Բովանդակություն

• Քայլեր

Շատերը չափազանց զգայուն են այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ: Ձեզ համար հեշտ է կարեկցել այլ մարդկանց հետ այնքանով, որ ձեզ նեղություն պատճառեն չափազանց զգայուն լինելու համար: Դուք պետք է սահմաններ դնեք և սովորեք գերադասել ձեր անձնական հույզերը: Սա կստեղծի ձեր սեփական հուզական, սոցիալական և ֆիզիկական տարածքը, որտեղ դուք կարող եք զարգանալ ՝ առանց ուրիշների հույզերի բացասական ազդեցության:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հասկանալով ձեր արձագանքները ուրիշների հույզերի նկատմամբ

1. 

   Սա արտացոլում է ձեր զգայուն լինելը, թե ոչ: Extremelyայրահեղ զգայուն մարդը (HSP) հուզիչ է և հուզված: Extremelyայրահեղ զգայուն մարդու որոշ հատկություններ են.
   • Sգայական ճշգրտություն. Դուք գնահատում եք այն 5 զգայարանների մանրամասները, որոնք ուշադրություն են դարձնում. Նուրբ գործվածքային նյութեր, գեղեցիկ գույներ, հարուստ ձայն և այլն:
   • Խորը. Դուք հասկանում եք հետևանքները և չեք շտապում որոշում կայացնել:
   • Otգացմունքային իրազեկություն. Դուք համահունչ եք ձեր հուզական առողջությանը և ունեք այդ գիտակցության միջոցով ձեզ ավելի լավ խնամելու ներուժ:
   • Ստեղծագործականություն. Դուք շատ ստեղծագործ եք, բայց ինտրովերտ:
   • Կարեկցանք այլ մարդկանց նկատմամբ. Դուք չափազանց զգայուն եք այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ:

2. 

   
   
   Որոշեք, արդյոք «կարեկից» մարդ եք: Էմպատիան այն մարդն է, որը հատկապես զգայուն է ընդհանրապես այլ մարդկանց հույզերի նկատմամբ, շատ ավելի զգայուն, քան հասարակ մարդիկ: Համակրելի մարդիկ HSP- ներ են, բայց ոչ բոլոր HSP- ները կարեկցող մարդիկ են: Ահա կարեկցանքի մի քանի նշաններ.
   • Դուք կարող եք զգալ վախը, անհանգստությունը և սթրեսը ուրիշներից: Դուք ներծծում եք այդ սենսացիաները ձեր մարմնի մեջ և գտնում դրանց հետ վարվելու ուղիներ ՝ ինչպես ձեր սեփական խնդիրները: Պարտադիր չէ, որ մարդիկ, ում դուք չեք ճանաչում կամ չեք սիրում: Ձեր վրա ազդում են ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները:
   • Դուք ամբոխի մեջ արագ ուժասպառություն, հոգնածություն և դժբախտություն եք զգում:
   • Աղմուկը, հոտը, ավելորդ խոսակցությունները ակտիվացնում են ձեր նյարդերն ու անհանգստությունը:
   • Լիցքավորելու համար հարկավոր է միայնակ մնալ:
   • Դժվար է մտավորականացնել ձեր զգացմունքները: Ձեր հույզերը հեշտությամբ վիրավորվում են:
   • Դուք տալիս եք, եղեք առատաձեռն, ունեք հոգևոր տրամադրություն և լավ ունկնդիր եք:
   • Դուք հակված եք պլանավորել ձեր փախուստը, հնարավորինս արագ փախչել, ինչպիսիք են իրադարձություն վարելը և այլն:
   • Հարաբերություններում առկա մտերմությունը ստիպում է ձեզ խեղդվել ու կորցնել ձեր գաղտնիությունը:

3. 

   
   
   Որոշեք, թե երբ եք ամենայն հավանականությամբ կլանում այլոց հույզերը: Ոչ բոլորի վրա են նույն աստիճանի ազդում, նույնիսկ նմանատիպ ձևերով: Բայց յուրաքանչյուրի վրա երբեմն ազդում է շրջապատի հույզերը: Փորձեք պարզել, թե իրավիճակների որ տեսակներից եք պարբերաբար բախվում:
   • Հետևեք ձեր զգացմունքներին, երբ շրջապատի կողքին եք: Միևնույն ժամանակ, պարբերաբար հաշվի առեք այն զգացմունքները, որոնք տեղի են ունենում առավել հաճախ: Ձեր հույզերի վրա ազդու՞մ են, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է տպավորություն թողնել ձեզ վրա: Թե՞ նրանց վրա ազդում են, երբ ինչ-որ մեկը սպառնում է ձեզ: Overանրացած եք զգում, երբ ամբոխի մեջ եք:

4. 

   
   
   Պարզեք, թե ով է ավելի վատացնում ձեր տրամադրությունը: Նրանք, ովքեր դժվարացնում են կարեկցող մարդկանց համար, քննադատողներ են, զոհեր, մարդիկ, ովքեր միայն իրենց գիտեն և տիրապետում են իրենց: Այս մարդկանց հաճախ անվանում են «հուզական վամպիրներ»:
   • Գնահատեք ձեր շրջապատի մարդկանց: Մարդիկ քննադատու՞մ են ձեզ: Փորձու՞մ են ձեզ վերահսկել: Արդյո՞ք նրանք անընդհատ խոսում են իրենց մասին: Նրանք երբևէ հարցրե՞լ են, թե ինչ եք զգում:
   • Երբ իմանաք, թե ինչպես նկատել այդ վարքագիծը, կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել դրանցից: Դա նշանակում է, որ քեզ անջատում ես նրանց գոյությունից և ասում ինքդ քեզ. «Ես հարգում եմ այս մարդու բնությունը, չնայած չեմ սիրում այն, ինչ նա անում է»:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Սահմաններ սահմանիր ուրիշների հետ

1. 

   Որոշեք ձեր կարիքներն ու արժեքները: Պարզեք, թե ձեզ իրականում ինչ է պետք, և չեք գնա փոխզիջման: Սա թիվ 1 առաջնահերթությունն է և չի կարող բանակցվել, ինչպիսիք են առողջությունը, երեխաները և այլն: Երբ որոշեք, թե իրականում ինչ է պետք խաղաղության մեջ ապրելու համար, սկսեք սահմաններ դնել:
   • Մյուս կողմից `սահմանել ձեր ճկուն շրջանակը: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում փոխզիջման գնալ, զիջել կամ հանձնվել:

2. 

   Արտահայտեք կարիքները սիրելիների հետ: Երբ ձեզ հարկավոր է տարածք ՝ ձեր զգացմունքներն ու բռնաճնշումները հաղթահարելու համար, խոսեք նրանց հետ: Ձեր սեփական կարիքների հաղորդակցությունը նաև օգնում է դիմացինին հասկանալ, թե ինչպես եք ձեզ պահում: Երբ նրանք հասկանան ձեր դինամիկան, դուք կարող եք և՛ ամրապնդել հարաբերությունները, և՛ ունենալ մասնավոր տարածք:

3. 

   Makeրագիր կազմեք `բարդ իրավիճակի դեմ պայքարելու համար: Երբ բախվում եք բարդ իրավիճակի, դուք ինքներդ ձեզ կհայտնվեք, որ հանգստացնում եք սահմանները: Կարող եք նախօրոք պլանավորել ավելի լավ վերահսկողության համար:
   • Օրինակ ՝ ինչպե՞ս ես վերաբերվում, երբ ընկերուհիդ կարիք ունի, որ մեկը լսի իրեն բողոքող աշխատանքի մասին: Կարող եք «Ուրախ եմ, որ ինձ հետ կիսվեցիք իմ աշխատանքի մասին, բայց այսօր ես ընդամենը 10 րոպե ունեմ խոսելու»: Դրանից հետո տրամաչափեք 10 րոպե:
   • Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե ունեք մի գործընկեր, որը միշտ վերջին պահին հեռանում է ինչ-որ նախագծից, օգտագործեք այս հնարավորությունը ՝ սահմանափակելու նրանց սթրեսի կլանումը: Դուք կարող եք սահմաններ ստեղծել ՝ ասելով. «Հիմա ես պետք է կատարեմ իմ աշխատանքը: Կներեք, բայց ես չեմ կարող ձեզ օգնել »:

4. 

   Սահմանեք ժամկետ: Գիտակցելով ձեր սահմանները և հավատարիմ մնալ դրանց ՝ ինքներդ ձեզ պահելու միջոց է: Նշանակալից սահմաններ դնել ձեզ ճնշող մարդկանց հետ:
   • Օրինակ ՝ մի կանգնեք և լսեք խոսակցություն 2 ժամ, երբ ընդամենը 30 րոպե եք դիմանում: Ներողություն խնդրեք և թողեք խոսակցությունը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք ձեր սեփական տարածքը

1. 

   Սովորել ինչպես անկախ. Իմացեք ձեր սեփական զգացմունքների, ապրումների, ցանկությունների և կարիքների մասին: Ուշադիր եղեք ուրիշների համար `ստանալու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է երջանիկ ու լիարժեք ապրելու համար: Եթե ​​ձեր զգացմունքներն ու գործողությունները որոշելու համար կախված եք ուրիշներից, ապա դուք ավելի ընկալունակ կլինեք նրանց զգացմունքների և գործողությունների նկատմամբ: Փոխարենը ՝ առաջնահերթ նշանակեք ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները ՝ սովորելով, թե ինչպես ինքնուրույն գործել:
   • Մի սպասեք ուրիշի թույլտվությանը գործելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ որոշումներ կայացնել առանց որևէ մեկի թույլտվության: Սկսեք փոքրից: Մի հարցրեք այլ մարդկանց `արդյոք այս ապրանքը ձեզ համար ճիշտ է` նախքան այն գնելը: Գնեք, եթե ցանկանում եք: Աստիճանաբար ավելի մեծ որոշումներ կայացրեք առանց ուրիշների միջամտության: Սա օգնում է ձեր վստահությունը կերտելուն և տարածք է ստեղծում ձեր սեփական զգացմունքների և կարիքների փայլելու համար:
   • Համոզվեք, որ կախված չեք ուրիշներից ՝ բարդ իրավիճակ հաղթահարելու համար: Քշեք ինքներդ ձեզ կամ գիտեք, թե ինչպես հարկն է հեշտությամբ տուն հասնել: Ունեք բավականաչափ գումար ՝ գերհոգնածություն զգալու համար բանակցելու համար:

2. 

   Ստեղծեք մասնավոր տարածք ընդհանուր տանը: Խնդրեք ուրիշներից հարգել այն ժամանակները, երբ դուք դժբախտ էիք, քանի որ այդ ժամանակ կարող էիք մի փոքր մանկամիտ լինել: Ստեղծեք ձեր սեփական տարածքը, երբ անհրաժեշտ է փախչել իրավիճակներից կամ վայրերից, որոնք ձեզ խոցելի են զգում, ինչպես, օրինակ, հոգնածության ժամանակ: Սա հատկապես կարևոր է, որպեսզի թույլ չտաք չափազանց շատ խոսել դիմացինի զգացմունքների մասին:, Գտեք տեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ խաղաղ զգալ:
   • Ձեր կողմից պահեք ջրվեժի կամ ջունգլիների լուսանկարը և հանեք այն, երբ ձեզ գերակշռում եք:

3. 

   Ինքներդ ձեզ որոշ մասնավոր տարածք տվեք հասարակության մեջ: Գտեք ձեր սեփական տարածքը մարդաշատ վայրում, կարող է օգնել ձեզ տարածք գտնել ձեր հույզերի համար: Երբ շուրջբոլորը շատ մարդիկ կան, թաքնվելու տեղ փնտրեք, օրինակ ՝ անկյունում նստելը կամ հեռու կանգնելը:
   • Եթե ​​չափազանց զգայուն եք և հատկապես զգայուն ձեր շրջապատի իրերի նկատմամբ, փորձեք ընտրել այնպիսի վայր, որը կարող է տարածք ապահովել ձեր հույզերի համար: Օրինակ, եթե դուք ռեստորանում եք, գտեք մի սեղան, որտեղ կարող եք նստել մեջքով դեպի պատը: Մի նստեք կենտրոնական սեղանի մոտ, զուգարանի կամ աղբարկղի մոտ:

4. 

   Ձեր մտքում զարգացրեք խաղաղության զգացողություն: Իմացեք, թե ինչպես ինքներդ ձեզ ներքաշել սթրեսային իրավիճակներում ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա կամ պատկերացնելով ինչ-որ տեղ, որը ձեզ երջանկացնում է: Սա կարող է օգնել, երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք կլանել մեկ այլ անձի զգացմունքները: Մի քանի րոպե ներշնչեք և արտաշնչեք:Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կառավարել ցանկացած վախ կամ դժվար զգացողություններ:
   • Պատկերացրեք բացասականությունը, քանի որ ձեր մարմնից փախչում է գորշ մշուշը և հուսով եմ, որ դա ձեր մարմնից ստացած ոսկե լույսն է: Այս մեթոդը կարող է արագ արդյունք տալ:
   • Փորձեք յոգայի և շնչառության տեխնիկա: Այս վարժությունները օգնում են կենտրոնացնել ձեր հույզերը և հանգստացնել փոթորկի դեպքում: Ձեր շնչառության ռեժիմը զարգացնում է ձեր կյանքի սեփական ռիթմը: Դրանք երբեմն խանգարում են թթվածնի օպտիմալ քանակությունը ճիշտ ժամանակին մարմնին: Փոխարինելի շնչառությունը, յոգան և շնչառության տեխնիկան օգնում են ձեզ վերահսկել ձեր բացասական հույզերը հենց ծնվեն:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Դրական փոփոխություններ կատարելը `ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար

1. 

   Դրական հույզերի մշակումը նպաստում է ներքին ուժին: Եթե ​​դուք շրջապատված եք խաղաղությամբ ու սիրով, դուք կզարգանաք, հակառակ դեպքում բացասական հույզերը կքայքայեն ձեզ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դրական եք զգում, դուք ավելի բավարարված եք զգում ձեր կյանքից:
   • Մտածեք մեկի մասին, ում սիրում եք: Մտածեք անձի հետ լինելու ջերմության ու ուրախության մասին: Այժմ կիրառեք այդ զգացողությունը մեկի վրա, ում ճանաչում եք խոսնակի միջոցով: Գտեք այն գծերը այն մարդու մասին, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Հետո այդ զգացողությունը կիրառեք ձեր շրջապատի վրա: Երբ սովորում եք տեսնել ուրիշների դրական կողմերը, կարող եք ձևավորել ձեր սեփական դրական զգացմունքները, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ կյանքի լավ բաների վրա ՝ դրանով իսկ դադարեցնելով բացասականը:
   • Developարգացրեք դրական զգացմունքները: Հաճախ ժպտացեք: Youպտալիս ուղեղդ արտադրում է քիմիական նյութեր, որոնք մեծացնում են մտքիդ դրականությունը:
   • Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Երբ անում եք ձեզ դուր եկած մի գործ, ձեզ դրական կզգաք:

2. 

   Փնտրեք դրական մարդկանց և իրավիճակների: Մարդկանց կողքին լինելը ձեզ զգում է երջանիկ և աջակցություն: Լավատեսությունն ու հոռետեսությունը երկուսն էլ ազդում են ձեր առողջության վրա: Չի կարելի լիովին բացառել մեկ այլ անձի հուզական զգայունությունը, ուստի ավելի լավ է հոռետեսների փոխարեն ընտրել լավատես մարդկանց:
   • Callանգահարեք ձեր ընկերոջը `տեսնելու բոլորի լավ կողմը: Timeամանակ անցկացրեք գործընկերոջ հետ, ով միշտ իրերին դրական է նայում: Լսեք հույս ունեցող մարդկանց: Վայելեք բառերը, երգերը կամ ցանկացած այլ արվեստ, որը հույս է պարունակում:

3. 

   Հուզական ծանրաբեռնվածության կառավարում: Քանի որ որոշ մարդիկ չափազանց կարեկցող են կամ բնորոշորեն ավելի զգայուն են իրենց շրջապատում տեղի ունեցողի նկատմամբ, քան մյուսները, նրանք կարող են իրենց ծանրաբեռնված զգալ այնպիսի իրավիճակներում, որոնցից մյուսները նույնիսկ անհարմար չեն զգում: Այնուամենայնիվ, որքան էլ զգայուն լինեք, ձեզ հարկավոր չէ շնորհակալ լինել այլ մարդկանց հույզերը կլանելու ձեր ունակության համար:
   • Ընդունեք մի իրավիճակ, որը ձեզ ծանրաբեռնված է զգում: Անջատվեք իրավիճակից: Օրինակ, եթե գիտեք, որ սթրեսը կլանում եք Սուրբ ննդյան գնորդներից, խուսափեք տոնական սեզոնին գնումներ կատարելուց:

4. 

   Տեսեք ձեր ներքին ստեղծագործությունը: Չափազանց զգայուն մարդիկ հաճախ մեծ ստեղծագործական ունակություններ ունեն գեղարվեստական ​​գործունեության մեջ: Որոշ փիլիսոփաներ ստեղծագործելու ունակությունը նկարագրում են որպես աճ և վերափոխում: Ստեղծագործությունը ունակություն է `անկախ այն բանից` խոզանակ ենք պահում, թե ոչ: Արվեստը, այս իմաստով, կարող է ձևավորվել ամեն անգամ, երբ խոսում ես ուրիշների հետ, կամ ամեն անգամ նախաճաշ պատրաստելիս: Իմացեք, թե ինչպես լինել ավելի ստեղծագործ առօրյա կյանքում:
   • Փորձ կատարեք անձնական ոճի կամ առօրյա գործունեության հետ: Սա հիանալի միջոց է շրջապատի նկատմամբ ձեր ծայրաստիճան զգայունությունը անեծքի փոխարեն նվերի վերածելու համար:

5. 

   Կարեկցանքը վերածեք դրական գործողության: Երբ ձեզ ճնշում եք դիմացինի զգացմունքները, վերածեք այս զգացողությունը դրական բանի հետամուտ լինելու ձեր առավելության: Ընտրեք ձեր զգացմունքների հետ կապված պատճառը:
   • Օրինակ ՝ փողոցում անօթեւանի կողքով անցնելը նույնպես ծայրաստիճան զգայուն մարդկանց ցավ է զգում: Այս զգացողությունը խանգարում է նրանց հաճախակի զբոսնել կամ շրջել հարևանությամբ ՝ ցավից խուսափելու համար: Հուզական էներգիան վերածեք կառուցողական բանի: Կարող եք կամավոր մասնակցել անօթեւանների հավաքույթին կամ նրանց ուտեստ գնել: Լսեք նրանց պատմությունները:

6. 

   Կարեկցիր ինքդ քեզ: Սովորեք օգտագործել բարությունը ՝ ձեզ ճնշող հույզերից պաշտպանվելու համար: Բարությունը թույլ է տալիս կարեկցել ուրիշներին, բայց լինել բարի ինքդ քո հանդեպ: Այսինքն ՝ ձեզ հարկավոր չէ մեղավոր զգալ, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ, երբ ծանրաբեռնված եք:
   • Տեղյակ եղեք մարդկային էությունից: Դու մենակ չես. Երբ գիտակցեք, որ ձեր զգացմունքները սովորական մարդկային փորձ են, ձեզ մեկուսացած չեք զգա: Օրինակ, եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Բոլորն իրենց ծանրաբեռնված են զգում»:

7. 

   Ընդունեք ինքներդ ձեզ ձեր բնավորությունը Երբեմն շրջակա միջավայրի նկատմամբ չափազանց զգայուն լինելը օգնում է ձեզ համահունչ լինել շրջապատի բոլոր մարդկանց հետ, հատկապես եթե նրանք բաց են և սոցիալական: Քանի որ ծայրաստիճան զգայուն և համակրելի մարդիկ հաճախ ինտրովերտ են: Իրականում, ծայրաստիճան զգայուն մարդկանց 70% -ը ինտրովերտ են, ուստի կարող եք ձեզ հակասող զգալ շրջապատի հետ, բայց քանի որ զգայունությունը ֆիզիկական է, դուք պետք է սովորեք ընդունել այս զգացմունքները: որպես ձեր մաս:

8. 

   Ինքներդ ձեզ դրեք տարբեր իրավիճակների մեջ: Էմպատիան հակված է ինքնաբերաբար տեղի ունենալու և տարատեսակ հույզեր է առաջացնում ՝ կախված իրավիճակից: Եթե ​​ամեն օր շփվում եք որոշակի անձի հետ, ապա դժվար կլինի հստակ որոշել, թե ում կողմից ինչպիսի հույզեր են առաջացնում: Երբ փորձում եք ինքներդ ձեզ դնել այնպիսի իրավիճակների մեջ, որոնցից սովորաբար խուսափում եք, կտեսնեք, որ այլ կերպ եք արձագանքում:
   • Փորձեք նոր հոբբի կամ միացեք մի երեկույթի, որը շատ մարդկանց չեք ճանաչում: Ինքներդ ձեզ նոր միջավայրում տեղավորելը կարող է ձեզ ազատություն տալ ՝ այլ կերպ արձագանքելու համար:
   գովազդ