Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Նիհարելը կարող է դժվար լինել, բայց ցանկալի քաշը պահպանելը նույնիսկ ավելի բարդ է: Այս հոդվածը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես արագ նիհարել առաջիկա երեկույթից կամ արձակուրդից առաջ, ինչպես նաև կսովորեք, թե ինչպես բարակ մնալ, երբ հասնեք ձեր ցանկալի քաշը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Արագորեն նիհարեք

1. 

   Ավելի քիչ ուտեք և ավելի շատ մարզվեք: Պարզապես այդքան պարզ: Նպատակը `ավելի շատ կալորիա այրել, քան մեկ օրվա ընթացքում:
   • Կես ֆունտը հավասար է 3500 կալորիայի, ինչը նշանակում է, որ կես ֆունտ կորցնելու համար ստիպված կլինեք այրել 3500 կալորիա ավելի շատ, քան պետք է վերցնեիք:
   • Նվազեցրեք կալորիաների ընդունումը ՝ մասերի չափերը կրճատելով: Կալորիաները դիտելու համար անպայման ուշադիր կարդացեք սննդի պիտակները:
   • Կերեք փոքր սնունդ `օրվա ընթացքում փոխարինելով նախուտեստներով: Դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և կանխել մարմնի ճարպի կուտակումը:
   • Կատարեք ակտիվ վարժություններ ՝ վազք, արշավ, լող և հեծանվավազք: Դրանք կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը և այրել կալորիաներ:
   • Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժությունները կալորիաներ են այրում, բայց միայն մարզվելով չեք կարող նիհարել: Նիհարելու համար հաստատ ստիպված կլինեք ավելի քիչ ուտել:

2. 

   
   
   Մի՛ ուտեք քնելուց երկու ժամ առաջ: Ձեր մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը զգալիորեն ընկնում է քնած ժամանակ, ուստի սնունդը մարսելը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում:Բացի այդ, երբ շուտ եք ուտում, ավելի շատ էներգիա կունենաք առօրյա գործերը կատարելու համար:

3. 

   Ուտեստներից մի խուսափեք: Սննդից հրաժարվելը մարմնին սով կբերի, և այն ստիպված կլինի ավելի շատ ճարպեր կուտակել:
   • Մտածեք ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը կրակի նման, իսկ սնունդը ՝ որպես վառելիք: Եթե ​​ուզում եք այդ կրակը վառ պահել, անընդհատ դրա մեջ դրեք փոքրիկ ճյուղեր, թերթ և վառելափայտ: Եթե ​​դադարեցնես շարունակել այդ բաները, կրակն ի վերջո կմարվի: Նմանապես, եթե ինքներդ ձեզ սովամահ լինեք, ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը գնալով կթուլանա:
   • Օրեկան չորսից հինգ փոքր կերակուր ուտելը ավելի լավ է, քան երկու-երեք մեծ կերակուր ուտելը, քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ ժամանակ կունենա մթերքը մարսելու համար:
   • Հաշվի առեք նախուտեստներից բացի փոքր ուտեստներ ուտելը: Սա ձեր նյութափոխանակությունը կպահպանի ամբողջ օրվա ընթացքում: Mealsաշի միջև խորտակեք հետևյալ առողջ սնունդ. Մրգեր ՝ բանան կամ խնձոր, մի բաժակ հունական մածուն, սննդարար սալիկ, գազար և հումուս լոբի կամ թեթև սոուսով փոքրիկ աղցան ,

4. 

   
   
   Խմեք շատ ջուր: Գիտե՞ք, որ հնարավոր է, որ մարդիկ շփոթեն սովն ու ծարավը: Եթե ​​ուտելու ցանկություն ունեք, բայց իրականում ոչ սովածՀնարավոր է, որ ձեր մարմինը ջրազրկված է:
   • Պետք է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք:

5. 

   Կերեք մրգեր, բանջարեղեն և նիհար միս: Այս մթերքները և՛ սննդարար են, և՛ կարող են ապահովել մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը ՝ առանց ավելորդ կալորիաների:
   • Սպիտակ հացից և բրնձից անցնել ամբողջական ձավարեղենի:
   • Կրճատեք հացամթերքի, մակարոնեղենի, ալկոհոլի և շաքարային կերակուրների դատարկ կալորիաները:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Պահպանեք ցանկալի քաշը

1. 

   
   
   Ունեն բազմազան դիետաներ և վարժություններ: Մեր մարմինները շատ արագ ընտելանում են սննդակարգին և վարժություններին: Կարող եք սահմանափակել ձեր կանգնած քաշը (սարահարթերը) և կանխել քաշի վերականգնումը ՝ փոխելով ձեր կազմվածքը:
   • Այսօրվա վեց սննդի դիետայից անցեք հաջորդ երեք մեծ կերակուրներին:
   • Մեկ շաբաթվա ընթացքում այլընտրանքային սիրտ և ուժային վարժություններ:

2. 

   Կանխարգելել շատակերությունը: Քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու: Չափից շատ ուտելուց խուսափելու լավագույն միջոցն այն է, ինչ չափից շատ եք փափագում ուտել: Եթե ​​ձեր մարմնին անընդհատ ստիպում եք ինչ-որ բան փափագել, ամենայն հավանականությամբ, դուք կընկնեք շատակերության մեջ:

3. 

   Մի վերադառնաք ուտելու հին սովորություններին: Եթե ​​դուք նիհարել եք, հնարավոր է, որ ձեր ստամոքսը կծկվել է, այսինքն ՝ ավելի քիչ կուտեք ու դեռ կուշտ կզգաք: Անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմինը և ուտել այնքան, որքան լիարժեք զգալու համար: Եթե ​​վերադառնաք հին ուտելու սովորություններին, երբ հաջողությամբ նիհարեցիք, հաստատ նորից կշիռ կստանաք, ոչ ավել կամ պակաս:

4. 

   Գտեք ուտելիքի և վարժությունների գործնական ծրագիր: Եթե ​​ձեզ անընդհատ թշվառ եք զգում, ի վերջո հրաժարվեք ուտելու և մարզվելու ձեր ծրագրերից ՝ դա անխուսափելի է: Հետևեք ձեզ համար հարմարավետ ապրելակերպի:
   • Ընտրեք ձեզ դուր եկած վարժություն: Երբ լավ եք զգում, ավելի հեշտ կլինի ավելի երկար մնալ վարժությանը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Օգտագործեք ամենօրյա մարտավարություն

1. 

   Օգտագործեք տաք ըմպելիքներ: Հիշեք, որ տաք ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ: Եթե ​​ցանկանում եք կրճատել կոֆեինը, ընտրեք առանց կոֆեին թեյ:

2. 

   Գտեք առողջ այլընտրանքներ ձեր փափագածներից: Եթե ​​քաղցրավենիք եք, պաղպաղակի, բլիթների և տորթերի փոխարեն փորձեք մուգ շոկոլադ, մեղր, մածուն և (կամ) միրգ: Այսպիսով, դուք կբավարարեք ձեր քաղցր ցանկությունները ՝ առանց ձեր կազմվածքը զոհաբերելու:

3. 

   Պատրաստեք սննդի օրագիր: Մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում և վարում են օրագիր, ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր չեն պահում: Երբ հետևեք ձեր վարքին, ավելի հավանական է, որ դուք կճանաչեք ձեր սովորությունները և կբացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար գործում և չի գործում:

4. 

   Մի քաշեք ամեն օր: Սա ձեզ կխենթացնի և կկորցնի, քանի որ ձեր քաշը սովորաբար տատանվում է օրական 1 կգ-ից 1,5 կգ:

5. 

   Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք մի բաժակ ջուր և / կամ մի կտոր միրգ: Սա կօգնի լրացնել ձեր ստամոքսը և ձեզ ավելի շուտ կուշտ զգալ:

6. 

   Գտեք նիհարելու ուղեկից: Կարող եք կիսվել գաղափարներով և խորհուրդներով և խրախուսել միմյանց, երբ ուզում եք հանձնվել:

7. 

   Նկարեք «քաշի կորստից առաջ և հետո» լուսանկարներ: Սա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և ապահովել անսահման բավարարվածության զգացում հաջող լուսանկարելիս: գովազդ

Arnգուշացում

• Համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիաներ ունեք ակտիվ մնալու համար: Մի կերեք օրական 1200 կալորից պակաս:
• Դիտեք թերսնուցման հետևյալ նշաններից. Մկանների / հյուսվածքների զանգվածի նվազում, թուլություն, տաքանալու դժվարություն, թույլ իմունային համակարգ, շնչառության դժվարություն և մազաթափություն: