Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Փոխելով ձեր առօրյան
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Դիմելը ուրիշներին
• 3-րդ մաս 3-րդ. Պարզել, թե ինչ ես ուզում
• Arnգուշացումներ

Ձեր կյանքը կարծես ձանձրալի կրկնու՞մ է, որում դուք օրեցօր նույն սրբազան բաներն եք անում: Հեշտ է ընկճված կամ ընկճված զգալ, եթե մեկ-մեկ ձեր կյանքին մի փոքր լարվածություն չեք ավելացնում: Ձեր կյանքը լուսավորելը կարող է կատարվել պարզապես մի բան անելով, որը ձեզ համար լրիվ նորմալ չէ: Դուք կարող եք ձեր կյանքը շատ ավելի հագեցած դարձնել ՝ փոխելով ձեր առօրյա կյանքի պայմանների որոշ տարրեր, ձեռք մեկնելով ուրիշներին և հայտնաբերելով և աշխատելով ձեր կրքերը:

Քայլել

Մաս 3-ից. Փոխելով ձեր առօրյան

1. Ստեղծեք ինչ-որ բան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստեղծագործականության և երջանկության միջև ուղղակի կապ կա: Ինչ-որ բան պատրաստելը `ինչ էլ որ լինի, կարող է ձեզ լավը դարձնել և պայծառացնել ձեր օրը:
   • Պատրաստեք մի բան, որը կհամապատասխանի ձեր տաղանդներին: Անկախ նրանից, դուք պարող եք, գրող կամ երգիչ, միշտ կարող եք ստեղծել նոր պատմություն, բանաստեղծություն, պարուսույց կամ երգ: Ասես ինքներդ ձեզանից ինչ-որ բան եք նվեր տալիս տիեզերքին: Ինչպե՞ս կարող ես քեզ ավելի լավ չզգալ նման ներկայացումից հետո:
   • Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ՝ փորձելով ինչ-որ նոր բան: Գտեք DIY նախագիծ Pinterest- ում: Կարող եք պատրաստել զարդեր կամ հագուստ, վերազինել հին կահույքը կամ տեխնիկան կամ նույնիսկ պատրաստել շքեղ աղանդեր:
2. Գույն ավելացրեք ձեր կյանքին: Եթե ​​նայեք շուրջը և տեսնեք միայն չեզոք կամ ձանձրալի գույներ, ապա զարմանալի չէ, որ դուք նույնպես այդպիսի զգացողություն ունեք:
   • Հագնվելու ժամանակ ամեն օր փորձեք ավելի պայծառ գույն ավելացնել: Սա կարող է լինել շարֆի կամ գլխարկի կամ ամբողջովին դեղին զգեստի տեսքով: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ տարբեր գույները նույնիսկ ուժ ունեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Դեղինն ու կանաչը մարդկանց ավելի երջանիկ են դարձնում: Կարմիրը էներգիա է հաղորդում: Կապույտը հանգստացնում է: Ընտրեք գույն և վայելեք տրամադրության ակնթարթային փոփոխություն:
   • Եթե ​​ձեր զգեստապահարանին վերաբերվում է գունավոր ֆոբիա, ձեր բնակության վայրին ավելացրեք ձեր ընտրությամբ մի քանի կտոր ՝ ձեր կյանքի վրա ազդելու համար: Ընտրեք վառ վարդագույն լամպ կամ մայրամուտի այն գեղեցիկ նկարը, որին հաճախ եք նայել: Դուք երջանկության շաղ եք զգալու ամեն անգամ, երբ անցնեք այս աշխույժ տարածքը:
3. Ապահովեք արևի լույս: Սա կարող է հակազդեցություն թվալ, բայց ձեր կյանքը պայծառացնելու հարցում հաջողության հավաստի ճանապարհներից մեկը բառացիորեն այն լուսավորելն է ՝ արևի հետ միասին: Արևի լույսը կարող է նույնիսկ ազդել ընկճվածության զգացման վրա:
   • Բացեք ձեր տան վարագույրները կամ վարագույրները, երբ օրվա ընթացքում այնտեղ եք ՝ բնական լույս ներս թողնելու համար: Նստեք ձեր շքամուտքում կամ պատշգամբում և ներծծեք մի քանի ճառագայթներ, նախքան ձեր օրը սկսվի:
   • Վերցրեք ձեր սպորտային կոշիկները և զբոսնեք դրսում: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն կբարելավի ձեր հայացքը, այլ դրսում գտնվելը և արևի ճառագայթահարումը կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունն ու կենսաբանական ռիթմը: Բացօթյա զբոսնելը եռակի օգուտներ ունի ՝ մարզվելու, քնի ցիկլը բարելավելու և ձեզ բնության մեջ գտնվելու արդյունք հանդիսացող խաղաղությունն ու հանգստությունը տալու տեսքով:
4. Լավ եղիր ինքդ քեզ հետ: Անընդհատ ձեր սեփական առողջությունն ու առողջությունը ձեր անելիքների ցուցակի վերջին հորիզոնականում դնելը կարող է վատնել ձեր էներգիան և դրական զգացողությունները: Ավելի լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և, անկասկած, ավելի լավ կզգաք ինքներդ ձեզ:
   • Կերեք մաքուր դիետա թարմ մրգերից, բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից և նիհար սպիտակուցից: Խուսափեք վերամշակված և շաքարային կերակուրներից, որոնք կարող են իրականում խլել ձեր էներգիան և հոգնել և հյուծել ձեզ:
   • Շատ մարզվեք: Կատարեք այն ամենը, ինչ համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին, լինի դա մարզասրահում մարզում, այգում վազք կամ զբոսնել հարևանությամբ, ձեր երեխայի հետ խելագարված: Ձեր մարմինը գործի դրեք, իսկ մնացածը `էնդորֆինները:
   • Գործեր արեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար: Ամեն շաբաթ որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ կատարելով մի բան, որը ձեզ խաղաղություն և հանգստություն կհաղորդի: Լրացրեք տաք փուչիկ բաղնիքը: Կարդացեք ինտրիգային գիրք: Կամ էլ պիժամա պարեք: Առաջնահերթ նշանակեք ինքներդ ձեզ խնամելը և ձեր կյանքը շատ ավելի պայծառ կթվա:
5. Իծաղիր Դուք կարող եք իմանալ արտահայտությունը կեղծել, մինչև պատրաստես, Pբաղվեք դրանով ՝ դրսից երջանկության տեսք հաղորդելով: Գրավչության օրենքն ասում է, որ եթե դու բաց ես դրան, դրականությունն անպայման կգտնի քեզ:
   • Վեր կենալուց հետո ամեն առավոտ սկսեք ծիծաղել հայելու մեջ: Սա կարող է թվալ էժան, բայց դա ամրապնդում է այն, որ դուք երջանիկ և վստահ եք ձեր արտաքինի նկատմամբ: Դուք աշխարհին ցույց եք տալիս այս որակները:
   • Եղեք գեղեցիկ ու քաղաքավարի յուրաքանչյուրի հետ, ով անցնում է ձեր ճանապարհը: Ileպտացեք օտարներին: Երբեք չգիտես, արդյոք դա անելով ուրիշի օրը գեղեցիկ կդարձնե՞ս:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Դիմելը ուրիշներին

1. Ավելի շատ շփվել: Կյանքը կարող է թուլանալ, երբ ամեն առավոտ արթնանում ես, գնում աշխատանքի և օրվա վերջ վերադառնում Netflix- ի երկար գիշերը:
   • Կտրվեք ձեր առօրյայից ՝ ճաշելով հին ընկերոջ հետ: Makeրագրեր կազմեք ձեր երեխաներին կամ զարմիկներին / եղբորորդիներին հանգստյան օրերին արկածախնդրության վերցնել: Գնացեք երեկույթի: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ժպտում են:
   • Նույնիսկ եթե ինտրովերտ եք, մի քանի ընտրված սոցիալական գործողությունների մասնակցելը ձեզ խթանող մարդկանց հետ կարող է ոգևորիչ լինել: Պարզապես համոզվեք, որ չեք չարաշահում և կարճ ժամանակում պլանավորում եք չափազանց շատ սոցիալական կապեր կամ ժամանակ եք անցկացնում այն ​​մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ծանրաբեռնված կամ անհանգստացնում են:
2. Կենդանիներ ձեռք բերեք: Կենդանիներ որդեգրելը, ամենայն հավանականությամբ, ամենադյուրին միջոցն է `ձեր կյանքը զվարճացնելը քիչ ջանք գործադրելով (սովորական առողջապահական խնամքից, խնամքից և սնուցումից դուրս):
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ իրենց տանը կենդանիներ ունեցող մարդիկ մի քանի առավելություն ունեն ՝ համեմատած մորթե ընկերներ չունեցողների հետ: Շուն կամ կատու ունենալը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, նվազեցնել սթրեսը, թեթեւացնել դեպրեսիան, մխիթարել ձեզ, երբ տխուր եք, և ստիպել ձեզ ավելի ակտիվ լինել:
3. Օգնեք ինչ-որ մեկին: Ձեր կյանքը կարող է քայքայվել, երբ ձեր ուշադրության չափազանց մեծ մասը կենտրոնացնում եք դեպի ներս: Ընդմիջվեք բոլոր ինքնագիտակցությունից և ձեր հայացքը ուղղեք ուրիշների վրա: Սա կարող է ամբողջությամբ փոխել ձեր կյանքը և բարելավել ձեր հայացքը:
   • Պարզապես հարցրեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ համար հոգ են տանում կամ ընկերների մասին `կա՞ որևէ բան, որ կարող եք անել նրանց օրն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Ձեր ընկերը կարող է ձեզ խնդրել վերցնել հագուստը քիմմաքրող միջոցից կամ երեխաներին դաստիարակել զբոսանքի ՝ անհրաժեշտության դեպքում: Ինչ էլ որ խնդրանքը լինի, ձեզ հիանալի կզգաք, եթե կարողանաք ձեռք մեկնել:
   • Կամավոր ձեր համայնքում: Սովորեցրեք երեխաներին մի թեմա, որով դուք գերազանց եք: Կարդացեք տարեց մարդկանց ծերանոցում: Գրանցվեք Habitat for Humanity- ի հետ տուն կառուցելու համար: Դա կարող է երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տարեկան նույնիսկ 100 ժամ կամավոր աշխատող մարդիկ 28% -ով ավելի քիչ հավանական է մահացել, քան նրանք, ովքեր չեն աշխատել կամավոր:

3-րդ մաս 3-րդ. Պարզել, թե ինչ ես ուզում

1. Կազմեք նպատակների ցուցակ: Գրեք մի քանի նպատակ, որոնց ցանկանում եք հասնել առաջիկա 12 ամիսների ընթացքում, 18 ամիսների ընթացքում կամ երկու տարվա ընթացքում: Մտածեք լայնորեն ՝ համապատասխան ձեր կարիերային, առողջությանը, հարաբերություններին և կյանքի իրավիճակին: Նպատակը բարձր է, բայց նաև ձեր նպատակները դարձրեք իրագործելի: Հավակնոտ մարդիկ հայտնում են, որ իրենց կյանքից ավելի շատ գոհունակություն են ունենում:
   • Ձեր կյանքում նշաձողը բարձր չդնելը կարող է բերել դժգոհության: Ուշադիր մտածեք այն մեծ բաների մասին, որոնք ցանկանում եք անել մոտակա մեկ տարվա ընթացքում և ձևակերպեք գործողությունների քայլեր ՝ այնտեղ հասնելու համար:
   • Նպատակը դնելը օգնում է ձեզ հստակեցնել ձեր ուշադրությունը ձեր կյանքում և հնարավորություն ընձեռել գնահատել ձեր առաջընթացը: Բացի այդ, նպատակներ դնելիս ավելի լավ կհասկանաք, թե արդյո՞ք ձեր ամենօրյա գործողությունները ձեզ ավելի են մոտեցնում դրանց իրականացմանը, թե՞ որևէ սովորություն փոխելու անհրաժեշտություն կա:
2. Պատրաստեք տեսողության տախտակ: Երբեմն ձեր կյանքը կարող է ավելի ցածր զգալ, քանի որ դուք հստակ չեք պատկերացնում, թե ինչպիսին է կամ զգացվում է որոշակի նպատակների հասնելը: Վերանայեք ձեր նպատակների ցուցակը և փնտրեք նկարներ և ասույթներ, որոնք արտահայտում են այս երազները: Կպցրեք դրանք սոսինձով կամ ժապավենով տախտակի վրա և կախեք այն ձեր պատին ՝ ձեր առօրյա կյանքում ավելի մեծ մոտիվացիայի և ուղղորդման համար:
   • Տեսողության տախտակները կարող են պատկերել այնպիսի թեման, ինչպիսին է քոլեջի կոչում ստանալը կամ տուն գնելը, կամ ավելի լայն լինել և ընդգրկել ձեր ամբողջ կյանքը: Փնտրեք ստեղծագործական պատկերներ, որոնք հույզեր են առաջացնում և իսկապես խրախուսում են ձեզ կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ այդ նպատակներին հասնելու համար:
3. Ուսումնասիրեք Միգուցե ձեր կյանքն ավելի քիչ գոհացուցիչ է զգացել, քանի որ դուք չեք անում այն, ինչ իրականում ձեզ մղում և միացնում է: Երբեմն դուք ընտրություն եք կատարում ձեր կյանքի որոշակի կետում, բայց հետագայում պետք է գնահատեք `արդյոք դուք իսկապես այնտեղ եք, որտեղ ցանկանում եք լինել: Ի՞նչ կանեիք, եթե փողը գործոն չլիներ: Դա հավանաբար քո իսկական կիրքն է:
   • Մասնակցեք դասընթացների տարբեր ոլորտներում և արդյունաբերություններում ՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք նոր կիրք եք հայտնաբերում: Կարիերայի այլ տարբերակներ ուսումնասիրելու համար հարկավոր չէ գրանցվել առևտրային ուսումնական հաստատությունում: Կան մի շարք դասընթացներ, որոնք կարող եք անվճար անցնել առցանց:
   • Մարտահրավեր տվեք ինքներդ ձեզ դուրս գալու ձեր հարմարավետության գոտուց: Միգուցե դուք աշխատում եք ձեր սիրած ոլորտում, բայց ստիպված եք սահմանափակել սահմանները: Մտածեք ձեր կարիերան նոր բարձունքների հասցնելու մասին, ինչպիսիք են ձեր սեփական բիզնեսը հիմնելը կամ առաջխաղացմանը գնալը:

Arnգուշացումներ

• Եթե, անկախ նրանից, թե ինչ եք փորձում, ձեզ շարունակում եք տհաճ ու հուսահատ զգալ, ապա կարող եք տառապել կլինիկական դեպրեսիայից: Օգնություն ստացեք թերապևտից, որը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել առողջ հաղթահարման ռազմավարություն ՝ այդ զգացմունքները կառավարելու համար: Կտտացրեք այստեղ կլինիկական դեպրեսիայի նշաններ: