Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
12 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Ձեր խռմփոցը կարող է խանգարել ձեր տնային ընկերներին, ինչպես նաև կարող է ձեզ հոգնածություն զգալ, երբ արթնանաք: Եթե ցանկանում եք ազատվել խռմփոցից, կարող եք փոխել կյանքի որոշ սովորություններ և քայլեր ձեռնարկել շնչուղիները բացելու ուղղությամբ: Լավ է նաև, որ այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ կարող է նաև բժշկական կարիք ունենալ:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Կյանքի սովորույթների կարգավորում
Առողջ քաշ պահպանեք: Ավելորդ քաշը կարող է խորացնել խռմփոցը: Առողջ, հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ թեթեւացնել խռմփոցը:
- Նախքան վարժությունների ծրագիրը սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Առողջ քաշ ունեցող մարդիկ դեռ կարող են խռմփացնել, հատկապես, եթե նրանք ունեն առողջության համար պոտենցիալ ռիսկեր, ինչպիսին է քնի ապնոզը:
Քնելուց առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք: Ալկոհոլը օգնում է մարմնին հանգստանալ, և դա իրականում մեծացնում է խռմփոցի վտանգը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոկորդի մկանները նույնպես հանգստանում են, մի փոքր փչանում են, և դա ձեզ ավելի շատ խռմփացնելու պատճառ կդառնա: Եթե մտահոգված եք ձեր խռմփոցով, մի խմեք ալկոհոլ, երբ համարյա քնել է:- Եթե ուզում եք մի փոքր խմել, սահմանափակվեք 2 կամ ավելի ալկոհոլային խմիչքով և համոզվեք, որ որոշ ժամանակ կպահանջեք, որպեսզի ալկոհոլի ազդեցությունը քնի առաջ:
Քնելիս կողքին պառկեք: Երբ պառկում եք մեջքի վրա, ձեր կոկորդի հետևի հյուսվածքներն ընկնում են ՝ հանգեցնելով շնչուղիների նեղացմանը: Դա կարող է մեղմվել կողքի վրա պառկելով, այնպես որ դուք նույնպես քիչ հավանական է, որ խռմփացնեք:
Բարձը պետք է լինի առնվազն 10 սմ բարձրության, եթե ստիպված եք պառկել մեջքի վրա: Դուք կարող եք թեքված բարձ օգտագործել կամ ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնել թեք դիրքում քնելու համար: Այս կեցվածքն օգնում է նվազեցնել կոկորդի նեղացումը և խռմռոցի հավանականությունը նվազեցնում է ձեզ:
Օգտագործեք հատուկ բարձ, որը նախատեսված է քնելու ժամանակ խռմփոցը կանխելու համար: Որոշ մարդիկ նշում են, որ ավելի լավ են քնում հակախռռացող բարձերով: Խռմփոց բարձերն ընտրելու համար շատ նմուշներ կան ՝ եռանկյուն բարձերից, պարանոցի աջակից բարձերից, եզրագծային բարձերից (կոր բարձեր, որոնք հարմարվում են գլխին և պարանոցին), մանկական ռետինե բարձեր քնի ապնեայով տառապող մարդիկ: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք պիտակավորված են որպես խռմփոցը նվազեցնող:- Խռմփոցով բարձերը կարող են ոչ բոլորի համար օգտակար լինել:
- Դադարեցնել ծխելը. Smխելու սովորությունները մեծացնում են խռմփոցի ռիսկը և ավելի խռմփացնում: Ընդհանրապես, ծխելը թողնելիս կարող եք ավելի լավ շնչել, ուստի արժե փորձել:
- Եթե ծխելը թողնելու խնդիր ունեք, ձեր բժշկին հարցրեք ծխախոտի դադարեցմանն աջակցող ապրանքների մասին, ինչպիսիք են մաստակը, կարկատաններն ու դեղատոմսով սահմանված դեղերը:
Սահմանափակեք հանգստացնող դեղերի օգտագործումը: Հանգստացնողները աշխատում են հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներառյալ կոկորդի մկանները: Սա կարող է ձեզ համար հեշտացնել խռմփոցը, այնպես որ խուսափեք հանգստացնող դեղամիջոցներ օգտագործելուց, եթե ցանկանում եք դադարեցնել խռմփոցը:
- Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, քնի ժամանակացույցը սահմանելը կարող է օգնել:
- Նախքան նշանակված դեղամիջոցները դադարեցնելը, դիմեք ձեր բժշկին:
Երգեք օրական 20 րոպե կոկորդի մկանները տոնուսավորելու համար: Հեղուկ կոկորդի մկանները կարող են խռմփոցի պատճառ հանդիսանալ, այնպես որ կարող եք բուժել խռմփոցը ՝ կոկորդի մկանները տոնուսավորելով: Երգելը հիանալի միջոց է կոկորդի մկանները տոնավորելու համար, եթե օրեկան առնվազն 20 րոպե մարզվում եք:
- Կոկորդի մկանները մարզելու մեկ այլ միջոց է օդային գործիքներ նվագելը, ինչպիսիք են շեփորը կամ եղջյուրը:
3-ի մեթոդ 2. Քնի ընթացքում շնչուղիները բաց պահեք
Շնչուղիները բաց պահելու համար օգտագործեք քթի վիրակապ կամ ռնգային լայնացում: Առանց դեղատոմսի քթի շերտը շնչուղիները բաց պահելու համար էժան և հեշտ օգտագործման միջոց է: Այս ապրանքը սոսնձված է քթի արտաքին կողմում ՝ քթանցքերը բացելու համար: Նմանապես, ռնգային լայնացնողը ռնգային բազմակի օգտագործման ժապավեն է, որը բացում է շնչուղիները:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել ռնգային վիրակապ կամ ռնգային դիսպանսեր դեղատներից կամ առցանց:
- Այս ապրանքները չեն գործում բոլորի համար, հատկապես, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած բժշկական վիճակ, ինչպիսին է քնի ապնոզը:
Վերցրեք decongestant կամ լվացեք ձեր սինուսները, եթե քթի խեղդվածություն ունեք: Ձեր շնչուղիները կփակվեն, երբ խեղդված քիթ ունենաք, որը հանգեցնում է խռմփոցի: Առանց դեղատոմսի պարունակող decongestants- ը կարող է օգնել ազատվել քթի խտությունից: Մեկ այլ լավ տարբերակ `քնելուց առաջ քիթը լվանալ աղի լուծույթով:
- Քիթը լվացեք միայն ստերիլ աղի լուծույթով, որը կարող եք գնել վաճառասեղանի միջոցով կամ պատրաստել տանը: Եթե տանը պատրաստում եք ձեր սեփական աղի լուծույթը, օգտագործեք թորած կամ շշալցված ջուր:
- Եթե ալերգիայի պատճառով քթի խեղդում ունեք, կարող եք հակահիստամինային դեղամիջոց ընդունել:
Շնչուղիները խոնավ պահելու համար օգտագործեք խոնավեցնող սարք: Չոր շնչուղիները երբեմն խռմփացնում են, և դրանց խոնավությունը կարող է մեղմել խնդիրը: Խոնավացուցիչ օգտագործելը ձեր շնչուղիներում չորությունը նվազեցնելու հեշտ միջոց է: Ներդրեք խոնավեցնող սարքը ձեր ննջասենյակում և միացրեք այն քնած ժամանակ: գովազդ
3-ի մեթոդը 3. Բժշկական բուժում
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `բացառելու հավանական հիվանդությունները: Եթե կասկածում եք, որ խռմփացնում եք, ամենալավն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Որոշակի հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ կարող են առաջացնել խռմփոց, ինչպիսին է քնի ապնոզը, լուրջ պայման, որը կապված է այլ բարդությունների հետ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը, շաքարախտը և դեպրեսիան: , Դիտեք ձեր բժշկին, եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Շատ քնեք
- Արթնանալիս գլխացավանք
- Օրվա ընթացքում կենտրոնանալու դժվարություն
- Առավոտյան կոկորդի ցավ
- Կա անհանգստության զգացում
- Գիշերվա կեսին արթնանալը `գազի կամ շնչահեղձության պատճառով
- Արյան բարձր ճնշման ինդեքս
- Գիշերը կրծքավանդակի ցավը
- Իմացեք, որ դուք խռմփացնում եք, քանի որ այլ մարդիկ ասում են
Կատարեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված պատկերման թեստեր: Պատկերների թեստերը, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները, համակարգչային տոմոգրաֆիան կամ մագնիսա-ռեզոնանսային տոմոգրաֆիան, կօգնեն բժշկին ստուգել ձեր սինուսներն ու շնչուղիները `առկա խնդիրների, ինչպիսիք են նեղացած վիճակը կամ սկոլիոզը: Դա թույլ կտա բժշկին բացառել պատճառները ՝ բուժման համապատասխան տարբերակներ գտնելու համար:
- Սրանք ցավազուրկ և ոչ ինվազիվ թեստեր են: Այնուամենայնիվ, կարող է որոշակի անհարմարություն զգալ երկար ժամանակ անգործությունից:
Ստացեք քնի թեստ, եթե ախտանիշները պահպանվում են այլ բուժումներ սկսելուց հետո: Դեպքերի մեծ մասը բարելավվում են կյանքի որոշ սովորություններ փոխելուց և բժշկի դիմելուց հետո: Սակայն երբեմն հնարավոր խնդիրները կարող են ավելի բարդ լինել: Օրինակ, կարող եք զգալ քնի շնչառություն, որը կարճ ժամանակահատված է `շնչառությունը դադարեցնելուց առաջ բնական շնչելը: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քնի թեստ ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում խռմփոցը:
- Քնի թեստը շատ հեշտ է հիվանդի համար: Ձեր բժիշկը պայմանավորվում է, որ դուք քնի թեստ անցնեք բժշկական հաստատությունում, որտեղ դուք նորմալ քնելու եք հյուրանոցային սենյակի պես կլինիկայում: Ձեզ կհամալրվի չափիչ, որը ցավազրկող է և պակաս զայրացնող: Մեկ այլ սենյակում գտնվող թերապևտը կհսկի ձեր քունը և կգրանցի տեղեկատվությունը ՝ բժշկին տեղյակ պահելու համար:
- Կարող եք նաև անցկացնել տնային քնի թեստ: Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի սարք, որը դուք կքնել եք քնելիս և գրանցել ձեր քնի վերաբերյալ տեղեկատվությունը, որն այնուհետև վերլուծվում է:
Օգտագործեք շարունակական դրական ճնշման օդափոխիչ (CPAP), եթե ունեք քնի շնչառություն: Սա լուրջ հիվանդություն է, որը լավ արդյունք ստանալու համար պահանջում է բժշկական բուժում: Հիվանդությունը ոչ միայն խանգարում է քունը, այլ նաև կապվում է կյանքին սպառնացող հիվանդությունների հետ: Ձեր բժիշկը սովորաբար խորհուրդ է տալիս CPAP օդափոխիչ, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել գիշերները քնելիս:
- Դուք ամեն երեկո պետք է օգտագործեք ձեր CPAP մեքենան և հետևեք բժշկի բոլոր ցուցումներին:
- Համոզվեք, որ պատշաճ կերպով մաքրեք CPAP մեքենան: Մաքրեք դիմակը ամեն օր; Շաբաթը մեկ մաքրեք գուլպաները և ջրի բաքը:
- Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել, ավելի քիչ խռմփացնել և ավելի լավ քնել, մինչ դուք ձգտում եք վերահսկել և, ի վերջո, բուժել ձեր քնի ապնոզը: Շատ դեպքերում ձեզ անհրաժեշտ չի լինի CPAP մեքենան օգտագործել ցմահ: Խոսեք շնչառական մասնագետի հետ `CPAP մեքենաներ օգտագործելու և դադարեցնելու մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար:
Քնելու ժամանակ տեղադրեք խռմփոցի դեմ պայքարի ջրհորդաններ: Ձեր ատամնաբույժը կարող է ձեզ համար տեղադրել ատամնաբուժական գործիք, որը փոքր-ինչ ձգում է ձեր ծնոտը և լեզուն `շնչուղիները բաց պահելու համար: Այս գործիքը արդյունավետ է, բայց բավականին թանկ: ԱՄՆ-ում դրա արժեքը հասնում է 1000 ԱՄՆ դոլարի:
- Կարող եք գտնել ավելի էժան դեղատնային ամսաթվեր, որոնք կարող են նաև աշխատել, չնայած դրանք այնքան էլ չեն տեղավորվում, ինչպես ձեր ատամնաբույժի պատրաստածներն են:
- Հաշվի առեք վիրաբուժական տարբերակները, եթե այլ բուժումներ չեն գործում: Հազվագյուտ դեպքերում խռմփոցը բուժելու համար անհրաժեշտ է վիրաբուժական միջամտություն: Բժիշկը ձեզ հետ կքննարկի այս տարբերակը, եթե նրանք կարծում են, որ դա ձեզ համար լավագույն բուժումն է:
- Ձեր բժիշկը կարող է կատարել տոնզիլեկտոմիա կամ VA (քիթ-կոկորդ) կուրտաժ ՝ հեռացնելով խռմփոց առաջացնող խոչընդոտները, ինչպիսիք են տոնզիլիտը կամ կոկորդի կոկորդը:
- Եթե դուք ունեք քնի շնչառություն, ձեր բժիշկը կարող է խստացնել փափուկ քիմքը կամ ձևավորել եղեգը:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խստացնել կամ կրճատել լեզվի արգելակային լարի չափը, որպեսզի օդը կարողանա ավելի հեշտությամբ անցնել շնչուղիներով, եթե գտնեն, որ լեզուն նպաստում է նաև օդի շրջանառությանը:
Խորհուրդներ
- Չնայած ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են շատ օգտակար լինել, լավագույնն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե քնած ժամանակ խռմփացնում եք:
- Հիշեք, որ խռմփոցը առողջական խնդիր է: Խռմփոցից պետք չէ մեղավոր զգալ, դա ձեր մեղքը չէ:
