Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​երբևէ փորձել եք քնել, երբ ինչ-որ մեկը սենյակում խռմփացնում է, գիտեք, թե որքան հեշտ է լավ քնել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դրանով զբաղվել մի քանի պարզ խորհուրդներով, ինչպիսիք են ականջակալներով կամ ականջակալներով աղմուկի չեղարկում: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում քուն մտնել, կարող եք օգնել դիմացինին գիշերը նվազեցնել խռմփոցը. Միևնույն է, նրանք չեն ուզում, որ ուրիշները քնեն ինձ համար: Խռմփոցը և նրանց զոհերը միշտ խնդիրը լուծելու միջոց ունեն:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1` կանխել խռմփոցը

1. 

   Օգտագործեք ականջակալներ: Սա ապացուցված, հեշտ և էժան մեթոդ է: Ականջի խցաններ կարող եք գտնել դեղատներում կամ հանրախանութներում և օգտագործել դրանք գիշերը ՝ անցանկալի հնչյունները արգելափակելու համար:
   • Կան բազմաթիվ տեսակի ականջի խցաններ, որոնք պատրաստված են տարբեր նյութերից, ինչպիսիք են փրփուրը, ռետինը կամ պլաստմասը: Համոզվեք, որ հետևեք փաթեթավորման ցուցումներին ՝ տեսնելու, թե որտեղ պետք է արդյունավետ տեղադրվեն ականջի խցանները:
   • Եթե ​​ականջի ինֆեկցիաների հակված եք, նախքան ականջի խցաններ օգտագործելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Ականջի խցանների ռիսկը նվազեցնելու համար միշտ պետք է ձեռքերը լվանալուց առաջ դրանք ձեռքով վարվելուց և պարբերաբար լվանալ դրանք բազմիցս: Ականջակալները շատ խորը մի մղեք, համոզվեք, որ արտակարգ իրավիճակներում դեռ կարող եք լսել հրդեհային ազդանշանները և ածխածնի օքսիդի մակարդակի ահազանգերը:

2. 

   
   
   Օգտագործեք սպիտակ աղմուկ: Սպիտակ աղմուկը ֆոնային ձայնի տեսակ է, ինչպիսին է հեռուստացույցի ճռռոցը կամ օդափոխիչի աշխատանքը: Այս տեսակի աղմուկը սովորաբար աննկատելի է, բայց և հաճելի: Սպիտակ աղմուկը կարող է խեղդել ամենադժվար լսող խռմփոցը: Դուք կարող եք միացնել երկրպագուն, օդորակիչը կամ այլ էլեկտրոնային սարքը `սպիտակ աղմուկ բարձրացնելու համար, կամ գնել սպիտակ աղմուկի մեքենա առցանց:
   • Եթե ​​չեք կարողանում գտնել սպիտակ աղմուկի աղբյուր, առցանց փնտրեք տեսանյութեր և ձայնագրություններ:

3. 

   
   
   Լսեք ականջակալներով երաժշտություն: Եթե ​​ունեք ականջակալներ և iPod- ի կամ iPhone- ի նման սարք, արդեն ունեք ձեր սեփական աղմուկը արգելափակող սարք: Նվագեք հանգստացնող երաժշտություն ՝ խռմփացնող ձայները խեղդելու և քնելու համար:
   • Ընտրեք դանդաղ ու հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունն արագ է և աղմկոտ, չնայած այն ազդում է խռմփոցը ճնշելու վրա, բայց դժվարացնում է ձեզ քնելը:
   • Եթե ​​Spotify- ի նման կայքում ունեք հաշիվ, պարզեք ՝ կա՞ քնելու համար հատուկ ստեղծված ցանկեր:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Քնի խանգարման հետ հաղթահարում

1. 

   
   
   Գտեք հաղթահարելու արդյունավետ միջոցներ, երբ խռմփոցը ձեզ արթուն է պահում: Եթե ​​գիշերվա կեսին արթնանում եք խռմփոցի ձայնից, մի հուսախաբ եղեք, քանի որ դա ձեզ ավելի կխստացնի քնելը: Փոխարենը հանգստացեք քնի մի քանի պարզ, կրկնվող հնարքներով:
   • Մի դիտեք ժամացույցը հեռախոսով: Դուք ոչ միայն անհամբեր կլինեք, երբ նայեք ժամացույցին («Արդյո՞ք առավոտյան 3-ն է»), այլ հեռախոսից արտանետվող ուժեղ լույսը նաև ձեզ ավելի արթուն է դարձնում:
   • Փոխարենը, փորձեք փակել ձեր աչքերը, մի քանի խորը, նուրբ շնչառություն կատարել ՝ օդը ուղարկելով ձեր որովայնի ներքևը, այլ ոչ թե ձեր ստամոքսը:

2. 

   Փոխեք խռմփոցի մասին ձեր մտածելակերպը: Եթե ​​կարծում եք, որ խռմփոցը միշտ զայրացնում է, այն էլ ավելի է հիասթափեցնում: Մտածեք դա որպես հանգստացնող ձայն, որը ձեզ քնեցնում է, և որ ավելի հեշտ կլինի հանգիստ մնալ, երբ արթնանաք գիշերվա կեսին: Փորձեք ուշադիր լսել խռմփոցի ձայնը և նկատել դրա ռիթմը, այնուհետև նույն նյարդայնությունը կօգնի ձեզ քնել:
   • Դա կարող է տևել մի փոքր պրակտիկայով աշխատելու համար, ուստի համբերատար եղեք: Learnամանակ կպահանջվի ՝ սովորելու, թե ինչպես հարմարվել խռմփոցին:

3. 

   Մտածեք այլ սենյակ տեղափոխվելու մասին: Փորձեք գնալ այլ ննջասենյակ, եթե կրկին չեք կարողանում քնել: Եթե ​​տանը հյուրասենյակ ունեք, կարող եք քնել հյուրասենյակում կամ փորձել գիշերը բազմոցի վրա քնել: Եթե ​​ձեր գործընկերը շատ է խռմփացնում, գուցե ցանկանաք շաբաթվա մեջ առնվազն մի քանի գիշեր առանձին ննջասենյակ նշանակել: Խռմփոցը հաճախ մարդկանց ամաչեցնում է, այնպես որ եղեք նրբանկատ ձեր զուգընկերոջ կամ ձեր սենյակակցի հետ: Բացատրեք, որ մի քանի լավ գիշեր քունը ձեզ կտա այնքան էներգիա, որը կօգնի նրանց դադարեցնել խռմփոցը: գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Կրճատեք ձեր սենյակակցի խռմփոցը

1. 

   Թող անձը խռմփաց իր կողքին կամ ստամոքսին: Երբեմն քնելու դիրքը փոխելը նույնպես օգնում է նվազեցնել խռմփոցը: Մարդիկ կարող են ավելի շատ խռմփացնել, եթե քնում են մեջքի վրա: Խորհուրդ տվեք մարդուն պառկել կողքին կամ ստամոքսին: Այս պարզ փոփոխությունը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը:

2. 

   Հուսալքեք անձին քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց: Ալկոհոլ օգտագործելը, հատկապես շատ խմելը, կարող է հանգստացնել կոկորդի մկանները ՝ առաջացնելով ավելի շատ խռմփացնել կամ խռմփացնել: Նրբորեն խորհուրդ տվեք ձեր սենյակակցին քնելուց առաջ չխմել, հատկապես եթե հաջորդ առավոտ անելիք ունեք: Եթե ​​դուք մեղմ եք խոսում, նրանք ավելի շատ ուրախ կլինեն հետևել ձեր խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
   • Եթե ​​դիմացինը խմում է քնելուց առաջ, խորհուրդ տվեք չափավոր խմել, օրինակ ՝ խմել միայն մեկ փոքր բաժակ երեքի փոխարեն:

3. 

   Օգտագործեք քթի կարկատան: Փորձեք այս ապրանքը կպցնել այն մարդու քթի վրա, ով քնելուց առաջ խռմփացնում է ՝ դա բարելավելու համար: Սա ավելի քիչ ինվազիվ մեթոդ է, որը կարող եք փորձել պարզապես ձեր դեղատուն խնդրելով գնել մի քանի քթի հատված և կիրառել դրանք:
   • Քթի հատվածները չեն գործի, եթե խռմփոցը պայմանավորված է քնի ապնոէով:

4. 

   Բարձրացրեք մահճակալի գլուխը: Կարող եք օգնել նվազեցնել խռմփոցը ՝ բարձրացնելով ձեր մահճակալի գլուխը: Եթե ​​մահճակալի շրջանակը կարգավորելի է, բարձրացրեք մահճակալի գլուխը կամ բարձ ավելացրեք, որպեսզի մարդը խռմփացնի: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Բժշկական օգնության որոնում

1. 

   Խռմփոցը բուժելու համար տվեք խռմփոցը ախտահանող միջոց: Խեղդված քիթը կարող է ավելի խռմփացնել մարդկանց, այնպես որ կարող եք փորձել քնկոտությունից առաջ խռմփոցին խլացնող միջոց տալ կամ լակի տալ: Համոզվեք, որ փնտրեք լակի, որը հատուկ պատրաստված է գիշերային օգտագործման համար, քանի որ ցերեկային հեղուկացիրները կարող են այդքան արդյունավետ չլինել խռմփոցի դեմ:

2. 

   Խրախուսեք մարդուն խռմփացնել `խնդրելով իր բժշկին ծխելը թողնելու մասին: Բոլորս գիտենք, որ ծխելու սովորությունները կարող են առողջական մի շարք խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում ՝ խռմփոց: Դուք պետք է խռմփոցով խորհուրդ տաք հրաժարվել ծխելուց ՝ առողջության համար, և դա օգտակար է նաև ձեր քնի համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նիկոտինային մաստակ կամ կարկատել ՝ օգնելու համար դիմացինին թողնել ծխելը: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել օժանդակ խմբեր, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:

3. 

   Խռմփոցով գնացեք բժշկի ՝ բացառելու որևէ հիմքում ընկած հիվանդություն: Հնարավոր է, որ գիշերը խռմփոցի բարձր, բարձր շնչառությունը պայմանավորված է ինչ-որ այլ բանով, օրինակ `քնի շնչառությամբ: Խռմփացնողին պետք է խորհուրդ տաք այցելել բժշկի ՝ հնարավոր հիվանդություններ ախտորոշելու համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել ռենտգենյան ճառագայթներ կամ այլ պատկերագրական թեստեր ՝ շնչուղիների հետ կապված խնդիրների ստուգման համար:
   • Գուցե այն մարդը, ով խռմփացնում է, հսկվի քնի միջոցով: Դա կարելի է անել տանը, և ձեր սենյակակիցը հաղորդել է դիտվող մարդու կամ հիվանդանոցի քնի հետ կապված խնդիրները ՝ բժշկի դիտումների համար:

4. 

   Օգնեք խռմփացնողին ընտրել բուժման մեթոդը: Եթե ​​խռմփացնողի մոտ հիվանդություն է ախտորոշվել, հիվանդության բուժումը կարող է օգնել բուժել խռմփոցը: Բուժման տարբերակները հիվանդությունից հիվանդություն տարբեր են, բայց կարող են ներառել քնած շնչառությամբ հիվանդին օգնելու համար դիմակների օգտագործում: Եթե ​​խնդիրը կոկորդի կամ շնչուղիների մեջ է, հազվադեպ դեպքերում վիրահատությունը կարող է լուծվել: գովազդ

Խորհուրդներ

• YouTube- ում կարող եք գտնել սպիտակ աղմուկ: Եթե ​​չունեք երկրպագու կամ սպիտակ աղմուկի այլ աղբյուր, այս մեթոդը օգնում է ձեզ:

Arnգուշացում

• Մի կարծեք, որ խռմփոցը աննշան անհանգստություն է առաջացնում: Երկարաժամկետ խռմփոցը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, և այն պետք է գնահատվի բժշկական մասնագետի կողմից: