Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մենք բոլորս զգում ենք այս զգացողությունը. Չնայած դուք և ինչ-որ մեկը գնացել եք իրենց առանձին ճանապարհներով, թվում է, որ նրանց ուրվագիծը դեռ կա անսպառ մոլուցքի պես: Երբ բաժանվում եք ձեր նախկին ընկերոջից կամ վերջ եք տալիս ինչ-որ մեկի հետ ընկերությանը, կարող է ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ պահանջվել, որպեսզի նրանց դուրս գցեք ձեր մտքից: Հին հիշողությունները և «ինչ կլինի, եթե» հարցերը դեռ կմնան ձեր մտքում, եթե քայլեր չձեռնարկեք այդ մտքերը դրական մտքերով փոխարինելու համար: Թողնելով անցյալը, փոխելով ձեր մտածելակերպը և ստեղծելով նոր հիշողություններ ՝ դուք կմոռանաք մեկին, ով ձեզ ստիպեց զգալ դատարկ, զայրացած կամ ընկճված: Սկսենք ստորև նշված քայլ 1-ից:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Թողեք անցյալը

1. Անցյալը փակելը: Գտնու՞մ եք, որ դուք երեւակայական զրույցներ եք ունենում մեկի հետ, որին երբեք չեք մոռանա: Մի՞շտ եք տանջում, որ եթե միայն կարողանաք մեկ բառ էլ ասել նրանց, ամեն ինչ այլ կլիներ: Եթե ​​դեռ կան չլուծված բաներ այն մարդու մասին, որին փորձում եք մոռանալ, շատ ավելի դժվար է ազատվել ձեր մտքից նրա պատկերից: Դժվար է թոթափել անավարտ խնդրի մռայլ զգացողությունը, ուստի լավ գաղափար է գտնել մի տարբերակ `փակելու այն ամենն, ինչ ավարտված էր: Երբ այդ մարդու հետ ոչ մի վատ բան չկա, ձեր սրտի վերքը պակաս արյունոտ կլինի, և տխրությունն աստիճանաբար կթուլանա:
   • Եթե ​​երբևէ դիմացինից ինչ-որ բան եք թաքցրել, որը չեք կարող մոռանալ, միգուցե մի փոքր ավելի թեթեւ զգաք ՝ ասելով դա: Միգուցե նրանց ներողություն եք պարտական ​​կամ ինչ-որ բան ունեք բացատրելու: Մտածեք այն էլեկտրոնային փոստով կամ ձեռագիր նամակով արտահայտել և ուղարկել նրանց: Այդ կերպ դուք ստիպված չեք լինի դիմակայել անձին:

     

     
     
   • Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ նախկինի հետ կապվելու գործնականության վերաբերյալ: Եթե ​​ձեր ընկերոջից բաժանվել եք երկու տարի առաջ, և այժմ նա նոր ընկերուհի ունի, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ չէր լինի գնալ նախկինի մոտ հարցերով, թե ինչու է նա խաբել:Ի վերջո, դուք միայն տխրություն և զայրույթ կզգաք, գումարած այն նվաստացումը, որն ավելի է վատացնում իրավիճակը:

     

     
     
   • Փորձեք նամակ գրել և չեղարկել այն: Նույնիսկ եթե նախկինի հետ խոսելու ցանկություն չունեք կամ շփումն անհնար է, կարող եք մասամբ փակել անցյալը ՝ գրելով ձեր մտքերը, կարծես դեմքին կանգնած լինեք: Գրեք այդ ամենը, բայց հետո նամակն ուղարկեք կամ այրեք ՝ ուղարկելու փոխարեն: Այս փորձը թեթեւացնում է ՝ առանց լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնելու:

     

     
     

2. 

   Մի փորձեք հասկանալ ամեն ինչ: Առաջ ամեն ինչ կատարյալ էր թվում, բայց ինչ-որ բան պատահեց ու փչացրեց ամեն ինչ: Եթե ​​գիտեք, թե ինչն է առաջացնում խնդիրը, կարո՞ղ եք վերադառնալ ժամանակն ու սկսել նորից: Իրականում ՝ ոչ: Մեր բնական արձագանքն այն է, որ փորձենք գրանցել իրերը, բայց իրականում հազվադեպ է պատահում, որ մեր հույզերը փոխվեն միայն մեկ հատուկ պատճառով: Եթե ​​ընդմիշտ մնաք անցյալի վրա ՝ պատասխաններ գտնելու համար, ձեզ կսպառի էներգիան և մտավոր անկումը: Հին իրերը պատկանում են անցյալին, և անցյալի շուրջ խորհելը չի ​​օգնի մոռանալ այն մարդուն, ով ցավացրեց ձեր սիրտը:
   • Փորձեք չհիշել անցյալի իրադարձությունները: Դուք ձեր մտքին մարզում եք հաճախակի թարմացնելու այդ հիշողությունները: Որքան շատ եք անդրադառնում անցյալի բաներին, այնքան ավելի շատ կլինեք շարունակել Մտածիր այդ մասին.
3. Ազատվեք հուշերից: Ազատվել հուշերից, որոնք մեզ հիշեցնում են մեկին, ում ժամանակին սիրել ենք, գուցե հեշտ չէ: Գուցե դուք պահում եք նաև նկարներ, նամակներ, հուշեր և նվերներ այն մարդկանցից, որոնց չեք կարող մոռանալ: Համենայն դեպս, դա կլինի դրական քայլ և ճիշտ ուղղություն, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք ամեն ինչ դեն նետել, որքան էլ դժվար լինի: Ինչպե՞ս կարող ես մոռանալ, եթե նայես այնպիսի բաների, որոնք քեզ հիշեցնում են ծեր մարդու մասին:
   • Լավագույնն այն է, որ ոչ մի բան ետ չմնաք: Նվիրաբերեք, վերամշակեք կամ այրեք հնարավորության դեպքում: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, կարող եք ամեն ինչ դնել նորմալ տուփի մեջ և պահել խորը պատի պահարանում: Բայց եթե տուփը դեռ այնտեղ է, ապա երբեմն գայթակղվում եք բաց սողոսկել այն, և մարդուն մոռանալու բոլոր փորձերն ապարդյուն կանցնեն:

     

   • Վերացրեք հիշողությունները էլեկտրոնային սարքերի վրա: Deleteնջել բոլոր հաղորդագրությունները: Deleteնջել ցանցում տեղադրված պատկերները: Խնդրում ենք ջնջել էլ. Այն ամենը, ինչ ստիպում է ձեր սիրտը հառաչել ծեր մարդու համար, պետք է վերացվի: Հնարավոր է, որ դուք նույնպես ստիպված կլինեք անբարյացակամ վերաբերվել այդ մարդուն Facebook- ում և ջնջել նրա բոլոր կոնտակտային տվյալները ձեր հեռախոսից:

     

4. 

   Հանեք հուշարձանը: Մեզանից շատերը հակված են ժամանակ հատկացնել ինչ-որ մեկի թերությունները լրացնելու համար: Հնարավոր է ՝ մոռացել եք ձեր նախկին վեճերը ձեր նախկին մասին, կարող եք միայն հիշել, թե որքան հոյակապ էին նրա մազերը, երբ երկուսով կողք կողքի քայլում էին արևի տակ, և այնքան հիանալի էր զգում նրա հետ լինելը: երբ գիշերը ընկնում է: Կարող եք մտածել, որ նախկին կորցրած զգացմունքները երբեք չեք վերադարձնի: Եթե ​​ուզում եք մոռանալ մի մարդու, պետք է քանդել քարե պատվանդանը, որի վրա դրել եք նրան և հիշել, թե իրականում ինչն էր նրանց պատկանում:
   • Փորձեք գրել բոլոր այն գործոնները, որոնք հանգեցնում են փլուզման ՝ լինի դա հարաբերություն, հարաբերություն կամ բոլորովին այլ բան: Լիովին անկեղծ եղիր:
   • Դա պարտադիր չէ, որ լինի այլ անձի բացասական կետերի երկար ցուցակ: Կան շատ լավ պատճառներ, թե ինչու է հարաբերությունն ավարտվում: «Ես ու այդ մարդը տարբեր նպատակներ ունենք», «Նա չհասկացավ, թե ով եմ ես իրականում», «Այն ժամանակ մենք ուրիշ էինք»: Հավատացեք, որ հարաբերություններն ավարտվում են լավ պատճառով, անկախ նրանից, թե ով է նախաձեռնողը:

5. 

   Հավատացեք, որ անպայման կմոռանաք: Եթե ​​այն մարդու հիշողությունները, որոնց մասին դուք փորձում եք մոռանալ, միշտ հետևում են ձեզ, կմտածեք, որ երբեք չեք կարողանա հաղթահարել: Մարդիկ հաճախ ասում են. «Timeամանակը կբուժի բոլոր վերքերը», ուստի ինչու՞ ձեր վերքը դեռ չի բուժվել: Դա միանշանակ կբուժվի: Կարդալով այս հոդվածը և ձեռնարկելով քայլեր ձեր մտածելակերպը փոխելու համար, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Դուք չեք ստանա ձեր ուզածը մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց կստանաք: Դուք չեք կարող ջնջել մարդու ամբողջ պատկերը ձեր հիշողությունից, բայց կարող եք լիովին ազատվել նրա ազդեցությունից ձեր զգացմունքների վրա, և պատրաստ եք առաջ շարժվել: գովազդ

Մաս 3-ի 2-րդ մասը. Մտածողության ձևի ճշգրտում

1. Սովորեք ապրել ներկա պահին: Երբ ձեր մտքերը միշտ ուղղված են դեպի այն, ինչ կարող էր պատահել, դժվար կլինի ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ կատարվում է հենց հիմա: Բայց երբ ուշադրություն ես դարձնում կատարվածին և կապվում ես ներկայի հետ, մտքդ տեղ չի թողնում հիշողությունների ու տագնապների համար: Mindfulness- ը իսկապես օգտակար վարժություն է, որն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, երբ ձեր մտքերը անվերջ պտտվում են ձեր նախկին հիշողությունների հորձանուտում.
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք կանգնած կամ նստած: Լսեք ձեր մարմնի զգացողությունները և ընկղմվեք ձեր շրջապատի մեջ: Ուղղեք ձեր մտքերը `ինչ է կատարվում` ձեր ոտքերը մայթով քայլելը, քամիները ձեր այտերին, ինչ-որ մեկի ծիծաղը քամուց: Փորձեք ամեն անգամ միասին հավաքվել մի հիշողություն, որը սպառնում է ձեզ կուլ տալ:

     

   • Բարձրաձայն ինչ-որ բան ասեք: Ձեր արձակած ձայնն արագորեն կուղղորդի ձեր մտքերը: Ասացեք «Ես այստեղ եմ» կամ «Սա ներկա պահն է» նման մի բան: Գուցե տարօրինակ է թվում, բայց ձայները կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր մտքերը:

     

2. Մնացեք իրականությանը: Ինչ էլ որ ուզեք, դուք պարզապես չեք կարող վերադառնալ և փոխել տեղի ունեցածը: Դա խոստովանելը կարող է ցավալի լինել, բայց այդ մասին ինքներդ ձեզ հիշեցնելը կարող է օգնել մոռանալ մարդուն: Planրագրեք վերադառնալ իրական աշխարհ, երբ ձեր նախկինի հիշողությունները պարզապես սպասում են ձեզ ամբողջ օրը տանջելու: Ներկայով ապրելը կօգնի ձեր մարմնին և մտքին հիշել դա այս պահին դա կարևոր է: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.
   • Chatրուցել ընկերոջ հետ: Callանգահարեք մեկին ՝ խոսելու թեմաների մասին, որոնք իրենց հետ ոչ մի կապ չունեն այդ տղան.

     

   • Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ: Goբոսնել, վազել կամ լողալ: Տվեք ձեր շանը դրսում կամ յոգայի դասի: Մարմնի շարժումը հրաշալի ազդեցություն ունի միտքը մաքրելու գործում:

     

   • Մի բան արեք ձեր զգայարանները բավարարելու համար: Պատրաստեք համեղ կերակուր կամ հանգիստ վայելեք տաք լոգարան մի բաժակ գինիով: Գնացեք համերգի կամ դիտեք ֆուտբոլային հանդիպում: Մի բան արեք, որը հուզում է ձեր բոլոր զգայարանները:

     

3. Գտեք հոբբիներ: Երբ ամեն ինչ անտանելի է թվում, կարգին է երբեմն հաճույք պատճառել: Հանգիստը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և հիշեցնել, որ կարող եք նաև մտածել այլ բաների մասին, քան տխրությունը, որը ներխուժում է ձեր միտքը:
   • Գրքեր կարդալը, կինոնկարներ և հեռուստաներկայացումներ դիտելը, խաղեր խաղալը և այլ հոբբիներ կօգնեն ձեզ բուժել ձեր վերքը: Փորձեք ընտրել այնպիսի բովանդակություն, որը չի հիշեցնում այն ​​մարդուն, որին փորձում եք մոռանալ:

     

   • Pastամանցին տրվելը երբեմն տարբերվում է իրականությունից խուսափող ապրելակերպից: Կարևոր է, որ չսկսեք հեռուստացույց դիտել կամ խաղեր խաղալ ամբողջ օրը.

     

   • Նմանապես, մի ​​դիմեք ալկոհոլային խմիչքների կամ խթանիչների օգնությանը: Մարդիկ առավել ենթակա են կախվածության, երբ նրանք զբաղվում են նյութերի չարաշահմամբ ՝ որպես բացասական հույզերից ազատվելու միջոց:

     

4. 

   Խնդրում եմ հավատալ, որ վաղը պայծառ կլինի: Այն միտքը, որ ձեր լավագույն կյանքն այլևս չի անցել, կարող է պարզապես աղավաղված հասկացություն լինել: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ հալածողը ձեր փայլուն տարիները ներկայացնող պատկերն է, ապա մի զարմացեք, թե որքան դժվար է բաց թողնելը: Timeամանակն է վերադառնալ ներկան, նայել ապագային և գիտակցել, որ շատ ավելին ունեք սպասելու:
   • Եթե ​​կարոտում եք մեկին, որին նախկինում սիրում էիք հիմա, կգա մի պահ, երբ դուք կկարողանաք վայելել հիշողությունն ու հարաբերությունները այնպես, ինչպես կա, և այն դերը, որը նա խաղում է ձեր կյանքի պատմության մեջ: ընկեր
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ողջունել նոր բաները

1. 

   Գտեք նոր փորձառություններ: Մեկին մոռանալու համար ավելի լավ բան չկա, քան նոր հիշողություններ ստեղծել:Մարդիկ, ովքեր վերջերս ամուսնալուծվել են, բաժանվել են կամ կորուստներ են ունեցել, հաճախ ժամանակ են ծախսում ճանապարհորդելու և փորձի վրա: Իրոք, նոր փորձառությունները կարող են օգնել ձեզ մաքրել այդ հին սարդոստայնները և վերականգնել կենտրոնացումը:
   • Այցելեք վայրեր, որտեղ դուք երբեք չեք եղել, նույնիսկ եթե դա մոտակա մի քանի քաղաք է:
   • Փորձեք գտնել նոր հոբբի:
   • Գրանցվեք դասի:
   • Ավելի շատ դուրս եկեք տնից:
   • Լսեք նոր երաժշտություն:
   • Գնացեք նոր ռեստորան:
   • Խաղացեք որպես ձեր քաղաքում ապրող ճանապարհորդ և այցելեք այլ վայրեր, որտեղ նախկինում չեք եղել:
   • Ուսումնասիրեք տեղական զբոսայգիները և արգելոցները:
   • Այցելեք թանգարան:
   • Մասնակցեք փառատոների և տոնավաճառների:
2. Հոգ տանել ձեզ շրջապատող աշխարհի մասին: Մեզ շրջապատող ամեն ինչի գիտակցումը միշտ զուգահեռ է մտազբաղությանը: Փոխանակ ամբողջ ժամանակ ձեր մտքերն անցնելու, նայեք դրսում և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում: Սեփական հոգսերի փոխարեն այլ բաների մասին մտածելու սովորությունը պրակտիկա է պահանջում: Նույնիսկ եթե դա սկզբում հեշտ չէ, պարզապես ձեւացիր, որ կարող ես դա անել, և, ի վերջո, կհասկանաս, թե որքան ավելի հետաքրքիր է ներկա պահը, քան անցյալը:
   • Պարզեք, թե ինչ է կատարվում համայնքում: Մասնակցեք տեղական քաղաքականությանը և կարծիքներ տվեք այն հարցերի շուրջ, որոնք վերաբերում են ձեզ և ձեր շրջապատին:

     

   • Իրոք լսեք, երբ խոսում եք մարդկանց հետ: Մտածեք նրանց պատմության մասին, այլ ոչ թե միշտ մտահոգվեք իրենցով:

     

   • Գտեք ուրիշներին օգնելու ուղիներ: Կամավորությունը հիանալի միջոց է ձեր շրջապատից դուրս գալու համար:

     

3. Փոխեք ձեր շրջապատը: Եթե ​​դուք դեռ ապրում եք նույն տեղում, ինչ այն անձը, որին փորձում եք մոռանալ, ապա այդ հիշողություններից կարող է դժվար լինել: Ձեր միջավայրը փոխելը չափազանց օգտակար կլինի: Նույնիսկ եթե տեղաշարժվելու իրավունք չունեք, միևնույն է, կարող եք շատ բաներ անել ՝ շրջապատը թարմացնելու համար:
   • Կահույքի վերականգնում:

     

   • Ներկիր պատը:

     

   • Գնեք մի քանի նոր իրեր, ինչպիսիք են բարձերը կամ սեղանի նոր լամպը:

     

   • Աշխատելու համար ընտրեք նոր երթուղի այն հնի փոխարեն, որը սովորաբար անցնում եք:

     

4. Փոխեք արտաքին տեսքը: Արտաքին տեսքի մի քանի փոփոխություններ նաև կօգնեն ձեզ ավելի շատ ուրախություն ունենալ կյանքում: Նպատակը այստեղ բոլորովին նոր մարդու վերածելը չէ, այլ մի քանի փոփոխություն կատարելը, որպեսզի զգաս, որ քայլում ես քո կյանքի նոր էջի մեջ ՝ երջանիկ, առողջ և հոգատար: Ահա մի քանի գաղափար.
   • Փոխեք մազերը: Ներկել, կտրել կամ ոճավորել այլ կերպ:

     

   • Գնեք եւս մի քանի հագուստ `ձեր զգեստապահարանին ավելացնելու համար: Փորձեք նոր տեսք կամ գույն, որը սովորաբար չէիք ընտրի:

     

   • Գնեք նոր անձնական ապրանքներ: Տասնհինգ տարի առաջ դուք օգտագործում էիք միայն մեկ ապրանքանիշի հոտազերծիչ: Մի՞թե միայն մեկ օծանելիք եք հագնում: Փոփոխություն արեք:

     

   • Փորձեք նոր վարժություններ:

     

   • Նախաճաշին ընտրեք նոր սնունդ:

     

5. 

   Հանդիպել նոր մարդկանց. Նոր մարդկանց հետ կապելը հիանալի միջոց է այն մարդու նկարները ջնջելու համար, որին փորձում ես մոռանալ: Ձեզ շրջապատեք լավատես ու ոգեշնչող մարդկանցով: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է ընկերներ ձեռք բերել կամ գործընկեր գտնել, նոր մարդկանց հետ հանդիպելը շատ հետաքրքիր միջոց է աշխարհի հետ կապ հաստատելու համար: Ձեր միտքը կլցվի պլաններով և հեռանկարներով, և այն անձի կերպարը, որին ցանկանում եք մոռանալ, ի վերջո կնահանջի ՝ նախքան դա նույնիսկ գիտակցեք: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ուժեղ եղիր.
• Ընկերություն արեք նոր ընկերների հետ:
• Շարունակեք վայելել կյանքը և հանդիպել նոր մարդու:
• Փորձեք նրբորեն նայել իրավիճակին:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ունեք ծանր դեպրեսիա կամ ինքնասպան եք, անմիջապես դիմեք հոգեթերապեւտին: