Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ձեր սենյակ մուտք գործող աղմուկը կարող է ձեզ կորցնել քունը, եթե փորձում եք քնել, ինչը առավոտյան հանգեցնում է թուլության: Վատ քունը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ տիպ 2 շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, քաշի ավելացումը և հոգնածությունը: Անցանկալի աղմուկի դեմ պայքարի բազմաթիվ եղանակներ կան, և ճիշտ միջոցների շնորհիվ կարող եք ապահովել լավ քուն ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում դրսում:

Քայլեր

3-րդ մաս 1: Ննջասենյակի վերաբաշխում

1. 

   Կահույք տեղափոխելը: Եթե ​​ձեր սենյակի պատերը հարեւան են աղմկոտ հարևանի սենյակին կամ բանուկ փողոցին կից, ձեր կահույքի վերադասավորումը կարող է մասամբ ճնշել աղմուկը: Ննջասենյակին կահույք ավելացնելը նաև օգնում է պաշտպանել ձայնը, և վերադասավորում է առկա կահույքը `այն առանձնացնելու համար աղմուկի աղբյուրից:
   • Տեղափոխեք մահճակալը աղմուկի աղբյուրից: Ենթադրելով, որ դուք բնակվում եք բազմաբնակարան շենքում, ձեր ննջասենյակն ունի նույն պատը, ինչ հարևան հյուրասենյակը, փորձեք մահճակալը հրել սենյակի հեռավոր կողմը:
   • Տեղադրեք հաստ խոշոր առարկաներ աղմուկով պատին մոտ `ձայնը մասամբ արգելափակելու համար: Տեղադրեք մեծ գրապահարան պատին մոտ և հավաքեք գրքերով `աղմուկը կանխելու համար:

2. 

   
   
   Պատի ծածկ. Ձայնի արդյունավետ կլանման համար պատը ծածկելու համար հարկավոր է օգտագործել ձայնը կլանող նյութ: Ձայնամեկուսիչ վահանակներն ամենալավն են գործում, և եթե ցանկանում եք ձայնի ավելի լավ կլանում, ապա ընտրեք մեկը խիտ գործվածքով փաթաթված:
   • Ընտրեք 0,85 կամ ավելի կայունացման արագությամբ նյութի թերթ:
   • Օգտագործեք ձայնամեկուսիչ էկրաններ: Վարագույրների այս հատուկ գործվածքը նախատեսված է պատին կախված ՝ արտաքին հնչյունները արգելափակելու համար:

3. 

   
   
   Հատակների և առաստաղների մեկուսացում: Եթե ​​հատակից աղմուկներ են գալիս, ապա կարող եք մեղմել այն ՝ մեկուսացնելով հատակը: Դուք պարզապես անհրաժեշտ է ծածկել գորգը հատակին կամ իրականում մեկուսացնել այն հատակի գորգով:
   • Խցանափայտը հատակի ամենաարդյունավետ նյութն է, այն շատ ավելի լավ է ձայնամեկուսացված է, քան մյուս անտառների մեծ մասը:
   • Եթե ​​ամբողջ հատակը չեք կարող գորգագործել, ընտրեք խիտ, լայն գորգ:
   • Եթե ​​ձեր ննջասենյակի վերեւում ձեղնահարկով առանձնատուն ունեք, կարող եք նաև մեկուսացնել ձեղնահարկի հատակը: Ննջասենյակի տարածությունը մեկուսացնելու համար օգտագործեք առնվազն 20 սմ հաստությամբ ապակեթելային R25 թերթ:
   • Օգտագործեք ձայնամեկուսիչ առաստաղի վահանակներ առաստաղի նվազագույն նվազեցման (CAC) 40 մակարդակով և 55-ի նվազագույն աղմուկի նվազեցման գործակիցով: Տանիքի թերթը օգնում է արգելափակել աղմուկի մեծամասնությունը, քանի որ դրանք մշակված են: օդանավակայանի մոտ գտնվող տների համար:

4. 

   
   
   Պատուհանի ձայնային մեկուսացում: Եթե ​​ձայնը փողոցից կամ հարևան սենյակից շարունակում է ննջարան մտնել, մեկուսացրեք պատուհանները: Համոզվեք, որ փակեք լուսային վահանները, քանի որ դրանք կարող են կտտացնել: Այս տարբերակը պահանջում է մի քիչ ջանք և գումար, բայց ավելի արդյունավետ կլինի ձայնի դեմ:
   • Տեղադրեք պատուհաններ ապակու կամ ապակե տուփի երկու շերտերով: Երկու տեսակներն էլ արդյունավետ են ձայնամեկուսացման մեջ և կարող են արգելափակել արտաքին աղմուկը:
   • Ձեր ննջասենյակի պատուհանի վրա կախեք հաստ վարագույրները ՝ աղմուկը կանխելու համար:
   • Ստուգեք պատուհանների բացերը: Պատուհանների և պատի միջև շատ փոքր բացերը ոչ միայն թույլ են տալիս քամին անցնել, այլ նաև թույլ են տալիս ձայն ներթափանցել: Պատուհանների և դռների համար օգտագործեք հերմետիկ միջոց `այդ բացերը լրացնելու և արտաքին աղմուկից զերծ պահելու համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Ձայները ճնշելը

1. 

   Օգտագործեք սպիտակ աղմուկ: Շրջակա ձայները, ինչպիսիք են սպիտակ աղմուկը, հաճախ օգտակար են ավելի բարձր և դժվար ձայները ճնշելու համար, քանի որ դրա հանգստացնող և հաճելի ձայնը կարող է «քողարկել» այլ աղմուկները: Դա այն պատճառով է, որ սպիտակ աղմուկը առաջացնում է կայուն ձայն `բոլոր լսելի հաճախականություններում:
   • Սպիտակ աղմուկը նվազեցնում է ֆոնային աղմուկի և հանկարծակի ձայների տարբերությունը, ինչպես դուռը թակելն է կամ մեքենայի եղջյուրները, որոնք կարող են խանգարել քունը:
   • Կարող եք գնել սպիտակ աղմուկի գեներատոր, ներբեռնել սպիտակ աղմուկի աուդիո ֆայլեր առցանց կամ պարզապես միացնել օդափոխիչը ձեր ննջասենյակում:

2. 

   Շեղելու համար երաժշտություն կամ կինոնկարներ նվագեք: Եթե ​​չունեք սպիտակ աղմուկի գեներատոր կամ երկրպագու, կարող եք ձեր տանը առարկաներ օգտագործել ՝ անհանգստացնող ձայները շեղելու և ճնշելու համար: Հեռուստատեսությունը կամ ռադիոն կարող են արգելափակել արտաքին հնչյունները, բայց հետազոտողները նշում են, որ ամբողջ գիշեր հեռուստացույց կամ ռադիո միացնելը կխախտի ձեր քնի բնական սովորությունները: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հետազոտողները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ժամանակաչափ, որպեսզի հեռուստացույցը կամ ռադիոն որոշակի ժամանակ ավտոմատ անջատվեն:

3. 

   Հագեք ականջակալներ: Ականջի խցանները արդյունավետ միջոց են `քնի ժամանակ աղմուկը ականջներ չմտնելու համար: Դրանք նույնիսկ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե ննջասենյակում համատեղեք ականջի ճարմանդներ սպիտակ աղմուկով կրելը: Ականջի խցաններ կարող եք գնել դեղատներում կամ առցանց: Ականջակալներ կրելը սկզբում մի փոքր անհարմար է, բայց ժամանակի հետ դուք կվարժվեք:
   • Միշտ լվացեք ձեռքերը ականջի խցաններ կրելուց առաջ ՝ վարակի ռիսկը նվազեցնելու համար:
   • Հեռացնելիս դուրս եք քաշում այն ​​պտտելով:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ականջի ճարմանդները չեն տեղավորվում, մի ստիպեք այն: Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ ունի ապրանքի տարբեր ձև, և փորձելը պարզ է:
   • Օգտագործելուց առաջ իմացեք ականջի խցաններ կրելու ռիսկերի մասին: Ականջի խցանները հանկարծակի հեռացնելը կամ դրանք չափազանց խորը հրելը կարող է հանգեցնել ականջի ականջի պատռմանը: Ականջի խցանները կարող են թույլ տալ, որ բակտերիաները մտնեն ականջի ջրանցք և առաջացնեն վարակ: Բացի այդ, ականջի խցանները կանխում են նաև որոշ կարևոր ձայներ, ինչպիսիք են ազդանշանները, հրդեհային ազդանշանները կամ կողոպտիչների ձայները, տուն մտնել:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Աղմուկի կառավարում

1. 

   Գտեք աղմուկի աղբյուր: Որպեսզի կարողանաք կարգավորել աղմուկը, դուք պետք է պարզեք, թե որտեղից է այն առաջացել: Ինչպես լուծել խնդիրը, կախված է աղմուկի պատճառներից:
   • Նյարդայնացնող աղմուկ բարձրացնողները հաճախ հարեւաններն են: Քնած ժամանակ ձեր հարեւանները բարձր երաժշտություն կամ երեկույթներ մեծո՞ւմ են կատարում: Դուք ապրում եք աղմկոտ զույգի հարևանությամբ:
   • Կախված ձեր բնակության վայրից `աղմուկի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջացնել բարերը, ակումբները և ռեստորաններ, կամ օդանավակայանները, երկաթուղիները և մայրուղիները:

2. 

   Խոսեք ձեր հարեւանների հետ. Անկեղծ ու անկեղծ լինելը ամենալավն է, բայց դա նույնպես հեշտ չէ: Իհարկե չպետք է նեղացնեք նրանց, բայց նաև աղմուկով չեք կարող ապրել և չեք կարող քնել: Քաղաքավարի և ընկերական շփումը հաճախ այս խնդրի լուծման լավագույն միջոցն է, երբ պատճառը հարևաններն են:
   • Մի՛ վազեք նրանց դուռը թակելու համար, երբ աղմուկ է: Սա միայն լարվածություն է ստեղծում և նրանց դնում պաշտպանողականության մեջ: Սպասեք, մինչ ամեն ինչ կհանդարտվի և հաջորդ օրը տեսեք նրանց:
   • Դուք չպետք է զանգահարեք ոստիկանություն ՝ աղմուկից բողոքելու համար: Ոստիկանությունն ունի գործելու իր սեփական ձևը և կստիպի ձեր հարևաններին ատել ձեզ: Նրանք նույնիսկ վրեժխնդիր են կամ սրել իրավիճակը: Ոչ ոք չի սիրում աշխատել ոստիկանության հետ, այնպես որ դուք պետք է փորձեք բաց ու քաղաքավարի լինել ձեր հարեւանների հետ ՝ խուսափելով օրենքից:
   • Մոտեցեք ձեր հարեւաններին քաղաքավարությամբ և առատաձեռնությամբ: Եղեք ազնիվ այդ հարցում, ներդաշնակ վերաբերմունք ցուցաբերեք և ընկերասեր: Ասացեք մի բան, ինչպիսին է «Ողջույն, կարո՞ղ ենք մի փոքր խոսել: Դուք ազատ եք»:
   • Հետո նրանց հետ կխոսեք աղմուկի խնդրի մասին: Bestրագիր պատրաստելուց հետո նրանց լավագույն միջոցը հանդիպելն է: Օրինակ, կարող եք ասել. «Լսում եմ, թե ինչպես ես գիշեր կիթառ նվագում: Հիանալի է թվում, բայց ինչու՞ չես մարզվել երեկոյան 23: 00-ից: Ես պետք է շուտ արթնանամ աշխատելու համար, բայց ձայնը դժվարացնում է ինձ քնելը»:
   • Եթե ​​մնացած ամենը ձախողվի, պետք է կապ հաստատեք տանտիրոջ կամ միջնորդի հետ: Նրանք պատրաստված են երկու կողմերի հետ աշխատել ՝ փոխըմբռնման հասնելու համար:

3. 

   Բնապահպանական աղմուկի գործարկում: Եթե ​​աղմուկը գալիս է համայնքի այլ պատճառներից, ինչպիսիք են տրանսպորտային միջոցները կամ շինարարությունը, կարող եք խոսել տեղական ներկայացուցչի հետ: ԱՄՆ-ում մի շարք տեղանքներ ստեղծել են աղմուկի աշխատանքային խումբ: Մյուսներն ունեն աղմուկի սպա ՝ բողոքները քննելու և գործելու եղանակը որոշելու համար: Ուր էլ որ լինես, պարզապես պետք է հարցը փոխանցես քո տեղական խորհրդին և քվեարկություն ունենաս, թե ինչպես վարվել:
   • Քաղաքապետարանից աղմուկի աղտոտման մասին բողոք ներկայացնելու գործընթացը (այսինքն `հարևանը կամ այլ ուղղակի աղբյուրը չի առաջացրել) մեծապես տարբերվում է համայնքից համայնք: Ինտերնետում տեղեկացեք ձեր համայնքում բողոքների հետ կապված գործընթացի մասին կամ կապվեք ձեր քաղաքապետարանի ներկայացուցչի հետ ՝ իմանալու, թե ինչպես վարվել ձեր հարևանության աղմուկի դեմ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Առանց դեղատոմսի քնած որոշ դեղահաբեր կարող են օգնել ձեզ լավ քնել ՝ չնայած աղմուկին, բայց դրանք ամենալավ տարբերակը չեն: Դուք վտանգված եք կախվածությունից կախվածությունից և երկարաժամկետ հեռանկարում իրականում լուծում չեք տալիս:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ուրիշներին խնդրեք լռել, նրանք հեշտությամբ կբարկանան: Մի շեղեք խնդիրը, հատկապես եթե հավատում եք, որ նրանք խմել են: Փոխարենը օգնություն խնդրեք ձեր թաղի ղեկավարից: