Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Բավարար քուն չստանալու հիմնական հետեւանքներից մեկը հոգնածության զգացումն է: Եթե ​​դուք հայտնվում եք աղքատ քնի մյուս կողմում, ապա ձեզ անհրաժեշտ է բավականաչափ էներգիա օրվա ընթացքում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ձեռնարկել այս պարզ քայլերը ՝ էներգիայով լի մնալու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Արթնացեք

1. 

   Օգտագործեք արևը: Արևի լույսը և նույնիսկ ձեր տան այլ լույսերը կարող են ազդանշան տալ ձեր մարմնին, որ ժամանակն է արթնանալու: Արթնանալուց հետո լույսը վերցնելով ՝ անկախ նրանից, թե դուրս եք գալիս, թե պառկում եք անկողնու լույսով, ձեր մարմնին հիշեցնում եք, որ ժամանակն է սկսել օրը, առավոտյան էներգիան պահպանել:

2. 

   
   
   Առավոտյան խմեք կոֆեին: Կաֆեինը կարող է օգնել ուժեղացնել էներգիան: Այն կանխում է մարմնի բջիջները ադենոզին ստանալուց ՝ նյութ, որը արգելափակում է ազդանշանների փոխանցումը նյարդային բջիջներից ՝ թույլ տալով բջիջներին քնել: Կաֆեինը ազդանշան է տալիս այս բջիջների արթնացմանը և նպաստում է ուղեղի արագ գործառույթին:
   • Սուրճը, թեյը և զովացուցիչ ըմպելիքները բոլորը կոֆեին են պարունակում: Օրինակ, մի բաժակ կանաչ թեյ պարունակում է 24-45 մգ կոֆեին, մինչդեռ սուրճի մեծ տեսականիում `95-200 մգ:
   • Փորձեք օրական չխմել 200 մգ-ից ավելի (մեկ-երկու 150 մլ բաժակ սուրճ): Չնայած այս թիվը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր քաշից, զգայունությունից և սեռից, չպետք է ընդունեք օրական 600 մգ-ից ավելի (մոտ 4-ից 7 բաժակ): Եվ խուսափեք կոֆեինի հաբերից, դեղերից, որոնք մարդիկ հաճախ օգտագործում են չափազանց հոգնածության ժամանակ: Դրանք կարող են վտանգավոր լինել և նույնիսկ կյանքին սպառնացող:
   • Քանի որ դուք կայունություն եք հավաքում, եթե ամեն օր սուրճ եք խմում, փորձեք խմել միայն այն ժամանակ, երբ դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:

3. 

   
   
   Պարբերաբար լոգանք ընդունեք ՝ արթուն մնալու համար: Տաք կամ տաք բաղնիք ընդունելը կարող է ձեզ ավելի քնկոտ դարձնել, քան արթուն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կանխել այս ազդեցությունը `վերջին անգամ սառը-տաք-ցնցուղ ընդունելով: Դա նշանակում է, որ երբ ցնցուղն ավարտեք, ցնցուղը միացրեք սառը ջրին 30 վայրկյանով: Դրանից հետո 30 վայրկյան անցեք տաք ջրի: Վերջապես, վերադարձեք սառը ջրին 30 վայրկյան: Այս ցիկլը օգնում է արյան շրջանառությանը և մեծացնում էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ավելի շատ էներգիա պահպանեք սննդի միջոցով

1. 

   
   
   Դադարեցրեք շաքարավազը լցնելը: Շատ շաքար ուտելու փոխարեն, գայթակղիչ է, երբ հոգնած եք, բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ եք ընդունում: Շաքարը կարող է ձեզ շատ էներգիա հաղորդել, բայց հետո ձեր էներգիան սպառվում է:Մինչդեռ էներգիա առաջացնող բարդ ածխաջրերը անընդհատ պահպանվում են, հատկապես, երբ դրանք զուգակցում եք սպիտակուցների հետ:
   • Օրինակ ՝ կերեք գետնանուշի կարագը ցորենի ցորենի հաց կամ մի կտոր միրգ մի կտոր պանիրով ​​ուտեք:

2. 

   Խմելու ջուրը գերակա խնդիր է: Hydրազրկումը կարող է առաջացնել նաև հոգնածություն: Հետեւաբար, միշտ խմելու ջուրը կօգնի ձեզ մեծացնել էներգիան: Ամբողջ օրը ջուր խմեք, որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ խմել եք:
   • Բժշկության ամերիկյան ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս տղամարդկանց խմել 13 բաժակ, իսկ կանանցը ՝ օրական 9 բաժակ:
   • Այլ հեղուկները կարող են նպաստել ձեր խմած ջրի քանակին, ինչպիսիք են հյութն ու սուրճը: Այնուամենայնիվ, շատ հյութ խմելը կարող է մեծացնել ավելորդ կալորիաները և առաջացնել հիպոգլիկեմիա, այնպես որ փորձեք սահմանափակել հյութի ընդունումը: Բացի այդ, չնայած կարող եք խմել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, չպետք է խմեք դրանք որպես ձեր օրվա հիմնական ըմպելիք:

3. 

   Մաստակ կերեք: Ինչ-որ բան ձեր բերանում պահելը, օրինակ ՝ մաստակը, կարող է օգնել բարձրացնել զգոնությունը: Այս մեթոդն օգտագործելու լավագույն ժամանակն այն է, երբ հանդիպում եք անցկացնում, որն իսկապես զգոնության կարիք ունի: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Էներգիան ավելացնել այլ մեթոդներով

1. 

   Ննջել. Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող բաց պահել ձեր աչքերը, քունը կարող է օգնել վերականգնել ձեր էներգիան: Փաստորեն, 10-20 րոպեանոց քունը այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է. Եթե ​​ավելի երկար է, ապա դա կարող է ձեզ խորը քուն մտցնել ՝ ձեզ գորշ զգալով:
   • Եթե ​​չեք կարողանում քուն մտնել, փորձեք պարադոքսալ թուլացում: Մի պահ փակիր աչքերդ: Կենտրոնացեք ձեր մտքի մի խումբ մկանների վրա, ինչպիսիք են ուսի կամ մեջքի մկանները: 15 րոպե կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ զգում եք այդ մկանների վրա: Կրկնեք ձեր մարմնի մեկ այլ մկանային խմբի հետ: Այդպես վարվելը կարող է օգնել քնկոտության պես արդյունավետ լինել ՝ առանց քուն մտնելու:

2. 

   Թող լույս ներս մտնի: Լույսը ոչ միայն ձեզ արթուն է պահում, այլև էներգիայի մեջ է պահում ամբողջ օրը: Կեսօրվա լճացումը հաղթահարելու համար վարագույրները վեր քաշեք ՝ ձեր սենյակը թողնելով բնական լույսով:

3. 

   Միացրեք երաժշտությունը: Ըստ մեկ ուսումնասիրության, երաժշտությունը կարող է օգնել էներգիան ավելացնել, երբ նիհարում ես: Որպեսզի ավելի արդյունավետ լինեք, ծեծեք կամ թմբկահարեք ՝ օգնելու բարձրացնել ձեր զգոնությունը:
   • Եթե ​​բառերը ձեզ շեղում են, ապա ունկնդրեք էներգետիկ անտեր երաժշտություն:
   • Մեկ այլ առավելություն այն է, որ երաժշտությունը կարող է օգնել սթրեսը նվազեցնելուն:

4. 

   Հանգստացեք զբոսնեք: Երբ շատ երկար նստեք, ձեզ քնկոտություն կզգաք: Ուղղակի մոտ մեկ ժամ ոտքի կանգնելն ու զբոսնելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիան և զգոնությունը, երբ վերադառնաք ձեր տեղը:

5. 

   Իծաղիր Անկախ նրանից ՝ ընդամենը մի քանի րոպե է զրուցում եք գործընկերների կամ ընկերների հետ կամ զվարճալի նկարներ եք նայում առցանց, ժպտալը կարող է օգնել: Այն օգնում է արյան շրջանառությանը, ավելացնում էներգիան:

6. 

   Մերսում արոմաթերապիան: Հոտը կարող է օգնել ձեզ արթուն պահել: Օրինակ ՝ արթուն մնալու համար կարող եք օգտագործել անանուխ, դարչին, էվկալիպտ և խնկունի: Փորձեք արոմաթերապիա կամ մոմ վառեք այս հինգ բույրերից մեկի հետ; Կարող եք նաև օգտագործել անուշաբույր լոսյոններ:

7. 

   Դուրս գալ. Դրսում քայլելը, հատկապես կանաչ խոտի վրա, օրական ընդամենը 20 րոպե կարող է մեծացնել էներգիան: Եթե ​​բավականաչափ քնելուց դանդաղ եք զգում, ճաշի ժամին փորձեք զբոսնել այգում ՝ օգնելու ձեզ անցնել կեսօրին: գովազդ

Խորհուրդներ

• Դադարեցրեք խմելը, դա կարող է ձեզ հոգնեցնել:

Arnգուշացում

• Եթե ​​մի քանի օր չեք բավականացնում քունը, դա կլինի ահազանգի զանգը: Այս խորհուրդները կարող են ձեզ միայն մեկ-երկու օրվա ընթացքում տանել, բայց կանոնավոր քնի ռեժիմ պահելը հնարավոր լավագույն միջոցն է: