Հեղինակ:
Robert Simon
Ստեղծման Ամսաթիվը:
20 Հունիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Անցած 30 տարիների ընթացքում 2-րդ տիպի շաքարախտի տարածվածությունը բարձրացել է և հասել է նրան, ինչ այժմ համարվում է համաճարակ արեւմտյան աշխարհում: Onceամանակին տարեցների համեմատաբար մեղմ և հազվագյուտ հիվանդությունից և անցնում էր քրոնիկ հիվանդություն, այսօր 2-րդ տիպի շաքարախտը ազդում է բոլոր տարիքի, ցեղերի և հանգամանքների վրա ՝ դառնալով ժամանակների հիմնական պատճառը: Ityամանակակիցությունը շատ երկրներում վաղաժամ մահ է առաջացնում: Աշխարհում յուրաքանչյուր 10 վայրկյանում մեկ մարդ մահանում է 2-րդ տիպի շաքարախտից: Բարեբախտաբար, կա 2-րդ տիպի շաքարախտը կանխելու շատ արդյունավետ միջոց `հաստատել և պահպանել առողջ ապրելակերպ:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին ՝ Առողջ սննդային սովորությունների պահպանում
Հասկացեք դիետայի և շաքարախտի կապը: Շատ շաքարային և ճարպային սնունդ օգտագործելը մեծացնում է նախադիաբետ և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: 2-րդ տիպի շաքարախտ `անառողջ սնունդ կտրելով, զգույշ լինելով ուտածից և հավասարակշռված դիետա ընդունելով:
Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Փորձեք ամեն օր ուտել յոթից ինը բանջարեղեն և միրգ: Սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը նաև առաջարկում են որոշ օգտակար հատկություններ առողջության համար, բայց թարմ, սեզոնային արտադրանքը միշտ առավել սննդարար է: Փորձեք նվազեցնել բանջարեղենի պահածոների ընդունումը, քանի որ դրանք շատ աղ են պարունակում:
Ընտրեք գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն: Մուգ գույները սովորաբար ավելի սննդարար են, ուստի ամենալավն այն է, որ ուտենք մի շարք պայծառ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն: Որոշ սննդամթերքներ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք ՝
- Մուգ կանաչ բանջարեղենը ՝ բրոկկոլի, կաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր
- Նարնջագույն բանջարեղենը `գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում և ձմեռային դդմիկ
- Կարմիր մրգեր և բանջարեղեն ՝ ելակ, ազնվամորի, ճակնդեղ և բազուկ
- Դեղին բանջարեղեն և մրգեր, ինչպիսիք են դդմիկը, մանգոն և արքայախնձորը
Կերեք բարդ ածխաջրեր: Բաց թողեք խմորեղենը, չիպսերը և այլ մշակված ածխաջրերը: Փոխարենը առողջ ածխաջրերն են ՝ ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և թարմ հացը: Փնտրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ; Ապացուցված է, որ մանրաթելն օգնում է իջեցնել արյան շաքարը `գործելով որպես« շվաբր », դանդաղեցնելով մարսողությունը և նվազեցնելով գլյուկոզայի արյան մեջ ներթափանցման արագությունը:- Կերեք լոբազգիներ, ինչպիսիք են սեւ լոբին, ոսպնյակը, երիկամի լոբին, սոճու լոբին, սիսեռը և ոսպը
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, 100% ամբողջական ձավարեղեն և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:
- Ընտրեք ամբողջական ցորենի հացամթերք, ինչպիսիք են bagels, pita հաց և tortilla:
Սահմանափակեք խմիչքի մեջ շաքարի քանակը: Դատարկ կալորիաների և շաքարի ավելցուկային աղբյուրներից մեկը խմիչքներն են, որոնք շատ հարուստ են շաքարով `սոդա և« հյութեր », որոնց մեջ շատ քիչ հյութ կա: Դուք միշտ պետք է ջրով հագեցնեք ձեր ծարավը: Եթե մտահոգված եք ջրի որակով, կարող եք գնել ջրի զտիչ: Եթե դուք սովոր եք խմել շաքարային ըմպելիքներ, ձեր մարմինը ի սկզբանե փափագում է զովացուցիչ ըմպելիքներ, մինչև չազատվեք այդ սովորությունից:- Սոդաները, զովացուցիչ ըմպելիքները, հյութերը, լիկյորները, անուշաբույր ջուրը, էներգետիկ ըմպելիքները և այլն շաքարի պոտենցիալ աղբյուրներ են, որոնք ձեր մարմնին պետք չեն: Խմեք այս ըմպելիքները միայն որպես հաճույք վայելելու համար, նախընտրելի է ջուր և կաթ:
- Եթե հոգնել եք սպիտակ ջուր խմելուց, անուշ քաղցր սոդան և հանքային ջուրը և մի քանի կաթիլ թարմ կիտրոնի կամ նարնջի հյութը հավանաբար բավական են ձեր խմիչքին հաճելի համը հաղորդելու համար:
- Քաղցրավենիքով սուրճն ու թեյը կարելի է չափավոր վայելել:
Դադարեցրեք նախուտեստները, որոնք հարուստ են շաքարով և նուրբ ածխաջրերով: Refտված ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրի արտադրանքը, դրանք ուտելիս գրեթե ակնթարթորեն կվերածվեն շաքարի: Շաքարավազը առկա է շատ նախուտեստների մեջ, սկսած ակնհայտ կոնֆետներից, ինչպիսիք են տորթերը, կոնֆետները և շոկոլադը, մինչև քիչ քաղցր իրեր, ինչպիսիք են մրգերի սալիկները կամ շաքարային յոգուրտը: Շաքարավազը էժան է և բավարարում է ցանկությունները, հոգնեցնում է բոլորին հոգնեցուցիչ կեսօրից հետո և լրացնում էներգիայի լրացման անվերջանալի պահանջը: Մի պահեք քաղցրավենիք և մի դիմեք դրանց ամեն անգամ, երբ ավելի շատ ոգեշնչում եք ցանկանում:
- Ուշադիր եղեք, որ շաքարավազը կարող է «թաքնվել» անսպասելի վայրերում, ինչպես նախաճաշի հացահատիկներում: Ընտրեք 100% ամբողջական ձավարեղեն: Կարող եք նաև շաքարային հացահատիկները փոխարինել վարսակի ալյուրով, ամարանտի սերմերով կամ այլ ամբողջական հացահատիկներով: Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական շիլա: Կարդացեք բաղադրիչները բոլոր ապրանքատեսակների պիտակների վրա, որոնք նախատեսում եք գնել:
Մատակարարվեք առողջ նախուտեստներով: Փոխարինեք քաղցր նախուտեստները բանջարեղենի, մրգերի, ընկույզների և այլ առողջ ընտրանքների ձողերով: Սեզոնային թարմ մրգերը կարող են բավարարել քաղցր փափագը: Աղի ընկույզը կարող է փոխարինել այլ համեմված նախուտեստներով, ինչպիսիք են կարտոֆիլի կարտոֆիլը, քանի որ դրանք ավելի շատ սննդանյութեր են տրամադրում, ինչպիսիք են մանրաթելը, լավ ճարպերը և սպիտակուցները:
Կերեք առողջ ճարպեր: Ընդհանուր թյուր կարծիք կա, որ բոլոր ճարպերը վատն են: Իշտ է, խորոված տապակած սնունդը ճարպի վատ աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, սաղմոնը և ընկույզը հարուստ են ճարպերով, որոնք շատ օգտակար հատկություններ ունեն առողջության համար: Ավոկադոն ևս մեկ սնունդ է, որը հարուստ է առողջ ճարպերով: Ավելի կարևոր է, որ սննդից ամբողջ ճարպը կտրելու փոխարեն պետք է խուսափել վերամշակված ճարպերից, ջրածնավորված ճարպերից, հագեցած կամ ենթահագեցած ճարպերից (հատկապես տրանս-ճարպերից) և բուսական յուղերից: դիմում Փոխարենը ՝ փնտրեք չհագեցած ճարպեր, միանգամայն հագեցած ճարպեր և բազմա հագեցած ճարպեր:
Խնայեք ձեր նախընտրածները հատուկ առիթների համար: Քաղցրավենիքն ամբողջությամբ ձեր կյանքից հեռացնելը կարծես մի տեսակ պատիժ լինի: Փաստորեն, դուք դեռ ժամանակ առ ժամանակ կարող եք սիրաշահել ձեզ ձեր նախընտրածներով, քանի դեռ չեք շեղվում ձեր ուտելու սովորություններից: Կարող եք նույնիսկ պարզել, որ այս հրապուրիչ քաղցր համը, երբ ուտում եք հատուկ առիթներով, ավելի լավ համ ունի, քան առօրյա:
Ձեր սննդային սովորությունների մասին մի կարծեք որպես «դիետա»: «Դիետան» հաճախ ձախողվում է, քանի որ այն կիրառվում է միայն կարճ ժամանակով, և կա «վերջի» կետ: Նոր դիետայի գաղափարը, քանի որ փոխում է ձեր ուտելու սովորությունները ժամանակավոր «դիետայի» փոխարեն, կօգնի ձեզ պահպանել նոր սովորություն ՝ առանց չափազանցելու այն: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ նիհարել առանց մեծ ջանքերի կամ ճնշման:
- Հիշեք, որ լավ առողջության նպատակը երկարաժամկետ է, և նույնիսկ ծայրահեղ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը մինչև 70% ՝ պարզապես կորցնելով իրենց մարմնի քաշի 5% -ը:
Կրճատեք ուշ գիշերային կերակուրները: Եթե նախադիաբետիկ եք, գուցե հարկ լինի խուսափել քնելուց առաջ սպիտակուցային խորտիկից բացի այլ բան ուտելուց: Դուք նաև պետք է սահմանափակեք խմիչքները, խմեք միայն ջուր և կտրեք ալկոհոլը կամ ըմպելիքները շաքարով կամ կոֆեինով:
- Եթե ճաշից հետո սոված եք զգում, կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, որոնք քիչ ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի վրա: Որոշ տարբերակներ ներառում են.
- Մի քանի նեխուր ձողիկներ
- Մանկական գազար
- Կանաչ բուլղարական պղպեղի մի քանի կտոր
- Որոշ լոռամիրգ
- Չորս նուշ (կամ նման ընկույզ)
- Մի բաժակ ադիբուդի
- Եթե ճաշից հետո սոված եք զգում, կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, որոնք քիչ ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի վրա: Որոշ տարբերակներ ներառում են.
Խուսափեք ուտելուց ձեր հույզերի պատճառով: Փորձեք տարբերակել ձեր ուտելու վարքը որպես հուզական պատասխան իրական սովից ուտելուց: Հիշեք, որ ֆիզիոլոգիական քաղցը կարող է լցվել ցանկացած սննդով, մինչդեռ հուզական քաղցը հաճախ արտահայտվում է որոշակի իրի նկատմամբ փափագով:
Կերեք դանդաղ, որպեսզի խուսափեք շատ ուտելուց: Ստամոքսին ուղեղին ազդանշան ուղարկելու համար պահանջվում է 20 րոպե, որ այն լի է: Այդ ընթացքում հնարավոր է, որ դուք չափից շատ եք ուտում ՝ շատ ավելի շատ, քան ձեզ անհրաժեշտ սննդի քանակն է:
- Մտածեք այցելել թերապևտի կամ գրանցված դիետոլոգի, եթե զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն վերահսկել ձեր հուզական սնունդը:
Հաշվի առեք պաշտոնական դիետոլոգի և դիաբետի խորհրդատուի (CDE) հետ խոսելը: Եթե ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում ՝ շաքարախտի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար, ապա պետք է հաշվի առնեք ձեր գրանցված դիետոլոգի և CDE- ի հետ խորհրդակցելը: Նրանք կարող են ձեզ ուղղել դեպի ավելի համապատասխան դիետա: գովազդ
Մաս 2-ից 3. Կենսակերպի փոփոխություններ
Առաջնահերթությունը դնել ֆիզիկական վարժություններին ՝ որպես նիհարելու միջոց: Դիաբետի կանխարգելման ծրագիրը (ԴPP) ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կորցնում են իրենց մարմնի քաշի 5-7% -ը և շաբաթը 5 օր կես ժամ ֆիզիկական վարժություններ են կատարում, 58% -ով ցածր են շաքարախտի զարգացման ռիսկով: Անկախ նրանից, թե որքան է ձեր քաշը, ֆիզիկական վարժությունները առողջ մնալու կարևոր մասն են կազմում: Մարմնի ավելցուկային ճարպը կանխում է գլյուկոզի հանդուրժողականությունը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի աղբյուրների համար: Անգամ օրական ընդամենը 30 րոպե սրտամարզական վարժությունները կարող են օգնել խուսափել շաքարախտից և պահպանել առողջ քաշը:
Walkաշի ընդմիջման ժամանակ քայլեք: Եթե զգում եք, որ ժամանակ չունեք մարզվելու, շաբաթվա հինգ օրը ձեր ընդմիջման ընթացքում փորձեք կես ժամ քայլել: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել «սողոսկել» վարժությունը:
Պարապեք աշխատանքից հետո: Կարող եք խուսափել շտապ ժամերից `այցելելով մարզասրահ, կամ արագ քայլելով, կամ դրանից դուրս վազեք աշխատանքից 45 րոպեից մեկ ժամ անց: Կարող եք մի փոքր ավելի ուշ տուն գնալ, բայց ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սթրեսը ՝ խուսափելով պիկ ժամերից:
Շանը զբոսանքի տանել. Շները կդյուրացնեն վարժությունները և պատասխանատվություն են, որը ձեզ ստիպում է դուրս գալ դրսում:Եթե դուք շուն չունեք (կամ շուն չեք ցանկանում), խնդրեք ձեր հարևանին թույլ տալ, որ իրենց շանը զբոսնի:
Քայլեք դեպի խանութ ՝ մեքենա վարելու փոխարեն գնումներ կատարելու համար: Քանի դեռ ստիպված չեք եղել շատ ծանր իրեր կրել, իմաստ ունի շրջել ձեր տարածքում: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին միանալ ձեզ. Քայլելով խոսելը կօգնի ձեզ տեսնել ավելի փոքր հեռավորություն:
Լսեք երաժշտություն մարզվելիս: Ներբեռնեք աշխույժ երաժշտություն ձեր ipod- ի կամ MP3 նվագարկչի համար: Հիանալի պատրվակ գտեք քայլելու կամ վազելու համար ՝ լսելով ձեր ընտրությունները: Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել նվագացանկ, որը կրկնօրինակում է ձեր վարժությունը, դանդաղ «տաքացնող» երգով, 30 րոպե արագ քայլող երաժշտությամբ, որին հաջորդում է 3-4 րոպե «ցրտահար» երգով: Playամանակահատված երգացանկը կօգնի ձեզ ապահովել բավարար ժամանակ:
Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Սթրեսը կապված է արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարախտի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ գիտակցում է, որ սթրես եք զգում, ձեր մարմինը արձագանքում է «կռվել կամ վազել» -ին և բարձրացնել հորմոնի սեկրեցիան: Այս հորմոնի փոփոխությունը կարող է նաև մեծացնել քաշը ավելացնելու ձեր հնարավորությունները: Շարքերը նվազեցնելու համար հարկավոր է.
- Որոշեք սթրեսի պատճառը, Պարզելը, թե ինչու եք սթրեսը կօգնի ձեզ կառավարել և նվազեցնել սթրեսի գործոնները և իջեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Սովորեք «ոչ» ասել, Ավելի շատ աշխատանք վերցնելը, քան կարող եք գործ ունենալ, կարող է հանգեցնել սթրեսի մակարդակի բարձրացմանը: Անաչեք ձեր սահմանները և սովորեք «ոչ» ասել կամ անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրել:
- Ույց տվեք ձեր հույզերը, Երբեմն ինչ-որ մեկի հետ ձեր սթրեսի մասին խոսելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ: Այդ մարդը կարող է գնահատել ձեր իրավիճակը կողմնակի անձի տեսանկյունից և կօգնի ձեզ լուծում գտնել:
- Լավ վերահսկեք ձեր ժամանակը, Իմանալով, թե ինչն է առաջնահերթ համարել, և ինչը կարելի է մի կողմ դնել: Փորձեք գնահատել, թե որքան ժամանակ կպահանջի ձեզ առաջադրանք կատարելու համար և հիմնեք այն ինքներդ ձեզ համար նախատեսված ծրագրի վրա:
Շատ քնել: Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է առնվազն 6 ժամ քուն, բայց ավելի լավ, քան գիշերայինը 7 ժամ, որպեսզի նյարդային համակարգը վերականգնվի, իսկ մնացած բոլոր օրգանները հանգստանան: Բավարար քնելը անհրաժեշտ է արյան շաքարի և արյան ճնշման պահպանման համար ՝ շաքարախտի հետ կապված երկու գործոն:
- Եթե գիշերը քնելու խնդիրներ ունեք, քնելուց առաջ ավելի քիչ էլեկտրոնային սարքեր փորձեք, քնեք մութ սենյակում `շարժիչի ձայնի ձայնով, իսկ օրվա ընթացքում սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ քնած հաբեր կամ բուսական հավելումներ ընդունելու մասին, եթե գիշերը դեռ չեք կարողանում լավ քնել:
3-րդ մաս 3-րդ. Դիաբետի ընկալում
Տարբերակել շաքարախտի տեսակները: Շաքարախտը ազդում է մարմնում արյան շաքարի (գլյուկոզա) մշակման եղանակի վրա: Որպես էական էներգիայի աղբյուր, սնունդը մարսվելուց հետո գլյուկոզան առկա է արյան մեջ: Ինսուլինը, որը սովորաբար դեռ արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից, օգնում է արյան մեջ գլյուկոզան տեղափոխել լյարդի բջիջներ, մկաններ և ճարպեր, և որտեղ այն վերածվում է էներգիայի, որը կարող է օգտագործվել մարմնի կողմից: Դիաբետը դասակարգվում է 1-ին, 2-րդ տիպի և հղիության շաքարախտի մեջ:
- Տիպ 1 շաքարախտԴիաբետի այս ձևը ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրող բջիջների ավելի քան 90% -ի ոչնչացում է առաջացնում, ինչի պատճառով ինսուլինի արտադրությունը կանգ է առնում կամ ինսուլինը շատ քիչ է արտադրվում: 1-ին տիպի շաքարախտը սովորաբար լինում է 30 տարեկանից առաջ և կապված է գենետիկական և շրջակա միջավայրի գործոնների հետ:
- Տիպ 2 շաքարախտԵրբ ենթաստամոքսային գեղձը շարունակում է ինսուլին արտադրել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ինսուլինի մակարդակը բարձր է, մարմինը դառնում է դիմացկուն ինսուլինի նկատմամբ ՝ թույլ չտալով, որ ինսուլինը կատարի իր աշխատանքը ՝ բավարարելու մարմնի կարիքները և արյան մեջ շաքարի մակարդակը: պարբերաբար պահպանվում է շատ բարձր մակարդակի վրա: Չնայած այս տիպի շաքարախտը կարող է առաջանալ երեխաների և դեռահասների մոտ, այն սովորաբար սկսում է ի հայտ գալ 30 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ և ավելի տարածված է դառնում, երբ մարդիկ մեծանում են: Ավելորդ քաշը տիպի 2 շաքարախտի հիմնական գործոնն է:
- Հղիության շաքարախտՇաքարախտի այս ձևը զարգանում է որոշ կանանց մոտ հղիության ընթացքում: Եթե դա չի ախտորոշվում կամ բուժվում է, դրա լուրջ ազդեցությունը կարող է վնասել մորը և ազդել պտղի վրա: Հղիության շաքարախտը վերանում է ծնվելուց հետո, բայց դա մեծացնում է ձեր կյանքի ինչ-որ պահի 2-րդ տիպի դիաբետի զարգացման ռիսկը:
Իմացեք տիպի 2 շաքարախտի վտանգները: Տեղյակ լինելը, թե ինչպես է տիպ 2 շաքարախտը խանգարում ձեր կյանքը, կօգնի ձեզ դրդել փոխել ձեր դիետան և ապրելակերպը ՝ դա կանխելու համար: Տիպային շաքարախտի որոշ բարդություններ կարող են շատ լուրջ լինել: Հնարավոր բարդություններն են.
- Նվազեցնում է մաշկի և նյարդային համակարգի արյան մատակարարումը
- Fatարպն ու արյան հյուսվածքը կուտակում են արյան անոթները արգելափակող (կոչվում է աթերոսկլերոզ):
- Սրտի անբավարարություն, սրտի կաթված կամ ինսուլտ
- Աչքի վնաս է պատճառում, կարող է ընդմիշտ վնասել տեսողությունը
- CKD
- Նյարդերի վնաս (կաթված, ցավ և ֆունկցիայի կորուստ)
- Բորբոքում, վարակ և մաշկի խոցեր, հատկապես ոտքերում
- Անգինա (սրտի կաթված)
Տեղյակ եղեք, որ տիպ 2 շաքարախտի հարուցիչները վերահսկելի են: Մի քանի գործոններ, որոնք մեծացնում են 2-րդ տիպի դիաբետի զարգացման ռիսկը, ձեր վերահսկողության տակ են: Ռիսկի գործոնները, որոնք հնարավոր է վերահսկել սննդի և կենսակերպի փոփոխությամբ, ներառում են.
- Ճարպ: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հիման վրա 29-ից ավել BMI- ն 25% -ով մեծացնում է շաքարախտի ռիսկը: Նիհարելը զգալիորեն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը:
- Ախտորոշվել է սրտի հիվանդություն կամ բարձր խոլեստերին. Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկերը ներառում են արյան բարձր ճնշում, ցածր HDL խոլեստերին և բարձր LDL խոլեստերին: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ վերոհիշյալ ռիսկի գործոններ ունեցող եվրոպացիների քառորդ մասը նույնպես նախաբիաբետ է: Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և բարձր խոլեստերինի ռիսկը:
- Դիետա, որը պարունակում է շաքար, խոլեստերին, ճարպեր և վերամշակված սնունդ. Դիետան կապված է շաքարախտի հետ: Կենտրոնացեք առողջ սննդի վրա:
- Ոչ վարժություն կամ անկանոն վարժություն. Շաբաթական 3 անգամից պակաս ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել շաքարախտի հավանականությունը: Փորձեք ֆիզիկական ակտիվությունը ներառել ձեր առօրյա կյանքի մեջ:
Recանաչեք շաքարախտի ռիսկի գործոնները, որոնք չեք կարող վերահսկել: 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման համար կան մի շարք ռիսկային գործոններ, որոնք դուրս են ձեր վերահսկողությունից: Այնուամենայնիվ, այդ գործոնների մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ գնահատել հիվանդության զարգացման ընդհանուր ռիսկը: Ռիսկի գործոնները ներառում են.
- 45 տարեկանից բարձր տարիքը. Նշենք, որ էստրոգենով նախադաշտանադադարում գտնվող կանանց պատշաճ աջակցությունը օգնում է լուծարել ճարպաթթուները, որոնք առաջացնում են ինսուլինային կայունություն և օգնում է ինսուլինին ավելի արագ կլանել գլյուկոզան:
- Ունեցեք ծնող, եղբայր կամ քրոջ կամ ընտանիքի այլ անդամ `2-րդ տիպի շաքարախտով. Այս գործոնը նշանակում է ժառանգական գեն, որը ձեզ վտանգում է շաքարախտի համար:
- Եղեք իսպանախոս ծագմամբ, աֆրոամերիկացի, բնիկ ամերիկացի, ասիական կամ խաղաղօվկիանոսյան կղզու ծագմամբ. Մարդկանց այս խմբերը գրեթե կրկնակի վտանգի են ենթարկվում սպիտակամորթ ամերիկացիները:
- Հղիության ընթացքում շաքարախտ ստացեք. Հղիության շաքարախտով տառապող կանանց մինչև 40 տոկոսը ապագայում ինչ-որ պահի գտնվում է 2-րդ տիպի դիաբետի զարգացման ռիսկի տակ:
- Birthննդաբերության ժամանակ ցածր քաշը. Birthննդաբերության ժամանակ թերքաշ լինելը 2,5 կգ-ից փոքր երեխաների համար 23% -ով մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը, 2 կգ-ից ցածր երեխաների մոտ `76% -ով:
Գործեք շուտ: Արյան բարձր մակարդակի շաքարը հնարավոր է շտկել նախքան այն մշտական վնաս պատճառելը: Եթե շաքարախտի հետ կապված ռիսկի գործոններ ունեք, կարևոր է, որ պարբերաբար անցնեք արյան և մեզի զննումների թեստեր և համապատասխանաբար կարգավորեք ՝ վերահսկելով կենսակերպի գործոնները: Եթե թեստերը ցույց են տալիս նախադիաբետով հիվանդություն, ապա ապագայում դուք մեծանում եք 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը: Նախադիաբետը մետաբոլիկ սինդրոմի մի մասն է, որը «ռիսկի գործոնների խումբ է ՝ արյան բարձր ճնշում, արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ, բարձր վատ խոլեստերին և որովայնի ճարպ»: Չնայած այս ախտորոշիչ արդյունքները կարող են վախեցնել, դուք դեռ հնարավորություն ունեք վերականգնել ձեր առողջությունը, ինչպես նաև դանդաղ, հակառակ կամ կանխել 2-րդ տիպի դիաբետը կենսակերպի փոփոխության միջոցով:
- Նախադիաբետը տեղի է ունենում, երբ արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը նորմայից բարձր է: Սա նյութափոխանակության խանգարման հիմնական նշիչն է, որը ցույց է տալիս տիպի 2 շաքարախտի առաջընթացը:
- Նախադիաբետը շրջելի է, բայց եթե այն հաշվի չառնվի, տասը տարվա ընթացքում 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը 100% է, համաձայն Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի առաջարկի:
- Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) խորհուրդ է տալիս, որ բոլոր 45 տարեկան և բարձր տարիքի յուրաքանչյուր անձ պետք է հետազոտվի, եթե ավելորդ քաշ ունի, իսկ 45 տարեկանից ցածրը ՝ նույնպես, եթե ավելորդ քաշ ունի և ունի շաքարախտի հետ կապված ցանկացած այլ ռիսկի գործոն:
Կրկին փորձարկվեք: Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները բարելավելուց վեց ամիս անց դուք պետք է կրկին փորձարկեք ՝ տեսնելու, թե ինչպես է փոխվում արյան շաքարը:
- Միշտ կապվեք ձեր բժշկի հետ: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Հազվագյուտ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Metformin- ը `2-րդ տիպի դիաբետի ռիսկը նվազեցնելու համար:
- Եթե օգնության կարիք ունեք, քննարկեք գրանցված դիետոլոգի հետ ձեր դիետան պլանավորելու հարցում օժանդակության համար:
Խորհուրդներ
- Պարբերաբար նշանակեք բժշկի հետ ՝ մեզի և արյունը վերահսկելու համար, եթե շաքարախտի ռիսկի տակ եք: Տեղադրեք հիշեցումներ հեռախոսի կամ առցանց օրացույցում ՝ հանդիպումների պահպանումն ապահովելու համար:
- Նիդեռլանդներում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կարտոֆիլով, ձկներով, բանջարեղենով և լոբազգիներով հարուստ դիետա ունեցող մարդիկ շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունն ավելի քիչ են:
- Նշենք, որ կրծքով կերակրվող երեխաները 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունն ավելի քիչ են, քան շշով սնվող երեխաները:
Arnգուշացում
- Չբուժված շաքարախտը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության, և այն կարող է հանգեցնել մահացու ելքի: Եթե շաքարախտի համար ռիսկի գործոններ կամ թեստեր եք հայտնաբերում, որոնք ցույց են տալիս, որ նախադիաբետ ունեք, ապա կենսակերպի փոփոխություններ կատարեք ՝ իրավիճակը փոխելու և շաքարախտի նախանշաններից խուսափելու համար: շաքարախտ
- Միշտ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր սննդակարգի և կենսակերպի հիմնական փոփոխությունների մասին, որպեսզի համոզվեք, որ փոփոխություններն անելը ձեզ համար անվտանգ է:
