Բովանդակություն

• Քայլեր

Երբ գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ փորձել եք անել ամեն ինչ, բայց խառնաշփոթ եք դարձել, այդ ժամանակ գուցե ժամանակն է «հարվածել զրոյացման կոճակին»: Ձեր կյանքը վերակառուցելու համար հարկավոր է հրաժարվել անցյալի գործողություններից և բանականացնել բաները: Միևնույն ժամանակ փորձեք նոր բաներ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մասը. Մոռացիր անցյալը

1. 

   Հասկացեք ձեր ներկայիս դիրքը: Վերանայեք կյանքի այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են հարաբերությունները, աշխատանքը, ֆինանսները և առողջությունը: Եթե ​​այդ խնդիրները չեն աշխատում այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, ապա ժամանակն է խոստովանելու: Ձեր կյանքը վերականգնելը հեշտ չէ, բայց սկսեք ընդունել այն վայրում, որտեղ գտնվում եք:
   • Դուք լուծում եք գտնում միայն այն դեպքում, երբ ճանաչեք խնդիրը:
   • Այս փուլում անտեսեք արժեքային դատողությունները: Ամենակարևորը դա հստակ տեսնելն է, չմեղադրել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին:

2. 

   
   
   Թող անցյալը քնի: Անկախ նրանից ՝ հիշում եք անցյալում ձեր դառը փորձը կամ «լավ օրերը», կյանքը շարունակվում է: Անցյալում ընկղմվելը շարունակելը կխանգարի ձեզ վերականգնել ձեր սեփական կյանքը:
   • Անցյալի ցավը թողնելը պահանջում է որոշում կայացնել: Դուք չեք կարող բաց թողնել անցյալը ՝ առանց դրա հստակեցման:
   • Գեղեցիկ հիշողությունները նաև ստիպում են ձեզ «խրված» զգալ, երբ կյանքն այնքան էլ հարթ չէ, ինչպես սպասվում էր:

3. 

   
   
   Ազատ արձակել ցանկացած բան, որը զվարճալի չէ: Նայեք ձեր կյանքին և միանգամից հաշվի առեք դրանցից յուրաքանչյուրը: Youանկության դեպքում կարող եք գրել այն: Սա քեզ ուրախացնու՞մ է: Եթե ​​պատասխանը ոչ է, ապա պետք է մոռանալ դրա մասին:
   • Նյութը, իրավիճակը և այն մարդը, որը ժամանակին ուրախություն էր պատճառում, գուցե այլևս այդպիսին չլինեն:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան չեք օգտագործում, մերժեք այն: Մի հագեք ոչ մի հագուստ, կենցաղային իրեր, ընթերցանության ենթակա գրքեր, տվեք նրանց: Տանը մաքրելը կօգնի ձեր մտքին և մարմնին ավելի թեթեւ զգալ:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան շտկման կարիք ունի, ժամանակ հատկացրեք դա անելու համար: Եթե ​​ոչ, տվեք:
   • Մոռացեք ձեզ հյուծող ու ծանրաբեռնող մտքերի ու զգացմունքների մասին: Երբ նկատում եք, որ այս մտքերն ու զգացմունքները սկսում են ձեւավորվել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա պարզապես ձեր սեփական մտածելակերպն է: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ավելի օգտակար բանի վրա:

4. 

   
   
   Որոշեք հրաժարվել սովորությունից: Եթե ​​փորձում եք հրաժարվել ձեր կյանքում չհայտնաբերված սովորությունից, ապա զրոյացումը կատարելու հիանալի ժամանակն է: Սկսեք ճանաչել անառողջ սովորությունները, երբ դրանք առաջին անգամ եք ձևավորել և ինչպես եք ցանկանում դրանք փոխել: Օրինակ, եթե ուզում եք դադարեցնել եղունգները կծելը, սկսեք հետևել, թե քանի անգամ եք ձեր եղունգները կծել և ինչպես եք ձեզ վարվել գործողության մեջ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգացել ձեր եղունգները կրծելիս և ավելի դրական այլընտրանք համարեք:
   • Գտեք փոխարինող սովորություններ: Եղունգների կրծելու դեպքում կարող եք այլընտրանք ընտրել առանց շաքարի մաստակ ծամելու կամ նեխուր, գազար ուտելուն:
   • Գտեք օժանդակ անձնավորություն: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ փոխել ձեր սովորությունները: Կա՞ արդյոք տեղական համայնք, որը կարող է ձեզ օգնել: Միասին աշխատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի պատասխանատու և մոտիվացված զգալ ձեր սովորությունները փոխելու համար:
   • Եթե ​​պատկերացնեք, թե ինչպես եք հաջողությամբ փոխում ձեր սովորությունները, հավանաբար դա կանեք: Ձեր նոր կյանքը պատկերացնելը կարևոր քայլ է ձեր կյանքը վերականգնելու համար:
   • Մի հանձնվեք, քանի որ չեք կարող դա անել: Սովորությունը ջնջելը հեշտ չէ: Հիշեք, որ ամեն օր սխալ է շտկելու նոր սկիզբ: Համբերատար եղիր.

5. 

   Հիշեք, որ ավարտելը միշտ չէ, որ վատ է: Վերականգնել կյանքը հնարավորություն է `մաքրելու ձեր« խառնաշփոթը »: Goldամանակը ոսկի է և արծաթ: Իրականացնելու համար երբեմն ստիպված եք լինում շատ բաներ թողնել:
   • Եթե ​​ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի գոհ եք զգում ձեր կյանքից, ապա ավելի լիարժեք կապրեք այն մարդկանց և իրավիճակների հետ, որոնք պահում եք ձեզ հետ:
   • Շարունակեք այս գործընթացը առանց վախի և դատաստանի: Սա լավի կամ վատի հարց չէ:
   գովազդ

4-րդ մաս 2: Սովորեք ապրել իրականության հետ

1. 

   Վերանայեք ձեր հիմնական արժեքները: Հիմնական արժեքները համոզմունքներն ու համոզումն են, որոնք առաջնորդում են մեր կյանքի մտքերը և գործողությունները: Մարդիկ սովորաբար ունենում են 5-7 հիմնական արժեք: Այս արժեքները շատ դանդաղ են փոխվում, բայց անփոփոխ չեն: Եթե ​​վերականգնում եք ձեր կյանքը, հիմա ժամանակն է վերանայել ձեր հիմնական արժեքները:
   • Որոշելու համար, թե որոնք են ձեր հիմնական արժեքները, մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ դուք ամենաշատն եք ծախսել ձեր կյանքում: Մտածեք այն արժեքի մասին, որը ներկայացնում է իրականությունը, ընտրեք այն բանը, որը ձեզ ամենից շատ դրդում է:
   • Հաշվի առեք, թե ինչ նշանակություն ունի ձեզ համար այդ արժեքը ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում: Դա է հիմնական արժեքը, թե ոչ: Եթե ​​այո, գրի՛ր:
   • Կրկնեք այս գործընթացը, քանի դեռ չեք հայտնաբերել առնվազն 5 հիմնական արժեք:
   • Առաջ շարժվելով ՝ ամեն անգամ որոշում կայացնելիս, վերանայեք ձեր հիմնական արժեքների ցուցակը: Այս որոշումները համապատասխանու՞մ են մեր հիմնական արժեքներին: Ueշմարիտ և ամուր կյանքը համապատասխանում է մեր հիմնական արժեքներին:

2. 

   Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Ձեր կամ ուրիշների հանդեպ դժգոհությունը պահելը միայն կսպառի ձեր էներգիան: Ձեր կյանքը վերականգնելու համար ատելությունը մոռանալն է: Նախկինում այլոց գործողությունների զոհ դառնալը նշանակում է, որ դուք ձեր պատահական կամ դիտավորյալ երջանկությունը դնում եք ուրիշների ձեռքում:
   • Կարող եք ձեր հիասթափությունը կիսել ուրիշների հետ: Երբեմն կողմնակի անձինք կարող են ձեզ թարմ տեսք հաղորդել:
   • Անցյալի սխալների համար մեղավոր զգալը ծանր զգացողություն է: Բոլորը զղջում են ՝ ավել կամ պակաս: Փորձեք դասեր քաղել ձեր սխալներից և նկատել, թե ընթացքում ինչ եք սովորում ձեր մասին: Անցյալում եղած յուրաքանչյուր սխալ առիթ է ձեր մասին նոր բաներ սովորելու:
   • Ներելը ուժի նշան է, ոչ թե թուլություն: Ուրիշի անցյալի գործողությունները ներելուց հրաժարվելը ձեզ ավելի ուժեղ չի դարձնում: Փոխարենը, դա խանգարում է առաջ շարժվելու ձեր ունակությանը:

3. 

   Ավելի շատ կատակներ: Playboys- ը հաճախ ապրում է առանց վախի ներկայում և ստեղծագործաբար մտածում ապագայի մասին: Մեծանալիս մենք հաճախ մոռանում ենք խաղալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պակաս խաղավորությունը հանգեցնում է կոշտ ընկալման. Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, երբ ցանկանում եք վերականգնել ձեր կյանքը: Հերթական խաղը կօգնի ձեր երեւակայությանը թռչել և գտնել արդյունավետ լուծումներ
   • Շրջապատելու շատ եղանակներ կան: Փուչիկները փչելը, թղթախաղը, արվեստի դասը կամ զարգացման դասը հաճախելը յուրաքանչյուրի համար զվարճանալու միջոցներ են: Գտեք ձեզ համար հետաքրքիր և արդիական գործողություն:
   • Հրավիրեք ընկերներին և ընտանիքին միանալ ձեզ: Սիրելիների հետ խաղալը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ խաղին, և այն հետզհետե կդառնա ձեր ամենօրյա գործունեությունը:

4. 

   Առերեսեք ձեր վախին: Գործեր արեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս ՝ օգնելու համար ձեզ վստահություն ձեռք բերել: Էպինեֆրին հորմոնը նպաստում է ստեղծմանը: Քանի որ վախը խանգարում է ձեզ փոխել ձեր կյանքը, դուք մնում եք ձեր հին վարքի մեջ:
   • Խոշոր մարտահրավերը բաժանեք փոքր քայլերի: Օրինակ, եթե վախենում եք սուզվելուց, ապա սկսեք լողի կամ ֆիթնեսի տեղական դասընթացից: Եթե ​​վախենում եք մենակ դուրս գալուց, սկսեք բարից կամ վերցրեք այն:
   • Հաշվի առեք, թե ինչու եք այդքան վախեցած: Երբ եք առաջին անգամ վախ զգացել: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Ձեր կյանքի և ձեր վախերի մասին ավելին իմանալը ձեր կյանքը վերակառուցելու կարևոր մասն է:

5. 

   Իմացեք, թե ինչպես փոխարինել անառողջ վարքագիծը: Մեզանից շատերը տեղյակ են մեր սեփական անառողջ վարքագծի մասին, ինչպիսիք են ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, չափից շատ ուտելը կամ կանոնավոր մարզվելը: Այս խնդրի լուծման ճանապարհը դրական վարքի փոփոխություն ունենալն է ՝ մեղավորություն, վախ կամ ափսոսանք զգալու փոխարեն:
   • Հատուկ, կառավարելի նպատակներ դնելը օգնում է մեզ դրանք ավելի արդյունավետ դարձնել: Օրինակ ՝ փոխանակ մեղավոր զգալու կանոնավոր մարզումներ չանելու համար, շաբաթը 4 օր 20 րոպե քայլեք:
   • Կարևոր է պլանավորել, թե ինչպես հասնել ձեր նպատակներին: Պարզապես թողնել ցանկանալը պակաս արդյունավետ է, քան թողնելու ծրագիր ստեղծելը: Օգնություն խնդրեք առողջության մասնագետից կամ ընկերոջից:
   • Հրավիրեք մյուսներին միանալ ծրագրին ՝ ձեր գործողությունների համար ավելի հաշվետու դարձնելու համար: Ավելի շատ մասնակիցներ նույնպես ավելի երջանիկ են, և դուք չեք ձանձրանա:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Սովորել երախտապարտ լինել

1. 

   Գրիր երախտագիտության օրագիր: Ձեր կյանքի հատուկ տարրերին երախտագիտություն հայտնելը կարող է օգնել վերականգնել ձեր առաջնահերթությունները և իրավիճակը տեսնել նոր տեսանկյունից: Ամսագիրը առօրյա գործերը հիշելու միջոց է:
   • Երախտագիտության օրագրերը չպետք է լինեն խառնաշփոթ կամ բարդ: Պարզապես գրեք մի քանի բան, որոնք ձեզ ամեն օր երախտապարտ են դարձնում:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտապարտ լրագրողները շոշափելի օգուտներ են ստանում կյանքում:

2. 

   Բացասականը վերածել դրականի: Եթե ​​մարդկանց, վայրերի կամ ինչ-որ բանի մասին բացասական մտքերի եք բախվում, իրավիճակը շուռ տվեք: Դուք չեք կարող փոխել ձեր առաջին միտքը, բայց կարող եք սովորել փոխել ձեր երկրորդ միտքը:Դրան հաջորդում է դրական հայացքը անձի, վայրի կամ իրի նկատմամբ:
   • Օրինակ, եթե պատրաստվում եք այցելել ձեր սկեսրոջը, փոխարենը մտածելու, որ նա վատ է պատրաստում, հիշեք, որ կարող եք ժամանակ անցկացնել նրա գեղեցիկ պարտեզում խաղալով:
   • Եթե ​​հայտնվում եք վատ իրավիճակում, փորձեք գտնել դրա դրական կողմերը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակ սովորելու արժեք ու փորձ ունի:

3. 

   Գովաբանեք ուրիշներին: Գոնե մեկ անգամ գովեք ուրիշներին, նույնիսկ եթե դա պարզապես չնչին բաներ են: Երախտագիտությունը գալիս է ուրիշների լավ գործերը նկատելուց, ոչ թե սխալները փորելուց: Բացի այդ, մարդիկ կվայելեն լինել ձեր կողքին:
   • Գովաբանեք ձեր սեփական ճանապարհով: Ուրիշների բարի գործերին ուշադրություն դարձնելու սովորելը ինքնապաշտպանական գործընթաց է:
   • Մարդիկ, ովքեր գովում են ուրիշներին, նույնպես ավելի երջանիկ կդառնան:
   • Դժվար իրավիճակում գովասանքի խոսքը կարող է ձևավորել ձեր ինքնագնահատականը:

4. 

   Վերադարձեք համայնքին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս ինտերակտիվ փոխհարաբերություններ կամավորության և ինքնագնահատականի զարգացման և ֆիզիկական առողջության միջև: Կամավորները կունենան ավելի լավ նյարդային և իմունային համակարգեր:
   • Պատասխանելու շատ եղանակներ կան: Կարող եք կատարել կամավորական գործունեություն. Աշխատել երեխաների հետ, օգնել տուն կառուցել, կամավոր աշխատել հաշմանդամների հետ գնումներ կատարել, խնամել զբաղված ծնողներ ունեցող երեխաներին կամ պատասխանել հեռախոսի համար կազմակերպության համար: ,
   • Մասնակցելով այն կազմակերպությանը, որը ստեղծում է ձեզ հետաքրքրող նախագիծ, ձեզ ավելի շատ էներգիա և նպատակ կտա կյանքում: Սա անգնահատելի քար է ձեր կյանքը վերականգնելու գործընթացում:

5. 

   Դադարեցրեք բամբասելը: Բամբասելը, զրուցելը, քննադատելը կամ բողոքելը այլ մարդկանցից կսպառի ձեր էներգիան: Եթե ​​սովորեք խուսափել ուրիշների մասին բացասական բաներ ասելուց, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ՝ մտածելով այն մասին, թե ինչն է իրականում ձեզ անհանգստացնում:
   • Սկզբում դուք կարող եք ուշադրություն չդարձնել բամբասելիս կամ բողոքելիս, քանի որ դա ողջամտություն է: Սկսեք ուշադիր լինել այս վարքից և փորձեք վերացնել այն:
   • Դուք ինքներդ կարող եք նպատակներ դնել: Օրինակ ՝ ծրագիր կազմեք շաբաթվա բամբասանք չանել: Օրվա վերջում գնահատեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​քննադատում եք, սկսեք նորից: Կրկնեք սա, մինչև 7 օր անընդմեջ չբամբասեք:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ընկնում եք առևտրի մեջ կամ միանում եք մի խմբի, որը պատրաստում է ութ, փորձեք փոխել թեման: Նրանց կարող եք ուղղակիորեն ասել, որ փորձում եք չբամբասել:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Հաջողության նախապատրաստում

1. 

   Սահմանափակեք ձեր նպատակները: Եթե ​​չափազանց շատ տարբեր նպատակներ եք իրականացնում, դժվար կլինի հաջողության հասնել: Փոխարենը ՝ առաջնահերթ նշանակեք այն նպատակները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ ապրելակերպ վարել:
   • Սկսեք փոխարինել ձեր կյանքի վրա բացասական ազդեցություն ունեցող վարքագծերը: Օրինակ, եթե ձեր խմելու սովորությունները ազդում են ձեր հարաբերությունների, ընտանիքի կամ աշխատանքի վրա, ապա պետք է փոխեք այն, նախքան այլ խնդիրներ լուծելը, ինչպիսիք են պակաս մարզվելը:
   • Խոսեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ նախքան ձեր առօրյայում մեծ փոփոխություն կատարելը: Նրանք կարող են առաջարկել առաջարկներ, օգնություն և խորհուրդներ:
   • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ փոփոխությունների համար: Օրինակ ՝ եթե հրաժարվում եք ծխելուց, վերցրեք այն փողը, որն օգտագործվում է դեղեր գնելու համար ՝ նոր վերնաշապիկ գնելու համար, դուրս գալու կամ ընթրելու ընկերների հետ:

2. 

   Պատկերացրեք ձեր ուզած կյանքը: Եթե ​​պատկերացնում եք նոր կյանք, ապա կարող եք դիպչել դրան: Հատուկ եղեք ձեր ուզածի վերաբերյալ, մի վախեցեք փոխել ձեր տեսլականը, եթե ունեք նոր ուղղություն:
   • Սկսեք դիտել ձեր կյանքը ներկայում: Ի՞նչ կարող եք անել ձեր կյանքի ասպեկտները բարելավելու համար:
   • Եթե ​​փոխելու կարիք ունեք, եղեք մտավոր պատրաստված: Օրինակ, դուք գիտակցում եք, որ եթե դուք ապրում եք նոր կյանք, ձեզ նոր աշխատանք է պետք, դա նշանակում է նաև ժամանակ ծախսել դպրոց գնալու վրա: Յուրաքանչյուր փոքր քայլ կօգնի ձեզ կատարել փոփոխությունը:
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ամրապնդելու ձեր նոր կյանքի տեսլականը, ինչպես մտավոր, այնպես էլ գործնականում: Կտրեք այն պատկերները, որոնք ցանկանում եք ձեր հետագա կյանքում: Մտածեք հնարավորությունների մասին: Սա ստեղծագործական հնարավորություն և փառասիրություն է:

3. 

   Շարունակեք սովորել: Մարդու ուղեղը միշտ հետաքրքրասեր է: Եթե ​​ինքներս մեզ հետաքրքրասեր լինելու հնարավորություն չտանք, կզգանք ձանձրույթ, ընկճվածություն և խրված: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դասեր առնելը ՝ նոր բաներ սովորելու համար, դանդաղեցնում է ուղեղի ծերացումը: Այլ կերպ ասած, եթե մենք մասնակցենք մասնակցության, ճարպկության, կենտրոնացման, ուղեղը միշտ լավ կգործի:
   • Սովորելը պարտադիր չէ, որ լինի աստիճան: Դուք կարող եք սովորել պարել, սովորել սուշի պատրաստել, սովորել խաղալ նոր խաղ կամ միանալ տրիկոտաժի ակումբին:
   • Նոր բաներ սովորելը ֆիզիկապես փոխում է ուղեղը, օգնում է զարգացնել ուղեղի նոր բջիջներ և մեծացնում ուղեղի ստեղծագործական ճկունությունը:
   գովազդ