Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Վստահությունը փոքր, բայց բարդ բան է: Մեզ համար հեշտ է կախված լինել ուրիշի ՝ մեզանից լավ զգալու կամքից, որը պետք է որոշեինք մենք: Այստեղ լավ նորությունն այն է, որ դուք վստահորեն վարում եք գնացքը, և նա հեռանում է կայարանից ՝ իր ճանապարհը սկսելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Ինքնավստահ է թվում

1. 

   Վերցրեք ինքնավստահ կեցվածք: Եթե ​​գիտեք, որ ինքնավստահ ու ունակ մարդու տեսք ունեք, աստիճանաբար կսկսեք ձեզ հաղթող զգալ: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ավելի լավ է զգում, այլ ոչ թե այն, ինչ կարծում եք ինքնավստահ: Փորձեք հետևյալ խորհուրդները.
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր անձնական հիգիենայի մասին հոգ տանելու և ձեր մասին լավ պատկեր ցույց տալու համար: Ամեն օր լոգանք ընդունեք, մաքրեք ձեր ատամները, թելը, մաշկի և մազերի խնամքը:
   • Հագնվեք այնպես, որ ձեզ վստահ զգաք: Ձեզնից պետք չէ ամբողջովին նոր զգեստապահարան գնել ՝ դրանից ավելի բավարարված զգալու համար: Քանի դեռ ձեզ մաքուր, հարմարավետ և հարմարավետ եք զգում, վստահությունը կգա ձեզ: Մի մոռացեք, որ ավելի ինքնավստահ տեսք կունենաք, երբ դուր գա ձեր հագածը:
   • Carefulգույշ եղեք, ձեր վստահությունը մի դրեք մակերեսի վրա: Փորձեք մի օր հագնել այնպիսի հագուստ, որի վրա այնքան էլ վստահ չեք ու աշխատեք ինքնավստահ ՝ անկախ ձեր արտաքին տեսքից:
   • Ի վերջո, դուք պաշտոնական կոստյում չեք հագնում պիցցա մատուցելու համար, այնպես չէ՞: Եթե ​​կարծում եք, որ լավ տեսք ունեք, ապա դա հավանաբար ճիշտ է:

2. 

   
   
   Ամբողջ կեցվածք: Մեր կեցվածքը շատ բան է փոխանցում մեր շրջապատին, այնպես որ դուք պետք է բոլորին ցույց տաք, որ ինքնավստահ եք և հաստատակամ: Ձեր ուսերը հետ բերեք ՝ ողնաշարը վեր պահելով, իսկ կզակը ՝ վեր: Վճռական քայլեր ձեռնարկեք, մի քաշեք ձեր ոտքերը և հիշեք, որ ուղիղ նստեք: Երբ ինքնավստահ հայտնվես, քեզ նույնպես կստիպես շրջապատող աշխարհին հավատալ, որ դու այդպիսին ես:
   • Ոչ միայն կարող եք խաբել ուրիշներին, այլև ինքներդ ձեզ խաբել: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմնի կեցվածքը ձեր ուղեղին ինչ-որ կերպ ստիպում է զգալ, այնպես որ ինքնավստահ կեցվածք պահելը ձեզ իսկապես ինքնավստահ է զգում: Ավելին, մարմնի ինքնավստահ լեզուն օգնում է նաև իջեցնել սթրեսի մակարդակը:

3. 

   
   
   Ժպտացեք. Պատրաստ եղեք ժպտալ ցանկացած պահի. Դուք կզարմանաք, երբ պարզեք, որ նույնիսկ աննշան ժպիտը կարող է մեղմել հաղորդակցման սթրեսային իրավիճակները և մարդկանց ավելի հանգիստ զգալ: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ժպտալն օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնը ուղեղում: Կարծում ես `ուզում ես հասնել մեկին, ով scowling է: Իհարկե ոչ!
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ ձեր ժպիտը կեղծ է թվում, պարզապես մեղմ ծիծաղեք: Կեղծ ժպիտները հեշտ է նկատել: Ընդհակառակը, եթե իսկապես ուրախ եք դիմացինին տեսնելուց կամ ուրախ եք, որ ցուցաբերում եք վստահության նոր հմտություններ, ցույց տվեք նրանց ձեր մարգարիտ սպիտակ ատամները:

4. 

   
   
   Աչքի շփում: Չնայած դա փոքր փոփոխություն է, բայց աչքի շփումը կարող է կախարդական ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե մարդիկ ինչպես են վերաբերվում ձեզ: Մի վախեցեք հանդիպել ինչ-որ մեկի աչքերին: Սա ոչ միայն ցույց է տալիս, որ դուք շփվող եք, այլ նաև ցույց է տալիս, որ դուք հարգում եք դիմացինին, ընդունում եք նրա ներկայությունը և հաճույք եք ստանում զրույցից: Չե՞ք ուզում կոպիտ կամ անհարգալից լինել, այնպես չէ՞:
   • Աչքերը մարդու եզակիությունն են: Աչքի շփումը պատուհան է դեպի մեր հոգին, այն ցույց է տալիս մեր մտահոգությունը, ինչպես նաև հույզերը: Աչքի շփում հաստատելով ՝ դուք ավելի լավ փոխգործակցություն կունենաք և ավելի ինքնավստահ կհայտնվեք: Դա ձեզ ավելի դուրեկան և վստահելի կդարձնի, և այն անձը, ում հետ զրուցում եք, իրեն ավելի գնահատված կզգա: Եթե ​​չես կարող դա անել ինքդ քեզ համար, արա դա ուրիշի համար:

5. 

   Օգտագործեք մարմնի բարյացակամ լեզու: Youանկանու՞մ եք մոտենալ և բարևել սենյակի մի անկյունում ծռված մեկին, որը ձեր հեռախոսով խաղ է խաղում: Հավանաբար ոչ. Եթե ​​ուզում ես ուրիշներին դեպի քեզ գրավել, ստիպված ես մարդկանց զգալ, որ դու մատչելի ես:
   • Բաց կեցվածք պահեք: Ոտքերը խաչած և ձեռքերը խաչած ՝ աշխարհին ասում եք, որ հետաքրքրված չեք որևէ մեկին դիմավորելուն: Նույնը վերաբերում է ձեր դեմքի արտահայտություններին և ձեռքերին. Եթե ակնհայտ է, որ դուք ինչ-որ բանով եք զբաղված (զբաղված եք ձեր հեռախոսին նայելով կամ մտածելով), մարդիկ հաստատ դա կնկատեն:
   • Մի անհանգստացեք ձեր մարմնի լեզվով: Երբ սկսում եք ինքնավստահ զգալ, բնականաբար ձեր կեցվածքը կսկսի բարելավվել:

6. 

   Պահպանեք աչքի շփում: Երբ հասկանաք, թե ինչպիսին է աչքերի հետ շփումը, հիմա գործնականության ժամանակն է: Գիտե՞ք, որ այլ մարդիկ նույնքան վախենում են աչքի շփումից, որքան դուք: Փորձեք սա. Աչքի կապ հաստատեք մեկի հետ և տեսեք, թե ով կարող է ավելի երկար տեսնել: Նրանք հայացքը հայացո՞ւմ են ձեր առջև: Տեսնել ?! Նրանք նաև ձեզանից ավելի հարմարավետ չեն:
   • wiki Ինչպե՞ս է հուսահատեցնում ձեզ նայել այլ մարդկանց: Նայելով ինչ-որ մեկին, մինչ նա կզգա ձեր հայացքը և շփոթմունքից գալարվելը ոչ մի օգուտ չի տա: Սրա նպատակն այն է, որ դուք հասկանաք, որ այլ մարդիկ նույնքան լարված են, երբ նայում եք նրանց, ճիշտ այնպես, ինչպես անհանգստանում եք, երբ նրանք ձեզ են նայում: Եթե ​​ինչ-որ մեկի աչքին հանդիպում ես, ժպտա: Այդ դեպքում դուք միանգամից հարմարավետ կլինեք:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Վստահորեն մտածելը

1. 

   Բացահայտեք ձեր տաղանդներն ու ուժեղ կողմերը և գրեք դրանք: Անկախ նրանից, թե որքան հուսահատ եք զգում, փորձեք խրախուսել ձեզ և հիշել, թե ինչում եք լավ: Կենտրոնանալով ձեր լավ հատկությունների վրա ՝ դուք ավելի քիչ կզբաղվեք ձեր թերություններով և կբարձրացնեք ձեր արժանիքի զգացումը: Մտածեք արտաքինի, բարեկամության, տաղանդի և առավելապես ձեր անհատականության մասին ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
   • Հիշեք ուրիշների հաճոյախոսությունները ձեզ համար: Արդյո՞ք նրանք հաճոյախոսություններ են արել ձեզ մի բանի մասին, որը դուք չեք նկատել կամ չեք նկատել: Միգուցե նրանք տպավորված են ձեր ժպիտով, կամ նրանք հիանում են ձեզ սթրեսային իրավիճակում հանգիստ և կենտրոնացած մնալու կարողությամբ:
   • Վերանայեք ձեր նվաճումները: Դա կարող է լինել ճանաչված նվաճում, ինչպիսին է ձեր դասի առաջին տեղը զբաղեցնելը կամ մի բան, որի մասին միայն դուք գիտեք, ինչպես դժվարությունների միջով լուռ օգնել մեկին: կյանքում. Նայեք, թե որքան զարմանալի են ձեր նվաճումները: Այսպիսով, դուք դա ճիշտ եք անում:
   • Մտածեք այն լավ հատկությունների մասին, որոնք դուք եք մշակում: Այս աշխարհում ոչ ոք կատարյալ չէ, բայց եթե փորձում եք ազնիվ և բարի մարդ լինել, ձեր ջանքերին վստահություն տուր: Ինքնակատարելագործող մտածելակերպ ունենալը ցույց է տալիս, որ դուք համեստ մարդ եք և բարի սիրտ ունեք, և սրանք բոլորը դրական հատկություններ են:
     • Հիմա գրեք այն ամենը, ինչի մասին կարող եք մտածել, որ հետո տեսնեք, երբ հուսալքվեք: Ամեն անգամ, երբ հիշում եք, այն ավելացրեք այն բաների ցուցակում, որոնցով հպարտ եք:

2. 

   Մտածեք խոչընդոտների մասին ձեր վստահության ճանապարհին: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք այն ամենը, ինչ կարծում եք, որ խանգարում է ձեզ ինքնավստահ դառնալուն, ինչպիսիք են վատ վարկանիշները, ինտրովերացիան, քիչ ընկերներ և այլն: Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ. Դա վավեր է, թե արդարացված է: Թե՞ դա պարզապես ձեր սեփական ենթադրությունն է: Գիտեք, պատասխանը կլինի «ոչ» և «այո»: Ինչպե՞ս ինչ-որ բան որոշում է ձեր արժեքը: Անհնար է
   • Օրինակ ՝ նախորդ ամիս մաթեմատիկայի թեստում լավ գնահատական ​​չտվեցիք, ուստի կորցրեցիք վստահությունը հաջորդ թեստի նկատմամբ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Եթե քրտնաջան պարապում եք, խոսեք ձեր ուսուցչի հետ և լավ պատրաստվեք քննություններին, արդյո՞ք արդյունքն ավելի լավ կլինի: ՈՒՆԻ Այն է մի բան և չեն ներկայացնել, թե ով ես դու: Դուք վստահություն չունենալու ոչ մի հիմք չունեք:

3. 

   Հիշեք, որ բոլորը պայքարում են վստահություն ունենալու համար: Կան մարդիկ, ովքեր շատ լավ են թաքնվում, բայց գրեթե բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ պայքարում ենք անվստահության զգացողության հետ: Դու մենակ չես! Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը վստահություն ունի, չեն լինում դեպքեր, երբ նրանք կորցնում են իրենց վստահությունը: Վստահությունը հազվադեպ է հանդիպում:
   • Ձեզ համար ահա մեկ տեղեկատվություն. Մարդկանց մեծամասնությունը տարված է ինքնադրսևորվելով, այնպես որ նրանք ժամանակ չեն ունենա ձեզ միշտ դատելու: Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքանով են մարդիկ սիրում խոսել այնպիսի բաների մասին, որոնք այդքան էլ խորը չեն: Մարդկանց 99% -ը ինքնաուղղորդված են: Այսպիսով, դուք կարող եք թեթեւացած շունչ քաշել և հասկանալ, որ պետք չէ անընդհատ կատարյալ լինել:
   • Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Կյանքը մրցակցություն չէ, և մրցակցությունը միայն հոգնեցնելու է ձեզ: Պետք չէ ձգտել լինել ամենախելացի, ամենագեղեցիկ, ամենահայտնի երջանիկ կյանք ունենալու համար: Եթե ​​ունեք ուժեղ մրցակցային ոգի, որը հնարավոր չէ անտեսել, փորձեք մրցել ինքներդ ձեզ հետ և ձգտեք շարունակել առաջ շարժվել:

4. 

   
   
   Մտածեք ինքնավստահության կերտման մասին որպես գործընթաց, այլ ոչ թե միայն մեկ նպատակ: Վստահությունը վերջնագիծը չէ, որին դիպչում եք միայն մեկ անգամ. դա գործընթաց է, որը միշտ չէ, որ առաջ է գնում: Լինելու են պահեր, երբ դուք զգում եք, որ վերադառնում եք մեկնարկային գծից: Խորը շունչ քաշեք, հիշեք, որ հաղթահարել եք խոչընդոտները և որոշեք չհանձնվել: Ամենադժվար ժամանակներում դուք պետք է ինքներդ ձեզ խրախուսեք, անկախ նրանից, թե ինչ եք արել:
   • Նույնիսկ եթե վստահություն ունենաք, հնարավոր է, որ դա չգիտակցեք: Երբևէ գիտակցե՞լ եք, որ խելացի եք, սրամիտ, հնարամիտ կամ ճշտապահ եք: Հավանաբար ոչ. Այնպես որ, եթե անհապաղ փոփոխություն չեք տեսնում, հասկացեք, որ դա պարզապես այն պատճառով է, որ նկարը չափազանց մոտ եք նայում: Դուք տեսնում եք միայն ծառեր և ոչ թե ամբողջ անտառ, նման մի բան: Դուք ստանում եք այն.

5. 

   
   
   Հիշեք, որ դուք ծնվել եք վստահորեն: Երբ դուք ծնվել եք այս աշխարհում, ձեզ չի հետաքրքրում, թե ով է լսում ձեր լացը կամ որքան փափուկ է ձեր գլուխը: Դուք այդպիսին եք եղել: Հասարակությունը ձեզ պատասխանատվության է ենթարկել և զգում է, որ պետք է որոշակի ստանդարտի համապատասխանեք: Սա կոչվում է սովորել, Գիտե՞ք ինչ են ասում սովորած բաների մասին: Նրանք կարող են լինել մոռանալ.
   • Վերագտեք այն վստահությունը, որը դուք ունեցել եք ձեր ծննդյան ժամանակ: Ձեր վստահությունը դեռ կա ՝ միայն թաղված ձեր ստացած գովեստների, սպառնալիքների և դատողությունների տարիներ շարունակ ենթարկվելով: Բոլորին հանեք ձեր նկարից: Դրանք կարևոր չեն: Նրանք քեզ հետ ոչ մի կապ չունեն: «Դուք լավ մարդ եք: «Դուք» գոյություն ունեք յուրաքանչյուր մեկնաբանությունից դուրս:

6. 

   
   
   Դուրս եկեք ձեր մտքերից: Վստահության պակասը չի ծագում արտաքին աշխարհից, ուստի ստիպված եք դուրս գալ ձեր մտքերից: Եթե ​​գտնում եք, որ ներքին երկխոսություն եք վարում, Խնդրում եմ դադարեցնել, Այս աշխարհը պտտվում է ձեր շուրջը `պտտվեք դրանով: Միակ պահը, որ կա, ներկան է: Չե՞ք ցանկանա դրա մի մասը լինել:
   • Այս աշխարհում չափազանց շատ բան գոյություն ունի ձեր մտքերից դուրս (ենթադրենք, որ իրականությունն այնպիսին է, ինչպիսին ունի այն): Եթե ​​անընդհատ մտածում եք այն մասին, թե ինչ եք զգում կամ ինչ տեսք ունեք, ապա շեղվելու եք իրականությունից: Գործնականում դադարեք մտածել անցյալի կամ ապագայի մասին: Կենտրոնացեք ձեր առջև կատարվածի վրա. Դուք կգտնեք մի հետաքրքիր բան:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Գործնական ինքնավստահություն

1. 

   Գնահատեք ձեր հետաքրքրությունները: Եթե ​​դուք միշտ ցանկացել եք լավ լինել սպորտում կամ հոբբիում, հիմա ժամանակն է: Ձեր հմտությունների կատարելագործումը կամրապնդի ձեր փաստը ունենալ տաղանդ, և այնտեղից ձեր վստահությունը կբարձրանա: Սովորեք նվագել գործիք կամ օտար լեզու, ընտրել արվեստի այնպիսի ձև, ինչպիսին է նկարելը, սկսեք նախագծերից ՝ այն ամենը, ինչ ձեզ հետաքրքրում է:
   • Մի հուսահատվեք, եթե անմիջապես ելույթ չեք ունենում: Մի մոռացեք, որ սովորելը գործընթաց է, իսկ սովորելը `փոքր նվաճումներ ձեռք բերել և զվարճանալու և հանգստանալու ժամանակ ունենալ, ոչ թե դառնալ լավագույնը:
   • Ընտրեք հետաքրքրություն, որին կարող եք միանալ խմբում: Երբ գտնեք մարդկանց, ովքեր կիսում են նման մտքեր և հետաքրքրություններ, հեշտությամբ ընկերներ կստանաք և վստահություն կստեղծեք: Համայնքում փնտրեք խմբեր, որոնց կարող եք միանալ կամ գտնել նմանություններ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ:

2. 

   Խոսեք անծանոթների հետ: Ի վերջո, վստահությունը միայն ձեր տրամադրությունը չէ, դա սովորություն է: Մենք բոլորս այդպիսին ենք: Այսպիսով, վստահություն ունենալու համար պետք է պարապել: Դրանցից մեկը խոսում է այն մարդկանց հետ, ում դուք չեք ճանաչում: Սկզբում կարող է վախենալ, բայց աստիճանաբար դուք ընտելանում եք դրան ու այլեւս անհարմար չեք լինում:
   • Մի անհանգստացեք, որ դուք վախեցնում եք մարդկանց, քանի դեռ չեք հանդիսանում «Կու Կլուքս Կլան» կուսակցության անդամ, որը Quasimodo- ի նման ագրեսիվ է, հոտոտ ու տգեղ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ բարևի, ժպտա և հարցնի, թե որտեղ պետք է սուրճ խմեն, ինչպե՞ս կզգաք: Իհարկե դու նույնպես երջանիկ ես, չէ՞: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է հերոս լինել, ցանկանում է խոսել ուրիշների հետ և ցանկանում է երբեմն ինքնաբուխ գործել: Կարող եք նրանց մռայլ օրը էլ ավելի ուրախ դարձնել:
   • Դուք շանս չունե՞ք: Ինչ վերաբերում է վաճառասեղանի ետեւում գտնվող սրճարանին: Ի՞նչ կասեք ձեր տան մոտակայքում գտնվող խանութի գանձապահ աղջկա մասին: Հետո անծանոթ մարդիկ նույնպես փողոցո՞վ են քայլում:

3. 

   Միշտ ներողություն խնդրեք: Ներողություն խնդրելու ունակությունը լավ բան է (որի համար շատերը պայքարում են անել): Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ ներողություն խնդրեք միայն անհրաժեշտության դեպքում: Ձեր սխալների համար ներողություն խնդրելը կամ ուրիշներին անհանգստացնելը քաղաքավարի է, բայց ներողություն խնդրելը, երբ ոչ մի վատ բան չեք արել, կարող է ձեզ ավելի կարճ զգալ, քան մյուսները և ձեզնից: Մոմակալ մեղավոր զգալ. Ձեր բերանը բացելուց առաջ մի վայրկյան վերցրեք ՝ պարզելու, թե արդյոք իրավիճակն իսկապես ձեր ներողության կարիքն ունի:
   • Գտեք այլ լուծումներ: Կարող եք կարեկցանք հայտնել կամ ներողություն խնդրել ՝ առանց ներողություն խնդրելու: Օրինակ, եթե մտահոգված եք, որ ինչ-որ մեկին անհանգստացրել եք, կարող եք ասել «հուսով եմ, որ դա շատ դժվարություններ չի առաջացնի» `մեխանիկական« ներողություն »ասելու փոխարեն:
   • Անհարկի ներողություն խնդրելուց թվում է, թե ինքդ քեզ չես հավատում: Սա անհիմն է, քանի որ դու ոչ մեկից ոչնչով չես զիջում: Ինչո՞ւ ներողություն խնդրել, երբ ոչ մի վատ բան չես արել: Եվ դուք ի վերջո գիտե՞ք սխալը: Ներողությունները կորցնում են արժեքը, եթե դրանք չափազանց շատ են արտասանվում: Ամեն ինչի համար ներողություն խնդրելը նշանակում է նաեւ, որ չեք զղջում: Մտածեք ներողություն խնդրելու, ինչպես նաև սիրո խոսք ասելու մասին: Այս բառերը արտասանելիս պետք է զգույշ լինել:

4. 

   Ստացեք խելացի հաճոյախոսություն: Մի՛ պտտեք ձեր աչքերը և ուսերը թոթեք ՝ ընդունեք դրանք: Դուք արժանի եք այդ հաճոյախոսություններին: Նայեք նրան հաճոյախոսողի աչքերին, ժպտացեք և շնորհակալություն հայտնեք: Գնահատում ցուցաբերելը, երբ ինչ-որ մեկը գովում է քեզ, չի նշանակում, որ խոնարհ չես դա ցույց է տալիս, որ դուք քաղաքավարի եք և հավատում եք ձեր ինքնագնահատականին:
   • Գովեք այդ մարդուն: Եթե ​​դուք դեռ ամաչում եք գովասանքի համար, փորձեք նորից հաճոյախոսություններ անել մարդուց: Սա կարող է ձեզ «փոխադարձության» զգացում առաջացնել, և դուք կարծես թե չափազանց հպարտ չեք:

5. 

   Կառուցեք վստահություն ՝ օգնելով ուրիշներին: Մեկին հաճոյախոսություն անելով կամ անսպասելիորեն լավ գործ կատարելով ՝ դուք երջանիկ կդարձնեք դիմացինին և ինքներդ ձեզ ավելի բավարարված կզգաք: Երբ դուք դրական էներգիա եք բերում, մարդիկ կդիմեն ձեզ և լավ հույզեր կտարածեն:
   • Կան շատ մարդիկ, ովքեր լավ չեն ընդունում հաճոյախոսություններ: Շանսեր կան, եթե ինչ-որ մեկին հաճոյախոսություն ես անում, նա նույնպես կպատասխանի հաճոյախոսությամբ: Անկեղծ հաճոյախոսություն արեք, այլապես կվերադարձնեք ձեր կասկածը. «Ես շատ եմ սիրում քո վերնաշապիկը: Չինակա՞ն է »: կարող է դրական պատասխան չստանալ:

6. 

   Դադարեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վայր են դնում: Կարող է դժվար լինել վստահ լինել մի խումբ մարդկանց մեջ, ինչը ձեզ զգում է, որ անընդհատ զննում եք: Միգուցե ձեր էությունը արտագնա, կենսուրախ, ինքնավստահ է, բայց այս մարդկանց աչքի առաջ դուք հանկարծ վերածվում եք աղքատ, լքված լակոտի: Դուք պետք է ազատվեք դրանցից, ինչպես դա վատ սովորություն կունենաք: Եվ արա դա հիմա:
   • Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ, ինչպես կարող եք լինել ձեր լավագույն տարբերակը: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք այս մարդկանց կողքին եք, կկարողանաք աճել այնպես, ինչպես ցանկանում եք (և կարող եք):

7. 

   Դանդաղեցրեք Շատերը վախենում են մարդկանց բազմությունից: Եվ նույնիսկ ավելի շատ մարդիկ կան, ովքեր վախենում են հրապարակային ելույթից: Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, ապա դանդաղումը կարևոր է: Երբ նյարդայնանում ենք, հաճախ շտապում ենք թույլ տալ, որ ամեն ինչ արագ ավարտվի: Մի՛ եղիր այդպիսին: Մարդիկ սթրեսի նշաններ կտեսնեն ձեր մեջ, և դրանով դուք ինքներդ ձեզ ազդարարում եք, որ վախենում եք:
   • Առաջին բանը. շունչ, Երբ մենք արագ շնչում ենք և շնչում, մենք մեր մարմնին ազդարարում ենք կռվի կամ թռիչքի իրավիճակի մասին: Treat սա, և դուք ինքնաբերաբար կհանգստանաք: Մարդիկ, ըստ էության, շատ բարդ չեն, բարեբախտաբար:
   • Թիվ երկու. Դանդաղեցրեք: Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես վեց տարեկան հիպերտակտիվ `չափազանց շատ քաղցրավենիք ուտելուց` ճիշտ այնպես, ինչպես հիմա: Գործողություն արեք ձեր շնչով: Հոյակապ Ամեն ինչ կրկին խաղաղ էր:

8. 

   Հավատա հաջողության: Կյանքում շատ բան ինքնահավան մարգարեություն է: Երբ մենք կարծում ենք, որ ձախողվելու ենք, նշանակում է, որ մենք իրականում չենք փորձել: Երբ մենք կարծում ենք, որ բավականաչափ լավը չենք, մենք հաճախ այնքան էլ լավ չենք գործում: Եթե ​​հավատում եք հաջողությանը, ապա ամենայն հավանականությամբ այն կստանաք: Հոռետեսությունը կարող է ոչնչացնել ձեր էներգիան:
   • Գուցե դուք մտածում եք. «Ես մարգարե չեմ: Հաջողությանը հավատալը այնքան էլ իրատեսական չի թվում. Մի վայրկյան առաջ չասացի՞ք ռացիոնալություն: Դե այո, բայց մտածիր դրա մասին. Դու հաճախ ես սպասում ձախողման, ինչու՞ չես ակնկալում հաջողություն: Երկուսն էլ հավանական իրավիճակներ են, և հաճախ նրանց հնարավորությունները հավասար են:
   • Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ուզում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք ուզում:

9. 

   Ռիսկի դիմել. Երբեմն դժվարությունը հաղթահարելու միակ միջոցը դա զգալն է: Կյանքում լավագույնին հասնելու համար ստիպված կլինեք գործ ունենալ փորձերի հետ, որոնք ձեզ ստիպում են սովորել: Դուք չեք կարող միանգամից աչքի ընկնել: Եթե ​​շարունակեք դա անել այնպես, ինչպես միշտ եք արել, ապա երբեք ոչ մի բանում չեք բարելավվի: Դուք պետք է օգտագործեք աճելու հնարավորությունը:
   • Ձախողումն անխուսափելի է: Միշտ էլ լինում է, բայց սա նշանակություն չունի: Միակ բանը, որ կարևոր է, վեր կենալն է: Յուրաքանչյուր ոք պետք է խոչընդոտների միջով անցնի, բայց բոլորը չէ, որ ոտքի են կանգնում և առաջ շարժվում: Չհուսահատվելու գործողությունը կբարձրացնի ձեր վստահությունը, և դա անելու համար նախ պետք է ձախողում ապրել:
   • Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ ձեր փորձից դասեր քաղելու և վստահություն զարգացնելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դեմ գնացեք ձեր ներքին ձայնին: Այն իրավիճակներում, երբ ձեզ ավելի քիչ վստահ եք զգում, հասկացեք, որ ձեր ներքին ձայնը ձեզ բացասական բաներ է ասում: Պետք է պայքարել դրա դեմ, որպեսզի այդ պահերին ակտիվ լինես:
• Ամեն օր կազմեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերի ցուցակը և լուռ շնորհակալություն հայտնեք այդ ցուցակի յուրաքանչյուր կետի համար:
• Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք ՝ սպասումների փոխարեն:
• Խոսեք դրական: Երբ հայտնվեք, որ բացասական բաներ եք ասում ձեր մասին, անմիջապես փոխարինեք դրանք դրական մեկնաբանությամբ:
• Միակ մարդը, ով լիովին հասկանում է ձեզ, ինքներդ եք: Սիրեք ինքներդ ձեզ, և մյուսները կարող են դրան հաջորդել:
• Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Բազմիցս անապահովության և անվստահության աղբյուր է հանդիսանում այն ​​զգացողությունը, որ ինչ-որ բանի պակաս ունեք, ինչպիսիք են գուրգուրանքը, բախտը, փողը և այլն: Տեղյակ լինելով և շնորհակալ լինելով ձեր ունեցածի համար ՝ դուք կարող է վանել անբավարարության և դժգոհության զգացմունքները: Ձեր գտած մտքի խաղաղությունը հրաշալի ազդեցություն կունենա ձեր ինքնավստահության վրա:
• Մի եղեք պերֆեկցիոնիստ: Ոչ ոք և ոչինչ կատարյալ չեն: Բարձր չափանիշները նույնպես իրենց տեղն ունեն, բայց առօրյա կյանքն ունի իր ծուղակները և թերությունները: Ընդունեք և դասեր քաղեք փորձառություններից, ապա անցեք առաջ:
• Ուղարկեք ինքներդ ձեզ դրական հաղորդագրություններ: Փորձեք հավատալ, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ուղարկել է այդ հաղորդագրությունները. Այս հուշումը ձեզ անմիջական վստահություն կտա:
• Ապրեք ամեն օր ձեր վերջին օրվա պես: Ո՞վ գիտի, թե երբ այն կավարտվի: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, թե ուրիշներն ինչ են մտածում, երբ դու դրական ես մտածում և բավարարված ես զգում:
• Ամեն անգամ, երբ անցնում եք ձեր հայելու կամ արտացոլման միջով, լուռ գովեք ինքներդ ձեզ: Շարունակեք դա անել, քանի դեռ չեք տեսել, որ այդ հաճոյախոսությունն իրականություն է դառնում:
• Առավոտ շուտ արթնանալուց հետո նայեք հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ ասեք, թե որքան աշխատանք եք կատարել ձեր կյանքում, և այժմ թույլ չեք տա, որ ոչ ոք և ձեզ ինչ-որ մեկը իջնի:
• Երբեմն մարդիկ վիրավորանքներ են ասում միայն այն պատճառով, որ նախանձում են քեզ: Smպտացեք և վայելեք ձեր կյանքը:

Arnգուշացում

• Ինքնագնահատականը լիովին տարբերվում է ինքնավստահությունից: Ինքնագնահատականը լավը չէ, վստահությունը ՝ լավ: Պետք է տարբերակել սահմանները:
• Մի ամբողջ կյանք մի անցկացրեք վստահություն կառուցելու վրա: Դուք պետք է անեք բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Դուք վստահություն կգտնեք երջանկության մեջ:
• Ինքնավստահ լինել չի նշանակում կատարյալ լինել: Կատարելագործողները հակված են ավելի շատ քննադատել իրենց, քան վստահ են: