Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1-ին ՝ նախապատրաստվել քնելու
• 2-րդ մաս 2-րդ. Գիշերվա ընթացքում տաք մնա
• Arnգուշացումներ

Ձեր մարմինը նախընտրում է սառը լինել, քան տաք քնել: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանի անկումը սառը քնած միջավայրի պատճառով կարող է ձեր «մեջ ընկնել բույնը» խթանել և օգնել ձեզ անմիջապես քնել: Բայց երբեմն ձեր քնելու տեղը չափազանց ցուրտ է դրսում ցուրտ գիշերվա պատճառով, և դուք դժվարանում եք գտնել ճիշտ հավասարակշռություն չափազանց տաքի և շատ ցրտի միջև: Քնելու համար ձեր առօրյայի և քնելու որոշ չնչին փոփոխություններով դուք պետք է այնքան տաք լինեք, որ չքննեք դրսում ցուրտ եղանակը:

Քայլել

2-րդ մաս 1-ին ՝ նախապատրաստվել քնելու

1. Քնելուց առաջ մի փոքր թեթեւ վարժություն արեք: Սա կտաքացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, երբ պատրաստվում եք մահճակալին: Կատարեք պարզ ձգում խորը շնչով `տաքանալու համար:
   • Կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ազդրի հեռավորությունից հեռու: Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը բարձրացրեք: Ձեր ուսերը գլորեք հետևի մասով և ձեր պոչը քաշեք դեպի հատակը:
   • Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք այնպես, որ դրանք կախված լինեն ձեր կողքերից:
   • Ներշնչելիս ձեռքերը հետ բերեք հետ: Հնարավորինս երկարեք դեպի առաստաղը:
   • Իջեցնելիս ձեռքերը իջեցրեք: Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել ձեռքերը և խորը ներշնչել յուրաքանչյուր շարժման հետ 10-ից 12 շնչառություն:
2. Խմեք տաք բուսական թեյ կամ ջուր: Տաք ըմպելիքը բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և տալիս ձեզ ջերմության զգացում: Ընտրեք խոտաբույսերով թեյեր ՝ առանց կոֆեինի, որպեսզի այն գիշերը ձեզ չի արթնացնում: Կարող եք նաև տաք ջրով բաժակ խմել ՝ կիտրոնով և մեղրով, որպեսզի տաքանա:
   • Մի խմեք տաք շոկոլադ, քանի որ կոֆեինը և շաքարը փոշու խառնուրդում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ արթուն կթողնեն գիշերը:
3. Takeերմ ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք: Տաք ցնցուղից կամ բաղնիքից գոլորշու մեջ ներծծվելը կարող է ջերմացնել ձեր մարմինը և պահպանել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը մինչ քնելը:
4. Հագեք տաք գիշերային հագուստ շերտերով: Ներդրեք հագուստի շերտեր, որպեսզի ձեր ջերմությունը պահեք քնած ժամանակ: Բրդյա երկար ջոնսը, ֆլանելային վերնաշապիկը կամ պիժաման, երկարաթև վերնաշապիկներն ու սվիտերները այն կտորներն են, որոնք կարող եք հագնել շերտերով ՝ ձեզ լավ և տաք պահելու համար: Շերտեր կրելով, ի տարբերություն մեծ ու փափուկ մի կտոր պիժամայի, կարող եք ամբողջ գիշեր հագուստ հանել, քանի դեռ ձեր մարմինը տաքանում է:
   • Մի փոքր ցուրտ ջերմաստիճանում քնելը հանգեցնում է ավելի խորը և երկար քնի: Պետք է զգույշ լինել, որ ձեր մարմինը չտաքանա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անհանգիստ քնի կամ տհաճության առաջ քնելիս: Շերտավորումը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր մարմնի ջերմությունը տաքանալուն պես:
5. Մոտակայքում մի քանի վերմակ և մխիթարիչ պահեք: Ձեր անկողնու վրա ստեղծեք ջերմ մթնոլորտ `ծածկոցների շերտերով և ծածկոցներով ձեր մահճակալի ստորոտում կամ ձեր մահճակալի հարևանությամբ գտնվող աթոռի վրա: Եթե ​​գիշերը մրսում եք, հեշտությամբ կարող եք վերցնել վերմակը կամ լրացուցիչ շերտը:
   • Քնելուց առաջ վերմակ դրեք ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի դրանք տաքանան: Ձեր ոտքերը հաճախ մրսում են ձեր մարմնի առաջին մասերից մեկը:
6. Ներդրումներ կատարեք էլեկտրական վերմակի կամ տաքացվող ներքնակի մեջ: Եթե ​​որոշում կայացնեք էլեկտրական վերմակի վրա, որն էլեկտրաէներգիա է օգտագործում ջեռուցման համար, նախքան քնելը կամ քնկոտելը, անջատեք էլեկտրական լարը: Դա հրդեհի վտանգ է ներկայացնում, եթե վարդակից մի գիշերվա ընթացքում միացված լինեք վարդակից: Համոզվեք, որ վերմակի հսկիչ լարերը չեք դրել ձեր ներքնակի և տուփի զսպանակի արանքում: Լարը կարող է վնասվել շփման արդյունքում, կամ այն ​​կարող է նաև թակարդում մնալ լարի էլեկտրականության ջերմությունից և հրդեհի վտանգ առաջացնել:
   • Եթե ​​որոշեք գնել տաքացվող ներքնակ, որը տաք կմնա էլեկտրականությամբ, մի օգտագործեք էլեկտրական վերմակ: Սա կարող է հանգեցնել գերտաքացման և հրդեհի վտանգ է ներկայացնում:
7. Կարգավորեք ջերմաստիճանը ջերմաստիճանի վրա: Եթե ​​ձեր տանը կամ կոնդում կա ջերմոստատ, ապա ստուգեք այն ՝ համոզվելու համար, որ սենյակում ջերմաստիճանը շատ ցածր չէ, քանի որ դա սենյակը կդարձնի սառը: Սենյակի առաջարկվող ջերմաստիճանը մոտավորապես 18 ° C է:
   • Եթե ​​զուգընկերոջ հետ եք քնում, երկուսդ էլ պետք է քնելուց առաջ պայմանավորվեք սենյակի իդեալական ջերմաստիճանի շուրջ: Փորձեք 18 աստիճանից մի քանի աստիճան բարձր կամ ցածր լինել ՝ որոշելու ձեր հարմարավետության մակարդակը և ձեր քնած զուգընկերոջ հարմարավետության մակարդակը: Երմաստիճանի վերահսկումը կարող է սուբյեկտիվ գիտություն լինել, հատկապես քնելու դեպքում: Խաղացեք տերմոստատի հետ ՝ երկուսիդ համար առավել հարմարավետ ջերմաստիճանը գտնելու համար:

2-րդ մաս 2-րդ. Գիշերվա ընթացքում տաք մնա

1. Օգտագործեք տաք ջրի շիշ: Տաք ջրի շիշ փնտրեք դեղատան մոտ: Տաք ջրի շշերի մեծ մասը պատրաստվում է հեղուկով, որը կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում: Կարող եք օգտագործել նաև ավելի ավանդական տաք ջրի շիշ, որը խաշած ջուր է պահում: Պարզապես մի քիչ ջուր եռացրեք վառարանի վրա և լցրեք այն տաք ջրի շշի մեջ:
   • Տաք ջրի շիշը ձեր ոտքերի տակ դրեք սավանների կամ վերմակների տակ: Այն պետք է տաք մնա ամբողջ գիշեր և տաքացնի ձեր մատներին և ձեր մարմնին: Առավոտյան այն կսառչի մինչ գաղջ ջերմաստիճանը:
2. Դրեք բրդյա գուլպաներ: Բուրդը հիանալի նյութ է ջերմությունը մեկուսացնելու և պահպանելու համար: Ձեր ոտքերը հաճախ մարմնի առաջին հատվածն են, որը ցրտահարվում է և թույլ շրջանառությունը կարող է դժվարացնել դրանք միայն վերմակով տաքացնելը:
   • Գնեք մի քանի զույգ բարձր բրդյա գուլպաներ և պահեք դրանք ձեր անկողնու կողքին: Կարող եք դրանք բռնել գիշերը, եթե չկարողանաք տաքանալ:
   • Կարող եք նաև հողաթափեր ներդնել ՝ ձեր ոտքերը ամբողջ օրը տաք պահելու համար: Ձեռք բերեք ռետինե ներբաններով հաստ հողաթափեր ՝ ձեր ոտքերը գեղեցիկ և տաք պահելու և տան մեջ ձգողականություն հաղորդելու համար:
3. Օգտագործեք մարմնի ջերմությունը: Գիշերը տաք մնալու հիանալի միջոց է քնել ձեր զուգընկերոջը մոտ և քաղել մարմնի բնական ջերմության օգուտները: Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, գուցե ցանկանաք մտածել, որ այն քնում եք ձեր անկողնում, միայն թե ամբողջ գիշեր տաքացնեք:
4. Արգելափակեք սենյակում ցանկացած գծագիր: Նախագծի տարածքները կարող են լինել դռների, պատուհանների ապակիների և երբեմն նույնիսկ հատակի սալաքարերի միջև եղած անցքեր, որոնք սառը օդը ներթափանցում են ձեր սենյակ: Եթե ​​ձեր սենյակում անընդհատ արթնանում եք սառը օդից, ապա ստուգեք դռան, պատուհանի ապակիների կամ սենյակի անկյունների մոտակայքում եղած որևէ նախագիծ: Արգելափակեք այս ուղևորությունը փաթաթված վերմակով կամ երկար բարձով: Սա կօգնի ձեզ զով օդը չփոխել ձեր սենյակում, մինչ դուք քնում եք:
   • Կարող եք նաև երկար վերմակներ կախել դռան և պատուհանների վրա, որպեսզի թույլ չտաք սառը օդը ձեր սենյակ մտնել փոքր ճեղքերով:
5. Սավաններն ու ծածկոցները շերտերով դնել: Եթե ​​գիշերը ցնցում եք ցուրտ սենյակում, վերմակները դրեք սավանների վրա `բարակ շերտը փոխարինելով հաստ շերտով` ավելի շատ ջերմություն ստեղծելու համար: Ներքևի վերարկուները, ինչպես բրդե ծածկոցները, հիանալի են ջերմությունը թակարդելու և ձեզ տաք պահելու համար:
   • Քեմփինգի համար արված քնապարկերը նույնպես ձեզ կպահեն գեղեցիկ և տաք ամբողջ գիշեր: Ստացեք դրանք խնայողական խանութներից կամ ճամբարային խանութներից:

Arnգուշացումներ

• ԵՐԲԵՔ մի օգտագործեք վառարանը ձեր տունը տաքացնելու համար: Սա վտանգավոր է գազի վառարանի կողմից արձակված ածխածնի երկօքսիդի պատճառով, և դա նաև հրդեհի վտանգ է ներկայացնում: