Սննդառության խանգարման հաղթահարում - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Da li imate klinički oblik DEPRESIJE ? Ovo su 10 glavnih SIMPTOMA koji otkrivaju bolest ...

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ
Arnգուշացում

Today'sամանակակից հասարակությունում դեռ շատ խառնաշփոթություն կա սննդային խանգարման ծանրության հետ կապված: Մարդիկ հաճախ կատակում են, որ այն ընկերները, ովքեր պակաս քաշ ունեն կամ միշտ դիետա են պահում, ուտելու խանգարում ունեցողներն են: Կամ, նրանք վերաբերում են նիհար մարդկանց անորեքսիա ունեցողներին: Այս խանգարումները ծաղրելու խնդիր չեն: Իրականում դրանք կարող են հանգեցնել մահվան: Եթե մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ մեկը սննդային խանգարման նշաններ է ցույց տալիս, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել սննդի խանգարումը, օգնություն ստանալ և պահպանել երկարատև վերականգնում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Օգնություն ստացեք սննդային խանգարման համար

Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Սննդառության խանգարում ունեցող որեւէ մեկի վերականգնման առաջին քայլը պարբերաբար խնդրի մասին խոսելն է: Դու կարող ես վախենալ դրանից, բայց այդ ժամանակ քեզ ծայրաստիճան թեթեւացած կզգաս, երբ վերջապես կարողանաս այն կիսել ինչ-որ մեկի հետ: Ընտրեք մեկին, ով անվերապահ աջակցություն ունի ՝ լինի դա ձեր լավագույն ընկերը, թե մարզիչ, հոգևոր առաջնորդ, ծնողի կամ դպրոցի խորհրդական:
- Takeամանակ հատկացրեք այս անձի հետ մասնավոր խոսելու, առանց շեղելու: Փորձեք հանգիստ լինել: Ձեր սիրելին կարող է զարմանալ, շփոթվել կամ վիրավորվել ՝ իմանալով, որ անցած ժամանակահատվածում միայնակ եք տառապել:
- Բացատրեք ձեր նկատած ախտանիշներից մի քանիսը և երբ սկսել: Կարող եք քննարկել սննդային խանգարման ֆիզիկական և մտավոր հետևանքները, ինչպիսիք են բաց թողնված ժամանակաշրջանները կամ ինքնասպանության մտքերը:
- Ասացեք մարդուն, թե ինչպես կարող է ձեզ օգնել: Անկանու՞մ եք, որ նրանք պատասխանատվություն ստանձնեն ձեր ուտեստների համար: Թե՞ ուզում եք, որ այս մարդը ձեզ հետ գնա բժշկի: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիին ՝ ինչ կարող է անել ձեզ լավագույնս աջակցելու համար:
Ընտրեք փորձագետ: Ձեր վիճակի մասին խոսելուց հետո դուք ձեզ ավելի վստահ ու աջակցված կզգաք ՝ մասնագիտական օգնություն ստանալու հարցում: Ամբողջական վերականգնման ձեր հույսը դրված է առողջարար մասնագետի վրա, որը փորձառություն ունի սննդային խանգարման բուժման մեջ
- Սննդառության խանգարման մասնագետ կարող եք գտնել ՝ դիմելով ձեր անձնական բժշկին, զանգահարելով ձեր տեղական հիվանդանոց կամ առողջության կենտրոն, խորհրդակցելով դպրոցի խորհրդատուի հետ կամ ինտերնետում տեղեկություններ փնտրելով:
Ինքներդ որոշեք բուժման լավագույն ծրագիրը: Աշխատեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ `գտնելու ձեր իրավիճակի ճիշտ բուժումը: Սննդառության խանգարման բազմաթիվ արդյունավետ բուժումներ կան:
- Անհատական հոգեթերապիան թույլ է տալիս մեկ առ մեկ աշխատել թերապևտի հետ `ձեր ներկայիս վիճակի պատճառը բացահայտելու և այդ գործով զբաղվելու ավելի առողջ միջոց գտնելու համար: Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) արդյունավետ բուժում է, որը կենտրոնանում է անօգուտ մտածողության սովորությունների փոփոխման վրա, որոնք ազդում են սննդի և մարմնի փոխհարաբերությունների վրա:
- Ընտանեկան թերապիան արդյունավետ է նաև ծնողների ուղեկցությամբ, որոնք համատեղում են օգտակար գործիք սննդի խանգարումներ ունեցող դեռահասներին խնամելու և տնային տնտեսություններում առողջ ապրելակերպը երկարաժամկետ վերականգնման համար:
- Անհրաժեշտ է բժշկական հսկողություն, որպեսզի բժիշկը կարողանա ֆիզիկական հետազոտություն կատարել ՝ համոզվելու, որ բուժման ընթացքում մարմնի հիմնական ֆունկցիաները վերականգնվում են: Ձեր բժիշկը կարող է արձանագրել ձեր քաշը և պարբերաբար ստուգումներ անցկացնել:
- Սննդառության խորհրդատվություն սննդաբանի հետ `ապահովելու համար, որ կստանաք անհրաժեշտ կալորիաներ և սնուցիչներ` առողջ քաշը պահպանելու և վերականգնելու համար: Մասնագետը ձեզ հետ կաշխատի `փոխելու ձեր հարաբերությունները սննդի հետ դրական և առողջ ձևով:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք ընդունել, եթե ունեք բժշկական պայման, որը զուգահեռ է ընթանում է սննդային խանգարման հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան: Սննդառության խանգարումից վերականգնման համար սովորաբար նշանակվող դեղամիջոցները ներառում են հակադեպրեսանտներ, հակաբորբոքային դեղեր, հակատագնապային դեղեր և տրամադրության կայունացուցիչներ:
Փորձեք այլ մոտեցումների համադրություններ ՝ լավագույն արդյունք ստանալու համար: Սննդառության խանգարումից երկար և հաջող վերականգնման հույսով, պետք է փորձեք ներառել ևս մի քանի թերապիա, դեղամիջոցներ և սննդային խորհրդատվություն: Ձեր բուժման ծրագիրը պետք է համապատասխանեցվի զուգահեռ հիվանդության անհատական կարիքներին և գործոններին:
Գտեք աջակցության խումբ: Վերականգնվելիս ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե իմանաք, որ միայնակ չեք: Բուժման կամ թերապիայի կենտրոնի միջոցով գտեք տեղական աջակցության խումբ ՝ զրուցելու այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ունեն սննդային խանգարում և աջակցում են միմյանց: գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Վերականգնում պահելը

Մարտահրավեր նետել մտքերին մարմնի մասին: Բացասական մտքերը, կարծես, ղեկավարում են ձեր կյանքը, երբ դուք ազդում եք սննդային խանգարումներից: Դուք ինքներդ ձեզ կշտամբում եք ավելորդ քաշ հավաքելու համար կամ ինքներդ ձեզ քննադատում եք կերակուրի համար, որը հակառակն է մատուցվող չափի: Մտածողության այս սովորության հաղթահարումը վերականգնման գործընթացի կարևոր գործոն է:
- Մի քանի օր անցկացրեք ձեր մտքերին ուշադրություն դարձնելու համար: Առկա մտքերը բաժանեք դրական կամ բացասական նպատակների ՝ օգտակար կամ անօգուտ: Մտածեք, թե դրանք ինչպես կարող են ազդել ձեր տրամադրության և վարքի վրա:
- Պայքարեք բացասական, անօգնական մտածողության դեմ ՝ որոշելով իրականության մակարդակը: Օրինակ, եթե ունեք հետևյալ միտքը. «Ես երբեք ճիշտ քաշ չեմ ստանում», կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես կարող եք հաստատ իմանալ: Ապագան գուշակելու ունակություն ունե՞ք: Իհարկե ոչ.
- Այժմ, երբ դուք հայտնաբերեցիք այս անօգուտ մտքերը, փոխարինեք դրանք ավելի գործնական և օգտակար տարբերակով, ինչպես օրինակ ՝ «weightիշտ քաշը մի քիչ կպահանջվի, բայց ես դա կարող եմ անել»:
Սովորեք հակասթրեսային արդյունավետ մեթոդներ: Սթրեսը հաճախ առաջացնում է գործողությունների անառողջ սովորություններ, որոնք հանգեցնում են ուտելու խանգարումների: Հետեւաբար, սթրեսը ազատելու դրական ուղիներ մշակելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր վերականգնումը: Ահա սթրեսի դեմ պայքարի մի քանի արդյունավետ եղանակներ.
- Պարբերաբար մարզվեք
- Ամեն օր քնեք առնվազն 7-ից 9 ժամ:
- Գտեք հոբբի:
- Լսեք երաժշտություն և պարեք:
- Timeամանակ անցկացրեք դրական և աջակցող մարդկանց հետ:
- Շան քայլում
- Երկար լոգանք ընդունեք և հանգստացեք
- Սովորեք «ոչ» ասել, երբ չափազանց շատ բաներ ունեք
- Սանձազերծեք կատարելագործման միտումը
Ստեղծեք հավասարակշռված ընտրացանկ և պլանավորեք ձեր մարզումը: Սնվելը և ֆիզիկապես ակտիվ լինելը ընդհանուր առողջության կարևոր մասն են կազմում: Այնուամենայնիվ, սննդի խանգարումներով մարդիկ հաճախ դա լավ չեն անում: Դուք պետք է սերտորեն համագործակցեք ձեր բժշկի և գրանցված դիետոլոգի հետ `որոշելու լավ հավասարակշռված անվտանգ վարժություն և ճիշտ ընտրացանկ` օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար:
Հագեք հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ է զգում: Նպատակը `ուրախացնել ձեր հագած հագուստով: Ընտրեք ձեր մարմնի չափի և ձևի թեթև և հարմարավետ հագուստ, քան ձեր մարմնի «իդեալական» հանդերձանքը կամ ձեր մարմինը ամբողջությամբ ծածկող ինչ-որ բան:
Սպասեք Սննդառության խանգարումից վերականգնումը գործընթաց է: Դուք կարող եք բազմիցս վերադառնալ, մինչև ամբողջովին հաղթահարեք խառնաշփոթի պատճառ հանդիսացող բացասական գործելու սովորությունը, բայց շարունակեք գործել:Մի 'հանձնվիր. Դուք կվերականգնվեք, եթե համառեք: գովազդ

3-րդ մեթոդ. Սննդառության խանգարման որոշում

Ուտելու խանգարումների վերաբերյալ հետազոտություն: Կարող եք առցանց որոնել ձեր ներկա իրավիճակի մասին, որպեսզի իմանաք ուտելու խանգարման ռիսկերն ու ծանրությունը: Միայն բժիշկը կարող է պաշտոնապես ախտորոշել ձեր սննդի խանգարումը, բայց ավելին իմանալը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե որքանով է կյանքին սպառնացող պայմանը և օգնություն ստանալու մոտիվացիա ունենալու համար: Իմացեք ուտելու խանգարումների ամենատարածված տեսակների մասին:
- Ձանձրանում է մտավոր ուտելուց բնութագրվում է մարմնի չափի և քաշի վերաբերյալ անհանգստացնող ֆոբիայով: Անորեքսիայով տառապող անհատները վախենում են ավելորդ քաշ հավաքելուց և կարծում են, որ նրանք ավելաքաշ են, նույնիսկ եթե նրանք անբավարար են: Այս անհատը կարող է հրաժարվել ուտելուց և շատ սահմանափակ դիետա ուտելուց: Անորեքսիայով տառապող շատ մարդիկ նիհարելու համար փսխում են կամ լուծողականներ են օգտագործում:
- Անորեքսիա, Այս խանգարմամբ տառապող մարդիկ հաճախ խմում են առատ խմիչքներ և օրական շատ սնունդ են ուտում: Նրանք չեն կարող վերահսկել իրենց սննդի ընդունումը, այնուհետև գործ ունենալ չափազանց շատ ուտելու հետ `փսխելով ամբողջը, ընդունելով լուծողականներ կամ միզամուղներ, կամ ուժգին մարզվելով, ծոմ պահելով կամ վերը նշված մեթոդների համադրությամբ: Այս խանգարումը դժվար է պարզել, քանի որ անորեքսիայով տառապող շատ մարդիկ պահպանում են միջին քաշը:
- Անորեքսիա բնորոշ է շատ ուտել ուտելը, նույնիսկ երբ սոված չէ: Մարդիկ, ովքեր շատ են ուտում, կարող են փախչել ուտելուց և չեն կարող վերահսկել իրենց ուտելիս: Չնայած բավականին նման է անորեքսիային, բայց շատ ուտելու խանգարում ունեցող մարդիկ (BED) փսխում կամ ուժեղ վարժություններ չեն ունենում: Շատակերություն ունեցող մարդիկ կարող են լինել ավելորդ քաշ կամ գեր:
Դիտեք և հավաքեք ձեր ախտանիշները: Սննդառության խանգարումների մասին սովորելուց հետո դուք պետք է կարողանաք նկատել ձեր սեփական որոշ ախտանիշներ: Ձեր ախտանիշներին և մտքերին և զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգտակար լինել մասնագետի օգնությանը դիմելու հարցում: Ձեր ախտանիշները կարող եք գրել տետրում, որպեսզի ձեր բժշկին օգնի ավելի լավ հասկանալ ձեր սննդային խանգարումը:
- Փորձեք ամենօրյա օրագիր պահել, քանի որ այն կօգնի ձեզ գտնել մի կապ ձեր մտածողության սովորությունների և վարքի միջև, ինչը կարող է օգնել բուժման գործընթացին:
- Օրինակ, դուք կարող եք արձանագրել գերհաճելը: Հետո, մտածեք, թե ինչ է պատահել ուտելուց անմիջապես առաջ: Ի՞նչ մտքեր ունեք: Զգացմունք? Ո՞վ է ձեր շրջապատում: Ի՞նչ եք քննարկում Այնուհետև հաշվի առեք, թե ինչ եք զգում ուտելուց հետո: Ինչպե՞ս եք մտածում և զգում:
Բացահայտեք խանգարումների զարգացման մասին հուշումները: Կարող եք մտածել, թե երբ և ինչպես են ախտանիշները հայտնվել: Յուրաքանչյուր մանրուքի նույնացումը կարող է օգնել ձեր բժշկին ախտորոշել ձեր վիճակը և զուգահեռներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Ձեր հիվանդության պատճառի մասին մտածելը կօգնի ձեզ կյանքի ընթացքում նախաձեռնել ապրելակերպի փոփոխություններ:
- Սննդառության խանգարման ճշգրիտ պատճառը չի որոշվել: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները գիտակցեցին, որ դա կարող է լինել գենետիկա, կամ որ հիվանդը դաստիարակվել է ուժեղ հասարակության մեջ կամ բարակ մարդկանց մասին մշակութային իդեալում: Նրանք ինքնազսպված են և ունեն կատարյալ բնույթ `ազդված գործընկերների կամ լրատվամիջոցների փխրուն կերպարի ազդեցությունից:
գովազդ