Բովանդակություն

• Քայլեր

Եթե ​​դուք հարաբերությունների մեջ եք նախանձ կամ տիրող անձի հետ, գուցե սկսել եք զգալ, որ ձեր հարաբերություններն այնքան էլ լավ չեն, ինչպես պետք է լինեին: Եթե ​​ձեր նախկին ղեկավարը վերահսկում է ձեր գործողությունները, թույլ չի տալիս ինչ-որ մեկի հետ խոսել, և ձեզ ստիպում է միայնակ կամ ընկճված զգալ, նա հուզականորեն չարաշահում է ձեզ: Ավելին, բռնության այս ձևը կարող է արագ վերաճել ֆիզիկական բռնության: Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել չարաշահման նշանները և դադարեցնել այս վերահսկող հարաբերությունները:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ը. Անառողջ հարաբերությունների ճանաչում

1. 

   Հաշվի առեք, թե ինչ եք զգում: Հարաբերությունները միշտ չէ, որ կատարյալ են, բայց ընդհանուր առմամբ դուք պետք է լավ զգաք ձեր և ձեր զուգընկերոջ հանդեպ: Եթե ​​դուք վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք, ինչպես, օրինակ, երբ ձեր ընկերոջը տիրող է, դուք կարող եք ունենալ շատ բացասական հույզեր: Սրանք նշաններ են, որ դուք ներգրավված եք անառողջ հարաբերությունների մեջ: Դուք կարող եք զգալ.
   • Դեպրեսիա
   • Միայնակ
   • Ամաչկոտ
   • Մեղավոր
   • Առանձնացված կամ սահմանափակված
   • Մտահոգված
   • Վախ ձեր և երեխաների անվտանգության համար
   • Wantանկանում եք ինքներդ ձեզ սպանել
     • Երբ ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, խնդրում ենք զանգահարել թեժ գծին 1800 1567 ՝ խորհուրդ ստանալու համար, եթե Վիետնամում եք: Եթե ​​դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, անմիջապես զանգահարեք 911 կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ:

2. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ընկերոջը պահում է այնպես, կարծես իրեն է պատկանում: Հարաբերություններում տիրելու հակվածությունը բխում է «տիրող» բառից: Ձեր սիրեցյալը ձեր մասին մտածում է որպես իր, որին պատկանում է և վերահսկում է իրը:

3. 

   
   
   Հաշվեք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ հանդիպումների քանակը: Տիրապետող ընկերը կարող է ձեզ թույլ չտալ հանդիպել այլ մարդկանց: Նա ցանկանում է լինել ձեր աշխարհի կենտրոնը: Միգուցե նա խնդրում է ձեզ դադարեցնել կապը ձեր ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ: Նա փորձում է խափանել ձեր աջակցության ցանցը և ձեզ լիովին կախված լինել նրանից: Դուք կարող եք ձեզ շատ միայնակ և հեռու զգալ:
   • Մտածեք ձեր կյանքի մյուս մարդկանց մասին: Որքա՞ն հաճախ եք տեսնում դրանք: Ձեր աջակցության ցանցը կորցնելուց հետո կարող է ավելի դժվար լինել վնասակար հարաբերությունից դուրս գալը:

4. 

   
   
   Հաշվի առեք, թե ինչպես է ձեր ընկերը արձագանքում, երբ խոսում եք անծանոթ մարդկանց հետ: Տիրապետող անձը վերահսկում է, թե ում հետ եք հանդիպում և խոսում, նույնիսկ մատուցողներ, խանութպաններ և խանութների գանձապահներ:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր ընկերը հետևում ձեր գործողություններին: Տիրապետող ընկերը միշտ հետևելու է, թե ուր ես գնում և ինչ ես անելու: Նա ձեզ կխնդրի «զեկուցել», թե որտեղ եք եղել, ինչ եք արել, ում հետ եք զրուցել, ինչ եք գնել և ինչ եք կարդացել: Սա կարող է հոգնեցուցիչ լինել, և շատ զոհեր կարող են դադարեցնել որոշ գործողություններ ՝ հարցաքննությունից խուսափելու համար:

6. 

   Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ընկերը վերահսկում է ռեսուրսների հասանելիությունը: Նա կարող է ձեզ թույլ չտալ որոշակի միջոցներ ՝ հեռախոս կամ ինտերնետ, մեքենա, դպրոց, աշխատանք կամ առողջապահություն: Այդ ռեսուրսների սահմանափակումը ձեզանից ամբողջովին կախված լինելու մեկ այլ միջոց է, և նա նաև հեշտացնում է ձեզ վերահսկելը և վերահսկելը:

7. 

   Մտածեք, արդյոք ձեր ընկերոջը մեղադրում է ձեզ դավաճանության մեջ: Շատ մարդիկ տիրում կամ դատապարտում են իրենց սիրեցյալին որպես խաբեբա կամ անհավատարիմ: Դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող խոսել այլ տղամարդու հետ, քանի որ ձեր ընկերոջը նախանձ կպատճառի: Առողջ հարաբերությունները պետք է կառուցվեն վստահության և հարգանքի վրա, և դուք կարող եք շփվել յուրաքանչյուրի հետ:

8. 

   Գիտակցեք խնամքով քողարկված տիրապետումը: Ձեր ընկերը կարող է փորձել վերահսկել ձեր գործողություններն ու վարքագիծը ՝ ձեւացնելով, որ դա խնամող է: Նա ամեն ինչ որոշում է ձեզ համար, բայց ծածկով թաքնվելը «ամենալավն է ձեզ համար»:
   • Օրինակ, նա կարող է ասել, որ չպետք է մեքենա վարել, քանի որ մեքենան կարող է խնդիր ունենալ: Բայց նա չի օգնի ձեզ մեքենան անվտանգ կարգավորել:

9. 

   Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք դուք և ձեր ընկերոջը շփվում: Սիրո մեջ պետք է հարգանք ունենալ միմյանց նկատմամբ: Առողջ հարաբերությունների մեջ գտնվող զույգը պետք է լավ վերաբերվի միմյանց: Նրանք չեն հայհոյում, նվաստացնում, գոռում կամ բռնարար վարք չեն գործադրում: Նրանք միմյանց աջակցում են ինչպես հասարակական, այնպես էլ մասնավոր պայմաններում: Նրանք նույնպես հարգում են իրենց սիրեկանի սահմանները: Առողջ զույգերն ունեն իրենց սահմանները (իրենց շահերի և ցանկությունների ներկայացում), և նրանք ամուր արտահայտում են իրենց սահմանները սիրով և բարի կամքով:
   • Միմյանց հետ շփվելիս լավ հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդիկ շփվում են բաց և անկեղծ: Դա նաև նշանակում է, որ առողջ զույգերը կարող են միմյանց հետ կիսել իրենց զգացմունքները, անընդհատ չեն շահում և լսում են սիրով, բացահայտ և առանց դատողության:

10. 

    Հաշվի առեք, թե ինչպես են ծավալվում հակասությունները: Միշտ չէ, որ երկուսը համաձայն են միմյանց հետ, նույնիսկ լավագույն հարաբերությունների մեջ: Թյուրիմացությունները, երկիմաստ շփումը և հակամարտությունները պետք է արագ և վճռականորեն լուծվեն: Ինքնահաստատ երկխոսությունը օգնում է պահպանել ներդաշնակությունն ու հարգանքը երկու անձանց միջև և խրախուսում համագործակցությունը խնդիրների լուծման և խնդիրների լուծման գործում:
    • Առողջ զույգերը «մեղքի խաղ չեն խաղում»: Յուրաքանչյուր մարդ պատասխանատու է իր պահվածքի, մտքերի և զգացմունքների համար: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական երջանկությունն ու ճակատագիրը: Երկուսն էլ պատրաստ են սխալներ թույլ տալիս պատասխանատվություն ստանձնել և կատարել անհրաժեշտ աշխատանք մյուսին լրացնելու համար: Ներողությունը, օրինակ, լավ սկիզբ է:

11. 

    Որոշեք, արդյոք ձեր գործընկերը ձեզ շահարկում է: Մանիպուլյացիան էմոցիոնալ չարաշահման մի ձև է, երբ մեկը օգտագործում է հնարքներ և խեղաթյուրում է միջադեպը կամ վարքը, որպեսզի դիմացինը այլևս չհավատա իր դատողությանը և կասկածի իր սեփական ունակություններին: Դա նրա հակառակորդին վերահսկելու միջոց էր, ինչը ստիպում էր նրան այլևս չկարողանալ ինքնուրույն գործել:
    • Մանիպուլյացիայի օրինակ. Ձեր ընկերը հիշում է անցյալի գործողությունը, բայց նա փոխում է որոշ մանրամասներ: Ընդհանուր առմամբ, դա ճիշտ է թվում, բայց նուրբ մանրամասները շտկվել են ՝ նրան ճիշտ մարդ դարձնելու համար, իսկ դուք ՝ սխալ:
    • Եթե ​​ձեր ընկերը երկար ժամանակ զբաղվել է այս վարքով, դժվար է պարզել, արդյոք դա տեղի է ունեցել: Դուք կարող եք չհավատալ ձեր դատողությանը, և ձեր ինքնագնահատականը չափազանց ցածր է: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ սկեպտիկորեն եք զգացել, երբ ձեր ընկերոջը ինչ-որ պատմություն է պատմվում: Գուցե մտածել էիք, որ նա անպայման սխալ է հիշել: Սա կարող է լինել ձեր հարաբերությունների մեջ մտնող մանիպուլյատիվ վարքի օրինակ:
    գովազդ

5-րդ մասի 2-րդ մասը. Բռնության նշանների ճանաչում

1. 

   Հասկացեք բռնության գաղափարը: Վիրավորական հարաբերությունն այն է, երբ անձը բազմիցս և համառորեն օգտագործում է մտավոր, ֆիզիկական, ֆինանսական, հուզական և սեռական վերահսկողության մեթոդներ `մյուսի վրա իշխանություն ստանալու համար: Հարաբերությունները, որոնք նշանավորվում են ընտանեկան բռնությամբ, անհավասարակշիռ հարաբերություններ են:

2. 

   Իմացեք, թե ինչ է հուզական բռնությունը: Բռնության այս տեսակը հաճախ պարունակում է բանավոր բռնություն, որի ընթացքում բռնարարը հաճախ նվաստացնում է ձեր արժանապատվությունը ՝ անընդհատ հայհոյելով, բղավելով, ոչ մի վստահություն չցուցաբերելով, կարծես լինելով առարկա: ընկերներ, վախեցրեք և ձեր երեխաներին օգտագործեք ձեր դեմ կամ սպառնացեք նրանց վնասել այլ վարքագծի մեջ:
   • Տիրապետող վարքը զգացմունքային բռնության տեսակ է, բայց այն կարող է ուղեկցվել նաև բռնության այլ ձևերով:

3. 

   Հասկացեք, թե ինչ է ֆիզիկական բռնությունը: Ֆիզիկական բռնության ակտերը ինքնաբացատրելի կամ չափազանց ակնհայտ են թվում `նշելու կարիք ունենալու համար: Բայց նրանց համար, ովքեր մեծանում են մտրակով, նրանք կարող են չգիտեն, որ դա նորմալ և առողջ վարք չէ: Հետևյալ ախտանշանները վկայում են ֆիզիկական բռնության մասին.
   • «Բռնեք ձեր մազերը, բռունցքներով հարվածեք, ապտակեք, հարվածեք, կծեք կամ խեղդեք ձեր պարանոցը»:
   • Մերժեք ձեր հիմնական կարիքները բավարարելու ձեր իրավունքը ՝ ուտելը և քնելը:
   • Ջարդուփշուր արեք ձեր իրերը կամ կահույքը, ինչպիսին է սպասք գցելը կամ պատը բռունցքով հարվածելը:
   • Օգտագործեք դանակ կամ ատրճանակ ՝ ձեզ վախեցնելու համար, կամ զենք օգտագործեք ՝ ձեզ վնասելու համար:
   • Գործողություն օգտագործեք ՝ կանխելու համար ձեզ մեկնելը, ոստիկանություն զանգահարելը կամ հիվանդանոց գնալը:
   • Ձեր երեխաների նկատմամբ ֆիզիկական բռնություն:
   • Քշեք ձեզ մեքենայից կամ թողեք անծանոթ տեղում:
   • Շատ վատ ու վտանգավոր է, երբ նստում ես ներսում:
   • Ստիպելով խմել ալկոհոլը կամ թմրանյութեր օգտագործել:

4. 

   Սեռական բռնության բացահայտում: Բռնության այս տեսակը ներառում է բոլոր տեսակի անցանկալի սեռական գործողություններ, ներառյալ «հարկադիր սեքսը», ինչը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ձեզ ստիպում են սեռական հարաբերություն ունենալ: Սեռական բռնությունը ներառում է նաև «հարկադիր պտղաբերություն», ինչը նշանակում է, որ դա ձեզ հղիանալու հնարավորություն չի տալիս:
   • Չարաշահողները կարող են վերահսկել, թե ինչպես եք հագնվում, ստիպում, դիտավորյալ փոխանցում սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակը, թողնում թմրանյութերը կամ ստիպում ալկոհոլ օգտագործել սեքսով զբաղվելու համար, հղիացնել կամ աբորտ պարտադրել: հակառակ ձեր ցանկությունների, ստիպելով ձեզ դիտել պոռնոգրաֆիա և այլն:

5. 

   Հասկացեք տնտեսական բռնության ձևը: Տնտեսական բռնությունը նշանակում է, որ բռնարարը խանգարում է ձեզ ունենալ ձեր սեփական փողը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փող եք աշխատում: Նրանք կարող են պահել ձեր կրեդիտ քարտը կամ վարկային քարտ կազմել ձեր անունով, ապա ոչնչացնել ձեր վարկային գրառումը:
   • Բռնարարը կարող է նաև տեղափոխվել ձեր տանը, բայց չի նպաստում օրինագծերի կամ ծախսերի վճարմանը: Հնարավոր է նաև, որ նրանք չվճարեն ձեր հիմնական կարիքների համար, ինչպիսիք են դեղերը կամ սնունդը:

6. 

   
   
   Հասկացեք տեխնոլոգիայի չարաշահումը: Բռնարարները օգտագործում են տեխնոլոգիան ՝ ձեզ սպառնալու, հետապնդելու, բռնության ենթարկելու կամ ձեզ վնասելու համար: Նրանք կարող են օգտագործել սոցիալական մեդիան ՝ ձեզ վնասակար հաղորդագրություններ ուղարկելու կամ ձեր գաղտնաբառը խնդրելու համար: Բռնարարը նաև պնդում է, որ ձեր բջջային հեռախոսը ձեզ մոտ պահեք և պատասխանեք, երբ զանգի: գովազդ

5-րդ մասի 3-ը. Գործողություն ձեռնարկել

1. 

   
   
   Իրատեսորեն մտածեք ՝ արժե արդյոք այդ հարաբերությունները բուժել: Տիրապետող հարաբերություններում ձեր ընկերը պատասխանատու է իր գործողությունների համար: Բռնության բազմաթիվ զոհեր վերապատրաստվել են ՝ սովորելու «Ես եմ մեղավոր» և «Եթե ես չանեմ, նա չի մտածի» մտածել: Բայց ձեր ընկերը որոշում է, թե ինչպես է նա վարվում: Եթե ​​ձեր հարաբերություններն արժանի են ապաքինման, ապա ձեր ընկերը պետք է իսկապես ցանկանա փոխել իր վարքը: Նա պետք է լինի փոփոխության նախաձեռնողը:
   • Եթե ​​ձեր ընկերոջը բավական տիրապետող է, որպեսզի ձեզ զգաք մեկուսացված, սահմանափակ, տխուր, անհանգստացած կամ վախեցած, ապա, հավանաբար, պետք է հրաժարվեք հարաբերություններից:

2. 

   
   
   Օգնություն ստացեք մտերիմ ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Սեփականության մեջ ապրող մարդիկ հաճախ բաժանվում են ընկերներից և ընտանիքից: Նա կարող է նեղանալ, քանի որ իրեն զգում է դատված կամ խարան: Բայց հարաբերությունից դուրս գալու անհրաժեշտություն զգալուց հետո ձեզ հարկավոր է աջակցության ցանց: Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ չեք շփվել ընկերների կամ ընտանիքի հետ, նրանք միգուցե պատրաստակամ են օգնելու:
   • Callանգահարեք անձի օգնությանը: Խոսեք նրանց հետ այս հարաբերությունների ելքի ռազմավարության մասին:

3. 

   Օգնություն ստացեք ընտանեկան բռնության թեժ գծի միջոցով: ԱՄՆ-ում Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծը (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) ունի խորհրդականներ, որոնք կարող են ձեզ հետ տարբերակներ քննարկել: ընտրեք և կօգնեք ձեզ կազմել ծրագիր այդ հարաբերություններից: Վիետնամում օգնության համար կարող եք զանգահարել թեժ գիծ 1800 1567:
   • Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծը (ԱՄՆ-ում) ունի նաև կայք (www.thehotline.com), որտեղ դուք կարող եք զրուցել առցանց գտնվող մարդկանց հետ, բացառությամբ առավոտյան 2-7-ի: Խորհրդատուն այնտեղ է, որպեսզի օգնի ձեզ որոշում կայացնել այն ժամանակվա համար ամենաապահով գործողությունների ծրագրի վերաբերյալ: Նրանք ունեն նաև 4000 անվտանգ տների ցուցակ ամբողջ Ամերիկայում: Դրանք կօգնեն անհրաժեշտության դեպքում տեղ կազմակերպել ձեր և ձեր երեխայի համար:

4. 

   Կազմեք ձեր անվտանգության ծրագիրը: Անհատականացված անվտանգության ծրագիր, որը նախանշում է, թե ինչ եք անելու, երբ ձեզ սպառնալիք կամ վտանգ են սպառնում:
   • Անվտանգության պլանները հասանելի են առցանց, ինչպիսին է Ընտանեկան բռնության և սեքսուալության կանխարգելման ԱՄՆ ազգային կենտրոնը: Տպեք այս ձևաթուղթը և լրացրեք այն:
   • Այս թուղթը պահեք անվտանգ վայրում, որտեղ ձեր ընկերոջը չի հաջողվում գտնել:

5. 

   Անմիջապես հեռացեք, եթե ձեզ վտանգավոր եք զգում: Եթե ​​հարաբերությունները վտանգավոր են, ապա պետք չէ ձեր ընկերոջը տեղյակ պահել, թե երբ եք գնացել: Անմիջապես հեռացեք և գտեք բնակության ապահով վայր, օրինակ ՝ ապաստան:
   • Ձեր առաջին գերակայությունը ձեզ անվտանգ պահելը (ձեր երեխաների և ընտանի կենդանիների հետ, եթե ունեք):

6. 

   Վստահեք ձեր բնազդներին: Ձեր ինտուիցիան կարող է ձեզ ասել, որ հարաբերությունները առողջ չեն, և որ ձեր ընկերոջը չի հարգում ձեզ: Դա գիտակցելը կարող է դժվար լինել, բայց երբ վստահես և անկեղծ լինես ինքդ քո հետ, կարող ես փոփոխություն մտցնել, և դա կհանգեցնի քեզ համար ավելի անվտանգ, ավելի լավ կյանքի: գովազդ

5-րդ մասի 4-րդ մասը. Հարաբերությունների դադարեցում

1. 

   Կազմակերպիր, թե ինչ կասես: Լավ գաղափար է զբաղվել, թե ինչ կասեք ձեր ընկերոջը, երբ նա բաժանվի: Սա կօգնի ձեզ լավ մտածել, որպեսզի գտնեք ներկայանալու լավագույն միջոցը: Սա կարող է շատ դժվար լինել, երբ դուք վերահսկող հարաբերությունների զոհ եք: Բայց դու արժանի ես, որ քեզ լսեն ու հարգեն:

2. 

   Ընտրեք ժամանակ և տեղ: Սովորաբար ամենալավը դեմ առ դեմ մեկին հրաժեշտ տալն է: Չարաշահող հարաբերություններում, սակայն, դուք պետք է ուշադիր կանխատեսեք ձեր ընկերոջ արձագանքը: Եթե ​​կարծում եք, որ նա բռնի չի լինի, կարող եք ուղղակիորեն խոսել նրա հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ընտրել հասարակական վայր, որպեսզի նա չկարողանա հարձակվել կամ ոչնչացնել ձեր իրերը:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ նա պատրաստվում է պայքարել բռնության դեմ, հեռացեք տեղից ՝ առանց ուղղակիորեն բացատրելու: Կարող եք հաղորդագրություն թողնել, եթե կարծում եք, որ դա անհրաժեշտ է: Եթե ​​ունեք երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ, բերեք նրանց ու ձեր ընտանի կենդանիներին ձեզ հետ:

3. 

   Գնացեք ինչ-որ մեկի հետ: Եթե ​​մտահոգված եք ձեր անվտանգությամբ, գնացեք մտերիմ ընկերոջ հետ: Այս ընկերը կարող է վկայել և աջակցել ձեզ:

4. 

   Նկարագրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում նրա պահվածքին: Դուք կարող եք օգտվել այս առիթից և տեղեկացնել նրան, թե ինչպես է ձեզ զգում իր տիրապետողունակությունը: Առողջ հարաբերություններում պնդեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ասացեք նրան, որ հարաբերությունները չեն բավարարել ձեր կարիքները, և դուք այլևս չեք գնա:
   • Դուք կարող եք օգտագործել կոնկրետ ապացույցներ ՝ ցույց տալու համար, թե նա ինչպես է ձեզ չի հարգում, մեկուսացնում և վերահսկում է ձեզ:

5. 

   Watchգուշացեք նրա արձագանքից: Հասկացեք, որ ձեր ընկերը, հավանաբար, չի լսի ձեր բացատրությունը: Նա կարող է շատ զգուշավոր լինել: Նա կարող է նաև դառնալ բռնի կամ արդարացում, կամ պարզապես անտեսել այն: Ապավինեք ձեր ուժեղ կողմերին և ամեն ինչ արեք:

6. 

   Ներողություն խնդրելու վրա մի ուշադրություն դարձրեք: Ձեր ընկերը կարող է աղաչել ձեզ մնալ և ներել նրան: Բայց դուք պետք է զգոն լինեք փոփոխությունների այդ խոստումների վերաբերյալ: Բռնությունը կարող է «շրջվել», կա մի լուռ ժամանակահատված, որին հաջորդում է սրումը, ապա հարձակումը: Հարձակումից հետո նորից սկսվեց նոր ցիկլ: Եթե ​​որոշել եք խզել հարաբերությունները, ամենակարևորն է ինքներդ ձեզ լսել: Անտեսեք նրա ներողությունները և խնդրանքները:
   • Եթե ​​նա հեռանալիս սպառնում է վնասել իրեն, պարզապես թողեք նրան միայնակ: Նա պետք է պատասխանատվություն ստանձնի իր արարքների համար: Նա իր հիասթափությունն օգտագործում է ՝ փորձելով խաբել ձեզ մնալու մեջ: Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր առաջնահերթությունը ձեր անվտանգությունն է:

7. 

   Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, զանգահարեք 911, երբ ձեզ ապահով եք զգում: Եթե ​​անձը ագրեսիվ է դառնում, անմիջապես զանգահարեք 911. 911 զանգահարելը անպայման կանխելու է ֆիզիկական բռնությունը, եթե կա: Այս կերպ Դուք կարող եք նաև ապահով մնալ, երբ դուք և ձեր երեխան դուրս եք գալիս տանից: Vet Nam- ում կարող եք զանգահարել 113 (արագ արձագանքման ոստիկանության ուժեր):
   • Հայտնեք ոստիկանությանը այն ֆիզիկական բռնության մասին, որը դուք կրել եք: Մանրամասն նկարագրեք կատարվածը և ցույց տվեք մարմնի վերքը:Վերքի լուսանկարը անմիջապես ներկայացրեք ոստիկանություն, իսկ կապտուկը հայտնվեց հաջորդ օրը: Այս լուսանկարները կարող են օգտագործվել դատարանում: Հարցրեք ոստիկանության ծառայողների անունները և համարները: Ստացեք գործի նյութի համարը այն դեպքում, եթե ձեզ անհրաժեշտ է զեկույցի պատճենը: Ոստիկանությունը կարող է ձերբակալել ձեր ընկերոջը, եթե որոշի, որ դուք ապահով չեք:

8. 

   Գտեք ապահով հանգրվան: Նշեք բոլոր տեղերը, որտեղ կարող եք գնալ: Մտածեք ձեր ընկերների կամ սիրելիների մասին, որոնք նա չգիտի: Գտեք ապաստան: Ապաստարանները հաճախ հովանավորվում են ոչ առևտրային կազմակերպությունների կողմից: Նրանք գտնվում են գաղտնի վայրում և հասանելի են 24 ժամ, այնպես որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք թաքնվել, մինչ ձեր ընկերը քնում է: Այնտեղ նրանք կարող են օգնել ձեզ համակարգվել կառավարության սոցիալական ծառայությունների հետ ՝ օգուտներ ստանալու համար ՝ նորից սկսելու համար: Դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ պաշտպանության կարգ ստանալ, և շատ վայրերում առաջարկվում են նաև խորհրդատվական ծառայություններ:

9. 

   Մի պատասխանեք նախկին ընկերոջ հաղորդագրություններին: Անձը կարող է շարունակել փորձել ձեզ հասնել հեռախոսով, սոցիալական լրատվամիջոցներով կամ նույնիսկ անձամբ: Մի պատասխանեք նրա հաղորդագրություններին:
   • Deleteնջեք նրա հեռախոսահամարը: Հեռացրեք նրա անունը սոցիալական ցանցերի ընկերների ցուցակից: Կարող է նաև փոխել ձեր հեռախոսահամարը:
   • Եթե ​​թվում է, թե նա դիտում կամ հետաքննում է, ամեն օր փոխեք ձեր ժամանակացույցը: Տարբեր ժամերին գնացեք դպրոց կամ աշխատեք և գնացեք մեկ այլ երթուղի: Եթե ​​ձեզ վտանգավոր եք զգում, ապա պետք է մտածեք պաշտպանության պատվեր ստանալու մասին:

10. 

    Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք պաշտպանության կարգի: Ձեր տարածքում գտնվող շրջանային դատարանը տալիս է պաշտպանիչ հրաման (PPO): PPO- ն օրինական իրավունք է տալիս պաշտպանվել ձեզ հալածող, հետապնդող կամ վախեցնող մարդկանցից: Պաշտպանության կարգը արգելում է անձին այցելել ձեր տան կամ աշխատանքի մոտ:
    • Մանրակրկիտ գրանցեք նրա կատարած յուրաքանչյուր շփման մասին: Եթե ​​ձեր ընկերը շարունակում է կապվել կամ հետևել ձեզ, ապա հաշվի առեք կատարվածի ժամանակը և վայրը և մանրամասները: Այս նշումը կարող է օգտագործվել պաշտպանության կարգը ստանալու համար, եթե դա անհրաժեշտ եք համարում:
    գովազդ

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Շարունակեք քայլը դեպի առաջ

1. 

   Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Կախված այն հարաբերությունների սրությունից, որը դուք պարզապես թողել եք, գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել խորհրդատու, որի հետ կխոսեք ձեր փորձի մասին: Լավ կլինի աշխատել մասնագետի հետ `ձեր ընկերոջ հարաբերություններն ու վարքագիծը հասկանալու համար:

2. 

   Վերադարձեք անվտանգության զգացումը: Այն բանից հետո, երբ կավարտեք վիրավորական հարաբերությունները, որոնք ձեզ անվստահության զգացողություն են առաջացրել, ժամանակ կպահանջվի ձեր անվտանգության զգացումը վերականգնելու համար: Դրանք ներառում են ֆիզիկապես ապահով զգալ, նախատել և նվաստացումից զերծ մնալ, աղքատությունից և տնտեսական բռնությունից զերծ մնալ, ձեր գործունեության և գործողություններում ապահով զգալ:
   • Դուք, հավանաբար, ֆիզիկապես ապահով կզգաք ՝ անցնելով ինքնապաշտպանության դաս: Կարող եք նաև սկսել տնտեսապես ապահով զգալ ՝ աշխատանք գտնելով և որոշ խնայողություններ կուտակելով:

3. 

   Թույլ տվեք ձեզ տառապել: Հարաբերությունների ավարտը կարող է ձեզ տխրել, տխրել, կորցնել և անհանգստանալ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել այդ զգացմունքները: Ինքներդ ձեզ թեթեւացնելու համար արեք ստեղծագործական մի բան, ինչպիսին է նկարելը կամ գրելը:

4. 

   Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար: Երբ խոսքը վերաբերում է վատ հարաբերություններին, լավ է նաև ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ հետ կապ հաստատելու համար: Doբաղվեք սիրելի գործողություններով ՝ լինի դա խոհարարություն, թե պիկնիկ, դահուկավազք կամ ֆիլմեր դիտել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ձեզ հարկավոր է կրկին երջանիկ զգալու համար:

5. 

   Relationshipգուշորեն մտեք նոր հարաբերությունների մեջ: Երբ սկսում եք մտածել նոր հարաբերությունների մեջ մտնելու մասին, կարող է ձեզ հետ որոշակի զգուշություն և մի փոքր շփոթմունք առաջացնել: Լավատես եղեք նոր հարաբերությունների հնարավորության վերաբերյալ: Բայց եթե զգում եք, որ նույն տեսակի հարաբերություններ ունեք, կտրեք այն: Մի ընկեք արատավոր շրջանի մեջ, ինչպես նախորդ անգամ:
   • Որոշեք, թե ինչ հատկություններ եք ցանկանում ձեր ամուսնուց: Վիրավորական հարաբերությունների մեջ լինելուց հետո ժամանակ հատկացրեք `պարզելու, թե որն է առաջնայինը համարել լավ հարաբերությունները: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնեք:

6. 

   Եղիր ուժեղ ու հավատա ինքդ քեզ: Տիրապետող հարաբերություններին վերջ տալը կարող է չափազանց դժվար լինել, հատկապես, եթե դրանում երկար ժամանակ եք մասնակցել: Բայց եղիր ուժեղ ու հավատա քո դիմացկունությանը: Ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ տվեք ՝ իմանալու համար, որ ճիշտ որոշում եք կայացրել: գովազդ