Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ինքնասպանության մտքերը տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դու ի վիճակի չես հաղթահարել այն խորը ցավը, որը զգում ես: Դա կարող է այնքան ցավոտ լինել, որ ինքնասպանությունը կարող է թվալ որպես միակ միջոցը, որով դուք կարող եք գտնել թուլացում և վերջ տալ բոլոր մտքերին և իրավիճակներին, որոնք անհանգստացնում են ձեզ: Բայց կան շատ բաներ, որ դուք կարող եք անել ՝ ավելի թեթեւացած զգալու համար ՝ առանց ձեր կյանքն ավարտելու, որպեսզի չկորցնեք ուրախություն, սեր և խանդավառություն զգալու ձեր հնարավորությունը: Անմիջապես գործողություններ ձեռնարկեք ինքներդ ձեզ ապահով պահելու համար, բացահայտելով, թե ինչու եք ինքնասպանության մտքեր ունենում և դրանց հաղթահարման ծրագիր կազմում, երբ նրանք գան ձեզ, կօգնի ձեզ կանգնեցնել: ցավ ՝ առանց ձեր կյանքին վերջ տալու:

Եթե ​​մտածում եք ինքնասպանության մասին և անմիջապես օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք 18001567, Թեժ գիծ, ​​Վիետնամի հոգեբանական ճգնաժամերի կանխարգելման կենտրոնի գաղտնի երիտասարդություն.

Քայլեր

3-րդ մաս 1. Օգնություն փնտրելը

1. 

   
   
   Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ինքնասպան լինել, ավելի հավանական է, որ ունեն լուրջ հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսին է դեպրեսիան, և կարողանան օգնություն ստանալ:
   • Եթե ​​ձեր ինքնասպանության զգացողությունները պայմանավորված են ինչ-որ իրադարձությամբ, ինչպիսիք են լքվելու, աշխատանքը կորցնելու կամ հաշմանդամ դառնալու վիշտը, հիշեք, որ դեպրեսիան կապված է իրավիճակի հետ: իրավիճակները կարող են բարելավվել բուժման միջոցով:

2. 

   
   
   Chatրուցեք կրոնական առաջնորդների հետ: Եթե ​​դուք հետևում եք որոշակի կրոնի և ունակ եք հասնել ձեր կրոնի առաջնորդին, կարող եք զրուցել նրանց հետ: Ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են խոսել մեկի հետ, ով կիսում է իրենց հավատը, քան մեկի, ով լուրջ դասընթացներ է ստացել հոգեբանության ոլորտում: Կրոնական ապարատի ղեկավարը վերապատրաստվել է ՝ օգնելու ճգնաժամային իրավիճակում գտնվող անձանց, այդ թվում հուսահատված և հնարավոր ինքնասպանության:
   • Եթե ​​դրան հավատում եք, կրոնական առաջնորդը կարող է օգնել ձեզ մեղմել ձեր ցավը ՝ օգնելով ձեզ ավելի օբյեկտիվ հայացք կազմել և ձեզ մտածելու բան տալ:

3. 

   
   
   Գտեք աջակցության խումբ: Գոյություն ունեն աջակցության խմբեր, ինչպես առցանց, այնպես էլ ձեր սեփական համայնքում, որտեղ դուք կարող եք հանգստություն ստանալ ՝ խոսելով մեկի հետ, ով նույնպես ինքնասպանության մտքեր է ունեցել կամ ինքնասպանության փորձ է կատարել:
   • Աջակցման խումբ գտնելու համար կարող եք խորհրդակցել ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ `ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար այն մասին, թե երբ պետք է հանդիպել խմբին, կամ գտնել օժանդակ խումբ ձեր տարածքում առցանց ռեսուրսի միջոցով:

4. 

   Օգնություն խնդրեք մեկից, ով հասկանում է իրավիճակը: Կարևոր է հիշել, որ նշանակություն չունի, թե որն է պատճառը, բայց դու միայնակ չես դրանով զբաղվելիս: Փորձեք գտնել մեկին, ով պատրաստ է այնտեղ լինել ձեզ համար, հասկանում է ձեր զգացմունքները և ցանկանում է օգնել ձեզ: Եթե ​​սկսելու լավ տեղ եք փնտրում, կապվեք հետևյալ ծառայությունների հետ.
   • Callանգահարեք 18001567 թեժ գիծ Վիետնամի հոգեբանական ճգնաժամերի կանխարգելման կենտրոնի երիտասարդական կենտրոնի համար:
   • Եթե ​​դուք գեյ, լեսբուհի, բիսեքսուալ կամ տրանսգենդեր եք *, զանգահարեք +84 8 3940 5140 ԼԳԲՏ իրավունքների պաշտպանություն և խթանում Վիետնամում:
   • Եթե ​​վետերան եք, կարող եք նաև զանգահարել 18001567:
   • Եթե ​​անչափահաս եք, զանգահարեք 18001567 թեժ գիծ երեխաների և դեռահասների համար:
   • Անանուն նամակ ուղարկեք Mai Huong ցերեկային խնամքի հիվանդանոցին:
   • Կապվեք հոգեբույժի հետ: Որոնեք հեռախոսագրքում ձեր շրջանի հոգեբույժների ցուցակի համար: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև օգտագործել http://danhba.bacsi.com կայքը:

5. 

   Անգահարեք ձեր ընկերներին: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես եք զգում և որ նրանց օգնության կարիքն ունեք: Խնդրեք ընկերոջը ձեզ հիշեցնել ձեր դրական հատկությունների և ուժեղ կողմերի մասին կամ զրուցել ձեր անցկացրած լավ ժամանակների մասին:
   • Ընտրեք այնպիսի ընկերոջ, որին կարող եք վստահել: Անկեղծ ընկերների հետ ձեր խնդիրները կիսելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը, քանի որ նրանք երբեք ձեզ համար չեն լինի:
   • Խուսափեք մենակ մնալուց: Համոզվեք, որ ձեր ընկերները կամ հարազատները հայացքը չեն կտրում ձեզանից: Եթե ​​դուք առանց հսկողության եք, գնացեք շտապ օգնություն ՝ համոզվելու, որ միայնակ չեք: Եթե ​​դուք աջակցության խմբի անդամ եք, կարող եք հույս դնել թիմի մեկ այլ անդամի վրա ՝ օգնելու համար մեկին, ով իսկապես հասկանում է ձեր անցած խնդիրը և կարող է օգնել ձեզ:
   գովազդ

3-րդ մասի 2-ը. Պատասխանության պլանի ձևավորում

1. 

   Հեռացրեք գործիքները, որոնք կարող եք օգտագործել ինքնասպանություն գործելու համար: Եթե ​​մտածում եք ինքնասպանություն գործելու մասին, դա պետք է ավելի բարդացնեք ՝ ազատվելով ամեն ինչից, որը կարող եք օգտագործել ձեր կյանքը վերջ տալու համար:
   • Դրանք կարող են ներառել զենքեր, դանակներ, պարաններ կամ դեղորայք:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող դեղեր տնօրինել, քանի որ դրանք ձեզ պետք են, ապա դրանք պետք է տրամադրեք հարազատի կամ ընկերոջը պահեստավորման համար, որոնց հաստատ գիտեք, որ ձեզ միայն դեղերը տալիս են ձեր բժշկի հանձնարարությամբ:

2. 

   Կազմեք ձեր սիրած բաների ցուցակ: Գրեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ուրախացնում է, որ կարող եք մտածել, կամ ուրախության ու սիրո հետ կապված հիշողությունների մասին: Դա կարող է լինել ձեր ընտանիքի անդամի անունը, ձեր ընտանի կենդանիները, ձեր սիրած սպորտը, այն ֆիլմը, որով դուք կրքոտ եք եղել, սնունդ, որը հիշեցնում է ձեզ ձեր մանկության մասին, ինչ-որ տեղ եղել եք: Գացեք, որ դա ձեր տունն է, աստղերը, լուսինը կամ արեւը: Եթե ​​դա բավականին լավ բան է, գրեք այն:
   • Գրեք այն մասին, թե ինչ եք սիրում ձեր մասին: Գրեք այն հատկությունների մասին, որոնք ձեզ համար առավել առանձնահատուկ են ՝ ներառյալ ձեր ֆիզիկական հատկությունները, անհատականությունը և այլն: Գրեք ձեր նվաճումների մասին: Գրեք այն ժամանակների մասին, երբ ինքներդ ձեզ հպարտ եք զգացել:
   • Մի մոռացեք այն, ինչ սպասում էիք:Գրեք այն վայրի մասին, որտեղ հուսով եք, որ մի օր կապրեք, այն, ինչ նախատեսում եք ստեղծել, աշխատանքի, որը ցանկանում եք փորձել, այն երեխաների, որոնք ցանկանում եք ունենալ, անձի մասին: կյանքի զուգընկերը, որին ցանկանում եք գտնել:

3. 

   Կազմեք օգտակար շեղող գործողությունների ցանկ: Ի՞նչն է ձեզ համոզել անցյալում ինքնասպանություն չգործել: Գրեք այն թղթի վրա: Distանկացած շեղում լավ բան է, եթե դա կարող է խանգարել ինքներդ ձեզ վնասելուն: Havingանկ ունենալը հետադարձ հայացք գցելու համար, երբ ձեր միտքն այնքան է կլանված բացասականության մեջ, որ չեք հիշում, թե ինչ անել, կարող է օգտակար լինել ապագայում: Ահա մի քանի գաղափար.
   • Callանգահարեք զրուցելու ընկերների հետ:
   • Կերեք առողջ սնունդ:
   • Goբոսնել կամ մարզվել:
   • Նկարեք, գրեք կամ կարդացեք:

4. 

   Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց կարող եք զանգահարել: Գրեք առնվազն հինգ մարդու անուններ և հեռախոսահամարներ, եթե զանգահարելիս ինչ-որ մեկը ներկա չէ: Ներառեք ձեր ծանոթ ընկերների, հարազատների և մարդկանց անունները, ովքեր ավելի հավանական է, որ կզանգահարեն ձեր հեռախոսը և կօգնեն ձեզ:
   • Գրեք վստահելի խորհրդատուների, հոգեբույժների և աջակցության թիմի անդամների անունները:
   • Գրեք թեժ գծի համարը, որը ձեզ հարմար է զգում զանգահարելիս:

5. 

   Ձեւավորեք անվտանգության պլան: Անվտանգության պլանը այն ծրագիրն է, որը դուք անընդհատ կարդում եք և հետևում դրան, հենց սկսում եք մտածել ինքնասպանության մասին: Ձեր ծրագիրը գործոնների անձնական ցուցակ է, որոնք կարող են համոզել ձեզ ինքնասպանություն չգործել: Երբ մտածում ես ինքնասպանության մասին, դժվար կլինի շեղել միտքը և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը կարող է օգնել: Բայց երբ ծրագիր ունես, քեզ մնում է միայն հանել այն և վերանայել ցուցակը, երբ ապագայում քեզ անառողջ մտքեր գան: Փորձեք լրացնել ցուցակի յուրաքանչյուր քայլ մինչև հասնեք մի կետի, որտեղ կարող եք ապահով զգալ: Հետևյալը անվտանգության ծրագրի օրինակ է.
   • 1. Կարդա Սիրած բաների ցուցակը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն մասին, ինչը ձեզ խանգարում է մինչև այս պահը ինքնասպան լինել:
   • 2. Կարդացեք շեղելու ցանկը: Շեղել ինձ այն ամենով, ինչ կարող եմ անել ՝ օգնելու համար:
   • 3. Կարդացեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց ես կարող եմ զանգահարել: Callանգեք ցուցակի առաջին դեմքին ՝ զրուցելու: Շարունակեք զանգահարել, քանի դեռ չեք գտել մեկին, ով կարող է ձեզ հետ խոսել այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է:
   • 4. Ձգձգեք ինքնասպանության ծրագիրը և ձեր տունն ապահով դարձեք: Ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ կսպասեք առնվազն 48 ժամ: Այդ ընթացքում ես կվերացնեմ ցանկացած դեղամիջոց, սուր առարկա և այլ առարկա, որոնք կարող են ազդել իմ անվտանգության վրա:
   • 5. aանգահարեք `խնդրելով ինչ-որ մեկին որոշ ժամանակ մնալ ձեզ հետ: Եթե ​​ոչ ոք չի կարող գալ, ես կզանգահարեմ թերապևտին կամ հոգեկան ճգնաժամի հեռախոսահամարին:
   • 6. Գտեք մի տեղ, որտեղ ձեզ անվտանգ եք զգում, ինչպիսիք են ծնողների տունը, ընկերոջ տունը կամ համայնքային կենտրոնը:
   • 7. Գնացեք շտապ օգնություն:
   • 8. Callանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Փորձելով քննարկել այլընտրանքները

1. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ներկայիս զգացմունքները ժամանակավոր են: Երբ դուք բավականին լուրջ եք վերաբերվում ձեր կյանքը սպանելուն, դժվար է մտածել ձեր առջև ծառացած խնդրի այլընտրանքային լուծումների մասին: Քայլ հետ քայլելու և խնդրի լուծման այլընտրանքներին նայելու միջոցը, այլ ոչ թե ինքնասպանություն գործելն է ՝ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ միշտ չէ, որ ցանկանում եք ինքնասպան լինել, և ձեզ այսպիսին չեք զգա ապագա
   • Emգացմունքները հաճախ արագ են անցնում և ժամանակի ընթացքում անկանոն փոխվում են, ինչպես երբեմն, երբ սոված կամ տխուր եք զգում կամ հոգնած կամ զայրացած եք, ձեր ինքնասպանության զգացողություններն ու մտքերը: կանցնի Եթե ​​այլընտրանքների մասին մտածելու խնդիր ունեք, քանի որ պարզապես ցանկանում եք վերջ տալ ձեր կյանքին, ապա դա պետք է հիշեք:

2. 

   Հետաձգեց ծրագիրը: Ամեն ինչ արեք, որ հետ կանգնեք և հետաձգեք ցանկացած պլան, որը կազմել եք առնվազն 48 ժամ: Ինչպիսին էլ լինեն ձեր ծրագրերը, հետաձգեք դրանք կարճ ժամանակահատվածով: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եկել եք այսքան հեռու, և որ կարող եք ինքներդ ձեզ եւս 2 օր ժամանակ տալ, որպեսզի լավ մտածեք: Երկու օրը չափազանց շատ չէ կրիտիկական իրավիճակի համար:
   • Այդ երկու օրվա ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք մտածելու, հանգստանալու և միջոցներ գտնելու ՝ ինքներդ ձեզ համոզելու, որ ձեր զգացած ցավից ազատվելու այլ եղանակներ էլ կան:

3. 

   Մտածեք խնդրի լուծման այլ եղանակների մասին: Մտածեք ցանկացած ռեսուրսների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել: Անհրաժեշտ է ուրիշներից օգնություն խնդրե՞լ: Շարունակեք ձեր այլընտրանքային միջոցով: Օրինակ, եթե փորձում եք ինքներդ ձեզ սպանել, քանի որ փող չունեք, կարող եք ֆինանսական օգնություն խնդրել ընկերոջից կամ հարազատներից: Հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին, երբ դա ձեզ պետք է: Եթե ​​ձեր առողջ նպատակին հասնելու ձեր առաջին այլընտրանքը չի գործում, կարող եք փորձել այլ բան:
   • Հիշեք, որ մեկ գիշերվա ընթացքում չեք կարողանա ինչ-որ բանի հասնել: Հնարավոր է, որ ձեր նպատակները կյանքի կոչելը որոշ ժամանակ տևի:
   • Եթե ​​դուք ծանր դեպրեսիա ունեք, նպատակի վրա հիմնված այս մոտեցումը չի կարող ձեզ համար լավագույն տարբերակը լինել, քանի որ խոշոր դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են անդրադառնալու և խնդիրները լուծելու ունակությանը: դրանք թուլացել են:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մտածեք Ինքնասպանությունը մշտական ​​է: Դուք միշտ կարող եք փոխել ձեր կյանքը և անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր կյանքը ավելի լավ դարձնելու համար: Հետեւաբար, չպետք է ինքներդ ձեզ վնաս պատճառեք:
• Հիշեք, որ հետևեք բժշկի հրահանգներին ՝ ցանկացած դեղատոմսով դեղորայք ընդունելիս: Երբեք մի դադարեք հաբեր խմել առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու:
• Մի մոռացեք ձեր բժշկի հետ ներկա լինել բոլոր բուժական նստաշրջաններին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք այնպես անել, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ վստահող մեկը բերի ձեզ նստաշրջանի, որպեսզի կարողանաք ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնել դրա համար:
• Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, կարող եք խորհրդակցել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ամերիկյան հիմնադրամի կայքի հետ `առցանց կամ անձամբ օժանդակ խմբեր գտնելու համար: Նույնիսկ կարող եք աջակցության խմբեր որոնել ձեր ուզած առանձնահատկությունների համար, օրինակ ՝ պատանիների աջակցության խումբ:
• Ստուգեք NHS կայքը, եթե բնակվում եք Մեծ Բրիտանիայում կամ այլ երկրներին հատուկ կայքերում, ձեր ընտրանքները գտնելու համար:
• Եթե ​​ձեր շրջանը չունի ինքնասպանության կամ դեպրեսիայի օժանդակող խումբ, կարող եք խոսել ձեր թերապևտի կամ տեղական հիվանդանոցի հետ ՝ տեղեկանալու նրանց առաջարկած աջակցության խմբի կամ այն ​​մասին, թե ինչպես կարող եք օգնել: Աջակցության թիմի հետ կարելի է կապվել: Կարող եք նաև ստուգել մի քանի կայքեր, որոնք առաջարկում են առցանց վիդեոթերապիայի խորհրդատվություն: