Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Inիշտն ասած, կյանքը կարող է ճնշող դառնալ: Լավ տեսք ունենալու, լավ գործ կատարելու և հարստության և սիրո համար մրցակցելու անընդհատ ճնշումը կարող է սթրեսի մեծ աղբյուր ստեղծել, և երբեմն մենք ունենում ենք պահեր, երբ մեր հոգին անկում է ապրում: , Փորձեք չհուսալքվել. Դա պատահում է բոլորի հետ: Եթե ​​դժվարանում եք պահպանել ձեր մոտիվացիան, լինի դա աշխատանքում, թե առհասարակ կյանքում, փորձեք վերակենդանացնել ձեր էներգիան, տեսնել ամեն ինչ և վերալիցքավորել ձեր ոգին: Դուք շուտով դուրս կգաք փորվածքից:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Պահպանեք ուշադրությունը

1. 

   Քաջալերեք ինքներդ ձեզ: Չնայած աշխատանքի և առօրյա կյանքի պահանջները միշտ շարունակվում են, մեր կամքը և կրքերը երբեմն առաքելությանը միտված չեն: Մենք ցածր արդյունքներ ենք ստանում: Դա դժվարացնում է ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը: Lowածր արտադրողականության ժամանակ մենք պետք է ինքներս մեզ հիշեցնենք ՝ մնալու մոտիվացված: Գտեք ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչն է իրականացնել և կենտրոնացած մնալ:
   • Հիշեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները: Եթե ​​հուսահատված եք, մի քայլ հետ արեք և փորձեք պատկերացում կազմել իրավիճակի մասին: Ինչ ես անում? Ինչո՞ւ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան եք աշխատել, և հիշեք, որ վերևում մնալն ավելի հեշտ է, քան վերադառնալը, իսկ հետո `հետապնդելը:
   • Նախկինում հաջող փորձը: Հիշեք, երբ դուք ինչ-որ կարևոր բան եք արել ՝ լինի դա «Տարվա աշխատող» մրցանակ շահելը, թե՞ կամավորության համար հատուկ ճանաչում ձեռք բերելը: Հիշեք լավ հիշողությունները:
   • Կարող եք նաև փորձել հիշեցնել ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Գրեք այն ոլորտները, որոնցում ունեք հմտություններ և ուժեղ կողմեր: Ինքնասիրության բարձրացումը կարող է քաջալերանքի հզոր աղբյուր լինել:
   • Գրանցեք ձեր նվաճումները ամեն օր: Երեկոն անցկացրեք ՝ ուսումնասիրելու և ճանաչելու ձեր հասածը: Խնդրում եմ մի քանի րոպե տրամադրեք: Ստեղծեք նվաճումների ցուցակ: Ձեզ կարող է զարմացնել նշված աշխատատեղերի քանակը:
   • Եթե ​​ձեր հոգնածության պատճառը վատթարանում է, մտածեք հանգստյան օր վերցնել կամ շաբաթվա համար պլանավորեք ինքներդ ձեզ համար: Ընդմիջեք և կենտրոնացեք վերականգնվող էներգիայի վրա:

2. 

   
   
   Եղեք ճկուն: Կյանքի իրադարձությունները հազվադեպ են ստացվում այնպես, ինչպես նախատեսված է: Մենք բախվում ենք բազմաթիվ անսպասելի խնդիրների ՝ կապված աշխատանքի, ֆինանսների կամ ընտանիքի հետ, և որ կարևոր է ՝ հարմարվելու պատրաստակամության հետ: Flexibleկուն լինելը պահանջում է բաց մտածողություն, փոփոխություն ընդունելու պատրաստակամություն և երբեմն ցավոտ որոշումներ: Առանց ճկունության, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կորցնել հնարավորությունները:
   • Flexibleկուն դառնալու միջոցներից մեկը բոլոր հնարավորություններին պատրաստ լինելն է: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կլինի ապագայում, և հաշվի առեք տարբեր հեռանկարներ կամ տեսլականներ: Այլ կերպ ասած, նայեք մեծ պատկերը:
   • Պատրաստ եղեք առաջադրանք կատարելու նոր հմտություն, մեթոդ կամ եղանակ սովորել: Օրինակ ՝ փոխանակ մտածելու, թե ինչու եք կորցրել ձեր առաջխաղացման վերջին հնարավորությունը, գտեք փոփոխության այնպիսի եղանակներ, որոնք կբարելավեն արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:
   • Ռիսկի դիմել. Հաջողությունը հեշտ չի ստացվում: Մենք հաճախ ստիպված ենք ռիսկի դիմել ՝ շահավետ հնարավորություններ ստանալու համար: Եվ եթե մենք ձախողվենք, մենք դեռ կարող ենք դասեր քաղել նրանցից և հետագայում կիրառել դրանք:
   • Մի հապաղեք մի փոքր արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Ձեզ դուրս մղեք ձեզ ծանոթ իրավիճակներից: Սա կարող է հիասթափեցնող լինել: Այդպես զգալը նորմալ է, և գոնե մասնավոր կերպով դու ինքդ քեզ արդարացնում ես շունչ քաշելու և հանգստանալու համար:

3. 

   
   
   Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ: Ձեր նպատակները հետապնդելիս ՝ և՛ աշխատանքում, և՛ կյանքում կարող է օգտակար լինել իմանալը, թե երբ կանգ առնել, ընդմիջումներ անել և հանգստանալ: Ձեր տեմպի ճշգրտումը բարելավում է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, միևնույն ժամանակ ձեզ նոր սկիզբ տալիս էներգիայով:
   • Pիշտ տեմպը դնելը նույնքան հեշտ է, որքան թույլ տալ ինքներդ ձեզ ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջումներ անել կամ պարբերաբար փոխել առաջադրանքները ՝ հոգնածության և ընկճվածության զգացողությունները նվազեցնելու համար:
   • Լսեք ձեր մտքին և մարմնին:Եթե ​​ձեզ բազմիցս հոգնածություն ու ընկճվածություն եք զգում, ընդմիջեք: Դուք չեք կարող արդյունավետ լինել, եթե չունեք էներգիա և կենտրոնացում: Հնարավորության դեպքում մեկ ժամ տևեք լանչին և քայլեք:
   • Քնել ամեն երեկո, որպեսզի արթնանաք թարմացած զգալով. Սովորաբար շուրջ 8 ժամը բավական է: Բավարար քնելու սովորությունը թույլ է տալիս ձեր ուղեղին գործել օպտիմալ մակարդակներում, մինչդեռ քնի պակասը կարող է ձեզ դարձնել մռայլ, հոգնած և հոգեկան ծանր:
   • Վայելեք կյանքի ուրախությունը: Դրսում կա լավ երաժշտության, կինոնկարների և գրքերի հսկայական աշխարհ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է լինել լավագույնը: Սուրճ խմեք կամ շփվեք ընկերների կամ սիրելիների հետ: Ակտիվ մտածելակերպը և սոցիալական կյանքը կարող են ձեզ ապահովել առողջ հավասարակշռություն:

4. 

   
   
   Խելամտորեն վերահսկեք ձեր ժամանակը: Կատարելագործողները երբեմն խնդիրներ են ունենում առաջնահերթությունների ընտրության հարցում: Նրանց համար յուրաքանչյուր մեծ, թե փոքր խնդիր պետք է ամբողջությամբ կատարվի, առանց սխալների: Այնուամենայնիվ, իրականում բազմաթիվ մարտահրավերների հետ կապված, այս վերաբերմունքը բերում է մեծ սթրեսի: Հոգեկան առողջության մասնագետները առաջարկում են հարցնել «Ի՞նչ հիմա»: և հաստատել, թե ինչն է իսկապես հրատապ, և որն ունի ավելի ցածր առաջնահերթություն:
   • Ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակների, երբ արդյունավետ ընտրություն չեք կատարում ձեր անցկացրած ժամանակի վրա, եթե այդպիսիք կան: Yourselfիշտ կարգավորեք ինքներդ ձեզ:
   • Կարող եք փորձել գրել որոնումներ, այնուհետև կարգավորել դրանք հիերարխիայում: Որոշ որոնումներ կլինեն «A»: Սրանք այն բաներն են, որոնց վրա ամենաշատը պետք է կենտրոնանաք կամ շատ հրատապ են: Գնահատեք ավելի ցածր նշանակության առաջադրանքներ B, C կամ D- ում:
   • Օրվա առաջին կատարեք ցուցակի ամենակարևոր գործը, հավանաբար, 90 րոպեի սահմաններում: Դրանից հետո, երեկոյան, 10-15 րոպե անցկացրեք ՝ խորհելով այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել հաջորդ օրը: Անհրաժեշտության դեպքում ստեղծեք ուրվագիծ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Իրերի տեսլական ունենալը

1. 

   Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի վրա վերահսկողություն ունեք: Հեշտ է անհանգստանալ ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող իրերի մասին. Դուք կարոտում եք առաջխաղացումը, այլևս զանգ չեք ստանում հավաքագրողից, ձեր ղեկավարը անընդհատ խնդրում է ձեզ դա անել մինչև վերջնաժամկետը: շտապել Մի փոքր ժամանակ տրամադրեք և շնչեք: Այս ամենը ձեր վերահսկողությունից վեր է: Ի՞նչ իմաստ ունի մտածել դրանց մասին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց վրա ազդեցություն ունեք:
   • Սթրեսը գալիս է արտաքին ուժերից և այն բաներից, որոնք կարող եք վերահսկել: Բաց թողած հետադարձ կապի մասին անհանգստանալու փոխարեն, մտածեք հարցազրույցի մասին և բացահայտեք ձեր թույլ կողմերը: Հետո, փորձեք հասկանալ այս բացասական կողմերը:
   • Կառավարման մասին անհանգստանալու փոխարեն, փորձեք ավելի ռացիոնալ և արդյունավետ կազմակերպել ժամանակը, որպեսզի վերջնաժամկետը չդառնա դժվար կամ ճնշում:
   • Դուք երբևէ լսել եք «եկեք լինենք xic» արտահայտությունը: Xocic- ը հին փիլիսոփաների խումբ է, ովքեր պնդում են, որ մենք չենք կարող կյանքում երջանկություն գտնել արտաքին իրերից, ոչ մի երաշխիք, բայց պետք է մտահոգվենք մեր ներքին ուժեղ կողմերով: Երջանիկ լինելու համար մենք պետք է կենտրոնանանք այն բանի վրա, ինչի վրա կարող ենք վերահսկել, այն է `մեր միտքը, մեր վարքը և կամքը: Երբ սթրես եք զգում, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի վրա վերահսկողություն ունեք:

2. 

   Տոնիր քո հաղթանակը: Կանգ առեք կյանքում ձեր փոքր հաջողությունները ընդունելու համար և ինքներդ ձեզ պարգևատրեք: Ի վերջո, դանդաղ և կայուն առաջընթացն ավելի լավ է, քան ոչինչ, չէ՞: Հաստատելով այս պահերը, թեկուզ պարզ եղանակով, ձեզ կտա մի բան, որը սպասում եք և հիշեցնում ձեր առաջընթացի մասին:
   • Պարտադիր չէ, որ իրադարձություններով լի երեկույթ անցկացնեք, այլ հաջողակ իրադարձությունից հետո պարզապես ինչ-որ կերպ պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Տվեք ձեզ հանգստացնող երեկո ՝ լավ գիրք կարդալով, դուրս գալով պաղպաղակ կամ ձեր զուգընկերոջ հետ մեկ շիշ շամպայն վայելել:
   • Տոնակատարությունը կարող է կախարդականորեն բարձրացնել ինքնագնահատականի և մոտիվացիայի մակարդակը: Նույնիսկ ձեր թիկունքին ուղղակի հարվածելը կօգնի ձեզ վեր կենալ:

3. 

   Ունենալ ավելի լայն տեսլական: Փորձեք դա ամեն օր մտապահել, և ձեր առօրյայի յուրաքանչյուր առաջադրանք ձեր կյանքի միայն մի փոքր մասն է: Դուք կարող եք որոշակի պահի ներքուստ զգալ կամ հիասթափվել, բայց հիշեք, թե որտեղ եք գտնվում կյանքի ճանապարհին և որքան ջանք եք գործադրում ձեր դիրքում: Շատ բանի չէի՞ք հասել: Մի փոքր ընդարձակեք ձեր հորիզոնները. Սա կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Մտածեք ձեր անցյալի հաջողության մասին: Feգում եք, որ աշխատում եք միջինից ցածր՞: Ինչ վերաբերում է այն ժամանակ, երբ դուք շահեցիք տարվա աշխատողի մրցանակը: Կարելի է կրկնել, որ աշխատանքի միջոցով շեշտելը և ծնողական պարտականությունները կատարելը նույնպես որոշակի իմաստ կբերի:
   • Միգուցե դուք այնքան չեք ստացել, որքան ցանկանում եք, և չունեք ձեր նախընտրած մեքենան: Ինչ ունես? Ինչի՞ համար ես շնորհակալ Փորձեք հաշվել այն, ինչ ձեր բախտը բերել է ունենալ և գրել դրանք: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի համար երախտապարտ եք: Ձեզ կարող է զարմացնել ցուցակի երկարությունը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Խթանեք ձեր մտավոր առողջությունը

1. 

   Կա աջակցության համակարգ: Սթրեսը հաղթահարելու հիանալի միջոց է ունենալ մեկին, ում կարող եք ձեռք մեկնել ՝ անկախ նրանից, թե որքանով եք օգնություն փնտրում, թե պարզապես մի փոքր խրախուսելով: Դա պարտադիր չէ, որ լինի ընդարձակ համակարգ: Փաստորեն, գուցե բավարար աջակցություն գտնեք ձեր ընտանիքի, որոշ ընկերների կամ կրոնական համայնքի կողմից: Կարևոր է, որ դուք զգաք, որ նրանք այստեղ են ձեզ համար:
   • Ստեղծեք լայն ցանց: «Backers» - ը պարտադիր չէ կատարել բոլոր դերերը: Գուցե դուք ունեք գործընկեր, որը պետք է զրուցի աշխատանքի հետ կապված սթրեսի մասին, և լավագույն ընկեր ՝ վախերն ու գաղտնիքները թաքցնելու համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք: Եթե ​​ձեր կյանքում բախվում եք մեծ սթրեսի, և ձեր սեփական համակարգը խնդիրներին միտված չէ, մտածեք գտնել աջակցության խումբ նմանատիպ դժվարություններ ունեցող մարդկանց հանդիպելու համար:
   • Դարձեք ակտիվ, ակտիվ: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Makeամանակ գտեք նրանց հետ հանդիպելու և զրուցելու համար:

2. 

   Առողջ ապրելակերպ ունենալ: Լավ ֆիզիկական առողջությունն իրականում սերտորեն կապված է առողջ հոգեկան առողջության հետ: Օրինակ ՝ ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սննդակարգը կարող են էապես բարելավել հոգեկան առողջությունը և հանգեցնել սթրեսի մակարդակի նվազմանը: Եթե ​​ցածր եք, համոզվեք, որ չեք անտեսում ձեր կյանքի այս տեսակը:
   • Ֆիզիկական վարժությունները կարող են տրամադրության բարձրացում լինել, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների լարվածությունը, մեծացնում արյան հոսքը և ազատում «լավ զգալու» քիմիական նյութից: Նպատակ ունենալ շաբաթական առնվազն 15 րոպե չափավոր վարժությունների, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ թեթև aerobic վարժությունները:
   • Առողջ դիետան առողջ միտք և մարմին ունենալու մեկ այլ միջոց է: Պարբերաբար նախաճաշեք և ապահովվեք առողջ սնունդով, ինչպիսիք են հացահատիկային հացահատիկները, բանջարեղենը և մրգերը, որոնք ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայի կայուն հոսք են ապահովում ՝ պահպանելով ձեզ ճիշտ մակարդակի վրա:
   • Beգուշացեք ձեր մարմնում կլանող տրամադրությունը փոխող նյութերից և ինչու եք դրանք ուտում: Օրինակ ՝ կոֆեինի նման խթանիչները, որոնք պարունակվում են սուրճի, թեյի և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ, ձեզ ժամանակավորապես խթանում են էներգիան, բայց կարող են ձեզ անհանգստություն, դյուրագրգռություն կամ անհանգիստ ու անհանգիստ ..

3. 

   Պրակտիկորեն մտազբաղ խորհրդածություն: Mindfulness մեդիտացիան բուդդայական մեթոդ է, որը ներառում է «ներկա պահի» կյանքով ապրել: Իրադարձությունները լավ կամ վատ գնահատելու փոխարեն դիտեք դրանք ձեր հուզական տարանջատման տեսանկյունից: Նպատակը տխրությունը հաղթահարելն է `ոչ թե ոգեշնչվելով տարբեր լինելուց, այլ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ հիմա է: Գաղափարը `ապրել ներկայով և զգոն լինել փորձից:
   • Որոշ մարդիկ մտազբաղություն են մշակում մեդիտացիայի միջոցով: Չնայած սա հնարավորություն է, բայց մտածելու կարիքը չունեք ՝ վայելելու մտքի բարիքները:

4. 

   Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Բոլորս էլ դժվարանում ենք: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկացած պահի ձեզ ավելի քան 2 շաբաթից «ընկած» կամ ընկճված եք զգում, դուք մեղմ դեպրեսիայի ռիսկի տակ եք և կարող է անհրաժեշտ լինել խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Բուժումը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ, մոտիվացված և կրկին կենտրոնանալու պատրաստ լինել:
   • Իմացեք դեպրեսիայի նշանները:Հոգնե՞լ եք ժամանակի մեծ մասը: Կորցրել եք հետաքրքրությունն ընկերոջ կամ գործունեության մասին, որը սովորաբար հաճույք եք ստանում: Հաճա՞խ եք նեղվում ու կարճամիտ: Դրանք բոլորը մեղմ դեպրեսիայի նշաններ են:
   • Դեպրեսիան կարող է բխել մի շարք խնդիրների հետևանքով: Երբեմն դա ֆիզիկական պատճառներով է: Այնուամենայնիվ, շատ այլ դեպքերում դա պայմանավորված է գենետիկայով, ուղեղի քիմիական սթրեսի պակասով կամ առօրյա կյանքում սթրեսով: Եթե ​​կարծում եք, որ դեպրեսիա ունեք, ամենալավ բանը `առողջապահության մասնագետին դիմելը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ յուրաքանչյուրն ապրում է ժամանակներ, երբ դժվար է կամ անհնար է շարունակել ձգտել:
• Եթե ​​անընդհատ անհանգստություն և սթրես եք ունենում, մտածեք հոգեբուժական բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ գնահատման և (կամ) պարզաբանումների հարցում օգնելու համար: ձեր առջև ծառացած դժվարությունների բնույթը և դրանք հաղթահարելու ուղիները: