Բովանդակություն

• Քայլեր

Kneeնկի ոլորումը ծնկի կապանի վնասվածք է: Կապվածքները կոշտ և առաձգական հյուսվածքային մանրաթելեր են, որոնք կապում են ոսկորները և տեղադրում հոդերը: Պտտվելը ազդում է շատ կապանների վրա, քանի որ հյուսվածքը պատռված է, ինչը հաճախ ցավ է առաջացնում, ուռուցք և կապտուկներ առաջացնում: Եթե ​​ձեր մոտ ծնկի պտույտ է ախտորոշվել, հետևեք այս քայլերին ՝ վերականգնման գործընթացն արագացնելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս. Մեթոդ P.R.I.C.E.

1. 

   Պաշտպանեք ծնկները: Theնկի վնասվելուն պես դուք պետք է պաշտպանեք այն հետագա վնասվածքներից: Երբ պտտվելը տեղի է ունենում, դադարեցրեք ձեր ծնկը և այն գործողությունը, որը պատճառել է վնասվածքը, հակառակ դեպքում դա միայն կվատանա: Հնարավորության դեպքում նստեք և ազատեք ձեր ծնկների վրա գործադրած ամբողջ ճնշումը:
   • Եթե ​​գտնվում եք հասարակական վայրում, կարող եք ինչ-որ մեկին խնդրել օգնել ձեզ բժշկի դիմել, վնասված ծնկով մի քայլեք մինչև գնահատեք դրա վիճակը:
   • Հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Քանի որ P.R.I.C.E. Սա ծնկների ծալման ամենատարածված բուժումն է, ուստի ձեր բժիշկը հավանաբար կխնդրի ձեզ հետևել դրան: Դուք պետք է խստորեն հետևեք բժշկի ցուցումներին, եթե ոլորումը խիստ է:

2. 

   
   
   Հանգստացեք ձեր ծնկներին: Վնասվածքից հետո 48 ժամ թողեք ձեր ծունկը հանգստանա ՝ կապկապներին ապաքինվելու ժամանակ տալով: Անշուշտ, ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում փորձել հնարավորինս չշարժել ձեր ծունկը, այնպես որ շարժվելու համար հարկավոր է օգտագործել հենակները
   • Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ձեզ օգտագործել ամրագոտի, եթե չկարողանաք ձեր ծունկն անցկացնել մինչ այն լավանում է:

3. 

   
   
   Կիրառել սառույցը: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում օգտագործեք սառույցի տուփ ՝ բորբոքումն ու ցավը բուժելու համար: Տեղադրեք սառցե խորանարդներ կամ մանրացված սառույցներ կնքված պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ օգտագործեք սառեցված մրգերի տոպրակ: Սառույցի տուփը սրբիչով կամ կտորով փաթաթեք, ապա սառցե տոպրակը յուրաքանչյուր անգամ 20 րոպե դրեք ձեր ծնկներին: Կրկնեք օրական չորսից ութ անգամ:
   • Միանգամից 20 րոպեից ավելի սառույց մի տվեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սառը այրվածքների:
   • Սառույցի տուփի փոխարեն կարող եք նաև օգտագործել սառը կոմպրես:
   • Սառը կոմպրեսը կտևի մոտ 48 ժամ կամ մինչ այտուցը վերանա:

4. 

   
   
   Kնկների ճնշում: Այտուցը նվազեցնելու համար սեղմեք ձեր ծունկը պտտվելուց հետո `ծնկների շուրջ առաձգական վիրակապ կամ վիրակապ փաթաթելով: Ուժը պարզապես բավականաչափ ամուր է, որպեսզի օգնի անշարժացնել ծնկը, բայց մի շատ ամուր փաթաթեք այն ՝ արյան շրջանառությունը չխաթարելուց խուսափելու համար:
   • Հեռացրեք վիրակապը քնած ժամանակ: Քունը հազիվ եք շարժում ծունկը, այնպես որ ժամանակն է հեռացնել վիրակապը, որպեսզի արյունը ազատ հոսի:
   • Հավանական է, որ 48 ժամ հետո ձեզ թույլատրվում է հեռացնել սեղմման վիրակապը, բայց եթե ձեր ծունկը դեռ այտուցված է, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա ձեզ շարունակել կրել կոմպրեսը:

5. 

   Բարձրացրեք ձեր ծնկները: Վնասվածքից օրեր անց դուք պետք է մեծ մասամբ բարձրացնեք ձեր ոտքերը: Փորձեք ձեր ծունկը բարձրացնել ձեր սրտից բարձր, որպեսզի նվազեցնի արյան հոսքը դեպի այն ՝ այտուցը նվազեցնելու համար:Նստեք կամ պառկեք ձեր մեջքին, երկու կամ երեք բարձ դրեք ձեր ծնկների տակ ՝ այն սրտի բարձրությունից բարձրացնելու համար:
   • Բումի բարձրությունը կախված է այդ պահին ձեր դիրքից, եթե նստած եք, պառկած վիճակում պետք է ավելի շատ բարձեր ապահովեք:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Լրացուցիչ բուժումներ

1. 

   Կիրառել տաք վիճակում 72 ժամ հետո: P.R.I.C.E- ի հետ պեդիկյուր անելուց հետո 48-72 ժամվա ընթացքում դուք կարող եք համատեղել կոմպլեմենտար բուժումը ՝ ավելի արագ ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Լարվածությունն ու ցավը թեթեւացնելու համար օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաք կոմպրես: Կիրառեք տաք 20 անգամ ամեն անգամ, արեք դա օրական չորս անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Դա կօգնի թուլացնել ծնկի մկանները նախորդ երեք օրերի հանգստանալու ժամանակի պատճառով:
   • Knնկների վրա կարող եք նաև տաք կոմպրեսներ կիրառել սաունայով, ոտքերի լոգանքներով կամ տաք լոգարաններով:
   • Մի կիրառեք տաք կոմպրես մինչև 72 ժամվա անցնելը, քանի որ իրականում եթե այն շատ շուտ կիրառեք, դա ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ: Moreնկի արյան ավելի մեծ շրջանառությունը, երբ դեռ վերականգնման վաղ փուլում է, կարող է լրացուցիչ արյունահոսություն և ուռուցք առաջացնել:

2. 

   Վերցրեք ցավազրկող: Մինչ սպասում եք բուժմանը, առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղորայքի ընդունումը ցավը հաղթահարելու արդյունավետ միջոց է: Եթե ​​ձեր վիճակը չափազանց մեծ է, դուք պետք է օգտագործեք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն:
   • Փորձեք ibuprofen դեղերի որոշ ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը, ինչպես նաև ացետամինոֆենը `Panadol- ը:
   • Դուք կարող եք նաև օգտագործել հակաբորբոքային դեղամիջոց, ինչպիսին է նապրոքսենը, նապրոքսեն ապրանքանիշի տակ, որը հայտնի է նաև որպես նապրոքսեն:
   • Խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոց, եթե ցավն ու այտուցը պահպանվում են ավելի քան մեկ շաբաթ:

3. 

   Օգտագործեք հակաբորբոքային կրեմ: Եթե ​​չեք ուզում ցավազրկողներ ընդունել, փոխարենը կարող եք օգտագործել տեղական կրեմ: Իբուպրոֆենի բաղադրիչով կրեմ կարելի է գտնել դեղատների մեծ մասում: Սա արդյունավետ է, եթե ձեր ցավը նվազագույն է, քանի որ տեղական իբուպրոֆենը չի գործում ինչպես բանավոր ձևը, ուստի անարդյունավետ է, եթե ուժեղ ցավ ունեք:
   • Կան նաև տեղական քսուքներ, որոնք կարող եք գնել միայն դեղատոմսով: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել այս կրեմը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

4. 

   Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց: Վերականգնման ընթացքում մի խմեք ալկոհոլային խմիչքներ: Սա հատկապես ճիշտ է վնասվածքից հետո առաջին օրերին: Ալկոհոլը նվազեցնում է մարմնի վնասվածքից վերականգնվելու կարողությունը ՝ բացի բորբոքումից և ուռուցքից:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, երբ կարող եք վերսկսել խմելը: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները բավականաչափ լավացել են, որպեսզի ալկոհոլը չխանգարի ձեր վերականգնմանը:
   գովազդ

3-րդ մաս. Neնկի վերականգնում

1. 

   Անել վարժություն. Բուժվելուց հետո դուք պետք է նորից սկսեք շարժել ձեր ծունկը, և ձեր բժիշկը ձեզ կառաջնորդի ծնկների շարժունակությունը վերականգնելու վարժությունների միջոցով: Exerciseորավարժությունների նպատակն է նվազեցնել լարվածությունը, բարելավել առողջությունը, բարելավել շարժման շրջանակը և բարձրացնել ճկունությունը ծնկների համատեղում: Նրանք վարում են վարժություններ, որոնք ուղղված են հավասարակշռության և ուժի նվաճումներին: Willամանակի հետ կատարելագործվելու համար հարկավոր է օրվա մեջ մի քանի անգամ պարապել:
   • Վարժության տեսակը և դրա տևողությունը կախված է վնասվածքի ծանրությունից: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ մարզվել, եթե ծունկը լուրջ վնասվածք է ստացել: Ձեր բժիշկը նա է, ով որոշում է, թե որքան ժամանակ է պետք մարզվել ՝ վերականգնելու համար:

2. 

   Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիկական թերապիա կիրառեք: Եթե ​​վնասվածքն իսկապես ծանր է, դուք պետք է ֆիզիկական թերապևտի հետ պարապեք կամ ինքներդ ֆիզիկական թերապիա անեք ձեր ծնկի վնասվածքից որոշ ժամանակ անց: Շատ դեպքեր ֆիզիկական թերապիայի կարիք չունեն, միայն մի քանի դեպքերի համար դիմեք կապաններն ու ծնկները նորմալ վիճակում վերականգնելու համար:
   • Որքան եք մարզվում, կախված է ձեր վնասվածքից, բայց ընդհանուր առմամբ դա կարող է օգնել թեթեւացնել խստությունն ու ցավը և վերականգնել ծնկների գործողությունների շրջանակը:

3. 

   Դանդաղ բարձրացրեք շարժման ինտենսիվությունը: Ձեր վնասվածքից մի քանի շաբաթ անց ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա վերադառնալ նորմալ վիճակին ՝ առանց հենակներ կամ ձեռնափայտ օգտագործելու: Նախևառաջ, դրանք ձեզանից կպահանջեն ստուգել ձեր ծնկների առողջությունը, ճկունությունը և տարածությունը:
   • Ստուգելուց հետո ծնկի շարժունակությունն առանց ցավի, կարող եք նորից սկսել աշխատել, այդ թվում ՝ սպորտով զբաղվելը և այլ ֆիզիկական գործունեություն:

4. 

   Անհրաժեշտության դեպքում վիրահատեք: Մի քանի դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրաբուժական միջամտություն: Վիրահատության հիմնական պատճառներից մեկը նախորդ խաչաձեւ կապանի (ACL) վերականգնումն է, որն այն կապանն է, որն օգնում է ծնկին առաջ ու առաջ շարժվել: Քանի որ դա շատ կարևոր կապան է, եթե կոտրեք կամ պատռեք դրա մկանային հյուսվածքը, ապա պետք է փորձեք վերականգնել այնքան, որքան նախնական վիճակը: Մարզիկների համար ACL կապանների վիրահատությունը բավականին տարածված է, քանի որ նրանք պետք է վերականգնեն ծնկի շարժունակությունն ու ուժը:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև վիրահատություն, եթե մեկից ավելի կապան եք վնասել: Առանց բուժման, կապանն ինքնուրույն վերականգնելը շատ դժվար է:
   • Սովորաբար վիրաբուժությունը վերջին միջոցն է, շատ դեպքերում նախ օգտագործվում են այլ մեթոդներ, որից հետո համարվում է վիրահատություն:
   գովազդ