Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Բազմաթիվ պատճառներ կան, թե ինչու մեր ինքն ընկալումը համահունչ չէ ուրիշների ընկալմանը: Մեզ կարող է պակասել ինքնագիտակցությունը, քանի որ մենք հաճախ սովորություններ ենք կազմում ՝ չնկատելով: Մենք կարող ենք խաբել ինքներս մեզ ՝ արգելափակելու համար անօգուտ մտքերն ու զգացմունքները: Կամ մենք միայն սահմանափակ տեսողություն ունենք, քանի որ որոշակի վարքագիծը կարող է լինել բազմաթիվ դրդապատճառների արդյունք: Ոչինչ, եթե ինքներդ ձեզ դատեք այնպես, ինչպես ձեզ տեսնում են ուրիշները. սակայն, սա խիզախություն և խորը ըմբռնում է պահանջում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բարձրացնել ըմբռնումը ՝ հետադարձ կապ տալով

1. 

   Ընկերոջը խնդրեք մասնակցել հետադարձ կապի ունկնդրմանը: Պատասխանող լսելը մեթոդ է, որն առաջին անգամ մշակվել է Կառլ Ռոջերսի կողմից: Այն ենթադրում է խոսողի լուռ զգացմունքների կամ մտադրությունների փոխանցում: Այն, ինչ ունկնդիրը կարծում է, որ խոսողն ասում է, արտահայտելու կամ վերականգնելու նպատակն է հնարավորություն ընձեռել պարզաբանելու խոսողի մտադրությունները: Սա ձեռնտու է ինչպես ունկնդրին, այնպես էլ բանախոսին: Լսելը, որը բազմիցս կրկնվում է, թույլ է տալիս մեզ հնարավորություն ունենալ լսելու ինքներս մեզ և որոշելու ՝ գո՞հ ենք այն հաղորդագրությունից, որը կիսում ենք ուրիշների հետ:
   • Ձեր ընկերներին անհրաժեշտ չէ վերապատրաստվել թերապևտ Ռոջերյանի կողմից; Դուք պարզապես պետք է խնդրեք նրանց լսել, մեկնաբանել հաղորդագրությունը և բացահայտել հիմքում ընկած հույզերը ՝ առանց որոշակի թեմայի վերաբերյալ դատելու կամ կարծիք ունենալու:
   • Եթե ​​թվում է, թե նրանք ի վիճակի չեն գրավել ձեր հույզերը, դուք շատ հնարավորություններ կունենաք պարզելու ձեր կարծիքը: Շարունակեք խոսել այնքան ժամանակ, մինչ գոհ մնաք, որ օգնում եք նրանց հասկանալ: Դուք կզարմանաք, որ գործունեության ավարտին ավելի լավ եք հասկանում ինքներդ ձեզ:

2. 

   
   
   Մասնակցեք համակարգված հետադարձ կապի ՝ ձեր վարքի արդյունքները վերլուծելու համար: Հայտարարեք որոշակի իրավիճակում պահվածքի մասին, ապա գրեք որոշ հետևանքների կամ արդյունքների մասին: Վարքագծի և արդյունքների ցուցակ կազմելը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը: Արդյունքները կամ հետևանքները օգտակար կլինե՞ն: Եթե ​​ոչ, ցանկալի արդյունքների հասնելու համար սահմանեք ձեր վարքագիծը:
   • Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր վարքի օրինաչափությունները և հիմք ստեղծել վնասակար վարքը փոխելու համար:

3. 

   
   
   Անհատականության թեստեր հանձնելը զվարճալի միջոց է ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելու համար: Այդպիսի շատ գործողություններ այնտեղ կգտնեք: Չնայած դրանք հազվադեպ են վավեր կամ հուսալի, դրանք օգնում են ուղղորդել ձեր ներքին մտադրությունները: Ընկերոջ հետ այս գործողությունն անելը զվարճալի է և հնարավորություն է տալիս կարծիք հայտնել այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները տեսնում ձեզ:
   • Վիկտորինաների անցկացումը ընկերների հետ թույլ է տալիս ստուգել, ​​թե արդյոք ձեր ինքն ընկալումն իսկապես համընկնում է ուրիշների ՝ ձեր մասին ընկալումների հետ: Խնդրեք ձեր ընկերներին պատասխանել մի քանի հարցերի, որոնք կարող են վերաբերվել ձեզ, մինչ ինքներդ ձեզ ստուգում եք: Դրանից հետո կարող եք համեմատել պատասխանները և քննարկել դեպքեր, երբ ձեր պատասխանները չեն համընկնում:
   • Արտացոլումը պահանջում է միայն ուշադրության ներքին ուղղվածություն, բայց ոմանք դա համարում են բավականին դժվար: Միայն հանգիստ մեդիտացիան իրականում կարող է բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և ուրիշների ՝ ձեր մասին ճանաչողական ընկալումը: Եթե ​​դուք սովորություն չունեք խորհել ձեր վարքի վրա, ապա դա կարող է թվալ անարդյունավետ և անհարմար: Կազմակերպված վարժություններին մասնակցելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

4. 

   
   
   Հարցրեք անկեղծ արձագանքներ և գրառումներ կատարեք: Մարդիկ հաճախ զերծ են մնում քննադատությունից կամ կարևորում պատասխանները ՝ հաշվի չառնելով ուրիշի զգացմունքները: Այդ պատճառով դժվար է հասկանալ, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում ձեզ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է թույլ տաք, որ ուրիշները կիսվեն ճշմարտությամբ ՝ առանց ձեր զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելու: Կարող եք փորձել նրանց բացատրել, որ ինքնաբացահայտման ճանապարհորդության մեջ եք և ցանկանում եք իմանալ ճշմարտությունը, որքան էլ դա ցավոտ լինի: Նրանց ասելը սա ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու գործընթացի մի մասն է: Գրառումներ կատարելը թույլ կտա ժամանակի ընթացքում համեմատել տարբեր ընկերների պատասխանները: Սա ձեզ ավելի շատ պատկերացում կտա ձեր վարքի վերաբերյալ և կօգնի ձեզ հետևել փոփոխություններին:
   • Եթե ​​հետադարձ կապ տվողը դեռ տատանվում է, ուղղեք նրան պատասխանել: Խնդրեք նրանց բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը: Հետո նրանց հարցրեք ձեր թույլ կողմերի մասին: Կառուցեք կառուցվածք ՝ խնդրելով խորհուրդներ, թե ինչպես շտկել ձեր թուլությունը:
   • Լավագույնն այն է, որ պարապեք մեկի հետ, ով ձեզ լավ է ճանաչում և հավատում եք, որ նա չի օգտագործի դա որպես հնարավորություն պարզապես ստոր լինելու համար:
   • Պատրաստ եղեք հարցեր տալուց առաջ ունկնդրելու որոշ տհաճ բաներ: Եթե ​​դուք դառնում եք պաշտպանական, վարժությունը չի օգնի:Եթե ​​զգում եք, որ դառնում եք պաշտպանողական, հիշեք, որ սա ձեր աճելու հնարավորությունն է:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հասկանալ արտացոլումը

1. 

   Գնահատեք արտացոլման արժեքը: Մենք իրականում կենսաբանորեն կապված ենք մեկ այլ անձի արտացոլման համար: Ռեֆլեկտիվ նեյրոնները հուզվում են, երբ մենք կապվում ենք ուրիշների հետ: Սա երբեմն հանգեցնում է ընդօրինակման ֆիզիկական դրսևորումների և թույլ է տալիս մեզ զգալ ուրիշի ներքին հուզական վիճակը: Սա կարեկցանքի կենսաբանական հիմքն է: Մենք ուրիշների զգացմունքները հասկանում ենք նրանով, թե ինքներս ինչպես ենք դրանք զգում: Դա պայմանավորված է այն կապով, որը մենք զգում ենք, երբ միմյանց հետ կիսվում ենք անձնական պատմություններով: Կարեկցանքը օգնում է մեզ կարեկցանք զարգացնել և հարաբերություններ հաստատել:
   • Արտացոլման ներքին փորձը հաճախ տեղի է ունենում ինքնաբերաբար և վերահսկողությունից դուրս: Սա նշանակում է, որ դա տեղի է ունենում հաճախ, ուզես դա, թե չուզես և կարող է ազդել քո արտաքին վարքի վրա ՝ առանց քո գիտակցության:

2. 

   Իմացեք, թե ինչպես է ձեր արտացոլումն ազդում ձեր վարքի վրա: Երբ ավելի լավ եք ճանաչում ինքներդ ձեզ, կտեսնեք, որ արտացոլումներն ազդում են ձեր կեցվածքի, ոճի, խոսքի, զգացմունքների և նույնիսկ շնչառության վրա: Սա հիմնականում լավ է, բայց որոշ դեպքերում կարող ես ինքդ քեզ ընկալել ուրիշների բացասական հույզերը, և հուզական փորձը սրվում է, երբ շրջապատող մարդիկ ավելի են գրգռվում: Եթե ​​կարծում եք, որ որոշակի անձի կամ խնդրի վերաբերյալ մտքերն ու զգացմունքները ավելի բացասական են դառնում ուրիշների հետ շփվելուց հետո, մտածեք, արդյոք այդ իրավիճակներում որևէ փոփոխություն տեղի ունեցե՞լ է, կամ Հնարավոր է, որ դուք չափազանց մեծ բացասական վերաբերմունք եք ստանում անձից:
   • Չնայած արտացոլման ներքին փորձը հաճախ ավտոմատ է, դուք դեռ կարող եք վերահսկել արտաքին դրսևորումները: Դուք կարող եք ընտրել արձագանքել դեմ արտացոլմանը:

3. 

   Ընկերոջը խնդրեք դիտել, թե ինչպես եք շփվում ուրիշների հետ և հաշվի առեք արտացոլման ուռճացված կամ անհարմար արտահայտությունները: Այս կարևոր գրառումները կօգնեն ձեզ և ձեր ընկերներին ավելի տեղեկացված լինել այն առանձնահատուկ վարքի մասին, որը դուք ցանկանում եք փոխել: Դրանից հետո որոշ նշաններ արեք, ինչպես ականջները քաշելը, այնպես որ ձեր ընկերները կարող են նախազգուշացնել ձեզ և ձեզ ավելի գիտակից դարձնել, երբ անտեղի եք ընդօրինակում: Դրանից հետո դուք կարող եք ակտիվորեն փոխել ձեր վարքը:
   • Որոշեք, երբ արտացոլումը ուժեղացնում է հատուկ արձագանքները կամ թաքցնելու ընկալումները: Քանի որ արտացոլումը տեղի է ունենում հիմնականում ընկալումից դուրս, արտացոլման դրսևորումների փոփոխություններն ակամա ազդում են ուրիշների տպավորությունների վրա մեզ վրա: Նրանք, ովքեր չեն կարող արտացոլման նշաններ ցույց տալ, կարող են համարվել սառը և առանց հույզերի, մինչդեռ նրանք, ովքեր էներգետիկորեն արտացոլում են, չափազանց ակտիվ, ագրեսիվ կամ անկայուն են: կենտրոնացում կամ անհանգստություն:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր տպավորությունները ապակողմնորոշիչ են արտացոլման սխալ տեսակների պատճառով, դուք կամ ստիպված կլինեք ընդունել ուրիշի բնութագիրը ձեր նկատմամբ, կամ գիտակցաբար փոխել արտացոլման տեսակը: Գուցե դուք պետք է ակտիվ լինեք, որպեսզի ավելացնեք կամ նվազեցնեք ուրիշների իմիտացիան: Կարող եք գործնականում իմիտացիայի ավելացում կամ նվազում մտերիմ ընկերների հետ:

4. 

   Նվազեցրեք հետադարձ հարվածի տեսակը: Արտացոլումը կարող է ցիկլային դառնալ դեմ առ դեմ փոխազդեցությունների համար: Երբ մեկը հուզվում է, մյուսը նույնպես: Հետո փոխազդեցությունն ավելի ու ավելի էր լարվում, սովորաբար ավելանում էր ծավալը, բառերի վրա ավելի մեծ ճնշում, ագրեսիվ լեզու և ձեռքի ավելի ուռճացված ժեստեր և դեմքի արտահայտություններ: Եթե ​​հեշտությամբ եք ընկել այս տեսակի ինտենսիվ փոխհարաբերությունների մեջ, պետք է հաշվի առնել, թե արդյո՞ք նման փոխազդեցությունը կարող է ներկայացնել ձեր իրական զգացմունքները: Անկախ նրանից, թե դիմացինը տեսե՞լ է ձեր ուժեղ հույզերը, թե փախել է ՝ արտացոլմանը համապատասխանելու համար: Երբ գիտեք, որ ձեր նշանադրությունը այլևս իրական զգացմունքներ չի ցուցաբերում, կարող եք իջեցնել զրույցի տոնը: Այն պահը գիտակցելու մեծ բանը, երբ արտացոլումը ներկայացնում է վատ մտքեր և զգացմունքներ, սա է. Այնուհետև կարող եք օգտագործել արտացոլման նույն ցիկլային բնույթը ՝ փոխելու ձեր փոխազդեցության ձևը: Սա տպավորությունները վերահսկելու միջոց է և համոզվելու, որ ուրիշները ձեզ ճիշտ են գնահատում:
   • Եթե ​​քննարկումն ավելի բացասական ստացվի, քան կցանկանայիք, կարող եք բացվել դրական գրառմամբ: Anամանակ առ ժամանակ մեղմ ժպիտը նման արձագանք կառաջացնի:
   • Gգացմունքների ուժգնությունը մեղմելու համար աստիճանաբար իջեցրեք ձայնը և մեղմ խոսեք:
   • Lիծաղը հումորը տարածում է ուրիշների վրա `տրամադրությունը թեթեւացնելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Ընդունել կանխատեսումները

1. 

   Լսեք պատասխանատու ունկնդրությանը որպես ունկնդիր ՝ համոզվելու համար, որ խոսողի մասին ձեր ընկալումը ճիշտ է: Ասեք բանախոսին, որ ցանկանում եք կարծիք հայտնել, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք նրանց: Սա ձեզ համար շատ հնարավորություններ կստեղծի ձեր գաղափարները հստակեցնելու և ձեր ընկալումները ուրիշների հետ ստուգելու համար:
   • Ուրիշների նկատմամբ ձեր պատասխանները կարող են աղավաղվել ՝ կապված որոշակի անձնական կողմնակալության կամ կանխատեսումների հետ: Igիգմունդ Ֆրեյդը պրոյեկցիան ներմուծեց որպես պաշտպանական մեխանիզմ, այնուհետև այն ընդարձակեց Աննա Ֆրեյդը: Մեր սեփական անընդունելի կամ անցանկալի մտքերի և զգացմունքների հետ գործ ունենալուց խուսափելու համար մենք դրանք վերագրում ենք ուրիշներին: Դրանից հետո սա նկարում է ուրիշների պահվածքի վերաբերյալ մեր տպավորությունները և ձևավորում, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում դրանց: Սա նաև ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ: Որպեսզի համոզվեք, որ դիմացինին ճիշտ եք զգում և պատշաճ կերպով արձագանքում եք, դուք պետք է գտնեք ձեր ընկալումները հաստատելու ուղիներ:

2. 

   Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Մենք ինքներս մեզ խաբում ենք ՝ պաշտպանելու մեր ես-ի զգացումը: Մենք բոլորս ունենք որակներ և դրսևորում ենք այնպիսի վարք, որով հպարտ չենք: Կառլ Յունգը անվանել է տհաճ որակների և անընդունելի մտքերի ու զգացմունքների ամբողջություն մութ, Մեր խավարը ուրիշներին վերագրելը օգնում է մեզ ազատել մեղքն ու ամոթը, երբ մենք ընդունում ենք դա: Մյուսները միտումնավոր չեն անտեսի ձեր անհատականության մասերը: Այնպես որ, դրանց մերժումը կսահմանափակի միայն ձեր ինքնուրույն տեսնելու ունակությունը, ինչպես տեսնում են ձեզ ուրիշները: Եթե ​​դիմացինը քննադատում է նախանձը, անհանդուրժողականությունը կամ որևէ այլ հատկություն, որը ձեզանից շատերը ցանկանում են ժխտել, պարզեք ՝ արդյոք դուք իրականում նրանց եք պատկանում և ընդունո՞ւմ եք այն:
   • Եթե ​​ձեր անհատականության մեջ ինչ-որ բան ձեզ բավական հոգնեցրել է ընտրել ստել կամ թաքցնել այն, միջոցներ ձեռնարկեք այն փոխելու համար: Դուք նախ պետք է ընդունեք հատկությունները `դրանք փոխելու համար:

3. 

   Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Ինչպես ցանկացած սովորություն, կանխատեսումները տեղի են ունենում ենթագիտակցորեն: Երբ դա ընդունեք, խնդրեք մեկ ուրիշին օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ ՝ խոսելով վարքի մասին:
   • Բացի մեր մտքերն ու զգացմունքները ուրիշներին կցելուց, մենք երբեմն այլոց պրոյեկցիաները ներառում ենք ինքներս մեզ ընկալելու մեջ: Գուցե ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը ձեզ վրա բացասական զգացմունքներ ու հույզեր է դնում, այնպես որ դուք արձագանքում եք այդ բացասականությանը: Եվ հետո այդ անձն օգտագործում է ձեր արձագանքը ՝ ձեր մասին ձեր ընկալումները հաստատելու համար: Արտասահմանցիներին խնդրեք դիտել ձեր փոխհարաբերությունները այդ անձի հետ և կիսվել իրենց կարծիքներով դրդապատճառների վերաբերյալ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հայտարարելու գործընթացում հրավիրեք վստահելի ընկերոջ: Դրանք կարող են օգնել բացահայտել ձեր կողմից չճանաչված գծերն ու սովորությունները:
• Օրագիր պահեք ՝ ժամանակի ընթացքում ձեր վարքագիծը վերլուծելու համար:
• Ստացեք արձագանքներ և քննադատություններ ՝ առանց պաշտպանվելու:
• Ստացեք լավագույն արդյունքները ձեր հետախուզական գործունեությունից ՝ խորհրդատուի օգնությամբ:

Arnգուշացում

• Մեզ միշտ չէ, որ դուր է գալիս այն, ինչ տեսնում ենք, երբ անկեղծորեն և օբյեկտիվորեն ինքներս ենք ուսումնասիրում: Խուսափեք անցանկալի հատկության վրա երկար ձգձգելուց և փոխարենը կենտրոնացեք աճի հնարավորությունների վրա:
• Անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են դժվար կամ ցավոտ դարձնել ինքնաբացահայտումը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վնասվածքը: