Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Վերջին տարիներին մանտրա մեդիտացիան ավելի տարածված է դառնում: Մեդիտացիայի այս մեթոդը բաղկացած է երկու մասից ՝ վանկարկում և մեդիտացիա, որոնք ծառայում են բոլորի համար տարբեր նպատակների: Չնայած դա պահանջում է կայուն և համառ պրակտիկա, մանտրա մեդիտացիան բավականին պարզ է և կարող է ձեզ շատ դրական փոփոխություններ բերել ձեր կյանքում:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Գտեք հմայքը և սահմանեք ձեր նպատակը

1. 

   Խորհեք, թե ինչու եք ցանկանում զբաղվել մանտրա մեդիտացիայով: Յուրաքանչյուրը, ով գալիս է մեդիտացիայի, իր նպատակն ունի ՝ առողջությունը բարելավելուց մինչև հոգևոր կապեր հաստատելը: Հասկանալը, թե ինչն է ձեզ դրդում դեպի մանտրա մեդիտացիայի, կօգնի ձեզ ընտրել մանտրաները և մեդիտացիա անցկացնելու լավագույն ժամանակը:
   • Մեդիտացիայի մանտրան շատ օգտակար հատկություններ ունի բոլորի համար: Այն օգնում է ձեզ իջեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան, թեթեւացնել սթրեսը և բերել հանգստանալու, բարեկեցության և երջանկության զգացում:
   • Մանտրա մեդիտացիան օգտակար է նաև մեր ոգու համար. դա օգնում է ձեզ մաքրել ձեր միտքը և ցրել այն վերահսկողությունից դուրս, որը դեռ մտքում ունեք:

2. 

   
   
   Գտեք մեկ կամ ավելի հմայքներ ձեր նպատակի համար: Վանկարկելու նպատակներից մեկն է զգալ ներարկիչներից բխող նուրբ թրթռումները: Այս զգացումը կարող է օգնել ձեզ դրական փոփոխություններ կատարել և խորացնել ձեր մեդիտացիոն վիճակը: Յուրաքանչյուր հմայքը առաջացնում է տարբեր թրթռումներ, և անհրաժեշտ է գտնել նախադասությանը, որը համապատասխանում է նպատակին:
   • Կրկնվող մանտրաները կարող են օգնել ձեզ ցրել այն մտքերը, որոնք առաջացել են խորհելիս և կենտրոնանալ ձեր նպատակի վրա:
   • Կան շատ հզոր կախարդներ, որոնցից կարող եք ընտրել, ինչպիսիք են.
   • «Օմ» -ը կամ «աում» -ը ամենատարրական և հզոր մանտրան է: Այս հանրաճանաչ մանտրան ուժեղ և դրական ցնցումներ է առաջացնում որովայնի ստորին հատվածում: Այն հաճախ զուգորդվում է «Շանտի» մանտրայի հետ, որը սանսկրիտում նշանակում է «խաղաղություն»: Դուք կարող եք «աում» վանկարկել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
   • Maha mantra- ն, որը հայտնի է նաև որպես մեծ ճշմարտություն կամ Hare Krishna mantra, կարող է օգնել ձեզ գտնել փրկություն և հոգեկան հանգստություն: Դուք կարող եք արտասանել այս մանտրան այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք ՝ բառերով.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu- ն համագործակցության և կարեկցանքի մանտրա է: Այս մանտրայի իմաստն է. «Թող երջանկությունն ու ազատությունը հասնեն բոլոր զգայական էակներին, թող իմ կյանքի բոլոր մտքերը, խոսքերը և գործողությունները նպաստեն երջանկությանն ու ազատությանը բոլորի համար: « Ասացեք այս մանտրան առնվազն երեք անգամ:
   • Om namah shivaya- ն մանտրան է, որը յուրաքանչյուր մարդու մեջ հիշեցնում է աստվածայինը, խրախուսում է վստահությունն ու կարեկցանքը: Այս մանտրայի իմաստն է. «Խոնարհվում եմ Շիվայի ՝ վերափոխման գերագույն աստծո ՝ բարձրագույն և իրական եսի խորհրդանիշի առջև»: Ասացեք այս մանտրան առնվազն երեք անգամ:

3. 

   
   
   Նպատակ դնել: Ոչ ոք բացարձակապես ոչ մի նպատակով չի խորհում մանտրաների վրա: Մի քանի վայրկյան կենտրոնանալով ինչ-որ բանի վրա, դուք կարող եք ավելի միտումնավոր կենտրոնանալ և հասնել ավելի խորը մեդիտացիայի վիճակի:
   • Ձեռքերը մի փոքր սեղմվեցին միմյանց վրա ՝ սկսելով ափի ծայրից, դեպի ափեր և վերջապես մատները աղոթքի ձեռքերը ճարմանդով: Դուք կարող եք բաց թողնել ձեր ափի արանքում, որպեսզի էներգիայի հոսքը ներթափանցի: Նրբորեն խոնարհվեք:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե որոնք են ձեր մտադրությունները, կարող եք մտածել այնպիսի բան, ինչպիսին «բաց թողեք»:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Մանտրաներ վարժեցնելը և մեդիտացիան

1. 

   
   
   Մտորելու համար հարմար տեղ գտնեք: Դուք պետք է խորհրդածեք խաղաղ և հաճելի տարածքում: Սա կարող է լինել ձեր տունը կամ այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են յոգայի ստուդիան կամ եկեղեցին:
   • Ընտրեք թույլ լուսավորված տեղ, որպեսզի շատ հուզված լույս չստանաք:
   • Մանտրա մեդիտացիայի տարածքը պետք է լինի հանգիստ, որպեսզի ձեզ չխանգարեն կամ խանգարեն կենտրոնացումը:

2. 

   Նստեք խաչաձեւ ոտքի հարմար դիրքում, ազդրերը բարձրացրած և փակված աչքերը: Նախքան սկսեք զբաղվել մանտրա մեդիտացիայով, նստեք հարմար ոտքերով, ազդրերը ձեր ծնկներից բարձր և փակեք ձեր աչքերը: Այսպիսով, դուք կարող եք պահել ձեր ողնաշարը ուղիղ, հմայքի թրթռումները զգալու և ձեր մտադրությունների վրա կենտրոնանալու լավագույն դիրքը:
   • Եթե ​​չեք կարողանում ազդրերը ծնկներից բարձր բարձրացնել, նստեք յոգայի բարձի կամ ծալված վերմակի վրա այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հայտնվել այս դիրքում:
   • Ձեռքերդ թույլ դրեք ազդրերի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ձեր ձեռքը դնել խորաթափանցության կեցվածքի մեջ ՝ խորհրդանշելով համընդհանուր գիտակցություն: Խորաթափանցիկ կեցվածքն ու տերողորմությունը կարող են օգնել ձեզ ավելի խորը մտնել մեդիտացիայի վիճակի մեջ:
   • Կատարեք մասուրներ ՝ կենտրոնանալու համար:

3. 

   Կենտրոնացեք շնչառության վրա, բայց ոչ թե վերահսկեք այն: Կենտրոնացեք շնչառության և զգացմունքների վրա ամեն անգամ ներշնչելուց և արտաշնչելուց, և խուսափեք շնչառությունը վերահսկելուց: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա և հասնել ավելի խորը հանգստության վիճակի:
   • Գուցե դժվար լինի չկառավարել ձեր շնչառությունը, բայց սովորել, թե ինչպես հանգստացնել այն, օգուտ կբերի ամբողջ մեդիտացիայի գործընթացին: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան հեշտ կլինի:

4. 

   Ասացեք ձեր ընտրած հմայքը: Spամանակն է վանկարկել ձեր հմայքը: Վանկարկելու համար սահմանված մեթոդ կամ ժամանակ գոյություն չունի, այնպես որ պարզապես արեք այն, ինչ կարծում եք լավագույնն է: Մի քանի մանտրան նույնպես կարող է մեծ օգուտ բերել:
   • Կարող եք վանկարկել «աում» ձայնով ՝ ամենահիմնական ձայնով:
   • Դուք կզգաք որովայնի ներքեւի թրթիռները, մանտրա երգելիս: Եթե ​​չեք զգում այս թրթռումը, փորձեք ավելի ուղղաձիգ նստել:
   • Արտասանության վերաբերյալ շատ տարբեր տեսակետներ կան, բայց փորձիր պարզապես կարդալ սանսկրիտ հնչյունը: Դուք խորհում և վանկարկում եք մանտրաներ ձեր երանության համար, ոչ թե կատարելության, և դա է մեդիտացիայի նպատակը:

5. 

   Մտածեք, արդյոք դուք պետք է շարունակեք մանտրաներ երգել կամ լուռ խորհել: Վանկարկումն ինքնին մեդիտացիայի ձև է, բայց մանտրաներից կարող եք անցնել հանգիստ մեդիտացիայի: Որ մեթոդն էլ ընտրեք, դուք շատ օգուտներ կստանաք ՝ զբաղվելով մանտրա մեդիտացիայով:
   • Տվեք ձեր մարմնին ազատություն `անելու այն պահը, ինչ ձեզ համար հարմար է: Երբեմն ուզում եք շարունակ վանկարկել, բայց երբեմն ուզում եք լուռ խորհել: Շատ կարևոր է, որ չստիպեք ձեր մարմնին կամ մտքին:

6. 

   Խորհեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Երբ վանկարկումն ավարտեք, անցեք հանգիստ մեդիտացիայի ՝ շարունակելով նստել նույն կեցվածքում և զգալ, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում:Կարող եք լուռ խորհել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա և հասնել ավելի խորը հանգստության վիճակի:
   • Շարունակեք կենտրոնանալ շնչառության և թրթռանքների մնացորդի վրա, որոնք բխում են ներարկումից:
   • Թույլ տվեք մտքերը մտքի գալ, երբ որ դրանք առաջանան: Այսպիսով, դուք կսովորեք կենտրոնանալ և բաց թողնել այն ամենը, ինչը չեք կարող վերահսկել:
   • Երբ վերախմբավորվելու կարիք ունեք, ամեն անգամ ներշնչելիս կարող եք կրկնել «թող գնա» բառը և ամեն անգամ արտաշնչելիս «արձակել» բառը:
   • Մեդիտացիան պահանջում է համառություն: Լինելու են ժամանակներ, երբ դուք բախտավոր եք կամ անհաջողակ, և սա ընդունելը նույնպես մեդիտացիայի ճանապարհորդության մի մասն է:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հերթական պրակտիկան կօգնի ձեզ քաղել մեդիտացիայի բազմաթիվ օգուտները և աստիճանաբար հասնել մեդիտացիայի ավելի խորը վիճակի:
• Մի ակնկալեք, որ արդյունքները անմիջապես կգան: Մեդիտացիայի ձեր նպատակներին հասնելու համար հարկավոր է շատ ժամանակ ծախսել պարապմունքների վրա:

Ինչ է պետք

• Տերողորմյա
• Հանգիստ ու աղոտ տեղ
• Spիշտ հմայություն կամ ցուցում
• Յոգայի բարձեր կամ ծածկոցներ
• Հարմար հանդերձանք