Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Լսելը ձեր սրտին միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես զբաղված ու պահանջկոտ մշակույթում: Չնայած կյանքը միշտ փորձել է ձեզ առաջ մղել միլիոնավոր շրջադարձերի առջև, դուք դեռ ունեք ձեր սեփական ճանապարհներն ու սրբազան վայրերը: Դուք կարող եք արդարացնել ձեր սրտի նկրտումները, որոնք կօգնեն ձեզ վայելել կյանքը և ավելի շատ օգնել ձեր շրջապատի մյուսներին:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Բացահայտեք ձեր սրտի նկրտումները

1. 

   Կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնց ցանկանում եք հասնել: «Շերեփների ցուցակը» կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ուր է ուզում սիրտը գնալ: Փորձեք նպատակներ դնել, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք (բայց ոչ «առաջինը Մարս գնացեք»): Այս ցուցակը կարող է ոգեշնչման մեծ աղբյուր լինել, երբ փնտրում եք ձեր կյանքի իմաստալից բաները: Եթե ​​դա իսկապես բխում է ձեր սրտից, դա կարտացոլի ձեր ամենախորը կրքերը և ձգտումները:

2. 

   
   
   Ստեղծեք բաց տարածք: Ձեր սրտի հետ ավելի խորը հաղորդակցվելու առաջին քայլը ժամանակ և տեղ հատկացնելն է, որպեսզի նա խոսի: Դուք պետք է նստեք անշարժ և թույլ չտաք, որ ձեր ուշադրությունը շեղեն ձեր սիրտը `լսելու այն: Գուցե դուք ուզում եք ստեղծել մի տեղ, որտեղ կարող եք նստել և հանգստանալ: Եթե ​​ձեր տանը լրացուցիչ սենյակ ունեք, կարող եք մոմեր վառել և ստեղծել հարմարավետ միջավայր, որի մեջ կարելի է զբաղվել:

3. 

   
   
   Լսիր սիրտը: Conditionsիշտ պայմաններ ունենալուց հետո կարող եք սկսել զբաղվել սրտաբաց մտքով: Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ եմ զգում ես հիմա իմ խորքից»: Հարցնելուց մի պահ սպասեք ՝ տեսնելու, արդյոք ձեր սիրտը պատասխանում է: Սա պրակտիկայի այն տեսակն է, որն արտահայտում է սիրտը և ներքին ցանկությունները:
   • Կարող եք նաև օգտագործել «Ֆոկուսինգ» կոչվող տեխնիկան, որը հիանալի տեխնիկա է մարմնի հետ հաղորդակցվելու համար: Ահա, թե ինչպես անել Focus տեխնիկան.
   • Տեղը մաքրելուց հետո հարցրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է ձեր մարմինը պատասխանում: Մի փորձեք այն ուսումնասիրել, ինքներդ ձեզ որոշ հեռավորություն տվեք դիտելու համար: Օրինակ ՝ կրծքավանդակի մեջ կարող եք սեղմում զգալ, երբ հարցնեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում: Պետք է հեռավորություն լինի դա գիտակցելու համար:
   • Սկսում է հասկանալ մարմնի սենսացիաները: Այն սովորաբար գալիս է բառի կամ կարճ արտահայտության տեսքով: Օրինակ, կարող եք ասել «խեղդվող» կամ «կրծքավանդակի մեջ սեղմում» կամ «ճնշում»: Փորձեք շատ բառերի մասին մտածել, քանի դեռ չեք պարզել խնդիրը:
   • Ուսումնասիրեք ձեր մարմնի սենսացիաներն ու բառերը, որոնք նկարագրում են այն: Ստուգեք, թե ինչպես են նրանք փոխազդում: Տեսեք, արդյոք ձեր մարմնի սենսացիաները ընդհանրապես փոխվել են այն բանից հետո, երբ դուք որոշել եք հույզերի ճշգրիտ անունը:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է առաջացնում մարմնի այս սենսացիան: Կյանքում ո՞րն է ձեզ ստիպում, որ հենց հիմա կրծքավանդակում ձեզ ամուր զգաք: Մի շտապեք պատասխանել, թող արձագանքներն ինքնուրույն հայտնվեն: Դա կարող է առաջին անգամ չլինել: Կենտրոնացումը գործնականում է, բայց այն ներառում է մի շարք քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ բացել ձեր սիրտը և այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր ներսում:

4. 

   
   
   Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք: Busyբաղված կյանքն իսկապես կարող է նվազեցնել ձեր սրտի կանչը բավարարելու ձեր ունակությունը: Takeամանակ հատկացրեք օրվա ընթացքում և ամեն օր ինքներդ ձեզ համար: Թույլ մի տվեք, որ այս անգամ այլ բան խանգարի: Անել այն, ինչ ուզում եք, և ահա մի քանի առաջարկներ.
   • Խորհիր Մեդիտացիայի կան բազմաթիվ մտավոր և ֆիզիկական առողջության օգուտներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը նվազեցնելը և սթրեսը նվազեցնելը: Փորձեք ուղղաձիգ նստել առնվազն 10 րոպե հանգիստ տեղում: Կենտրոնացեք ինչ-որ բանի վրա, ինչպիսին է ձեր քիթը մտնող ու դուրս եկող օդի զգացումը կամ մատիտի նման մի բան: Երբ դադարեք ուշադրություն դարձնել առարկային, նրբորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հետ բերել ձեր ուշադրությունը:
   • Երկար լոգանք ընդունեք: Րի մեջ հանգստանալն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ հանգստանալու մյուս տեխնիկան: Դա թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ՝ կյանքին անդրադառնալու համար, կամ տրվելու տաք լոգանքի լռությանն ու զգացողությանը:
   • Անցկացրեք սուրճի ժամանակ ընկերոջ հետ: Գուցե դուք այնքան ժամանակ չեք ծախսել ձեր ընկերների հետ կապվելու համար, որքան կցանկանայիք: Օգտագործեք այս «ձեր ժամանակը» ՝ լավագույն ընկերոջը միասին ճաշի կամ սուրճի հրավիրելու համար:

5. 

   Գտեք նախասիրություններ, որոնք կխթանեն ձեր սիրտը: Ուղեղը սոցիալական մեծ ճնշման տակ է: Այն ասում է, որ դուք պետք է «մտածեք նախքան գործելը» և հիմնավոր որոշումներ կայացնեք: Այնուամենայնիվ, սա մեծ հնարավորություն չի տալիս ձեր ինտուիցիային կամ ձեր սրտին: Դրանք կարող են կյանքը դարձնել ավելի հաճելի ՝ սովորական և արդյունավետ փոխարեն: Ձեր սիրտը շոշափող գործողություններ գտնելը կարող է օգնել կյանքի ուղին բաց պահել, և ոչ միայն ռացիոնալ:
   • Օրինակ ՝ եթե հաճույք եք ստանում ընթերցելուց, համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել ձեր գրաֆիկում կարդալու համար: Խնդրեք ձեր ընկերներին ձեզ խորհուրդ տալ լավ գրքեր: Բանաստեղծությունների ժողովածուն կարող է շատ հուզիչ լինել:
   • Եթե ​​կինոյի մոլեռանդ եք, գտեք քննադատորեն ընդունված որոշ կինոնկարներ, որոնք կկարողանան հուզել ձեր սիրտը:
   • Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը նույնպես լավ ընտրություն է. դա կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ դառնալ և ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Կյանքի կազմակերպում

1. 

   Փնտրեք բուժում, եթե թվում է, որ դա օգնում է: Եթե ​​խոչընդոտները, որոնք խանգարում են ձեզ հետևել ձեր սրտի կանչին, թվում են ճնշող, կամ ընկերոջ օգնությամբ, մտածեք դիմել մասնագետի: Շատ բժիշկներ պարբերաբար լուծում են այս խնդիրը: Եթե ​​դուք ունեցել եք տրավմատիկ մանկություն, դժբախտ ամուսնություն կամ պարզապես ձեզ հյուծել են մի շարք սթրեսային խնդիրներ, թերապիան կարող է օգնել ձեզ վերագտնել ձեր սիրտը և զգալ ձեր կյանքը: ավելի առողջ
   • Սոմատիկ փորձառություն (Սոմատիկ փորձառու թերապիա) նման է Focus տեխնիկային: Այն կենտրոնանում է ոչ թե մտքերի և հիշողությունների վրա, այլ մարմնական սենսացիաների վրա:
   • Cանաչողական-վարքային (ognանաչողական-վարքային) թերապիան կարող է օգնել ձեզ քննել որոշակի մտքեր և համոզմունքներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ լսել ձեր սրտի կանչերը:
   • Գտեք թերապևտ ձեր տարածքում: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, այցելու՞մ եք այս կայքը:

2. 

   Ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Երբեմն դժվար է գտնել քո սեփական սիրտը: Այս խնդրի համար դիմեք ընկերոջ օգնությանը: Դուք իրականում կարող եք օգտագործել Focus տեխնիկան ընկերոջ հետ միասին, միասին քայլեր ձեռնարկել և հայտնել, թե ինչ է տեղի ունենում: Կարող եք նաև պարզապես խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում հենց հիմա և ցանկություն հայտնել ավելի շատ շփվել սրտի կանչի հետ: Տեսեք, արդյոք ձեր ընկերը ձեզ համար խորհուրդ ունի: Արտահայտությունը նույնպես շատ օգտակար է, քանի որ ձեր հույզերը ձեր խոսքերով արտահայտելը շատ հզոր է:
   • Օրինակ. Կարող եք ասել. «Հե ,յ, ես զգում եմ, որ իրականում իմ սրտին համապատասխան չեմ: Ես իսկապես կարիք ունեմ, որ մեկը խոսի այս մասին: Պատրա՞ստ ես ինձ օգնել»:

3. 

   Վայելեք ձեր սեփական կյանքը: Մենք հակված ենք ապրել ուրիշների ճնշումներից, ինչպիսիք են ընկերները, ընտանիքը, ամուսինը կամ երեխաները: Եթե ​​ցանկանում եք արդարացնել ձեր սրտի կանչը, համոզվեք, որ արդարացնեք ձեր սեփական ցանկությունները ՝ այլոց ցանկությունների փոխարեն: Սա ամենատարածված ափսոսանքներից մեկն է, որն արձանագրել են անկողնում մահացող մարդիկ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա է, որ ես իսկապես ուզում եմ, թե՞ ես դա անում եմ ուրիշների համար, ոչ թե ինքս ինձ համար»:
   • Իհարկե, ոչ մի վատ բան չկա առատաձեռն լինելու և ուրիշներին օգնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարողացել եք հավասարակշռություն գտնել, երբ ապրում եք հավատարիմ այն ​​անձին, որը դուք եք ՝ լինել բարի և օգտակար ուրիշների համար:Եթե ​​ոչ, ապա նույնիսկ եթե բարի նպատակներ ունեք, ամենայն հավանականությամբ, դուք կձախողվեք և կկորցնեք կապը ձեր սրտի կոչման հետ:

4. 

   Հանձնվեք ընտրված ուղուն: Ձեր մտածելակերպը փոխելը կարող է լինել դժվար իրավիճակներից դուրս գալու հեշտ միջոց, բայց եթե միշտ չկարողանաք հետևել ձեր ասածին, երբեք չեք սովորի ձեր սխալներից և չեք սխալվի: ստանալ ցանկացած առաջընթաց: Ձեր ճանապարհին հետևելու նվիրվածությունը շատ կարևոր է կյանքում: Ձեր նվիրվածությունը ձեզ ուժ կտա շարունակել գործը: Ձեր սրտի կանչին հետևելը հեշտ գործ չէ: Եթե ​​դուք մեծ հակադրություն եք զգում այս հանձնառության հանդեպ, անկախ նրանից, թե ինչ կրթություն կամ կարիերա է դա, ապա պետք է ստուգեք, թե արդյոք իսկապես արդարացնում եք ձեր սրտի կանչը:
   • Խուսափեք բնական և կոշտ դիմադրությունը ավելի լուրջ դիմադրության հետ շփոթելուց: Ոչինչ, երբեմն հուսախաբ եք զգում, նույնիսկ եթե ճիշտ ուղու վրա եք: Եթե ​​վստահ չեք, որ ճիշտ եք անում, փորձեք հարցնել մեկին, ում վստահում եք, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:

5. 

   Մաքրել և կազմակերպել անձնական տարածք: Գուցե զարմանաք, թե որքանով է ձեր միջավայրը ազդում ձեր տրամադրության վրա: Օրինակ ՝ գույնը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մարդկանց զգացողության վրա: Համոզվեք, որ ձեր տունը մաքուր է և կոկիկ: Ներկիր մեկ այլ պատ, եթե դրանք քեզ դուր չեն գալիս: Orateարդարեք ձեզ ոգեշնչող արվեստի գործերով և ստեղծելով «արձագանք գեղեցկությանը»: Շրջապատում կազմակերպեք սիրելիների նկարներ: Տնային դասավորության պարզ տեխնիկայի իրականացումը կփոխի ձեր զգացողությունը և կդյուրացնի ձեր իրական ցանկություններին հասնելը: Խառնաշփոթությունն ու խառնաշփոթությունը կարող են առաջացնել մտավոր քաոս և կսահմանափակեն ձեր կարողությունը `հետևելու ձեր սրտի կանչերին: գովազդ

3-րդ մաս. Գործել այնպես, ինչպես ուզում ես

1. 

   Մասնակցեք հուզական գործողություններին: Կարող եք կատարել որոշ ստեղծագործական գործողություններ ՝ հասկանալու համար, թե ինչ է ձեր սիրտը ցանկանում: Նպատակը `բաց ընդունել ձեր սրտի կանչը, կամ ձեր խորը ցանկությունը: Արվեստի թերապիայում օգտագործվող ինքնարտահայտման ոճը կարող է օգնել ձեզ ավելի բաց դառնալ ձեր և ձեր սրտի կոչման առջև: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք դուք պետք է իրականացնեք.
   • Երաժշտություն Փորձեք երգչախմբի և կիթառի դասեր:
   • Արվեստ Գնացեք նկարչության կամ քանդակագործության դասերի:
   • Պարում Գրանցվեք լատինական սալսա պարի դասի կամ նույնիսկ պարեք պարապմունքների մարզասրահում:
   • Դրամատիկական Պարզեք, արդյոք թատերական խմբակներ ակտիվ են, որպեսզի միանաք: Դերասանությունը ստեղծագործական գործը ցույց տալու հիանալի միջոց է:

2. 

   Ազատորեն հաշվի առեք: Կյանքը կարող է ձեր իրական ցանկությունները և առօրյա գործողությունները շրջանակված դարձնել `անդամալուծված լինելով պարտավորություններով և սպասումներով: Ազատ գրառումներ կատարելու պես բաներ կիրառելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր սրտին և սկսել ավելի սերտ հարաբերություններ զարգացնել սրտի կանչի հետ:
   • Ընտրեք թեմա և գրեք այն մի կտոր թղթի վերևում: Թեման կարող է լինել «ճանապարհորդության» նման մի բառ կամ կարճ արտահայտություն, ինչպես «ինչ եմ մտածում ճանապարհորդության մասին»: 5 կամ 10 րոպե ժամանակաչափ սահմանեք և փորձեք գրել այդ թեմայի շուրջ ՝ առանց շատ մտածելու այն մասին, թե ինչ եք անում: Մի պլանավորեք նախօրոք: Նպատակն է թույլ տալ, որ ձեր անգիտակից միտքն աշխատի ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ ուղեղի կենտրոնական հատվածը տիրի իր վրա:

3. 

   Պրակտիկ մտածողություն: Քեզ համար ճիշտ ապրելու երկու տարբեր եղանակ կա ՝ լինել և գործել: «Գործողության» ռեժիմն այն է, երբ շատ մարդիկ հայտնվում են, երբ ծախսում են իրենց զբաղված ժամանակի մեծ մասը: Դա բարձր ճնշման և բարձր արագության մեր մշակույթի մեջ անհրաժեշտ ռեժիմ է, և իսկապես օգտակար է առաջ շարժվելու համար: Այնուամենայնիվ, «գործողության» ռեժիմը կարող է դժվարացնել լսել ձեր կարիքները և ապրել այնքան դանդաղ, որ կյանքը վայելեք: Մտածելու մասին խորհելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ապրելակերպը «գոյատևել» ռեժիմով, որը կօգնի ձեզ սկսել հետևել ձեր սրտի կանչին:
   • Նստեք հարմար դիրքում ՝ կանգնած նստած: Մի քանի րոպեից ծանոթացեք դիրքորոշմանը: Սկսեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է կատարվում ձեր փորձի մեջ: Դուք կունենաք շատ խառնաշփոթ մտքեր, մարմնական սենսացիաներ և պատահական հույզերի ալիք: Ուշադրություն դարձրեք այս ամենին և ինչ է կատարվում: Ամեն ինչ արեք «հետաքրքրասեր» մնալու համար, երբ կարիք չկա արձագանքելու տեղի ունեցածին: Ձևացրեք, թե դուք գիտնական եք և ցանկանում եք դիտել այս փորձը ՝ առանց դրան խառնվելու: Երբ դուք զբաղվեք անվտանգ և հանգիստ վայրում նստելուց, կարող եք փորձել այն ձեր առօրյա կյանքում, մինչ այլ բաներ եք անում:

4. 

   Մեծ քայլ կատարեք առաջ: Ելնելով ձեր դույլերի ցուցակից և ձեր ընդհանուր նպատակներից ՝ որոշեք անհրաժեշտության դեպքում մեծ քայլ կատարել: Դա կարող է լինել վերադառնալ դպրոց `ավելի շատ գիտելիքներ ստանալու համար, տեղափոխվել այլ քաղաք` ավելի լավ հնարավորություններով կամ տանը մոտ լինել, կամ թողնել աշխատանքը `սպասելիքների հետ կապված ավելի սերտ մի բան անելու համար: ուզում եմ ձեր սրտից: Լավ կլինի նախքան տեղափոխումը սկսելը խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ տեղափոխվելու մասին, պարզելու, թե ինչ են նրանք մտածում և ձեռք բերեք նրանց աջակցությունը:

5. 

   Փոքր փոփոխություն կատարեք: Դուք չեք պետք է մեծ փոփոխություն կատարել ՝ փոխելու ձեր կյանքը և սկսելու հետեւել ձեր սրտի կանչին: Բացահայտեք, թե ինչ փոքրիկ բաներ կարող եք անել ձեր առօրյայում ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր ցանկություններին ավելի համահունչ զգալու համար: Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ կամ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել հեռուստացույց դիտելու վրա: Անդրադարձեք «Մեռնելուց առաջ անելիքների ցուցակին» ՝ տեսնելու համար, թե կարո՞ղ եք փոքր ճշգրտումներ կատարել ՝ հասնելու այն, ինչ իրականում ցանկանում եք փոխել: գովազդ

Խորհուրդներ

• Եղեք ինքնավստահ, բայց ոչ մեծամիտ:

Arnգուշացում

• Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր սիրտը ձեզ ինչ-որ բան է ասում, իսկ ձեր միտքը `մեկ այլ բան, ժամանակ հատկացրեք ուշադիր մտածելու համար: Հապճեպ լինելը միշտ չէ, որ լավ է: