Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ավագ դպրոցը դեռահասների մեծ մասի համար շատ լարված ժամանակաշրջան է: Դա բարդ փուլ է, երբ փորձում ես հավասարակշռել բազմաթիվ նոր փորձեր: Չնայած կան որոշ առավելություններ, որոնք ավելի շատ հասունության են հասնում, կան նաև որոշ սթրեսային խնդիրներ: Անկախ նրանից ՝ դա հասակակիցների ճնշումն է, նոր հայտնաբերված հույզերը կառավարելը, թե ձեր ծնողների հետ լավ հարաբերություններ ունենալը, կան հատուցող բաներ, որոնք կարող եք անել:

Քայլեր

Partգացմունքների կառավարում

1. 

   Բացահայտեք ձեր ապրած հատուկ զգացողությունները: Դա իսկապես օգտակար կլինի, եթե կարողանաք բացահայտել ձեր հույզերը: Օրինակ ՝ դուք բարկացած, տխուր, նախանձ, վախենո՞ւմ եք, ընկճված եք, երջանիկ, շփոթվա՞ծ եք, թե՞ որևէ այլ հույզ:
   • Փորձեք օգտագործել հուզական ամսագիր: Մեկ օրվա ընթացքում կարող եք շատ տարբեր հույզեր ապրել, և ցանկանում եք հետևել դրանց, որպեսզի որոշեք, թե որն է սովորական հույզերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ է տեղի ունեցել հույզը, ով է այնտեղ, որտեղ է այն գտնվում և ինչ է տեղի ունեցել ձեզանից առաջ և հետո:
   • Երբեմն տարբեր հույզերը շատ նման զգացողություններ են բերում: Օրինակ ՝ միգուցե դուք բարկանում եք, երբ ինչ-որ բանից նեղանում եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ «ինչու» -ն այդպիսի զգացողություն ունեք, որպեսզի իսկապես կարողանաք որոշել, թե ինչ է զգացողությունը:
   • Օրինակ ՝ եթե բարկացած եք նախկինի վրա բաժանվելու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչու եմ ես բարկացած»: Կարող եք պարզել, որ իրականում տխուր եք, քան զայրացած:

2. 

   
   
   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացմունքները նորմալ են: Երբեք մի կարծեք, որ ձեր զգացմունքները սխալ են և մի փորձեք թաքցնել դրանք: Երբեմն մարդիկ մտածում են, որ հույզերն ընդունելը նրանց ավելի վատ կզգա, երբ իրականում դա նրանց հաղթահարման գործընթացի մի մասն է: Ձեր հույզերից խուսափելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն ասել. «Սա նորմալ է, երբ ես զգում եմ ____»:

3. 

   
   
   Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Թողնելով ինքներդ արտահայտեք ձեր հույզերը ՝ ազատման գործընթացն սկսելու հիանալի միջոց է: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ներկայիս հույզերը ազատելու համար.
   • Ձեր զգացմունքները գրի՛ր թղթի վրա ՝ այն ազատելու համար: Փորձեք ամենօրյա օրագիր պահել:
   • Someoneրուցելը, ում վստահում եք, օգնում է բառերով թեթեւացնել ձեր հույզերը: Տանը նրանք կարող են լինել ձեր ծնողները կամ եղբայրները կամ քույրերը: Դպրոցում լավագույնն է դիմել ձեր սիրած ուսուցչին կամ դպրոցի խորհրդատուին:
   • Ercորավարժությունները օգնում են ձեզ արտահայտել և ազատել հույզերը ձեր մարմնի միջոցով:
   • Լացը կարող է օգնել ձեզ ազատել չափազանց երկար ժամանակ ճնշված զգացմունքները:

4. 

   
   
   Գտեք պատասխան: Հենց ձեր հույզերը ճանաչելուց հետո ընդունեք դրանք և սկսեք աշխատել սփոփանքի վրա: Հիմա ժամանակն է օգտագործել հաղթահարման որոշ ռազմավարություններ ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Հաղթահարման այս ռազմավարությունը պետք է կենտրոնանա այն բանի վրա, որ օգնի ձեզ առողջ կերպով հոգ տանել ձեր մասին: Որոշ մարդիկ սիրում են փայփայել իրենց, իսկ ոմանք սիրում են ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնել սթրեսը: Գտեք մի բան, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար և համոզվեք, որ դա անում եք ամեն օր:
   • Երբ ձեր զգացմունքների մասին ամսագիր եք գրում, կարող եք իմանալ, թե որ հուզական նմուշներն են սկսում ի հայտ գալ: Օրինակ ՝ իմացեք, որ տխրում եք ինչ-որ տեղ գնալիս կամ նախանձ եք զգում, երբ ինչ-որ մեկի հետ եք: Հաղթահարման ձեր ռազմավարությունը պետք է ներառի հնարավորության դեպքում խուսափել գործարկիչներից:
   • Եթե ​​չեք կարողանում որոշել ձեր հույզերի պատճառը, ապա կարող եք գործ ունենալ այնպիսի հուզական խանգարման հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ առավոտյան միշտ բարկանում եք, բայց չգիտեք ինչու, պետք է այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
   • Եթե ​​զգում եք, որ հույզերը ճնշող են կամ ձեզ ցավ են պատճառում / ինքնասպան են լինում, օգնություն խնդրեք վստահելի մեծահասակից, ինչպիսիք են ծնողը, ուսուցիչը, խորհրդականը կամ դաստիարակը: վանական անմիջապես, Կարող եք զանգահարել նաև Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գծի թեժ գծին `1 (800) 273-8255 ԱՄՆ-ում` անհապաղ լուծման խորհրդատվություն ստանալու համար: Վիետնամում զանգահարեք 1900599930 հեռախոսահամարով ՝ հոգեբանական ճգնաժամի կենտրոն (PCP) կապվելու համար:
   գովազդ

4-րդ մասի 2-րդ մաս. Համակարգիչների ճնշմանը հաղթահարում

1. 

   Մի վախեցեք «ոչ» ասելուց: Հիշեք, որ հասակակիցների ճնշումը միշտ չէ, որ վատ է: Ընկերներ ձեռք բերելու և ընկերների հետ շփվելու ցանկությունը բոլորովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր ընկերները փորձում են համոզել ձեզ անել մի բան, որը դուք գիտեք, որ ճիշտ չէ, ապա ժամանակն է հավատարիմ մնալ ձեր սեփական բարոյական սկզբունքներին և «ոչ» ասել այդ մարդուն: Timesամանակ առ ժամանակ դա կարող է դժվար լինել, բայց արդյունքներն ավելի լավ կլինեն, քան եթե ձեր ընկերը մի փոքր հիասթափված է ձեզանից:
   • Ինչ-որ բան անելուց առաջ միշտ հաշվի առեք հնարավոր հետևանքները: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ կլինի, եթե ոստիկանությունը գա տան խնջույքի և գտնի ինձ ալկոհոլ խմելիս»: Կամ «ի՞նչ կլինի, եթե ես սեռական հարաբերություն ունենամ և ունենամ սեռավարակ (ՍDՓ) կամ հղիանամ»: Եթե ​​վնասը գերազանցում է օգուտները, ձեր ընկերներին տեղեկացրեք, որ ձեզ չեն հետաքրքրում:
   • Ընկերները կարող են փորձել ասել բաներ, որոնք կհամոզեն ձեզ միանալ նույնիսկ «ոչ» ասելուց հետո: Նրանք կարող են ասել. «Դուք վախկոտ եք» կամ ուղղակիորեն զանգահարել ձեր անունը: Այդ ժամանակ ամենալավը թողնելն է ու տուն գնալը:

2. 

   Հիշեցրեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Շատ դեռահասներ դառնում են հասակակիցների ճնշման զոհ ՝ ինքնագնահատականը վերահսկելու դժվարության պատճառով: Շատ երիտասարդներ ժամանակավորապես ենթարկվում են հասակակիցների ճնշմանը ՝ փորձելով իրենց ճանաչված զգալ իրենց հասակակիցների առջև: Ի վերջո, ո՞վ է ուզում կորչել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ հետևորդ լինելու փոխարեն առաջինը լինեք: Երբ ինքներդ ձեզ հարցականի տակ եք դնում, թե ով եք դուք և ինչի համար եք կանգնած, հիշեցրեք ձեզ ձեր հիանալի անհատականության մասին:
   • Նրանք ներքին և արտաքին անհատականություններ են: Այսպիսով, անպայման ներառեք ձեր տաղանդն ու նվաճումները, ինչպես նաև հաշվի առեք ձեր մյուս բարիքները: Այն կարող է ներառել ձեր եզակի անհատականությունը, այն, թե ինչպես եք դուք մշտապես դրսևորում բարություն, ստեղծագործական ունակություն, ունկնդրելու ունակություն կամ որևէ այլ բան, որը ապացուցում է ձեզ մեծ լինելը:

3. 

   Ասացեք ձեր ընկերներին, երբ ծնողները թույլ չեն տալիս ինչ-որ բան անել: Եթե ​​գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ձեր ընկերները ճնշում են ձեզ անել մի բան, որը չեք ցանկանում անել, ազատորեն ասեք նրանց, որ չեք կարող մասնակցել, քանի որ ձեր ծնողները դա թույլ չեն տալիս: Խուսափեք ձեր ծնողների վրա բղավելուց կամ բարկանալուց: Միշտ խոսեք հանգիստ, ողջամիտ և հետևողական ձևով: Դուք պետք է ճշմարտությունն ասեք, քանի որ ձեր ծնողները երբեք չեն ցանկանում, որ դուք ինքներդ կամ ուրիշներին վնասակար բան անեք: Երկընտրանքից դուրս գալու համար կարող եք ասել.
   • «Մայրս ասաց, որ հիմա գնամ տուն»:
   • «Հայրս ինձ երկու ամիս նախատում էր, եթե ես նույնիսկ մտածեի այդ մասին»:
   • «Մայրս ասաց, որ եթե ինձ բռներ _____ աշխատելիս, ես մեկ ամիս չէի կարողանա փողոց դուրս գալ»:

4. 

   Կառուցեք առողջ հարաբերություններ: Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ, ովքեր կիսում են ձեր արժեքներն ու էթիկայի չափանիշները: Դրական ընկերների կողքին նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ փորձեն ազդել ձեզ վրա ՝ ռիսկային վարք դրսեւորելու համար:
   • Մասնակցեք առողջ գործողությունների, որպեսզի կարողանաք ընկերանալ լավ անհատականություն և բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց հետ: Սպորտային թիմերը, եկեղեցական խմբերը և արտադպրոցական գործունեությունը հիանալի վայրեր են `համախոհ ընկերներ գտնելու համար:
   • Դուք չեք կարողանա ամբողջությամբ խուսափել հասակակիցների ճնշումից, նույնիսկ եթե հիանալի ընկերներ ունեք: Հիշե՛ք, ի վերջո, դուք եք տեղեկացված որոշում կայացնողը:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Կռվարարի հետ գործ ունենալը

1. 

   Հասկացեք, թե ինչու է կռվարարը սիրում ուրիշներին հալածել: Կռվարարները հաճախ ահաբեկում են ուրիշներին ՝ իրենց անձնական կյանքի հետ կապված խնդիրների պատճառով: Unfortunatelyավոք, երբ նրանք անձնական խնդրի հետ խնդիրներ են ունենում, այդ դժբախտությունը ձեզ վրա են բարդում: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ դա ձեր մեղքը չէ: Դուք ունեք շատ մեծ անհատականություններ, անկախ նրանից, թե ինչ է ասում ձեր կռվարարը: Նրանք հետապնդում են ձեզ հետևյալ պատճառներից մեկի համար.
   • Iringանկանալով ունենալ ուժի զգացում
   • Նախանձ
   • Drawingույց տալ նկարը ուրիշների առջև
   • Ուժեղ զգալ
   • Իմ սրտի ցավից ազատվելու համար
   • Նա նաև այն անձն է, ում նկատմամբ բռնություն է գործադրվել այլոց կողմից

2. 

   Միշտ մնացեք վերահսկողության տակ: Ամենահեշտ բանը, որ կարող ես անել ՝ հեռու մնալն է կռվարարից: Դուք կարող եք և ապահով պահել նրանց, և անտեսել դրանք: Այլընտրանքորեն ՝ դուք կարող եք տեր կանգնել ինքներդ ձեզ ՝ հանգիստ ասելով կռվարարին, որ ձեզ չի հետաքրքրի, թե ինչ են ասում: Այս պահին ամենակարևորը հանգիստ մնալն է: Դուք չեք ցանկանա ագրեսիվ արձագանքել և բարկացած պատասխան տալ:
   • Հումորի զգացումով կռվարարին արձագանքելը ձեզ հաճախ չի խանգարի լինել նրանց հետաքրքրության թիրախում: Հումորային վրեժխնդրությունը հաճախ կորցնում է հետաքրքրությունը կռվարարի նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են կորցնել հետաքրքրությունը ձեր հանդեպ:
   • Համոզվեք, որ ապահով եք: Կտրուկ չպատասխանելը չի ​​նշանակում, որ ինքներդ ձեզ կդառնաք անապահով իրավիճակների մեջ: Եթե ​​վնասվածք եք ստացել, պաշտպանեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք խուսափել անապահով իրավիճակից:

3. 

   Տեղեկացնել դեպքի մասին վստահելի չափահաս մարդու: Եթե ​​կռվարարը չի վարվել իր վարքի համար, նա կարող է էլ ավելի ագրեսիվ դառնալ ձեր նկատմամբ: Դուք պետք է խնդրեք վստահելի մեծահասակից միջամտել, որպեսզի այն չվատանա:
   • Կտրուկ դադարեցրեք ահաբեկելը: Հայտնեք կռվարարի և ամբողջական մանրամասների մասին, մինչև դա արդեն տեղի չունենա: Երբեք մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց: Հնարավոր է ՝ միայն դուք չեք բռնության ենթարկվում, բայց կարող եք օգնել դադարեցնել այն:
   • Մեծահասակների մեծ մասը լուծում է տալիս ձեր խնդրին ՝ առանց կռվարարին տեղյակ պահելու դեպքի մասին: Որոշ լուծումներ կարող են կիրառվել, ինչպիսիք են դասերը փոխելը կամ դասարանում ձեր տեղերը փոխելը: Կռվարարը կարող է նաև ենթարկվել որոշ այլ կարգապահական պատասխանատվության:
   • Եթե ​​ականատես եք, որ ինչ-որ մեկը ենթարկվում է բռնության, դուք նույնպես պետք է հաղորդեք դեպքի մասին: Ոչ ոք արժանի չէ բռնության ենթարկվել:

4. 

   Վերաբերմունքների փոփոխություն: Կռվարարը պարզապես դժբախտ մարդ է, փորձում է ձեզ դարձնել նույնքան թշվառ, որքան նրանք: Երբ այս տեսանկյունից եք նայում իրադարձություններին, բռնության խնդիրը կորցնում է իր ազդեցության մի մասը ձեզ վրա: Մի մոռացեք, որ ձեր կռվարարը թույլ չտա վերահսկել ձեր հույզերը:
   • Կազմեք ձեր բոլոր դրական հատկությունների ցուցակը: Կարող եք նաև կազմել կյանքի բոլոր լավ բաների ցուցակը: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր տրամադրությունը վատթարանում է, կարող եք կենտրոնանալ այդ ցուցակի վրա:
   • Փորձեք չխորացնել իրավիճակը խորը խորանալով ու անընդհատ մտածելով դրա մասին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք օրվա ընթացքում կատարված դրական բաների վրա:

5. 

   Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր փորձի մասին: Չնայած դուք չեք ցանկանում մտածել ամբողջ օրը բռնության ենթարկվելու մասին, ձեր զգացմունքներն արտահայտելու հնարավորություն է պետք: Կարող եք խոսել ծնողների, ընտանիքի անդամների, ուսուցիչների, խորհրդատուների, քահանաների կամ ընկերների հետ: Իրերի արտահայտումը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժելու համար: Բռնության ենթարկվելը տրավմատիկ փորձ է: Խոսել այն մասին, որ ձեզ վրա բռնություն են գործադրել, կարող է արդյունավետ լինել, բայց մի փոքր ժամանակ կպահանջվի, մինչ նորից ձեզ նորմալ կզգաք:
   • Լավ է նաև, որ մասնագետից օգնություն խնդրեք, եթե դժվար ժամանակ եք անցնում բարկացած, ցավոտ կամ այլ բացասական հույզերի հետ:

6. 

   Դարձեք ակտիվ: Կամավորությունը հիանալի միջոց է մոռանալու անօգնականության զգացմունքները, որոնք կարող են առաջանալ բռնության ենթարկվելուց հետո: Դուք կցանկանաք հասնել նույն կամ ավելի փոքր տարիքի դեռահասների: Նրանք մարդիկ են, ովքեր ենթարկվել են բռնության, կամ կարող են ակտիվորեն զբաղվել դպրոցում հակատիպային գործողություններով: Դա այն չէ, ինչ դուք ընտրում եք անել, բայց թույլ է տալիս ձեզ վերականգնել վերահսկողությունը ՝ լինելով ակտիվ: գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Parentsնողների կամ խնամողների հետ դժվար զրույցների հաղթահարում

1. 

   Խոսեք ձեր ծնողների հետ նախքան որևէ խնդիր առաջանա: Կարևոր է հաշվի առնել ծնողների հետ ամեն օր խոսելը: Պետք չէ կենտրոնանալ որոշակի թեմայի վրա. Պարզապես չնչին բաների մասին խոսելը լավ է: Պատմեք ձեր ծնողներին դպրոցում ինչ-որ զավեշտալի դեպքի կամ պատմության թեստ հանձնելու մասին: Փորձեք զրույցը դարձնել զվարճալի և հաճելի: Այս կապի ստեղծումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դրանց հասնել, երբ ավելի ուշ խոսքը վերաբերվի ավելի լուրջ թեմաների:
   • Երբեք ուշ չէ սկսել այս կապը: Նույնիսկ եթե նախկինում դուք և ձեր ծնողները վիճել եք, միևնույն է, հիմա կարող եք սկսել խոսել նրանց հետ:
   • Նողները ցանկանում են ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Սա հնարավորություն է ձեր և ձեր ծնողների համար կապ զգալու համար:

2. 

   Ընտրեք լավ ժամանակ խոսելու համար: Փորձեք օգնության ձեռք մեկնել ձեր ծնողներին, երբ նրանք այլ բանով չեն զբաղվում: Խնդրեք ծնողներին թույլ տալ ձեզ օգնել նրանց, երբ նրանք առաջադրանքներ են կատարում կամ կարող են խնդրել նրանց զբոսնել: Խոսելու հիանալի պահ է:
   • Aրույց սկսելու լավ միջոց է ասել. «Մայրիկ, հիմա կարո՞ղ ենք զրույց ունենալ»: Կամ «հայրիկ, կարո՞ղ ենք խոսել»:

3. 

   Knowրույցից հետո իմացեք ցանկալի արդյունքը: Կարևոր է իմանալ, թե ճշգրիտ ինչ եք ուզում հասնել զրույցից: Հիշեք, որ ձեր ծնողներից չորս բաներից մեկը պետք կգա ՝ թույլտվություն կամ աջակցություն ինչ-որ բան անելու համար. խորհուրդ կամ օգնություն խնդրի համար; լսել կամ հասկանալ ՝ առանց որևէ խորհուրդ կամ դատողություն ստանալու: կամ թող ձեզ ուղեկցեն ճիշտ ուղու վրա, եթե ինքներդ ձեզ դժվարության մեջ են հայտնվում: Makeրույցի սկզբում համոզվեք, որ ձեր ծնողներից հաղորդեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
   • Կարող եք ասել. «Մայրիկ, ես ուզում եմ քեզ պատմել իմ ունեցած բոլոր խնդիրների մասին: Խորհրդատվության կարիք չունեմ, պարզապես ուզում եմ ասել, թե ինչն է ինձ անհանգստացնում»: Կամ ասեք. «Հայրիկ, ես իսկապես ուզում եմ քո թույլտվությունը, որ հաջորդ հանգստյան օրերին միանամ քեզ լեռներ կատարած ճանապարհորդությանը: Կարո՞ղ եմ ձեզ այդ մասին պատմել »:
   • Դժվար թեմաների բացատրությունը կարող է սթրես առաջացնել, այնպես որ կարող եք գրել հիմնական կետերը, որոնք չեք ցանկանում մոռանալ: Notesրուցելիս կարող եք նայել գրառումները:

4. 

   Տեղեկացրեք ձեր ծնողներին ձեր զգացմունքների մասին: Երբեմն թեմաները դժվար է ուժեղ հույզեր առաջացնել և խանգարում են ձեզ խոսել ձեր ծնողների հետ: Գուցե դուք վախենաք կամ ամաչեք զրույց սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ խոսելուց: Փոխարենը ՝ զրույցի շրջանակներում խոսեք ձեր ծնողի հետ ձեր զգացմունքների մասին:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ քեզ հետ խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում, բայց վախենում եմ, որ դու ինձ վրա կբարկանաս»: Նմանապես, կարելի է ասել. «Ես վախենում եմ խոսել այդ մասին, քանի որ ամոթ է»:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ ձեր ծնողները քննադատող կամ բարկացած կլինեն, կարող եք ասել. «Ես նրանց պետք է ասեմ մի բան, որը կարող է նրանց զայրացնել կամ հիասթափեցնել: Կներեք իմ արածի համար, բայց ստիպված եմ: ինձ տեղյակ պահեք: Կարո՞ղ եք մի քանի րոպե լսել ինձ »:

5. 

   Չհամաձայնել, բայց և այնպես հարգել ծնողներին: Դուք և ձեր ծնողները միշտ չէ, որ միատեսակ կարծիք ունեք ամեն ինչի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հարգալից շփվել և հաղորդել ձեր մտքերը: Ահա զրույցը հարգալից պահելու մի քանի ռազմավարություն.
   • Հանգիստ մնացեք և խուսափեք վիրավորական մեկնաբանություններից: Փոխանակ ասելու. «Դու արդար չես» և ես ատում եմ քեզ », կարող ես ասել.« Մայրիկ, ես համաձայն չեմ պատճառներից ... »:
   • Մի մտածեք մի կերպ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զայրացած եք գաղափարի կամ որոշման վրա, ոչ թե ձեր ծնողների:
   • Օգտագործեք նախադասություններ, որոնք սկսվում են «Երեխաներ» բառով, քան «areնողներ»: Օրինակ ՝ «Մենք երբեք մեզ ոչ մի բանի չենք վստահել» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես ինձ բավականաչափ հասուն եմ ժամադրության համար: Կարծում եմ, որ կարող եմ սկսել գնալով: խաղալ մի խումբ ընկերների հետ »:
   • Փորձեք հասկանալ ձեր ծնողների որոշումները նրանց տեսանկյունից: Երբ ցույց տաք, որ հասկանում եք ձեր ծնողներին, նրանք կարող են փորձել բաները տեսնել ձեր տեսանկյունից:

6. 

   Ընդունեք որոշումը: Generallyնողները հիմնականում ցանկանում են ձեզ համար ամենալավը, ինչը նշանակում է, որ նրանք միշտ չէ, որ համաձայն են: Նրանք կարող են սիրով լսել, փորձել աջակցել և առաջնորդել ձեզ: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ միշտ չէ, որ կարող եք ստանալ նրանց համաձայնությունը: Ապա, հարգալից ընդունեք «ոչ» բառը: Օգտագործեք հարգալից ձայնի տոն և փորձեք չվիճել և չբողոքել: Այս եղանակը կիրառելը ցույց է տալիս հասունություն; և երբ նրանք պարզեն, որ դուք ձեզ չափահաս եք պահում, հաջորդ անգամ նրանք կարող են համաձայնվել ձեզ հետ:
   • Երբ հիասթափվում ես, կարող է դժվար լինել քաղաքավարի պատասխանելը: Լավ գաղափար կլինի մի փոքր հեռանալ հանգստանալու համար: Փորձեք քայլել կամ վազել, լաց լինել, բարձ հարվածել, խոսել ընկերոջ հետ կամ կատարել ցանկացած այլ կառուցողական գործողություն, որը կօգնի թեթեւացնել սթրեսը:
   • Եթե ​​ձեր ծնողները ի վիճակի չեն կատարել ձեր հուզական կարիքները, երբ աջակցության կարիք ունեք, փորձեք աջակցություն և առաջնորդություն փնտրել մեկ այլ վստահելի մեծահասակից: Ուսուցիչը, քահանան, խորհրդականը կամ ազգականը կարող են իդեալական տարբերակներ լինել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հաղթահարման ռազմավարություն ընտրելիս հարցրեք, թե ձեզ այժմ ինչ է պետք ՝ ավելի լավ զգալու համար: Երբեմն դա նույնքան փոքր է, որքան քուն մտնելու կարիքը, կամ այն ​​ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է մասնագետ զանգահարել:
• Եթե ​​կռվարարը թիրախավորում է ձեր իրերը, ապա այդ «խայծը» թողեք տանը: Օրինակ, եթե կռվարարը միշտ խնդրում է ձեր գումարը, փորձեք այն թողնել տանը: Եթե ​​սովորաբար ճաշի փող եք բերում, սկսեք բենտո կրել: Էլեկտրոնիկա տանը թողնելը կարող է լավ գաղափար լինել:
• Aնողի կամ խնամողի հետ դժվար զրույց ունենալիս փորձեք հնարավորինս անմիջական լինել: Միանշանակ հստակեցրեք մանրամասները, որպեսզի նրանք ավելի լավ հասկանան իրավիճակը:
• Միշտ անկեղծ եղեք ձեր ծնողների հետ:Սա օգնում է վստահության ձևավորմանը և հեշտացնում է շփումը վստահության հաստատումից հետո:
• Համոզվեք, որ ձեր սեփական խոսքերը հեշտությամբ հիշվում են և տարօրինակ կամ անսովոր չեն թվում ձեր հասակակիցների համար: