Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մարդկանց մեծ մասը գիտակցում է առողջ մարմին ունենալու կարևորությունը: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ անտեսում են հոգեկան առողջության արժեքը: Առողջ հոգեկան առողջություն ունենալը օգնում է մեզ ավելի լավ կյանք վայելել ՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով մեր ֆիզիկական առողջությունն ու տոկունությունը: Այսպիսով, դուք պետք է լավ հոգ տանեք ձեր մարմնի և մտքի մասին:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հաղթահարել սթրեսը

1. 

   Exորավարժեք ձեր մարմինը: Երբ սթրես եք ապրում, ձեր ուղեղը արտադրում է հորմոններ, որոնք մարմինը պատրաստում են արձագանքել սպառնալիքներին: Լուրջ սթրեսը կարող է վնասել հոգեկան առողջությանը և առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ: Սթրեսը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են:
   • Exորավարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում են հանգստացնել ձգված մկանները:
   • Ercորավարժությունները նաև մարմնին առաջացնում են էնդորֆիններ: Էնդորֆինները նյարդահաղորդիչներ են, որոնք օգնում են ձեզ լավ զգալ և խանգարել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքին ՝ բարելավելով ձեր տրամադրությունը և դարձնելով ավելի հանգիստ:
   • Փորձեք մի շարք գործողությունների ՝ գտնելու այն մեկը, որն ամենաշատն եք հավանում: Կարող եք զբաղվել յոգայով, քայլելով, պարով և սպորտով զբաղվել, որպեսզի ձեր սիրտը ավելի լավ բաբախի:
   • Երբ սթրես եք զգում, հակված եք հրաժարվել ֆիզիկական վարժություններից: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները շատ ակնհայտ են կանոնավոր վարժությունների ժամանակ:

2. 

   
   
   Դիետա Dietիշտ դիետան և ուտելու սովորությունները նույնպես օգնում են նվազեցնել սթրեսը: Մասնավորապես հիշեք հետևյալ խորհուրդները.
   • Սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը: Այս նյութերի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Ամեն օր տարբեր ալկոհոլային խմիչքներ խմելը կդժվարացնի սթրեսը կառավարելը:
   • Կերեք դանդաղ և հանգստացեք: Ոչ մի շտապում ուտել:
   • Մի կերեք չափազանց շատ: Սթրեսը թեթեւացնելու համար մի օգտագործեք սնունդ:
   • Շատ սննդամթերքներ պարունակում են օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են մարմնին կառավարել սթրեսը: Ավոկադոն, բանանը, մասնավորապես, թեյը, ամբողջ ձավարեղենը, ճարպոտ ձուկը, գազարը, ընկույզը, մածունը և շոկոլադը ստրեսը նվազեցնելու բոլոր ներուժն ունեն:

3. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: Քունը մարմնի վերականգնման ու սթրեսի հաղթահարման ժամանակն է մեկ օր անց: Սա այն ժամանակն է, երբ ուղեղը հանգստանում է, և մարմինը հանգստանում է ամբողջ օրվա մկանների ակտիվությունից հետո:
   • Քունը գործում է որպես սթրեսի վերականգնման կոճակ: Դա կարող է օգնել ձեզ խուսափել սթրեսի ծանր արձագանքներից, ինչպիսիք են անհանգստությունը:
   • Կարևոր է համարժեք և որակյալ քնել: Օրինակ, դուք չեք ցանկանում, որ ձեզ արթնանան գիշերը աղմուկից: Սթրեսը նվազեցնելու համար ձեզ հարկավոր է ամեն օր 6-8 ժամ քուն:

4. 

   
   
   Պրակտիկորեն մտազբաղ խորհրդածություն: Mindfulness meditation- ը մեդիտացիայի պրակտիկա է, որը ներկայում կենտրոնացում է պահանջում: Մտածողությամբ մեդիտացիա վարելը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ իրականության վրա ՝ առանց այլ բան անելու:
   • Դուք կարող եք օրական 30 րոպե խորհել: Պարզապես կարճ ժամանակահատվածը զգալի փոփոխություններ է բերում ուղեղի ֆունկցիայի և վարքի մեջ: Mindfulness մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել հուզական պատասխանները, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
   • Սկսեք փնտրել հանգիստ, անհանգիստ տեղ: Հարմար նստեք և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մտքերի վրա: Թող ձեր մտքերը անցնեն ձեր մտքով, ձեր գիտակցությունից դեպի ձեր գիտակցությունը:
   • Կենտրոնացրեք ձեր ողջ ուշադրությունը ներկա պահին, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեսնում եք, լսում և զգում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածին, որը սթրեսի մեջ է: Ընդունեք ձեր մտքերը, մտահոգությունները և զգացմունքները և թույլ տվեք, որ դրանք անհետանան:
   • Եթե ​​սկսում եք կորցնել ձեր ուշադրությունը կամ անհանգստանալ, նորից կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Կառուցեք վստահություն

1. 

   Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ անդրադառնալը: Ձեր մասին երջանիկ զգալը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար: Բացասական ու տագնապալի մտքերը կարող են հիասթափեցնել ձեզ ու չզգալ ձեզ լավագույնս: Ինքներդ ձեզ կասկածելը ցավ է պատճառում ձեզ: Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ լռեցնել քննադատությունը և մեղմացնել ձեր անհանգստությունները.
   • Եթե ​​անհանգստություն եք զգում կամ բացասական մտքեր ունեք ձեր մասին, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Օրինակ ՝ «Արդյո՞ք այս միտքն ինձ համար լավ է», «Արդյո՞ք այս միտքը ճիշտ է», «Կարո՞ղ եմ սա ուրիշին ասել»: Պատասխանները կարող են օգնել թեթեւացնել ձեր ինքնավստահությունը:
   • Փոխեք ձեր բացասական մտքերը ավելի գործնական և ավելի լավ բանով: Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես ոչ մի ճիշտ բան չեմ արել»: Փորձեք այս միտքն ավելի իրական դարձնել ՝ մտածելով. «Երբեմն ես դա ճիշտ չեմ անում, այլ անգամներ դա լավ եմ անում: Իհարկե, ես չեմ կարող ամեն ինչ անել, բայց դեռ հպարտ եմ այն ​​բաներով, ինչ կարող եմ անել »:

2. 

   Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Դժվար պահերին կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները:
   • Օրինակ ՝ եթե գտնում եք, որ հետևյալ մտքերն եք ունենում. «Ես չեմ սիրում չգիտեմ, թե ինչ է տեղի ունենալու: Ի՞նչ կլինի, եթե վատ բան պատահի »: Այս դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Դուք ինքներդ կարող եք ասել. «Ես չեմ սիրում չգիտեմ, թե ինչ է լինելու, բայց ես գիտեմ, որ անցյալում ես անցել եմ չնախատեսված բաների միջով: Ես վստահում եմ բոլոր իրավիճակները կարգավորելու իմ ունակությանը »:
   • Ձեր ինքնագնահատականի ընդունումը կհիշեցնի ձեր արժանիքի մասին, որը կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Ձեր ուժեղ կողմերի գնահատումը կարող է հիշեցնել ձեզ ձեր ունակությունների և հեղինակության մասին:
   • Կարող է օգտակար լինել գրառումներ կատարել ձեր ուժեղ կողմերի մասին և նույնիսկ սկսել ամսագիր: Ահա առաջարկության մի քանի օգտակար հարցեր `ձեր գործը սկսելու համար. Ի՞նչն է ձեզ ուժեղ զգում: Դա մի բան է, որը դուք կարող եք անել, թե՞ դա որոշակի միջավայր է: Նկարագրեք ձեր զգացմունքները ուժեղ պահերին: Վստահ հպարտ Նշեք ձեր ուժեղ կողմերից 5-ը: Ի՞նչն է ամենակարևորը: Ինչո՞ւ

3. 

   Racticeբաղվեք ինքնահաստատմամբ: Ինքնահաստատումները վարժություններ են, որոնք օգնում են ձեզ հիշեցնել ձեր արժանիքների մասին ՝ ասելով կամ գրելով այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ հիանում են ձեր մասին: Հասկանալով այն հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մասին, մեծ խթան է ձեր վստահությունը կառուցելու համար:
   • Հայելու առաջ ասա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս քո մեջ: Երբ որ ժամանակ ունենաք, կարող եք կատարել այս փոքրիկ վարժությունը: Բազմաթիվ անգամներ վարժեցնելը կօգնի ստեղծել վստահություն:
   • Ինքնահաստատման մեկ այլ օրինակ է. «Ես հոյակապ ընկեր եմ և սիրում եմ դա, հպարտ եմ այն ​​բանի համար, թե ինչպես եմ վերաբերվում ընկերներիս»:
   • Մեկ այլ օրինակ. «Ես սիրում եմ իմ գանգուր մազերը, քանի որ դրանք տարբեր են: Ուրախ եմ, որ այսօր իմ մազերը արեցի »:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնահաստատումները սթրես են արձակում և սթրեսային իրավիճակներում նպաստում են ստեղծագործական մտածողության զարգացմանը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Վերահսկեք ձեր բացասական հույզերը

1. 

   Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար: Ուժեղ հույզերին հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, բայց դա կյանքի մի մասն է: Առողջ հոգեկան առողջության համար էական է հույզերը կարգավորելու և ցավը մեղմելու ունակությունը: Դրա մի մասը յուրաքանչյուր օր ժամանակ հատկացնելն է `անել այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է:
   • Ինչը ուրախացնում է յուրաքանչյուր մարդու, նույնը չէ: Դուք երևի արել եք ձեր սեփական գործը ՝ այս զգացմունքները հաղթահարելու համար:
   • Մի քանի լավ օրինակներ են ընկերների հետ խոսելը, զբոսնելը, երաժշտություն լսելը, լոգանքի պես հանգստացնող գործունեությունը:

2. 

   Racticeբաղվեք անձնական տեղեկացվածությամբ: Կենտրոնացեք արտաքին իրադարձություններին ձեր հուզական արձագանքի վրա: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու դժվար պահերին ձեր պատասխանների մասին:
   • Բացասական իրադարձությանը անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, փորձեք ազատվել մտքից `կենտրոնանալով հուզական պատասխանի վրա: Շատերը կարծում են, որ սա շատ արդյունավետ է, օրինակ `խորը շունչ քաշեք կամ հաշվեք 10-ը` նախքան արձագանքելը:
   • Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին առանց դատաստանի: Այս գործողությունը տարածություն է տալիս խորը, ոչ իմպուլսիվ կերպով արձագանքելու համար:
   • Ձեր հույզերի մասին տեղեկացվածությունը հատկապես օգտակար է բացասական հաղորդակցման և հարաբերությունների մեջ:

3. 

   Գրիր օրագիր: Լրագրությունն օգնում է ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Սա մեծացնում է զգացմունքային պատասխանների մասին իրազեկվածությունը և ապահովում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր օգուտներ, ինչպիսիք են իմունային համակարգի բարձրացումը և սթրեսը ազատելը: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ լրագրության համար.
   • Ի՞նչ կապ ունեն իմ զգացմունքները իրադարձության հետ: Թե՞ հղում չկա:
   • Ի՞նչ է այս զգացումն ինձ պատմում իմ և իմ կարիքների մասին:
   • Դատո՞ւմ եմ իմ հուզական արձագանքի մասին: Ինչպե՞ս կարող եմ եզրակացնել, ելնելով այս գնահատականից:
   • Փորձեք օրական 20 րոպե տրամադրել ամսագրին:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Առողջ հարաբերություններ պահպանել

1. 

   Recանաչել առողջ հարաբերությունների բնութագրերը: Դժվար պահերին մարդկանց աջակցությունը չափազանց կարևոր է: Ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները կարող են հուզականորեն աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ անցնել սթրեսային պահեր ձեր կյանքում: Բոլորի աջակցությունն այն աջակցությունն է, որն օգնում է ձեզ զգալ ընդունված ու ապահով: Ձեր հարաբերությունների մեջ փնտրեք հետևյալ գծերը.
   • Վստահություն Վստահությունն անհրաժեշտ է ամուր և առողջ հարաբերությունների հաստատման համար: Այն թույլ է տալիս թույլ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մասնավոր իրերի բացահայտմանը:
   • Հարգել Հարաբերություններում հարգանքը նշանակում է, որ դուք ընդունում եք ուրիշների կարծիքները, կարիքները և սահմանները: Հարգանքը նշանակում է խուսափել վիրավորական, մականունավոր կամ արհամարհված մեկնաբանություններից:
   • Լսիր Լսելը ուրիշի հանդեպ հարգանքի և մտահոգության հստակ ցուցադրություն է: Racticeբաղվեք ակտիվ ունկնդրմամբ ՝ շատ ժամանակ անցկացնելով ուրիշների հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են նրանք ասում և ինչպես են նրանք խոսում: Գտեք ավելի շատ ուրիշներ և արեք նույն բանը:
   • Անվճար. Ազատությունը հարաբերություններում նշանակում է թույլ տալ դիմացինին ժամանակ ունենալ իրենց համար: Դուք նաև թույլ եք տալիս նրանց կյանքում զարգացնել այլ հարաբերություններ: Այսինքն ՝ թույլ տալ երկու կողմերին էլ կարիքներ արտահայտել առանց հետևանքների:

2. 

   Recանաչել անառողջ հարաբերությունների բնութագրերը: Unfortunatelyավոք, շատ հարաբերություններ անառողջ են և նույնիսկ վիրավորական: Հարաբերությունների չարաշահումը հաճախ վերաբերում է անձին ֆիզիկապես կամ մտավոր վերահսկելուն: Ահա մի քանի վարք, որոնք բացահայտում են բռնարարին.
   • Դիտավորյալ ստիպելով կորցնել դեմքը
   • Ավելորդ քննադատություն
   • Անտեսեք կամ արհամարհեք ձեզ
   • Հաճախ տրամադրված ու անկանխատեսելի
   • Վերահսկեք, թե ուր եք գնում և սահմանափակեք նրան, ում տեսնում եք
   • Օգտագործեք «Եթե դու / դու չես _____ Ես _____ եմ» նախադասությունը:
   • Գումար օգտագործեք ձեզ վերահսկելու համար
   • Ստուգեք ձեր բջջային հեռախոսը և էլ. Փոստը ՝ առանց թույլտվություն խնդրելու
   • Սիրել տեր լինել
   • Tայրույթ կամ աղաղակող խանդ
   • Pressնշում, մեղավորություն կամ ձեզ ստիպում են սեքսով զբաղվել

3. 

   Գնահատեք ձեր հարաբերությունները: Հասկանալուց հետո, թե ինչն է նպաստում առողջ կամ անառողջ փոխհարաբերություններին, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր սոցիալական կապերը դիտարկելու համար: Մտածեք, թե որ հարաբերություններն են ամենից շատ աջակցում ձեզ, և որոնք կարող են վիրավորական լինել:
   • Եթե ​​դուք բռնարար հարաբերությունների մեջ եք եղել, մտածեք, որ մարդուն հստակ պետք է ասեք իր վարքի մասին: Ձեր գործատուներին պետք է հեռու պահեք ձեր սոցիալական ցանցերից, հատկապես, եթե նրանք չեն ընդունում ձեր մտահոգությունները: Այս մարդիկ վնասում են ձեր հոգեկան առողջությանը:
   • Նմանապես, գուցե ցանկանաք շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ամենաշատն են աջակցում:

4. 

   Racticeբաղվեք առողջ հարաբերություններով: Դրական հարաբերությունների պահպանումը ոչ միայն կախված է ձեր զուգընկերոջ պահվածքից, այլ նաև որոշիչ գործոն եք: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ հարաբերություններ.
   • Պարզեք, թե ինչ են ուզում երկու կողմերն էլ ձեր անձնական և հարաբերությունների դերերում:
   • Արտահայտեք ձեր սեփական կարիքները և ընկալեք ձեր զուգընկերոջ կարիքները:
   • Գիտակցեք, որ հարաբերությունների մեջ չեք կարող լիարժեք երջանկություն գտնել:
   • Անձը, ով պատրաստ է փոխզիջման գնալ և բանակցել, լավագույն լուծումն է երկու կողմերի համար:
   • Ընդունեք և սիրեք ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև եղած տարբերությունը:
   • Վերապատրաստեք կարեկցանքը `աշխատելով հասկանալ դիմացինի ընկալումներն ու կարծիքները: Երբ լուրջ իրավիճակ է ստեղծվում, փորձեք բանակցել ազնիվ ու բարի:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Օգտագործեք օրագիր ՝ տհաճ հույզերի դեմ պայքարելու համար, ինչպիսիք են վիշտը, դատարկությունը կամ լքված զգացմունքները: Սա օգտակար վարժություն է քնելուց առաջ:
• Դրական մտածելու սովորություն դարձրեք ՝ մոտիվացված և ոգեշնչված մնալու համար:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ձեր մտավոր առողջության հետ կապված լուրջ մտահոգություններ ունեք, դիմեք խորհրդատուի կամ մասնագետի օգնությանը: Եթե ​​ինքներդ ձեզ կամ ձեր շրջապատին վնասելու մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք բժշկի: