Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբևէ զգացե՞լ եք ձեր ներքին ձայնը, որ ասում է ձեզ, որ ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ չէիք: Գուցե դուք ինքներդ ձեզ խաբում եք ՝ հավատալով, որ ձեր կարիերան կամ հարաբերությունները հոյակապ են, չնայած ճշմարտությունը այդպես չէ: Կամ գուցե դուք ֆինանսապես խոշտանգում եք ինքներդ ձեզ, մինչդեռ հիանալի աշխատանք եք կատարում: Անկախ նրանից, թե դա ինչ է, ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինելը հիանալի հնարավորություն է ձեր կյանքում հմտություններ կառուցելու, մարտահրավերներից դուրս գալու, ինքներդ ձեզ ընդունելու և ինքներդ ձեզ հավատարիմ ապրելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում է ինքնագնահատման

1. 

   Ձևավորեք ճիշտ մտածելակերպ: Եղեք անկաշկանդ ինքնագնահատման գործընթացում, քանի որ դա կարող է լինել խնդրի լուծման օգտակար գործիք: Դուք պետք է դա անեք առանց ամաչելու կամ մեղավոր զգալու: Պետք չէ ձեր նկատմամբ դաժանորեն անկեղծ լինել: Փոխարենը եղեք բարի ու քաղաքավարի ինքներդ ձեր նկատմամբ `միաժամանակ մնալով ազնիվ:
   • Պատկերացրեք ընկերոջը ձեզ խորհուրդ տալը: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ խուսափել ինքներդ ձեզ չափազանց խիստ լինելուց:

2. 

   
   
   Բացահայտեք այն ոլորտները, որոնցում ցանկանում եք ինքնագնահատում իրականացնել: Պետք չէ գնահատել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմը, որպեսզի սկսեք անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհարմար դարձնում, և ինչը կարող եք փոխել:Կարող եք կենտրոնանալ ձեր նպատակների, կարիերայի, փողի, ընտանիքի, հոգևորության և սիրո վրա:
   • Կարող եք նաև հաշվի առնել, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը: Օրինակ ՝ ում հետ եք անցկացնում ձեր ժամանակը: Ինչպիսի՞ն է այն ժամանակը, որը դուք անցկացնում եք ուրիշների հետ:
   • Կարող եք դիտարկել ձեր համար կատարած ընտրությունները: Օրինակ ՝ որո՞նք են ձեր նպատակները, վարժությունների ձեր մեթոդը, ուտելը կամ աշխատանքային ռեժիմը:
   • Դուք կարող եք հաշվի առնել ձեր կատարումը ձեր ընտրած դերում, ինչպիսիք են աշխատողը, ծնողը, երեխան, զուգընկերը և այլն: Գնահատեք ձեր նպատակները և դրանց նկատմամբ ձեր առաջընթացը:

3. 

   
   
   Դարձիր համարձակ: Սկսելու լավ տեղ այն հարցերից է, որոնց մոտ դուք ձեզ հարմարավետ եք մոտենում, այնուհետև անցնում եք խնդիրների, որոնք ձեզ ավելի քիչ են հարմարեցնում: Երբ վստահություն եք ձեռք բերում ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ մնալու ունակությունը պահպանելու հարցում, կարող եք շարունակել մարտահրավեր նետել ձեզ ՝ մոտենալով թեմաների, որոնց լուծումը դժվարանում եք:
   • Մի ընտրեք այն ոլորտը, որի վրա կարելի է դատել ՝ ելնելով թեմայի ձեր սեփական հարմարավետությունից: Եթե ​​հեռանաք այն բանից, ինչը ձեզ անհարմար է դարձնում, կարող եք նաև հեռու մնալ ամենակարևորից:

4. 

   
   
   Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար: Արթնացեք ձեր ընտանիքի անդամից շուտ կամ ուշ, կամ գտեք նստելու և մտածելու հանգիստ տեղ: Շատերը ավելի լավ են մտածում, երբ կատարում են ինչ-որ այլ պարզ գործ (օրինակ ՝ լվացք լվանալը) կամ քայլելիս: Գտեք այն, ինչը ձեզ հարմար է: գովազդ

3-րդ մաս 2. Ինքնագնահատման անցկացում

1. 

   Գրիր այդ մասին: Բառերի միջոցով ներկայացնելը կարող է օգնել լինել ավելի յուրահատուկ: Կարող եք գրել ցանկացած մեթոդով, որը ձեզ հարմար է զգում ՝ լինի դա ցուցակների, գրառումների, մուլտֆիլմերի, գծանկարների կամ քարտեզների տեսքով: Եթե ​​գրելու վարպետ չեք, կարող եք ձեր մտքերն այլ կերպ գրել:

2. 

   Եղեք կոնկրետ և ամբողջական: Անորոշ ու չափազանց լայն գնահատական ​​կազմելու փոխարեն, կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և հատուկ ոլորտների վրա, որտեղ դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Սա ձեզ մեծ օգուտ կբերի, երբ անհրաժեշտ լինի քայլեր ձեռնարկել: Մի կենտրոնացեք բացառապես բարելավման կարիք ունեցող ոլորտների վրա, այլ նաև կենտրոնացեք ձեր ուժեղ և հմտությունների վրա:
   • Օրինակ ՝ փոխարենը ձայնագրելու, որ դուք «չափազանց ամաչկոտ եք», կարող եք գրել. «Ես ուզում եմ ավելի հաստատակամ լինել, որպեսզի կարողանամ ներկայացնել իմ կարծիքը ընկերության հանդիպման ժամանակ, երբ ես համոզված եմ, որ վստահ եմ: ինչ-որ բանում համոզված »:

3. 

   Սկսեք ձեր ուժեղ կողմերից: Ինչի՞ մեջ ես լավ Ո՞րն է ձեր կիրքը: Ի՞նչ են ուրիշները հաճոյախոսում քո մասին կամ ասում, որ դու բավականին լավ ես զգում: Այս իրերը ցուցակագրելուց հետո մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք ավելի լավ դարձնել, կամ կարող եք օգտագործել դրանք ձեր օգտին:
   • Վերցրեք 10 րոպե և լրացրեք հետևյալ հայտարարությունը, որքան հնարավոր է շատ տարբեր գործոններով. Իմ ուժեղ կողմերից մեկը…

4. 

   Կազմեք այն տարածքների ցուցակը, որոնց վրա պետք է աշխատեք: Ինչ չեք սիրում Ի՞նչը չստացվեց ձեզ համար: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, որը ցանկանում եք բարելավել, կարող է ձեզ ավելի օբյեկտիվ հեռանկար տալ: Երբ կազմեք այս գործոնների ցուցակը, կարող եք ընտրել ՝ ուզում եք բարելավել դրանք, թե անտեսել դրանք:
   • Եվս 10 րոպե հատկացրեք հետևյալ նախադասությունը լրացնելու համար, որքան հնարավոր է շատ տարբեր գործոններով. Գործերը վատ են ընթանում ...

5. 

   
   
   Գրեք ձեր հնարավորությունների մասին: Դրանք կարող են հիմնված լինել այն բանի վրա, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր ուժը կամ ինչպես եք ինքներդ ձեզ կատարելագործում: Անհատական ​​մակարդակում հնարավորությունը պարզապես փող աշխատելու ներուժ չէ: Փոխարենը, դա մի բան է, որը կարող է կամ կատարել ձեր կարիքները, կամ օգնել ձեզ կատարելագործվել:
   • Օրինակ ՝ գործիք նվագել սովորելը կարող է ձեզ ֆինանսական հնարավորություն չտալ, բայց գործընթացի բավարարվածության զգացումը պետք է բավարար լինի, որպեսզի դա ձեր հնարավորությունը լինի:

6. 

   
   
   Կազմեք գործոնների ցուցակ, որոնք խոչընդոտում են ձեր հաջողությանը: Ի՞նչը կարող է փչացնել ձեր հնարավորությունները, ոչնչացնել ձեր հույսը կամ հետաձգել ձեր հաջողությունը: Դրանց նույնականացումը ձեզ կստիպի ավելի հստակ ընկալել դրանք և ավելի քիչ վախեցնել:
   • Շատ ռիսկեր ամբողջովին դուրս են ձեր վերահսկողությունից, բայց կարող եք նվազագույնի հասցնել կամ կանխատեսել որոշ այլ ռիսկեր:

7. 

   
   
   Անցկացրեք ինքնագնահատում բառերի միջոցով: Կարող եք աթոռ տեղադրել ձեր առջև և պատկերացնել, թե ինչպես եք նստում այդ աթոռին: Բարձրաձայն խոսեք այն, ինչ թաքցնում եք: Դրանք կարող են նաև դրական լինել ձեր մեջ:
   • Եթե ​​ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում այլ մարդկանց հետ զրուցելիս, պատկերացրեք, որ նրանք նստած են այդ աթոռին: Դուք նույնիսկ կարող եք կապվել այդ մարդու հետ և պատմել նրան, թե իրականում ինչ եք ասել:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Վերանայում և գործողություն, որը հիմնված է ինքնագնահատման վրա

1. 

   Վերանայեք ձեր ուժեղ կողմերի, հնարավորությունների և ոլորտների ցուցակը, որոնցում դուք պետք է կատարելագործվեք: Անմտություն գծիր կամ կարծես թե արդիական չես, երբ դրանց մասին ավելի ուշադիր մտածես: Փոխարինեք դրանք բացակայող տարրով: Այլապես, ճշմարտության կամ ձեր ուզածի կողքին կարող եք աստղանիշ ավելացնել:

2. 

   Մի հանձնվեք: Փորձեք պայքարել հուսահատության և հիասթափության զգացմունքների դեմ, երբ դուք որոշեք այն ոլորտները, որտեղ դուք պետք է աշխատեք: Դա անելու լավ միջոց է `ինքներդ ձեզ փոքր պարգևներով պարգևատրելը, երբ դուք հայտնաբերեք բարելավման ոլորտները և գործեք դրանց համաձայն: Նաև, երբ ձեզ հուսահատության և ընկճվածության զգացողություններ են հասնում, կենտրոնացեք «անմիջական պարգևի» վրա և գնահատեք այն, ինչը ցավալի չէ և շտկելի:
   • Հիշեք, որ դուք չեք գնահատում ձեր սեփական արժանիությունը, պարզապես անհրաժեշտ է որոշել, թե ինչ տարբերություն եք դուք ձեր և ձեր իդեալական անձի միջև:

3. 

   Խորհրդակցեք այն ընկերների հետ, ում վստահում եք, թե ինչպես են ձեզ տեսնում: Ինքներդ ձեզ տեսնելը դյուրին չէ, և դրսից եկող ազնիվ գնահատանքը կարող է օգնել դատել `արդյոք ձեր ինքնագնահատականը խելամիտ է:
   • Պահպանեք օբյեկտիվ տեսք: Դուք դեռ Նոբելյան մրցանակի չեք արժանացել: Մեզանից շատերը նույնպես երբեք չեն ստացել այս մրցանակը: Դուք մարդ եք, և ոչ ոք, այդ թվում ՝ դուք, չի կարող ակնկալել, որ դուք կատարյալ կլինեք:

4. 

   Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր այն տարածքների համար, որտեղ դուք պետք է կատարելագործվեք: Դժվար նպատակների համար այն բաժանեք ենթանպատակների: Համոզվեք, որ հաջողությունը բնորոշում եք այնպես, որ հեշտությամբ կարողանաք որոշել `կհաջողվե՞ք, թե՞ հավանաբար կհաջողվի:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր քաշի հետ կապված խնդիր ունեք, կարող եք այնպիսի նպատակ դնել, ինչպիսին է «45 կգ նիհարել» -ը և այն բաժանել մի քանի փոքր քայլերի, որոնք կարող են հասնել նպատակին: Մտածեք յուրաքանչյուր փոքր փոփոխության մասին, որը կարող եք կատարել և այն կարող է այնուհետև կուտակվել ՝ օգնելու ձեզ հասնել ձեր մեծ նպատակին: Օրինակ ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է կրճատել շաքարային կամ գազավորված ըմպելիքները: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կտրեք վերամշակված փաթեթավորված խմորեղենը, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթներն ու բլիթները, և դրանք փոխարինեք ավելի առողջ սնունդով: Մշտապես վերափոխեք ձեր սննդակարգը, քանի դեռ չեք սկսել մեծ մասամբ օգտագործել առողջ սնունդ:

5. 

   Կազմեք առաջընթացի աղյուսակ: Պահեք մի ցուցակ, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր նոր ուժեղ կողմերի և նպատակների մասին: Երբ ինչ-որ գործողություն կամ նպատակ եք կատարում, հատեք դրանք ձեր ցուցակից: Եթե ​​խնդիրներ ունեք, աշխատեք հայտնաբերել այն խոչընդոտները, որոնք խանգարում են ձեզ առաջընթացին և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կօգնի ձեզ դրանք հաղթահարել:
   • Օրինակ, եթե չեք կարողանում ազատվել ձեր խաղային մոլուցքից, մտածեք, թե ինչպես եք սկսել դետոքսիայի գործընթացը և երբ եք ձախողվել:Հնարավոր է ՝ դուք գտել եք, որ հակված եք վերադառնալ շաբաթվա ձեր խաղային ռեժիմին, երբ այլ բան չունեք անելու, և դուք կարող եք աշխատել ծրագրի վրա, որպեսզի հանգստանաք հանգստյան օրերին: ,

6. 

   Եղեք նրբանկատ ինքներդ ձեր նկատմամբ և պահպանեք ամբողջական տեսակետ: Մի մոռացեք տարանջատել ձեր պահվածքը ձեր մարդկային էությունից: Դուք ձեր սեփական գործողությունները չեք, և ձեր գործողությունները չեն կարողանա որոշել ձեր ինքնագնահատականը: Երբ դուք կենտրոնանում եք այն ոլորտների վրա, որտեղ դուք կատարելագործվելու կարիք ունեք, կարող եք այնպիսի զգացողություն ունենալ, կարծես ձեր ամբողջ խնդիրն ինքներդ ձեզ «կատարելագործելն է»: Նաև հիշեք, որ պետք է կենտրոնանաք այն ոլորտների վրա, որտեղ բարելավման կարիք չկա:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք կենտրոնանում եք ավելի շատ մարզվելու վրա, և կատարել եք բոլոր այն նպատակները, որոնք դրել եք վերջին մեկ ամսվա ընթացքում, կարող եք ինքներդ ձեզ հանգստանալու և կինոթատրոնների մեկ օր թույլ տալ: վազքի փոխարեն: Պարզապես պետք է զգույշ լինել, որ հետ չընկնես և չթողնես քո բոլոր լավ ջանքերը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ սխալ է գրել բաները: Կարող եք ընտրել դրանք չկիսելը, չեղարկելը, շտկումը կամ պարզապես գաղտնի պահելը:
• Եթե ​​չգիտեք որտեղից սկսել, կարող եք առցանց անցնել անհատականության թեստ (տես ստորև բերված հղումները): Նրանք չեն կարողանա օգնել ձեզ հայտնաբերել ինքներդ ձեզ, բայց կարող են ձեզ որոշակի պատկերացում կազմել ձեր բնույթի մասին ՝ սկսելու համար:
• Միշտ կարող եք դիմել մասնագետի օգնությանը ՝ անկախ նրանից, թե որ խնդիրն եք փորձում բարելավել: Ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինելը չի ​​նշանակում, որ ամեն ինչի հետ պետք է գործ ունենալ միայնակ: