժշտական գերազանց ստեղծագործություններ արմատավորված են մոլուցքի մեջ: Եթե չեք կարող դադարեցնել ինչ-որ մեկի մասին մտածելը, ձեր բոլոր միակողմանի զգացմունքները դրեք բանաստեղծության, երգի կամ նկարի մեջ:
Timeամանակ անցկացրեք այն կիսող անձի հետ: Ֆոբիան կարող է խնդիր լինել, քանի դեռ չեք գտել նմանատիպ հետաքրքրություններով մարդկանց խումբ: Ինչով էլ տարված եք, դուք միայնակ չեք: Գտեք նույն կրքով մարդկանց ՝ տեղեկատվությունը կիսելու և անդադար քննարկելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ֆուտբոլի թիմի հիանալի երկրպագու եք, դուք չեք կարող դադարեցնել յուրաքանչյուր ներկայացման դիտումը ձեր կողմից հիացած դերասանի հետ կամ ամբողջ գիշեր հերկելիս հերկելիս խաղեր կան, կան հենց ձեր նման մարդիկ:
Թույլ մի տվեք, որ մոլուցքը սահմանափակի ձեր աշխարհը: Մոլուցքը պարզապես ձեր ամբողջ ժամանակն ու էներգիան «չի լրացնում»: Դուք միակն եք, ով հասկանում է, թե որքանով է չափազանցված: Եթե ձեր մոլուցքը ձեզ ուրախություն է պատճառում, և դեռ ժամանակ ունեք ձեր հիմնական կարիքները բավարարելու և ընկերներ ձեռք բերելու համար, ապա այն կարող եք հանգիստ թողնել: Բայց եթե դա ձեզ սահմանափակում է, հանգցրեք կրակը և հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ այլ բաներ վայելելու: գովազդ
Խորհուրդներ
- Փորձեք մի նոր բան `ձեր միտքը հանելու այն մոլուցքից, ինչպիսին է` ընկերների հետ դուրս գալը, գիրք կարդալը կամ գործիք նվագելը սովորելը:
- Պարզապես մի փախեք և զբաղվեք մոլուցքով:
- Անհրաժեշտության դեպքում դանդաղ աշխատեք: Պետք չէ «կոպիտ» վերջ տալ:
- Մի վախեցեք կամ ամաչեք:
- Ընդունեք սա որպես մարտահրավեր և հաղթահարեք այն:
Arnգուշացում
- Օբսեսիվ հարկադրական խանգարումը և կախվածությունը երկու մարդկանց շարունակական խնդիրն են: Եթե չեք կարողանում վերահսկել մոլուցքը կամ դա վնասում է ձեզ և ձեր շրջապատին, անմիջապես դիմեք մասնագետին:
