Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անհանգստության խանգարումը ունի բազմաթիվ մակարդակներ. Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումից մինչև խուճապային խանգարում, բայց դրանք բոլորը կապված են վախի հետ: Չնայած բոլորն ունեն վախ, բայց տագնապային խանգարման դեպքում այս վախը էապես կազդի հիվանդի աշխատելու, ուսումնասիրելու կամ հաղորդակցվելու ունակության վրա: Երբ անհանգստության խանգարում ունեք, ձեզ անհույս եք զգում: Բայց այս խնդիրը լուծելու միջոց դեռ կա:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մասը. Մեթոդ 4 Ա

1. 

   Բուժել ըստ «4 Ա» մեթոդի: Անհանգստության խանգարումների մեծ մասում դրա լուծման չորս եղանակ կա ՝ Խուսափել, Փոխել, Հարմարվել կամ Ընդունել: Առաջին երկու մոտեցումները կենտրոնանում են իրավիճակների փոփոխության վրա: Հաջորդ երկու մեթոդները կենտրոնանում են ձեր սեփական պատասխանները փոխելու վրա: Փորձեք բուժման համադրություն և տեսեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը ՝ հասկանալով, որ յուրաքանչյուր մեթոդ հարմար կլինի տարբեր իրավիճակների:

2. 

   
   
   Հնարավորության դեպքում խուսափեք սթրեսից: Խոսք Ա Առաջինը նշանակում է «Ավելորդ սթրեսից խուսափելը»: Դիտեք, թե ձեր կյանքի ինչ գործոններ են սթրեսի պատճառ դառնում: Լրագրությունը, երբ սթրես եք զգում, և շրջապատում և ձեր հարաբերություններում գրառումներ կատարելը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր անհանգստության պատճառը:
   • Անհանգստության ամենատարածված պատճառն այն է, որ դուք չափազանց շատ բաներ եք վերցնում ձեր վրա (ընտանիք, սիրեկան, աշխատանք, ուսում և այլն): Իմացեք, թե ինչպես հարկն է «ոչ» ասել ՝ ավելորդ սթրեսից ազատվելու համար:
   • Alբաղվեք անհանգստացած մարդու կամ իրավիճակի հետ, որը անհանգստություն է առաջացնում: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ անընդհատ անհանգստություն է պատճառում, մտածեք հարցի շուրջ զրուցել նրա հետ: Եթե ​​անձը չի փոխում իր վերաբերմունքը, մտածեք սահմանափակել նրա հետ անցկացրած ժամանակի չափը:
   • Որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են քաղաքականությունն ու կրոնը, կարող են նաև անհանգստություն առաջացնել, երբ ստիպված ես գործ ունենալ դրանց հետ: Փորձեք խուսափել ձեզ անհանգստացնող հարցերի քննարկումից:

3. 

   
   
   Փոխեք ձեր սթրեսի գործոնը: Որոշ դեպքերում դուք չեք կարող խուսափել անհանգստություն առաջացնող իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, կարող եք փոխել իրավիճակը ՝ ձեր անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար: Հաճախակի ժամանակները կարող են փոխել վարվելաձևը կամ փորձել հաղորդակցման նոր ռազմավարություն:
   • Օրինակ, եթե ձեր ամենօրյա երթևեկությունը անհանգստացնում է ձեզ ՝ պատահարի վախից վախենալով, նստեք ավտոբուս կամ այլ հասարակական տրանսպորտ: Դուք չեք կարող խուսափել աշխատանքի գնալուց, բայց կարող եք փոխել շարժման եղանակը ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Անհանգստության մեկ այլ ընդհանուր պատճառ `հարաբերություններն են: Դուք կարող եք փոխել մոտիվացիան ՝ հաստատորեն հաղորդակցվելով: Այս հաղորդակցությունը կենտրոնանում է մտքերի, զգացմունքների և կարիքների հստակ, ուղղակի ձևով փոխանցման վրա ՝ պահպանելով հարգանքի վերաբերմունք:
     • Օրինակ, եթե դուք անհանգստություն եք զգում, քանի որ ձեր մայրը ամեն օր զանգահարում է ստուգելու, չնայած քոլեջի ուսանող եք, կարող եք նրան ասել, թե ինչպես եք զգում. «Մայրիկ, ես գնահատում եմ հոգատարությունը: Բայց իրավիճակը ձեզ ամեն օր զեկուցելը ստիպում է ինձ զգալ շատ ճնշված և սթրեսի ենթարկված: Կարո՞ղ եք պարզապես հանգստյան օրերին զանգահարել: Ես կտեղեկացնեմ այն ​​ամենի մասին, ինչ անում եմ շաբաթվա համար »:
   • Timeամանակի կառավարումը նաև անհանգստության պատճառ է շատ մարդկանց համար: Բացի ավելորդ բաները մերժելուց, դուք նույնպես պետք է ժամանակն ըստ պատշաճ դասավորեք: Առաջադրանքները պահելու համար օգտագործեք օրացույց կամ օրացույցային ծրագիր: Պլանավորեք միջոցառումներ և նախագծեր: Դուք չեք կարող խուսափել ձեր առջև կանգնած իրից, բայց նախաձեռնություն վերցրեք դրանում, և պատրաստվելուն պես ժամանակ կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը:

4. 

   
   
   Անհրաժեշտության դեպքում հարմարվեք: Որոշ դեպքերում ոչինչ չի կարելի անել սթրեսային գործոնները փոխելու համար: Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել ձեր ընթացիկ աշխատանքը, նույնիսկ եթե այն ձեզ դուր չի գալիս: Կամ դուք խցանում ունեք և այդ օրը համոզված կլինի ուշացած աշխատանքի Վերոնշյալ դեպքերում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր արձագանքը փոխելու վրա ՝ իրավիճակին հարմարվելու համար:
   • Փորձեք տեսակավորել ձեր անհանգստության խնդիրներն ու պատճառները: Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել աշխատանքը, չնայած բացարձակապես ատում եք հաճախորդների հետ շփվելը, և դա ձեզ սթրեսի մեջ է դնում: Դուք կարող եք փորձել դրականորեն վերադասավորել բացասականը. «Ես փորձ եմ ձեռք բերում դժվար մարդկանց հետ գործ ունենալիս, և դա հաստատ կօգնի ապագայում»:
   • Փորձեք դիտարկել ամբողջ պատկերը: Սովորաբար, տագնապային խանգարում ունեցող մարդիկ անհանգստանում են այն բանի համար, թե ինչպես են մարդիկ տեսնում և դատում նրանց: Հաջորդ անգամ, երբ նյարդայնանաք ձեր հրապարակային ելույթից, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Որքանո՞վ է սա կարևոր: Արդյո՞ք դա ազդում է ամբողջ շաբաթվա, ամսվա կամ տարվա վրա: Սովորաբար դա այնքան էլ մեծ խնդիր չէ, ինչպես կարող եք մտածել:
   • Ձեր չափորոշիչները ճշգրտելը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը: Կատարելագործությունը սերտորեն կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի հետ: Եթե ​​մտահոգված եք անիրատեսական չափանիշներով, փորձեք դրանք հարմարեցնել իրատեսելիության մակարդակի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հետևել գերազանցությանը և ձեզ հարկավոր չէ շատ կատարելագործվել: Իրականում, թույլ կտաք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալ և հարմարվել դրանց հաջող երկարաժամկետ հեռանկարում:

5. 

   Ընդունեք բաներ, որոնք չեք կարող վերահսկել: Վերահսկողության մոլորությունները շատերին ստիպում են ճնշել իրենց «պարտադիր» պնդումներով. Ես «պետք է» հաղթահարեմ ձախողումը, ես պետք է «վայելեմ իմ աշխատանքը, ես« պետք է » հիանալի հարաբերություններ ունեն Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշների գործողություններն ու արձագանքները, կարող եք վերահսկել միայն ձեզ: Դուք ինքներդ պետք է հասկանաք, որ ձեր վերահսկողությունից դուրս բաներ կան, պետք է մոռանալ այն բաների մասին, որոնք չեք կարող փոխել:
   • Փոխանակ նյարդայնանալու, քանի որ չեք կարող ձեր զուգընկերոջը վերահսկել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց վրա դուք վերահսկողություն ունեք, օրինակ `ինչպես եք շփվում դիմացինի հետ: Եթե ​​ձեր հարաբերությունների մեջ խնդիրներ ունեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչով եք զբաղվում ընկեր հնարավոր է, դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշներին:
   • Նայեք դրական ուղղությամբ: Դա կարող է անիրատեսական թվալ, բայց հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սթրեսային կամ բացասական իրավիճակի «դրական կողմը» տեսնելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել անհանգստության և ընկճվածության զգացողությունները: Օրինակ ՝ փորձեք ձեր սխալները չտեսնել որպես «ձախողումներ», մտածեք սա որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն: Ավտոբուս բաց թողնելու պես ամենօրյա փորձերի վերադասավորումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ և տխրել:
   գովազդ

4-րդ մասի 2-րդ մաս. Խնդիրների հիմնական լուծում

1. 

   Որոշեք սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը: Անհանգստությունն առաջանում է առօրյա կյանքում սթրեսի կուտակումից: Խնդիրների համարժեք լուծում և սթրեսի կառավարում անհրաժեշտ են սթրեսը հաղթահարելու և անհանգստության զգացողությունները նվազագույնի հասցնելու համար: Անհանգստության բնական հակում ունեցող մարդկանց համար կարևոր է սերտորեն վերահսկել իրենց շրջապատը, նույնիսկ եթե դա իրագործելի չէ: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց վրա վերահսկողություն ունեք:
   • Վերցրեք տետր և նշեք ցանկացած անհանգստության մասին: Մտածեք խնդիրների լուծման մի քանի ռազմավարության մասին և պատրաստեք դրանք պատշաճ կերպով: Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր առաջիկա ելույթով, կարող եք պլանավորել ամեն երեկո զբաղվել ձեր ելույթով և պարապել լսարանի մի քանի անդամների առջև:

2. 

   Մարտահրավեր նետեք ձեր մտահոգ մտածելակերպին: Անհանգիստ մարդը հաճախ ավելացնում է անհանգստության զգացողությունները անօգուտ կամ անհիմն մտածողության սովորությունների պատճառով: Միգուցե ձեզ անհանգստացնում է մի եղբայր, ով ճանապարհորդում է ամբողջ երկիրով: Լարվածության կամ անհանգստության զգացողություններ եք ունենում, երբ մի քանի րոպե չեք լսել նրանցից: Ձեր անհանգստությունը իրականության հետ մարտահրավեր նետելը կարող է օգտակար լինել:
   • Օրինակ ՝ վերը նշված սցենարում դուք ինքներդ ձեզ կասեիք ՝ «միգուցե քրոջս հետ ինչ-որ բան պատահել է» կամ «նա վիրավորվել է»: Դուք կարող եք հեշտությամբ մարտահրավեր նետել այս տեսությանը ՝ որոնելով նորություններ կապված նրա ճանապարհորդության երթուղու հետ: Եթե ​​չեք տեսնում ավտովթարի մասին նորություններ, կարող եք ավելի ճշգրիտ հայտարարություն անել ՝ «նա ինչ-ինչ պատճառներով չի կարողացել զանգահարել ինձ» կամ «միգուցե նրա հեռախոսը միացված չէ» ,

3. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ վտանգ չի սպառնում: Եթե ​​անսպասելի խուճապային հարձակման պես դիմանաք ծայրաստիճան անհանգստությանը, ձեր մարմինը կընկնի «վազելու կամ կռվելու» վիճակում, չնայած որ ձեզ վտանգ չի սպառնում: Մարդիկ, ովքեր խուճապ են ապրում, հաճախ զգում են կյանքին սպառնացող վտանգ և մահվան զգացողություն: Properlyիշտ մտածելը կօգնի այս դեպքում:
   • Նայիր շուրջդ. Դուք սպառնալիքի տակ եք Եթե ​​ոչ, մի քանի անգամ կրկնեք հետևյալ նախադասությունը ՝ հանգստանալու համար. «Ես ոչ մի վտանգ չեմ սպառնում, ես ապահով եմ»: Դա նույնիսկ օգնում է ձեզ վերադառնալ ձեր շրջապատ ՝ պարզելու, որ դուք ապահով եք:

4. 

   Մի հերքեք ձեր սեփական զգացմունքները: Անհանգստությունը մեծանում է, երբ փորձում ես անտեսել կամ ժխտել դրանք: Որոշ դեպքերում անհանգստության վախը մեծացնում է անհանգստության մակարդակը: Երբ սկսում եք անհանգստություն զգալ, ընկղմվեք զգացմունքի մեջ երկար, խորը շնչով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին, բայց աշխատեք չարձագանքել դրանց, պարզապես թող ձեր միտքը ստուգի ձեր հոգեկան և ֆիզիկական վիճակը:
   • Դուք կարող եք օգտագործել հումորի զգացումը, երբ պատրաստ եք անհանգստություն զգալ: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Արի այստեղ»: կամ «Showույց տուր, թե ինչ ես ստացել»: Ինքներդ ձեզ անվախ ցույց տալը և ընդունել, որ իսկապես մտահոգ եք, կարող են օգնել ավելի արագ հաղթահարել դրանք:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը

1. 

   Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ: Պատկերացրեք ձեր որովայնը փուչիկ է: Խորը շնչեք ձեր քթի միջով ՝ զգալով, որ ձեր որովայնի որովայնը ընդլայնվում է: Դրանից հետո, դանդաղ արտաշնչեք և զգացեք, որ ձեր որովայնի մկանները կծկվում են:
   • Դուք կարող եք խորը շնչառական վարժություններ կատարել խուճապային հարձակումների ընթացքում կամ օրը մի քանի անգամ սթրեսը նվազեցնելու և անհանգստությունը կանխելու համար: Դուք կարող եք օրական 20-30 րոպե պարապել: «Ես ապահով եմ» կամ «Ես լիովին հանգիստ եմ» ձեր գլխում փնթփնթալը կարող է օգնել:

2. 

   Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար զբաղվեք մտավոր մտորումների կամ յոգայի միջոցով: Ամեն օր հանգստացնող գործողություններ կատարելը կօգնի ձեզ ազատվել անհանգստությունից կամ վերահսկել զգացումը: Mindfulness մեդիտացիան օգնում է ձեր միտքը մաքրել վախից և անհանգստությունից և կենտրոնանալ հանգստացնող, հանգիստ շնչառության վրա: Յոգան համատեղում է մկանների թուլացումը և ասանան կոչվող մարմնի կեցվածքները մեդիտացիայի և շնչառության տեխնիկայի հետ:
   • Իմացեք սկսնակի մեդիտացիայի մասին առցանց կամ յոգայի դաս անցկացրեք ձեզ մոտ գտնվող ֆիթնես կենտրոնում:

3. 

   Ամեն օր շատ հավասարակշռված սնունդ ուտեք: Անհանգստությունը կարող է սրվել, եթե դուք չեք հոգ տանում ձեր մարմնի մասին: Պատրաստեք նիհար սպիտակուցի, մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթի առողջ, հավասարակշռված կերակուր օրական մի քանի անգամ (օրական մոտ 3-5 կերակուր): Բացի այդ, դուք կարող եք պատրաստել նախուտեստներ, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը, մրգերը և ընկույզը, ձեր մարմնին էներգիան սնունդ տալու համար:
   • Կերեք առողջ յուղոտ թթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ավոկադոն և բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են ամբողջական վարսակը կամ շագանակագույն բրինձը, բնականաբար բարելավելու ձեր անհանգստությունը:
   • Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Խթանիչները կարող են ավելի խորացնել անհանգստությունը: Թե՛ ալկոհոլը, թե՛ կոֆեինը նյարդայնացնում են ձեզ և խանգարում ձեր քունի ցիկլը:

4. 

   Պարբերաբար մասնակցեք ֆիզիկական գործունեությանը ՝ համապատասխան ձեր կարողությանը: Կարող եք ձեր շանը զբոսնել այգում կամ ինտենսիվ վարժությունների ռեժիմ անել, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները արձակում են էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը, ոչ միայն ձեր սեփականը: հավատացեք, բայց նաև ազատվեք անհանգստությունից:
   • Որպեսզի համոզվեք, որ ամենօրյա ռեժիմ եք կազմում, լավագույնն այն է, որ փորձեք մի շարք գործողությունների, այնուհետև փոխարինեք նրանց, ովքեր ձեզ ամենից շատ են դուր գալիս: Օրինակ, դուք կցանկանայիք լինել լավագույնը մարզական խմբում, բայց կարող եք նաև միայնակ վայելել լողը:
   • Միշտ հիշեք, որ նախքան վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:

5. 

   Փորձեք բավարար քնել: Մեծահասակներին ամեն օր պետք է 8-9 ժամ քուն: Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են խանգարել քունին և գիշերը ձեզ արթուն պահել: Եթե ​​ձեր մտքերը կրկին ու կրկին կրկնում են ձեր մտքում, դժվար է քնել, իսկ քնի պակասը կխորացնի անհանգստությունը: Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկ անհանգստություն, դուք ռիսկի եք դիմում քունից զրկել:
   • Երեկոյան հանգստացեք հանգստացնող գործողություններով ՝ ձեր տրամադրությունը քուն պատրաստելու համար: Հանգստացեք լոգանքով, ունկնդրության մեդիա լսեք, դիտեք YouTube- ի տեսանյութեր կամ գիրք կարդացեք: Փորձեք խուսափել էլեկտրոնային սարքերից ավելորդ գրգռիչներից, քանի որ կապույտ լույսը խթանում է ձեր ուղեղը ՝ կորցնելով քունը:
   • Խուսափեք քնելուց առաջ սուրճ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ կամ շոկոլադ ուտելուց:
   • Ննջասենյակը հենց քնելու և հանգստանալու համար է: Մի դիտեք հեռուստացույց կամ աշխատեք անկողնում:

6. 

   Մասնակցեք այն գործողություններին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Անհանգստության խանգարման դեմ պայքարի հիանալի միջոցներից մեկը պարբերաբար անելն է, որը ստիպում է ձեզ մոռանալ ձեր հուզմունքները և ձեզ խաղաղ ու երջանիկ զգալ: Այս գործունեությունը կախված է յուրաքանչյուր մարդու նախասիրություններից; Կարող եք հաշվի առնել. Կարելը կամ հյուսելը, գիրք կարդալը, աղոթելը կամ հոգևոր այլ համոզմունքներ կիրառելը, ընկերների հետ հեռախոսով խոսելը, երաժշտություն լսելը կամ տնային կենդանիների հետ խաղալը: գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ ՝ Արտաքին օգնություն ստանալը

1. 

   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Եթե ​​վերը նշված մեթոդները չեն գործում, կարող եք դիմել մասնագետի օգնությանը հոգեբանից կամ հոգեբանից: Այս անձը կարող է գնահատել ձեզ և որոշել, թե ինչպիսի անհանգստության խանգարում ունեք, և խորհուրդ տալ համապատասխան բուժում ախտանիշները վերացնելու համար: Հետևյալները տարածված բուժումներ են.
   • Հոգեթերապիա: Խոսակցական թերապիան ներառում է ձեր մտահոգությունների մանրամասները խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ կիսելը, ապա անհանգստությունն ու սթրեսը հաղթահարելու լուծումներ մշակելը: Հոգեբանները կարող են օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիա ՝ մտածելու ձեր իռացիոնալ սովորությունների վրա կենտրոնանալու և սթրեսը հաղթահարելու ավելի արդյունավետ ուղիներ գտնելու համար:
   • Թմրամիջոցների բուժում: Եթե ​​ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, ձեր հոգեբույժը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք սովորաբար նախատեսված են անհանգստության բուժման համար. Հակադեպրեսանտներ, հակատագնապային դեղեր, արգելակիչներ: բետա Ձեր բժիշկը կվերանայի ձեր բժշկական պատմությունը և ընտանեկան պատմությունը ՝ որոշելու համար, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար հարմար:
   • Որոշ դեպքերում հիվանդին անհրաժեշտ կլինի հոգեբուժության և դեղորայքի համադրություն `անհանգստությունը վերահսկելու համար: Իշտ թերապիայի միջոցով դուք կարող եք ամբողջությամբ բուժել ձեր անհանգստության խանգարումը:

2. 

   Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Գտեք մեկին, ում հետ խոսեք: Կարևոր չէ, թե որքանով են նրանք հասկանում ձեր անկարգությունները, օգտակար է պարզապես կիսվել ձեր մտահոգություններով ընկերների կամ ընտանիքի հետ:

3. 

   Գրիր օրագիր: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ պահել ամենօրյա օրագիր ՝ ձեր վախերը թիրախավորելու և պատճառը գտնելու համար: Լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր անհանգստության արմատները և զարգացնել հարուցիչները հեռացնելու ուղիներ:
   • Ամսագիրը հիանալի վայր է անհանգստացնող մտքեր արտահայտելու համար: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որպեսզի համոզվեք, որ այն չեք օգտագործում ձեր անհանգստությունը սրբելու և վատթարացնելու համար:
   • Օրվա սկզբին կամ օրվա վերջում կարող եք օրագիր պահել, որում նկարագրվում է ձեր ներկա տրամադրությունը և մանրամասն զեկուցում այդ օրվա մասին: Դուք ազատ եք արտահայտելու ձեր առաջիկա քննության կամ ձեր առաջին նշանակման վերաբերյալ ցանկացած մտահոգություն: Օգտագործեք ամսագիր ՝ վերը քննարկված սթրեսից ազատվելու ռազմավարությունը բացահայտելու համար: Կարճ պահ մտածելուց հետո փակեք ձեր օրագիրն ու վճռականություն հայտնեք էջում բառերով ձեր հոգսերը հետ թողնելու մասին: Լիարժեք լուծում գտնելու վրա կենտրոնանալը սթրեսը մեղմելու գործողություններ է ձեռնարկում, բայց անհանգստացնող մտքերը չեն տարածում:

4. 

   Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը եւս մեկ արդյունավետ բուժում է անհանգստության և սթրեսի կառավարման համար: Չինացի բժիշկները կարծում են, որ երբ մարմինը արյան մեջ անհավասարակշռություն ունենա, մարդիկ տառապելու են անհանգստությունից և ընկճվածությունից: Ասեղները տեղադրվում են մարմնի կարևոր կետերի մեջ ՝ արյան շրջանառության, ընդհանուր առողջության և լավ տրամադրության վերականգնման համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարող եք ասեղնաբուժություն օգտագործել ձեր անհանգստությունը բուժելու համար:

5. 

   Իմացեք, որ դուք միայնակ չեք: Մոտ 40 միլիոն ամերիկացիներ ամեն օր տառապում են անհանգստությունից: Այնուամենայնիվ, այդ մարդկանց միայն մեկ երրորդն է բուժում ստացել: Ձեռնարկեք անհրաժեշտ քայլեր դրսի օգնություն ստանալու համար, եթե ինքնուրույն չեք կարողանում հաղթահարել ձեր անհանգստությունը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի անհանգստացեք Հասկացեք, որ մեկ գիշերում չեք կարող ավելի լավը դառնալ: Հետևեք հոդվածում նշված մեթոդներին, վայելեք նոր օրը և ընդունեք տեղի ունեցած վատ բաները:

Arnգուշացում

• Փնտրեք վաղ բուժում: Փորձելով «թաքցնել» կամ միայնակ հանդուրժել այն, առանց պատշաճ բուժման կարող է վատթարանալ դեպրեսիայի ախտանիշները և (կամ) պատճառը ՝ ավելի դժվար
• Եթե ​​հիասթափություն եք զգում կամ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ սպանել, անմիջապես օգնություն խնդրեք: