Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դեպրեսիան հոգեկան առողջության լուրջ խնդիր է: Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ մասնագետի աջակցության և օգնության կարիք ունեն: Կան մի քանի նշաններ, որոնք պետք է փնտրել, եթե կասկածում եք, որ ինչ-որ մեկը ընկճված է: Ուշադրություն դարձրեք անձի վարքի ցանկացած փոփոխության: Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ կարող են ավելի քիչ քնել, ավելի քիչ ուտել կամ նիհարել: Ուշադրություն դարձրեք նաև նրանց տրամադրության փոփոխություններին: Դեպրեսիվ մարդիկ կարող են տրամադրության փոփոխություններ և կենտրոնանալու խնդիրներ ունենալ: Մի մոռացեք դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե հավատում եք, որ անձը մտածում է ինքնասպան լինել:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Գնահատեք անձի տրամադրությունը

1. 

   Դիտեք ձեր երջանկության զգացումը կորցնելու երեւույթը: Անեդոնիան `ամենօրյա գործունեության մեջ հաճույքի սինդրոմի կորուստը, դեպրեսիայի շատ տարածված դրսևորումն է: Ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդն այլևս հետաքրքրված չէ այն գործողություններով, որոնք նախկինում վայելում էին:
   • Դուք կարող եք տեսնել, որ այս երեւույթը կատարվում է լուռ: Օրինակ ՝ մեկը, ով սիրում է սոցիալական լինել, հանկարծ մերժում է փողոց դուրս գալու հրավերը: Մի գործընկեր, ով նախկինում աշխատում էր երաժշտություն լսելիս, այժմ լուռ աշխատում է:
   • Կարող եք նաև պարզել, որ անձը կարծես թե լուռ է կամ հույզեր չի ցուցաբերում: Նրանք կարող են այլևս չժպտալ կամ ծիծաղել կատակների վրա, օրինակ ՝ ընկերոջը, որը կարծես թե հետաքրքրված չէ կամ անտարբեր է թվում սոցիալական իրադարձությունների նկատմամբ:

2. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք հոռետեսական վերաբերմունքին: Դեպրեսիան հաճախ հանգեցնում է կյանքի հոռետեսական հայացքին: Եթե ​​անձը հանկարծակի շատ հաճախ մտածում է վատթարագույնի մասին, պատճառը կարող է լինել դեպրեսիան: Հոռետեսության մեկ-երկու օր կարող է պայմանավորված լինել վատ տրամադրությամբ, բայց եթե այն երկար շարունակվի, դա կարող է լինել դեպրեսիայի նշան:
   • Երբեմն դա շատ ակնհայտ է: Դեպրեսիվ մարդը կարող է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Հույս չկա»: Այնուամենայնիվ, հոռետեսական նշանները հաճախ դժվար է ճանաչել: Ressedնշված մարդիկ կարող են այնպիսի հայտարարություններ անել, որոնք ավելի իրատեսական են թվում, քան հոռետեսական:
   • Օրինակ ՝ դեպրեսիվ մարդը կարող է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես շատ ուշադիր եմ վերանայում այս քննությանը, բայց չգիտեմ ՝ ​​կարո՞ղ եմ լավ միավոր ստանալ»: եթե նրանք հաճախ են նման հայտարարություններ անում, կարող են ընկճվել:
   • Շաբաթներ տևած հոռետեսական վերաբերմունքը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել:

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք երջանիկ ձեւանալու ձեր արտահայտությանը: Երջանկություն ձեւացնելը մի արտահայտություն է, որը նկարագրում է այն մարդուն, որը փորձում է երջանիկ լինել ուրիշների առաջ: Մարդը կարող է այնպես վարվել, կարծես ամեն ինչ կարգին է ու իրեն սովորականից ավելի երջանիկ պահի: Այնուամենայնիվ, այս քողարկումը չի կարող հավերժ պահպանվել, ուստի այն մարդը, ով երջանիկ է հավակնում, կարող է խուսափել մարդկանց հետ շփվելուց ՝ վախենալով հայտնաբերվելուց:
   • Նույնիսկ եթե այդ անձնավորությունը շատ երջանիկ է թվում, դուք դեռ զգում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ: Մարդը կարող է միշտ ժպտալ, երբ հանդիպում է քեզ, բայց դու, կարծես, դեռ խուսափում ես դրանից:
   • Միգուցե տեսնեք, որ երջանիկ արտաքինով մեկը հրաժարվում է փողոց դուրս գալուց, ավելի քիչ է արձագանքում տեքստային հաղորդագրություններին և հեռախոսազանգերին կամ գործում է բոլորից առանձնացված:
   • Եթե ​​վերը նշված վարքագիծը շարունակվում է շատ օրեր, դա դեպրեսիայի նշան է:

4. 

   
   
   Դիտեք ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ ավելի շատ փոխում են հույզերը: Սովորական մարդը, ով անհոգ է մնում, կարող է հանկարծ ամբողջ օրը մռայլ լինել: Տրամադրության փոփոխությունները դեպրեսիայի շատ տարածված դրսեւորում են:
   • Մարդը կարող է ավելի վրդովվել ու թշնամանալ ընկճված վիճակում: Օրինակ ՝ դեպրեսիվ ընկերը կարող է նյարդայնանալ ձեր վրա իրադարձությունից ընդամենը մի քանի րոպե ուշանալու համար:
   • Դեպրեսիվ մարդիկ կարող են շատ կարճամիտ լինել: Օրինակ ՝ ձեր աշխատակցուհիներից մեկը կարող է հանկարծ նեղանալ գրասենյակում ձեզ ինչ-որ բան բացատրելիս:
   • Եթե ​​դա տեղի է ունենում միայն մեկ կամ երկու անգամ, ապա դա կարող է լինել միայն այն պատճառով, որ նրանք վատ օր են ունեցել: Այնուամենայնիվ, վարքի այս տեսակը, որը շարունակաբար տեղի է ունենում երկար ժամանակահատվածում, կարող է լինել դեպրեսիայի դրսևորում:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք անձը դժվարանում է կենտրոնանալ: Դեպրեսիան կարող է մարդու մտքերը խցանել բացասական մտքերով, և դա կարող է դժվարացնել կենտրոնացումը: Եթե ​​մարդը ընկճված է, կարող եք նկատել նրա արտադրողականության նվազում:
   • Դեպրեսիայի դեպքում կենտրոնանալու դժվարությունը հաճախ ազդում է մարդու աշխատանքի և սոցիալական կյանքի վրա: Դեպրեսիվ ընկերը կարող է դժվարությամբ շարունակել զրույցը: Depնշված ուսանողը կարող է հանկարծ ուշ ներկայացնել կամ չներկայացնել:
   • Հաճախակի ուշացումները և հանձնարարությունների մասին մոռանալը նույնպես շեղելու տարածված նշան են: Մի գործընկեր, որը միշտ ժամանակին է, հաճախ մոռանում է հանդիպումները և մոռանում է զեկուցել, ինչը կարող է լինել դեպրեսիայի ախտանիշ:

6. 

   Գուշացեք ավելորդ տանջանքներից: Դեպրեսիվ մարդիկ հաճախ կարող են իրենց մեղավոր զգալ: Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմի վերաբերյալ անհանգիստ զգացողությունը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: Եթե ​​մարդն իրեն անընդհատ մեղավոր է զգում, հատկապես չնչին բաների համար, նա կարող է ընկճվել:
   • Անձը կարող է խոսել անցյալի և ներկայի սխալների մասին իր ցավալի ապրումների մասին: Օրինակ ՝ «Ես ափսոսում եմ, որ քոլեջում ավելի դժվար սովորեցի: Ես այսօրվա հանդիպմանը պետք է ավելի լավ գործեի: Ես ներքև եմ քաշում ընկերությունը »:
   • Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են նաև իրենց մեղավոր զգալ իրենց զգացմունքների կամ կյանքի ձևի համար: Նրանք կարող են ներողություն խնդրել իրենց լավ ընկեր չզգալու համար կամ մեղավոր զգալ իրենց նեղսրտության համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Դիտեք վարքի փոփոխությունները

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի փոփոխություններին: Դեպրեսիան հաճախ խանգարում է քունը: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ քնել կամ շատ քնել: Միգուցե տեղյակ չեք այլ մարդկանց քնի սովորությունների մասին, բայց լսեք նրանց ասելիքը կամ վարքագծի փոփոխությունները, որոնք վկայում են քնի խնդրի մասին:
   • Անձի քնի ռեժիմի մասին տեղեկանալու ամենադյուրին ճանապարհը լսել նրա խոսակցությունն է: Օրինակ ՝ մարդը բողոքում է բավարար քուն չստանալու կամ շատ քնելու մասին:
   • Ձեր վարքի փոփոխությունները կարող են նաև ազդարարել անձի քնի ռեժիմի փոփոխության մասին: Մարդը, ով ցերեկը կարծես կոպիտ կամ ցնցված է թվում, կարող է լինել քնի պակասի պատճառով:
   • Եթե ​​ձեր սենյակակիցը, զուգընկերը կամ ընտանիքի անդամը հանկարծ շատ քնեն, նրանք կարող են ընկճվել:
   • Նշենք, որ կան բազմաթիվ գործոններ, ներառյալ ֆիզիկական հիվանդությունները, որոնք կարող են հանգեցնել քնի սովորությունների փոփոխության: Դիտեք երկար ժամանակ քնի փոփոխությունները դեպրեսիայի այլ ախտանիշների համար:

2. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր փափագների փոփոխություններին: Սթրեսը հաղթահարելու համար ընկճված մարդիկ կարող են չափազանց շատ ուտել: Նրանք կարող են նաև կորցնել իրենց ախորժակը և ավելի քիչ ուտել:
   • Եթե ​​մարդը շատ է ուտում, կարող եք պարզել, որ նրանք ավելի շուտ խորտիկ են ունենում և ավելի շատ ուտում են ուտելիս: Օրինակ ՝ կարող եք նկատել, որ ձեր սենյակակիցը հանկարծ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ սնունդ է պատվիրել:
   • Եթե ​​մարդը անորեքսիկ է, նրանք հաճախ հրաժարվում են ուտելուց: Օրինակ ՝ կարող եք նկատել, որ ընկճված աշխատակիցը այլևս լանչ չի ուտում:

3. 

   Դիտեք անձի կողմից ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը: Նյութերի չարաշահումը կարող է դեպրեսիայի հիմնական նշան լինել: Չնայած դեպրեսիա ունեցող բոլորը չէ, որ չարաշահում են նյութը, բայց շատերը դրանից տառապում են: Շատ ընկճված մարդիկ սկսում են ալկոհոլ օգտագործել կամ այլ թմրանյութեր օգտագործել:
   • Եթե ​​ապրում եք ընկճված մեկի հետ, կարող եք պարզել, որ նա ավելի հաճախ թմրանյութեր է օգտագործում: Օրինակ, ձեր սենյակակիցը խմում է ալկոհոլը գրեթե ամեն երեկո, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հաջորդ առավոտ դասը նիստի է:
   • Կարող եք նաև գտնել գործընկերոջ կամ ընկերոջ կախվածությունը թմրանյութերից: Գործընկերը կարող է ավելի շատ ընդմիջումներ անել ծխելու համար: Ձեր ընկերը կարող է հանկարծ դուրս գալ խմելու և հաճախ հաց ուտել:

4. 

   Դիտեք քաշի փոփոխությունների համար: Ախորժակի և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի փոփոխությունների հետևանքով, դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ նույնպես քաշի փոփոխություններ են ունեցել: Սա առավել նկատելի ախտանիշն է: Դեպրեսիան մեկ ամսվա ընթացքում կարող է կազմել մարմնի քաշի 5% -ը: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, կարող են նիհարել կամ գիրանալ:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ մարդը վերջերս ավելացել է քաշի կամ նիհարել որոշ այլ ախտանիշների հետ միասին, ապա այդ մարդը, հավանաբար, ընկճվածություն կունենա:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Ուշադրություն դարձրեք վտանգի նշաններին

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք մահվան մասին խոսքերին: Եթե ​​մարդը ցանկանում է ինքնասպան լինել, նա կարող է հանկարծ ավելի շատ խոսել մահվան մասին: Կարող եք գտնել այն անձին, ով ավելի հաճախ մտածում է մահվան մասին և բարձրացնում է թեման: Օրինակ ՝ նրանք կարող են ենթադրել, թե արդյոք կյանք կա մահից հետո:
   • Severeանր դեպքերում ինքնասպան մարդ կարող է ասել մի բան, ինչպիսին «Եթե միայն ես կարողանամ մեռնել»:

2. 

   Ուշադիր եղեք բացասական հայտարարություններին: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ինքնասպանություն գործել, հաճախ շատ բացասական են վերաբերվում իրենց և կյանքի վերաբերյալ: Կարող եք գտնել, որ նրանք չեն հավատում, որ ամեն ինչ կփոխվի, և այն կրկնում են կրկին ու կրկին: Նրանց ընդհանուր զգացումը հուսահատությունն է:
   • Անձը կարող է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Կյանքն այնքան ծանր է» կամ «Այս իրավիճակից ելք չկա» կամ «Ես ոչինչ չեմ կարող անել իրավիճակը բարելավելու համար»:
   • Նրանք կարող են ունենալ նաև շատ բացասական ինքնապատկեր: Դուք կարող եք լսել, երբ նրանք ասում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես պարզապես ուրիշի բեռ եմ» կամ «Դուք չպետք է անհանգստանաք ինձ համար»:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք անձը կազմակերպում է իր աշխատանքը: Այս երեւույթը կարմիր դրոշ է: Մարդը կարող է արտաժամյա աշխատել պարտքը մարելու համար: Նրանք կարող են նաև հանկարծ ցանկանալ կտակներ կազմել կամ թանկարժեք իրեր տալ:

4. 

   Լսեք ինքնասպանության ծրագրի հետ կապված քննարկումները: Ինքնասպանության փորձի ամենավտանգավոր նշաններից մեկը ծրագիրը կազմողն է: Եթե ​​անձը փորձում է զենք կամ մահացու թույն ձեռք բերել, հավանաբար, նա պատրաստվում է ինքնասպան լինել: Կարող եք նույնիսկ պարզել, որ այդ անձը ինքնասպանության նոտայի պես բառեր է գրել:
   • Երբ մարդը իսկապես ինքնասպանության պլան ունի, իրավիճակը կրիտիկական է: Դուք պետք է անհապաղ զանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն: Մարդու կյանքը կարող է վտանգված լինել:

5. 

   Doիշտ արեք, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը ինքնասպան է լինում: Եթե ​​կասկածում եք, որ ինչ-որ մեկը մահանում է, ձեր գործողությունը շատ կարևոր է: Ինքնասպանության մտքերը արտակարգ իրավիճակներ են, և դրանք նույնպես պետք է լուծվեն:
   • Մի թողեք մեկին, ով փորձում է ձեզ մենակ սպանել: Եթե ​​անձը փորձում է վնասել իրեն, զանգահարեք ձեր տարածքում գտնվող ոստիկանություն կամ արտակարգ իրավիճակների ծառայություն: Դուք նույնպես պետք է հնարավորինս շուտ տեղեկացնեք հարազատին կամ ընկերոջը:
   • Եթե ​​անձի կողքին չեք, խորհուրդ տվեք զանգահարել 18001567 ՝ Վիետնամական հոգեբանական ճգնաժամերի կանխարգելման թեժ գիծ: ԱՄՆ-ում կարող եք զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ ՝ 800-273-TALK (800-273-8255): Եթե այլ երկրներում անհրաժեշտ է գտնել նման թեժ գծեր, ինչպիսիք են Այս հեռախոսը Մեծ Բրիտանիայում +44 (0) 8457 90 90 90 է:
   • Ինքնասպանության փորձ կատարող մարդիկ հնարավորինս շուտ մասնագիտական ​​միջամտության կարիք ունեն: Կարևոր է նրանց գտնել թերապևտ կամ խորհրդատու: Մարդը, ով ցանկանում է ինքնասպան լինել, կարող է պահանջել ժամանակավոր հոսպիտալացում:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Սխալների վերացում

1. 

   Խոսեք այդ մարդու հետ: Եթե ​​կասկածում եք, որ մարդը ընկճված է, խոսելու առիթ տվեք նրան: Չնայած անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը, խոսակցությունը կարող է նաև օգնել: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարիք ունեն սիրելիների աջակցության:
   • Խոսեք անձի հետ ձեր մտահոգությունների մասին:Դուք կարող եք սկսել այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են `« Կարծում եմ, որ դուք վերջերս տարօրինակ եք թվում, և ես մի փոքր անհանգստանում եմ »:
   • Հմտորեն վարվեք ձեզ անհանգստացնող ախտանիշների հետ: Օրինակ ՝ «Վերջերս հոգնած եք թվում: Գիտեմ, որ պատճառ կա, բայց դու լա՞վ ես »:
   • Տեղեկացրեք մարդուն, որ դուք միշտ պատրաստ եք օգնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ՝ «Եթե ուզում եք խոսել, ես կցանկանայի լսել»:

2. 

   Խրախուսեք մարդուն դիմել մասնագետի օգնությանը: Դուք միայնակ չեք կարող օգնել մեկին, ով ընկճված է: Փորձեք ստիպել մարդուն այցելել հոգեբույժ կամ թերապևտ ՝ խնդիրը լուծելու համար: Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեթերապիա կամ դեղորայքային բուժում:
   • Դուք պետք է առաջարկեք նրանց գտնել թերապևտ: Եթե ​​ձեր ընկերը դեռ դպրոցում է, կարող եք նրանց ուղղորդել դեպի դպրոցի խորհրդատվական կենտրոն:

3. 

   Ասացեք այդ մարդուն, որ դուք պատրաստ եք շարունակել աջակցել նրան: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ անընդհատ օգնության կարիք ունեն: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք պատրաստ եք նրանց վարել թերապիայի նստաշրջանների, օգնել նրանց հետևել իրենց բուժման ժամանակացույցին և աջակցել նրանց կյանքում, երբ նրանք ընկնում են դեպրեսիայի մեջ:
   • Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ դուք չեք կարող լուծել ուրիշի խնդիրը: Չնայած կարող եք աջակցել մարդուն, դեպրեսիան ունեցող անձը դեռ պետք է դիմի մասնագետի օգնությանը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​մարդը չի ուզում խոսել, մի ստիպեք նրան: Պարզապես տեղեկացրեք նրանց, որ դուք պատրաստ եք լսել:
• Եթե ​​անձը հղի կին է, որը նոր է ունեցել երեխա, նրանք կարող են ունենալ հետծննդյան դեպրեսիա:
• Եթե ​​կասկածում եք, որ մարդը դեպրեսիա ունի, երբեք մի ասեք նրան «Դադարիր այդպիսին լինել», կամ «Դուք պարզապես ուզում եք ձեզ նկատել»: Նման մեկնաբանությունները նրանց ավելի կոշտ կդարձնեն իրենց նկատմամբ կամ կմղեն նրանց սահմանը:

Arnգուշացում

• Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը պատրաստվում է ինքն իրեն վնասել, զանգահարեք 113: (Եթե ԱՄՆ եք, զանգահարեք 911):