Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​ուզում եք մերկ քնել, կարող եք սկսել ներքնազգեստից: Սովորվելուց հետո դուք կարող եք մերկ քնել ՝ շնչող նյութ կրելով: Մի մոռացեք ձեր սավանները հարմարեցնել սեզոնին համապատասխան: Մտածեք քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունելու և ձեր մահճակալի կողքին զգեստ ունենալու մասին: Ձեր ընտանիքի հետ պետք է խոսեք գաղտնիության մասին:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Փոխակերպումը կատարելը

1. 

   Սկսեք ներքնազգեստ կրելուց, մինչ քնում եք: Դուք սովոր եք զուսպ պիժամա հագնել: Նույնիսկ եթե սովորություն ունեք վերնաշապիկ պառկել անկողնում, միեւնույն է, ձեզ հարկավոր է մեկ-երկու գիշեր, որպեսզի ընտելանաք լիարժեք մերկ քնելուց առաջ: Գիշերային հագուստից հանկարծակի մերկությունը կարող է ազդել վաղ քնի վրա: Կարող եք նախ ներքնազգեստ կրել (առանց կրծկալների), որպեսզի տեսնեք, թե ինչ է զգում:
   • Ներքնազգեստ կրելը միայն քնած ժամանակ մերկ քնելու որոշ առավելություններ ունի: Մաշկն ավելի շատ օդի է ենթարկվում, և այս շրջանառությունն օգնում է մաշկին ավելի սպիտակ դառնալ:
   • Այնուամենայնիվ, տաբատ հագնելով մարմինը ջերմության կարգավորման համար կախվածությունը կախված է գործվածքից: Տաբատի տակ գտնվող մարմնի մասը չի ենթարկվի առողջ օդափոխիչի ազդեցությանը: Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք մերկ քնել:

2. 

   
   
   Քնելիս կրեք շնչող նյութ: Մերկ քնելը օգտակար է առողջության համար, քանի որ այն թույլ է տալիս մաշկը յոթից ութ ժամ սեղմել գործվածքի տակ: Ընտրեք հնարավորինս բնական նյութեր, բամբակյա գործվածքներ, որպեսզի ննջասենյակի օդը կարողանա կարգավորել մարմնի շուրջը:
   • Մյուս սինթետիկ և պոլիեսթեր գործվածքները վնասակար են մաշկի համար: Այս նյութը ջերմություն է պահում կամ արգելափակում է օդը ՝ չեզոքացնելով մերկ քնելու լավ էֆեկտները:
   • Եթե ​​իսկապես մտահոգված եք ամենալավ գիշերային քուն մտնելու հարցում, ապա ընտրեք օրգանական մանրաթելերից պատրաստված մահճակալ: Այդ ժամանակ մերկ մաշկը պարտադիր չէ ենթարկվել քիմիական նյութերի ազդեցությանը:

3. 

   
   
   Կարգավորեք ձեր սավաններն ու ծածկոցները ՝ ըստ սեզոնի: Շատերը բողոքում են, որ ձմռանը մերկ քնելը շատ ցուրտ է: Դա կարելի է հաղթահարել սեզոնին համապատասխան ծածկոցներ օգտագործելու միջոցով: Եթե ​​դուք ծածկոց եք օգտագործում, ձեր մարմինը կհարմարվի միջավայրին և կմնա հարմարավետ տաք վիճակում ՝ առանց պիժամա հագնելու: Ամռանը հարմարավետությունը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է միայն բարակ սավան և վերմակ:
   • Ննջասենյակում պետք է պատրաստեք մի շարք ծածկոցներ կամ բարակ բամբակյա ծածկոցներ: Դրանից հետո կարող եք ավելի կամ պակաս տարածվել ՝ կախված ձեր կարիքներից:
   • Yourselfածկոց օգտագործելը ամբողջ տարվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ծածկելու համար բավականին օգտակար է: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք վերմակը հանել, իսկ ներքևում ունենալ ծածկույթ `լիարժեք մերկության զգացումը սահմանափակելու համար:

4. 

   
   
   Հաշվի առեք քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունելը: Ավելի հեշտ է մերկ քնել, եթե քնելուց առաջ լողանում եք: Մաշկը մաքուր է և բուրավետ, իսկ սավանները մաքուր են պահվում: Քնելուց առաջ տաք բաղնիքը նաև օգնում է ավելի հեշտ քնելուն և լավ քնելուն:

5. 

   Պատրաստեք զգեստ ՝ մահճակալի կողքին: Առավոտյան կարող եք անմիջապես ծածկել ձեր մարմինը, որպեսզի զուգարան մտնելիս չմրսեք: Gգեստը կարող է օգտակար լինել նաև արտակարգ իրավիճակներում: Դուք կհանգստանաք հանգստությամբ ՝ իմանալով, որ խալաթը հենց ձեր կողքին է, եթե դուք ստիպված լինեք անմիջապես անկողնուց վեր կենալ գիշերը:

3-րդ մաս 2-ը. Առավելությունները առավելագույնի հասցնելը

1. 

   Հաշվի առեք, արդյոք անձը ցանկանում է միասին մերկ քնել: Գիշերը մաշկի հետ շփումը մարմնին օգնում է ազատել օքսիտոցին հորմոնը, որը խթանում է հույզերը և նվազեցնում սթրեսը և դեպրեսիան, անգամ արյան ճնշումը: Օգտվեք մերկությունից ՝ խնդրելով ձեր նախկին ընկերոջը դա անել ձեզ հետ:
   • Մեկ այլ առավելություն այն է, որ ձեր կողքին զգալով ձեր նախկին մերկ մաշկը օգնում է ավելի հաճախ սեքսին նպաստել: Հետո մերկ քնելն օգնում է մեծացնել մտերմությունը ձեր զուգընկերոջ հետ և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
   • Որպեսզի երկուսդ էլ ձեզ հարմարավետ զգաք, ձեր մահճակալի երկու կողմերից մեկ կամ երկու վերմակ փաթեթավորեք: Այդ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդ կարող է օգտագործել վերմակը ՝ կախված կարիքներից:

2. 

   Կարգավորեք ջերմաստիճանը 21 աստիճան C- ով կամ ավելի ցածր: Մարդիկ ավելի խորն են քնում զով ջերմաստիճանում: Երբ մարմինը տաք է, հաճախ նեղ հագուստի պատճառով, դուք չեք կարող խորը քնել ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Անկախ սեզոնից, սենյակում ջերմության մակարդակը ցածր պահեք և մերկ քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հարմարվել սեփական ջերմաստիճանին: Եթե ​​գիշերը մի քիչ ցուրտ եք զգում, կարող եք նեղ պիժամայի փոխարեն լրացուցիչ ծածկոցներ հագնել:
   • Սառը ջերմաստիճանում քնելը նաև օգնում է մարմնին կարգավորել մելատոնինը և աճի հորմոնը: Առանց լիարժեք հանգստի `զով տեղում քնելիս, մարմինը ի վիճակի չէ արտադրել այն հորմոնները, որոնք օգնում են բջիջների բուժմանը:
   • Խորը քունը նաև օգնում է մարմնին նվազեցնել կորտիզոլի ՝ մարմինը սթրեսի ժամանակ արտադրվող հորմոնի արտադրությունը, որն առաջացնում է քաշի ավելացում և հանգեցնում է մի շարք այլ առողջական խնդիրների:Մարմինը լիովին հանգստացնելը օգնում է կանխել կորտիզոլի կուտակումը:

3. 

   Սահմանափակեք ձեր ննջասենյակի լույսը: Վայելելով զով սենյակում մերկ քնելու առավելությունները ՝ կարող եք նաև բարձրացնել առավելությունները և հնարավորինս լավ քնել: Անջատեք լույսերն ու էլեկտրոնիկան, որպեսզի ննջասենյակը դուրս մնա լույսից: Մթության մեջ քնելը օգնում է ուղեղին ամբողջովին թուլանալ և լավ քնել:
   • Մի օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ նոութբուքը քնելուց անմիջապես առաջ: Էլեկտրոնիկայի լույսը կարող է խանգարել ձեր քունը:
   • Եթե ​​փողոցային լույսերը փայլում են ձեր ննջասենյակի վրա, ապա կարող եք վերազինել վարագույրներ, որոնք արգելափակում են լույսը ՝ ավելի լավ քնելու համար:

4. 

   Թող օդը շրջանառվի ձեր մարմնի վրա: Սառը, չոր օդը օգնում է բարելավել մարմնի շրջանառությունը: Այն նաև նպաստում է տղամարդկանց և կանանց սեռական օրգանների ամրապնդմանը: Տղամարդկանց համար սեռական տարածքը սառը ջերմաստիճանում պահելը ուժեղացնում է սեռական գործառույթը և պահպանում սերմնաբջիջների առողջությունը: Կանանց մոտ սեռական օրգաններին սառը, չոր օդի շրջանառությունը թույլ տալը կարող է կանխել սնկային ինֆեկցիաները:

3-րդ մաս 3-ը. Ձևավորեք հարմարավետ ռեժիմ

1. 

   Նշեք ամեն ինչ քնելուց առաջ: Եթե ​​տանը շատ մարդիկ կան, պետք է ուշադրություն դարձնել ՝ երկընտրանքից խուսափելու համար: Հոգ տանել ձեր երեխայի մասին և դնել այն անկողնում, նախքան կարողանաք մտնել գիշերային ռեժիմ և մերկանալ: Սա օգնում է կանխել երեխաների մուտքը սենյակ, մինչ դուք մերկ եք:
   • Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, պարզապես պետք է ձեր հագուստը հանեք քնելուց անմիջապես առաջ: Խոզանակեք ձեր ատամները և անջատեք լույսերը հագուստ կրելիս:
   • Միշտ պատրաստեք զգեստ ձեր մահճակալի կողքին, եթե դա ձեզ հարկավոր է:

2. 

   Կողպեք դուռը, եթե այն ապահով է զգում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասամբ փակել կամ կողպել դուռը, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա ներս մտնել: Եթե ​​դուք մեկից ավելի մեծահասակների տուն ունեք, պետք է դռների սողնակներ տեղադրեք, որպեսզի սենյակում մերկ պառկելը ավելի հարմար լինի: Եթե ​​փոքր երեխա ունեք և չեք կարող դուռը կողպել, կարող եք դանակի տակ դնել խիտ շոր կամ արգելափակել աթոռը: Դրանից հետո ժամանակ կունենաք նախապատրաստվելու նախքան երեխաները սենյակ կընկնեն:

3. 

   Տեղադրեք վաղ արթնացման ահազանգ: Այս կերպ Դուք կարող եք պատրաստվել և հագնվել մինչև երեխաները գան դուռը թակելու: Եթե ​​ձեզ լրացուցիչ քուն է հարկավոր, բայց գիտեք, որ տան մյուս մարդիկ շուտ են արթնանում, հագնվելուց հետո կարող եք գիշերազգեստ հագնել և քնել քնելու:

4. 

   Խոսեք ձեր երեխաների հետ գաղտնիության մասին: Դուք պետք է խոսեք ձեր երեխայի հետ, որպեսզի իմանա, որ իրենց ննջասենյակը հատկացված ժամանակի համար մասնավոր է: Խնդրեք երեխաներին թակել դուռը և սպասել, որ պատասխանեք, նախքան ներս մտնելը: Այդ ժամանակ կհասցնեք զգեստ հագնել նախքան նրանք ձեզ մերկ կտեսնեն:
   • Լինում են պահեր, երբ երեխաները կփորձեն զննել, և դա նորմալ է: Միանգամայն նորմալ է քնել մերկ, և կարիք չկա դա թաքցնել ձեր երեխայից:
   • Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք և ձեր ամուսինը երկուսն էլ մերկ եք քնում, և որ բոլորը հագնվելուց առաջ գաղտնիության իրավունք ունեն, իրավիճակը կարգավորելու արդյունավետ միջոց է և կարող է կանխել սենյակի անսպասելի ընդմիջումները:

Խորհուրդներ

• Blankնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ ՝ ծածկոցներն ու վարագույրները մաքուր պահելու համար: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է պարբերաբար լվանաք սավանները ՝ թարմացում զգալու համար:
• Եթե ​​ձեր կյանքի պայմանները թույլ չեն տալիս մերկ քնել, դուք կարող եք փոխել տաբատը քնած ժամանակ:
• Դռան թակիչը կախեք սենյակ մտնելուց առաջ:
• Հաշվի առեք քնապարկ օգտագործելը: Սա ձեզ ջերմություն կպահի, և եթե ինչ-որ մեկը ներս է մտնում, դուք չեք կարողանա ասել `մերկ եք, և ձեր հագուստը ներքևում դրեք:
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը ներս է մտնում ու ձեզ մերկ տեսնում, պարզապես ասեք, որ նա պետք է վերադառնա անկողին կամ բախվի այն փաստի հետ, որ ձեզ մերկ է տեսնում և կարծես ոչինչ չի պատահել:
• Հագուստը թողեք ծածկոցների մեջ անմիջապես սենյակի հարևանությամբ, երբ չունեք լիարժեք գաղտնիություն:
• Օգտակար է ձեր ներքնազգեստը բարձի տակ պահել, որպեսզի երբ ինչ-որ մեկը ներս է մտնում, դրանք անմիջապես կարող եք հագնել:

Arnգուշացում

• Եթե ​​դուք հաճախ եք քնում, կամ ընդունում եք դեղորայք, որը քնկոտություն է առաջացնում, մի քնեք մերկ: