Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Հայտարարել սնունդը: Ներդրեք ձեր ոտքերը տաք կամ տաք ջրի մեջ մոտ 10 րոպե:

• Desiredանկության դեպքում ջրի մեջ ավելացրեք եթերայուղեր կամ փրփրող գելեր:
• Թրջվելուց հետո նրբորեն քսեք նրա ոտքերը `բծերը մաքրելու և մարդուն հանգստանալու հարցում:
• Ավարտելուց հետո օգտագործեք սրբիչ ձեր ոտքերը չորացնելու համար:

Ընտրեք կրեմ, յուղ կամ լոսյոն մերսման համար: Քսուքները սովորաբար ավելի խիտ են, քան լոսյոնները և ավելի արդյունավետ են, երբ օգտագործվում են ոտքերը մերսելու համար: Յուղը օգնում է մեղմել ոտքերի տակ գտնվող կոշտուկները:

• Կոսմետիկայի խանութներում կարող եք ձեռք բերել ոտքերի մերսման հատուկ քսուքներ և յուղեր:
• Պատրաստեք ձեր սեփական կրեմի և յուղի խառնուրդը `ոտքերի մերսման համար օգտագործելու համար:Ներառեք ձեր նախընտրած բույրը; որոշ սիրված համադրություններ են կիտրոնը `էվկալիպտով, նարդոսով կամ նուշով և վանիլով:

Theերմացրեք յուղը կամ կրեմը: Սա մարդուն ավելի հարմարավետ է դարձնում մերսման համար: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կատարեք հիմնական մերսում

1. 

   Քսեք ձեր ոտքերի կրունկները: Դա անելու համար օգտագործեք ձեր բութ մատը, շփեք փոքր շրջանակի մեջ ՝ միջինից ուժեղ ուժով: Հավասարաչափ շփեք ամբողջ գարշապարի վրա: Նույնը արեք ոտքի վերին մասի համար:

2. 

   Մերսեք ձեր ոտքերի կրունկներից վեր ու վար: Սա նշանակում է, որ ձեր բութ մատը կօգտագործեք ձեր ոտքերի կրունկները վեր ու վար կատարելու համար: Երբ այս բութ մատը քսվի, մյուս մատը կտորվի:

3. 

   
   
   Մերսում կոճի ոսկորների շուրջ: Երկու ձեռքերով շրջանաձեւ շարժում կատարեք ոսկորի կողմերի շուրջը և մատները նրբորեն քսեք մակերեսային ոսկորին:

4. 

   Օգտագործեք բռունցքները ձեր ոտքերի ներբանները մերսելու համար: Ձեռքերդ սեղմեք և ձեր ափերը սեղմեք ձեր ոտքերի տակին: Տեղափոխեք ձեր բռունցքը ետ ու առաջ `ոտքը նրբորեն սեղմելու համար:

5. 

   Ոտքերի մերսում: Takeամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուր մատը մերսելու համար:
   • Նրբորեն քաշեք յուրաքանչյուր մատը: Սա հանգեցնում է ձեր ծնկների ձայնի ձայնին, բայց եթե անձը իրեն հարմարավետ է զգում, պարզապես շարունակեք մյուս մատներով:
   • Indexուցամատը սահեցրեք ձեր յուրաքանչյուր ոտքին: Մատը հետ ու առաջ շարժեք ձեր մատների արանքում, ցանկության դեպքում յուրաքանչյուր մատի ներքեւի մասը շփեք ձեր ցուցիչով և բութ մատով:
   • Նրբորեն բերեք 5 մատները միասին յուրաքանչյուր մատի արանքում `մերսման յուղ կամ կրեմ քսելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Վարպետորեն տիրապետել այլ մեթոդների

1. 

   
   
   Ոտքի ձգում: Դա անելու համար դուք կօգտագործեք երկու ձեռքերը ձեր ոտքերը պահելու և մի կողմի վրա ամուր ձգվելու շուրջ 10 անգամ, ապա անցեք մյուս կողմ: Պատկերացրեք այս շարժումը, ինչպես կով կթելիս:

2. 

   Օգտագործեք հնդկական մեթոդը: Ձեր ոտքերի կողքերը ձեր բութ մատով պահեք ձեր ոտքերի ներբանի միջև: Ձեռքերդ առաջ ու առաջ շարժեք այնպես, կարծես թաց սրբիչ եք սեղմում: Այս մեթոդը կատարելիս շարժեք ձեր ոտքերը:

3. 

   Փորձեք մերսել կրունկի և ստորին ոտքի ջլերի մեջ: Սեղմումը մերսման ձև է `մկանները խթանելու համար բարձրացնելով և սեղմելով:
   • Սկսեք կրունկների ջլերի շուրջ կրունկներից և կոճերից, նրբորեն քամեք և ոտքերը մի ձեռքով քաշեք: Սկսեք նրբորեն, բայց ժամանակի ընթացքում ավելի ուժեղ և արագ աճեք:
   • Հրել մկանները ձեր կրունկի ջլերից և մատների վրա: Սա կբարձրացնի ձեր ոտքերի մկանները ՝ օգնելով բարելավել անհարմարությունը:
   • Այս մեթոդով դանդաղ անցեք ներքև հորթի վերև: Այստեղ մկաններն ամրացված են ոտքի մկաններին, և այս տարածքում մերսումը ոտքերին հարմարավետ է դարձնում:

4. 

   Մերսել ոտքի մկանները: Երկարաձգված մկանը սկսվում է գարշապարի ջիլից մոտ, տարածվում է մինչև ծնկի և կցվում է ոտքի մկանների շարժմանը:
   • Օգնեք մարդուն ոտքերը ուղղաձիգ ձգել և ձեռքերով ոտքերը սեղմել: Մեղմորեն տեղափոխեք ձեռքը, որպեսզի արմունկով ոտքը սեղմեք:
   • Այս պահին մարդը պառկած է իր ստամոքսի վրա, դուք կօգտագործեք մեկ ձեռքը գարշապարը պահելու համար և ոտքը բարձրացրեք թևից վեր ու վար: Ձգեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ծնկները, սկզբում թեթև ճնշմամբ, իսկ հետո դանդաղ ավելացրեք ավելի շատ ուժ:

5. 

   Կոճի ռոտացիա: Ոտքերը բարձր պահեք և մի ձեռքով պտտեք ձեր կոճի շուրջը: Ոտքը շրջանաձեւ շարժումով տեղափոխեք շուրջ 10 անգամ նույն ուղղությամբ, ապա ևս 10 անգամ մյուս ուղղությամբ: Ոտնաթաթի հոդը ձայն կտա, բայց եթե դա չի խանգարում մարդուն, առաջ գնացեք:

6. 

   Մերսել ձեր ոտքերը էլեկտրական մերսման մեքենայով: Հետևեք խնդրանքին (տես արտադրողի հրահանգները) և մեքենայի հիմքին ավելացրեք Epsom աղ և մերսման յուղ: Թող ապարատը մերսում մոտ 20 րոպե: Անձը, անկասկած, իրեն շատ թարմացած կզգա; Դրանից հետո ավարտեք մերսումը ՝ ոտքերը լվանալով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մերսման ընթացքում, եթե ձեր ձեռքերը հոգնածություն են զգում, ժամանակ առ ժամանակ թափահարեք ձեռքերը ՝ ճնշումը մեղմելու համար և շարունակեք մերսումը:
• Դանդաղ և նրբորեն մերսեք հանգստանալու համար, և արագ, բայց խորը մերսում `շրջանառությունը խթանելու համար:
• Մերսում համեմատաբար երկար ժամանակ, չպետք է շտապեք:
• Մերսման ընթացքում խոսեք նուրբ, հանգիստ ձայնով: Մի խոսեք արագ կամ խոսեք լարված ձայնով: Թող ձեր ասածը մարդուն ավելի լավ զգա:
• Մերսեք հավասար ուժով երկու ոտքերի վրա, քանի որ ձեր մարմինը հավասարակշռության կարիք ունի:
• Ոտքերը մաքրելիս օգտագործեք տաք սրբիչ ՝ ավելի հարմարավետության համար:
• Մերսման էֆեկտն ավելացնելու համար նվագեք նուրբ երգեր:
• Մերսում ստացողը պետք է հանգստանա և թողնի իր խնդիրները:
• Նվագեք հանգստացնող երաժշտություն, որպեսզի մարդն իրեն հարմարավետ զգա:
• Միացրեք աղոտ լույսերը, որպեսզի մարդն իրեն հանգիստ զգա:
• Մերսման ընթացքում նրբորեն և հարգալից խոսեք անձի հետ:
• Չափից շատ ժամանակ մի ծախսեք մեկ մեթոդի վրա: Դուք չափազանցեք այն ու կստիպեք մարդուն անհարմար զգալ:

Arnգուշացում

• Մի օգտագործեք շատ յուղ կամ սերուցք, որպեսզի ձեռքերը սայթաքեն և մերսման ազդեցություն չտան:
• Գույշ եղեք, որ ավելորդ ուժ չկիրառեք և անհարմարություն չստեղծեք, բայց գործադրեք այնքան ուժ, որպեսզի ոտքերի տակ չխկխկոց զգացողություն զգաք: Սա կկորցնի անձի տրամադրությունը:
• Համոզվեք, որ մերսման ընթացքում մարդու ծնկները չեն փաթաթվում (պետք է ուղղվեն): Քանի որ դա ծնկը թունդ է դարձնում և կանխում արյան շրջանառությունը: Տեղադրեք բարձ կամ սրբիչ գլան այն ոտքի ծնկների տակ, որը մերսում եք հարմարավետության և փոքր կամարակապ ոտքի համար:
• Եթե ​​անձի ոտքերը ցավոտ կամ զգայուն են, դիմեք բժշկի խորհրդին կամ խնամքին:
• Եթե ​​մերսում եք հղի կնոջ կամ արյան բարձր ճնշում կամ շաքարախտ ունեցող մեկին, խուսափեք ձեր ոտքերի վրա ուժեղ ուժ գործադրելուց, քանի որ դա ծննդաբերության պատճառ կդառնա կամ կբարձրացնի հիվանդությունը:

Ինչ է պետք

• Սրբիչներ
• Քսուքներ և / կամ յուղեր
• Տաք ջուր լոգարանում կամ ավազանում