Պարանոցի հետեւի ցավի բուժում - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Պարանոցի շրջանի ցավերը թեթևացնելու համար մի քանի խորհուրդ

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ
Arnգուշացում

Ուսի կծկումները սովորաբար լուրջ հիվանդության նշան չեն, բայց դրանք խանգարում են ձեր առօրյային և դժվարացնում են գիշերը քնելը: Բազմաթիվ գործոններ կան, որոնք առաջացնում են ուսի ջղաձգություն, ինչպիսիք են ՝ սխալ կեցվածքը, սխալ քունը, մարմնամարզության ընթացքում ձգված պարանոցի մկանները, անհանգստությունը և առողջական խնդիրները: Ստորև ներկայացվող քայլերը կարող են օգնել թեթեւացնել ձեր ցավը:

Քայլեր

8-ի մեթոդ 1. :Երմային մեթոդներ

Կիրառեք խոնավ ջերմություն: Երբ ջերմություն է առաջանում, ձգված մկանները հանգստանում են, և գոլորշու հետ ջերմությունն ավելի օգտակար է, քան չոր ջերմությունը, քանի որ այն կարող է ավելի արդյունավետ թափանցել պարանոց: Կիրառեք տաք կոմպրեսներ պարանոցի կամ մեջքի հատվածում առնվազն 20 րոպե, օրական 3 անգամ:
- Խոնավ ջերմային պահոցը (որը հասանելի է դեղատներում) # 1 տարբերակն է, քանի որ դուք կարող եք վերահսկել ջերմաստիճանը, և դա նաև օգնում է ջերմությունն ավելի երկար պահել: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օգտագործել տաք ջրի շիշ կամ ցնցուղ ընդունել կամ ներծծվել տաք ջրի մեջ:
Տեղադրեք տաք սրբիչ ձեր պարանոցի վրա: Թաշկինակը թաթախեք տաք լոգարանում կամ տաք ջուր լցրեք սրբիչի վրա կամ կարող եք սրբիչի չորանոց օգտագործել մոտ 5-7 րոպե: Պտտեք սրբիչը այնպես, որ այն այլեւս չի կաթում, բայց այնուամենայնիվ մնում է տաք: Տեղադրեք շարֆը ձեր պարանոցին, երբ այն մի փոքր ցավոտ ու ամուր զգա: Սրբիչը պահեք ձեր պարանոցին մոտ 20 րոպե, ապա շարունակեք տաքացնել սրբիչը և կիրառել այն ձեր պարանոցին: Դա արեք 3 անգամ:
Ձեր պարանոցը հանգստացնելու համար օգտագործեք սառը տոպրակ: Սառը ցնցում է ցավը և սահմանափակում կաթնաթթվի առաջացումը, որն առաջացնում է ցավ: Տեղադրեք սառը տուփը կոշտ պարանոցի վրա (սովորաբար պարանոցը հենց պարանոցի տակ) մոտ 10-15 րոպե, կրկնելով յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
- Գտեք հարմար դիրքեր սառը կոմպրեսը կիրառելիս, օրինակ ՝ նստեք ձեր գլխին տեղավորվող աթոռի մեջ և գլուխը հենեք աթոռի կողքին ՝ հովացուցիչը դնելով ձեր ուսերի և պարանոցի ծնկների արանքում: Ձեր գլուխը հենեք տոպրակի վրա, որպեսզի կարողանաք առավելագույնս օգտագործել սառը փաթեթը:
- Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ սառը սառույցը միայն խստացնում է ձեր պարանոցը, քանի որ ցուրտը կարող է մկանների սեղմման պատճառ դառնալ: Ինչևէ, դուք դեռ պետք է կիրառեք այն, ինչ ձեզ լավ է զգում:
- Սուր ցավի համար օգտագործեք սառը կոմպրես առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում, ապա անցեք տաք սեղմման:
գովազդ

8-ի մեթոդ 2. Ձգվող վարժություններ ցավի համար

Գլուխ թեքել, գլուխ թեքել: Սկոլիոզի մեծ մասը անհետանում է անմիջապես, երբ պարանոցի խստացված մկաններում մի շարք ձգվող վարժություններ եք կատարում:Ձգեք առջեւի և հետևի պարանոցի մկանները ՝ գլուխը իջեցնելով, կզակը քաշելով դեպի կրծքավանդակը, ապա թեքելով ձեր պարանոցը և բարձրացնելով կզակը: Դա արեք մի քանի րոպե:
- Եթե այս վարժությունը ձեզ ցավ է զգում, շատ մի թեքեք ձեր պարանոցը կամ շատ ցածր ծալեք ձեր պարանոցը: Ուղղակի շարժվեք այնքան, որ կարողանաք քաշել:
Ձեր գլուխը ուղղեք կողմերին: Ձեր պարանոցի երկու կողմերում մկանները ձգելու համար գլուխը թեքեք դեպի պարանոցի կողմերը: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչ կզգաք, որ ցավը հանդարտվել է, և մկաններն այլևս այնքան ամուր չեն, որքան նախկինում:
Headեկավարեք դեպի ձախ, աջ: Պարանոցը ոլորելիս սա անելիս ամենացավոտ քայլն է, այնպես որ դանդաղ գլուխը դարձրեք ձախ, ապա աջ և արեք դա մի քանի րոպե:
Սահմանափակեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը: Երբ սկսում եք թունդ պարանոց զգալ, լավագույնը առաջին մի քանի օրվա ընթացքում սահմանափակել ձեր շարժումը: սահմանափակել ախտանիշները և հնարավոր բորբոքումները: Առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում դադար վերցրեք հետևյալ մարզական գործողություններից.
- Ֆուտբոլ, ռեգբի, հոկեյ և ցանկացած շատ համակարգված սպորտ:
- Գոլֆ
- Վազք
- Ծանրամարտ
- Բալետ
- Կանգնեք, նստեք և զբաղվեք ոտքի վերելակներով:
գովազդ

8-ի մեթոդ 3. Իմացեք երբ փնտրել

Բժշկական օգնություն խնդրեք, երբ ձեր ցավը չվերանա: Երբեմն ուսի ցավերը ավելի բարդ խնդիրների նշան են, սովորաբար սկավառակի ճողվածքներ կամ նյարդային կապոցներ: Նման ցավերը չեն բուժվի ինքնուրույն: Seeշգրիտ ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ներարկել: Կորտիզոնի ներարկումները կներարկվեն անմիջապես ցավի մեջ, ցավը կթուլանա, և պարանոցի խստությունը առաջացնող ուռուցքը կնվազի:
Հաշվի առեք ձեր անհանգստության մակարդակը: Պարանոցի խստության պատճառը երբեմն կարող է առաջանալ մարմնի ծայրահեղ սթրեսի պատճառով, որը հաճախ առաջանում է սթրեսային անհանգստության պատճառով: Եթե կարծում եք, որ ձեր թունդ պարանոցը պայմանավորված է նյարդային լարվածությամբ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ ՝ քննարկելու անհանգստությունը թեթեւացնելու ուղիները:
Այցելեք կլինիկա հենց զգում եք, որ լուրջ ախտանիշներ են հայտնվում: Պարանոցի հետևի հատվածի ցավը մենինգիտի ՝ լուրջ վարակիչ հիվանդության վաղ ախտանիշներից մեկն է, որն առաջացնում է ուռուցք ուղեղի շուրջ: Պարանոցի կոշտությունը նույնպես սրտի կաթվածի դրսեւորում է: Հաջորդ ախտանիշները նկատելուն պես դիմեք բժշկի:
- Ջերմություն.
- Սրտխառնոց և փսխում:
- Խնդրում ենք խոնարհվել:
- Ձախ ձեռքի կրծքավանդակի ցավ կամ ցավ:
- Գլխապտույտ.
- Եթե դժվարանում եք նստել, կանգնել և քայլել, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
գովազդ

8-ի մեթոդ 4. Վերցրեք ցավազրկողներ

Տեղական օգտագործման համար ցավազրկող: Բալասանի յուղի մեջ հայտնաբերված անմիջական անալգետիկ ազդեցությունները մենթոլն ու բաղադրիչներն են, որոնք հանգստացնում են մաշկն ու մկանները: Բալասանների որոշ հայտնի ապրանքանիշերից են Icy Hot- ը, Ben Gay- ը և Aspercreme- ը:
- Բալասան պատրաստելու միջոցը ինքներդ ձեզ համար է: 2 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ լուծեք 1 ճաշի գդալ մեղրամոմի մեջ, համեմատաբար տաք ջրի փոքր թեյնիկի մեջ: Ավելացնել 5 կաթիլ անանուխի յուղ և 5 կաթիլ էվկալիպտի յուղ: Կախոցը դրեք կնքված շշի կամ բանկայի մեջ: Սառեցնելու համար այն օգտագործելիս քսեք պարանոցին և հարակից հատվածին:
Օգտագործեք իբուպրոֆեն կամ ասպիրին: NSAIDs (հակաբորբոքային դեղեր), ինչպիսիք են ibuprofen- ը և ասպիրինը, արդյունավետ ցավազրկողներ են, որոնք կարելի է գտնել առանց վաճառքի: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաքանակը:
Օգտագործեք մկանային հանգստացնող միջոցներ: Մկանները հանգստացնող միջոցները շատ օգտակար են մկանները թուլացնելու և սկոլիոզի ցավը թեթեւացնելու հարցում: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ընդունվեն միայն որպես ժամանակավոր ցավազրկողներ և պետք է ընդունվեն քնելուց առաջ: Օգտագործեք մկանային հանգստացնող միջոցներ, երբ կոմպրեսներն ու ձգվող վարժությունները չեն գործում:
- Մկանային հանգստացնող միջոցները պարունակում են բազմաթիվ լրացուցիչ օժանդակ նյութեր: Թույլատրելի դեղաքանակն իմանալու համար անհրաժեշտ է ուշադիր կարդալ օգտագործման հրահանգները:
գովազդ

8-ի մեթոդ 5. Փոխեք ձեր քնելու դիրքը

Ընտրեք ճիշտ բարձ: Եթե դուք արթնանում եք և կոշտ պարանոց եք զգում, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բարձն է մեղավորը: Կախված ձեր քնելու դիրքից ՝ ընտրեք բարձ, որը հարմար է պարանոցի խստությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Մանկական լատեքսային բարձը կատարյալ ընտրություն է, այն չի սուզվում սովորական բարձի նման ՝ թույլ տալով, որ ձեր պարանոցը ամբողջովին հանգստանա ձեր ամբողջ քնի ընթացքում:
- Նրանք, ովքեր սովորություն ունեն կողքի վրա քնելու, պետք է բարձ ընտրեն, որը կարող է ձեր գլուխը պահել ձեր պարանոցին ՝ այն բարձի փոխարեն, որը հեշտությամբ ընկղմվում է ներքնակի մեջ:
- Մեջքին կանգնած մարդիկ պետք է այնպիսի բարձեր ընտրեն, որոնք գլուխը պարանոցին հավասար պահեն ու ոչ շատ բարձր:
Փետուրի բարձերն ամեն տարի պետք է փոխել: Մորթի բարձերը հիանալի են պարանոցի համար, բայց դրանց հարթությունը մեկ տարի անց կնվազի: Եթե դուք շատ երկար եք օգտագործել հին մորթու բարձ, ապա տեղի է ունեցել պարանոցի ցավ, մտածեք նորը փոխարինելու մասին:
Քնել առանց բարձերի: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս պարանոցը ոլորելուց զգալուց հետո մի քանի օր առանց բարձեր քնել: Այս թերապիան մեղմացնում է ախտանիշները և կանխում պարանոցի ցավը, որը զարգանում է սխալ դիրքում քնելուց:
Համոզվեք, որ ներքնակն առաձգական է: Ձեր ընթացիկ ներքնակը կարող է այնքան էլ դիմացկուն լինել, որ ձեր ողնաշարը և պարանոցը սատարի, քանի որ այն երկար ժամանակ օգտագործում եք, լավագույնը այն փոխարինել նորով:
- Մեկ-մեկ նրբորեն շոշափեք ձեր ներքնակը `համոզվելու համար, որ այն խորդուբորդ չէ: Դիտեք արտադրողի հրահանգները, կան ներքնակների որոշ տեսակներ (օրինակ ՝ կտորից գրպանի զսպանակային ներքնակներ), որոնք չպետք է խփել:
Խուսափեք ստամոքսի վրա պառկելուց: Ձեր որովայնի վրա քնելը ճնշում է ձեր պարանոցին և ողնաշարին, քանի որ ձեր պարանոցը ստիպված է մի ամբողջ կողմը շրջվել ամբողջ գիշեր: Երբ փորձում եք քնել կողքի կամ մեջքի վրա, նույնիսկ եթե քնելու ընթացքում ավտոմատ կերպով ստում եք ստամոքսի վրա, ձեր պարանոցը չափազանց երկար ճնշման չի ենթարկվի:
Փորձեք ամեն օր քնել 7-8 ժամ: Բավական քնելը օգնում է ձեր մարմնին վերականգնել ինքն իրեն: Վատ քունը, ինչպիսին է գիշերվա կեսին արթնանալը կամ քնելու հետ կապված դժվարությունները, պարանոցի ցավն ավելի է խորացնում, քանի որ մարմինը չի բավականացնում հանգստանալ բուժելու համար: Գիշերը լիարժեք քնիր: գովազդ

8-ի մեթոդ 6. Ռելիեֆ մերսման թերապիայի և այլ թերապիաների միջոցով

Պարանոցի մերսում: Մերսումը ուսի և պարանոցի ցավերի ամենաարդյունավետ բուժումն է: Եթե այս միջոցը կատարում եք տանը, հետևեք այս հրահանգներին.
- Ձեռքերդ մերսեք մեջքի և պարանոցի տարածքը, մինչև դրանք տաքանան:
- Օգտագործեք մատների ծայրերը ՝ ձեր պարանոցին նրբորեն սեղմելու և պտտելու համար ՝ կենտրոնանալով այն հատվածի վրա, որտեղ դուք առավելագույն լարվածություն եք զգում, սակայն ցավը թեթեւացնելու համար կարևոր է այն քսել ամբողջ պարանոցին:
- Մի քանի րոպե պտտեք ձեր մատը վեր ու վար ձեր պարանոցին:
Այցելեք մերսման թերապևտ: Մերսման թերապևտը ստուգելու է, թե ձեր մարմնի որ հատվածում է լարվածությունը: Չնայած ցավը, որը դուք զգում եք, միայն ձեր պարանոցի մեջ է, այն կարող է լինել ձեր մեջքի կամ ուսի մի հատված, որը սթրեսի մեջ է:
- Ստուգեք ձեր առողջության ապահովագրությունը ՝ տեսնելու համար մերսումն ընդգրկվա՞ծ է ապահովագրական փաթեթում
Ասեղնաբուժությամբ թերապիա: Ասեղնաբուժությունը ցավն ու հիվանդությունը բուժելու չինական միջոց է `ձեր մարմնի մեջ փոքրիկ ասեղներով կետեր ծակելու միջոցով: Չնայած այս թերապիայի արդյունավետության վերաբերյալ բազմաթիվ հարցերին, պարանոցի ցավ ունեցող շատ հիվանդներ բուժվել են ասեղնաբուժությամբ:
- Խորհրդակցեք ասեղնաբույժի հետ և հարցրեք, թե ինչպես բուժել ձեր պարանոցի խնդիրը:
գովազդ

8-ի մեթոդ 7. Տնային բուժում

Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ: Չնայած չկա գիտական ապացույց, որ մագնեզիումը ունակ է թեթեւացնել պարանոցի թունդ ցավը, կարծում են, որ մագնեզիումը արդյունավետ է մկանների ցավերը հանգստացնելու համար: Դուք պետք է փորձեք մագնեզիումի հավելումներ:
- Մարդու համար մագնեզիումի հավելումների առաջարկվող օրական չափաբաժինը 310 մգ-ից 420 մգ է `կախված տարիքից և սեռից: Դուք չպետք է գերազանցեք առաջարկվող դեղաքանակը:
Ներծծում են դառը աղի լուծույթում: Դառը աղը (կամ Epsom աղը), որը մագնեզիումի սուլֆատ է, սովորաբար լուծվում է տաք լոգարաններում, չնայած ապացուցված չէ, որ Epsom աղը օգնում է մկանների ցավերը թեթեւացնելուն:
Փորձեք չինական քամու սափրվելու թերապիա (Gua Sha): Սա շատ տարածված մեթոդ է Չինաստանում և Վիետնամում, մարդիկ բութ գդալով քերծում են հիվանդի մեջքը `մաշկի վրա հեմատոմաներ ստեղծելու համար: Ենթադրվում է, որ այս մեթոդը նպաստում է քերված տարածքում արյան շրջանառությանը, ինչպես նաև հեռացնում է այդ տարածքում կուտակվող տոքսիններն ու վնասակար նյութերը: Սափրված քամին Գիտական աշխարհի շատ տեղերում փորձարկվելով `երբեմն այս մեթոդը նույնպես դրական ազդեցություն է ունենում:
- Մեթոդ Սափրված քամին բախվում է բազմաթիվ քննարկումների:Քանի որ այս մեթոդը բնութագրվում է ենթամաշկային հեմատոմաների ստեղծմանը, այն հաճախ այնքան էլ աչքի չի ընկնում, այն կարող է նույնիսկ անարդյունավետ լինել մեծ թվով հիվանդների համար:
- Այս թերապիան կատարելիս պետք է զգույշ լինել: Առկայության դեպքում խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ սափրված քամին չի ստիպում ձեզ ավելի լավ կամ չափազանց կոշտ զգալ ձեր մաշկի վրա, այնպես որ այն չի գրգռում ձեր մաշկը և չի բերում ձեզ անհանգստություն:
գովազդ

8-ի մեթոդը 8. Կանխել կրկնությունը

Նախագծեք ձեր աշխատավայրը գիտականորեն: Շատերը տառապում են սկոլիոզից `սխալ աշխատանքային կեցվածքի պատճառով: Ձեր աթոռը պետք է բավարար լինի այնպես, որ նստելիս ձեր ոտքերը կարողանան հենվել գետնին, իսկ ձեռքերը հանգստանան և հենվել սեղանին:
- Եթե դուք ստիպված եք աշխատել համակարգչի հետ, համոզվեք, որ մոնիտորը և ձեր աչքերը գտնվում են անվտանգ հեռավորության վրա:
Շատ երկար մի նստեք: Եթե ստիպված եք ամբողջ օրը նստել ձեր սեղանի մոտ կամ ստիպված եք շատ ժամանակ անցկացնել մեքենայով վարելիս, շատ ժամանակ հատկացրեք: Հետ գնալ-գալը օգնում է ձեր մկաններին ձգվել ՝ երկար ժամանակ սթրեսից խուսափելու համար:
Մի նայեք ձեր հեռախոսին շատ հաճախ: Հաճախակի խոնարհումը դանդաղորեն կվնասի պարանոցի տարածքը: Որպեսզի շատ չնվազեք, ձեր հեռախոսը դրեք տաղավարի վրա, որը նույնքան բարձր է, որքան ձեր աչքի մակարդակը:
Bagանր պայուսակը պետք է մաշված լինի երկու ուսի վրա: Մի ուսի վրա չափազանց ծանր սեղմելը ձեր մարմինը շեղ կդարձնի մի կողմ: Ձեր պարանոցն ու մեջքը պետք է թեքվեն մի կողմի վրա ՝ ընդհանուր հավասարակշռության համար, ինչը հանգեցնում է կորության: Քաշելու համար ավելի լավ է ընտրել պայուսակ կամ անիվներով ուղեբեռի պայուսակ:
Exիշտ վարժություն կատարեք: Կեցվածքի վատ քաշով մարզումը պարանոցի խստության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Դուք կձգեք մկանները կամ կփակեք նյարդը, եթե սխալ տեխնիկա եք անում: Աշխատեք ձեր հրահանգչի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր կեցվածքը ճիշտ է:
- Մի փորձեք բարձրացնել այն քաշը, որը չափազանց շատ է ձեզ համար: Lանրամարտը պահանջում է ծանր բարձրացում, բայց չպետք է այնքան ծանր լինեք, որ զգաք, որ չեք կարող ոտքի կանգնել: Մարզվեք ծանրաբեռնվածության հետ, որը հարմար է ձեր կազմվածքի և մարզավիճակի համար:
- Շաբաթը շատ անգամ ծանրություն մի բարձրացրեք: Մկանները նույնպես ժամանակ են պահանջում վերականգնվելու մարզումների միջեւ: Դուք ձեզ գերակշռելու եք չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններով:
գովազդ