Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Ինչպես հարմարեցնել գրասենյակի աթոռը ձեզ համար
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես ընտրել ճիշտ աթոռը
• Խորհուրդներ

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով աշխատում կամ սովորում եք համակարգչում, ձեզ հարկավոր է գրասենյակային աթոռ, որը պատշաճ կերպով հարմարեցված է ձեր մարմնին `ձեզ ցավից և մեջքի այլ խնդիրներից պաշտպանելու համար: Chiropractors- ը, ֆիզիոթերապևտները և այլ բժիշկներ պնդում են, որ շատերի մոտ առաջանում են ուժեղ ճեղքվածքներ և երբեմն միջերկրրապրային սկավառակի խնդիրներ `գրասենյակի աթոռին երկար նստած լինելու պատճառով, որը հատուկ անձի համար հարմար չէ: Բայց աթոռը հարմարեցնելը հեշտ է և դա տևում է ընդամենը մի քանի րոպե, եթե գիտեք, թե ինչպես հարմարեցնել այն ձեր մարմնի համամասնություններին:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Ինչպես հարմարեցնել գրասենյակի աթոռը ձեզ համար

1. 1 Կարգավորեք ձեր աշխատանքային տարածքի բարձրությունը: Լավագույնն այն է, որ կարողանաք փոխել աշխատավայրի բարձրությունը, բայց դա հազվադեպ է լինում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ անել, ապա ձեզ հարկավոր է հարմարեցնել աթոռի բարձրությունը:
   • Եթե ​​ձեր աշխատանքային տարածքի բարձրությունը կարող է փոխվել, կանգնեք աթոռի դիմաց և հարմարեցրեք բարձրությունը այնպես, որ ամենաբարձր կետը ծնկի տակ լինի: Այնուհետև կարգավորեք աշխատատեղի բարձրությունը այնպես, որ ձեր արմունկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, երբ նստած եք, և ձեռքերը սեղանին են:
2. 2 Որոշեք այն անկյունը, որով արմունկները թեքվում են աշխատավայրի համեմատ: Նստեք սեղանին այնքան մոտ, որքան հարմարավետ եք զգում: Ձեր ուսերը պետք է զուգահեռ լինեն ձեր ողնաշարին: Ձեռքերը դրեք սեղանի վրա կամ ստեղնաշարի վրա, որն ավելի շատ եք օգտագործում: Ուսի և նախաբազկի միջև ընկած անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան:
   • Հնարավորինս մոտ նստեք աշխատանքային տարածքի դիմացի աթոռին և բարձրությունը կարգավորեք ՝ օգտագործելով լծակը, որը սովորաբար գտնվում է ձախ նստատեղի տակ:
   • Եթե ​​ձեր ափերը ձեր արմունկներից վեր են, ապա նստատեղը չափազանց ցածր է: Բարձրացրեք և քաշեք լծակը - նստատեղը կբարձրանա: Ազատեք լծակը, հենց որ աթոռը հասնի ցանկալի բարձրության:
   • Եթե ​​նստատեղը չափազանց բարձր է, մի՛ վեր կացեք, քաշեք լծակն ու արձակեք, երբ ինքներդ իջեք ցանկալի բարձրության վրա:
3. 3 Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը նստատեղի հետ կապված ճիշտ մակարդակի վրա են: Ոտքերը հարթ հատակին դնելով, մատները դրեք ազդրին ձեր ծնկի մոտ և աթոռի առջևի եզրին: Ազդրերի և նստատեղի միջև պետք է լինի մատի լայնության բաց:
   • Եթե ​​դուք շատ բարձրահասակ եք, և ազդրերի և նստատեղի միջև եղած բացը ավելի քան մատի լայնություն է, ապա բարձրության ճիշտ լինելու համար հարկավոր է աթոռն ու աշխատանքային տարածքը դարձնել ավելի բարձր:
   • Եթե ​​դժվարանում եք մատները ձեր ազդրից հանել, ապա ձեզ հարկավոր է բարձրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Դրա համար կարող եք օգտագործել կարգավորելի ոտքի հենարան:
4. 4 Չափեք ստորին ոտքի հետևից մինչև աթոռի առջևի ծայրը: Կատարեք բռունցք և փորձեք այն սայթաքել նստատեղի եզրին և ստորին ոտքի հետևի միջև: Պետք է լինի բռունցքի տարածություն (մոտ 5 սմ): Այս թեստը որոշում է, թե արդյոք նստատեղի խորությունը ճիշտ է:
   • Եթե ​​բռունցքը սեղմված է կամ կոշտ, ձեր աթոռը չափազանց խորն է, և ձեզ հարկավոր է ձեր մեջքը առաջ շարժել: Գրասենյակային աթոռների մեծ մասը թույլ է տալիս դա անել ՝ պտտելով լծակը աջ նստատեղի տակ: Եթե ​​չեք կարողանում կարգավորել աթոռի խորությունը, օգտագործեք օրթոպեդիկ բարձեր կամ մեջքի հենարաններ:
   • Եթե ​​ստորին ոտքի և աթոռի եզրերի միջև չափազանց մեծ հեռավորություն կա, կարող եք հետույքը հետ տեղափոխել: Որպես կանոն, դրա համար լծակ կա նստատեղի տակ գտնվող աջ կողմում:
   • Շատ կարևոր է ունենալ ձեր գրասենյակի աթոռի ճիշտ խորությունը, որպեսզի աշխատանքում չնեղանաք կամ չկռնվեք: Լավ օրթոպեդիկ բարձը կամ մեջքի թիկունքը նվազագույնի է հասցնում մեջքի սթրեսը և հիանալի միջոց է գոտկատեղի վնասվածքները կանխելու համար:
5. 5 Կարգավորեք մեջքի բարձրությունը: Theիշտ նստած աթոռի վրա, ոտքերը հարթ հատակին դնելով և ոտքերը բռնած հեռավորության վրա պահելով աթոռի եզրից, մեջքը բարձրացրեք կամ իջեցրեք, որպեսզի մեջքի ստորին հատվածը հենվի դրա վրա: Սա կապահովի հնարավորինս լավագույն աջակցությունը:
   • Դուք պետք է լավ աջակցություն զգաք մեջքի կորի համար:
   • Աթոռի հետևի մասում պետք է պտուտակ լինի ՝ մեջքի բարձրությունը կարգավորելու համար:Քանի որ ավելի հեշտ է այն իջեցնել, քան բարձրացնել, նախ վեր կաց և բարձրացրու այն ամբողջ ճանապարհով: Այնուհետև նստեք աթոռին և իջեցրեք մեջքը, մինչև ձեր մեջքը հենվի դրա վրա:
   • Ոչ բոլոր նստատեղերն ունեն մեջքի բարձրության ճշգրտում:
6. 6 Կարգավորեք մեջքի թեքությունը `մեջքին համապատասխանելու համար: Մեջքը պետք է լինի այն անկյան տակ, որով այն կաջակցի ձեզ, երբ նստեք ձեր նախընտրած դիրքում: Դուք չպետք է թեքվեք այնքան հեռու, որ հենվեք մեջքին, և ոչ էլ թեքվեք ավելի առաջ, քան նստելը:
   • Աթոռի հետևի մասում կա պտուտակ, որը կարգավորում է մեջքի թեքությունը: Պտուտակեք այն և հենվեք այս ու այն կողմ, մինչ դիտում եք մոնիտորը: Հարմար թեքություն ունենալուց հետո ամրացրեք պտուտակը:
   • Ոչ բոլոր նստատեղերն ունեն կարգավորվող մեջքի թեքություն:
7. 7 Կարգավորեք աթոռի բազկաթոռները, որպեսզի դրանք 90 աստիճան թեքվելիս հազիվ դիպչեն ձեր արմունկներին: Ձեր արմունկները հազիվ պետք է դիպչեն բազկաթոռներին, երբ ձեռքերը սեղանի կամ ստեղնաշարի վրա են: Եթե ​​armrests շատ բարձր են, դուք չեք կարողանա տեղադրել ձեր ձեռքերը ուղիղ. Անհրաժեշտ է, որ դրանք կարողանան ազատորեն տեղափոխվել մի կողմից:
   • Եթե ​​մուտքագրելիս ձեր ձեռքերը հենվում են բազկաթոռների վրա, ապա ձեր ձեռքը չի կարողանա նորմալ շարժվել, և ձեր մատները և ձեռքերի հենարանները լրացուցիչ սթրեսի են ենթարկվելու:
   • Որոշ աթոռներում անհրաժեշտ է պտուտակահան օգտագործել ՝ բազկաթոռների բարձրությունը կարգավորելու համար, իսկ որոշների դեպքում դա կատարվում է պտուտակով: Ստուգեք, թե արդյոք կարելի է ձեռքերի բազկաթոռները պատրաստել ստորև:
   • Ոչ բոլոր նստատեղերն ունեն բազկաթոռի կարգավորում:
   • Եթե ​​ձեր բազկաթոռները չափազանց բարձր են և հնարավոր չէ դրանք կարգավորել, ապա դրանք պետք է անջատեք ՝ ուսերի և մատների ցավից խուսափելու համար:
8. 8 Գնահատեք մոնիտորի բարձրությունը `աչքերի մակարդակի համեմատ: Ձեր աչքերը պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա, ինչ մոնիտորը: Կատարեք հետևյալ թեստը. Նստեք աթոռի վրա, փակեք ձեր աչքերը, և ձեր գլուխը պետք է ուղիղ տեսք ունենա: Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Դուք պետք է նայեք մոնիտորի կենտրոնին և կարողանաք կարդալ դրա վրա եղած ամեն ինչ ՝ առանց ձեր վիզը լարելու կամ ձեր աչքերը վեր կամ վար ուղղելու:
   • Եթե ​​մոնիտորին նայելու համար անհրաժեշտ է իջեցնել ձեր աչքերը, դրա տակ կարող եք ինչ -որ բան տեղադրել, որպեսզի այն ավելի բարձր կանգնի, օրինակ ՝ տուփը:
   • Եթե ​​դուք պետք է բարձրացնեք ձեր աչքերը մոնիտորին նայելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել այն ավելի ցածր դիրքում տեղադրելու միջոց, որպեսզի այն լինի ձեր առջև:

2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես ընտրել ճիշտ աթոռը

1. 1 Ընտրեք աթոռ ձեր մարմնի չափի համար: Տեղերի մեծ մասը կտեղավորվի մարդկանց 90% -ին, իսկ մնացած 10% -ը ՝ ոչ: Քանի որ չկա «միջին չափի» մարդ, աթոռները պատրաստված են այնպես, որ դրանք կարող են լիովին կարգավորվել և առավելագույնս տեղավորվել: Բայց եթե դուք շատ բարձրահասակ կամ շատ փոքր եք, գուցե ձեզ հարկավոր լինի հատուկ աթոռ պատրաստել:
   • Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում պատվերով աթոռ պատրաստել, ապա պետք է ընտրեք աթոռ, որը կարող է լիովին հարմարեցվել ձեզ համապատասխան:
2. 2 Ընտրեք աթոռ, որը կարող է կարգավորվել նստած վիճակում: Այս կերպ Դուք կարող եք լիովին հարմարեցնել այն ձեր մարմնին: Դուք կկարողանաք նստել աթոռին, այնուհետև հարմարեցնել բոլոր մասերը, որոնք ձեզ հարմար են:
3. 3 Ընտրեք աթոռ, որը կարգավորում է նստարանի բարձրությունը և թեքությունը: Շատ կարևոր է, որ բարձրությունը հնարավոր լինի կարգավորել ՝ համապատասխանելով ձեր մարմնին և կարիքներին: Նստատեղի թեքությունը նույնպես կարևոր է `մարմնի ճիշտ դիրքն ապահովելու համար:
4. 4 Ընտրեք ներքևի ոլորման հարմարավետ նստատեղ ՝ առջևի եզրին: Այս կորը կապահովի ավելի շատ տարածք ձեր ծնկների համար և հարմարավետություն ձեր ազդրերի հետևի համար: Բացի այդ, նստատեղը չպետք է ճնշում գործադրի ձեր ծնկների կամ ազդրերի վրա:
5. 5 Ընտրեք աթոռ `շնչող և չսայթաքող գործվածքով: Ձեր աշխատասեղանին աշխատելիս դուք չեք ցանկանում շատ քրտնել կամ սայթաքել, այնպես որ այս գործոնները կարևոր են հաշվի առնել աթոռ ընտրելիս:
6. 6 Փնտրեք աթոռ, որն ունի մեջքի հատված, որն ապահովում է մեջքի ստորին հատվածը և ունի կարգավորելի բարձրություն և թեքություն: Կարգավորելով մեջքի հատվածը այնպես, որ այն լիովին հենվի ձեր մեջքի ստորին հատվածին, դուք կփրկեք ձեզ ցավից և վնասվածքներից:
7. 7 Ընտրեք կայուն հինգ ճառագայթով սարդ ունեցող աթոռ, որը նստելիս ապահովում է հավասարակշռություն և կայունություն: Համոզվեք, որ բոլոր պտուտակները աշխատում են:
8. 8 Ընտրեք բազկաթոռներ ՝ միմյանցից պահանջվող հեռավորության վրա: Նրանք չպետք է խանգարեն ձեզ նստել աթոռին և վեր կենալ, բայց նստած վիճակում նրանք պետք է հնարավորինս մոտ լինեն: Որքան ձեր արմունկները ավելի մոտ լինեն ձեր մարմնին, այնքան ավելի հարմար կլինի ձեզ համար աշխատել:
9. 9 Ընտրեք բազկաթոռ ՝ կարգավորելի բազկաթոռներով: Նրանք երբեք չպետք է սահմանափակեն ձեր շարժումը, երբ աշխատում եք կամ մուտքագրում եք: Եթե ​​armrests են կարգավորելի, դուք կարող եք հարմարեցնել նրանց բարձրությունը, ըստ ձեր մարմնի չափի եւ թեւի երկարության.

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր ոտքերը չեն տեղավորվում գրասեղանի տակ կամ ազատ տեղաշարժվելու համար բավարար տարածք չկա, ապա գրասեղանը չափազանց ցածր է և փոխարինման կարիք ունի:
• Հիշեք, որ միշտ ճիշտ նստեք: Նույնիսկ աթոռը, որը կարող է լավագույնս կարգավորվել, անօգուտ կլինի, եթե աշխատանքի ընթացքում թեքվեք կամ կռանաք: Նստելիս պահպանեք ճիշտ կեցվածքը `վնասվածքներից և մեջքի ցավից պաշտպանվելու համար:
• Նստելիս ժամանակ առ ժամանակ վեր կացեք և մարզվեք: Որքան էլ հարմարավետ լինի աթոռը, մեկ դիրքում երկար մնալը վնասակար է մեջքի համար, և դա կարող է ցավ և վնաս պատճառել: Վեր կացեք, ձգվեք և քայլեք մեկուկես րոպե յուրաքանչյուր կես ժամում: